"Harremanak hondatzen dituena eta borroka gehien eragiten dituena segurtasun eza da" - Olivia Wilde, estatubatuar aktore eta zinemagilea. Ezin dugu pentsatu segurtasun ezak harreman bati eragin diezaiokeen kaltearen neurria deskribatzeko modu hoberik. Harreman batean seguru sentitzen zarenean, zure bikotearekin benetan konektatzeko gaitasuna galarazten du. Segurtasun ezak beti ematen die lekua konfiantza-arazoei, eta konfiantza zoru txarrean dagoenean, ezin duzu ez zure beste esanguratsuarekin guztiz konprometitu, ezta zurekin konprometituta dagoenik sinetsi ere. Zure dinamika osoa beste oinetakoa erortzen den itxarotera murrizten da.

Gaitu JavaScript

Hor zaude zure harremanean, garrantzitsua da ikuskatzea: "Zergatik eragiten nau nire bikote nagusiak segurtasunik eza?" Sarritan harreman batean segurtasunik eza eragiten duten jokabide-eredu problematikoak daude, eredu horiek zure bikotearenak, zureak edo bien nahasketa izan daitezke. Har dezagun Dia-ren adibidea, Shauni bere bikotekideari mezu bat bidali ondoren bere telefonoa minutu gutxiro begiratzeko ohitura konpultsiboa garatu duena.

Ez zegoen bakean erantzuna jaso zuen arte. Nora zihoan eta norekin galdetzea, harremanean marruskadura nabarmena eragiten zuen ohitura zen. Dia etengabe beldur zen Shaunek iruzur egingo zion. Beste emakume batzuekin pixka bat ligatzeko joera zuelako izan zenegia da ala ez, haren pertzepzioak min egingo luke eta kexatzera behartuta zaude: "Nire bikoteak segurtasunik gabe sentiarazten nau". Sentsibilitaterik gabeko iruzkinek edo txantxetan ibiltzeak zure bikotekidearen errespetua eta baliorik gabekoa senti zaitezke, eta ezinbestekoa da haiek nola sentitzen zaren zehatz-mehatz jakitea.

Eman ezazu zure segurtasunik ezak zure bikotekideari eraginkortasunez. Aukeratu biak harmoniatsu sentitzen zaren une bat gaia eztabaidatzeko. Segurtasunik eza eragiten dizuten hitz edo ekintzei buruz irekia bazara, eta harremanean maitasuna badago, zure bikotea bere jokabidea aldatzen saiatuko da zalantzarik gabe. Komunikazio oztopoak gainditu eta zure sentimenduak zintzotasunez adierazten dituzunean zu burla egiteari eta zirikatzeari utziko diote.

Dr. Bhimani-k dio: "Modu argi batean komunikatu behar duzu. Mota guztietako gauzak imajinatu beharrean, hitz egin zure bikotearekin aldez aurretik. Ezagutu zergatik jokatzen duen zure bikotea modu jakin batean. Galde iezaiezu: "Ba al dut zertaz kezkatzeko?" Komunikazio argiak behin betiko lasaitasuna emango dizu.”

4. Adierazi nahi duzuna

Gainera, garrantzitsua da nahi duzun aldaketa esplizituki adieraztea. Zure bikotekidearen iruzkin negatiboek asaldatzen bazaitu, esaiozu. «Ez duzu borrokatu beharrik. Zintzoa izan eta esan diezaiekezu: "Mesedez, alda al dezakezu zure jokabidea ziurgabe sentitzen naizenez?" Horrek trikimailua egin beharko luke», azaldu du Bhimani doktoreak.

Nola ez izan ikasteko lehen urratsa.zure harremanean ziurgabetasuna zure bikotekidearekin komunikazio argi, zehatza eta gatazkarik gabekoa praktikatzea da. Ez ibili zuhaixka inguruan edo jo jokaera pasibo-agresibora zure bikotekideak egin dezakeen zerbaitengatik zure atsekabea adierazteko. Jar ezazu den bezala, epaitu eta errurik jarri gabe.

5. Ulertu zure bikotekidearen motiboak

Dr. Bhimani-k dio: "Zure bikoteak nahita ziurgabe sentiarazten zaitu, arreta gehiago behar duelako. Beste era batera esanda, baliteke besteekin flirting egitea jeloskor jartzeko. Hau izan daiteke harremanean ase gabeko beharrak transmititzeko modua, modu ez-osasungarrian bada ere. Hori horrela bada, zure konexiotik segurtasun eza ezabatu dezakezu zure bikotearen beharrak eta itxaropenak betetzen direla ziurtatuz. Adibidez, baztertuta edo maite gabe sentitzen badira. arreta gehiago jarri haiei, maitatua sentiarazi».

Hala ere, «zergatik eragiten didan nire bikote esanguratsuak segurtasunik eza»-ren erantzuna agian ez da beti hain garbia eta zuzena izango. Kontzienteki eta kontrola egiteko asmoarekin egiten bada, bikotekidea segurtasunik gabe sentiaraztea manipulazio erromantikoko teknika bat izan daiteke. Baliteke zure bikotekideak zure ahultasunei begira egotea bere eskutik jaten duzula ziurtatzeko, harremanean ahalegin minimoa egiten duzun bitartean. Zure harremanean segurtasunik eza sentitzeari nola erantzuten edo aurre egiten diozun arrazoiaren araberakoa dahorren atzean, beraz, ziurtatu hondoraino iristen zarela.

6. Piztu zure harremanaren txinparta

Urte batzuk ezkonduta edo epe luzeko harreman batean egon ondoren, baliteke gehiegi harrapatu zure etxeko eta karrerako erantzukizunak bere gain hartzearekin zure SOrekin duzun konexioa lehenesteko. Litekeena da zure bikotea baztertuta sentitzea eta joka dezake. Horrek ziurtasunik eza sentiaraziko zaitu.

Ulertu nondik datorren haien jokabidea eta saiatu biak kezkarik gabeko bikote bat bezala konektatu zaitezen eta zure harremanaren txinparta bizirik mantentzeko une bat antolatzen. Egin ahalegina zure bikotea zoriontsu izateko. Hazten eta eboluzionatzen zaren heinean zure konexioa aldizka berrasmatzeak, bakarka eta bikote gisa, segurtasunik eza urrun mantentzen lagun dezake.

7. Sortu erritu kontsolagarriak

Nola ez izan harreman batean seguru? Edo nola izan insegurtasun gutxiago harreman batean? Aldaketak eragin ditzakezu eta segurtasunik ezak kentzen has zaitezke, edo, gutxienez, horiek modu eraginkorrean kudeatzen ikas dezakezu, zure harremana leku seguru eta zoriontsu bihurtuz, bai zeuretzat bai zure bikotearentzat. Elkarren artean lasaitasuna eta erosotasuna aurkitzen dituzunean, modu naturalean seguruago sentituko zara elkarren aurrean.

Horretarako, garatu erritual jakin batzuk zure bikotearekin egunero lotzeko. Goizean ibilaldi bat egitera, prestatu bazkari bat elkarrekin, ikusi telebista saio bat aldizka, erakutsi zure maitasuna fisikokielkar ukitu eta besarkatuz edo elkarrekin partekatzeko zerbait emango dizun artea edo musika bezalako zaletasun klase batean sartu.

8. Apurtu eredu zaharrak

Gutako bakoitzak gure ekipaje emozionala darama eta gainera. gure harremanetan ekartzen du. Ekipaje honek gure bikotekideekin nola konektatzen garen eta gure harremanetan nola jokatzen dugun zehazten du. Ekipaje honen kontzientzia hartzeak eredu zaharrak eta negatiboak aldatzen lagun zaitzake, eta horrek asko laguntzen du segurtasun eza murrizteko. Eskolatu zeure burua aurreko harreman huts batean egin zenuen modu ezberdinean pentsatzeko eta jokatzeko.

Agian ez da erraza izango hori egitea, baina ziurgabetasuna ez izateko erantzun eraginkorrena izan daiteke. Jende gehienentzat erronka da norbere burua esploratzeko eta autokontzientziarako bidaia honi ekitea. Terapeuta edo aholkulari batekin lan egitea oso onuragarria izan daiteke ahalegin honetan. Zure segurtasun ezak sakonak badira eta zure harremanaren kalitatean eragiten hasi badira, kontuan hartu laguntza profesionala bilatzea. Bonobology-ko paneleko aholkulari trebeak eta eskarmentudunak zuretzako daude.

9. Utzi gehiegi pentsatzeari

Zure pentsamenduek zure emozioei eragiten diete eta bi hauek zure jokaerari eta, azken finean, zure harremanari eragiten diote. Zure bikotekidearen hitz edo ekintza guztiak aztertzen jarraitzen baduzu, etengabe asaldatuta geratuko zara. Eta pentsatzen jarraituko duzu: "Berak edo berak nahita ziurgabe sentiarazten nau."

Baina benetan al da?beraz? Agian zure bikotekideak bakarrik denbora pixka bat behar du. Horregatik, zuregandik distantzia mantentzen ari da. Mantendu ikuspegi osasuntsu eta positiboa, eta egin ahalegin kontzientea zure buruan kasurik txarrenak margotzen hasteko, gauzak zure itxaropen eta itxaropenen arabera gertatzen ez badira. Harreman batean seguru ez sentitzeari uzten lagunduko dizu horrek.

10. Ez alderatu

Nola ez egon seguru harremanean? Alde kosta ala kosta konparazio tranpatik. Ohikoa da beste bikote batzuei begiratzea eta zure egoera haienarekin alderatzea. Pentsa harreman bat iceberg gisa. Ikusten duzuna aholkua besterik ez da, baliteke ideiarik ez duzun geruza asko eta asko egotea.

“Ez alderatu zure harremana beste bikoteekin. Lagun bat bikotekide iruzurrarekin ari delako, agian ez da zure kasua izango», aholkatzen du Bhimani doktoreak. Era berean, ez zaitez gaizki sentitu zure harremanarekin zure lagunak 14 urteko ezkontidearekin asteko gauetan argazkiak argitaratzen dituelako edo igandero mendi ibilaldietara joaten den bikote bat ezagutzen duzulako.

11. Eman zure bikotekideari arnas tartea

Bikotekideari harremanean askatasuna ematea ezinbestekoa da. Zure bikotekidearen ekintzak kontrolatzen saiatzeak atzera egingo du. “Onartu zuregandik ezberdina izan daitekeela, eta iritzi desberdinak izan ditzakeela edo emozio desberdinak bizi ditzakeela. Horrek ez du esan nahi zutaz arduratzen ez direnik», dio Dr.Bhimani.

Harremanean espazio egokiak biak banaka nahiz bikote gisa hazten lagun zaitzake. Ez sartu gehiegizko espiral batean zure bikoteak zure lagunekin larunbata pasa nahi badu edo dei bat eskegitzen badu "maite zaitut" esan gabe. Eman lekua norbere pertsona izateko eta aldarrikatu zuretzako ere espazio mota bera. Honi esker, elkarri zarena eskertzeko aukera izango duzu, zure bikotekidea izan behar duenaren arabera ez bizi izanagatik ziurtasunik gabe sentitu beharrean.

12. Egin galdera batzuk zure buruari

Zer gustatzen zait benetan nire bikotetik? Harremanean merezi dudana lortzen al dut? Orokorrean, maizago al naiz zoriontsu edo miserable harremanean? Ondo legoke hausten banaiz? Zaila egiten al zait nire beste esanguratsuan fidatzea? Nire senarrak/mutil-lagunak nire gorputzarekiko segurtasunik gabe sentiarazten nauen arazoa al da?

Eta, azkenik, ba al dago ziurtasunik ez izateko benetako arrazoirik? Nire bikotekideak gezurra esan al dit edo iruzur egiten ari dela adierazten duten testuak ikusi ditut telefonoan? Galdera hauen erantzunak lagun zaitzake: «Nire bikoteak segurtasunik gabe sentiarazten nau» sentipena zergatik ezin duzun alde batera utzi.

13. Independentzia izan nahi du

Zaindu zeure burua eta bilatu izan. independentea - fisikoki, mentalki eta emozionalki. Norberaren maitasunak eta norbere burua zaintzeak segurtasun eza baztertuko dute. Zure bizitzaren inguruan biratzen badazure bikotekidea, ziurtasunik gabe sentituko zara. Konfiantza zeure buruari eta esan zeure buruari zeure burua zaindu dezakezula.

Zure bizitzan aingura gutxi izateak zure harremanaz gain, segurtasunik eza sor dezake. Horregatik, garrantzitsua da zoriontsu egiten zaituzten gauza guztietan pentsatzea –zure lana, lagunak, ohiko ariketa, zure zaletasunak eta norbere burua hobetzeko beste helburu batzuk– eta gehiago bideratzea.

14. Beste harremanak elikatu

Zure bizitzan beste harreman aberasgarririk ez egoteak (esaterako, gurasoekin, anai-arrebekin edo lagunekin) zure bikotearen menpekotasun handiegia sor dezakezu. Eta, buruan daukazu «berak edo berak inseguru sentiarazten nau» esaten jarraitzen dizuna. Segurtasunik ez izateko gakoa zuretzako bizitza oso biribil bat eraikitzea da, non zure bikotea ez den zure zoriontasun, poztasun eta betetze iturri bakarra.

Beraz, kezkatu beharrean” nire ezkontidea/nire neskalaguna/ nire mutil-lagunak segurtasunik gabe sentiarazten nau”, bideratu zure energiak zure bizitzako beste harreman eta helburu batzuk sustatzeko. Zure harremana zure bizitzako guztia eta amaierakoa ez denean, baliteke horren inguruan ziurtasun gutxiago sentitzen hastea.

Harreman batean seguru ez egotea oztopo handia da intimitaterako. Arrazoirik gabeko jeloskor eragin dezakezu. Zure bikotekidea kontrolatzen saia zaitezke, hori osasungaitza den ezaugarria da. Segurtasunik eza kentzean harreman alaiago eta betegarriago batez goza dezakezu. GukEspero duzu harreman batean segurtasunik eza zerk eragiten duen eta zure bikotearekin nola ez egon ziurtasunik gabe ulertu duzunean, zure eredu zaharrak hautsi eta zure SOrekin modu osasuntsu eta osoago batean parte hartzen ikasiko duzula.

Haren pentsamenduak borrokan ari ziren bakoitzean norabide hondamendi batean biratzen ziren – Hautsiko ziren? Zergatik sentitu zuen Dia? Azkenean, terapeuta bati aitortu zion: “Nire bikoteak segurtasunik gabe sentiarazten nau”. Harreman batean segurtasun ezak desegokia edo mehatxua sentitzea dakar. Jokaera ez-osasungarria eragiten du, esate baterako, susmagarriegi izatea eta mihiak egitea, zure bikotea urrunduko duena.

Segurtasun ezaren sentimenduei aurre egin ahal izateko, ezinbestekoa da zure harremana mikroskopioan jartzea eta galdera gogorrak egitea. Zerk eragiten du segurtasunik eza harreman batean? Nola utz diezaiokezu harreman batean seguru ez sentitzea? Harremanen aholkularitzan eta hipnoterapian aditua den Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS) psikologo nagusiaren iritzi adituekin batera iradokizun batzuk ematen dizkizugu. Has gaitezen arakatzen segurtasun ezaren arrazoiak eta ea posible den bikotekide batek ziurtasunik eza sentitzea.

Zure bikoteak Segurtasunik gabe sentiarazten zaitu?

Zure lagunei onartu eta are esan diezuen arren: "Nire bikoteak segurtasunik gabe sentiarazten nau", galdetuko duzu zergatik sentitzen zaren horrela. "Zergatik nago hain seguru nire harremanean?" "Zergatik egiten nau nire mutil-lagunak/senarrak segurtasunik eza?" Zergatik sentitzen naiz hain seguru nire neska-lagun/emaztearekin?». Galdera hauek agertuko dira harreman-segurtasunik ezarekin ari bazara.

Beraz, lehenik eta behin, etabatez ere, azter dezagun zerk eragiten duen harreman batean segurtasunik eza. Zure bikotekidearen zenbait jokabide harreman erromantiko batean segurtasunik ezaren eragile izan daitezke. Ohiko batzuk ligartzea, gorputzaren lotsatzea, iseka egitea, isilpekoa izatea, fidagarria ez izatea, konpromisoa saihestea edo, besterik gabe, zure beharrekiko sentikortasunik ez izatea, sexua edo enpatia izan.

“Norbere buruaren maitasun eza eta auto-adierazpen baxua dira. estimuak harreman batean segurtasun ezaren sentimenduak ere eragin ditzake. Gurasoekin harreman maitasunik eta segururik izan ez baduzu edo iraganean harreman erromantiko batean uko egin bazaizu, segurtasun ezaren aurrean zaurgarri bihur zaitezke», dio Bhimani doktoreak. Bikotearekiko menpekotasun finantzarioak segurtasun ezaren sentsazioa ere eman diezazuke. Batzuetan, zure bikotekidearen arrakasta edozein esparrutan, batez ere profesionalean, harremanaren segurtasunik ezaren oinarria ere izan daiteke.

Journal of Personality and Social Psychology aldizkarian argitaratutako 2013ko ikerketa batek bikotekide baten egoera nolakoa den aztertzen du. arrakastak pertsona baten autoestimuan eragina izan dezake. Bikotekidearen arrakastak autoestimua handitzea ekar dezake (islatutako loria hartzen ari zarelako). Bestalde, bikotekidearen arrakastak autoestimuaren murrizketa ekar dezake “nire bikoteak arrakasta du” interpretatzen badugu “nire bikoteak ni baino arrakasta handiagoa du”. Ikerketak agerian utzi zuen gizonezkoen autoestimua eragin negatibo handiagoa zuelabikotekidearen arrakasta.

5 seinaleak zure bikotekideak ziurgabe bihurtzen zaitu

Dagoeneko aipatu dugu zerk eragiten duen emakumea harreman batean ziurgabetasuna eta zergatik gizonak bikotekideekin ziurgabe sentitzen diren. Segurtasunik ezaren arrazoi nagusia zure baitan egon daiteke edo zure bikotearengandik izan daiteke. Orduan, nola dakizu zure harremanean sentitzen duzun segurtasunik eza zure bikoteak eragiten duen? Hona hemen hori adierazten duten segurtasun ezaren bost seinale:

1. Etengabe balioztatzea bilatzen ari zara

Etengabe ziurtasuna eta baliozkotzea bilatzen duzu bikotekidearengandik. Esate baterako, zure ezaugarriei (itxura edo adimena) eta gaitasunei buruz (gidatzeko edo sukaldaritzako trebetasunak) laudorioak espero dituzu maiz, eta zure bikotekideak bilatzen duzun baliozkotasuna eskaintzen ez dizunean (jakinean edo inkontzienteki), segurtasun ezaren sentimenduak sor ditzake. 0> Joera hau bereziki nabarmena da azpiko gorputz-irudiaren arazoekin aurre egin dezaketen emakumeengan. Askotan, itxurari buruzko iruzkinak dira emakume bat harreman batean segurtasunik eza eragiten dutenak. Horrek nahasian utziko zaitu: "Nire mutil-lagunak ziurgabe sentitzen nau nire itxuragatik".

Violet lodia zegoen. Mahukarik gabeko soineko bat janzten zuen bakoitzean, bere mutil-laguna Rob honela esaten zuen: «Aizu, jarri jaka, mesedez. Zure besoak lodiak dirudite». Halako oharrek erakargarritasunik eta miserable besterik ez zuten egiten. Lagun min bati esan zion: "Nire mutil-lagunaren inguruan seguru sentitzen naiz".Era berean, arrakasta profesionalari, ohean egindako errendimenduari edo bikotekide ohi batekin etengabeko konparaketari buruzko oharrek gizonek harreman batean segurtasunik eza eragin dezakete.

2. Zure bikotekidearen arreta behar duzu denbora guztian

Zure bikotekidearen arreta nahi eta deseroso sentitzen zara zure kabuz geratzen zarenean. Behartsu eta itsatsita egotea segurtasun ezemozionalaren seinale argia da. Haurtzaroko utzikerian eta abandonuan izan ditzake sustraiak. Litekeena da, halaber, arreta-behar hori eta, ondorioz, segurtasun eza behar hori asetzen ez denean zure bikotekideak harremanean zure behar emozionalak aintzat ez hartzearen ondorio izatea.

“Bikotekideak intimitate emozional handiagoa izateko zure beharrak baztertzen ez dituenean. baina behar horiek izateagatik iseka edo errieta egiten dizu, naturala da zure harremanaren etorkizunari buruz ziurtasunik gabe sentitzea», dio Bhimani doktoreak. Harremanetan bizi izan duzuna hori bada, ez zaude gaizki galdetzean: “Zergatik eragiten nau nire bikote esanguratsuak segurtasunik eza?”

3. Beldurtuta zaude haiek galtzeak

Zure bikotea nolabait asetzen ez duzula senti dezakezu. Beharbada, ez zaituzte euren familia aurkeztu. Hainbat urte elkarrekin egon ostean ere, ez dute inolako konpromisorik hartu zurekin etorkizuna ikusten dutela adierazteko. Horrek harremana edozein unetan amai daitekeela pentsarazi dezake, berazSegurtasunik eza sortzen zaitu.

Epe luzerako lotura sakon, esanguratsu eta esanguratsu batean loratuko den itxaropenarekin edo itxaropenarekin harremana hasten zarenean, baina zure bikotekidea erdibidean zu ezagutzeko prest ez dagoenean edo sentitzen duzunean. Etorkizunari buruzko ikuspegi bera izan behar duzu, ziurgabetasunak antsietate sentimendu asko sor ditzake. Antsietate-sentimendu horiek "nire neska-laguna/nire mutil-laguna ziurgabe sentiarazten nau" bihurtzen dira.

4. Haien ordutegiaz galdetzen jarraitzen duzu

Kanpoan dagoen denboran zure bikotekideari non egongo den galdetzen jarraitzen baduzu. zuregandik, eta norekin, harreman-segurtasunik ezaren seinale klasikoak erakusten ari zara. Hau izan liteke zure bikotekideak iraganean gezurra esan dizulako edo, gutxienez, bere bizitzako gertakarien inguruan guztiz gardena izan ez delako. Horrek harremanarekiko konfiantzan eragin du, eta ziurtasunik gabeko bikote bihurtu zaitu.

Zure energia guztiak zure bikotekidea egiten ari denaz kezkatzera joaten badira, alde egingo duten ala ote diren. benetan maiteminduta zurekin, ezin da ukatu segurtasun ezak zure harremanean sakonki hartu duela. Eta zure bikotekidearen deskonektatua edo emozionalki erretiratua den jokabidea bada sentimendu horiek pizten dituena, sakonago aztertu behar duzu "zergatik eragiten du nire bikote esanguratsuak segurtasunik eza?"

5. Mikak egiteko joera duzu

zure egiaztatzeko ohitura dutebikotekidearen telefonoa edo ordenagailua aldizka, segurtasun ezaren seinale da. Zure ekintzak justifika ditzakezu zure buruari esanez: "Hau egiten ari naiz, nire mutil-lagunaren inguruan seguru sentitzen naizelako". Baina horrelako jokaera ez-ezezko zorrotza da, bere pribatutasuna urratzen baitu.

Berriz ere, joera honen azpian dagoen arrazoia zure harreman-dinamikan egon liteke. Esate baterako, zure bikotekidea sare sozialetan ohi bat jazartzen edo lankide batekin flirteatzen aurkitu baduzu, baliteke ziurtasunik eza sentitzea haiek alde egingo dutelako. Horrelako kasuetan, "zergatik nago hain seguru nire harremanean" erantzuna izan daiteke, neurri handi batean, zure bikotekideak harremanean duen jokabidean egotea. Hala ere, horrek ez du esan nahi zure ekipaje emozionalak hemen zeresanik ez duenik.

«Segurtasun ezaren sentimenduak ia beti norberaren psikean eta osasun emozionalean daude errotuta. Bai, zure bikotekidearen jarrerak edo jokabideak zure segurtasunik eza eragin dezake, baina hori gertatzen ari denak adierazten du jadanik ezkutuko segurtasun-gabeziak zeudela nonbait zure buruaren markoan ", dio Bhimani doktoreak. Horregatik, harreman batean segurtasunik eza zerk eragiten duen ulertzen saiatzean, ezinbestekoa da zure erantzun emozionalak eta portaera-ereduak barneratzea eta ulertzea.

Nola egin aurre Segurtasunik gabe sentiarazten zaituen bikotearekin

Hori da. gauza bat aitortzeko: “Nire bikoteak segurtasunik gabe sentiarazten nau”. Eta beste bat modu egokian aurre egitea. InIzan ere, "Zergatik nago hain ziur ez nire harremanean?" galdera egiten duzunean, errua besteari zuzenean jartzea eta zure burua biktima gisa ikustea askoz errazagoa da zuk ere segurtasunik eza eragiten ari zarela onartzea baino. zure harremana eta jokabide-eredu problematikoak hausteko neurri proaktiboak hartzea.

Zure harremanetik segurtasunik eza kentzeko zein urrats egin ditzakezun barrura begiratu eta ulertzea zaila izan daiteke, baina ez da ezinezkoa. Orientazio eta auto-kontzientzia egokiarekin, zure harremana bide seguruago eta betegarriago batera bideratu dezakezu. Horretarako, hona hemen harreman batean segurtasun eza kudeatzeko edo gainditzeko iradokizun batzuk:

1. Maitatu eta estimatu zeure burua

Zure burua maite ez baduzu, ez duzu beste inori sinetsiko maita dezaket. Pentsa zure ezaugarri positibo guztietan: zure adeitasuna, dibertsio zentzua eta fidagarritasuna. Har ezazu gogoeta zure bikotekidea zoriontsu egiten duzulako pentsamenduetatik, maitasuna eta laguntza ematen diozula eta ezagutzen eta eskertzen duela.

«Baliteke zure buruan ahots kritiko bat egotea zure ezaugarri negatiboetan zentratzen dena. Ez utzi gaina hartzen. Izan zure buruarekin atsegina eta errukitsua. Onartu zeure burua zarenagatik - garatxoak eta guzti. Hori da zure bikotekide edo ezkontideak egindako adierazpen gutxiesgarriek zure sentimenduak edo norberaren balioa kaltetzen ez uzteko modu bakarra ", dio Bhimani doktoreak.

Lortzeko gai bazara.auto-maitasun maila osasuntsuak, "Nire senarrak inseguru sentitzen nau nire gorputzaz" edo "Nire emazteak desegokia sentiarazten nau" bezalako pentsamenduek ez dute zure lasaitasuna kaltetuko. Auto-maitasunaren artea landu eta menperatzen duzunean, zure bikotekidearen baliozkotze beharra automatikoki ere jaitsiko da, eta horrekin batera, zure segurtasun ezaren sentimenduak.

2. Igo ezazu zure autoestimua

Lehen esan dugun bezala, zure bikotekideari estimua eta baliozkotze bila begiratu beharrean, garatu zure buruarekiko konfiantza. Zure autoestimuaren eta ongizatearen zentzua ez luke haien menpe egon behar. Zentratu zeure burua profesionalean aurrera egitean, egin lineako ikastaro bat zure trebetasunak garatzeko, edo lan egin osasuntsuagoa eta egokiagoa izateko (horrek ziur sentiaraziko bazaitu).

Gorputz-irudiko arazoak badituzu, eta sarritan ikaratu egiten bazara. pentsamendua, "Nire gorputzaz seguru sentitzen naiz nire mutil-laguna/nire senarraren inguruan", lan egin ezazu zeure buruari begiratzeko modua birkalibratzen eta gorputzaren positibotasuna hartzen. Zure bikotekidearen hitzek edo ekintzek, sarritan, lehendik zeuden segurtasunik ezak eragiten dituzte eta ez dituzte eragiten. Beraz, zure harremanean ziurtasunik ez izateari uzteko, zure segurtasunik ezaren jatorriari heldu eta hura desagerrarazi behar duzu.

3. Esan zure bikoteari nola sentitzen zaren

Imajina ezazu lagunen aurrean bada. , zure bikotekideak sukaldari ikaragarria izateagatik zirikatu zintuzten, edo zure aktualitatearen ezagutza ezari burla egin zion! Ea