Denok ditugu gure bizitzan irrintziari utzi ezin dioten pertsona horiek eta pazientziaz entzuten dituztenak, isurketa emozionala gehiegizkoa denean ere. Orain, lagun eta entzule ona izateagatik nago, behar denean negar egiteko sorbalda bat emateagatik eta abar.

Baina noiz pasatzen da aireztapen on eta osasuntsutik isurketa emozional toxiko zuzenera? Nola bereizten duzu aldea, eta ba al dago kontutan hartu beharreko seinaleak? Garrantzitsuena, nola ezarri mugak eta nola babestu dumping emozionalak erabat drainatzen uzteko? Nola egiten dugu hau adiskidetasuna eta beste harreman garrantzitsu batzuk galdu gabe?

Galdera asko dira, eta guztiak balio dutenez, aditu batengana joatea erabaki dugu. Devaleena Ghosh psikologo klinikoa (M.Res, Manchester Unibertsitatea), Kornash-en sortzailea: Bikote-aholkularitzan eta familia-terapian espezializatua dagoen Bizimoduaren Kudeaketa Eskolak, aireztapenaren eta isurketa emozionalaren inguruko ikuspegia ematen digu, eta mugak nola ezarri behar dituzunean. zure puntu puntura iritsi da.

Beraz, iraultzaile emozionala edo iraulkia izan, jarraitu irakurtzen zure mugei nola eutsi eta espazio osasuntsuago batera nola iritsi aireratu behar duzunean edo entzuteko. vent.

Zer da iraulketa emozionala?

Emoziozko dumping toxikoa, Devaleenak azaldu duenez, zure emozioak eta sentimenduak uholde batean isurtzen uzten dituzunean da, zure entzuleak nola senti ditzakeen kontuan hartu gabe.dumping emozionalaren hartzailean zaudenean. "Zuretzat emozionalki murrizten dizunaren kontzientzia-egoera zuk bakarrik landu dezakezun zerbait da.

"Zer den toxikoa, zer ez den ondo jaisten - behin hauek zure buruari eskematzen dizkiozunean, orduan bakarrik ezarri ahal izango dituzu mugak. eta esan “Hainbeste har dezaket. Ezin ditut zure sentimendu guztiak hartu, nire lasaitasuna eragingo duelako”, dio Devaleenak. Beraz, kontutan izan zure mugak dumping emozional bat egiterakoan, haietatik hurbil egon arren.

2. Ikasi asertiboa izaten

Erraza da pentsatzea beti izan behar dugula. han gure maiteak, behar gaituztenean eta edonon entzun behar ditugula. Askotan, dumping emozionalaren hartzailearen amaieran pasiboak garenean edo pasiboaren eta agresiboaren artean oszilatzen garenean.

Zure autoestimua eta lasaitasun mentala mantentzeko, ezinbestekoa da asertiboa izatea eta hitz egitea. nahikoa izan duzula uste duzu. Izan argia eta zintzoa zure asertibitatean. Esan iezaiezu maite dituzula baina ez dela momentu ona, edo haietatik aldendu behar duzula.

3. Ulertu harreman batzuek ez dutela merezi

Tristea, baina egia. «Agian gehiegi irakurtzen ari zara zurrusta emozional honekin duzun harremana. Batzuetan, konturatu behar dugu harreman bat ez dela hain garrantzitsua, geure burua ahazten garela bestearekin bat egiten dugun bitartean", dio Devaleenak.Inoiz izango duzun harreman garrantzitsuena zure buruarekin duzuna da.

Hori elikatzeko, baliteke beste harreman batzuetatik atzera egin behar izatea, harremana eten behar izatea edo ezinbesteko adiskidetasuna zela uste zenuena amaitu ere. . Harremanetan etengabe emozionalki dumping-a egiten bazuten, zenbat lagun onak ziren lehenik?

4. Ezarri denbora-muga

Esan dugunez, dumping emozionalaren adibide bat da. entzulearen denborari edo buru-espazioari gutxi erreparatzen diotela eta beren dumping emozionalarekin etengabe jarraitu dezaketela. Isurketa emozionalaren mugak ezartzeko modu ona denbora-muga bat ezartzea da.

Esan iezaiezu aurrez 20 minutu dituzula entzuteko eta gero beste gauza batzuetara joan behar duzula. Gehienez 30 minutu ezartzeko muga ona da. Hemen ez duzu oldarkorra izan behar, baizik eta asertiboa izan. Eutsi denbora-muga eta gero irmo esan iezaiezu geroago gelditu edo itzuli behar dutela.

5. Ez bihurtu haien terapeuta

Beharrezkoa dela uste baduzu, animatu duper emozionala laguntza profesionala lor dezan. Baina ez zaitez, inola ere, beren terapeuta bihurtu zeure burua. Seguruenik, lan asko dute egiteko beren gaietan eta ez duzu aparteko estres hori behar.

Esan iezaiezu lagun/bikotekide gisa maite dituzula eta abar baina ez zarela haien terapeuta. eta agian hobe litzateke benetan batengana joatea. Asko dagoela baieztatzeadenbora eta espazioa eman dezakezu. Laguntza profesionala behar badute, Bonobology-ren esperientziadun terapeuten panela espezializazioa eta orientazioa eskaintzeko dago.

Harremanetan isurketa emozionalak erresumina, haserrea eta, azkenean, entzulea guztiz erretiratzea edo harremanetik erabat ateratzea ekar dezake. Adiskidetasun eta lotura erromantikorik sendoenak estutu egiten dira pertsona bat etengabe isurketa emozional toxikoaren hartzailean dagoenean.

Jadek dio: “Benetan lagun min bat nuen; eskolatik ezagutzen genuen elkar, eta beti esaten genion bakoitzari. beste guztia. Beti bere rock deitu zidan, 20 urtera arte. Eta gero, espiral batean sartu zen, erabaki txarrak hartu eta inolako erantzukizunik uko egin zion.

«Hainbat, eguneko ordu guztietan etortzen zen niregana eta bere arazoak nigan botatzen zituen. Ez zegoen nire denbora eta gogo-espazioarekiko errespeturik, eta ez zuen laguntzarik eskatzen ere. Nahi zuen bakarra bere bizitza zein izugarria zen hitz egitea zen. Azkenean, bere deiak jasotzeari edo testuei erantzutea utzi nion. Adiskidetasunaren haustura izan zen. 20 urte baino gehiagotik ezagutzen genuen elkar, baina hondamendi emozional guztiaren ondorioz, harreman toxiko bat bilakatzen ari zen."

Zure lasaitasuna babestea, batzuetan, berekoikeria gisa uler daiteke. Azken finean, denok behar izan dugu sorbalda bat negar egiteko eta belarri bat gu entzuteko okerrenean gaudenean. Baina, errepikatzen dugu, ezetzharremanak iraun dezake aldebakarrekoa bada. Zaldaketa emozionalaren egilea izan, edo hartzailea zaren aldetik, horrek zure isurketa emozionalaren mugekin laguntzea espero dugu.

Ohiko galderak

Bai, dumping emozionala oso toxiko bihur daiteke egoeran ez dagoelako hartu-emanik. Zalantza emozionala, besterik gabe, etengabe ari da nola miserable diren eta zein bidegabea den haien bizitza, benetan ezer egin nahi izan gabe. Eta, entzulea uneoro eskuragarri egotea bai mentalki bai fisikoki espero dute. Horrek edozein harreman toxikoa bihur dezake.

Aireztapen osasuntsua isurketa emozionalaren aldean desberdina da, beraz, garrantzitsua da entzute aktiboa lantzea eta aireztatzen ari den pertsona guztiz presente egotea. Ez epaitu edo irtenbiderik eskaini berehala. Entzun itzazu lehenik, utzi beren emozioen hautsa finkatzen. Ondoren, eman iradokizunak astiro-astiro zer egin dezaketen, kontuan izanda zure aholkuak har ditzaketela edo ez, eta ondo dago. 3. Nola jartzen dituzu mugak emozionalki ahultzen dituzten lagunekin?

Izan asertiboa eta argia. Jakin ezazu emozionalki ahultzen ari diren lagunei beharbada denbora mugatu bat eman diezaieketela, baina ezin zarela uneoro egon baldintzarik gabe eta eskuragarri. Esaiezu zuk duzulamaite itzazu baina zeure buruaz eta zure bizitzaz ere zaindu behar duzula.

"Traumaren isurketa bezala, harremanetako dumping emozionala toxikoa bihurtzen da guztiz zaudenean. zure iragarkiak beste pertsonarengan duen eragin emozionalaz jabetu gabe. Hau toxikoa eta kontuan hartu gabea da, ziurrenik gaiztoa eta gaiztoa izateko besterik ez duzulako egiten”, gaineratu du.

Dumping emozionalaren adibide bat lankide edo senide batekin borroka egin eta berehala izango litzateke. gaizki eginak izan balira bezala sentitzen da. Ez dute eztabaidatu duten pertsonarekin hitz egingo; aitzitik, hirugarren pertsona bat aurkituko dute isurtzeko.

5 Zaborketa emozionalaren seinaleak

Zabaltze emozionalaren zantzuak askotarikoak dira eta agian ez dira beti agerikoak izango, beraz, garrantzitsua da jakitea ala ez. zuk zeuk botatzen ari zara edo beste norbaiti belarri bat ematen ari zara. Ez baduzu dumping emozionalaren mugak egiten eta mantentzen, ondo egon zaitezke harreman toxiko sakon baterako. Eta nork behar du hori! Hortaz, hona hemen dumping emozional toxikoaren seinale batzuk kontutan hartu beharrekoak:

1. Zure komunikazioa mingostasunez beteta dago

Devaleenak azaltzen du: “Zupaketa emozionalaren seinaleetako bat mingostasun izugarria da. Ez duzu ezer positiborik esateko inori edo ezeri buruz, ziur zaude mundua iluna dela eta zure aurka konspiratzen duela denbora guztian. Are gehiago, ez duzu zalantzarikahoskatu zure samintasuna ozen.”

Migurrak nortasun distiratsuenak eta harreman onenak jaten ditu. Eta, dumping emozionala, zalantzarik gabe, mingostasunaren sintoma da. Besteen zoriontasunaz edo arrakastaz etengabe mingotzen bazara eta gero beste norbaiti mingostasun hori isurtzen bazaizu, egon ziur dumping emozional toxikoa dela.

2. Zure burua errepikatzen ari zara

Beti berdina da. zurekin gauza. Elkarrizketa bakoitza borobiletan ibiltzen da eta gauza berera itzultzen da. Ez zara aurrera egiten edo gauzak hobetzen edo laguntza onartzen saiatzen ari. Ahoa irekitzen duzun bakoitzean, emozionalaren gurpil zoro berdina da, harremanetako hitzezko tratu txarrekin ia muga egiten duena.

Imajina ezazu hodi bat lehertu dela eta ura fetea eta iluna eta jarioa dela. Horixe sentitzen dute dumping emozional toxikoa zure iragarkien beste muturrean daudenek. Ez dago ezer osasungarririk edo produktiborik: zu eta ibiltzea besterik ez duzu, denak akituz.

3. Etengabe leporatzen diezu besteei

Ene mutila, egin errua jokoaren moduko isuri emozionalak! Haustura txarra izan baduzu edo harreman-konfiantza arazoak badituzu edo, besterik gabe, laneko egun gogorra izan, ez da inoiz zure errua izango. Zundaketa emozionalaren adibide garrantzitsu bat da beti beste norbait dela jasaten ari zaren miseriaren errua.

Beraz, konbentzituta dagoen norbait ezagutzen baduzu.perfektuak direla haien inguruko mundua etengabe ikaragarria den bitartean, eta horri buruz hitz egiteari uzten ez diona, badakizu dumping emozionalaren aditu bat duzula zure artean. Hobe da kontrako noranzkoan korrika egitea ahal duzun bezain azkar!

4. Biktimarekin jokatzen duzu

“Gaixo ni. Ni txiki gaixoa. Mundua oso injustua da eta egiten dudana edozein dela ere, ezer ez da nire bidea egiten». Ezaguna zara? Agian ezagutzen duzun norbait da, edo agian zu zara. Zundaketa emozionalaren seinaleetako bat biktimaren karta etengabe jokatzea da, zure bidera joan ez den egoera guztietan gaizki egin bazaizu bezala. ' sindromea noiz edo noiz. Baina dumping emozional toxikoak maila berri batera eramaten du. Dumper emozional bat beti izango da biktima eta uko egingo dio gertatu zaion guztiaren erantzukizuna edo erantzukizuna hartzeari.

5. Ez duzu konponbiderik nahi

Konponbidea? Elkarrizketa produktiboa? Non dago dibertsioa horretan? Dumping emozionala vs partekatzea emozionala pentsatzen duzunean, jakin ezazu azken honek pentsamenduak eta sentimenduak partekatzea eta egoera hobetzeko modua bilatzea dela. Isurketa emozionalak, ordea, ez du irtenbiderik nahi, bere toxikotasuna botatzeko irteera bat besterik ez du nahi. Harremanetan ez dago kontzientziarik, ezta norberaren buruaz ere.

Duping emozionalaren adibideetako bat da emozionalki ez zaiela axola osasuntsu egoteak.beren komunikazioan eta benetan gogaitzen ari den guztiari buruz modu proaktiboan zerbait egin dezaketen amaierako puntu batera iristen direnean, nahi duten (edo nahi ez!) belarria aurkitzen duten lekuan isurtzea besterik ez dute egin nahi.

Zer da aireztatzea. ?

Devaleenak dio: "Hausaketa osasuntsua, funtsean, zure sentimenduak adierazten dituzun elkarrizketa bat da, entzulea erasotzeko etengabeko beharra sentitu gabe. Aireztapen osasuntsuaren ardatza azpiko frustrazioa arintzea da, denbora guztian arrazoia duela frogatzea baino. Beraz, aireztapen osasuntsua besteari errurik bota gabe edo besteari eraso egin gabe asaldatzen zaituen guztia komunikatzeko modu gisa erabil daiteke. beti hobetu eta hobetu nahi duzulako arreta jarriz, horri buruz iragartzea baino.

Hastapen osasuntsuaren adibide bat izango litzateke lagun bat bikotekidearekin une latzak igarotzen baditu eta bere bidez hitz egin nahi badu. sentimenduak, egoerara buru argiz heltzeko. Bai, iragarkia egingo dute, baina behin sistematik kanpo, gauzak hobetu nahi dituzte.

5 aireztapen osasuntsuaren seinale

Esan dugunez, aireztapen osasuntsua kontziente izatea da antzinako distira ona zure sentimenduak garbitzeko oso ona den arren, urrats bakarra dela.arazoa konpontzeko bidean. Isurketa emozionalak orain arte bakarrik eramango zaitu, aireztapen osasuntsuak, berriz, nolabaiteko helburu bat ematen dizu. Eta gauza jakina da helburua bistan izateak ekintza positiboak egiteko joera handiagoa egiten gaituela. Beraz, zehatzago izateko, hona hemen aireztapen osasuntsuaren seinale batzuk.

1.Argi duzu zer komunikatu nahi duzun

Harreman onenetan komunikazio-arazoak sor daitezke, eta, zalantzarik gabe, aireztapenean, aireztapen osasuntsua bada ere. Baina aireztapen osasuntsuan vs dumping emozionaletan, lehenak esan nahi duzunaren ideiaren bat duzula esan nahi du. Ia hitz-terapia bezalakoa da. Zaila da erabat argi izatea zure burua aireratzean, baina jakingo duzu zertaz kezkatzen zaren eta osasuntsu adierazi ahal izango duzu entzuleari errua leporatu edo erasotu gabe.

2. Interesdunari irteten zara

“Egun txarra izan nuen lanean: gaizki-ulertu bat nire lankidearekin. Eta, berarekin hartu beharrean, etxera joan nintzen eta nire bikoteari asko bota nion», dio Jennyk. «Egun batzuk behar izan nituen konturatzeko guztiz antzua eta bidegabea zela nire haserre guztia esku artean zegoen egoerarekin zerikusirik ez zuen norbaiti kentzea. Esan nahi dut, oso ondo dago entzuten duen bikote bat izatea, noski, baina ez nintzen oso atsegina edo osasuntsua izan egoerarekin.”

Hasiera osasungarria norbaitekin hautatzeko hezur bat duzula jakitea da. eta zureerlazioetan adimen emozionala nahikoa da interesdunarengana joateko. Kontuak kontu, oso ondo dago zure buru nahasia lagun batengana edo bikotekide batengana eramatea, baina, azken finean, hau konpondu nahi baduzu, pertsona egokiarekin hartu behar duzu.

3.Badakizu zer nahi duzun. transmititzeko

Bai, hausnartzen entzun dezakegu: "Nola jakin behar dut zer esan nahi dudan hain frustratuta/atsekabe/haserre nagoenean?" Entzuten zaitugu. Gomendatzen dizugu ordu batzuk hartzea zure pentsamenduak biltzeko zure aireztapen saiora abiatu aurretik. Horrela, hala ere, nahi duzuna esatea lortzen duzu, baina pentsamendu erratu batzuk iragazten dira.

Denbora emozionalaren eta aireztapen osasuntsuaren arteko desberdintasun bat da dumping emozionalak ez duela atzera egingo eta zer behar den pentsatuko. esana, eta mingarria besterik ez dena eta erru-joko baten parte dena. Ez izan pertsona hori.

4. Zure elkarrizketa ondo denboran jartzen duzu

Devaleenak gomendatzen du entzuleari jakinaraztea zerbait zaila edo desatsegina duzula buruz hitz egiteko eta zein izango litzatekeen une ona galdetzea. eztabaidatzeko. Nahiz eta apur bat deskargatu nahi duzun laguna izan, ondo dago check-in egitea eta galdetzea ea zu entzuteko leku egokian dagoen, eta une ona den.

«Badakit beti gaudela. lagunen eta bikotekideen eta familiaren egon behar omen du, baina asko eskertzen dut norbaitek galdetzen didanean ea ondo nagoen erreparo bat edo bat entzuteko.aireztatze saioa. Eta sentitzen dut benetako lagun bat ez litzatekeela irainduko edo minik hartuko ezetz esaten badiot eta gero mezuak bidaltzeko eskatuko badiot», dio Annak. "Gainera, guztiz presente banago, hobeto entzutea landu dezaket", gaineratu du.

5. Ekintza zehatzak bilatzen ari zara, burugabeko iruzkinak baino

Aireztapen osasuntsuak badaki aireztapena bide bat dela. helburu bat lortzeko bitartekoa, helburua bera baino. Dumping emozionala itsua da gertakari honen aurrean. Healthy Venting-ek ulertzen du behin aireztapena eginda, ekintza produktibo eta positiboetara pasatu behar duzula, are denbora gehiago iragartzen eman beharrean.

Errazagoa da mundua zein bidegabea den eta ezer ez denaren inguruan irrintzi egiten jarraitzea. inoiz zure bidetik doa. Baina, galdera da, zer egiten ari zara horri buruz? Aireztapen osasuntsuak hozten laguntzen dizu eta garuneko amorru sirenak baretzen laguntzen dizu, argi pentsa dezazun eta gero zer egin asma dezazun.

Aireztapena vs isurketa emozionala

Beraz, zer aldea izango litzateke duzunean. aireztapena eta dumping emozionala kontuan hartzen ari al zara? Lehenik eta behin, aireztapen osasungarriak bestea kontuan hartzen du. Zure frustrazioak eta sentimenduak izan arren, badakizu zure aireztapenaren hartzailean dagoenak buru-espazio argi eta positiboan egon behar duela aktiboki entzuteko. Aireztapen osasungarriak entzuleari nola eragin diezaiokeen kontuan hartzen du.

Uholde emozionalak bezala, emozioen erdian zaudenean.dumping-a, berriz, ez duzu pentsatzen entzulearentzat zein emozionalki hustu daitekeen zure keinua eta ezezkoa behin eta berriz entzun behar izatea. Isurketa emozionala berez berez barneratzen da eta ez du inor edo ezer kontuan hartzen bota beharraren gainetik.

Aireztapen-saio osasuntsu baterako gogoz zaudenean, nola egin dezakezunaren ardura ere hartzen duzu. entzulea sentiarazi. Gure lagun minak eta maiteak beretzat hartu ohi ditugu eta, horrela, gure edo haien sentimenduekiko erantzukizunik edo erantzukizunik gabeko harremanetan hasten gara dumping emozionala.

Kontuan izan, dumping emozionala eta partekatzea emozionalaren inguruan pentsatzen duzunean, hauek dira. ez da gauza bera. Partekatzea hartu-eman bat da, parte hartzaile guztiek dute hitza. Isurketa emozionala guztiz aldebakarrekoa da, ontzigileak lor dezakeena atzemateko eta hartzeko elementu sendoarekin.

Zaborketa emozionalaren aurkako mugak ezartzeko 5 modu

Zabaltze emozionalaren adibideetako bat da emozionalki bota nahi duenak ez dituela inoiz zure mugak errespetatuko. Beraz, zure esku dago, hartzailean, harreman-muga osasuntsuak ezartzea eta emozionalki agortuta ez zaudela ziurtatzea. Mugak ezar ditzakezun eta zeure burua babesteko modu batzuk bildu ditugu.

1. Kontuan izan zure mugez

Norbere buruaren kontzientzia auto-maitasunaren zati handi bat da eta bereziki garrantzitsua da.