Mums visiem dzīvē ir cilvēki, kuri nespēj beigt vaimanāt, un tādi, kuri viņus pacietīgi uzklausa pat tad, kad emocionālā dempinga kļūst par daudz. Tagad es esmu par to, lai būtu labs draugs un klausītājs, lai nepieciešamības gadījumā sniegtu plecu, uz kura izdziedāt un tā tālāk.

Bet kad no labas, veselīgas izpausmes tā kļūst par toksisku emocionālo dempingu? Kā to atšķirt un vai ir pazīmes, kam pievērst uzmanību? Vissvarīgākais ir tas, kā noteikt robežas un pasargāt sevi no emocionālā dempinga pilnīgas iztukšošanas? Kā to izdarīt, nezaudējot draudzību un citas svarīgas attiecības?

Tas ir daudz jautājumu, un, tā kā tie visi ir pamatoti, mēs nolēmām vērsties pie eksperta. Klīniskā psiholoģe Devailīna Gosa (Devaleena Ghosh, maģistra grāds, Mančestras Universitāte), "Kornash: The Lifestyle Management School" dibinātāja, kas specializējas pāru konsultēšanā un ģimenes terapijā, sniedz mums ieskatu par emociju izplūdināšanu pret emocionālo dempingu un par to, kā noteikt robežas, kad esat sasnieguši savu kritisko punktu.

Neatkarīgi no tā, vai esat emocionāls izgāzējs vai izgāzējs, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā ievērot savas robežas un nokļūt veselīgākā vietā, kad jums ir nepieciešams vēdināt vai uzklausīt vēdinātāju.

Kas ir emocionālā pamešana?

Toksisks emocionālais dempings, skaidro Devailena, ir tad, kad jūs ļaujat savām emocijām un jūtām plūst plūdos, nedomājot par to, kā tas varētu likt justies jūsu klausītājam: "Jūs to nedarāt kā pašaprūpes veidu, un jums noteikti nerūp cilvēks, uz kuru jūs vēršaties.

"Līdzīgi kā traumu izgāšana, arī emocionālā izgāšana attiecībās kļūst toksiska, ja tu pilnīgi neapzinies, kā tavas baumas emocionāli ietekmē otru cilvēku. Tas ir toksiski un bezrūpīgi, jo, iespējams, tu to dari vienkārši tāpēc, lai būtu nepatīkams un ļaunprātīgs," viņa piebilst.

Emocionālā dempinga piemērs varētu būt cilvēks, kurš ir sastrīdējies ar kolēģi vai ģimenes locekli un uzreiz jūtas, it kā viņam būtu nodarīts pāri. Viņš nerunās ar cilvēku, ar kuru ir strīdējies, tā vietā viņš atradīs trešo personu, uz kuru mesties.

5 emocionālā dempinga pazīmes

Emocionālā dempinga pazīmes ir dažādas, un ne vienmēr tās var būt acīmredzamas, tāpēc ir svarīgi apzināties, vai jūs pats veicat dempingu vai aizdodat ausis kādam citam. Ja jūs nenoteicat un neuzturat emocionālā dempinga robežas, jūs varat būt ceļā uz dziļi toksiskām attiecībām. Un kam tas ir vajadzīgs! Tātad, šeit ir dažas toksiska emocionālā dempinga pazīmes, kam jāpievērš uzmanība:

1. Jūsu saziņa ir rūgtuma pilna.

Devailena skaidro: "Viena no emocionālā dempinga pazīmēm ir galējs rūgtums. Jums nav nekā pozitīva, ko teikt par kādu vai kaut ko, jūs esat pārliecināts, ka pasaule ir tumša un visu laiku ir sazvērējusies pret jums. Vēl vairāk, jūs nekautrējaties savu rūgtumu paust skaļi."

Rūgtums grauj visspilgtākās personības un vislabākās attiecības. Un emocionālais dempings noteikti ir rūgtuma simptoms. Ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi jūtat rūgtumu par citu cilvēku laimi vai panākumiem un pēc tam šo rūgtumu izmetat uz kādu citu, varat būt droši, ka tas ir toksisks emocionālais dempings.

2. Jūs atkārtojat sevi

Ar tevi vienmēr ir viens un tas pats. Katra tava saruna iet pa apli un atgriežas pie viena un tā paša. Tu nemēģini virzīties uz priekšu vai uzlabot situāciju, vai pat pieņemt palīdzību. Katru reizi, kad tu atver muti, tas ir tas pats apburtais emocionālās izgāšanās cikls, kas gandrīz robežojas ar verbālu vardarbību attiecībās.

Iedomājieties, ka ir plīsis cauruļvads, un ūdens ir sūroks, tumšs un strūcošs. Tieši tā jūtas tie, kas atrodas jūsu runu otrā galā. Tajā nav nekā veselīga vai produktīva - tas ir tikai jūsu turpinājums, kas visus nogurdina.

3. Jūs pastāvīgi vaino citus

Ak, jā, emocionālajiem izgāzējiem patīk vainot! Neatkarīgi no tā, vai esat slikti izšķīries, vai jums ir problēmas ar uzticēšanos attiecībās, vai vienkārši jums ir smaga diena darbā, jūs nekad neesat pie tā vainīgs. Galvenais emocionālā dempinga piemērs ir tas, ka vienmēr kāds cits ir vainīgs par to, ar ko jūs saskaraties.

Tātad, ja pazīstat kādu, kurš ir pārliecināts, ka ir perfekts, kamēr apkārtējā pasaule ir pastāvīgi briesmīga, un kurš nekad nebeidz par to runāt, ziniet, ka jūsu vidū ir emocionālās izgāšanās eksperts. Vislabāk skriet pretējā virzienā, cik ātri vien varat!

4. Jūs spēlējat upura lomu

"Nabaga es. Nabaga mazais es. Pasaule ir tik ļoti netaisnīga, un, lai ko es darītu, man nekas neizdodas." Izklausās pazīstami? Varbūt tas ir kāds jūsu paziņa, vai varbūt jūs pats. Viena no emocionālā dempinga pazīmēm ir nemitīgi spēlēt upura kārti, it kā jūs būtu bijis netaisnīgs katrā situācijā, kas jums nav izdevusies.

Mēs visi reiz esam kļuvuši par upuriem "nabaga es" sindromam. Taču toksiskais emocionālais izgāžamais vienmēr būs upuris un atteiksies uzņemties atbildību par to, kas ar viņu ir noticis. Emocionālais izgāzējs vienmēr būs upuris un atteiksies uzņemties atbildību par to, kas ar viņu ir noticis.

5. Jūs nevēlaties risinājumu

Risinājums? Produktīva saruna? Kur ir jautrība? Kad domājat par emocionālo dempingu un emocionālo dalīšanos, ziniet, ka emocionālais dempings ietver patiesu dalīšanos ar domām un jūtām un meklē veidu, kā situāciju uzlabot. Emocionālais dempings tomēr nevēlas risinājumu, tas vēlas tikai izeju, caur kuru izliet savu toksiskumu. Attiecībās vai pašam par sevi nav uzmanības.

Viens no emocionālā dempinga piemēriem ir tas, ka emocionālajiem dumpiniekiem ir vienalga, vai viņu komunikācija ir veselīga un vai viņi patiešām nonāk līdz galapunktam, kurā viņi var proaktīvi kaut ko darīt ar to, kas viņus uztrauc, viņi vienkārši vēlas darīt savu dempingu, kur vien viņi atrod labprātīgu (vai pat negribīgu!) klausītāju.

Kas ir ventilācija?

Devailena saka: "Veselīga vēdināšana būtībā ir saruna, kurā jūs paužat savas jūtas, neizjūtot nepārtrauktu vajadzību uzbrukt klausītājam. Veselīgas vēdināšanas uzmanības centrā ir iegūt atvieglojumu no pamatā esošās neapmierinātības, nevis pierādīt, ka cilvēkam visu laiku ir taisnība. Tādējādi veselīgu vēdināšanu var izmantot kā veidu, kā paziņot visu, kas jūs satrauc, nevainojot vaibez uzbrukuma otru."

Citiem vārdiem sakot, veselīga ventilācija ir piltuve, caur kuru jūs novadāt savas dusmas, aizvainojumu un citas negatīvas sajūtas, taču vienmēr koncentrējoties uz to, ka vēlaties kļūt labāks un rīkoties labāk, nevis vienkārši izkliegt par to.

Veselīgas iztukšošanās piemērs varētu būt, ja draugs pārdzīvo grūtus brīžus ar savu partneri un vēlas izrunāt savas jūtas, lai varētu pieiet situācijai ar skaidru prātu. Jā, viņš izrunāsies un uzjautrināsies, bet, kad tas būs izdzisis, viņš patiesībā vēlēsies, lai situācija uzlabotos.

5 veselīgas vēdināšanas pazīmes

Kā jau teicām, veselīga ventilācija nozīmē apzināties, ka, lai gan vecā, labā skandināšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no jūtām, tas ir tikai viens solis problēmas risināšanas virzienā. Emociju izmešana jūs aizvedīs tikai tik tālu, bet veselīga ventilācija dod jums kādu mērķi, uz kuru virzīties. Un ir labi zināms, ka, redzot mērķi, mēs esam daudz vairāk tendēti uz pozitīvu rīcību. Tātad, lai kļūtu konkrētāki,šeit ir dažas veselīgas ventilācijas pazīmes.

1.Jums ir skaidrs, ko vēlaties darīt zināmu.

Komunikācijas problēmas var rasties vislabākajās attiecībās, un, protams, vēdināšanas laikā, pat ja tā ir veselīga vēdināšana. Taču veselīga vēdināšana salīdzinājumā ar emocionālo dempingu nozīmē, ka pirmajā gadījumā jums būs zināma ideja par to, ko vēlaties pateikt. Tas ir gandrīz kā sarunu terapija. Ir grūti būt pilnīgi skaidram savā prātā, vēdinot, bet jūs zināsiet, par ko esat satraukts, un varēsiet to izteikt.veselīgi, nevainojot un neuzbrūkot klausītājam.

2. Jūs izsakāt savu viedokli attiecīgajai personai.

"Man bija slikta diena darbā - nesaprašanās ar kolēģi. Un tā vietā, lai to risinātu ar viņu, es aizgāju mājās un kārtīgi uzgāzos uz savu partneri," stāsta Dženija. "Pagāja dažas dienas, līdz es sapratu, ka ir pilnīgi neproduktīvi un negodīgi izliet visas savas dusmas uz kādu, kam nav nekāda sakara ar konkrēto situāciju. Protams, ir lieliski, ja man ir partneris, kurš uzklausa, bet es.nebija īpaši jauki vai veselīgi par šo situāciju."

Veselīga ventilēšanās ir tad, ja jūs zināt, ka jums ar kādu ir kauls, kas jums ir jāuzņem, un jūsu emocionālā inteliģence attiecībās ir pietiekama, lai vērstos pie attiecīgā cilvēka. Atcerieties, ka ir lieliski, ja varat savu nemierīgo prātu nodot draugam vai partnerim, bet galu galā, ja vēlaties, lai tas tiktu atrisināts, jums tas ir jādara ar pareizo cilvēku.

3.Jūs zināt, ko vēlaties nodot.

Jā, mēs dzirdam, kā jūs rūcat: "Kā gan es varu zināt, ko es gribu pateikt, kad esmu tik neapmierināts/nelaimīgs/uz dusmām?" Mēs jūs saprotam. Mēs iesakām jums veltīt dažas stundas, lai apkopotu savas domas, pirms dodaties uz savu izteikšanās sesiju. Šādā veidā jūs joprojām varēsiet pateikt to, ko vēlaties, bet dažas no nepareizajām domām tiks izfiltrētas.

Viena no atšķirībām starp emocionālo dempingu un veselīgu ventilāciju ir tā, ka emocionālais dempings neatkāpjas atpakaļ un nepārdomā, kas ir jāpasaka, un kas ir tikai sāpīgs un ir daļa no vainas meklēšanas. Neesiet tāds cilvēks.

4. Pareizi plānojat sarunas laiku

Devailena iesaka ļaut klausītājam zināt, ka jums ir kaut kas grūts vai nepatīkams, par ko runāt, un pajautāt, kad būtu piemērots laiks to pārrunāt. Pat ja tas ir draugs, kuram vēlaties mazliet izlādēties, ir labi pārbaudīt un pajautāt, vai viņš ir pareizā prāta stāvoklī, lai jūs uzklausītu, un vai tas ir piemērots laiks.

"Es zinu, ka mums vienmēr ir jābūt līdzās draugiem, partneriem un ģimenei, bet es patiešām novērtēju, kad kāds man jautā, vai es varu uzklausīt kādu runu vai vēdināšanas sesiju. Un es jūtu, ka īsts draugs neaizvainotos vai neaizvainotos, ja es atteiktos un lūgtu uzrakstīt vēlāk," saka Anna. "Turklāt, ja es esmu pilnībā klātesoša, es varu trenēties labāk uzklausīt," viņa piebilst.

5. Jūs meklējat konkrētu rīcību, nevis bezjēdzīgu izplūšanu.

Veselīga ventilācija zina, ka ventilācija ir ceļš, līdzeklis, lai sasniegtu mērķi, nevis pats mērķis. Emocionālais izplūdums ir akls pret šo faktu. Veselīga ventilācija saprot, ka pēc tam, kad esat izdziedājušies, jums ir jāpāriet uz produktīvu, pozitīvu rīcību, nevis jātērē vēl vairāk laika skandēšanai.

Vieglāk ir turpināt vaimanāt par to, cik netaisnīga ir pasaule un ka nekas nekad nenotiek jūsu labā. Bet jautājums ir, ko jūs darāt, lai to novērstu? Veselīga ventilācija palīdz jums atdzist un nomierina dusmu sirēnas jūsu smadzenēs, lai jūs varētu skaidri domāt un izdomāt, ko darīt tālāk.

Ventilācija un emociju izplūšana

Tātad, kāda ir atšķirība, kad jūs apsverat ventilāciju pret emocionālo dempingu? Pirmkārt, veselīgā ventilācijā ir liela daļa uzmanības pret otru. Neskatoties uz jūsu neapmierinātību un jūtām, jūs zināt, ka tam, kurš ir jūsu ventilācijas saņēmējs, ir jābūt skaidrā un pozitīvā prāta stāvoklī, lai varētu aktīvi klausīties. Veselīgā ventilācijā tiek ņemts vērā, kāventilācija var ietekmēt klausītāju.

Līdzīgi kā emocionālā plūduma gadījumā, kad esat emocionālā dempinga vidū, jūs, no otras puses, nedomājat par to, cik emocionāli nogurdinoši klausītājam varētu būt atkal un atkal dzirdēt jūsu skandēšanu un negatīvismu. Emocionālais dempings pēc būtības ir egocentrisks un neņem vērā nevienu vai kaut ko citu, kas ir ārpus nepieciešamības nomest.

Kad esat noskaņojies veselīgi izdziedāties, jūs uzņematies atbildību arī par to, kā varētu likt klausītājam justies. Mēs mēdzam uzskatīt savus tuvos draugus un mīļotos par pašsaprotamiem un tādējādi sākam emocionālo dempingu attiecībās, neuzņemoties atbildību par savām un viņu jūtām.

Paturiet prātā, ka, domājot par emocionālo dempingu un emocionālo koplietošanu, tas nav viens un tas pats. Koplietošana ir došana un ņemšana, kurā visām iesaistītajām pusēm ir sava teikšana. Emocionālais dempings ir pilnīgi vienpusējs, ar spēcīgu sagrābšanas elementu un ņemšanu visa, ko var saņemt dempferis.

5 veidi, kā noteikt robežas pret emocionālo dempingu

Viens no emocionālā dempinga piemēriem ir tas, ka cilvēks, kurš vēlas emocionāli izgāzties, nekad neievēros jūsu robežas. Tāpēc no jums, saņēmēja puses, ir atkarīgs, vai jūs noteiksiet veselīgas attiecību robežas un nodrošināsiet, lai jūs netiktu emocionāli iztukšots. Mēs esam apkopojuši dažus veidus, kā jūs varat noteikt robežas un pasargāt sevi.

1. Apzinieties savus ierobežojumus

Sevis apzināšanās ir liela daļa no sevis mīlēšanas, un tā ir īpaši svarīga, kad esat emocionālā dempinga saņēmējs. "Jūsu apzināšanās stāvoklis attiecībā uz to, kas jūs emocionāli iztukšo, ir kaut kas tāds, pie kā varat strādāt tikai jūs.

"Kas tev ir toksisks, kas tev nesāp - kad to sev ieskicēsi, tikai tad vari noteikt robežas un pateikt: "Es varu uzņemties tikai tik daudz. Es nevaru uzņemties visas tavas jūtas, jo tas ietekmēs manu dvēseles mieru," - saka Devaļena. Tāpēc, uzņemoties emocionālo izmešanu, ņem vērā savas robežas neatkarīgi no tā, cik tuvu tu esi, - esi uzmanīgs.

2. Iemācieties būt pārliecinošs

Ir viegli pieņemt, ka mums vienmēr ir jābūt līdzās saviem mīļajiem, ka mums viņi ir jāuzklausa vienmēr un visur, kad un kur vien mēs viņiem esam vajadzīgi. Bieži vien, atrodoties emocionālā dempinga saņēmēja pusē, mēs esam pasīvi vai svārstāmies starp pasīvu un agresīvu rīcību.

Lai saglabātu savu pašcieņu un garīgo mieru, ir obligāti jākļūst pārliecinošam un jārunā skaļi, kad uzskatāt, ka jums ir gana. Esiet skaidrs un godīgs savā pārliecinošajā rīcībā - pasakiet, ka mīlat viņu, bet šis nav īstais brīdis vai ka jums ir jāatkāpjas no viņa.

3. Saprotiet, ka dažas attiecības nav tā vērtas.

Skumji, bet taisnība. "Varbūt tu pārāk daudz lasi savās attiecībās ar šo emocionālo izgāzēju. Dažreiz mums ir jāsaprot, ka attiecības nav tik svarīgas, lai, pielāgojoties otram, mēs aizmirstam par sevi," saka Devalīna. "Vissvarīgākās attiecības, kādas tev jebkad būs, ir tās, kas tev ir ar sevi.

Lai to koptu, iespējams, nāksies atkāpties no citām attiecībām, pārtraukt attiecības vai pat izbeigt to, ko uzskatījāt par vitāli svarīgu draudzību. Ja attiecībās viņi pastāvīgi emocionāli izgāzās, cik labs draugs viņi vispār bija?

4. Iestatiet laika ierobežojumu

Kā jau minējām, emocionālā dempinga piemērs ir tas, ka emocionālais dempings neņem vērā klausītāja laiku vai prāta telpu un var turpināt emocionālo dempingu. Labs veids, kā noteikt emocionālā dempinga robežas, ir noteikt laika ierobežojumu.

Iepriekš pasakiet viņiem, ka jums ir 20 minūtes, lai viņus uzklausītu, un pēc tam jums jānodarbojas ar citām lietām. 30 minūtes ir labs ierobežojums, ko noteikt. Jums nav jābūt agresīvam, bet gan pārliecinošam. Ievērojiet noteikto laiku un pēc tam stingri pasakiet, ka viņiem ir jāpārtrauc vai jānāk vēlāk.

5. Nekļūstiet par viņu terapeitu

Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams, mudiniet emocionālo izgāzēju saņemt profesionālu palīdzību. Taču nekādā gadījumā nekļūstiet par viņu terapeitu. Iespējams, viņiem pašiem ir daudz jāstrādā pie savām problēmām, un jums nav nepieciešams papildu stress.

Pastāstiet viņiem, ka jūs viņus mīlat kā draugu/partneri u. c., bet neesat viņu terapeits un varbūt būtu labāk, ja viņi patiešām pie kāda terapeita dotos. Apgalvojiet, ka jūs varat viņiem nodrošināt tikai tik daudz laika un telpas. Ja viņiem patiešām ir nepieciešama profesionāla palīdzība, Bonobology pieredzējušu terapeitu grupa ir gatava sniegt zināšanas un ieteikumus.

Emocionālais dempings attiecībās var izraisīt aizvainojumu, dusmas un galu galā novest pie tā, ka klausītājs pilnībā atkāpjas vai vispār izstājas no attiecībām. Stiprākās draudzības un romantiskās saites ir saspringtas, ja viena persona pastāvīgi saņem toksisku emocionālo dempingu.

Džeide stāsta: "Man bija ļoti tuva draudzene - mēs bijām pazīstamas jau kopš skolas laikiem, un vienmēr viena otrai visu stāstījām. Viņa vienmēr mani sauca par savu klinti, līdz pat mūsu 20 gadu vecumam. Un tad viņai sākās spirāle, viņa pieņēma dažus sliktus lēmumus un atteicās uzņemties jebkādu atbildību.

"Tā vietā viņa nāca pie manis visās diennakts stundās un izgāza man savas problēmas. Viņa nerespektēja manu laiku un prāta telpu, un viņa pat nelūdza palīdzību. Vienīgais, ko viņa vēlējās, bija runāt par to, cik briesmīga ir viņas dzīve. Galu galā es pārtraucu atbildēt uz viņas zvaniem vai atbildēt uz īsziņām. Tā bija draudzības šķiršanās. Mēs bijām pazīstami vairāk nekā 20 gadus, bet visu emocionālo problēmu dēļ.tas kļuva par toksiskām attiecībām."

Savas dvēseles miera aizsardzību dažkārt var interpretēt kā savtīgumu. Galu galā mums visiem ir bijis nepieciešams plecs, uz kura izlīst, un auss, kas mūs uzklausa, kad mums ir vissliktāk. Taču, atkārtojam, nekādas attiecības nevar pastāvēt, ja tās ir vienpusējas. Neatkarīgi no tā, vai esat emocionālā dempinga vaininieks vai saņēmējs, mēs ceram, ka tas palīdzēs jums noteikt emocionālā dempinga robežas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā, emocionālais dempings var kļūt dziļi toksisks, jo šajā situācijā nav nekāda savstarpēja atbalsta. Emocionālais dempings vienkārši turpina un turpina stāstīt par to, cik nožēlojami viņi ir un cik netaisnīga ir viņu dzīve, bet patiesībā nevēlas neko darīt. Turklāt viņi sagaida, ka klausītājs visu laiku būs viņiem pieejams gan garīgi, gan fiziski. Tas jebkuras attiecības var padarīt toksiskas.

Veselīga ventilācija atšķiras no emociju izgāšanas, tāpēc ir svarīgi praktizēt aktīvu klausīšanos un būt pilnībā klātesošam cilvēkam, kurš izplata emocijas. Nesodiet un nepiedāvājiet risinājumus uzreiz. Vispirms uzklausiet viņu, ļaujiet emociju putekļiem nosēsties. Pēc tam maigi piedāvājiet ieteikumus, ko viņš varētu darīt, paturot prātā, ka viņš var pieņemt vai nepieņemt jūsu padomu, un tas ir normāli. 3. Kā noteikt robežas ar emocionāli izsīkstošiem draugiem?

Emocionāli izsīkstošajiem draugiem dariet zināmu, ka, iespējams, varat viņiem veltīt ierobežotu laiku, bet nevarat būt beznosacījumu klātesošs un pieejams viņiem visu laiku. Pastāstiet, ka jūs viņus mīlat, bet ka jums ir jārūpējas arī par sevi un savu dzīvi.