Մենք բոլորս ունենք մեր կյանքում այնպիսի մարդիկ, ովքեր չեն կարող դադարեցնել նվնվոցը, և նրանք, ովքեր համբերատար լսում են նրանց, նույնիսկ երբ զգացմունքային դատարկությունը դառնում է չափազանց մեծ: Հիմա ես բոլորովին ցանկանում եմ լինել լավ ընկեր և ունկնդիր, երբ պետք է լաց լինեմ և այլն:

Բայց ե՞րբ է դա անցնում լավ, առողջ շնչառությունից դեպի ուղղակի թունավոր հուզական թափոն: Ինչպե՞ս եք տարբերում տարբերությունը, և կա՞ն արդյոք նշաններ, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել: Ամենակարևորը, ինչպե՞ս ենք մենք սահմաններ դնում և պաշտպանվում ենք, որ թույլ չտանք, որ էմոցիոնալ թափոնները մեզ ամբողջությամբ ցամաքեն: Ինչպե՞ս կարող ենք դա անել՝ չկորցնելով ընկերները և այլ կարևոր հարաբերությունները:

Դա շատ հարցեր է, և քանի որ դրանք բոլորն էլ վավեր են, մենք որոշեցինք մեր ճանապարհը անցնել փորձագետի մոտ: Կլինիկական հոգեբան Դևալինա Գոշը (M.Res, Մանչեսթերի համալսարան), Kornash. Lifestyle Management School-ի հիմնադիրը, որը մասնագիտացած է զույգերի խորհրդատվության և ընտանեկան թերապիայի մեջ, մեզ պատկերացում է տալիս օդափոխության ընդդեմ էմոցիոնալ դատարկության և ինչպես սահմանել, երբ դուք ունեք: հասել է ձեր գագաթնակետին:

Այնպես որ, անկախ նրանից, թե դուք էմոցիոնալ թափառող եք, թե ինքնաթափող, կարդացեք՝ պարզելու համար, թե ինչպես հավատարիմ մնաք ձեր սահմաններին և հասնեք ավելի առողջ տարածք, երբ պետք է օդափոխել կամ լսել vent.

Ի՞նչ է զգացմունքային դեմպինգը:

Թունավոր էմոցիոնալ թափոնը, բացատրում է Դևալենան, այն է, երբ դուք թույլ եք տալիս, որ ձեր հույզերն ու զգացմունքները հոսեն ջրհեղեղի մեջ՝ առանց հաշվի առնելու, թե դա ինչպես կարող է զգալ ձեր լսողին:երբ դուք գտնվում եք էմոցիոնալ թափոնների ընդունման եզրին: «Ձեր գիտակցության վիճակը այն մասին, թե ինչ է ձեզ համար էմոցիոնալ սպառում, մի բան է, որի վրա միայն դուք կարող եք աշխատել:

«Ինչը թունավոր է ձեզ համար, ինչը լավ չի ստացվում. երբ դուք ուրվագծեք դրանք ինքներդ ձեզ, միայն այն ժամանակ կարող եք սահմաններ դնել: և ասա «Ես կարող եմ միայն այդքան շատ բան վերցնել: Ես չեմ կարող վերցնել ձեր բոլոր զգացմունքները, քանի որ դա կազդի իմ մտքի հանգստության վրա», - ասում է Դևալենան: Այնպես որ, զգույշ եղեք ձեր սահմանների մասին, երբ մասնակցում եք էմոցիոնալ դեմպինգ նիստին, անկախ նրանից, թե որքան մոտ եք նրանց:

2. Սովորեք լինել ինքնավստահ

Հեշտ է ենթադրել, որ մենք միշտ պետք է լինենք այնտեղ մեր սիրելիների համար, որ մենք պետք է լսենք նրանց, երբ և որտեղ նրանք մեր կարիքն ունեն: Շատ անգամներ, երբ հուզական թափոնների ընդունման վերջում մենք պասիվ ենք կամ տատանվում պասիվության և ագրեսիվության միջև:

Ձեր ինքնագնահատականը և հոգեկան խաղաղությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է, որ դուք դառնաք հաստատակամ և բարձրաձայնեք, երբ կարծում եք, որ բավական է: Եղեք հստակ և ազնիվ ձեր հաստատակամության մեջ. ասեք նրանց, որ սիրում եք նրանց, բայց սա լավ ժամանակ չէ, կամ որ դուք պետք է հեռանաք նրանցից:

3. Հասկացեք, որ որոշ հարաբերություններ արժանի չեն

Տխուր, բայց իրական: «Միգուցե դուք չափազանց շատ եք կարդում ձեր հարաբերությունները այս զգացմունքային աղբարկղի հետ: Երբեմն մենք պետք է հասկանանք, որ հարաբերությունները այնքան էլ կարևոր չեն, որ մենք մոռանանք ինքներս մեզ՝ դիմացինին հարմարեցնելով », - ասում է Դևալինան:Ամենակարևոր հարաբերությունները, որոնք երբևէ կունենաք, դա այն հարաբերությունն է, որն ունես ինքդ քեզ հետ:

Դա զարգացնելու համար դուք կարող եք ստիպված լինել հետ կանգնել այլ հարաբերություններից, ընդմիջել հարաբերությունները կամ նույնիսկ դադարեցնել այն, ինչ կարծում էիք, որ կարևոր ընկերություն է: . Եթե ​​նրանք անընդհատ էմոցիոնալ կերպով շեղում էին հարաբերություններում, ապա որքանո՞վ էին նրանք ի սկզբանե լավ ընկեր:

4. Սահմանեք ժամանակային սահմանափակում

Ինչպես ասացինք, էմոցիոնալ դեմպինգի օրինակ է. որ նրանք քիչ են վերաբերվում ունկնդրի ժամանակին կամ գլխամասային տարածությանը և կարող են շարունակել իրենց հուզական դատարկությունը: Զգացմունքային անբարենպաստության սահմաններ սահմանելու լավ միջոցը ժամանակի սահմանափակում սահմանելն է:

Նախապես ասեք նրանց, որ դուք ունեք 20 րոպե դրանք լսելու համար, այնուհետև պետք է ուշադրություն դարձնեք այլ բաների: Առավելագույնը 30 րոպեն սահմանելու լավ սահման է: Այստեղ պետք չէ ագրեսիվ լինել, այլ լինել հաստատակամ: Հավատարիմ մնացեք ժամանակի սահմանաչափին և ապա հաստատակամորեն ասեք նրանց, որ նրանք պետք է դադարեցնեն կամ ավելի ուշ վերադառնան:

5. Մի դառնաք նրանց թերապևտ

Եթե կարծում եք, որ դա անհրաժեշտ է, խրախուսեք էմոցիոնալ աղբարկղին՝ ստանալ մասնագիտական ​​օգնություն: Բայց ոչ մի դեպքում ինքներդ մի դարձեք նրանց թերապևտը: Նրանք, հավանաբար, շատ աշխատանք ունեն անելու իրենց խնդիրների շուրջ, և դուք այդ լրացուցիչ սթրեսի կարիք չունեք:

Ասա նրանց, որ սիրում եք նրանց որպես ընկեր/գործընկեր և այլն, բայց որ դուք նրանց թերապևտը չեք: և գուցե ավելի լավ կլիներ, եթե նրանք իրականում գնային մեկին: Պնդեք, որ կա միայն այդքանըժամանակ և տարածություն, որը դուք կարող եք տրամադրել դրանք: Եթե ​​նրանք մասնագիտական ​​օգնության կարիք ունեն, Bonobology-ի փորձառու թերապևտներից բաղկացած խումբն այնտեղ է, որպեսզի տրամադրի փորձաքննություն և առաջնորդություն:

Հարաբերությունների մեջ էմոցիոնալ ցատկումը կարող է հանգեցնել վրդովմունքի, զայրույթի և, ի վերջո, ունկնդիրի ամբողջովին հեռանալու կամ հարաբերություններից ընդհանրապես դուրս գալուն: Ամենաամուր ընկերությունն ու ռոմանտիկ կապերը սրվում են, երբ մեկ մարդ անընդհատ հայտնվում է թունավոր հուզական ցնցումների մեջ:

Ջեյդն ասում է. մնացած ամեն ինչ. Նա միշտ ինձ իր ռոք էր անվանում, մինչև մեր 20-ականները: Եվ հետո նա շրջվեց, որոշ սխալ որոշումներ կայացրեց և հրաժարվեց որևէ պատասխանատվություն ստանձնել:

«Փոխարենը նա գալիս էր ինձ մոտ օրվա բոլոր ժամերին և իր խնդիրները գցում ինձ վրա: Չկար հարգանք իմ ժամանակի և մտքի տարածության նկատմամբ, և նա նույնիսկ օգնություն չէր խնդրում: Նա միայն ուզում էր խոսել այն մասին, թե որքան սարսափելի էր իր կյանքը: Ի վերջո, ես դադարեցի ընդունել նրա զանգերը կամ պատասխանել հաղորդագրություններին: Դա ընկերության խզում էր: Մենք միմյանց ճանաչում էինք ավելի քան 20 տարի, բայց բոլոր էմոցիոնալ թափոնների պատճառով դրանք դառնում էին թունավոր հարաբերություններ»:

Ձեր մտքի խաղաղությունը պաշտպանելը երբեմն կարող է մեկնաբանվել որպես եսասիրություն: Ի վերջո, մեզ բոլորիս ուս է պետք լացելու համար և ականջ՝ մեզ լսելու համար, երբ մենք ամենավատ վիճակում ենք: Բայց, կրկնում ենք՝ ոչհարաբերությունները կարող են պահպանվել, եթե դրանք միակողմանի են: Անկախ նրանից՝ դուք էմոցիոնալ թափոնների հեղինակ եք, թե ստացող կողմում, մենք հուսով ենք, որ դա կօգնի լուծել ձեր էմոցիոնալ թափման սահմանները:

ՀՏՀ

Այո, էմոցիոնալ դեմպինգը կարող է խորապես թունավոր դառնալ, քանի որ իրավիճակում չկա տալ ու վերցնել: Զգացմունքային աղբանոցը պարզապես շարունակվում է և շարունակվում է այն մասին, թե որքան դժբախտ են նրանք և որքան անարդար են նրանց կյանքը, իրականում չցանկանալով որևէ բան անել դրա դեմ: Եվ նրանք ակնկալում են, որ ունկնդիրը միշտ հասանելի կլինի իրենց և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես: Սա կարող է ցանկացած հարաբերություն թունավոր դարձնել:

Առողջ օդափոխությունը տարբերվում է էմոցիոնալ դատարկությունից, ուստի կարևոր է ակտիվ լսել և լիովին ներկա լինել օդափոխվող անձին: Մի դատեք կամ անմիջապես լուծումներ մի առաջարկեք: Նախ լսեք նրանց, թող նրանց զգացմունքների փոշին նստի: Այնուհետև, նրբանկատորեն առաջարկեք առաջարկներ, թե ինչ կարող են նրանք անել՝ նկատի ունենալով, որ նրանք կարող են ընդունել կամ չընդունել ձեր խորհուրդը, և դա նորմալ է: 3. Ինչպե՞ս եք սահմաններ դնում էմոցիոնալ սպառող ընկերների հետ:

Եղեք հաստատակամ և հստակ: Թող էմոցիոնալ սպառող ընկերներին իմանան, որ դուք կարող եք սահմանափակ ժամանակ հատկացնել նրանց համար, բայց որ դուք չեք կարող անվերապահորեն ներկա և հասանելի լինել նրանց համար բոլոր ժամանակներում: Ասա նրանց, որ դուսիրեք նրանց, բայց որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր և ձեր կյանքի մասին նույնպես:

«Ինչպես տրավմայի դատարկումը, այնպես էլ էմոցիոնալ դատարկությունը հարաբերություններում դառնում է թունավոր, երբ դուք լիովին դադարում եք: չգիտեն, թե ինչ էմոցիոնալ ազդեցություն է թողնում ձեր վրդովմունքը դիմացինի վրա: Սա թունավոր է և անզգույշ, քանի որ դուք, հավանաբար, դա անում եք պարզապես զզվելի և չարամիտ լինելու համար», - ավելացնում է նա:

Զգացմունքային գայթակղության օրինակ կարող է լինել մեկը, ով կռվել է գործընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ և անմիջապես զգում է, որ իրենց անարդարացրել են: Նրանք չեն խոսի այն մարդու հետ, ում հետ վիճել են. Փոխարենը, նրանք կգտնեն երրորդ անձի, ում վրա պետք է գցեն:

Զգացմունքային դատարկության 5 նշաններ

Զգացմունքային դատարկության նշանները բազմազան են և միշտ չէ, որ ակնհայտ են, ուստի կարևոր է իմանալ, թե արդյոք դու ինքդ ես դափինգ անում կամ ականջ ես տալիս մեկ ուրիշին: Եթե ​​դուք չեք կառուցում և պահպանում էմոցիոնալ թափոնների սահմանները, դուք կարող եք լավ ճանապարհ ունենալ դեպի խորը թունավոր հարաբերություններ: Իսկ ո՞ւմ է դա պետք։ Այսպիսով, ահա թունավոր հուզական թափոնների մի քանի նշաններ, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել.

1. Ձեր շփումը լի է դառնությամբ

Դևալենան բացատրում է. Դուք որևէ դրական բան չունեք ասելու որևէ մեկի կամ որևէ բանի մասին, դուք համոզված եք, որ աշխարհը մութ է և անընդհատ դավադրություն է կազմակերպում ձեր դեմ: Ավելին, դուք չեք հապաղումբարձրաձայն արտահայտիր քո դառնությունը»:

Դառնությունը խժռում է ամենավառ անհատականություններին և լավագույն հարաբերություններին: Եվ, էմոցիոնալ թափոնը հաստատ դառնության ախտանիշ է։ Եթե ​​դուք անընդհատ դառնացած եք ուրիշների երջանկության կամ հաջողության համար, և հետո այդ դառնությունը գցում եք ուրիշի վրա, վստահ եղեք, որ սա թունավոր հուզական դատարկություն է:

2. Դուք անընդհատ կրկնում եք ինքներդ ձեզ

Միշտ նույնն է: բան քեզ հետ: Ձեր ունեցած յուրաքանչյուր խոսակցություն շրջանաձև է անցնում և վերադառնում նույն բանին: Դուք չեք փորձում առաջ շարժվել կամ ամեն ինչ ավելի լավը դարձնել կամ նույնիսկ օգնություն ընդունել: Ամեն անգամ, երբ դուք բացում եք ձեր բերանը, դա նույն արատավոր շրջափուլն է զգացմունքային թաղման, որը գրեթե սահմանակից է հարաբերություններում բանավոր չարաշահմանը:

Պատկերացրեք, որ խողովակաշարը պայթել է, և ջուրը պղտոր է, մութ ու հոսում է: Ահա թե ինչ է զգում թունավոր հուզական նետումը նրանց համար, ովքեր գտնվում են ձեր չարախոսությունների մյուս ծայրում: Դրանում ոչ մի առողջ կամ արդյունավետ բան չկա. միայն դու շարունակես ու շարունակես՝ հոգնեցնելով բոլորին:

3. Դու անընդհատ մեղադրում ես ուրիշներին

Այ տղա, արա էմոցիոնալ աղբանոցներ, ինչպիսին է մեղադրելու խաղը: Անկախ նրանից, թե դուք վատ բաժանվել եք, կամ հարաբերություններում վստահության հետ կապված խնդիրներ ունեք, կամ պարզապես ծանր աշխատանքային օր եք անցել, դա երբեք ձեր մեղքը չէ: Զգացմունքային դեմպինգի հիմնական օրինակն այն է, որ միշտ ուրիշն է մեղավոր ցանկացած դժբախտության համար, որը դուք բախվում եք:

Այսպիսով, եթե դուք գիտեք մեկին, ով համոզված էոր նրանք կատարյալ են, մինչդեռ շրջապատող աշխարհը հետևողականորեն սարսափելի է, և ով երբեք չի դադարում խոսել այդ մասին, դուք գիտեք, որ ձեր մեջ կա էմոցիոնալ թափառող մասնագետ: Ավելի լավ է հակառակ ուղղությամբ վազել որքան կարող ես արագ:

4. Դու խաղում ես զոհի դերը

«Խե՜ղճ ես: Խեղճ փոքրիկ ես: Աշխարհն այնքան շատ անարդար է, և ինչ էլ որ անեմ, ոչինչ չի գնում իմ ճանապարհով»: Ծանո՞թ է հնչում: Միգուցե դա մեկն է, ում ճանաչում եք, կամ գուցե դա դուք եք: Զգացմունքային գայթակղության նշաններից մեկն այն է, որ անընդհատ տուժողի խաղաքարտը խաղալն է, ասես ձեզ անարդարացրել են ամեն իրավիճակում, որը չի համապատասխանում ձեր ուզածին:

Մենք բոլորս դարձել ենք «խեղճ ինձ» զոհը: սինդրոմը ինչ-որ պահի կամ մեկ այլ ժամանակ. Բայց թունավոր էմոցիոնալ դեմպինգը այն տեղափոխում է բոլորովին նոր մակարդակ: Զգացմունքային ինքնաթափողը միշտ կլինի զոհը և կհրաժարվի պատասխանատվություն կամ պատասխանատվություն ստանձնել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունեցել իր հետ:

5. Դուք լուծում չեք ուզում

Լուծում: Արդյունավետ խոսակցություն. Որտե՞ղ է դրա մեջ զվարճանքը: Երբ մտածում եք էմոցիոնալ թափոնների ընդդեմ էմոցիոնալ կիսվելու մասին, իմացեք, որ վերջինս ենթադրում է իրականում մտքերի և զգացմունքների փոխանակում և իրավիճակն ավելի լավը դարձնելու միջոց փնտրելը: Զգացմունքային դեմպինգը, սակայն, լուծում չի ուզում, այն միայն ելք է ուզում՝ իր թունավորությունը թափելու համար: Հարաբերություններում կամ սեփական անձի նկատմամբ ուշադրություն չկա:

Զգացմունքային դատարկաբանության օրինակներից մեկն այն է, որ էմոցիոնալ թափառողները չեն մտածում առողջ լինելու մասին:իրենց հաղորդակցության մեջ և իրականում հասնելով մի վերջնակետի, որտեղ նրանք կարող են ակտիվորեն ինչ-որ բան անել այն ամենի վերաբերյալ, ինչն իրենց անհանգստացնում է, նրանք պարզապես ցանկանում են իրենց թափթփումը կատարել այնտեղ, որտեղ նրանք գտնեն կամենալու (կամ նույնիսկ չուզենալու!) ականջը:

Ինչ է օդափոխությունը: ?

Դևալենան ասում է. «Առողջ օդափոխությունը հիմնականում զրույց է, որտեղ դուք արտահայտում եք ձեր զգացմունքները՝ չզգալով ձեր լսողի վրա հարձակվելու անդադար անհրաժեշտությունը: Առողջ օդափոխության հիմնական նպատակը հիմքում ընկած հիասթափությունից որոշակի թեթևացում ստանալն է, այլ ոչ թե անընդհատ ապացուցելը, որ մեկը ճիշտ է: Այսպիսով, առողջ օդափոխությունը կարող է օգտագործվել որպես հաղորդակցվելու միջոց այն ամենն, ինչ ձեզ վրդովեցնում է առանց մեղադրելու կամ առանց ուրիշի վրա հարձակվելու»:

Այլ կերպ ասած, առողջ օդափոխությունը մի ձագար է, որի միջոցով դուք ուղղորդում եք ձեր զայրույթը, վրդովմունքը և այլ բացասական զգացմունքները, բայց միշտ կենտրոնանալով այն բանի վրա, որ դուք ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ և ավելի լավը լինել, այլ ոչ թե պարզապես գոռգոռալ դրա մասին:

Առողջ օդափոխության օրինակ կարող է լինել, եթե ընկերը դժվար ժամանակներ է ապրում իր զուգընկերոջ հետ և ցանկանում է խոսել նրա մասին: զգացմունքները, որպեսզի նրանք կարողանան հստակ գլխով մոտենալ իրավիճակին: Այո, նրանք կբամբասեն և կզղջան, բայց երբ այն դուրս գա իրենց համակարգից, նրանք իրականում ցանկանում են ամեն ինչ ավելի լավը դարձնել:

Առողջ օդափոխության 5 նշան

Ինչպես մենք ասացինք. Առողջ օդափոխությունն այն է, որ գիտակցես, որ թեև հին բարի հռհռոցը հիանալի է ձեր զգացմունքները մաքրելու համար, դա ընդամենը մեկ քայլ է:խնդրի լուծման ուղղությամբ։ Զգացմունքային նետումը միայն ձեզ կտանի այնքան հեռու, մինչդեռ առողջ օդափոխությունը ձեզ որոշակի նպատակ է տալիս դեպի շարժվել: Եվ հայտնի է, որ նպատակ ունենալը մեզ շատ ավելի հակված է դարձնում դրական գործողությունների: Այսպիսով, ավելի կոնկրետ լինելու համար, ահա առողջ օդափոխության որոշ նշաններ:

1. Դուք պարզ եք, թե ինչ եք ուզում հաղորդակցվել

Հաղորդակցման խնդիրներ կարող են առաջանալ լավագույն հարաբերություններում և, իհարկե, օդափոխության ժամանակ, նույնիսկ եթե դա առողջ օդափոխություն է: Սակայն առողջ օդափոխության ընդդեմ էմոցիոնալ թափման դեպքում առաջինը կնշանակի, որ դուք որոշակի պատկերացում ունեք, թե ինչ եք ուզում ասել: Դա գրեթե նման է խոսակցական թերապիայի: Դժվար է բացարձակապես պարզ լինել ձեր մտքում օդափոխելիս, բայց դուք կիմանաք, թե ինչի համար եք վրդովված և կկարողանաք առողջ արտահայտել դա՝ առանց ձեր ունկնդրին մեղադրելու կամ հարձակվելու:

2. Դուք արտահոսում եք համապատասխան անձին

«Աշխատանքի մեջ վատ օր էի ունեցել՝ թյուրիմացություն գործընկերոջս հետ: Եվ նրա հետ վերցնելու փոխարեն, ես գնացի տուն և մեծ ժամանակ նետեցի զուգընկերոջս վրա»,- պատմում է Ջենին: «Ինձնից մի քանի օր պահանջվեց՝ հասկանալու համար, որ ամբողջովին անարդյունավետ և անարդար է իմ ողջ զայրույթը հանել մեկի վրա, ով որևէ առնչություն չունի ստեղծված իրավիճակի հետ: Ուզում եմ ասել, որ հիանալի է ունենալ գործընկեր, ով լսում է, իհարկե, բայց ես առանձնապես լավ կամ առողջ չէի այդ իրավիճակում»:

Առողջ օդափոխությունն այն է, երբ գիտես, որ ինչ-որ մեկի հետ ոսկոր ունես ընտրելու, և քոՀարաբերություններում զգացմունքային ինտելեկտը բավական է, որպեսզի գնա համապատասխան անձին: Ուշադրություն դարձրեք, հիանալի է, երբ կարող եք ձեր անհանգիստ միտքը տանել ընկերոջ կամ զուգընկերոջ մոտ, բայց, ի վերջո, եթե ցանկանում եք, որ այս խնդիրը լուծվի, դուք պետք է դրանով դիմեք ճիշտ մարդու հետ:

3. Դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում: փոխանցելու համար

Այո, մենք կարող ենք լսել, թե ինչպես եք դուք տրտնջում. Մենք լսում ենք ձեզ: Կարո՞ղ ենք խորհուրդ տալ, որ մի քանի ժամ տրամադրեք ձեր մտքերը հավաքելու համար, նախքան ձեր օդափոխության նիստը մեկնելը: Այսպիսով, դուք դեռ կարող եք ասել այն, ինչ ուզում եք, բայց որոշ սխալ մտքեր զտվում են:

Զգացմունքային դատարկության և առողջ օդափոխության միջև տարբերությունն այն է, որ էմոցիոնալ թափոնը հետ չի կանգնի և չի մտածի, թե ինչ պետք է լինի: ասել է, և ինչն ուղղակի վիրավորական է և մեղադրելու խաղի մաս: Մի՛ եղիր այդ մարդը:

4. Դուք ճիշտ ժամանակ եք դնում ձեր զրույցի ժամանակ

Դևալենան խորհուրդ է տալիս ունկնդրին տեղեկացնել, որ ինչ-որ դժվար կամ տհաճ բան ունեք խոսելու և հարցնել, թե որն է լավ պահը: այն քննարկելու համար։ Նույնիսկ եթե դա ընկեր է, ում վրա ցանկանում եք մի փոքր բեռնաթափել, լավ է ստուգել և հարցնել, թե արդյոք նրանք ճիշտ գլխամասում են ձեզ լսելու համար, և արդյոք դա լավ ժամանակ է:

«Ես գիտեմ, որ մենք միշտ ենք Ենթադրվում է, որ այնտեղ լինեի ընկերների, գործընկերների և ընտանիքի համար, բայց ես իսկապես գնահատում եմ այն, երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է ինձ, արդյոք ես լա՞վ եմ լսել բամբասանք կամ բամբասանք:օդափոխման նիստ. Եվ ես զգում եմ, որ իսկական ընկերը չի վիրավորվի կամ վիրավորվի, եթե ես ասեմ ոչ և խնդրեմ ինձ ավելի ուշ հաղորդագրություն ուղարկել», - ասում է Աննան: «Գումարած, եթե ես լիովին ներկա լինեմ, ես կարող եմ ավելի լավ լսել», - ավելացնում է նա:

5. Դուք փնտրում եք կոնկրետ գործողություն, այլ ոչ թե անմիտ բամբասանք

Առողջ օդափոխությունը գիտի, որ օդափոխությունը ուղի է, ոչ թե նպատակին հասնելու միջոց: Զգացմունքային դեմպինգը կույր է այս փաստի համար: Առողջ օդափոխությունը հասկանում է, որ երբ դուք բաց թողնեք ձեր օդը, դուք պետք է անցնեք արդյունավետ, դրական գործողությունների, այլ ոչ թե ավելի շատ ժամանակ ծախսեք գոռգոռալով:

Ավելի հեշտ է շարունակել նվնվալ այն մասին, թե որքան անարդար է աշխարհը և որքան ոչինչ: երբևէ գնում է քո ճանապարհով: Բայց հարցն այն է, թե ինչ եք անում դրա հետ կապված: Առողջ օդափոխությունը օգնում է ձեզ զովանալ և հանգստացնել զայրույթի ազդանշանները ձեր ուղեղում, որպեսզի կարողանաք հստակ մտածել և պարզել, թե ինչ անել հաջորդը:

Օդափոխում ընդդեմ էմոցիոնալ թափման

Ուրեմն, ի՞նչ տարբերություն, երբ դուք Դիտարկու՞մ եք օդափոխությունն ընդդեմ զգացմունքային դեմպինգի: Նախ, առողջ օդափոխությունը մյուսի համար լավ ուշադրություն է դարձնում: Չնայած ձեր հիասթափություններին և զգացմունքներին, դուք գիտեք, որ ով գտնվում է ձեր օդափոխության վերջում, պետք է լինի հստակ և դրական գլխամասում, որպեսզի ակտիվորեն լսի: Առողջ օդափոխությունը հաշվի է առնում, թե ինչպես կարող է օդափոխությունը ազդել ունկնդրի վրա:

Ինչպես էմոցիոնալ հեղեղումը, երբ դուք գտնվում եք էմոցիաների մեջ:Մյուս կողմից, դուք չեք մտածում այն ​​մասին, թե որքան հուզական կարող է լինել ունկնդիրի համար ձեր բարկախոսությունն ու բացասականությունը նորից ու նորից լսելը: Զգացմունքային դատարկաբանությունն ի սկզբանե ինքնաբլանված է և ոչ մեկին կամ որևէ բան չի համարում ավելի ու ավելի, քան անհրաժեշտությունից:

Երբ տրամադրություն ունեք առողջ օդափոխության համար, դուք նաև պատասխանատվություն եք կրում այն ​​բանի համար, թե ինչպես կարող եք: ստիպել լսողին զգալ. Մենք հակված ենք մեր մտերիմ ընկերներին և սիրելիներին ընդունել որպես սովորական և այդպիսով սկսում ենք էմոցիոնալ ցրվել հարաբերություններում՝ առանց պատասխանատվության կամ պատասխանատվության մեր կամ նրանց զգացմունքների համար:

Հիշեք, երբ մտածում եք էմոցիոնալ դեմպինգի և էմոցիոնալ կիսվելու մասին, նրանք նույնը չէ. Կիսվելը տալիս ու վերցնում է, և բոլոր շահագրգիռ կողմերն ունեն իրենց խոսքը: Զգացմունքային նետումը լիովին միակողմանի է՝ բռնելու և վերցնելու ուժեղ տարրով, ինչ կարող է ձեռք բերել ինքնաթափը:

Զգացմունքային դեմպինգի դեմ սահմաններ սահմանելու 5 եղանակ

Զգացմունքային դեմպինգի օրինակներից մեկն այն է, որ նա, ով ցանկանում է էմոցիոնալ կերպով հրաժարվել, երբեք չի հարգի ձեր սահմանները: Այսպիսով, ձեզնից է կախված առողջ հարաբերությունների սահմանները սահմանել և ապահովել, որ դուք էմոցիոնալորեն սպառված չեք: Մենք հավաքել ենք մի քանի ուղիներ, որոնցով կարող եք սահմաններ դնել և պաշտպանել ինքներդ ձեզ:

1. Տեղյակ եղեք ձեր սահմանների մասին

Ինքնաճանաչումը ինքնասիրության մեծ մասն է, և դա հատկապես կարևոր է