우리 모두는 징징거리는 것을 멈출 수 없는 사람들과 감정적 덤핑이 너무 심할 때에도 참을성 있게 그들의 말을 들어주는 사람들이 있습니다. 이제 저는 좋은 친구이자 경청자가 되어 필요할 때 울 수 있도록 어깨를 빌려주는 등의 일을 하고 있습니다.

하지만 언제부터 건전하고 건전한 분출에서 솔직한 유독한 감정 투기로 갈까요? 차이점을 어떻게 구분하고 주의해야 할 징후가 있습니까? 가장 중요한 것은 어떻게 경계를 설정하고 감정적 투기로 우리를 완전히 고갈시키는 것을 방지합니까? 우정과 다른 중요한 관계를 잃지 않고 어떻게 이 일을 할 수 있을까요?

질문이 많았고 모두 타당했기 때문에 전문가에게 맡기기로 했습니다. 임상 심리학자 Devalena Ghosh(M.Res, Manchester University), Kornash 설립자: 부부 상담 및 가족 치료를 전문으로 하는 The Lifestyle Management School은 분출과 감정 투기에 대한 통찰력을 제공하고, 티핑 포인트에 도달했습니다.

따라서 당신이 감정적인 덤퍼든 덤피든 상관없이 계속해서 자신의 한계를 고수하고 환기가 필요할 때 더 건강한 공간에 도달하는 방법을 알아보세요. vent.

감정 투기란?

유해한 감정 투기는 듣는 사람이 어떻게 느낄지 고려하지 않고 자신의 감정과 감정이 홍수 속에서 흘러나오도록 내버려 두는 것이라고 Devalena는 설명합니다.감정적 덤핑을 받고있을 때. "감정적으로 고갈되는 것에 대한 인식 상태는 오직 당신만이 해결할 수 있는 문제입니다.

"당신에게 해로운 것, 잘 풀리지 않는 것 – 일단 이것을 당신 자신에게 요약한 후에야 당신은 한계를 설정할 수 있습니다. “나는 너무 많이 가질 수 있습니다. 내 마음의 평화에 영향을 미칠 것이기 때문에 나는 당신의 모든 감정을 받아들일 수 없습니다.”라고 Devalena는 말합니다. 따라서 아무리 가까이 있어도 감정을 버리는 세션을 시작할 때는 자신의 한계를 염두에 두어야 합니다.

2. 자기주장하는 법을 배우십시오.

항상 그래야 한다고 생각하기 쉽습니다. 사랑하는 사람들이 우리를 필요로 할 때 언제 어디서나 그들의 말을 들어야 한다는 것입니다. 많은 경우 감정 투기를 받는 쪽에서 우리는 수동적이거나 수동적이거나 공격적 사이를 오갑니다.

자존감과 정신적 평화를 유지하려면 당신은 당신이 충분하다고 생각합니다. 자신의 주장을 명확하고 정직하게 표현하십시오. 그들을 사랑하지만 지금은 좋은 시기가 아니거나 그들에게서 물러나야 한다고 말하십시오.

3. 어떤 관계는 그럴 가치가 없다는 것을 이해하세요

슬프지만 사실입니다. “아마 당신은 이 감정적인 쓰레기꾼과의 관계에 대해 너무 많이 읽고 있는 것 같습니다. 때때로 우리는 관계가 그다지 중요하지 않기 때문에 다른 사람을 수용하면서 자신을 잊는다는 사실을 깨달아야 합니다.”라고 Devalena는 말합니다.당신이 갖게 될 가장 중요한 관계는 당신 자신과의 관계입니다.

이 관계를 키우려면 다른 관계에서 물러나거나, 관계를 단절하거나, 중요한 우정이라고 생각했던 관계를 끝내야 할 수도 있습니다. . 관계에서 끊임없이 감정을 덤핑했다면 애초에 얼마나 좋은 친구였을까?

4. 시간 제한을 정한다

앞서 말했듯이 감정 덤핑의 예는 다음과 같다. 그들은 청취자의 시간이나 머리 공간을 거의 고려하지 않으며 감정적 투기를 계속할 수 있습니다. 감정 투기 경계를 설정하는 좋은 방법은 시간 제한을 설정하는 것입니다.

20분 동안 그들의 의견을 들을 시간이 있고 그 다음에는 다른 일에 주의를 기울여야 한다고 미리 말하세요. 최대 30분을 설정하는 것이 좋습니다. 여기서 공격적일 필요는 없지만 단호해야 합니다. 시간 제한을 준수한 다음 중지하거나 나중에 다시 돌아와야 한다고 단호하게 말합니다.

5. 그들의 치료사가 되지 마십시오

필요하다고 생각되면 감정적인 쓰레기꾼이 전문적인 도움을 받도록 격려하십시오. 그러나 어떤 상황에서도 스스로 치료사가 되지 마십시오. 그들은 아마도 그들 자신의 문제에 대해 할 일이 많을 것이고 당신은 그러한 추가적인 스트레스가 필요하지 않을 것입니다.

그들에게 당신이 그들을 친구/파트너 등으로 사랑하지만 당신이 그들의 치료사는 아니라고 말하세요. 그들이 실제로 하나에 간다면 더 좋을 것입니다. 너무 많다고 주장시간과 공간을 제공할 수 있습니다. 전문적인 도움이 필요한 경우 Bonobology의 숙련된 치료사 패널이 전문 지식과 지침을 제공합니다.

관계에서 감정이 덤핑하면 분개, 분노로 이어지고 결국에는 듣는 사람이 완전히 물러나거나 관계에서 완전히 멀어지게 됩니다. 가장 강한 우정과 낭만적인 관계는 한 사람이 지속적으로 유독한 감정 투기를 받을 때 긴장됩니다.

Jade는 말합니다. 다른 모든 것. 그녀는 20대가 될 때까지 항상 나를 그녀의 바위라고 불렀습니다. 그런 다음 그녀는 악순환에 빠져 잘못된 결정을 내리고 책임을 지지 않으려고 했습니다.

“대신 그녀는 하루 종일 나에게 와서 문제를 떠넘겼습니다. 내 시간과 정신 공간에 대한 존중이 없었고 그녀는 도움을 요청하지도 않았습니다. 그녀가 원했던 것은 자신의 삶이 얼마나 끔찍했는지에 대해 이야기하는 것뿐이었습니다. 결국 나는 그녀의 전화를 받거나 문자에 응답하는 것을 중단했습니다. 우정의 이별이었다. 우리는 20년 넘게 서로를 알고 지냈지만 모든 감정적 투기 때문에 유독한 관계가 되어가고 있었습니다.”

마음의 평화를 지키는 것은 때때로 이기심으로 해석될 수 있습니다. 결국, 우리 모두는 우리가 최악일 때 기댈 어깨와 우리의 말을 들어줄 귀가 필요했습니다. 하지만 우리는 반복합니다.일방적이면 관계가 지속될 수 있습니다. 당신이 감정 투기의 가해자이든 받는 쪽이든, 이것이 당신의 감정 투기 경계에 도움이 되기를 바랍니다.

자주 묻는 질문

그렇습니다. 감정적 덤핑은 주고받는 것이 없는 상황이기 때문에 매우 유독할 수 있습니다. 감정적 덤퍼는 단순히 자신이 얼마나 비참하고 자신의 삶이 얼마나 불공평한지에 대해 실제로 아무것도 하고 싶지 않은 채 계속해서 이야기합니다. 그리고 그들은 청취자가 정신적으로나 육체적으로 항상 그들에게 이용 가능하기를 기대하고 있습니다. 이것은 모든 관계를 유독하게 만들 수 있습니다.

건전한 토기는 감정 투기와는 다르므로 적극적으로 경청하는 연습을 하고 토하는 사람을 완전히 함께하는 것이 중요합니다. 즉시 판단하거나 해결책을 제시하지 마십시오. 먼저 그들의 말을 들어주고 그들의 감정의 먼지를 가라앉히십시오. 그런 다음 그들이 당신의 조언을 받아들일 수도 있고 받아들이지 않을 수도 있다는 점을 염두에 두고 그들이 할 수 있는 일에 대해 부드럽게 제안하세요. 3. 감정적으로 고갈되는 친구들과 어떻게 경계를 설정합니까?

단호하고 명확하게 하십시오. 감정적으로 고갈되는 친구에게 당신이 그들을 위해 제한된 시간을 할애할 수는 있지만 무조건적으로 그들과 함께 있고 항상 그들과 함께할 수는 없다는 것을 알려주십시오. 그들에게 당신이그들을 사랑하지만 자신과 자신의 삶도 돌봐야 합니다.

“트라우마 덤핑과 마찬가지로, 관계에서의 감정적인 덤핑은 당신이 완전히 당신의 외침이 상대방에게 미치는 감정적 영향을 알지 못합니다. 단순히 심술궂고 악의적으로 행동하는 것일 수 있기 때문에 유독하고 배려심이 없는 행동입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

감정 투기의 예는 동료나 가족과 싸웠고 즉시 마치 그들이 부당한 대우를 받은 것처럼 느껴집니다. 그들은 논쟁을 벌인 사람과 이야기하지 않을 것입니다. 대신, 그들은 제3의 사람을 찾을 것입니다.

감정적 덤핑의 5가지 징후

감정적 덤핑의 징후는 다양하며 항상 명확하지 않을 수 있습니다. 자신을 버리거나 다른 사람에게 귀를 기울이는 것입니다. 감정적 투기 경계를 만들고 유지하지 않는다면, 매우 유독한 관계로 가는 길에 있을 수 있습니다. 그리고 누가 그것을 필요로 하는가! 따라서 다음은 주의해야 할 몇 가지 유독한 감정 투기의 징후입니다.

1. 당신의 의사소통은 씁쓸함으로 가득 차 있습니다.

Devaleena는 “감정적 덤핑의 징후 중 하나는 씁쓸함입니다. 당신은 누구 또는 어떤 것에 대해 긍정적인 말을 하지 않으며, 세상이 어둡고 항상 당신에 대해 음모를 꾸미고 있다고 확신합니다. 무엇보다 주저하지 않고당신의 괴로움을 크게 말하십시오.”

괴로움은 가장 밝은 성격과 최고의 관계를 잠식합니다. 그리고 감정적 덤핑은 확실히 괴로움의 증상입니다. 다른 사람의 행복이나 성공에 대해 끊임없이 원망하다가 그 원한을 다른 사람에게 쏟아붓는다면 이는 유독한 감정 투기입니다.

2. 계속 자신을 반복합니다

항상 똑같습니다. 당신과 함께. 당신이 가진 모든 대화는 원을 그리며 돌아다니고 같은 것으로 돌아옵니다. 계속 나아가거나 상황을 개선하거나 도움을 받으려고 하지 않습니다. 입을 열 때마다 관계에서 언어 폭력에 가까운 감정 투기의 악순환이 계속됩니다.

파이프라인이 터지고 물이 악취가 나고 어둡고 분출한다고 상상해 보세요. 그것이 당신의 호언 장담의 반대편에있는 사람들에게 유독 한 감정 투기처럼 느껴지는 것입니다. 건강하거나 생산적인 것은 없습니다. 계속해서 모든 사람을 지치게 하는 것뿐입니다.

3. 끊임없이 다른 사람을 비난합니다. 나쁜 이별을 했거나 관계 신뢰 문제가 있거나 단순히 직장에서 힘든 하루를 보낸 적이 있더라도 그것은 결코 당신의 잘못이 아닙니다. 감정 투기의 주요 예는 당신이 겪고 있는 불행에 대한 책임은 항상 다른 사람에게 있다는 것입니다.

따라서 확신이 있는 사람을 알고 있다면그들 주변의 세상은 지속적으로 끔찍하지만 그들은 완벽하고 그것에 대해 이야기하는 것을 멈추지 않는 사람은 감정적 투기 전문가가 있다는 것을 알고 있습니다. 가능한 한 빨리 반대 방향으로 달리는 것이 가장 좋습니다!

4. 피해자 역할을 합니다

“나 불쌍해. 불쌍한 나. 세상은 너무 불공평하고 내가 무엇을 하든 내 뜻대로 되는 것이 없다”고 말했다. 익숙한 소리? 당신이 아는 사람일 수도 있고 당신일 수도 있습니다. 감정 투기의 징후 중 하나는 자신의 뜻대로 되지 않는 모든 상황에서 자신이 부당한 대우를 받은 것처럼 끊임없이 피해자 카드를 사용하는 것입니다.

우리는 모두 '가난한 나'의 희생양이 되었습니다. ' 어느 시점에서 증후군. 그러나 유독한 감정 투기는 완전히 새로운 수준으로 끌어 올립니다. 감정적인 덤퍼는 항상 희생자가 될 것이며 그들에게 일어난 모든 일에 대해 책임을 지는 것을 거부할 것입니다.

5. 당신은 해결책을 원하지 않습니다

솔루션? 생산적인 대화? 그 재미는 어디에 있습니까? 감정 투기 대 감정 공유를 생각할 때 후자는 실제로 생각과 감정을 공유하고 상황을 개선할 방법을 찾는 것과 관련이 있음을 알아두십시오. 하지만 감정적 덤핑은 해결책을 원하지 않고 독성을 분출할 배출구만 원합니다. 관계나 자기 자신에 대한 마음챙김이 없습니다.

감정 투기의 예 중 하나는 감정 투기꾼이 건강에 관심이 없다는 것입니다.자신을 괴롭히는 것이 무엇이든 능동적으로 조치를 취할 수 있는 종점에 도달하면 기꺼이 귀를 기울이는(또는 심지어 원하지 않는!) 귀를 찾을 때마다 덤핑을 하고 싶어합니다.

벤팅이란 무엇입니까? ?

Devaleena는 말합니다. 건전한 배출의 초점은 자신이 항상 옳다는 것을 증명하기보다는 근본적인 좌절감에서 약간의 안도감을 얻는 것입니다. 따라서 건전한 분출은 상대방을 비난하거나 공격하지 않고 당신을 화나게 하는 것이 무엇이든 소통하는 방법으로 사용할 수 있습니다.” 항상 당신이 더 나아지고 더 잘하고 싶다는 것에 초점을 맞추세요.

건전한 분출의 예는 친구가 파트너와 힘든 시간을 보내고 있고 그들의 이야기를 통해 이야기하고 싶어하는 경우입니다. 맑은 머리로 상황에 접근할 수 있도록 예, 그들은 고함을 지르고 격찬하겠지만 일단 시스템에서 벗어나면 실제로는 상황을 더 좋게 만들고 싶어합니다.

건강한 환기의 5가지 징후

우리가 말했듯이, 건전한 분출은 좋은 오래된 호언 장담이 감정을 지우는 데 좋지만 한 단계에 불과하다는 것을 인식하는 것입니다.문제 해결을 향하여. 감정을 버리는 것은 지금까지만 얻을 수 있는 반면, 건전한 분출은 앞으로 나아가야 할 일종의 목적을 제공합니다. 그리고 눈에 보이는 목표가 있으면 긍정적인 행동을 하려는 경향이 훨씬 더 커진다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 따라서 좀 더 구체적으로 말하자면 건강한 분출의 몇 가지 징후가 있습니다.

1. 전달하고자 하는 내용이 명확합니다.

의사소통 문제는 최상의 관계에서 발생할 수 있으며 확실히 분출하는 동안, 건강한 환기라도. 그러나 건전한 분출 대 감정적 투기에서 전자는 당신이 말하고 싶은 것에 대한 아이디어가 있음을 의미합니다. 거의 대화 요법과 같습니다. 감정을 토해낼 때 마음이 완전히 명료해지기는 어렵지만 속상한 것이 무엇인지 알게 되고 듣는 사람을 비난하거나 공격하지 않고 건전하게 표현할 수 있게 됩니다.

2. 당사자에게 감정을 토로합니다

“동료와의 오해로 인해 직장에서 힘든 하루를 보냈습니다. 그리고 그와 함께 그것을 받아들이는 대신에 나는 집에 가서 내 파트너에게 큰 시간을 차버렸습니다.”라고 Jenny는 말합니다. “당면한 상황과 아무 관련이없는 사람에게 내 모든 분노를 표출하는 것이 완전히 비생산적이고 불공평하다는 것을 깨닫는 데 며칠이 걸렸습니다. 물론 내 말을 잘 들어주는 파트너가 있다는 것은 좋은 일이지만 저는 그 상황에 대해 그다지 좋지도 건강하지도 않았습니다.”

건전한 분출은 누군가와 함께 골똘히 고민하고 있다는 것을 알고 있을 때입니다. 그리고 당신의관계에서의 감성 지능은 당사자에게 가기에 충분하다. 걱정스러운 마음을 친구나 파트너에게 가져갈 수 있다는 것은 좋은 일이지만 궁극적으로 이 문제를 해결하려면 올바른 사람과 함께 문제를 해결해야 합니다.

3. 원하는 것을 알고 있습니다.

그렇습니다. "이렇게 답답/불행/화가 났을 때 내가 무슨 말을 하고 싶은지 어떻게 알겠어?" 우리는 당신을 듣습니다. 환기 세션을 시작하기 전에 몇 시간 동안 생각을 모으는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 여전히 하고 싶은 말을 할 수 있지만 잘못된 생각 중 일부는 걸러집니다.

감정적 덤핑과 건전한 분출의 한 가지 차이점은 감정적인 덤핑은 뒤로 물러서서 무엇이 필요한지 생각하지 않는다는 것입니다. 그리고 단지 상처를 주고 비난 게임의 일부인 것입니다. 그런 사람이 되지 마십시오.

4. 대화 시간을 잘 맞추십시오.

Devaleena는 대화하기 어렵거나 불쾌한 일이 있음을 청취자에게 알리고 언제가 좋을지 물어볼 것을 권장합니다. 그것을 논의하기 위해. 약간의 짐을 내려놓고 싶은 친구라도 확인하고 그들이 당신의 이야기를 들을 수 있는 적절한 헤드스페이스에 있는지, 그리고 지금이 좋은 시간인지 물어보는 것이 좋습니다.

“우리는 항상 친구, 파트너, 가족을 위해 거기에 있어야 하지만 누군가 나에게 호언장담을 들어도 괜찮은지 물어보면 정말 감사합니다.환기 세션. 그리고 내가 거절하고 나중에 문자를 보내달라고 부탁해도 진정한 친구라면 기분이 상하거나 상처받지 않을 것 같아요.”라고 Anna는 말합니다. "게다가 내가 완전히 몰입하면 더 잘 듣는 연습을 할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

5. 무심코 말하는 것보다 구체적인 행동을 찾고 있습니다.

건전한 환기는 환기가 통로라는 것을 알고 있습니다. 목적 그 자체가 아니라 목적을 위한 수단. 감정적 덤핑은 이 사실을 알지 못합니다. 건전한 분출은 일단 분출을 하고 나면 불평에 더 많은 시간을 할애하기보다 생산적이고 긍정적인 행동으로 옮겨야 한다는 것을 이해합니다.

세상이 얼마나 불공평하고 아무것도 없는지에 대해 계속 징징대는 것이 더 쉽습니다. 당신의 길을 간다. 그러나 문제는 당신이 그것에 대해 무엇을하고 있습니까? 건강한 환기는 뇌의 분노 사이렌을 식히고 조용하게 하여 명확하게 생각하고 다음에 해야 할 일을 파악할 수 있도록 도와줍니다.

환기 대 감정적 덤핑

그렇다면 환기 대 감정 투기를 고려하고 있습니까? 첫째, 건강한 통풍은 상대방에 대한 배려의 몫이 있습니다. 당신의 좌절감과 감정에도 불구하고, 당신의 분출을 받는 끝에 있는 사람은 누구라도 능동적으로 듣기 위해 명확하고 긍정적인 머리 공간에 있어야 한다는 것을 알고 있습니다. 건전한 환기는 환기가 청취자에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 고려합니다.

감정의 홍수처럼반면에 덤핑은 듣는 사람이 당신의 외침과 부정적인 말을 계속해서 들어야 하는 것이 얼마나 감정적으로 고갈될 수 있는지에 대해 생각하지 않습니다. 정서적 덤핑은 본질적으로 자신에게만 몰두하며 버릴 필요 이상으로 다른 사람이나 어떤 것도 고려하지 않습니다.

건전한 감정 분출 세션을 원할 때 자신이 어떻게 할 수 있는지에 대해서도 책임을 집니다. 듣는 사람이 느끼게 하라. 우리는 친한 친구와 사랑하는 사람을 당연하게 여기는 경향이 있으므로 우리 자신이나 그들의 감정에 대한 책임이나 책임이 없는 관계에서 감정적 투기를 시작합니다.

감정적 투기 대 감정 공유에 대해 생각할 때 그들은 같은 것이 아닙니다. 공유는 모든 관련 당사자가 발언권을 갖는 주고 받는 것입니다. 정서적 덤핑은 완전히 일방적이며, 덤퍼가 얻을 수 있는 것은 무엇이든 움켜쥐고 가져가는 요소가 강합니다.

감정적 덤핑에 대한 경계를 설정하는 5가지 방법

감정적 덤핑의 예 중 하나는 감정적으로 덤핑하려는 사람이 귀하의 경계를 결코 존중하지 않는다는 것입니다. 따라서 건전한 관계 경계를 설정하고 감정적으로 고갈되지 않도록 하는 것은 받는 쪽에서 귀하에게 달려 있습니다. 경계를 설정하고 자신을 보호할 수 있는 몇 가지 방법을 정리했습니다.

1. 자신의 한계를 인식합니다.

자기 인식은 자기 사랑의 큰 부분이며 특히 중요합니다.