เราทุกคนต่างมีคนเหล่านี้ในชีวิตที่ไม่สามารถหยุดคร่ำครวญได้ และคนที่รับฟังพวกเขาอย่างอดทนแม้ในขณะที่อารมณ์เสียมากเกินไป ตอนนี้ ฉันพร้อมสำหรับการเป็นเพื่อนและผู้ฟังที่ดี คอยให้กำลังใจในยามจำเป็นและอื่นๆ

แต่เมื่อไหร่ที่การระบายที่ดีและดีต่อสุขภาพเป็นการระบายอารมณ์ที่เป็นพิษตรงๆ คุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร และมีสัญญาณที่ต้องระวังหรือไม่? สิ่งสำคัญที่สุดคือเราจะกำหนดขอบเขตและป้องกันการปล่อยให้อารมณ์ครอบงำเราจนหมดสิ้นได้อย่างไร เราจะทำอย่างไรโดยไม่สูญเสียมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่สำคัญอื่นๆ

นั่นเป็นคำถามมากมาย และเนื่องจากคำถามทั้งหมดนั้นถูกต้อง เราจึงตัดสินใจที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาคลินิก Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) ผู้ก่อตั้ง Kornash: The Lifestyle Management School ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาชีวิตคู่และการบำบัดครอบครัว ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการระบายและการทิ้งอารมณ์ และวิธีกำหนดขอบเขตเมื่อคุณ มาถึงจุดเปลี่ยนแล้ว

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นคนทิ้งขยะทางอารมณ์หรือทิ้งขยะ โปรดอ่านเพื่อค้นหาวิธียึดมั่นในขีดจำกัดของคุณและไปยังพื้นที่ที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณต้องการระบาย หรือฟัง ระบาย

การระบายอารมณ์คืออะไร?

การระบายอารมณ์ที่เป็นพิษ Devaleena อธิบายว่าคือการที่คุณปล่อยให้อารมณ์และความรู้สึกของคุณไหลออกมาอย่างท่วมท้นโดยไม่พิจารณาว่าจะทำให้ผู้ฟังรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่ในจุดสิ้นสุดของการระบายอารมณ์ “สภาวะของการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่ทำให้คุณหมดอารมณ์เป็นสิ่งที่คุณทำได้เท่านั้น

“สิ่งใดที่เป็นพิษต่อคุณ สิ่งใดที่ไม่ดี – เมื่อคุณร่างสิ่งเหล่านี้ให้กับตัวเอง คุณเท่านั้นที่จะสามารถกำหนดขีดจำกัดได้ และพูดว่า “ฉันรับได้มากเท่านั้น ฉันไม่สามารถรับความรู้สึกทั้งหมดของคุณได้ เพราะมันจะกระทบต่อความสงบของจิตใจของฉัน”” Devaleena กล่าว ดังนั้น ระวังขีดจำกัดของตัวเองเมื่อทำอารมณ์เสีย ไม่ว่าคุณจะอยู่ใกล้พวกเขาแค่ไหนก็ตาม

2. เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก

เป็นเรื่องง่ายที่จะสันนิษฐานว่าเราต้อง ที่นั่นเพื่อคนที่เรารัก ซึ่งเราต้องได้ยินพวกเขาทุกที่และทุกเวลาที่พวกเขาต้องการเรา หลายครั้งเมื่อสิ้นสุดการถูกเททิ้งทางอารมณ์ เราจะเฉยเมยหรือกวัดแกว่งระหว่างเฉยชากับก้าวร้าว

เพื่อรักษาความภาคภูมิใจในตนเองและความสงบทางจิตใจ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องกล้าแสดงออกและพูดออกมาเมื่อ คุณคิดว่าคุณพอแล้ว มีความชัดเจนและซื่อสัตย์ในการกล้าแสดงออกของคุณ – บอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขาแต่นี่ไม่ใช่เวลาที่ดี หรือคุณต้องถอยห่างจากพวกเขา

3. เข้าใจว่าบางความสัมพันธ์ก็ไม่คุ้มค่า

น่าเศร้า แต่เป็นเรื่องจริง “บางทีคุณอาจจะอ่านมากเกินไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับรถบรรทุกขยะอารมณ์นี้ บางครั้งเราต้องตระหนักว่าความสัมพันธ์ไม่ได้สำคัญจนเราลืมนึกถึงตัวเองในขณะที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน” Devaleena กล่าวความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณเคยมีคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง

เพื่อที่จะรักษาสิ่งนี้ไว้ คุณอาจต้องถอยห่างจากความสัมพันธ์อื่น หยุดพักความสัมพันธ์ หรือแม้แต่ยุติสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นมิตรภาพที่สำคัญ . ถ้าพวกเขาใช้อารมณ์ทิ้งความสัมพันธ์อยู่ตลอดเวลา พวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีแค่ไหนในตอนแรก

4. กำหนดเวลา

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ตัวอย่างของการทุ่มตลาดทางอารมณ์คือ ที่พวกเขาไม่ค่อยคำนึงถึงเวลาหรือพื้นที่ว่างของผู้ฟัง และสามารถดำเนินต่อไปได้ด้วยการทิ้งอารมณ์ของพวกเขา วิธีที่ดีในการกำหนดขอบเขตการทิ้งอารมณ์คือการกำหนดเวลา

บอกพวกเขาล่วงหน้าว่าคุณมีเวลา 20 นาทีในการฟังพวกเขา จากนั้นคุณจะต้องทำสิ่งอื่นๆ ตั้งเวลาได้สูงสุด 30 นาที คุณไม่จำเป็นต้องก้าวร้าวที่นี่ แต่จงกล้าแสดงออก ยึดตามเวลาที่กำหนดและบอกอย่างหนักแน่นว่าพวกเขาต้องหยุดหรือกลับมาใหม่ในภายหลัง

5. อย่ากลายเป็นนักบำบัดของพวกเขา

หากคุณคิดว่ามันจำเป็น ให้กระตุ้นให้ผู้ทิ้งขยะอารมณ์นั้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่อย่ากลายเป็นนักบำบัดด้วยตัวคุณเองไม่ว่าในกรณีใด ๆ พวกเขาอาจมีงานต้องทำมากมายสำหรับปัญหาของตัวเอง และคุณไม่จำเป็นต้องเครียดมากขนาดนั้น

บอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขาในฐานะเพื่อน/คนรัก ฯลฯ แต่คุณไม่ใช่นักบำบัดของพวกเขา และอาจจะดีกว่าถ้าพวกเขาไปที่นั่นจริงๆ ยืนยันว่ามีมากเท่านั้นเวลาและพื้นที่ที่คุณสามารถให้ได้ หากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ นักบำบัดมากประสบการณ์ของ Bonobology ก็พร้อมให้คำแนะนำและความเชี่ยวชาญ

การระบายอารมณ์ในความสัมพันธ์อาจนำไปสู่ความไม่พอใจ ความโกรธ และในที่สุด อาจทำให้ผู้ฟังถอนตัวหรือออกจากความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง มิตรภาพที่แข็งแกร่งที่สุดและสายสัมพันธ์ที่โรแมนติกจะตึงเครียดเมื่อคนๆ หนึ่งต้องรับการระบายอารมณ์ที่เป็นพิษอยู่ตลอดเวลา

เจดกล่าวว่า “ฉันมีเพื่อนสนิทจริงๆ เรารู้จักกันตั้งแต่สมัยเรียน และบอกกันเสมอว่า อื่น ๆ ทุกอย่าง เธอมักจะเรียกฉันว่าหินของเธอจนกระทั่งอายุ 20 ปี จากนั้นเธอก็เดินวนไปวนมา ตัดสินใจผิดๆ และปฏิเสธที่จะรับผิดชอบใดๆ

“แต่เธอจะมาหาฉันทุกชั่วโมงของวันและโยนปัญหาของเธอมาที่ฉัน ไม่เคารพเวลาและพื้นที่ความคิดของฉัน และเธอก็ไม่ได้ขอความช่วยเหลือด้วยซ้ำ สิ่งเดียวที่เธอต้องการก็คือการบอกว่าชีวิตของเธอนั้นเลวร้ายเพียงใด ในที่สุดฉันก็หยุดรับสายหรือตอบข้อความของเธอ มันเป็นการแตกหักของมิตรภาพ เรารู้จักกันมานานกว่า 20 ปี แต่เพราะการระบายอารมณ์ทั้งหมด มันจึงกลายเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ”

การปกป้องความสงบของจิตใจของคุณในบางครั้งอาจถูกตีความว่าเป็นความเห็นแก่ตัว ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนต่างต้องการไหล่เพื่อร้องไห้และหูที่จะรับฟังเราในยามที่เราแย่ที่สุด แต่เราขอย้ำว่าไม่ใช่ความสัมพันธ์สามารถคงอยู่ได้หากเป็นด้านเดียว ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้กระทำการทุ่มตลาดทางอารมณ์หรือเป็นฝ่ายรับ เราหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยในเรื่องขอบเขตการทุ่มตลาดทางอารมณ์ของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ใช่ การทุ่มตลาดทางอารมณ์อาจกลายเป็นพิษร้ายแรงได้ เนื่องจากสถานการณ์ไม่มีการให้และรับ คนทิ้งขยะทางอารมณ์พูดไปเรื่อย ๆ ว่าพวกเขาน่าสังเวชเพียงใดและชีวิตของพวกเขาไม่ยุติธรรมเพียงใดโดยที่ไม่ต้องการทำอะไรกับมัน และพวกเขาคาดหวังว่าผู้ฟังจะพร้อมสำหรับพวกเขาทั้งทางร่างกายและจิตใจตลอดเวลา ซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษได้

การระบายอย่างถูกสุขลักษณะนั้นแตกต่างจากการระบายอารมณ์ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นและอยู่พร้อมหน้าพร้อมตากับคนที่กำลังระบาย อย่าตัดสินหรือเสนอวิธีแก้ปัญหาทันที ฟังพวกเขาก่อน ปล่อยให้ฝุ่นอารมณ์ของพวกเขาสงบลง จากนั้นค่อย ๆ เสนอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ โปรดทราบว่าพวกเขาอาจจะรับหรือไม่รับคำแนะนำของคุณก็ไม่เป็นไร 3. คุณจะกำหนดขอบเขตกับเพื่อนที่ระบายอารมณ์อย่างไร

กล้าแสดงออกและชัดเจน ให้เพื่อนที่กำลังระบายอารมณ์รู้ว่าคุณอาจเผื่อเวลาไว้สำหรับพวกเขาในจำนวนที่จำกัด แต่คุณไม่สามารถอยู่อย่างไม่มีเงื่อนไขและพร้อมสำหรับพวกเขาได้ตลอดเวลา บอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขา แต่คุณต้องดูแลตัวเองและชีวิตของคุณเองด้วย

“เช่นเดียวกับการทิ้งบาดแผล การระบายอารมณ์ในความสัมพันธ์จะกลายเป็นพิษเมื่อคุณเลิกรา โดยไม่รู้ตัวถึงผลกระทบทางอารมณ์ที่คุณพูดจาโผงผางกับอีกฝ่าย สิ่งนี้เป็นพิษและไม่คำนึงถึงเหตุผลเนื่องจากคุณอาจทำเพียงเพื่อแสดงความน่ารังเกียจและมุ่งร้าย” เธอกล่าวเสริม

ตัวอย่างการทิ้งอารมณ์คือคนที่ทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวและในทันทีทันใด รู้สึกราวกับว่าพวกเขาได้รับความผิด พวกเขาจะไม่พูดคุยกับบุคคลที่พวกเขาโต้เถียงด้วย แต่พวกเขาจะหาบุคคลที่สามมาทิ้งแทน

5 สัญญาณของการทุ่มทางอารมณ์

สัญญาณของการทุ่มทางอารมณ์มีมากมายและอาจไม่ชัดเจนเสมอไป ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องระวังว่า คุณกำลังทิ้งตัวเองหรือยืมหูคนอื่น หากคุณไม่ได้สร้างและรักษาขอบเขตการทิ้งอารมณ์ไว้ คุณอาจกำลังเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษลึก และใครต้องการสิ่งนั้น! ดังนั้น ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของการทุ่มตลาดทางอารมณ์ที่เป็นพิษซึ่งควรระวัง:

1. การสื่อสารของคุณเต็มไปด้วยความขมขื่น

Devaleena อธิบายว่า “หนึ่งในสัญญาณของการทุ่มตลาดทางอารมณ์คือความขมขื่นอย่างน่าเวทนา คุณไม่มีอะไรจะพูดถึงใครหรืออะไรในเชิงบวก คุณเชื่อมั่นว่าโลกนี้มืดมนและวางแผนต่อต้านคุณตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่ลังเลเลยที่จะพูดความขมขื่นของคุณให้ดัง”

ความขมขื่นกัดกินบุคลิกที่สดใสที่สุดและความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด และการทุ่มตลาดทางอารมณ์เป็นอาการของความขมขื่นอย่างแน่นอน หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกขมขื่นกับความสุขหรือความสำเร็จของคนอื่นอยู่เรื่อย ๆ แล้วโยนความขมขื่นนั้นใส่คนอื่น มั่นใจได้เลยว่านี่คือการระบายอารมณ์ที่เป็นพิษ

2. คุณเอาแต่พูดซ้ำ ๆ

เหมือนเดิมเสมอ สิ่งที่อยู่กับคุณ ทุกๆ บทสนทนาที่คุณคุยกันวนไปวนมาและกลับมาที่เรื่องเดิม คุณไม่พยายามที่จะก้าวต่อไปหรือทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น หรือแม้แต่ยอมรับความช่วยเหลือ ทุกครั้งที่คุณอ้าปาก มันคือวงจรอุบาทว์แบบเดิมๆ ของการเททิ้งทางอารมณ์ ซึ่งเกือบจะอยู่ติดกับการล่วงละเมิดทางวาจาในความสัมพันธ์

ลองนึกภาพว่าท่อส่งก๊าซระเบิด น้ำก็เน่าเหม็น มืดและไหลพรั่งพรู นั่นคือสิ่งที่การทุ่มตลาดทางอารมณ์ที่เป็นพิษสำหรับผู้ที่อยู่อีกด้านหนึ่งของการพูดจาโผงผางของคุณ ไม่มีอะไรดีหรือมีประโยชน์เลย แค่คุณทำไปเรื่อย ๆ ก็ทำให้ทุกคนหมดแรง

3. คุณโทษคนอื่นตลอดเวลา

โอ้ พ่อหนุ่ม ทำคนทิ้งขยะอารมณ์เหมือนเกมตำหนิ! ไม่ว่าคุณจะเคยเลิกรากันแบบแย่ๆ หรือมีปัญหาเรื่องความไว้ใจในความสัมพันธ์ หรือแค่เจอเรื่องหนักๆ ในการทำงาน มันก็ไม่เคยเป็นความผิดของคุณ ตัวอย่างสำคัญของการทุ่มตลาดทางอารมณ์คือการที่คนอื่นต้องรับผิดเสมอสำหรับความทุกข์ยากที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ดังนั้น หากคุณรู้จักใครสักคนที่เชื่อมั่นว่าพวกเขาสมบูรณ์แบบในขณะที่โลกรอบตัวพวกเขาเลวร้ายอยู่เสมอ และใครก็ตามที่ไม่เคยหยุดพูดถึงเรื่องนี้ คุณรู้ว่าคุณมีผู้เชี่ยวชาญด้านการทิ้งอารมณ์อยู่ท่ามกลางคุณ วิ่งไปในทิศทางตรงกันข้ามให้เร็วที่สุด!

4. คุณเล่นเป็นเหยื่อ

“แย่จัง หนูน้อยผู้น่าสงสาร. โลกนี้ช่างไม่ยุติธรรมเอาซะเลย และไม่ว่าฉันจะทำอะไรก็ไม่มีอะไรขวางทางฉัน” เสียงคุ้นเคย? อาจเป็นคนที่คุณรู้จักหรืออาจเป็นคุณ หนึ่งในสัญญาณของการทุ่มตลาดทางอารมณ์คือการเล่นไพ่เหยื่ออย่างต่อเนื่อง ราวกับว่าคุณถูกเข้าใจผิดในทุกสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ

เราทุกคนต่างตกเป็นเหยื่อของ 'ฉันผู้น่าสงสาร' ' ดาวน์ซินโดรมในบางจุดหรืออย่างอื่น แต่การทิ้งอารมณ์ที่เป็นพิษจะนำไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด ผู้ทิ้งขยะทางอารมณ์มักจะตกเป็นเหยื่อและจะปฏิเสธที่จะรับผิดชอบหรือรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

5. คุณไม่ต้องการวิธีแก้ปัญหา

วิธีแก้ปัญหา? การสนทนาที่มีประสิทธิผล? มันสนุกตรงไหน? เมื่อคุณนึกถึงการระบายอารมณ์กับการแบ่งปันทางอารมณ์ ให้รู้ว่าอย่างหลังเกี่ยวข้องกับการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกจริง ๆ และมองหาวิธีทำให้สถานการณ์ดีขึ้น แม้ว่าการทุ่มตลาดทางอารมณ์จะไม่ต้องการวิธีแก้ปัญหา แต่ต้องการเพียงช่องทางระบายความเป็นพิษออกไปเท่านั้น ไม่มีความใส่ใจในความสัมพันธ์หรือในตัวเอง

ตัวอย่างหนึ่งของการทิ้งอารมณ์คือการที่ทิ้งอารมณ์ไม่สนใจเรื่องสุขภาพในการสื่อสารของพวกเขาและมาถึงจุดสิ้นสุดที่พวกเขาสามารถทำอะไรบางอย่างเชิงรุกเกี่ยวกับอะไรก็ตามที่รบกวนพวกเขา พวกเขาแค่ต้องการทิ้งทุกที่ที่พวกเขาพบหูที่เต็มใจ (หรือแม้แต่ไม่เต็มใจ!)

การระบายคืออะไร ?

Devaleena กล่าวว่า "การระบายที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นบทสนทนาที่คุณแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องโจมตีผู้ฟังของคุณไม่หยุดหย่อน จุดเน้นของการระบายที่ดีต่อสุขภาพคือการได้รับการบรรเทาจากความคับข้องใจพื้นฐานมากกว่าที่จะพิสูจน์ว่าสิ่งที่ถูกต้องตลอดเวลา ดังนั้น การระบายอย่างถูกสุขลักษณะสามารถใช้เป็นวิธีสื่อสารอะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่สบายใจโดยไม่กล่าวโทษหรือไม่โจมตีอีกฝ่าย”

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การระบายอย่างถูกสุขลักษณะคือช่องทางที่คุณใช้ระบายความโกรธ ความไม่พอใจ และความรู้สึกด้านลบอื่นๆ แต่ โดยเน้นไปที่การทำให้ดีขึ้นและทำได้ดีขึ้นเสมอ แทนที่จะเอาแต่พร่ำเพ้อถึงเรื่องนี้

ตัวอย่างการระบายที่ดีต่อสุขภาพก็คือ ถ้าเพื่อนคนหนึ่งกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากกับคู่ของตนและต้องการจะพูดคุยผ่านเรื่องราวของพวกเขา ความรู้สึกเพื่อให้สามารถจัดการกับสถานการณ์ด้วยหัวที่ชัดเจน ใช่ พวกเขาจะพูดจาโผงผางและอาละวาด แต่เมื่อมันไม่อยู่ในระบบ พวกเขาต้องการทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นจริง ๆ

5 สัญญาณของการระบายที่ดีต่อสุขภาพ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การระบายที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวกับการตระหนักว่าในขณะที่การพูดจาโผงผางแบบเดิมๆ นั้นดีในการขจัดความรู้สึกของคุณ แต่มันก็เป็นเพียงขั้นตอนเดียวเท่านั้นต่อการแก้ไขปัญหา การระบายอารมณ์จะทำให้คุณไปได้ไกลเท่านั้น ในขณะที่การระบายอย่างดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายบางอย่างในการมุ่งไปสู่เป้าหมาย และเป็นที่ทราบกันดีว่าการมีเป้าหมายที่ชัดเจนทำให้เรามีแนวโน้มที่จะดำเนินการในเชิงบวกมากขึ้น ดังนั้น เพื่อให้เจาะจงมากขึ้น นี่คือสัญญาณบางอย่างของการระบายที่ดี

1.คุณชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการสื่อสาร

ปัญหาในการสื่อสารอาจเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด และแน่นอนว่าระหว่างการระบาย แม้ว่าจะเป็นการระบายที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม แต่ในการระบายที่ดีกับการระบายอารมณ์ วิธีแรกจะหมายความว่าคุณมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูด มันเกือบจะเหมือนกับการบำบัดด้วยการพูดคุย เป็นเรื่องยากที่จะระบายความในใจของคุณอย่างชัดเจน แต่คุณจะรู้ว่าคุณโกรธเรื่องอะไรและสามารถแสดงออกมาอย่างเหมาะสมโดยไม่ตำหนิหรือโจมตีผู้ฟังของคุณ

2. คุณระบายกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง

“ฉันมีวันแย่ๆ ในที่ทำงาน มีเรื่องเข้าใจผิดกับเพื่อนร่วมงาน และแทนที่จะเอาเรื่องกับเขา ฉันกลับบ้านและทิ้งคู่ของฉันครั้งใหญ่” เจนนี่กล่าว “ฉันใช้เวลา 2-3 วันกว่าจะรู้ว่ามันไม่เกิดผลและไม่ยุติธรรมเลยที่จะเอาความโกรธทั้งหมดของฉันไปใส่คนที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้า ฉันหมายความว่า เป็นเรื่องดีที่มีคู่หูที่รับฟัง แต่ฉันไม่ได้ดีหรือรู้สึกดีเป็นพิเศษเกี่ยวกับสถานการณ์นี้”

การระบายที่ดีคือการที่คุณรู้ว่าคุณมีเรื่องให้ต้องขบคิดกับใครสักคน และคุณความฉลาดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ก็เพียงพอที่จะไปหาบุคคลที่เกี่ยวข้อง ใจคุณ เป็นเรื่องดีที่สามารถนำปัญหาของคุณไปเล่าให้เพื่อนหรือคนรักฟังได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณต้องการให้เรื่องนี้ได้รับการแก้ไข คุณต้องปรึกษากับคนที่เหมาะสม

3. คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร เพื่อถ่ายทอด

ใช่ เราได้ยินคุณบ่นว่า "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการพูดอะไรในเมื่อฉันผิดหวัง/ไม่มีความสุข/โกรธ" เราได้ยินคุณ เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงเพื่อรวบรวมความคิดก่อนที่จะเริ่มการระบาย ด้วยวิธีนี้ คุณยังคงพูดในสิ่งที่คุณต้องการได้ แต่ความคิดที่หลงผิดบางส่วนจะถูกกรองออกไป

ข้อแตกต่างอย่างหนึ่งระหว่างการระบายอารมณ์และการระบายที่ดีต่อสุขภาพคือการทิ้งอารมณ์จะไม่ถอยหลังและคิดถึงสิ่งที่จำเป็นต้องพูด กล่าวและสิ่งที่เป็นอันตรายและเป็นส่วนหนึ่งของเกมตำหนิ อย่าเป็นคนนั้น

4. คุณจัดเวลาสนทนาได้ถูกต้อง

Devaleena แนะนำให้ผู้ฟังรู้ว่าคุณมีเรื่องยากหรือไม่เป็นที่พอใจที่จะพูดถึง และถามว่าเวลาไหนเหมาะ เพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าจะเป็นเพื่อนที่คุณต้องการจะเลิกเล่นสักหน่อย แต่ก็เป็นการดีที่จะเช็คอินและถามว่าพวกเขาอยู่ในพื้นที่ว่างที่เหมาะสมหรือไม่เพื่อรับฟังคุณ และถ้ามันเป็นเวลาที่ดี

“ฉันรู้ว่าเรามักจะ ควรจะอยู่เป็นเพื่อน คู่รัก และครอบครัว แต่ฉันรู้สึกขอบคุณจริงๆ เมื่อมีคนถามฉันว่าฉันโอเคไหมที่จะได้ยินคนคุยโวหรือเซสชั่นการระบาย และฉันรู้สึกเหมือนว่าเพื่อนแท้จะไม่โกรธเคืองหรือเจ็บปวดถ้าฉันปฏิเสธและขอให้พวกเขาส่งข้อความถึงฉันในภายหลัง” แอนนากล่าว “นอกจากนี้ ถ้าฉันอยู่ครบ ฉันก็สามารถฝึกการฟังได้ดีขึ้น” เธอกล่าวเสริม

5. คุณกำลังมองหาการกระทำที่เป็นรูปธรรมมากกว่าการพูดโพล่งออกมาโดยไร้เหตุผล

การระบายที่ดีต่อสุขภาพรู้ดีว่าการระบายเป็นทางเดิน วิธีการไปสู่จุดจบมากกว่าจุดจบ การทุ่มตลาดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่มองไม่เห็นข้อเท็จจริงนี้ การระบายอย่างถูกสุขลักษณะเข้าใจดีว่าเมื่อคุณได้ระบายแล้ว คุณต้องเดินหน้าไปสู่การกระทำเชิงบวกที่มีประสิทธิผล แทนที่จะใช้เวลาไปกับการพูดจาโผงผาง

มันง่ายกว่าที่จะพร่ำบ่นว่าโลกนี้ช่างไม่ยุติธรรมและไม่มีอะไรเลย เคยไปตามทางของคุณ แต่คำถามคือคุณจะทำอย่างไรกับมัน? การระบายอย่างถูกสุขลักษณะช่วยให้คุณคลายร้อนและทำให้เสียงไซเรนเกรี้ยวกราดในสมองของคุณเงียบลง เพื่อให้คุณคิดได้ชัดเจนและรู้ว่าต้องทำอะไรต่อไป

การระบาย Vs การระบายอารมณ์

ดังนั้น อะไรคือความแตกต่างเมื่อคุณ 'กำลังพิจารณาการระบาย vs การทุ่มตลาดทางอารมณ์? ประการแรก การระบายอากาศที่ดีมีประโยชน์ต่อผู้อื่น แม้จะมีความผิดหวังและความรู้สึกของคุณ คุณก็รู้ว่าใครก็ตามที่เป็นฝ่ายรับการระบายของคุณจะต้องอยู่ในช่องว่างที่ชัดเจนและเป็นบวกเพื่อที่จะรับฟังอย่างกระตือรือร้น การระบายอย่างถูกสุขลักษณะจะพิจารณาว่าการระบายนั้นอาจส่งผลกระทบต่อผู้ฟังอย่างไร

เช่นเดียวกับการระบายอารมณ์ เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางอารมณ์ในทางกลับกัน คุณไม่ได้คิดว่าการระบายอารมณ์จะทำให้ผู้ฟังต้องได้ยินการพูดจาโผงผางและการปฏิเสธของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า การระบายอารมณ์เป็นการระบายออกเองโดยเนื้อแท้ และไม่ถือว่าใครหรือสิ่งใดมากเกินความจำเป็นในการระบาย

เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์อยากระบายอย่างเหมาะสม คุณยังต้องรับผิดชอบต่อวิธีที่คุณอาจ ให้ผู้ฟังรู้สึก เรามักจะถือเอาเพื่อนสนิทและคนที่เรารักเป็นเพียงสิ่งเดียว และด้วยเหตุนี้จึงเริ่มใช้อารมณ์ในความสัมพันธ์โดยไม่มีความรับผิดชอบหรือความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของตัวเองหรือความรู้สึกของพวกเขา

โปรดจำไว้ว่า เมื่อคุณนึกถึงการทิ้งอารมณ์และการแบ่งปันทางอารมณ์ สิ่งเหล่านี้คือ ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน การแบ่งปันเป็นการให้และรับ โดยทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องจะต้องพูด การเททิ้งทางอารมณ์นั้นเป็นเพียงด้านเดียวโดยมีองค์ประกอบที่แข็งแกร่งในการคว้าและรับทุกสิ่งที่เทขยะจะได้รับ

5 วิธีในการกำหนดขอบเขตต่อต้านการทุ่มทางอารมณ์

ตัวอย่างหนึ่งของการทุ่มทางอารมณ์คือ คนที่หาทางระบายอารมณ์จะไม่เคารพขอบเขตของคุณ ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณในการกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์ที่ดีและทำให้แน่ใจว่าคุณไม่อารมณ์เสีย เราได้รวบรวมวิธีที่คุณสามารถกำหนดขอบเขตและป้องกันตัวเอง

1. ตระหนักถึงขีดจำกัดของคุณ

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นส่วนสำคัญของการรักตนเอง และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง