हम सभी के जीवन में ऐसे लोग होते हैं जो रोना बंद नहीं कर सकते हैं और जो भावनात्मक डंपिंग के बहुत अधिक हो जाने पर भी उन्हें धैर्यपूर्वक सुनते हैं। अब, मैं एक अच्छा दोस्त और श्रोता बनने के लिए तैयार हूं, जरूरत पड़ने पर रोने के लिए कंधा उधार देता हूं। आप अंतर कैसे बताते हैं, और क्या कोई संकेत देखने के लिए हैं? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भावनात्मक डंपिंग को पूरी तरह से खत्म करने के लिए हम सीमाएं कैसे निर्धारित करते हैं और पहरा देते हैं? दोस्ती और अन्य महत्वपूर्ण रिश्तों को खोए बिना हम यह कैसे कर सकते हैं?

यह बहुत सारे सवाल हैं, और चूंकि वे सभी मान्य हैं, इसलिए हमने एक विशेषज्ञ के पास जाने का फैसला किया। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट देवलीना घोष (M.Res, मैनचेस्टर यूनिवर्सिटी), कोर्नश की संस्थापक: द लाइफस्टाइल मैनेजमेंट स्कूल, जो कपल्स काउंसलिंग और फैमिली थेरेपी में माहिर हैं, हमें वेंटिंग बनाम इमोशनल डंपिंग के बारे में जानकारी देती हैं, और जब आप अपने चरमोत्कर्ष बिंदु पर पहुंच गए।

इसलिए, चाहे आप एक भावनात्मक डम्पर हों या डंपी, यह जानने के लिए पढ़ें कि अपनी सीमाओं पर कैसे टिके रहें और जब आपको बाहर निकलने की आवश्यकता हो, या एक स्वस्थ स्थान प्राप्त करें वेंट।

भावनात्मक डंपिंग क्या है?

देवलीना समझाती हैं कि जहरीला इमोशनल डंपिंग तब होता है, जब आप अपने श्रोताओं को कैसा महसूस करा सकते हैं, इस पर विचार किए बिना अपनी भावनाओं और भावनाओं को बाढ़ में बह जाने देते हैं।जब आप भावनात्मक डंपिंग के अंत में होते हैं। "आपकी जागरूकता की स्थिति जो आपके लिए भावनात्मक रूप से समाप्त हो रही है, केवल आप ही काम कर सकते हैं।

"आपके लिए क्या जहरीला है, क्या अच्छा नहीं है - एक बार जब आप इन्हें अपने आप में रेखांकित करते हैं, तो ही आप सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं और कहते हैं, “मैं केवल इतना ही ले सकता हूँ। मैं आपकी सभी भावनाओं को स्वीकार नहीं कर सकती, क्योंकि यह मेरे मन की शांति को प्रभावित करेगा”, देवलीना कहती हैं। इसलिए, भावनात्मक डंपिंग सत्र लेते समय अपनी खुद की सीमाओं का ध्यान रखें, चाहे आप उनके कितने भी करीब क्यों न हों।

2. मुखर होना सीखें

यह मानना ​​आसान है कि हमें हमेशा होना चाहिए वहाँ हमारे प्रियजनों के लिए, कि जब भी और जहाँ भी उन्हें हमारी आवश्यकता हो, हमें उन्हें सुनने की आवश्यकता है। कई बार, जब भावनात्मक डंपिंग के अंत में, हम निष्क्रिय होते हैं या निष्क्रिय और आक्रामक के बीच झूलते रहते हैं। आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त है। अपनी मुखरता में स्पष्ट और ईमानदार रहें - उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं लेकिन यह अच्छा समय नहीं है, या आपको उनसे दूर जाने की आवश्यकता है।

3। समझें कि कुछ रिश्ते इसके लायक नहीं हैं

दुखद, लेकिन सच है। "हो सकता है कि आप इस भावनात्मक डम्पर के साथ अपने रिश्ते में बहुत कुछ पढ़ रहे हों। कभी-कभी, हमें यह महसूस करने की आवश्यकता होती है कि एक रिश्ता इतना महत्वपूर्ण नहीं होता है कि हम दूसरे को समायोजित करते समय खुद को भूल जाते हैं।” देवलीना कहती हैं।आपका सबसे महत्वपूर्ण रिश्ता वह है जो आप खुद के साथ रखते हैं।

इसे पोषित करने के लिए, आपको अन्य रिश्तों से पीछे हटना पड़ सकता है, रिश्ते को तोड़ना पड़ सकता है, या जिसे आप एक महत्वपूर्ण दोस्ती समझते थे उसे भी समाप्त करना पड़ सकता है . अगर वे रिश्तों में लगातार भावनात्मक रूप से डंपिंग कर रहे थे, तो पहले वे कितने अच्छे दोस्त थे?

4. एक समय सीमा निर्धारित करें

जैसा कि हमने कहा है, भावनात्मक डंपिंग का एक उदाहरण है कि उन्हें श्रोता के समय या हेडस्पेस की बहुत कम परवाह है और वे अपने भावनात्मक डंपिंग के साथ आगे बढ़ सकते हैं। भावनात्मक डंपिंग सीमाएं स्थापित करने का एक अच्छा तरीका समय सीमा निर्धारित करना है।

उन्हें पहले ही बता दें कि आपके पास उन्हें सुनने के लिए 20 मिनट हैं और फिर आपको अन्य चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अधिकतम 30 मिनट सेट करने के लिए एक अच्छी सीमा है। आपको यहां आक्रामक होने की नहीं बल्कि मुखर होने की जरूरत है। समय सीमा पर टिके रहें और फिर उन्हें मजबूती से बताएं कि उन्हें रुकने या बाद में वापस आने की जरूरत है।

5। उनके थेरेपिस्ट न बनें

अगर आपको लगता है कि इसकी ज़रूरत है, तो इमोशनल डम्पर को पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें। लेकिन किसी भी परिस्थिति में स्वयं उनका चिकित्सक न बनें। उनके पास शायद अपने स्वयं के मुद्दों पर बहुत काम है और आपको उस अतिरिक्त तनाव की आवश्यकता नहीं है।

उन्हें बताएं कि आप उन्हें एक दोस्त/साथी आदि के रूप में प्यार करते हैं, लेकिन आप उनके चिकित्सक नहीं हैं और शायद यह बेहतर होगा अगर वे वास्तव में एक के पास जाएं। दावा करें कि केवल इतना ही हैसमय और स्थान आप उन्हें प्रदान कर सकते हैं। यदि उन्हें पेशेवर सहायता की आवश्यकता है, तो बोनोबोलॉजी का अनुभवी चिकित्सक का पैनल विशेषज्ञता और मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए है।

रिश्तों में भावनात्मक डंपिंग से नाराजगी, गुस्सा और अंततः श्रोता पूरी तरह से पीछे हट सकते हैं या पूरी तरह से रिश्ते से बाहर हो सकते हैं। सबसे मजबूत दोस्ती और रोमांटिक संबंध तब तनावपूर्ण हो जाते हैं जब एक व्यक्ति लगातार जहरीले भावनात्मक डंपिंग का शिकार होता है।

जेड कहते हैं, "मेरा एक बहुत करीबी दोस्त था - हम स्कूल के समय से एक-दूसरे को जानते थे, और हमेशा एक-दूसरे को बताया करते थे। अन्य सब कुछ। उसने हमेशा मुझे अपनी चट्टान कहा, हमारे 20 के दशक तक। और फिर, वह एक चक्रव्यूह में चली गई, उसने कुछ गलत निर्णय लिए और कोई जिम्मेदारी लेने से इनकार कर दिया।

“इसके बजाय, वह दिन के किसी भी समय मेरे पास आती और अपनी समस्याओं को मुझ पर डाल देती। मेरे समय और दिमाग की जगह के लिए कोई सम्मान नहीं था, और वह मदद भी नहीं मांग रही थी। वह बस इतना ही कहना चाहती थी कि उसका जीवन कितना भयानक था। आखिरकार, मैंने उसकी कॉल लेना या ग्रंथों का जवाब देना बंद कर दिया। यह दोस्ती का ब्रेकअप था। हम एक-दूसरे को 20 से अधिक वर्षों से जानते थे, लेकिन सभी भावनात्मक डंपिंग के कारण, यह एक जहरीला रिश्ता बनता जा रहा था।"

अपने मन की शांति की रक्षा करना कभी-कभी स्वार्थ के रूप में समझा जा सकता है। आखिरकार, हम सभी को रोने के लिए एक कंधे की जरूरत होती है और जब हम अपने सबसे बुरे समय में होते हैं तो हमें सुनने के लिए एक कान की जरूरत होती है। लेकिन, हम दोहराते हैं, नहींअगर यह एकतरफा है तो रिश्ता कायम रह सकता है। चाहे आप भावनात्मक डंपिंग के अपराधी हों, या प्राप्त करने वाले अंत में, हम आशा करते हैं कि यह आपकी भावनात्मक डंपिंग सीमाओं के साथ मदद करेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

हां, इमोशनल डंपिंग काफी जहरीला हो सकता है क्योंकि इस स्थिति में लेन-देन नहीं होता है। भावनात्मक डम्पर केवल इस बारे में चल रहा है कि वे कितने दयनीय हैं और उनका जीवन कितना अनुचित है, वास्तव में इसके बारे में कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। और, वे उम्मीद कर रहे हैं कि श्रोता हर समय मानसिक और शारीरिक रूप से उनके लिए उपलब्ध रहेंगे। यह किसी भी रिश्ते को विषाक्त बना सकता है।

स्वस्थ अभिव्यक्ति भावनात्मक डंपिंग से अलग है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास किया जाए और जो व्यक्ति खुलकर बात कर रहा है उसके लिए पूरी तरह से मौजूद रहें। न्याय न करें या तुरंत समाधान पेश न करें। पहले उनकी बात सुनो, उनके जज़्बातों की धूल जमने दो। फिर, धीरे से सुझाव दें कि वे क्या कर सकते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि वे आपकी सलाह ले सकते हैं या नहीं, और यह ठीक है। 3. आप भावनात्मक रूप से थकने वाले दोस्तों के साथ सीमाएं कैसे तय करते हैं?

दृढ़ता से और स्पष्ट रहें। भावनात्मक रूप से थकने वाले दोस्तों को बताएं कि आप शायद उनके लिए सीमित समय निकाल सकते हैं, लेकिन आप हर समय उनके लिए बिना शर्त मौजूद और उपलब्ध नहीं रह सकते। उन्हें बताओ कि तुमउनसे प्यार करें लेकिन यह कि आपको अपना और अपने जीवन का भी ख्याल रखना है।

“ट्रॉमा डंपिंग की तरह, रिश्तों में भावनात्मक डंपिंग तब जहरीली हो जाती है जब आप पूरी तरह से आपके बड़बड़ाने से दूसरे व्यक्ति पर पड़ने वाले भावनात्मक प्रभाव से अनभिज्ञ। यह जहरीला और विचारहीन है क्योंकि आप शायद इसे केवल बुरा और दुर्भावनापूर्ण होने के लिए कर रहे हैं," वह आगे कहती हैं। लगता है जैसे उनके साथ अन्याय हुआ है। वे उस व्यक्ति से बात नहीं करेंगे जिसके साथ उन्होंने बहस की है; इसके बजाय, वे डंप करने के लिए किसी तीसरे व्यक्ति को खोज लेंगे।

भावनात्मक डंपिंग के 5 संकेत

भावनात्मक डंपिंग के संकेत कई गुना हैं और हमेशा स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप खुद डंपिंग कर रहे हैं या किसी और को कान उधार दे रहे हैं। यदि आप भावनात्मक डंपिंग सीमाओं को नहीं बना रहे हैं और बनाए रख रहे हैं, तो आप एक गहरे जहरीले रिश्ते के लिए अपने रास्ते पर हो सकते हैं। और किसे चाहिए! तो, यहाँ जहरीले भावनात्मक डंपिंग के कुछ संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. आपका संचार कड़वाहट से भरा है

देवलीना बताती हैं, “भावनात्मक डंपिंग के संकेतों में से एक कड़वाहट है। आपके पास किसी के बारे में या किसी भी चीज़ के बारे में कहने के लिए कुछ भी सकारात्मक नहीं है, आपको यकीन है कि दुनिया में अंधेरा है और हर समय आपके खिलाफ साजिश रच रही है। क्या अधिक है, आप संकोच नहीं करतेअपनी कड़वाहट को जोर से आवाज दें। और, भावनात्मक डंपिंग निश्चित रूप से कड़वाहट का लक्षण है। अगर आप खुद को लगातार दूसरे लोगों की खुशी या सफलता के लिए कड़वा पाते हैं, और फिर उस कड़वाहट को किसी और पर डंप करते हैं, तो निश्चिंत रहें, यह जहरीला भावनात्मक डंपिंग है।

2. आप खुद को दोहराते रहते हैं

यह हमेशा एक जैसा होता है तुम्हारे साथ बात। आपकी हर बातचीत हलकों में घूमती है और उसी चीज़ पर वापस आती है। आप आगे बढ़ने या चीजों को बेहतर बनाने या मदद स्वीकार करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। हर बार जब आप अपना मुंह खोलते हैं, तो यह भावनात्मक डंपिंग का वही दुष्चक्र होता है, जो रिश्तों में गाली-गलौज की सीमा तक होता है।

कल्पना करें कि एक पाइप लाइन फट गई है और पानी बदबूदार, काला और बह रहा है। यही जहरीला भावनात्मक डंपिंग उन लोगों को लगता है जो आपके रेंट के दूसरे छोर पर हैं। इसके बारे में कुछ भी स्वस्थ या उत्पादक नहीं है - यह सिर्फ आप चल रहे हैं और हर किसी को थका रहे हैं। चाहे आपका ब्रेकअप हो गया हो या रिश्ते में भरोसे की समस्या हो या काम पर बस एक कठिन दिन हो, यह कभी भी आपकी गलती नहीं है। भावनात्मक डंपिंग का एक प्रमुख उदाहरण यह है कि आप जिस भी दुख का सामना कर रहे हैं उसके लिए हमेशा कोई और जिम्मेदार होता है।

इसलिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो आश्वस्त हैकि वे परिपूर्ण हैं जबकि उनके आसपास की दुनिया लगातार भयानक है, और जो इसके बारे में बात करना बंद नहीं करते हैं, आप जानते हैं कि आपके बीच एक भावनात्मक डंपिंग विशेषज्ञ है। जितना हो सके विपरीत दिशा में दौड़ना सबसे अच्छा है!

4. आप पीड़ित की भूमिका निभाते हैं

“बेचारा मैं। बेचारा छोटा मैं। दुनिया बहुत ही अनुचित है और मैं चाहे कुछ भी कर लूं, कुछ भी मेरे रास्ते नहीं जाता है। जाना पहचाना? शायद यह कोई है जिसे आप जानते हैं, या शायद यह आप ही हैं। भावनात्मक डंपिंग के संकेतों में से एक लगातार पीड़ित कार्ड खेलना है, जैसे कि हर उस स्थिति में आपके साथ अन्याय हुआ है जो आपके रास्ते में नहीं आई।

हम सभी 'गरीब मैं' के शिकार हो गए हैं। ' सिंड्रोम किसी न किसी बिंदु पर। लेकिन जहरीला भावनात्मक डंपिंग इसे बिल्कुल नए स्तर पर ले जाता है। एक भावनात्मक डंपर हमेशा शिकार होगा और जो कुछ भी उसके साथ हुआ है उसकी जिम्मेदारी लेने या जवाबदेही लेने से इंकार कर देगा।

5. आपको समाधान नहीं चाहिए

समाधान? उत्पादक बातचीत? इसमें मज़ा कहाँ है? जब आप इमोशनल डंपिंग बनाम इमोशनल शेयरिंग के बारे में सोचते हैं, तो जान लें कि बाद में वास्तव में विचारों और भावनाओं को साझा करना और स्थिति को बेहतर बनाने का तरीका खोजना शामिल है। भावनात्मक डंपिंग, हालांकि, एक समाधान नहीं चाहता है, यह केवल एक आउटलेट चाहता है जिससे इसकी विषाक्तता उगल सके। रिश्तों में या खुद के बारे में कोई सावधानी नहीं है।

भावनात्मक डंपिंग के उदाहरणों में से एक यह है कि भावनात्मक डंपर स्वस्थ होने की परवाह नहीं करते हैंअपने संचार में और वास्तव में एक ऐसे समापन बिंदु पर आ रहे हैं जहां वे जो कुछ भी परेशान कर रहे हैं उसके बारे में सक्रिय रूप से कुछ कर सकते हैं, वे बस अपना डंप करना चाहते हैं जहां भी वे एक इच्छुक (या यहां तक ​​​​कि अनिच्छुक!) कान पाते हैं।

वेंटिंग क्या है ?

देवलीना कहती हैं, ''हेल्दी वेंटिंग मूल रूप से एक बातचीत है जहां आप अपने श्रोता पर हमला करने की लगातार आवश्यकता महसूस किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं। स्वस्थ निकास का ध्यान यह साबित करने के बजाय कि हर समय सही है, अंतर्निहित निराशा से कुछ राहत पाने पर है। इस प्रकार, स्वस्थ अभिव्यक्ति का उपयोग किसी को दोष दिए बिना या दूसरे पर हमला किए बिना जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसे संप्रेषित करने के तरीके के रूप में किया जा सकता है। हमेशा इस बात पर ध्यान देने के साथ कि आप बेहतर होना चाहते हैं और बेहतर करना चाहते हैं, बजाय इसके बारे में शेखी बघारने के।

स्वस्थ अभिव्यक्ति का एक उदाहरण यह होगा कि यदि कोई दोस्त अपने साथी के साथ कठिन समय से गुजर रहा है और अपने साथी के माध्यम से बात करना चाहता है भावनाएँ ताकि वे स्पष्ट दिमाग के साथ स्थिति का सामना कर सकें। हां, वे शेखी बघारेंगे और बड़बड़ाएंगे, लेकिन एक बार जब यह उनके सिस्टम से बाहर हो जाता है, तो वे वास्तव में चीजों को बेहतर बनाना चाहते हैं।

स्वस्थ भावना के 5 संकेत

जैसा कि हमने कहा है, स्वस्थ अभिव्यक्ति का अर्थ है इस बात से अवगत होना कि एक अच्छा पुराना शेख़ी आपकी भावनाओं को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है, यह केवल एक कदम हैसमस्या के समाधान की दिशा में। भावनात्मक डंपिंग आपको केवल इतनी दूर ले जाएगा, जबकि स्वस्थ वेंटिंग आपको आगे बढ़ने के लिए किसी प्रकार का उद्देश्य देती है। और यह सर्वविदित है कि दृष्टि में एक लक्ष्य होने से हम सकारात्मक कार्रवाई के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं। तो, अधिक विशिष्ट होने के लिए, यहां स्वस्थ निकास के कुछ संकेत दिए गए हैं।

1. आप स्पष्ट हैं कि आप क्या संवाद करना चाहते हैं

संचार समस्याएं सबसे अच्छे रिश्तों में उत्पन्न हो सकती हैं, और निश्चित रूप से बाहर निकलने के दौरान, भले ही यह स्वस्थ वेंटिंग हो। लेकिन स्वस्थ अभिव्यक्ति बनाम भावनात्मक डंपिंग में, पूर्व का मतलब होगा कि आपको कुछ पता है कि आप क्या कहना चाहते हैं। यह लगभग टॉक थेरेपी जैसा है। बाहर निकलते समय आपके दिमाग में पूरी तरह से स्पष्ट होना मुश्किल है, लेकिन आपको पता चल जाएगा कि आप किस बात से परेशान हैं और अपने श्रोता पर दोषारोपण या हमला किए बिना इसे स्वस्थ रूप से व्यक्त करने में सक्षम होंगे।

2. आप संबंधित व्यक्ति को अपनी बात रखते हैं

“कार्यस्थल पर मेरा दिन खराब रहा - मेरे सहकर्मी के साथ गलतफहमी हुई। और, इसे उसके साथ लेने के बजाय, मैं घर चली गई और अपने साथी को बहुत समय तक छोड़ दिया," जेनी कहती है। “मुझे यह महसूस करने में कुछ दिन लग गए कि किसी ऐसे व्यक्ति पर अपना सारा गुस्सा निकालना पूरी तरह से अनुत्पादक और अनुचित था, जिसका स्थिति से कोई लेना-देना नहीं था। मेरा मतलब है, एक ऐसा साथी होना बहुत अच्छा है जो निश्चित रूप से सुनता है, लेकिन मैं स्थिति के बारे में विशेष रूप से अच्छा या स्वस्थ नहीं था। और अपनेरिश्तों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता संबंधित व्यक्ति तक जाने के लिए काफी है। आप ध्यान दें, अपने परेशान मन को किसी मित्र या साथी के पास ले जाने में सक्षम होना बहुत अच्छा है, लेकिन अंततः, यदि आप इसे सुलझाना चाहते हैं, तो आपको इसे सही व्यक्ति के साथ उठाना होगा।

3.आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं संप्रेषित करने के लिए

हां, हम आपको बड़बड़ाते हुए सुन सकते हैं, "मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं क्या कहना चाहता हूं जब मैं इतना निराश/नाखुश/क्रोधित हूं?" हम तुम्हें सुनते हैं। हो सकता है कि हम अनुशंसा करें कि आप अपने वेंटिंग सत्र के लिए निर्धारित करने से पहले अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए कुछ घंटे दें। इस तरह, आप अभी भी कह सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन कुछ भ्रामक विचार फ़िल्टर हो जाते हैं।

भावनात्मक डंपिंग और स्वस्थ वेंटिंग के बीच एक अंतर यह है कि भावनात्मक डंपिंग पीछे नहीं हटती है और इस बारे में सोचती है कि क्या होना चाहिए कहा, और जो केवल हानिकारक है और दोषपूर्ण खेल का हिस्सा है। वह व्यक्ति मत बनो।

4. आप अपनी बातचीत का समय सही रखें

देवलीना सुझाव देती हैं कि श्रोता को बताएं कि आपके पास बात करने के लिए कुछ कठिन या अप्रिय है और पूछें कि एक अच्छा समय क्या होगा इस पर चर्चा करने के लिए। यहां तक ​​​​कि अगर यह एक दोस्त है जिसे आप थोड़ा कम करना चाहते हैं, तो चेक इन करना और पूछना अच्छा है कि क्या वे आपको सुनने के लिए सही हेडस्पेस में हैं, और अगर यह एक अच्छा समय है।

“मुझे पता है कि हम हमेशा हैं दोस्तों और भागीदारों और परिवार के लिए वहाँ होना चाहिए, लेकिन मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूँ जब कोई मुझसे पूछता है कि क्या मैं एक शेख़ी या एक बकवास सुनना ठीक हूँवेंटिंग सत्र। और मुझे लगता है कि अगर मैं मना कर दूं और उन्हें बाद में मुझे टेक्स्ट करने के लिए कहूं तो एक सच्चे दोस्त को बुरा नहीं लगेगा या चोट नहीं लगेगी, ”अन्ना कहती हैं। "इसके अलावा, अगर मैं पूरी तरह से मौजूद हूं, तो मैं बेहतर सुनने का अभ्यास कर सकती हूं," वह आगे कहती हैं। अंत के बजाय अंत का साधन। भावनात्मक डंपिंग इस तथ्य से अंधी है। हेल्दी वेंटिंग समझती है कि एक बार जब आप अपना वेंट निकाल लेते हैं, तो आपको अधिक समय बर्बाद करने के बजाय उत्पादक, सकारात्मक कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।

यह रोना आसान है कि दुनिया कितनी अनुचित है और कैसे कुछ भी नहीं है हमेशा आपके रास्ते जाता है। लेकिन, सवाल यह है कि आप इसके बारे में क्या कर रहे हैं? स्वस्थ निकास आपको शांत करने में मदद करता है और आपके मस्तिष्क में क्रोध सायरन को शांत करता है ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें और यह पता लगा सकें कि आगे क्या करना है।

वेंटिंग बनाम भावनात्मक डंपिंग

तो फिर, क्या अंतर होगा जब आप 'भावनात्मक डंपिंग बनाम वेंटिंग पर विचार कर रहे हैं? सबसे पहले, स्वस्थ निकास दूसरे के लिए विचार का एक अच्छा हिस्सा है। आपकी कुंठाओं और भावनाओं के बावजूद, आप जानते हैं कि सक्रिय रूप से सुनने के लिए जो कोई भी आपके गुस्से का शिकार हो रहा है उसे एक स्पष्ट और सकारात्मक शीर्ष स्थान में होना चाहिए। स्वस्थ निकास इस बात को ध्यान में रखता है कि निकास श्रोता को कैसे प्रभावित कर सकता है।

भावनात्मक बाढ़ की तरह, जब आप भावनात्मक प्रवाह के बीच में होते हैंडंपिंग, दूसरी ओर, आप इस बारे में नहीं सोच रहे हैं कि श्रोता के लिए भावनात्मक रूप से कितना सूखा हो सकता है कि वह बार-बार आपकी शेखी बघारने और नकारात्मकता को सुन सके। भावनात्मक डंपिंग स्वाभाविक रूप से आत्म-अवशोषित है और डंप करने की आवश्यकता से ऊपर या ऊपर किसी को या किसी भी चीज पर विचार नहीं करता है। सुनने वाले को महसूस कराएं। हम अपने करीबी दोस्तों और प्रियजनों को हल्के में लेते हैं और इस प्रकार रिश्तों में भावनात्मक डंपिंग शुरू करते हैं, जिसमें हमारी अपनी या उनकी भावनाओं के लिए कोई जवाबदेही या जिम्मेदारी नहीं होती है।

ध्यान रखें, जब आप भावनात्मक डंपिंग बनाम भावनात्मक साझाकरण के बारे में सोचते हैं, तो वे हैं वही नहीं। साझा करना एक लेन-देन है, जिसमें सभी पक्षों का कहना है। भावनात्मक डंपिंग पूरी तरह से एकतरफा है, जिसमें डम्पर को जो कुछ भी मिल सकता है उसे हथियाने और लेने का एक मजबूत तत्व है।

भावनात्मक डंपिंग के खिलाफ सीमाएं निर्धारित करने के 5 तरीके

भावनात्मक डंपिंग के उदाहरणों में से एक यह है कि कोई व्यक्ति जो भावनात्मक रूप से डंप करने की कोशिश कर रहा है, वह कभी भी आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करेगा। इसलिए, यह आप पर निर्भर करता है, प्राप्त करने के अंत में, स्वस्थ संबंधों की सीमा निर्धारित करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भावनात्मक रूप से सूखा नहीं हैं। हमने सीमाएँ निर्धारित करने और अपनी सुरक्षा करने के कुछ तरीके तय किए हैं।