តារាងមាតិកា
យើងទាំងអស់គ្នាមានមនុស្សទាំងនោះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលមិនអាចបញ្ឈប់ការស្រែកយំ និងអ្នកដែលស្តាប់ពួកគេដោយអត់ធ្មត់ សូម្បីតែនៅពេលដែលការរំសាយអារម្មណ៍ក្លាយជាច្រើនពេកក៏ដោយ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំទាំងអស់គ្នាសម្រាប់ធ្វើជាមិត្តល្អ និងអ្នកស្តាប់ ដោយផ្តល់ស្មាដើម្បីយំនៅពេលចាំបាច់។
ប៉ុន្តែតើនៅពេលណាដែលវាចេញពីខ្យល់ដែលល្អ និងមានសុខភាពល្អ ទៅជាការបន្ទោបង់រំជួលចិត្តដោយជាតិពុល? តើអ្នកប្រាប់ពីភាពខុសគ្នាបែបណា ហើយមានសញ្ញាដែលត្រូវប្រយ័ត្នដែរឬទេ? សំខាន់បំផុត តើយើងកំណត់ព្រំដែននិងការពារយ៉ាងណាដើម្បីកុំឲ្យការរំសាយអារម្មណ៍ហូរចេញទាំងស្រុង? តើយើងធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណាដោយមិនបាត់បង់មិត្តភាព និងទំនាក់ទំនងសំខាន់ផ្សេងទៀត?
នោះជាសំណួរជាច្រើន ហើយដោយសារវាមានសុពលភាព យើងបានសម្រេចចិត្តធ្វើដំណើរទៅរកអ្នកជំនាញ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) ស្ថាបនិកនៃ Kornash: The Lifestyle Management School ដែលមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា និងការព្យាបាលគ្រួសារ ផ្តល់ឱ្យយើងនូវការយល់ដឹងអំពីការបញ្ចេញខ្យល់ និងការចាក់សំរាមតាមអារម្មណ៍ និងរបៀបកំណត់ព្រំដែននៅពេលដែលអ្នកបាន ឈានដល់ចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាក់សំរាម ឬអ្នកចាក់សំរាមនោះទេ សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបរក្សាដែនកំណត់របស់អ្នក និងទៅកាន់កន្លែងដែលមានសុខភាពប្រសើរជាងមុន នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការខ្យល់ចេញចូល ឬស្តាប់ ខ្យល់។
តើអ្វីជាការបន្លំអារម្មណ៍?
Devaleena ពន្យល់ថា ការចាក់សំរាមខាងផ្លូវអារម្មណ៍ដែលមានជាតិពុល គឺជាពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកហូរចេញដោយទឹកជំនន់ដោយមិនគិតពីរបៀបដែលវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍។នៅពេលអ្នកឈានដល់ការបញ្ចប់នៃការរំសាយអារម្មណ៍។ "ស្ថានភាពនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍រំភើបសម្រាប់អ្នកគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
"អ្វីដែលពុលសម្រាប់អ្នក អ្វីដែលមិនធ្លាក់ចុះល្អ – នៅពេលដែលអ្នកគូសបញ្ជាក់ចំណុចទាំងនេះចំពោះខ្លួនអ្នក មានតែពេលនោះអ្នកអាចកំណត់ដែនកំណត់បាន ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំអាចយកបានច្រើន។ ខ្ញុំមិនអាចទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់បានទេ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់សន្តិភាពក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ»។ ដេវ៉ាលីណា និយាយ។ ដូច្នេះ ចូរចងចាំពីដែនកំណត់របស់ខ្លួនឯងពេលចូលរួមវគ្គផ្ដាច់អារម្មណ៍ មិនថាអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងពួកគេប៉ុណ្ណាទេ។
2. រៀនអះអាង
វាងាយស្រួលក្នុងការសន្មតថាយើងតែងតែត្រូវការ នៅទីនោះសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង ដែលយើងត្រូវស្តាប់ពួកគេគ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេត្រូវការយើង។ ជាច្រើនដង នៅពេលដែលការបញ្ចប់ការរំសាយអារម្មណ៍ យើងមានភាពអសកម្ម ឬរំជើបរំជួលរវាងអកម្ម និងឈ្លានពាន។
ដើម្បីរក្សាការគោរពខ្លួនឯង និងសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត វាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកអះអាង និងនិយាយចេញនៅពេល អ្នកគិតថាអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ មានភាពច្បាស់លាស់ និងស្មោះត្រង់ក្នុងការអះអាងរបស់អ្នក – ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកស្រឡាញ់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាពេលវេលាល្អទេ ឬថាអ្នកត្រូវដើរចេញពីពួកគេ។
3. យល់ថាទំនាក់ទំនងខ្លះមិនសមនឹងវា
សោកសៅ ប៉ុន្តែជាការពិត។ “ប្រហែលជាអ្នកអានច្រើនពេកទៅលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្នកបំផ្លើសអារម្មណ៍នេះ។ ពេលខ្លះ យើងត្រូវដឹងថាទំនាក់ទំនងមួយមិនសំខាន់ទេ ដែលយើងត្រូវភ្លេចខ្លួន ខណៈពេលកំពុងស្នាក់នៅជាមួយអ្នកដទៃ” Devaleena និយាយ។ទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកនឹងមានគឺជាទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយខ្លួនអ្នក។
ដើម្បីថែរក្សាវា អ្នកប្រហែលជាត្រូវដើរថយក្រោយពីទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត សម្រាកទំនាក់ទំនង ឬសូម្បីតែបញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកគិតថាជាមិត្តភាពដ៏សំខាន់មួយ។ . ប្រសិនបើពួកគេតែងតែរំសាយអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនង តើពួកគេជាមិត្តល្អកម្រិតណា? ថាពួកគេមានការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះពេលវេលារបស់អ្នកស្តាប់ ឬកន្លែងទំនេរ ហើយអាចបន្តទៅមុខទៀតជាមួយនឹងការបោះចោលអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការកំណត់ព្រំដែននៃការចាក់សំរាមផ្លូវអារម្មណ៍គឺត្រូវកំណត់ពេលវេលា។
ប្រាប់ពួកគេជាមុនថាអ្នកមានពេល 20 នាទីដើម្បីស្តាប់ពួកគេហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចូលរួមជាមួយរឿងផ្សេងទៀត។ អតិបរមា 30 នាទីគឺជាដែនកំណត់ដ៏ល្អក្នុងការកំណត់។ អ្នកមិនចាំបាច់ឈ្លានពាននៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែត្រូវអះអាង។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាកំណត់ ហើយបន្ទាប់មកប្រាប់ពួកគេយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា ពួកគេត្រូវការបញ្ឈប់ ឬត្រលប់មកវិញនៅពេលក្រោយ។
5. កុំក្លាយជាអ្នកព្យាបាលរបស់គេ
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាចាំបាច់ សូមលើកទឹកចិត្តអ្នកបំបាត់អារម្មណ៍ដើម្បីទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើជាអ្នកព្យាបាលដោយខ្លួនឯងក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយឡើយ។ ពួកគេប្រហែលជាមានការងារជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើលើបញ្ហារបស់ពួកគេ ហើយអ្នកមិនត្រូវការភាពតានតឹងបន្ថែមនោះទេ។
ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកស្រឡាញ់ពួកគេក្នុងនាមជាមិត្ត/ដៃគូជាដើម។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមែនជាអ្នកព្យាបាលរបស់ពួកគេទេ។ ហើយប្រហែលជាវានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើពួកគេពិតជាបានទៅមួយ។ បញ្ជាក់ថាមានតែប៉ុណ្ណឹងពេលវេលា និងទីកន្លែងដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវការជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ នោះក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology នៅទីនោះដើម្បីផ្តល់ជំនាញ និងការណែនាំ។
សូមមើលផងដែរ: 8 វិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការនិយាយថា "ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក" ហើយមិនឮវាត្រឡប់មកវិញការរំសាយអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងអាចនាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្ត កំហឹង ហើយនៅទីបំផុត អ្នកស្តាប់ដកខ្លួនទាំងស្រុង ឬចេញពីទំនាក់ទំនងទាំងអស់គ្នា។ មិត្តភាព និងទំនាក់ទំនងស្នេហាដ៏រឹងមាំបំផុតគឺមានភាពតានតឹងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងទទួលការបំពុលផ្លូវចិត្តឥតឈប់ឈរ។
Jade និយាយថា "ខ្ញុំមានមិត្តជិតស្និទ្ធនឹងគ្នា ពួកយើងធ្លាប់ស្គាល់គ្នាតាំងពីនៅរៀន ហើយតែងតែប្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្វីៗផ្សេងទៀត។ នាងតែងតែហៅខ្ញុំថារ៉ុករបស់នាង រហូតដល់អាយុ២០ឆ្នាំ។ ហើយបន្ទាប់មក នាងបានចូលទៅក្នុងវង់មួយ ធ្វើការសម្រេចចិត្តមិនល្អមួយចំនួន ហើយបដិសេធមិនទទួលខុសត្រូវ។
“ផ្ទុយទៅវិញ នាងនឹងមករកខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃ ហើយបោះចោលបញ្ហារបស់នាងមកលើខ្ញុំ។ គ្មានការគោរពពេលវេលា និងចន្លោះចិត្តរបស់ខ្ញុំទេ ហើយនាងក៏មិនបានសុំជំនួយដែរ។ អ្វីដែលនាងចង់បានគឺចង់និយាយថាតើជីវិតរបស់នាងអាក្រក់ប៉ុណ្ណា។ នៅទីបំផុត ខ្ញុំបានឈប់ទទួលការហៅទូរសព្ទរបស់នាង ឬឆ្លើយតបនឹងការផ្ញើសារ។ វាជាការបែកបាក់មិត្តភាព។ ពួកយើងបានស្គាល់គ្នាជាង 20 ឆ្នាំហើយ ប៉ុន្តែដោយសារការរំសាយអារម្មណ៍ទាំងអស់ វាបានក្លាយទៅជាទំនាក់ទំនងដ៏ពុល។ យ៉ាងណាមិញ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការស្មាដើម្បីយំ និងត្រចៀកដើម្បីស្តាប់យើងនៅពេលដែលយើងពិបាកបំផុត។ ប៉ុន្តែ យើងសូមបញ្ជាក់ជាថ្មីថា ទេ។ទំនាក់ទំនងអាចស្ថិតស្ថេរបាន ប្រសិនបើវាមានតែម្ខាង។ មិនថាអ្នកជាជនល្មើសនៃការបោះចោលអារម្មណ៍ ឬនៅចុងបញ្ចប់នៃការទទួលនោះទេ យើងសង្ឃឹមថាវាអាចជួយជាមួយនឹងព្រំដែននៃការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍របស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
1. តើការចោលសំរាមក្នុងអារម្មណ៍មានជាតិពុលទេ? អ្នកបំផ្លាញផ្លូវអារម្មណ៍គឺចេះតែបន្តទៅៗ ថាតើពួកគេវេទនាប៉ុណ្ណា ហើយជីវិតរបស់ពួកគេអយុត្តិធ៌មប៉ុណ្ណា ដោយមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ហើយពួកគេរំពឹងថាអ្នកស្តាប់នឹងអាចរកបានសម្រាប់ពួកគេទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយគ្រប់ពេលវេលា។ វាអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងណាមួយមានជាតិពុល។ 2. តើអ្នកឆ្លើយតបដោយរបៀបណា នៅពេលនរណាម្នាក់កំពុងបញ្ចេញខ្យល់?ការបញ្ចេញខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អគឺខុសពីការរំសាយអារម្មណ៍ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការស្តាប់សកម្ម និងមានវត្តមានទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងបញ្ចេញខ្យល់។ កុំវិនិច្ឆ័យ ឬផ្តល់ដំណោះស្រាយភ្លាមៗ។ ស្តាប់គេចេញជាមុនសិន ទុកឲ្យធូលីនៃអារម្មណ៍របស់គេបានស្ងប់។ បន្ទាប់មក សូមផ្តល់យោបល់ដោយថ្នមៗអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបាន ដោយចងចាំថាពួកគេអាចឬមិនទទួលយកដំបូន្មានរបស់អ្នក ហើយវាមិនអីទេ។ ៣. តើអ្នកកំណត់ព្រំដែនជាមួយមិត្តភក្ដិដែលរំជើបរំជួលអារម្មណ៍ដោយរបៀបណា?
ត្រូវអះអាង និងច្បាស់លាស់។ អនុញ្ញាតឱ្យមិត្តភ័ក្តិដែលរំជើបរំជួលដោយអារម្មណ៍ដឹងថា អ្នកអាចទុកពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ពួកគេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចមានវត្តមានដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ និងអាចរកបានសម្រាប់ពួកគេគ្រប់ពេលវេលានោះទេ។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នក។ស្រលាញ់គេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវមើលថែខ្លួនឯង និងជីវិតខ្លួនឯងផងដែរ។
<1"អ្នកមិនធ្វើបែបនេះជាទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯងទេ ហើយអ្នកប្រាកដជាមិនខ្វល់ពីមនុស្សដែលអ្នកកំពុងបោះចោលនោះទេ។"ដូចជាការចោលរបួស ការបោះចោលអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងប្រែទៅជាពុលនៅពេលដែលអ្នកមានទាំងស្រុង។ ដោយមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់ផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលមានចំពោះអ្នកដទៃ។ នាងបន្ថែមថា នេះជាការពុល និងមិនគិតពិចារណា ព្រោះអ្នកប្រហែលជាធ្វើវាដោយសាមញ្ញ ដើម្បីជាការអាក្រក់ និងព្យាបាទ។
ឧទាហរណ៍នៃការបំផ្លិចបំផ្លាញផ្លូវអារម្មណ៍ នឹងមាននរណាម្នាក់ដែលមានជម្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬសមាជិកគ្រួសារ ហើយភ្លាមៗនោះ មានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវបានគេធ្វើខុស។ ពួកគេនឹងមិននិយាយជាមួយមនុស្សដែលពួកគេបានប្រកែកជាមួយ; ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេនឹងស្វែងរកមនុស្សទីបីដើម្បីបោះចោល។
5 Signs Of Emotional Dumping
សញ្ញានៃការរំសាយអារម្មណ៍គឺមានច្រើន ហើយប្រហែលជាមិនច្បាស់ទេ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាតើ អ្នកកំពុងតែបោះបង់ចោលខ្លួនឯង ឬខ្ចីត្រចៀកអ្នកផ្សេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបង្កើត និងរក្សាព្រំដែននៃការចាក់ចោលផ្លូវអារម្មណ៍ទេ អ្នកអាចនឹងឈានទៅរកទំនាក់ទំនងដ៏មានជាតិពុលយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយអ្នកណាត្រូវការវា! ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាមួយចំនួននៃការបន្ទោរបង់ផ្លូវចិត្តដែលត្រូវប្រយ័ត្ន៖
1. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកគឺពោរពេញដោយភាពជូរចត់
Devaleena ពន្យល់ថា “សញ្ញាមួយនៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍គឺភាពជូរចត់។ អ្នកគ្មានអ្វីវិជ្ជមានដើម្បីនិយាយអំពីអ្នកណាម្នាក់ ឬអ្វីនោះទេ អ្នកជឿជាក់ថាពិភពលោកងងឹត ហើយឃុបឃិតជាមួយអ្នកគ្រប់ពេល។ អ្វីដែលលើសពីនេះ អ្នកមិនស្ទាក់ស្ទើរឡើយ។បន្លឺសំឡេងជូរចត់របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ។"
ភាពជូរចត់លេបត្របាក់ចេញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏ភ្លឺស្វាង និងទំនាក់ទំនងល្អបំផុត។ ហើយការរំសាយអារម្មណ៍គឺពិតជារោគសញ្ញានៃភាពជូរចត់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងតែងតែជូរចត់ចំពោះសុភមង្គល ឬភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដទៃ ហើយបន្ទាប់មកបោះចោលភាពជូរចត់នោះលើអ្នកដ៏ទៃ សូមប្រាកដថា នេះជាការបំពុលផ្លូវចិត្ត។
2. អ្នកបន្តនិយាយខ្លួនឯងម្តងទៀត
វាតែងតែដូចគ្នា រឿងជាមួយអ្នក។ រាល់ការសន្ទនាដែលអ្នកបានធ្វើជារង្វង់ ហើយត្រលប់មករឿងដដែល។ អ្នកមិនព្យាយាមបន្ត ឬធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើង ឬសូម្បីតែទទួលយកជំនួយ។ រាល់ពេលដែលអ្នកបើកមាត់របស់អ្នក វាគឺជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដូចគ្នានៃការចោលសំរាមលើផ្លូវអារម្មណ៍ ដែលស្ទើរតែជាប់នឹងការបំពានពាក្យសំដីនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
ស្រមៃថាបំពង់បង្ហូរប្រេងបានផ្ទុះឡើង ហើយទឹកគឺត្រជាក់ និងងងឹត និងហូរហៀរ។ នោះហើយជាអ្វីដែលការបន្ទោរបង់ផ្លូវចិត្តមានអារម្មណ៏ចំពោះអ្នកដែលនៅម្ខាងទៀតនៃការជេរប្រមាថរបស់អ្នក។ មិនមានអ្វីល្អចំពោះសុខភាព ឬផលិតភាពនោះទេ វាគឺគ្រាន់តែអ្នកបន្ត និងបន្ត ធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាហត់នឿយ។
3. អ្នកតែងតែបន្ទោសអ្នកដទៃ
អូ ក្មេងប្រុស ធ្វើរឿងអាសអាភាសដូចជាហ្គេមបន្ទោស! មិនថាអ្នកមានការបែកបាក់គ្នាមិនល្អ ឬមានបញ្ហាទំនុកចិត្តលើទំនាក់ទំនង ឬគ្រាន់តែជាថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ វាមិនដែលមានកំហុសរបស់អ្នកទេ។ ឧទាហរណ៍សំខាន់នៃការបោះចោលផ្លូវអារម្មណ៍គឺថា វាតែងតែជាអ្នកដទៃដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះភាពវេទនាណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខ។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលជឿជាក់ថាពួកគេល្អឥតខ្ចោះ ខណៈពេលដែលពិភពលោកនៅជុំវិញពួកគេគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាប់លាប់ ហើយអ្នកណាដែលមិនឈប់និយាយអំពីវា អ្នកដឹងថាអ្នកមានអ្នកជំនាញខាងផ្នែកអារម្មណ៍នៅក្នុងកណ្តាលរបស់អ្នក។ ល្អបំផុតដើម្បីរត់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន!
4. អ្នកលេងជនរងគ្រោះ
“ អន់ខ្ញុំ។ កំសត់ណាស់ខ្ញុំ។ ពិភពលោកនេះអយុត្តិធម៌ណាស់ ហើយទោះខ្ញុំធ្វើអ្វីក៏គ្មានអ្វីទៅតាមផ្លូវខ្ញុំដែរ»។ សំឡេងស្គាល់? ប្រហែលជាអ្នកស្គាល់ ឬប្រហែលជាអ្នក។ សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញានៃការរំសាយអារម្មណ៍គឺការលេងបៀជនរងគ្រោះឥតឈប់ឈរ ហាក់បីដូចជាអ្នកបានប្រព្រឹត្តខុសក្នុងគ្រប់ស្ថានការណ៍ដែលមិនបានទៅផ្លូវរបស់អ្នក។
យើងទាំងអស់គ្នាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុង "ខ្ញុំក្រីក្រ" ' រោគសញ្ញានៅចំណុចណាមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការចាក់ចោលអារម្មណ៍ពុលនាំវាទៅកម្រិតថ្មីទាំងស្រុង។ អ្នកបំផ្លាញអារម្មណ៍តែងតែជាជនរងគ្រោះ ហើយនឹងបដិសេធមិនទទួលខុសត្រូវ ឬទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះពួកគេ។
5. អ្នកមិនចង់បានដំណោះស្រាយ
ដំណោះស្រាយ? ការសន្ទនាប្រកបដោយផលិតភាព? តើភាពសប្បាយរីករាយនៅឯណា? នៅពេលអ្នកគិតពីការរំសាយអារម្មណ៍ ទល់នឹងការចែករំលែកអារម្មណ៍ ចូរដឹងថា ចុងក្រោយនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍ពិត ហើយស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការចោលអារម្មណ៍មិនចង់បានដំណោះស្រាយនោះទេ វាគ្រាន់តែចង់បានច្រកចេញដើម្បីបញ្ចេញជាតិពុលរបស់វាតាមរយៈ។ មិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងទំនាក់ទំនង ឬពីខ្លួនឯងនោះទេ។
ឧទាហរណ៍មួយនៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍គឺថា អ្នកបំបាត់អារម្មណ៍មិនខ្វល់អំពីសុខភាពនៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់ពួកគេ ហើយតាមពិតមកដល់ចំណុចចុងក្រោយដែលពួកគេអាចធ្វើអ្វីមួយយ៉ាងសកម្មអំពីអ្វីដែលកំពុងរំខានពួកគេ ពួកគេគ្រាន់តែចង់ធ្វើការបោះចោលរបស់ពួកគេនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេរកឃើញត្រចៀកដោយឆន្ទៈ (ឬសូម្បីតែមិនចង់បាន!)។
តើអ្វីជាខ្យល់ ?
Devaleena និយាយថា “ការនិយាយដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការសន្ទនាជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកកំពុងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការឥតឈប់ឈរដើម្បីវាយប្រហារអ្នកស្តាប់របស់អ្នក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបញ្ចេញខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អគឺដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយពីភាពមិនសប្បាយចិត្តដែលជាមូលដ្ឋានជាជាងដើម្បីបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលវេលា។ ដូច្នេះ ការបញ្ចេញខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទំនាក់ទំនងអ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឲ្យអ្នកខកចិត្តដោយមិនបន្ទោស ឬមិនវាយប្រហារអ្នកដ៏ទៃ។ តែងតែផ្តោតអារម្មណ៍ថាអ្នកចង់ទទួលបានភាពប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ជាជាងគ្រាន់តែនិយាយចំអកអំពីវា។
ឧទាហរណ៍នៃការដកដង្ហើមឱ្យមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើមិត្តម្នាក់កំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកជាមួយដៃគូរបស់ពួកគេ ហើយចង់និយាយតាមរយៈពួកគេ។ អារម្មណ៍ ដូច្នេះពួកគេអាចចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ដោយក្បាលច្បាស់លាស់។ មែនហើយ ពួកគេនឹងច្រណែន និងឈ្លើយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចេញពីប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ ពួកគេពិតជាចង់ធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើង។
5 សញ្ញានៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អ
ដូចដែលយើងបាននិយាយ ការបញ្ចេញខ្យល់ឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាការដឹងថាខណៈពេលដែលការនិយាយដើមល្អគឺជាការល្អដើម្បីជម្រះអារម្មណ៍របស់អ្នកវាជាជំហានតែមួយគត់ឆ្ពោះទៅរកការដោះស្រាយបញ្ហា។ ការបោះចោលអារម្មណ៍នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមកដល់ពេលនេះ ខណៈពេលដែលខ្យល់ចេញចូលដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលបំណងមួយចំនួនដើម្បីឆ្ពោះទៅរក។ ហើយវាត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថាការមានគោលដៅនៅក្នុងការមើលឃើញធ្វើឱ្យយើងកាន់តែងាយនឹងមានសកម្មភាពវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យកាន់តែជាក់លាក់ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាមួយចំនួននៃការបញ្ចេញខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អ។
1. អ្នកច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ប្រាស្រ័យទាក់ទង
បញ្ហាទំនាក់ទំនងអាចកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដ៏ល្អបំផុត ហើយប្រាកដណាស់ក្នុងអំឡុងពេលបញ្ចេញខ្យល់។ ទោះបីជាវាមានខ្យល់ចេញចូលដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែក្នុងការបញ្ចេញខ្យល់ឱ្យមានសុខភាពល្អធៀបនឹងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ អតីតនឹងមានន័យថាអ្នកមានគំនិតខ្លះអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយ។ វាស្ទើរតែដូចជាការព្យាបាលការនិយាយ។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការយល់ច្បាស់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលបញ្ចេញខ្យល់ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកអន់ចិត្តនឹងអ្វី ហើយអាចបញ្ចេញវាឱ្យមានសុខភាពល្អដោយមិនបន្ទោស ឬវាយប្រហារអ្នកស្តាប់របស់អ្នក។
2. អ្នកបញ្ចេញទៅកាន់អ្នកពាក់ព័ន្ធ
“ខ្ញុំមានថ្ងៃអាក្រក់នៅកន្លែងធ្វើការ – ការយល់ខុសជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ។ ហើយជំនួសឱ្យការយកវាទៅជាមួយគាត់ ខ្ញុំបានទៅផ្ទះ ហើយបោះចោលដៃគូរបស់ខ្ញុំមួយរយៈធំ” Jenny និយាយ។ “ខ្ញុំចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីដឹងថា វាមិនផលិតភាព និងអយុត្តិធ៌មទាំងស្រុងក្នុងការដកកំហឹងរបស់ខ្ញុំទៅលើនរណាម្នាក់ដែលមិនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថានភាពនៅក្នុងដៃ។ ខ្ញុំចង់និយាយថា វាពិតជាល្អណាស់ដែលមានដៃគូដែលស្តាប់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនសូវល្អ ឬមានសុខភាពល្អអំពីស្ថានភាពនោះទេ។
ការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អគឺនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានឆ្អឹងសម្រាប់ជ្រើសរើសជាមួយនរណាម្នាក់។ និងរបស់អ្នក។ភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅរកបុគ្គលដែលពាក់ព័ន្ធ។ សូមចាំថា វាជាការប្រសើរណាស់ដែលអាចយកចិត្តដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ ឬដៃគូ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាដោះស្រាយបាន អ្នកត្រូវយកវាទៅជាមួយមនុស្សដែលត្រឹមត្រូវ។
3. អ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ដើម្បីបង្ហាញ
បាទ/ចាស យើងអាចឮអ្នករអ៊ូរទាំថា "តើខ្ញុំគួរដឹងដោយរបៀបណា នៅពេលដែលខ្ញុំពិបាកចិត្ត/មិនសប្បាយចិត្ត/ខឹងបែបនេះ?" យើងឮអ្នក។ យើងប្រហែលជាណែនាំឱ្យអ្នកចំណាយពេលពីរបីម៉ោងដើម្បីប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចេញដំណើរសម្រាប់វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលរបស់អ្នក។ វិធីនោះ អ្នកនៅតែអាចនិយាយអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ ប៉ុន្តែគំនិតខុសឆ្គងមួយចំនួនត្រូវបានត្រងចេញ។
ភាពខុសគ្នាមួយរវាងការបន្ទោបង់ផ្លូវអារម្មណ៍ និងការបញ្ចេញខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺថាការចោលសំរាមក្នុងអារម្មណ៍នឹងមិនថយក្រោយ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវមាន។ បាននិយាយ ហើយអ្វីដែលគ្រាន់តែជាការធ្វើឱ្យឈឺចាប់ និងជាផ្នែកមួយនៃល្បែងស្តីបន្ទោស។ កុំធ្វើជាមនុស្សនោះ។
សូមមើលផងដែរ: សញ្ញារាសីចក្រទាំង ៧ ដែលកើតមកជាអ្នកដឹកនាំ4. អ្នកកំណត់ពេលសន្ទនារបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ
Devaleena ណែនាំឲ្យអ្នកស្តាប់ដឹងថាអ្នកមានរឿងពិបាក ឬមិនសប្បាយចិត្តក្នុងការនិយាយ ហើយសួរថាតើពេលវេលាល្អបែបណា ដើម្បីពិភាក្សាវា។ ទោះបីជាវាជាមិត្តដែលអ្នកចង់ដោះបន្ទុកបន្តិចក៏ដោយ វាជាការល្អក្នុងការឆែកមើល ហើយសួរថាតើពួកគេស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងត្រឹមត្រូវដើម្បីស្តាប់អ្នកឬអត់ ហើយប្រសិនបើវាជាពេលវេលាដ៏ល្អ។
“ខ្ញុំដឹងថាយើងតែងតែ សន្មត់ថានៅទីនោះសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ដៃគូ និងក្រុមគ្រួសារ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តចំពោះវា នៅពេលដែលនរណាម្នាក់សួរខ្ញុំថា តើខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេក្នុងការឮពាក្យចចាមអារ៉ាម ឬវគ្គ venting ។ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិត្តពិតនឹងមិនត្រូវអាក់អន់ចិត្តឬឈឺចាប់ទេ ប្រសិនបើខ្ញុំឆ្លើយថាទេ ហើយសុំឱ្យគេផ្ញើសារមកខ្ញុំពេលក្រោយ»។ នាងបន្ថែមថា "លើសពីនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំមានវត្តមានពេញលេញ ខ្ញុំអាចអនុវត្តការស្តាប់បានប្រសើរជាង"។
5. អ្នកកំពុងស្វែងរកសកម្មភាពជាក់ស្តែងជាជាងការនិយាយដោយឥតគិតពិចារណា
ខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អ ដឹងថាការបញ្ចេញខ្យល់គឺជាផ្លូវមួយ។ មធ្យោបាយដល់ទីបញ្ចប់ ជាជាងការបញ្ចប់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ការចាក់សំរាមតាមអារម្មណ៍គឺខ្វាក់ចំពោះការពិតនេះ។ Healthy venting យល់ថានៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចេញខ្យល់ចេញចូលហើយ អ្នកត្រូវបន្តឆ្ពោះទៅរកសកម្មភាពវិជ្ជមាន ដែលប្រកបដោយផលិតភាព ជាជាងការចំណាយពេលកាន់តែច្រើន។
វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្តរអ៊ូរទាំអំពីភាពអយុត្តិធម៌នៃពិភពលោក និងរបៀបដែលគ្មានអ្វីសោះ។ តែងតែទៅតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសំណួរគឺ តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីអំពីវា? ការបញ្ចេញខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ និងធ្វើឱ្យសំឡេងស៊ីរ៉ែនដែលមានកំហឹងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ដូច្នេះអ្នកអាចគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ទៀត។
Venting Vs Emotional Dumping
ដូច្នេះ តើមានអ្វីខុសប្លែកនៅពេលដែលអ្នក កំពុងពិចារណាការបញ្ចេញខ្យល់ទល់នឹងការចោលអារម្មណ៍? ទីមួយ ខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អ មានចំណែកដ៏ល្អនៃការពិចារណាសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ថ្វីបើមានការខកចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកដឹងថាអ្នកណាដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃការបញ្ចេញសំឡេងរបស់អ្នក ត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងច្បាស់លាស់ និងវិជ្ជមាន ដើម្បីស្តាប់យ៉ាងសកម្ម។ ការបញ្ចេញខ្យល់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវពិចារណាអំពីរបៀបដែលការបញ្ចេញខ្យល់អាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកស្តាប់។
ដូចជាការហូរចូលផ្លូវអារម្មណ៍ដែរ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងភាពរំជួលចិត្តម៉្យាងវិញទៀត ការបោះចោល អ្នកមិនបានគិតអំពីថាតើវាអាចធ្វើអោយអ្នកស្តាប់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណា ក្នុងការស្តាប់ការនិយាយស្តី និងភាពអវិជ្ជមានរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត។ ការចាក់សំរាមតាមអារម្មណ៍គឺត្រូវបានស្រូបដោយខ្លួនឯង ហើយមិនគិតពីនរណាម្នាក់ ឬអ្វីលើសពីតម្រូវការក្នុងការបោះចោលនោះទេ។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាប់វគ្គនៃការដកដង្ហើមប្រកបដោយសុខភាពល្អ អ្នកក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះរបៀបដែលអ្នកអាច ធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់មានអារម្មណ៍។ យើងមានទំនោរនឹងទទួលយកមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងដោយឥតប្រយោជន៍ ហើយដូច្នេះចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដោយគ្មានទំនួលខុសត្រូវ ឬទំនួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់យើងផ្ទាល់ ឬរបស់គេ។
សូមចាំថា នៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីការរំសាយអារម្មណ៍ ធៀបនឹងការចែករំលែកអារម្មណ៍ ពួកគេគឺជា មិនដូចគ្នាទេ។ ការចែករំលែកគឺជាការផ្តល់ឱ្យ និងទទួលយក ដោយភាគីពាក់ព័ន្ធទាំងអស់មានការនិយាយ។ ការចាក់សំរាមតាមអារម្មណ៍គឺម្ខាងទាំងស្រុង ដោយមានធាតុដ៏រឹងមាំនៃការចាប់យក និងទទួលយកអ្វីដែលអ្នកចាក់សំរាមអាចទទួលបាន។ 
វិធីទាំង 5 ដើម្បីកំណត់ព្រំដែនប្រឆាំងនឹងការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍
ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍នៃការបោះបង់ចោលអារម្មណ៍គឺថា នរណាម្នាក់ដែលសម្លឹងមើលការបោះចោលអារម្មណ៍នឹងមិនគោរពព្រំដែនរបស់អ្នកឡើយ។ ដូច្នេះ វាអាស្រ័យលើអ្នក នៅចុងបញ្ចប់នៃការទទួល ដើម្បីកំណត់ព្រំដែនទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងធានាថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ។ យើងបានបង្រួបបង្រួមវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកំណត់ព្រំដែន និងការពារខ្លួនអ្នក។
1. ត្រូវដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក
ការយល់ដឹងពីខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង ហើយវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។