Wir alle haben Menschen in unserem Leben, die nicht aufhören können zu jammern, und solche, die ihnen geduldig zuhören, selbst wenn das emotionale Dumping zu viel wird. Ich bin sehr dafür, ein guter Freund und Zuhörer zu sein, eine Schulter zum Ausweinen zu bieten, wenn es nötig ist, und so weiter.

Aber wann wird aus einem guten, gesunden Luftablassen ein regelrechtes giftiges emotionales Dumping? Woran erkennt man den Unterschied, und gibt es Anzeichen, auf die man achten sollte? Und vor allem: Wie können wir Grenzen setzen und uns davor schützen, dass wir uns von emotionalem Dumping völlig ausbluten lassen? Wie können wir das tun, ohne Freundschaften und andere wichtige Beziehungen zu verlieren?

Die klinische Psychologin Devaleena Ghosh (M.Res., Manchester University), Gründerin von Kornash: The Lifestyle Management School, die sich auf Paarberatung und Familientherapie spezialisiert hat, gibt uns einen Einblick in die Frage, wie man seine Emotionen abreagiert und wie man Grenzen setzt, wenn man den Kipppunkt erreicht hat.

Egal, ob Sie ein emotionaler Verlierer oder ein Verlierer sind, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Grenzen einhalten und einen gesünderen Raum finden können, wenn Sie sich Luft machen müssen oder sich ein Ventil anhören wollen.

Was ist emotionales Dumping?

Toxisches emotionales Dumping, so erklärt Devaleena, bedeutet, dass man seine Emotionen und Gefühle in einem Schwall herauslässt, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie sich der Zuhörer dabei fühlen könnte: "Das ist keine Form der Selbstfürsorge, und die Person, die man damit belastet, ist einem völlig egal.

"Wie das Trauma-Dumping wird auch das emotionale Dumping in Beziehungen giftig, wenn Sie sich der emotionalen Auswirkungen Ihrer Schimpftiraden auf die andere Person nicht bewusst sind. Das ist giftig und rücksichtslos, da Sie es wahrscheinlich nur tun, um böse und bösartig zu sein", fügt sie hinzu.

Ein Beispiel für emotionales Dumping wäre jemand, der sich mit einem Kollegen oder einem Familienmitglied gestritten hat und sofort das Gefühl hat, dass ihm Unrecht getan wurde. Er spricht nicht mit der Person, mit der er gestritten hat, sondern sucht sich eine dritte Person, bei der er sich entladen kann.

5 Anzeichen für emotionales Dumping

Die Anzeichen für emotionales Dumping sind vielfältig und nicht immer offensichtlich, daher ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein, egal ob Sie das Dumping selbst betreiben oder jemandem ein Ohr leihen. Wenn Sie dem emotionalen Dumping keine Grenzen setzen und aufrechterhalten, könnten Sie auf dem besten Weg zu einer zutiefst toxischen Beziehung sein. Und wer braucht das schon! Hier sind also einige Anzeichen für toxisches emotionales Dumping, auf die Sie achten sollten:

1. Ihre Kommunikation ist voller Bitterkeit

Devaleena erklärt: "Eines der Anzeichen für emotionales Dumping ist eine ausgeprägte Bitterkeit. Sie haben nichts Positives über irgendjemanden oder irgendetwas zu sagen, Sie sind davon überzeugt, dass die Welt dunkel ist und sich ständig gegen Sie verschwört. Außerdem zögern Sie nicht, Ihre Bitterkeit laut zu äußern."

Bitterkeit zerfrisst die strahlendsten Persönlichkeiten und die besten Beziehungen. Und emotionales Dumping ist definitiv ein Symptom für Bitterkeit. Wenn Sie sich selbst dabei ertappen, wie Sie ständig über das Glück oder den Erfolg anderer Menschen verbittert sind und diese Bitterkeit dann auf jemand anderen abladen, können Sie sicher sein, dass es sich um toxisches emotionales Dumping handelt.

2. du wiederholst dich ständig

Es ist immer dasselbe mit dir. Jedes Gespräch, das du führst, dreht sich im Kreis und kommt immer wieder auf dasselbe zurück. Du versuchst nicht, weiterzumachen oder die Dinge zu verbessern oder gar Hilfe anzunehmen. Jedes Mal, wenn du den Mund aufmachst, ist es derselbe Teufelskreis aus emotionalem Dumping, der fast an verbalen Missbrauch in Beziehungen grenzt.

Stellen Sie sich vor, eine Pipeline ist geplatzt, und das Wasser ist stinkend und dunkel und sprudelt. So fühlt sich das giftige emotionale Dumping für diejenigen an, die am anderen Ende Ihrer Tiraden stehen. Daran ist nichts Gesundes oder Produktives - es ist nur, dass Sie immer weiter machen und alle erschöpfen.

3. Sie geben ständig anderen die Schuld

Egal, ob Sie eine schlimme Trennung hinter sich haben, Probleme mit dem Vertrauen in Ihre Beziehung haben oder einfach nur einen harten Arbeitstag hinter sich gebracht haben, es ist nie Ihre Schuld. Ein wichtiges Beispiel für emotionales Dumping ist, dass immer jemand anderes die Schuld an der Misere trägt, die Sie gerade durchmachen.

Wenn Sie also jemanden kennen, der davon überzeugt ist, dass er perfekt ist, während die Welt um ihn herum durchweg schrecklich ist, und der nie aufhört, darüber zu reden, dann wissen Sie, dass Sie einen Experten für emotionales Dumping in Ihrer Mitte haben. Am besten laufen Sie so schnell wie möglich in die andere Richtung!

4. du spielst das Opfer

"Die Welt ist so ungerecht, und egal, was ich tue, nichts läuft so, wie ich es will." Kommt Ihnen das bekannt vor? Vielleicht ist es jemand, den Sie kennen, oder vielleicht sind Sie es selbst. Eines der Anzeichen für emotionales Dumping ist, dass Sie ständig die Opferkarte ausspielen, als ob Sie in jeder Situation, die nicht so läuft, wie Sie wollen, im Unrecht sind.

Wir alle sind schon einmal dem "Arme-Leute-Syndrom" zum Opfer gefallen. Aber giftiges emotionales Dumping erreicht eine ganz neue Ebene. Ein emotionaler Dumper wird immer das Opfer sein und sich weigern, die Verantwortung für das, was ihm passiert ist, zu übernehmen oder zu verantworten.

5. Sie wollen keine Lösung

Lösung? Produktive Konversation? Wo bleibt da der Spaß? Wenn Sie an emotionales Dumping im Vergleich zu emotionalem Austausch denken, sollten Sie wissen, dass letzteres bedeutet, Gedanken und Gefühle zu teilen und nach einem Weg zu suchen, die Situation zu verbessern. Emotionales Dumping hingegen will keine Lösung, es will nur ein Ventil, um seine Giftigkeit auszuspucken. Es gibt keine Achtsamkeit in Beziehungen oder gegenüber sich selbst.

Eines der Beispiele für emotionales Dumping ist, dass emotionale Dumper sich nicht darum kümmern, in ihrer Kommunikation gesund zu sein und tatsächlich zu einem Endpunkt zu kommen, an dem sie proaktiv etwas gegen das tun können, was sie stört, sie wollen einfach nur ihr Dumping ausleben, wo immer sie ein williges (oder auch unwilliges!) Ohr finden.

Was ist Entlüftung?

Devaleena sagt: "Gesundes Ventilieren ist im Grunde ein Gespräch, in dem man seine Gefühle zum Ausdruck bringt, ohne das Bedürfnis zu haben, den Zuhörer ständig anzugreifen. Der Schwerpunkt des gesunden Ventilierens liegt darin, die zugrundeliegende Frustration zu lindern, und nicht darin, zu beweisen, dass man immer Recht hat. Gesundes Ventilieren kann also als eine Möglichkeit genutzt werden, das mitzuteilen, was einen aufregt, ohne Schuldzuweisungen oderohne den anderen anzugreifen."

Mit anderen Worten: Gesundes Ventilieren ist ein Trichter, durch den Sie Ihren Ärger, Ihren Groll und andere negative Gefühle kanalisieren, aber immer mit dem Ziel, sich zu bessern und besser zu werden, anstatt einfach nur darüber zu schimpfen.

Ein Beispiel für gesundes Dampfablassen wäre, wenn ein Freund eine schwierige Zeit mit seinem Partner durchmacht und über seine Gefühle sprechen möchte, damit er die Situation mit klarem Kopf angehen kann. Ja, er wird schimpfen und toben, aber wenn er es erst einmal hinter sich gebracht hat, will er die Dinge tatsächlich besser machen.

5 Anzeichen für gesundes Entlüften

Wie wir bereits gesagt haben, geht es beim gesunden Entlüften vor allem darum, sich bewusst zu machen, dass ein guter alter Wutanfall zwar großartig ist, um seine Gefühle loszuwerden, aber nur ein Schritt zur Lösung des Problems ist. Emotionales Entladen bringt Sie nur so weit, während gesundes Entlüften Ihnen eine Art Ziel gibt, auf das Sie zusteuern können. Und es ist allgemein bekannt, dass wir viel eher zu positiven Handlungen neigen, wenn wir ein Ziel vor Augen haben. Also, um konkreter zu werden,Hier sind einige Anzeichen für gesundes Entlüften.

1. Sie sind sich darüber im Klaren, was Sie mitteilen möchten

Kommunikationsprobleme können auch in den besten Beziehungen auftreten, und ganz sicher beim Entlüften, selbst wenn es sich um ein gesundes Entlüften handelt. Aber beim gesunden Entlüften im Gegensatz zum emotionalen Dumping bedeutet Ersteres, dass Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie sagen wollen. Es ist fast wie eine Gesprächstherapie. Es ist schwierig, beim Entlüften absolut klar im Kopf zu sein, aber Sie werden wissen, worüber Sie verärgert sind, und in der Lage sein, es auszudrückenohne den Zuhörer zu beschuldigen oder anzugreifen.

2. sich an die betreffende Person wenden

"Ich hatte einen schlechten Tag bei der Arbeit - ein Missverständnis mit meinem Kollegen. Und anstatt es mit ihm auszutragen, bin ich nach Hause gegangen und habe meinen Partner in Grund und Boden geschimpft", sagt Jenny. "Es hat ein paar Tage gedauert, bis ich begriffen habe, dass es völlig unproduktiv und unfair war, meine ganze Wut an jemandem auszulassen, der mit der Situation nichts zu tun hatte. Ich meine, es ist natürlich toll, einen Partner zu haben, der zuhört, aber ichwar nicht besonders nett oder gesund in dieser Situation."

Ein gesundes Ventil ist, wenn Sie wissen, dass Sie mit jemandem ein Hühnchen zu rupfen haben, und Ihre emotionale Intelligenz in Beziehungen ausreicht, um sich an die betreffende Person zu wenden. Natürlich ist es großartig, wenn Sie sich mit Ihren Sorgen an einen Freund oder einen Partner wenden können, aber letztendlich müssen Sie sich an die richtige Person wenden, wenn Sie das Problem lösen wollen.

3. Sie wissen, was Sie vermitteln wollen

Ja, wir können Sie murmeln hören: "Wie soll ich wissen, was ich sagen will, wenn ich so frustriert/unglücklich/ärgerlich bin?" Wir verstehen Sie. Vielleicht empfehlen wir Ihnen, sich ein paar Stunden Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie sich auf den Weg machen, um sich Luft zu machen. Auf diese Weise können Sie immer noch sagen, was Sie wollen, aber einige der abwegigen Gedanken werden herausgefiltert.

Ein Unterschied zwischen emotionalem Dumping und gesundem Ventilieren besteht darin, dass emotionales Dumping nicht zurücktritt und darüber nachdenkt, was gesagt werden muss und was lediglich verletzend und Teil eines Schuldzuweisungsspiels ist. Seien Sie nicht diese Person.

4. das richtige Timing für Ihr Gespräch

Devaleena empfiehlt, den Zuhörer wissen zu lassen, dass Sie etwas Schwieriges oder Unangenehmes zu besprechen haben, und zu fragen, wann ein guter Zeitpunkt dafür wäre. Selbst wenn es sich um einen Freund handelt, den Sie ein wenig ausquetschen wollen, ist es gut, sich zu erkundigen, ob er in der richtigen Stimmung ist, um Ihnen zuzuhören, und ob es ein guter Zeitpunkt ist.

"Ich weiß, dass wir immer für Freunde, Partner und Familie da sein sollten, aber ich schätze es sehr, wenn mich jemand fragt, ob es in Ordnung ist, wenn ich mir eine Schimpftirade anhöre. Und ich habe das Gefühl, dass ein echter Freund nicht beleidigt oder verletzt wäre, wenn ich nein sage und ihn bitte, mir später eine SMS zu schicken", sagt Anna. Außerdem kann ich besser zuhören, wenn ich ganz präsent bin", fügt sie hinzu.

5 Sie wünschen sich konkrete Maßnahmen und kein sinnloses Geplapper

Gesundes Entlüften weiß, dass das Entlüften ein Weg ist, ein Mittel zum Zweck und nicht der Zweck selbst. Emotionales Entlüften ist blind für diese Tatsache. Gesundes Entlüften versteht, dass man nach dem Entlüften zu produktivem, positivem Handeln übergehen muss, anstatt noch mehr Zeit mit Schimpfen zu verbringen.

Es ist einfacher, darüber zu jammern, wie ungerecht die Welt ist und dass nichts so ist, wie man es sich wünscht. Die Frage ist jedoch, was man dagegen unternimmt. Ein gesundes Ventil hilft Ihnen, sich abzukühlen und die Sirenen der Wut in Ihrem Gehirn zum Schweigen zu bringen, damit Sie klar denken und herausfinden können, was Sie als Nächstes tun sollen.

Venting vs. Emotionales Dumping

Worin besteht also der Unterschied zwischen dem Entlüften und dem emotionalen Dumping? Erstens nimmt ein gesundes Entlüften Rücksicht auf den anderen. Trotz Ihrer Frustrationen und Gefühle wissen Sie, dass derjenige, der Ihr Entlüften hört, einen klaren und positiven Kopf haben muss, um aktiv zuhören zu können. Ein gesundes Entlüften berücksichtigt, wie derDie Entlüftung könnte sich auf den Zuhörer auswirken.

Wie bei der emotionalen Überflutung denken Sie auch beim emotionalen Dumping nicht daran, wie sehr es den Zuhörer emotional auslaugt, wenn er sich Ihr Geschimpfe und Ihre Negativität immer wieder anhören muss. Emotionales Dumping ist von Natur aus egozentrisch und nimmt keine Rücksicht auf irgendjemanden oder irgendetwas, das über das Bedürfnis hinausgeht, sich zu entladen.

Wenn Sie in der Stimmung für ein gesundes Dampfablassen sind, übernehmen Sie auch die Verantwortung dafür, wie Sie den Zuhörer fühlen lassen. Wir neigen dazu, unsere engen Freunde und geliebten Menschen für selbstverständlich zu halten, und fangen daher an, in Beziehungen emotionales Dumping zu betreiben, ohne Rechenschaft oder Verantwortung für unsere eigenen Gefühle oder die der anderen zu übernehmen.

Denken Sie daran, dass emotionale Abfuhr und emotionales Teilen nicht dasselbe sind. Teilen ist ein Geben und Nehmen, bei dem alle Beteiligten ein Mitspracherecht haben. Emotionale Abfuhr ist völlig einseitig, mit einem starken Element des Greifens und Nehmens von allem, was der Abgeber bekommen kann.

5 Wege, um Grenzen gegen emotionales Dumping zu setzen

Eines der Beispiele für emotionales Abservieren ist, dass jemand, der emotional abservieren will, niemals Ihre Grenzen respektiert. Es liegt also an Ihnen, dem Empfänger, gesunde Beziehungsgrenzen zu setzen und sicherzustellen, dass Sie nicht emotional ausgelaugt werden. Wir haben einige Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie Grenzen setzen und sich schützen können.

1. seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst

Selbsterkenntnis ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstliebe, und sie ist besonders wichtig, wenn Sie Opfer von emotionalem Dumping werden: "Nur Sie selbst können daran arbeiten, sich bewusst zu machen, was Sie emotional belastet.

"Was für dich giftig ist, was nicht gut ankommt - erst wenn du dir das klar gemacht hast, kannst du Grenzen setzen und sagen: "Ich kann nur so viel ertragen. Ich kann nicht alle deine Gefühle annehmen, weil das meinen Seelenfrieden beeinträchtigt", sagt Devaleena. Achte also auf deine eigenen Grenzen, wenn du dich auf ein emotionales Dumping einlässt, ganz gleich, wie nahe du ihnen stehst.

2. lernen, durchsetzungsfähig zu sein

Es ist leicht anzunehmen, dass wir immer für unsere Lieben da sein müssen, dass wir ihnen zuhören müssen, wann und wo auch immer sie uns brauchen. Oft sind wir passiv oder schwanken zwischen passiv und aggressiv, wenn wir emotional abgewimmelt werden.

Um Ihr Selbstwertgefühl und Ihren seelischen Frieden zu bewahren, müssen Sie sich unbedingt durchsetzen und sagen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie genug haben. Seien Sie klar und ehrlich in Ihrem Durchsetzungsvermögen - sagen Sie ihnen, dass Sie sie lieben, aber dass dies nicht der richtige Zeitpunkt ist oder dass Sie sich von ihnen trennen müssen.

3. zu verstehen, dass manche Beziehungen es nicht wert sind

Traurig, aber wahr: "Vielleicht interpretierst du zu viel in deine Beziehung mit diesem emotionalen Versager. Manchmal müssen wir erkennen, dass eine Beziehung nicht so wichtig ist, dass wir uns selbst vergessen, während wir dem anderen entgegenkommen", sagt Devaleena.Die wichtigste Beziehung, die du jemals haben wirst, ist die zu dir selbst.

Um dies zu fördern, müssen Sie sich vielleicht aus anderen Beziehungen zurückziehen, eine Beziehungspause einlegen oder sogar eine vermeintlich wichtige Freundschaft beenden. Wie gut war derjenige überhaupt ein Freund, wenn er in seinen Beziehungen ständig emotionales Dumping betrieben hat?

4. ein Zeitlimit festlegen

Wie gesagt, ein Beispiel für emotionales Dumping ist, dass sie wenig Rücksicht auf die Zeit oder den Kopf des Zuhörers nehmen und ihr emotionales Dumping immer weiter fortsetzen können. Eine gute Möglichkeit, emotionales Dumping zu begrenzen, ist, ein Zeitlimit zu setzen.

Sagen Sie ihnen im Voraus, dass Sie 20 Minuten Zeit haben, um sie anzuhören, und dass Sie sich dann um andere Dinge kümmern müssen. Ein Maximum von 30 Minuten ist eine gute Grenze. Sie müssen hier nicht aggressiv sein, aber seien Sie durchsetzungsfähig. Halten Sie sich an das Zeitlimit und sagen Sie ihnen dann entschieden, dass sie aufhören oder zu einem späteren Zeitpunkt wiederkommen müssen.

5. werden Sie nicht zu ihrem Therapeuten

Wenn Sie es für nötig halten, ermutigen Sie den emotionalen Verlierer, sich professionelle Hilfe zu suchen. Aber werden Sie auf keinen Fall selbst zum Therapeuten, denn derjenige hat wahrscheinlich eine Menge Arbeit mit seinen eigenen Problemen zu erledigen, und Sie brauchen diesen zusätzlichen Stress nicht.

Sagen Sie ihnen, dass Sie sie als Freund/Partner usw. lieben, aber dass Sie nicht ihr Therapeut sind und dass es vielleicht besser wäre, wenn sie tatsächlich zu einem solchen gehen würden. Versichern Sie ihnen, dass Sie nur so viel Zeit und Raum haben, wie Sie ihnen zur Verfügung stellen können. Wenn sie professionelle Hilfe benötigen, steht das Gremium erfahrener Therapeuten von Bonobology zur Verfügung, um Fachwissen und Anleitung zu bieten.

Emotionales Dumping in Beziehungen kann zu Unmut, Wut und schließlich dazu führen, dass sich der Zuhörer vollständig zurückzieht oder ganz aus der Beziehung aussteigt. Die stärksten Freundschaften und romantischen Beziehungen werden belastet, wenn eine Person ständig am Ende des toxischen emotionalen Dumpings steht.

Jade sagt: "Ich hatte eine wirklich enge Freundin - wir kannten uns seit der Schule und haben uns immer alles erzählt. Sie nannte mich immer ihren Felsen, bis wir Mitte 20 waren. Dann geriet sie in eine Spirale, traf einige schlechte Entscheidungen und weigerte sich, Verantwortung zu übernehmen.

"Stattdessen kam sie zu jeder Tageszeit zu mir und lud ihre Probleme bei mir ab. Sie respektierte meine Zeit und meinen Freiraum nicht, und sie bat nicht einmal um Hilfe. Alles, was sie wollte, war, darüber zu reden, wie schrecklich ihr Leben war. Schließlich hörte ich auf, ihre Anrufe anzunehmen oder auf SMS zu antworten. Es war eine Trennung in Freundschaft. Wir kannten uns seit über 20 Jahren, aber wegen all der emotionalenEs wurde zu einer giftigen Beziehung."

Der Schutz Ihres Seelenfriedens kann manchmal als Egoismus ausgelegt werden. Schließlich haben wir alle schon einmal eine Schulter zum Ausheulen und ein Ohr gebraucht, das uns zuhört, wenn es uns schlecht geht. Aber wir betonen noch einmal, dass keine Beziehung Bestand haben kann, wenn sie einseitig ist. Egal, ob Sie emotionales Dumping betreiben oder davon betroffen sind, wir hoffen, dass dies Ihnen hilft, Ihre Grenzen beim emotionalen Dumping zu wahren.

FAQs

Ja, emotionales Dumping kann zutiefst toxisch werden, weil es in dieser Situation kein Geben und Nehmen gibt. Der emotionale Dumper erzählt einfach immer wieder, wie unglücklich er ist und wie ungerecht sein Leben ist, ohne wirklich etwas dagegen tun zu wollen. Und er erwartet, dass der Zuhörer jederzeit geistig und körperlich für ihn verfügbar ist. Das kann jede Beziehung toxisch machen.

Gesundes Dampfablassen unterscheidet sich von emotionalem Dumping, daher ist es wichtig, aktiv zuzuhören und ganz bei der Person zu sein, die Dampf ablässt. Urteilen Sie nicht und bieten Sie nicht sofort Lösungen an. Lassen Sie die Person erst einmal ausreden, damit sich der Staub ihrer Emotionen legen kann. Machen Sie dann behutsam Vorschläge, was sie tun könnte, und bedenken Sie dabei, dass sie Ihren Rat annehmen kann oder auch nicht, und das ist in Ordnung. 3. wie setzen Sie Grenzen gegenüber emotional belastenden Freunden?

Seien Sie durchsetzungsfähig und klar. Lassen Sie emotional belastende Freunde wissen, dass Sie vielleicht ein begrenztes Maß an Zeit für sie erübrigen können, aber dass Sie nicht jederzeit bedingungslos für sie da sein können. Sagen Sie ihnen, dass Sie sie lieben, aber dass Sie sich auch um sich selbst und Ihr eigenes Leben kümmern müssen.