Todos temos aquelas persoas nas nosas vidas que non poden deixar de chorar e quen as escoita con paciencia aínda que o vertido emocional se fai demasiado. Agora ben, estou a favor de ser un bo amigo e oínte, darlle un ombro ao que chorar cando sexa necesario, etc.

Pero cando se pasa dunha ventilación boa e saudable a un vertido emocional tóxico directo? Como di a diferenza e hai sinais para ter coidado? O máis importante, como establecemos límites e evitamos que o dumping emocional nos drene por completo? Como facemos isto sen perder amizades e outras relacións importantes?

Son moitas preguntas e, como todas son válidas, decidimos acudir a un experto. A psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especializada en asesoramento de parellas e terapia familiar, ofrécenos unha idea sobre o desahogo fronte ao dumping emocional e como establecer límites cando teñas alcanzou o teu punto de inflexión.

Entón, tanto se es un idiota emocional como un idiota, segue lendo para descubrir como manter os teus límites e chegar a un espazo máis saudable cando necesites desafogarte ou escoitar un vent.

Que é o dumping emocional?

O dumping emocional tóxico, explica Devaleena, é cando estás deixando que as túas emocións e sentimentos flúen nun diluvio sen considerar como pode facer sentir o teu oínte.cando estás no extremo receptor do dumping emocional. "O teu estado de conciencia do que te esgota emocionalmente é algo no que só ti podes traballar.

"O que é tóxico para ti, o que non vai ben: unha vez que te esbozas a ti mesmo, só entón poderás establecer límites. e dicir "Só podo levar tanto. Non podo asumir todos os teus sentimentos, porque repercutirá na miña tranquilidade", di Devaleena. Polo tanto, ten en conta os teus propios límites ao realizar unha sesión de dumping emocional, por moi preto que esteas deles.

2. Aprende a ser asertivo

É fácil asumir que sempre temos que ser alí para os nosos seres queridos, que necesitamos escoitalos cando e onde nos necesiten. Moitas veces, cando no extremo receptor do dumping emocional, somos pasivos ou oscilamos entre pasivos e agresivos.

Para manter a túa autoestima e a túa paz mental, é imperativo que te fagas asertivo e te pronuncies cando pensas que xa tes abondo. Sé claro e honesto na túa asertividad: dille que os queres pero que non é un bo momento ou que tes que afastarte deles.

3. Entende que algunhas relacións non valen

Triste, pero certo. "Quizais estás lendo demasiado sobre a túa relación con este idiota emocional. Ás veces, necesitamos darnos conta de que unha relación non é tan importante como para esquecernos de nós mesmos mentres nos acomodamos ao outro", di Devaleena.a relación máis importante que terás é a que tes contigo mesmo.

Para alimentar isto, é posible que teñas que dar un paso atrás doutras relacións, tomar unha pausa ou incluso rematar coa que pensabas que era unha amizade vital. . Se estivesen constantemente a perder emocionalmente nas relacións, que bos amigos eran en primeiro lugar?

4. Establece un límite de tempo

Como dixemos, un exemplo de dumping emocional é que teñen pouco en consideración polo tempo ou o espazo de cabeza dun oínte e poden seguir e seguir co seu dumping emocional. Unha boa forma de establecer límites de descarga emocional é establecer un límite de tempo.

Dígales de antemán que tes 20 minutos para escoitalos e que despois tes que ocuparte doutras cousas. Un máximo de 30 minutos é un bo límite para establecer. Aquí non tes que ser agresivo, senón ser asertivo. Cómprese no límite de tempo e, a continuación, dilles firmemente que deben parar ou volver máis tarde.

5. Non te convirtas no seu terapeuta

Se cres que é necesario, anima a quen se encargue emocionalmente a que busque axuda profesional. Pero non, baixo ningunha circunstancia, te convirtas ti mesmo no seu terapeuta. Probablemente teñan moito traballo que facer nos seus propios problemas e non necesitas ese estrés extra.

Dígales que os queres como amigo/socio, etc. pero que non es o seu terapeuta. e quizais sería mellor que fosen a un. Afirma que só hai tantotempo e espazo que pode proporcionarlles. Se precisan axuda profesional, o panel de terapeutas experimentados de Bonobology está aí para proporcionarlle experiencia e orientación.

O dumping emocional nas relacións pode provocar resentimento, rabia e, eventualmente, que o oínte se retire por completo ou saia por completo da relación. As amizades e conexións románticas máis fortes son tensas cando unha persoa está constantemente no extremo receptor dun dumping emocional tóxico.

Jade di: "Tiña un amigo moi íntimo; coñecíamos desde a escola e sempre dicíamos a cada un. outro todo. Ela sempre me chamou o seu rock, ata ben entrados os 20 anos. E entón, entrou nunha espiral, tomou malas decisións e negouse a asumir ningunha responsabilidade.

“En cambio, viña a min a todas horas do día e soltábaseme os seus problemas. Non había respecto polo meu tempo e espazo mental, e nin sequera estaba pedindo axuda. O único que quería era falar do terrible que era a súa vida. Finalmente, deixei de recibir as súas chamadas ou de responder a mensaxes de texto. Foi unha ruptura de amizade. Coñecémonos desde hai máis de 20 anos, pero debido a todo o dumping emocional, estaba a converterse nunha relación tóxica".

Protexer a túa tranquilidade ás veces pódese interpretar como egoísmo. Despois de todo, todos necesitamos un ombreiro para chorar e unha orella para escoitarnos cando estamos no peor momento. Pero, reiteramos, nona relación pode manterse se é unilateral. Tanto se es un autor de dumping emocional como se o recibes, esperamos que isto axude cos teus límites de dumping emocional.

Preguntas frecuentes

Si, o dumping emocional pode chegar a ser profundamente tóxico porque non hai nada que dar e recibir na situación. O idiota emocional simplemente vai e vai sobre o miserables que son e o inxusto que é a súa vida, sen querer facer nada ao respecto. E, esperan que o oínte estea dispoñible tanto mental como físicamente en todo momento. Isto pode converter calquera relación en tóxico.

A ventilación saudable é diferente do dumping emocional, polo que é importante practicar a escoita activa e estar completamente presente para a persoa que se desahoga. Non xulgues nin ofres solucións de inmediato. Escóitaos primeiro, deixa que se asente o po das súas emocións. A continuación, ofrécelle suavemente suxestións sobre o que poderían facer, tendo en conta que poden ou non seguir o teu consello, e está ben. 3. Como estableces límites cos amigos que agotan as emocións?

Ser asertivo e claro. Fai saber aos amigos emocionalmente agotados que quizais podes dedicarlles un tempo limitado, pero que non podes estar incondicionalmente presente e dispoñible para eles en todo momento. Dilles que tiquéreos pero que tes que coidar de ti e tamén da túa propia vida.

"Como o dumping do trauma, o dumping emocional nas relacións vólvese tóxico cando estás completamente. descoñece o impacto emocional que o teu despotricar ten na outra persoa. Isto é tóxico e desconsiderado xa que probablemente o fagas simplemente por ser desagradable e malicioso”, engade.

Un exemplo de dumping emocional sería alguén que se pelexou cun compañeiro ou cun familiar e inmediatamente sente como se fosen agraviados. Non falarán coa persoa coa que discutiron; en vez diso, atoparán unha terceira persoa á que botar.

5 signos de dumping emocional

Os signos de dumping emocional son múltiples e poden non ser sempre obvios, polo que é importante saber se estás facendo o dumping ti mesmo ou prestando oído a outra persoa. Se non estás facendo e mantendo límites de dumping emocional, podes estar ben camiño dunha relación profundamente tóxica. E quen precisa iso! Entón, aquí tes algúns signos de dumping emocional tóxico que hai que ter en conta:

1. A túa comunicación está chea de amargura

Devaleena explica: "Un dos signos de dumping emocional é unha amargura abyecta. Non tes nada positivo que dicir de ninguén nin de nada, estás convencido de que o mundo está escuro e conspira contra ti todo o tempo. Ademais, non o dubidesexpresa a túa amargura en voz alta.”

A amargura cómese ás personalidades máis brillantes e ás mellores relacións. E, o dumping emocional é definitivamente un síntoma de amargura. Se te atopas constantemente amargado pola felicidade ou o éxito doutras persoas e logo botas esa amargura a outra persoa, ten por seguro que se trata dun vertido emocional tóxico.

2. Te repites a ti mesmo

Sempre é o mesmo. cousa contigo. Cada conversa que tes dá voltas en círculos e volve ao mesmo. Non estás intentando seguir adiante nin mellorar as cousas nin sequera aceptar axuda. Cada vez que abres a boca, é o mesmo círculo vicioso de vertido emocional, case que roza o abuso verbal nas relacións.

Imaxínate que unha canalización rebentou e que a auga é fétida, escura e brota. Iso é o que senten o dumping emocional tóxico para os que están no outro extremo das túas diatribas. Non hai nada de saudable nin produtivo: é só que vai e segues, esgotando a todos.

3. Constantemente culpas aos demais

Oh, rapaz, fai idiotas emocionais como o xogo da culpa! Tanto se tiveches unha mala ruptura como se tes problemas de confianza na túa relación ou simplemente un día difícil no traballo, nunca será culpa túa. Un exemplo importante de dumping emocional é que sempre é outra persoa a que ten a culpa da miseria á que te enfrontas.

Entón, se coñeces a alguén que está convencido.que son perfectos mentres o mundo que os rodea é constantemente terrible, e quen nunca deixa de falar diso, sabes que tes un experto en dumping emocional no teu medio. O mellor é correr na dirección contraria o máis rápido que poidas!

4. Xogas á vítima

“Pobre de min. Pobre de min. O mundo é moi inxusto e faga o que faga, nada me segue". Soa familiar? Quizais sexa alguén que coñeces, ou quizais sexas ti. Un dos signos de dumping emocional é xogar constantemente a carta da vítima, coma se te fosen agraviados en todas as situacións que non saíron como tal.

Todos fomos presas do "pobre de min". síndrome nalgún momento ou noutro. Pero o dumping emocional tóxico lévao a un nivel completamente novo. Un descarriado emocional sempre será a vítima e rexeitará asumir a responsabilidade ou a rendición de contas polo que lle pasou.

5. Non queres unha solución

Solución? Conversación produtiva? Onde está a diversión niso? Cando pensas en dumping emocional vs compartir emocional, sabe que isto último implica realmente compartir pensamentos e sentimentos e buscar unha forma de mellorar a situación. O dumping emocional, porén, non quere unha solución, só quere unha saída para botar a súa toxicidade. Non hai atención plena nas relacións, nin sobre un mesmo.

Un dos exemplos de dumping emocional é que aos desperdicios emocionais non lles importa estar sans.na súa comunicación e chegando realmente a un punto final no que poden facer algo de forma proactiva ante o que lles está molestando, só queren facer o seu vertido alí onde atopen un oído disposto (ou aínda que non!). ?

Devaleena di: "A ventilación saudable é basicamente unha conversa na que estás expresando os teus sentimentos sen sentir a necesidade incesante de atacar ao teu oínte. O foco da ventilación saudable é conseguir un alivio da frustración subxacente en lugar de demostrar que un ten razón todo o tempo. Así, a ventilación saudable pode usarse como unha forma de comunicar o que che está molestando sen culpar ou sen atacar ao outro". sempre co foco en que queres mellorar e facelo mellor, en lugar de simplemente despotricar sobre iso.

Un exemplo de ventilación saudable sería se un amigo está pasando por un momento difícil coa súa parella e quere falar coa súa parella. sentimentos para que poidan abordar a situación coa cabeza clara. Si, despotricarán e delirarán, pero unha vez que está fóra do seu sistema, realmente queren mellorar as cousas.

5 sinais de ventilación saudable

Como dixemos, A ventilación saudable consiste en ser consciente de que, aínda que unha boa diatriba é xenial para aclarar os teus sentimentos, só é un paso.cara a resolver o problema. O dumping emocional só che levará ata agora, mentres que a ventilación saudable dáche algún tipo de propósito para avanzar. E é ben sabido que ter un obxectivo á vista fainos moito máis propensos á acción positiva. Entón, para ser máis específico, aquí tes algúns sinais de ventilación saudable.

1.Tes claro o que queres comunicar

Os problemas de comunicación poden xurdir na mellor das relacións e, por suposto, durante a ventilación. aínda que sexa unha ventilación saudable. Pero en ventilación saudable vs dumping emocional, o primeiro significará que tes algunha idea do que queres dicir. É case como terapia de conversación. É difícil ter unha mente absolutamente clara ao desafogar, pero saberás o que estás molesto e poderás expresalo de forma saudable sen culpar nin atacar ao teu oínte.

2. Desfáscate á persoa en cuestión

"Tivei un mal día no traballo: un malentendido co meu colega. E, en lugar de levalo con el, fun a casa e boteime á miña parella ao grande", di Jenny. “Levei uns días en darme conta de que era completamente improdutivo e inxusto sacar toda a miña rabia a alguén que non tiña nada que ver coa situación. Quero dicir, é xenial ter un compañeiro que escoita, por suposto, pero non fun especialmente agradable ou saudable coa situación".

A ventilación saudable é cando sabes que tes un óso para escoller con alguén e o teua intelixencia emocional nas relacións é suficiente para acudir á persoa en cuestión. Ollo, é xenial poder levar a túa mente con problemas a un amigo ou a unha parella, pero en última instancia, se queres que isto se solucione, debes facelo coa persoa adecuada.

3.Sabes o que queres. para transmitir

Si, podemos escoitarte murmurar: "Como se supón que debo saber o que quero dicir cando estou tan frustrado/infeliz/enfadado?" Escoitámoste. Recomendamos que dedique unhas horas a recoller os seus pensamentos antes de saír á súa sesión de ventilación. Deste xeito, aínda podes dicir o que queres, pero algúns dos pensamentos errantes fíltranse.

Unha diferenza entre o dumping emocional e a ventilación saudable é que o dumping emocional non dará un paso atrás e pensará no que debe ser. dixo, e o que é meramente ferinte e parte dun xogo de culpa. Non sexas esa persoa.

4. Cronometras ben a túa conversa

Devaleena recomenda que lle fagas saber ao oínte que tes algo difícil ou desagradable do que falar e que lle pregunte cal sería un bo momento. para discutilo. Aínda que sexa un amigo ao que queiras descargar un pouco, é bo que te rexistres e pregunte se está no espazo adecuado para escoitarte e se é un bo momento.

“Sei que sempre estamos. Suponse que debería estar aí para os amigos, os socios e a familia, pero agradezo moito cando alguén me pregunta se estou ben para escoitar unha diatriba ou unsesión de ventilación. E sinto que un verdadeiro amigo non se ofendería nin se fería se digo que non e lles pido que me envíen un texto máis tarde", di Anna. "Ademais, se estou completamente presente, podo practicar unha mellor escoita", engade.

5. Buscas accións concretas en lugar de balbucear sen sentido

A ventilación saudable sabe que a ventilación é un camiño. un medio para un fin máis que o propio fin. O dumping emocional é cego ante este feito. A ventilación saudable entende que unha vez que teñas a túa respiración, tes que pasar a unha acción produtiva e positiva en lugar de pasar aínda máis tempo a despotricar.

É máis fácil seguir lamentando o inxusto que é o mundo e como nada. sempre vai ao teu camiño. Pero a pregunta é, que estás facendo ao respecto? A ventilación saudable axúdache a refrescarte e calma as sirenas de rabia no teu cerebro para que poidas pensar con claridade e descubrir o que debes facer a continuación.

Ventilación vs descarga emocional

Entón, cal sería a diferenza cando ¿Estás considerando desahogarse vs dumping emocional? En primeiro lugar, a ventilación saudable ten unha boa parte de consideración para o outro. A pesar das túas frustracións e sentimentos, sabes que quen estea no extremo receptor da túa ventilación debe estar nun espazo de cabeza claro e positivo para estar escoitando activamente. A ventilación saudable ten en conta como pode afectar a ventilación ao oínte.

Como a inundación emocional, cando estás no medio dunha situación emocional.dumping, por outra banda, non estás a pensar no emocionalmente agotador que pode ser para o oínte ter que escoitar o teu despotricar e negatividade unha e outra vez. O dumping emocional é inherentemente egocéntrico e non considera a ninguén nin nada máis que a necesidade de botarlle a basura.

Cando tes ganas dunha sesión de ventilación saudable, tamén tes a responsabilidade de como podes facelo. facer sentir ao oínte. Tendemos a dar por sentado aos nosos amigos e seres queridos e, polo tanto, comezamos a despoxar emocionalmente en relacións sen responsabilidade nin responsabilidade polos nosos propios sentimentos ou os seus.

Ten en conta que cando pensas no dumping emocional fronte ao compartir emocional, son non é o mesmo. Compartir é un dar e recibir, con todas as partes interesadas que teñen que dicir. O dumping emocional é completamente unilateral, cun forte elemento de agarrar e levar todo o que poida conseguir o dumper.

5 xeitos de establecer límites contra o dumping emocional

Un dos exemplos de dumping emocional é que alguén que busca deixarse ​​emocionalmente nunca respectará os teus límites. Entón, depende de ti, no extremo receptor, establecer límites de relación saudables e asegurarte de que non esteas emocionalmente esgotado. Reunimos algunhas formas en que podes establecer límites e protexerte.

1. Toma conciencia dos teus límites

A autoconciencia é unha parte importante do amor propio e é especialmente importante