Бид бүгдийн амьдралдаа уйлахаа больж чаддаггүй, сэтгэл хөдлөл нь хэт их болсон ч тэвчээртэй сонсдог хүмүүс байдаг. Одоо би сайн найз, сонсогч байхын төлөө байна, шаардлагатай үед уйлдаг гэх мэтийн төлөө байна.

Гэхдээ энэ нь хэзээ сайн, эрүүл агаарыг гадагшлуулахаас шууд шууд хортой сэтгэл хөдлөл рүү шилжих вэ? Яаж ялгах вэ, анхаарах ёстой шинж тэмдгүүд байна уу? Хамгийн гол нь бид хэрхэн хил хязгаарыг тогтоож, сэтгэл хөдлөлөө бүрэн шавхахаас сэргийлэх вэ? Бид үүнийг хэрхэн нөхөрлөл болон бусад чухал харилцаагаа алдалгүйгээр хийх вэ?

Энэ бол маш олон асуулт бөгөөд эдгээр нь бүгд хүчинтэй тул бид мэргэжилтэн рүү хандахаар шийдсэн. Клиникийн сэтгэл судлаач Девалина Гош (М.Рес, Манчестерийн Их Сургууль), Kornash-ийн үүсгэн байгуулагч: Хосуудад зөвлөгөө өгөх, гэр бүлийн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн Амьдралын хэв маягийн менежментийн сургууль бидэнд сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах, сэтгэл хөдлөлөө өдөөх, ямар үед хил хязгаарыг тогтоох талаар ойлголт өгдөг. Таны хамгийн дээд цэгтээ хүрлээ.

Тиймээс, та сэтгэл хөдлөлөө тээдэг хүн ч бай, эсвэл хог хаягдал ч бай, амьсгалаа гаргах эсвэл сонсох хэрэгтэй үедээ хэрхэн хязгаараа барьж, эрүүл орон зайд хүрэх талаар олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу. vent.

Сэтгэлийн дэмпин гэж юу вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн хордлого гэдэг нь сонсогчдод ямар сэтгэгдэл төрүүлэхийг үл тоомсорлон үерийн үед сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ урсгах явдал юм гэж Девалина тайлбарлав.та сэтгэл хөдлөлөө орхих хамгийн төгсгөлд байх үед. "Чиний сэтгэл хөдлөлийг юунд чөдөрлөж байгааг ухамсарлаж байгаа байдал бол зөвхөн таны л ажиллах боломжтой зүйл юм.

"Чамд юу нь хортой вэ, юу нь муугаар нөлөөлдөг вэ - эдгээрийг өөртөө тоймлон хэлсний дараа л та хязгаар тогтоож чадна. Тэгээд “Би маш их зүйлийг л авч чадна. Би чиний бүх мэдрэмжийг өөртөө авч чадахгүй, учир нь энэ нь миний сэтгэлийн амар амгаланд нөлөөлөх болно" гэж Девалина хэлэв. Тиймээс, сэтгэл хөдлөлөө тайлах уулзалт хийхдээ тэдэнтэй хичнээн ойр байсан ч өөрийн хязгаарыг анхаарч үзээрэй.

2. Бат бөх байж сур

Бид үргэлж байх ёстой гэж бодоход амархан. хайртай хүмүүстээ зориулж, тэдэнд хэрэгтэй үед, хаана ч байсан тэднийг сонсох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд бид сэтгэл хөдлөлөө орхих үед идэвхгүй, эсвэл идэвхгүй, түрэмгий хоёрын хооронд хэлбэлздэг.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалахын тулд та итгэлтэй байж, ямар нэгэн зүйл тохиолдсон үед дуу хоолойгоо илэрхийлэх хэрэгтэй. Та хангалттай байсан гэж бодож байна. Өөрийн байр сууриа тодорхой бөгөөд шударга бай – тэдэнд хайртай гэдгээ хэл, гэхдээ энэ нь тийм ч таатай биш байна, эсвэл та тэднээс холдох хэрэгтэй гэж хэлээрэй.

3. Зарим харилцаа нь үнэ цэнэтэй биш гэдгийг ойлгоорой

Гаамшигтай ч үнэн. "Магадгүй та энэ сэтгэл хөдлөлийн төөрөгчтэй харилцах харилцааныхаа талаар хэтэрхий их уншиж байгаа байх. Заримдаа бид харилцаа нь тийм ч чухал биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бид бусадтайгаа зохицож байхдаа өөрийгөө мартдаг" гэж Девалина хэлэв.Чиний хамгийн чухал харилцаа бол өөртэйгөө тогтоосон харилцаа юм.

Үүнийг хөгжүүлэхийн тулд та бусад харилцаанаасаа ухарч, харилцаагаа таслах эсвэл бүр амин чухал нөхөрлөл гэж бодсон харилцаагаа таслах хэрэгтэй болж магадгүй юм. . Хэрэв тэд харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө байнга хаядаг байсан бол тэд анхнаасаа хэр сайн найз байсан бэ?

4. Цагийн хязгаарлалт тогтоо

Бидний хэлсэнчлэн сэтгэл хөдлөлөө хаях жишээ бол Тэд сонсогчийн цаг хугацаа, орон зайг үл тоомсорлож, сэтгэл хөдлөлөө үргэлжлүүлж чаддаг. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоох сайн арга бол цагийн хязгаар тогтоох явдал юм.

Тэдэнд тэднийг сонсоход 20 минутын хугацаа байгаа бөгөөд дараа нь өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгээ урьдчилан хэлээрэй. Хамгийн ихдээ 30 минут бол тохируулахад тохиромжтой хязгаар юм. Та энд түрэмгий байх шаардлагагүй, гэхдээ тууштай байх хэрэгтэй. Цагийн хязгаарыг баримталж, дараа нь зогсоох эсвэл дараа нь буцаж ирэх шаардлагатайг хатуу хэлээрэй.

5. Тэдний эмчлэгч болохгүй

Хэрэв та үүнийг хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө буулгагчийг мэргэжлийн тусламж авахыг дэмжээрэй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөрөө тэдний эмчлэгч болж болохгүй. Тэдэнд өөрсдийнхөө асуудлаар хийх ажил их байгаа бөгөөд танд тийм их стресс хэрэггүй байх.

Та тэдэнд найз/хамтрагчийн хувьд хайртай, гэхдээ та тэдний эмч биш гэдгээ хэлээрэй. магадгүй тэд үнэхээр нэг рүү явсан нь дээр байх. Зөвхөн маш их зүйл байгаа гэдгийг батлаарайцаг хугацаа, орон зай нь та тэдгээрийг хангаж чадна. Хэрэв тэдэнд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй бол Бонобологийн туршлагатай эмч нараас бүрдсэн зөвлөл туршлага, заавар зөвлөгөө өгөхийн тулд тэнд байдаг.

Харилцан дунд сэтгэл хөдлөлөө орхих нь дургүйцэл, уур хилэн, улмаар сонсогчийг харилцаагаа бүрмөсөн орхих эсвэл бүрмөсөн орхиход хүргэдэг. Хамгийн хүчтэй нөхөрлөл, романтик харилцаа нь нэг хүн байнга сэтгэл хөдлөлийн хордлого тээж байх үед хурцаддаг.

Хэйд хэлэхдээ: "Надад үнэхээр дотны найз байсан. Бид сургуулиасаа хойш бие биенээ мэддэг байсан бөгөөд үргэлж хэлдэг байсан. бусад бүх зүйл. Тэр намайг 20 нас хүртлээ үргэлж өөрийн рок гэж дууддаг байсан. Тэгээд л нэг эргүүлэгт орж, буруу шийдвэр гаргаж, ямар ч хариуцлага хүлээхээс татгалзсан.

“Харин ч гэсэн өдөр бүр над дээр ирж асуудлаа над руу чихдэг байсан. Миний цаг хугацаа, оюун санааны орон зайд ямар ч хүндэтгэл байгаагүй, тэр бүр тусламж гуйгаагүй. Түүний хүссэн зүйл бол түүний амьдрал ямар аймшигтай байсан талаар ярих явдал байв. Сүүлдээ би түүний дуудлагыг хүлээж авахгүй, мессеж бичихээ больсон. Энэ бол нөхөрлөлийн салалт байсан. Бид 20 гаруй жил бие биенээ таньдаг байсан ч сэтгэл хөдлөлөө алдсаны улмаас энэ нь хор хөнөөлтэй харилцаа болж хувирсан."

Сэтгэл санааны амар амгаланг хамгаалахыг заримдаа хувиа хичээсэн байдал гэж ойлгож болно. Эцсийн эцэст бид бүгдэд хамгийн хэцүү үедээ уйлах мөр, биднийг сонсох чих хэрэгтэй байсан. Гэхдээ бид давтан хэлье, үгүйХэрэв энэ харилцаа нэг талыг барьсан бол тогтвортой байх болно. Та сэтгэл хөдлөлөө хаях гэмт хэрэгтэн ч бай, эсвэл хүлээн авагч ч бай, энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтооход тусална гэж найдаж байна.

Түгээмэл асуултууд

Тийм ээ, нөхцөл байдалд өгөх, авах зүйл байхгүй тул сэтгэл хөдлөлөө хаях нь маш их хордлого болж болзошгүй. Сэтгэлийн хөөрөгдөл нь тэдний амьдрал ямар их өрөвдөлтэй, шударга бус байгаа талаар юу ч хийх хүсэлгүйгээр зүгээр л үргэлжилсээр байдаг. Мөн тэд сонсогчийг оюун санааны болон бие махбодийн хувьд үргэлж бэлэн байлгахыг хүлээж байна. Энэ нь аливаа харилцааг хордуулах аюултай.

Эрүүл агаар гаргах нь сэтгэл хөдлөлөө гаргахаас ялгаатай тул идэвхтэй сонсох дасгал хийж, агаар гаргаж байгаа хүнд бүрэн бэлэн байх нь чухал юм. Шууд шүүмжлэх эсвэл шийдлийг санал болгох хэрэггүй. Тэднийг эхлээд сонс, сэтгэл хөдлөлийнх нь тоос дараг. Дараа нь тэд таны зөвлөгөөг хүлээж авах эсвэл авахгүй байж магадгүй гэдгийг санаж, юу хийж болох талаар зөөлөн санал болго, тэгвэл зүгээр. 3. Та сэтгэл хөдлөлөө шавхдаг найзуудтайгаа хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох вэ?

Итгэлтэй, ойлгомжтой бай. Сэтгэл хөдлөлөө шавхаж буй найзууддаа та тэдэнд хязгаарлагдмал хэмжээний цаг гаргаж чадна, гэхдээ та ямар ч болзолгүйгээр тэдний дэргэд байж, үргэлж бэлэн байж чадахгүй гэдгээ мэдэгдээрэй. Тэдэнд чи гэж хэлээрэйтэднийг хайрла, гэхдээ та өөртөө болон өөрийнхөө амьдралд санаа тавих хэрэгтэй>

“Гэмтлийн улмаас сэтгэл хөдлөлөө хаяхтай адил харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө орхих нь таныг бүрэн суларсан үед хортой болдог. Таны уур хилэн нөгөө хүнд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн нөлөөг мэдэхгүй. Та үүнийг зүгээр л муухай, хорлонтой байхын тулд хийж байгаа болохоор энэ нь хортой бөгөөд хайхрамжгүй хэрэг юм” гэж тэр нэмж хэлэв.

Сэтгэл санааны дарамтын жишээ бол хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ муудалцсан, тэр даруйд нь муудалцсан хүн байж болно. тэднийг буруушаасан мэт санагддаг. Тэд маргасан хүнтэйгээ ярихгүй; оронд нь тэд хаях гуравдагч хүнийг олох болно.

Сэтгэл хөдлөлийн 5 шинж тэмдэг

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь олон янз байдаг бөгөөд үргэлж илэрхий байдаггүй тул үүнийг мэдэх нь чухал юм. чи өөрөө хог хаяж байна эсвэл өөр хүнд чих тавьж байна. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоож, хадгалахгүй бол та гүн гүнзгий хор хөнөөлтэй харилцаанд орж магадгүй юм. Мөн энэ нь хэнд хэрэгтэй вэ! Тиймээс, сэтгэл хөдлөлийн хортой шинж тэмдгүүдээс болгоомжлох хэрэгтэй:

1. Таны харилцаа хорсолоор дүүрэн байна

Дэвалина хэлэхдээ, “Сэтгэл хөдлөлийн нэг шинж тэмдэг бол хорсол юм. Танд хэн нэгний тухай эсвэл юу ч хэлэх эерэг зүйл байхгүй, дэлхий харанхуй бөгөөд таны эсрэг үргэлж хуйвалдаан хийдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Үүнээс гадна та эргэлзэх хэрэггүйгашуун сэтгэлээ чанга дуугаар хэл.”

Гашуун зан нь хамгийн гэгээлэг зан чанар, хамгийн сайн харилцааг иддэг. Мөн сэтгэлийн хөөрөл нь гашуун сэтгэлийн шинж тэмдэг юм. Хэрэв та бусдын аз жаргал, амжилтын төлөө байнга харамсаж, дараа нь тэр гашуун сэтгэлээ өөр хэн нэгэнд шидээд байвал энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хортой зүйл гэдэгт итгэлтэй бай. чамтай холбоотой зүйл. Таны яриа бүр тойрог хэлбэрээр эргэлдэж, нэг зүйл рүү буцаж ирдэг. Та цааш явах, нөхцөл байдлыг сайжруулах, тусламж авахыг ч оролдохгүй байна. Таныг ам нээх тоолонд энэ нь харилцаандаа хэл амаар доромжлохтой бараг л хиллэдэг сэтгэл хөдлөлөө хаях харгис мөчлөг юм.

Гамсарсан хоолой хагарч, ус нь уйтгартай, харанхуй, урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хортой сэтгэл санааны дэмпинг нь таны хийрхлийн нөгөө талд байгаа хүмүүст яг ийм санагддаг. Үүнд эрүүл, үр бүтээлтэй зүйл байхгүй – энэ бол зүгээр л чи үргэлжилсээр, бүх хүнийг ядраадаг.

3. Та бусдыг байнга буруутгадаг

Өө хүү минь, буруутгах тоглоом шиг сэтгэл хөдлөлөө өдөөж байгаарай! Та муу салсан эсвэл харилцааны итгэлцлийн асуудал эсвэл ажил дээрээ хэцүү өдөр байсан ч энэ нь хэзээ ч таны буруу биш юм. Сэтгэл хөдлөлөө хаях гол жишээ бол таны өмнө тулгарсан зовлон зүдгүүрт үргэлж өөр хэн нэгэн буруутай байх явдал юм.

Тиймээс хэрэв та итгэлтэй хэн нэгнийг таньдаг бол.Тэдний эргэн тойрон дахь ертөнц үргэлж аймшигтай байхад тэд төгс байдаг бөгөөд энэ тухай ярихаа хэзээ ч зогсоодоггүй, таны дунд сэтгэл хөдлөлөө хаях мэргэжилтэн байгааг та мэднэ. Эсрэг чиглэлд аль болох хурдан гүйсэн нь дээр!

4. Чи хохирогчийн дүрд тоглодог

“Хөөрхий намайг. Хөөрхий бяцхан би. Дэлхий үнэхээр шударга бус бөгөөд би юу ч хийсэн миний замаар явахгүй." Танил сонсогдож байна уу? Магадгүй энэ нь таны таньдаг хүн юмуу эсвэл та өөрөө юм. Таны санаанд нийцэхгүй нөхцөл байдал бүрд таныг буруушааж байгаа мэт хохирогчийн хөзрөөр байнга тоглох нь сэтгэл хөдлөлийн нэг шинж тэмдэг юм.

Бид бүгд "хөөрхий би"-ийн золиос болсон. ' хам шинж ямар нэг үед эсвэл өөр үед. Гэвч сэтгэл хөдлөлийн хорт бодисыг хаях нь үүнийг цоо шинэ түвшинд хүргэдэг. Сэтгэл санааны дарамтанд өртсөн хүн үргэлж хохирогч байх бөгөөд өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээс татгалзах болно.

5. Та шийдлийг хүсэхгүй байна уу

Шийдвэр? Үр дүнтэй яриа? Үүний хөгжилтэй байдал хаана байна вэ? Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах ба сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах тухай бодохдоо энэ нь үнэхээр бодол, мэдрэмжээ хуваалцаж, нөхцөл байдлыг сайжруулах арга замыг эрэлхийлдэг гэдгийг мэдэж аваарай. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хөөрөл нь шийдлийг хүсдэггүй, зөвхөн хоруу чанараа гадагшлуулах гарцыг хүсдэг. Харилцаанд эсвэл өөртөө анхаарал хандуулах зүйл байдаггүй.

Сэтгэл хөдлөлөө хаяхын нэг жишээ бол сэтгэл хөдлөлөө буулгагчид эрүүл байх талаар санаа тавьдаггүй явдал юм.Харилцаа холбооныхоо хувьд, тэдэнд саад учруулж буй аливаа зүйлийг идэвхтэйгээр хийх эцсийн цэгт хүрч байгаа тул тэд хүссэн (эсвэл бүр хүсээгүй!) чих олдсон газраа л хаяхыг хүсдэг.

Агааржуулалт гэж юу вэ? ?

Девалина хэлэхдээ, "Эрүүл амьсгалах гэдэг нь үндсэндээ сонсогч руугаа дайрах хэрэгцээг мэдрэхгүйгээр өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэх харилцан яриа юм. Эрүүл агаар гаргахын гол зорилго нь үргэлж зөв гэдгийг батлахын оронд үндсэн бухимдлаас ангижрах явдал юм. Тиймээс эрүүл агаарыг гадагшлуулах нь таныг бухимдуулж буй бүх зүйлийг бусдыг буруутгах, дайрахгүйгээр харилцах арга болгон ашиглаж болно.”

Өөрөөр хэлбэл, эрүүл агаар гаргах нь уур хилэн, дургүйцэл болон бусад сөрөг мэдрэмжийг дамжуулах суваг юм. Зүгээр л шуугиж суухын оронд өөрийгөө илүү сайн, илүү сайн хийхийг хүсч байгаадаа үргэлж анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрвээ найз нь хамтрагчтайгаа хүнд хэцүү үеийг туулж, хамтрагчтайгаа ярилцахыг хүсч байвал эрүүл саруул байх жишээний нэг юм. мэдрэмж, ингэснээр тэд нөхцөл байдалд тодорхой толгойгоор хандаж чадна. Тийм ээ, тэд хашгирч, магтах болно, гэхдээ энэ нь тэдний системээс гарсны дараа тэд бүх зүйлийг илүү сайн болгохыг хүсдэг.

Эрүүл агааржуулалтын 5 шинж тэмдэг

Бидний хэлсэнчлэн, Эрүүл агаар гаргах гэдэг нь сайн хуучлах нь таны мэдрэмжийг арилгахад маш сайн байдаг ч энэ нь зөвхөн нэг алхам гэдгийг ойлгох явдал юм.асуудлыг шийдвэрлэхийн төлөө. Сэтгэл хөдлөлөө хаях нь таныг зөвхөн холдуулах болно, харин эрүүл агаар гаргах нь танд ямар нэг зорилгыг өгөх болно. Зорилготой байх нь биднийг эерэг үйлдэлд илүү өртөмтгий болгодог гэдгийг сайн мэддэг. Тиймээс, илүү тодорхой болгохын тулд эрүүл агаарыг гадагшлуулах зарим шинж тэмдгүүдийг энд оруулав.

1. Та юу ярихыг хүсч байгаагаа тодорхой мэдэж байна

Харилцааны асуудал хамгийн сайн харилцааны үед гарч ирдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, агааржуулалт хийх үед. эрүүл агааржуулагч ч гэсэн. Гэхдээ эрүүл агаарт гаргах ба сэтгэл хөдлөлийн дупингийн хувьд эхнийх нь танд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа тодорхой хэмжээгээр ойлгох болно гэсэн үг юм. Энэ нь бараг ярианы эмчилгээтэй адил юм. Амьсгаагаа гаргахдаа сэтгэлдээ туйлын тодорхой байх нь хэцүү ч та юунд бухимдаж байгаагаа мэдэж, сонсогчдоо буруутгах, дайрахгүйгээр эрүүл саруул илэрхийлэх боломжтой болно.

2. Та холбогдох хүндээ санаагаа илэрхийлнэ

“Би ажил дээрээ тааруухан өдөр байсан – хамт ажиллагсадтайгаа үл ойлголцсон. Тэгээд би түүнтэй хамт явахын оронд гэртээ харьж, хамтрагчтайгаа их цаг завдсан" гэж Женни хэлэв. "Нөхцөл байдалтай ямар ч холбоогүй хүн рүү уураа гаргах нь үнэхээр үр ашиггүй бөгөөд шударга бус гэдгийг ойлгоход надад хэдэн өдөр зарцуулсан. Мэдээжийн хэрэг, сонсдог хамтрагчтай байх нь үнэхээр сайхан хэрэг, гэхдээ би нөхцөл байдлын талаар тийм ч таатай, эрүүл чийрэг байсангүй.”

Хэн нэгэнтэй харьцах ястай гэдгээ мэдэж байвал эрүүл агаарт гарах болно. бас чинийХарилцааны сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь холбогдох хүнд очиход хангалттай. Санаа зовсон сэтгэлээ найздаа эсвэл хамтрагчдаа хүргэж өгөх нь үнэхээр сайхан хэрэг, гэхдээ эцэст нь энэ асуудлыг шийдэхийг хүсч байвал зөв хүнтэй ярилцах хэрэгтэй.

3. Та юу хүсч байгаагаа мэддэг. дамжуулах

Тийм ээ, "Би ийм бухимдсан/аз жаргалгүй/ууртай байхдаа юу хэлэхээ яаж мэдэх ёстой юм бэ?" Бид чамайг сонсож байна. Агааржуулах сесс хийхээсээ өмнө хэдэн цаг зарцуулж, бодлоо цуглуулахыг зөвлөж байна. Ингэснээр та хүссэн зүйлээ хэлэх боломжтой хэвээр байгаа ч зарим алдаатай бодлууд шүүгддэг.

Сэтгэл хөдлөлөө хаях, эрүүлжүүлэх хоёрын нэг ялгаа нь сэтгэл хөдлөлөө орхих нь ухарч, юу хийх ёстойгоо бодохгүй байх явдал юм. гэж хэлсэн бөгөөд энэ нь зүгээр л гомдоосон, буруутгах тоглоомын нэг хэсэг юм. Битгий ийм хүн байж болохгүй.

4. Та ярианыхаа цагийг зөв тохируулаарай

Дэвалина сонсогчдод ярихад хэцүү эсвэл тааламжгүй зүйл байгаа гэдгээ мэдэгдэж, ямар сайхан цаг болохыг асуухыг зөвлөж байна. үүнийг хэлэлцэх. Хэдийгээр энэ нь таныг бага зэрэг буулгахыг хүсч буй найз байсан ч таныг хүлээж авах боломж байгаа эсэх, мөн энэ нь сайн цаг байгаа эсэхийг шалгаж, асуух нь зүйтэй.

“Бид үргэлж хамт байдаг гэдгийг би мэднэ. Найз нөхөд, хамтрагч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх ёстой байсан ч хэн нэгэн надаас шуугиан, үг хэлэхийг сонсоход зүгээр үү гэж асуухад би үнэхээр талархдаг.агааржуулалтын сесс. Хэрэв би үгүй ​​гэж хэлээд дараа нь над руу мессеж бичээсэй гэж гуйвал жинхэнэ найз нь гомдохгүй, гомдоохгүй юм шиг санагдаж байна" гэж Анна хэлэв. "Түүнчлэн, хэрэв би бүрэн хүрэлцэн ирсэн бол би илүү сайн сонсох дасгал хийж чадна" гэж тэр нэмж хэлэв.

5. Та ухаангүй мөлхөхөөс илүү тодорхой арга хэмжээ авахыг эрэлхийлж байна

Агаарыг гадагшлуулах нь зам гэдгийг мэддэг. зорилго гэхээсээ илүү зорилгодоо хүрэх арга хэрэгсэл. Сэтгэлийн хөөрөгдөл нь энэ баримтыг харалган болгодог. Агааржуулалттай болсныхоо дараа шуугиан дэгдээхээс илүү үр дүнтэй, эерэг үйлдлүүдийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг эрүүл агааржуулах нь ойлгодог.

Дэлхий ертөнц ямар шударга бус, юу ч байхгүй гэж гаслах нь илүү хялбар байдаг. хэзээ ч чиний замаар явдаг. Гэхдээ асуулт бол та энэ талаар юу хийж байна вэ? Эрүүл агааржуулах нь таныг сэрүүцүүлж, тархин дахь уур хилэнгийн дуут дохиог намжаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та тодорхой бодож, дараа нь юу хийхээ тодорхойлох боломжтой болно.

Агааржуулалт ба сэтгэл хөдлөлийг арилгах

Тэгвэл энэ нь таны тархинд ямар ялгаатай байх бол. "Сэтгэл хөдлөлөө тайлах" ба сэтгэл хөдлөлөө арилгах талаар бодож байна уу? Нэгдүгээрт, эрүүл агааржуулалтыг нөгөөгөөр нь авч үздэг. Таны урам хугарах, мэдрэмж төрж байгаа хэдий ч, таны агааржуулалтын төгсгөлд байгаа хэн бүхэн идэвхтэй сонсохын тулд тодорхой, эерэг орон зайд байх ёстой гэдгийг та мэднэ. Агааржуулалт нь сонсогчдод хэрхэн нөлөөлж болохыг харгалзан үздэг.

Сэтгэл хөдлөлийн дунд үерлэх гэх мэт.Нөгөө талаас, та сонсогчдод таны шуугиан, сөрөг хандлагыг дахин дахин сонсох нь таны сэтгэл санааг хэчнээн их шавхах талаар бодохгүй байна. Сэтгэл хөдлөлөө хаях нь угаасаа өөрийгөө шингээдэг бөгөөд хэн нэгнийг эсвэл юуг ч хаях шаардлагаас хэтрүүлдэггүй.

Хэрэв та эрүүл саруул амьсгалах уур амьсгалтай байгаа бол та яаж чадах вэ гэдгээ хариуцна. сонсогчдод мэдрүүлэх. Бид ойр дотны найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ энгийн зүйл мэтээр хүлээж авах хандлагатай байдаг тул өөрсдийнхөө болон тэдний мэдрэмжийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй, ямар ч хариуцлага хүлээхгүйгээр харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө өдөөж эхэлдэг.

Та сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах, сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах талаар бодохдоо сэтгэл хөдлөлөө хаяхыг санаарай. ижил зүйл биш. Хуваалцах нь өгөх, авах явдал бөгөөд холбогдох талууд саналаа хэлэх боломжтой. Сэтгэл санааны дэмпинг нь бүхэлдээ нэг талыг барьсан бөгөөд хогийн савнаас юуг ч атгах, авах хүчтэй элемент юм.

Сэтгэл хөдлөлөө хаяхын эсрэг хил хязгаар тогтоох 5 арга

Сэтгэл хөдлөлөө хаяхын нэг жишээ бол таны хил хязгаарыг хэзээ ч үл хүндэтгэх явдал юм. Тиймээс, харилцааны эрүүл хил хязгаарыг тогтоож, сэтгэл хөдлөлөө алдахгүй байх нь танаас хамаарна. Бид танд хил хязгаар тогтоож, өөрийгөө хамгаалах зарим арга замыг тоймлов.

1. Хязгаарлалтаа ухамсарлаарай

Өөрийгөө ухамсарлах нь өөрийгөө хайрлахын томоохон хэсэг бөгөөд энэ нь ялангуяа чухал юм.