Urang sadayana ngagaduhan jalma-jalma dina kahirupan urang anu teu tiasa ngeureunkeun ngarenghik sareng jalma-jalma anu ngupingkeun aranjeunna kalayan sabar sanaos émosional émosional teuing. Ayeuna, kuring sadayana janten réréncangan sareng pangdéngé anu saé, nginjeumkeun taktak pikeun ceurik nalika diperyogikeun sareng saterasna.

Tapi iraha éta ngalih tina ventilasi anu séhat sareng séhat dugi ka émosional anu beracun? Kumaha anjeun ngabejaan bédana, sarta aya tanda awas pikeun? Anu paling penting, kumaha urang netepkeun wates sareng ngajagaan tina ngantepkeun pembuangan émosional sacara lengkep? Kumaha urang ngalakukeun ieu tanpa kaleungitan silaturahim sareng hubungan penting anu sanés?

Éta seueur patarosan, sareng kumargi sadayana sah, kami mutuskeun pikeun ngahubungi ahli. Psikolog klinis Devaleena Ghosh (M.Res, Universitas Manchester), pangadeg Kornash: The Lifestyle Management School, anu ngahususkeun dina konseling pasangan sareng terapi kulawarga, masihan kami wawasan ngeunaan venting vs dumping émosional, sareng kumaha carana nyetél wates nalika anjeun parantos naroskeun. ngahontal titik kritis anjeun.

Janten, naha anjeun émosional dumper atanapi dumpee, baca terus pikeun terang kumaha carana tetep dina wates anjeun sareng angkat ka rohangan anu langkung séhat nalika anjeun kedah curhat, atanapi ngadangukeun curhat.

Naon Dupi Emosional Dumping?

Dumping émosional toksik, Devaleena ngécéskeun, nyaéta nalika anjeun ngantepkeun émosi sareng parasaan anjeun kaluar dina banjir tanpa mikirkeun kumaha éta tiasa ngajantenkeun pangdéngé anjeun.nalika anjeun dina tungtung narima dumping emosi. "Kaayaan kasadaran anjeun ngeunaan naon anu nyababkeun émosional pikeun anjeun mangrupikeun hal anu ngan ukur anjeun tiasa dianggo.

"Naon anu beracun pikeun anjeun, naon anu henteu turun ogé - saatos anjeun ngagariskeun ieu ka diri anjeun, ngan ukur anjeun tiasa nyetél wates. sarta ngomong "Kuring ngan bisa nyandak jadi loba. Abdi henteu tiasa nyandak sadaya parasaan anjeun, sabab éta bakal mangaruhan katenangan pikiran kuring, ”saur Devaleena. Janten, émut kana watesan anjeun sorangan nalika ngalakukeun sési émosional, henteu paduli kumaha caketna anjeun sareng aranjeunna.

2. Diajar janten asertif

Gampang nganggap yén urang kedah salawasna. Aya pikeun anu dipikacinta, yén urang kedah ngadangukeun aranjeunna iraha waé sareng dimana waé aranjeunna peryogi kami. Seueur waktos, nalika dina tungtung panampi émosional, urang pasip atanapi osilasi antara pasip sareng agrésif.

Pikeun ngajaga harga diri sareng katenangan mental, anjeun kedah janten tegas sareng nyarios nalika Anjeun pikir anjeun geus cukup. Janten jelas sareng jujur ​​​​dina kategasan anjeun - wartosan aranjeunna anjeun bogoh ka aranjeunna tapi ieu sanés waktos anu saé, atanapi anjeun kedah ngajauhan aranjeunna.

3. Ngartos yén sababaraha hubungan henteu patut

Sedih, tapi leres. "Panginten anjeun maca teuing kana hubungan anjeun sareng dumper émosional ieu. Sakapeung, urang kedah sadar yén hiji hubungan henteu penting pisan dugi ka urang mopohokeun diri bari nampung anu sanés, ”saur Devaleena.Hubungan anu paling penting anu anjeun kantos gaduh nyaéta hubungan anjeun sareng diri anjeun.

Dina raraga ngajaga ieu, anjeun panginten kedah mundur tina hubungan anu sanés, putus hubungan, atanapi bahkan mungkas naon anu anjeun anggap nyaéta silaturahim anu penting. . Upami aranjeunna terus-terusan ngalungkeun émosional dina hubungan, kumaha saéna babaturan éta di tempat munggaran?

4. Setel wates waktos

Sapertos anu urang nyarios, conto dumping émosional nyaéta. yén maranéhna boga saeutik hal pikeun waktu pangdéngé urang atawa headspace sarta bisa nuluykeun sarta on kalawan dumping emosi maranéhanana. Cara anu saé pikeun nyetél wates émosional nyaéta netepkeun wates waktos.

Bejakeun sateuacanna yén anjeun gaduh 20 menit kanggo ngadangukeun aranjeunna teras anjeun kedah ngurus hal-hal sanés. Maksimum 30 menit nyaéta wates anu saé pikeun diatur. Anjeun teu kedah agrésif di dieu tapi janten tegas. Lengket kana wates waktu, tuluy bébéja yén maranéhna kudu eureun atawa balik deui engké.

5. Ulah jadi therapist maranéhanana

Lamun anjeun pikir éta diperlukeun, ajak dumper emosi pikeun meunangkeun pitulung profésional. Tapi ulah, dina kaayaan naon waé, janten therapist sorangan. Aranjeunna sigana gaduh seueur padamelan pikeun masalahna nyalira sareng anjeun henteu peryogi setrés tambahan.

Bejakeun yén anjeun bogoh ka aranjeunna salaku réréncangan/pasangan sareng sajabana tapi anjeun sanés ahli terapi na. sarta meureun bakal leuwih hadé mun maranéhna sabenerna indit ka hiji. Negeskeun yén aya ngan ukur seueurwaktos sareng rohangan anjeun tiasa nyayogikeunana. Upami aranjeunna peryogi bantosan profésional, panel ahli terapi anu ngalaman Bonobology aya pikeun nyayogikeun kaahlian sareng bimbingan.

Dampingan émosional dina hubungan tiasa nyababkeun ambek-ambekan, ambek-ambekan, sareng ahirna, anu ngadangukeun mundur lengkep atanapi kaluar tina hubungan sadayana. Hubungan silaturahim sareng hubungan romantis anu paling kuat nalika hiji jalma teras-terasan nampi tungtung émosional anu beracun.

Jade nyarios, "Kuring ngagaduhan réréncangan anu caket pisan - urang kenal ti sakola, sareng sok nyarios ka masing-masing. sagalana sejenna. Anjeunna sok nyebat kuring batu, dugi ka umur 20an. Saterusna, manéhna indit ka spiral, nyieun sababaraha kaputusan goréng jeung nolak nyokot tanggung jawab nanaon.

"Sabalikna, manehna bakal datang ka kuring dina sagala jam beurang jeung dump masalah dirina dina kuring. Teu aya hormat pikeun waktos sareng rohangan pikiran kuring, sareng anjeunna henteu naroskeun bantosan. Kabéh manéhna hayang éta ngobrol ngeunaan kumaha dahsyat hirupna éta. Antukna, kuring lirén nyandak teleponna atanapi ngabales SMS. Ieu pegatna silaturahim. Urang kungsi kenal leuwih ti 20 taun, tapi ku sabab sagala émosional, éta jadi hubungan toksik. Barina ogé, urang sadayana peryogi taktak pikeun ceurik sareng ceuli pikeun ngupingkeun urang nalika urang paling parah. Tapi, kami ngulang, henteuhubungan bisa ngadukung lamun éta hiji sisi. Naha anjeun palaku émosional dumping, atanapi di tungtung anu nampi, kami ngarepkeun ieu ngabantosan wates émosional anjeun.

FAQ

Leres, émosional dumping tiasa janten racun pisan sabab teu aya pasihan-sareng-saé dina kaayaan éta. Dumper émosional ngan ukur teras-terasan ngeunaan kumaha sangsara aranjeunna sareng kumaha henteu adil hirupna, tanpa leres-leres hoyong ngalakukeun nanaon. Sareng, aranjeunna ngarep-ngarep pamiarsa bakal sayogi pikeun aranjeunna sacara mental sareng fisik sepanjang waktos. Ieu tiasa ngajantenkeun hubungan naon waé janten toksik.

Ngudar anu séhat béda sareng anu ngabuang émosional, janten penting pikeun latihan ngadengekeun anu aktip sareng leres-leres hadir pikeun jalma anu curhat. Ulah nangtoskeun atanapi nawiskeun solusi langsung. Dengekeun heula, ari lebu émosi maranéh. Lajeng, gently nawiskeun bongbolongan ngeunaan naon bisa maranéhna ngalakukeun, tetep dina pikiran yén maranéhna bisa atawa teu nyandak nasehat anjeun, sarta éta oke. 3. Kumaha anjeun netepkeun wates sareng réréncangan anu nyéépkeun émosional?

Kudu tegas sareng jelas. Hayu babaturan draining emotionally nyaho yén anjeun sugan bisa luang jumlah kawates waktu pikeun aranjeunna, tapi nu teu bisa hadir tanpa sarat tur sadia pikeun aranjeunna sepanjang waktos. Ngabejaan aranjeunna yén anjeunbogoh ka aranjeunna tapi anjeun kedah ngurus diri sareng kahirupan anjeun ogé.

"Sapertos trauma dumping, émosional dumping dina hubungan janten toksik nalika anjeun lengkep. teu sadar kana dampak émosional anu anjeun pikahoyong ka jalma sanés. Ieu toksik sareng teu merhatikeun sabab anjeun sigana ngalakukeun éta ngan saukur jahat sareng jahat, ”saurna.

Conto émosional nyaéta jalma anu gelut sareng batur sapagawean atanapi anggota kulawarga sareng langsung. ngarasa saolah-olah maranéhna geus wronged. Aranjeunna moal ngobrol jeung jalma aranjeunna geus argued kalawan; Gantina, maranéhna bakal manggihan jalma katilu pikeun dump on.

5 Tanda tina Emotional Dumping

Tanda émosional dumping téh rupa-rupa sarta bisa jadi teu salawasna atra, jadi penting pikeun sadar naha Anjeun nuju ngalakukeun dumping sorangan atawa nginjeum ceuli ka batur. Lamun nuju teu nyieun jeung ngajaga wates dumping emosi, Anjeun bisa jadi ogé dina jalan anjeun ka hubungan deeply toksik. Sareng saha anu peryogi éta! Ku kituna, di dieu aya sababaraha tanda toxic émosional dumping pikeun awas pikeun:

1. Komunikasi Anjeun pinuh ku pait

Devaleena ngajelaskeun, "Salah sahiji tanda dumping émosional nyaéta bitterness abject. Anjeun teu boga nanaon positif ngomong ngeunaan saha atawa nanaon, anjeun yakin kana yen dunya poék jeung conspiring ngalawan anjeun sadaya waktu. Naon deui, anjeun ulah ragusorakeun pait anjeun pisan.”

Kapaitan ngahakan kapribadian anu paling cerah sareng hubungan anu pangsaéna. Jeung, dumping emosi pasti gejala pait. Lamun manggihan diri anjeun terus-terusan jadi pait ngeunaan kabagjaan atawa kasuksésan batur, lajeng dumping kapaitan éta ka batur, yakin yén ieu téh toksik émosional dumping.

2. Anjeun terus ngulang sorangan

Ieu salawasna sarua. hal sareng anjeun. Unggal paguneman anu anjeun pikahoyong janten bunderan sareng uih deui kana hal anu sami. Anjeun henteu nyobian ngaléngkah atanapi ngajantenkeun hal-hal anu langkung saé atanapi nampi bantosan. Unggal-unggal anjeun muka sungut anjeun, éta siklus ganas sarua dumping emosi, ampir wawatesan jeung nyiksa verbal dina hubungan.

Bayangkeun pipa geus peupeus jeung caina fetid sarta poék jeung gushing. Éta anu karasaeun émosional anu beracun pikeun jalma-jalma anu aya di tungtung anu sanés tina rants anjeun. Henteu aya anu séhat atanapi produktif ngeunaan éta - éta ngan ukur anjeun teras-terasan, nyéépkeun sadayana.

3. Anjeun teras-terasan nyalahkeun batur

Duh budak, lakukeun dumper émosional sapertos kaulinan nyalahkeun! Naha anjeun ngagaduhan putus anu goréng atanapi gaduh masalah kapercayaan hubungan atanapi ngan saukur dinten anu sesah di tempat kerja, éta henteu kantos lepat anjeun. Conto utama dumping émosional nyaéta yén jalma-jalma sanés anu kedah nyalahkeun naon waé kasangsaraan anu anjeun hadapi.

Janten, upami anjeun terang jalma anu yakin.anu sipatna sampurna bari dunya sabudeureun éta konsistén dahsyat, sarta anu pernah eureun ngawangkong ngeunaan eta, anjeun terang anjeun saena ahli dumping emosi di satengahing anjeun. Pangalusna lumpat ka arah sabalikna sagancang-gancangna!

4. Maneh maen korban

“Kasihan abdi. Males saeutik kuring. Dunya teu adil pisan sareng henteu paduli naon anu kuring laksanakeun, teu aya anu jalanna. ” Sora akrab? Meureun éta batur anjeun terang, atawa meureun éta anjeun. Salah sahiji tanda émosional dumping nyaéta terus-terusan maén kartu korban, saolah-olah anjeun parantos disalahkeun dina unggal kaayaan anu henteu jalan anjeun.

Urang sadayana parantos janten mangsana 'kuring miskin. 'sindrom dina sababaraha titik atanapi anu sanés. Tapi dumping émosional toksik nyandak kana tingkat anu énggal. Dumper émosional bakal salawasna jadi korban sarta bakal nolak nyandak tanggung jawab atawa akuntabilitas pikeun naon anu geus lumangsung ka aranjeunna.

5. Anjeun teu hayang solusi

Solusi? Obrolan produktif? Dimana kasenangan éta? Lamun anjeun mikir ngeunaan dumping emosi vs babagi emosi, nyaho yén kiwari dimungkinkeun ngalibatkeun sabenerna babagi pikiran jeung parasaan sarta néangan cara pikeun nyieun kaayaan hadé. Dumping émosional, sanaos, henteu hoyong solusi, éta ngan ukur hoyong outlet pikeun ngaluarkeun karacunanna. Henteu aya kasadaran dina hubungan, atanapi ka diri sorangan.

Salah sahiji conto dumping émosional nyaéta yén tukang émosional henteu paduli ngeunaan séhat.dina komunikasi maranéhanana sarta sabenerna datang ka titik ahir dimana maranéhna bisa proactively ngalakukeun hiji hal ngeunaan naon bothering aranjeunna, aranjeunna ngan hayang ngalakukeun dumping maranéhna dimana wae aranjeunna manggihan daék (atawa malah teu daék!) Ceuli.

Naon Venting ?

Devaleena nyarios, "Venti séhat dasarna mangrupikeun paguneman dimana anjeun ngémutan parasaan anjeun tanpa kedah terus-terusan nyerang pangdéngé anjeun. Fokus venting séhat nyaéta pikeun ngaleungitkeun hanjelu anu aya dina kaayaan tinimbang ngabuktikeun yén salah salamina. Ku kituna, venting séhat bisa dipaké salaku cara pikeun komunikasi naon upsetting anjeun tanpa nyalahkeun atawa tanpa narajang nu séjén. salawasna kalawan fokus nu Anjeun hoyong meunang hadé tur ngalakukeun hadé, tinimbang saukur ngocok ngeunaan eta.

Conto venting cageur bakal lamun babaturan keur ngalaman waktu tangguh jeung pasangan maranéhanana sarta hayang ngobrol ngaliwatan maranéhanana. perasaan sangkan maranéhna bisa ngadeukeutan kaayaan kalawan sirah jelas. Sumuhun, aranjeunna bakal raramean jeung rave, tapi lamun éta kaluar tina sistem maranéhanana, maranéhna sabenerna hayang nyieun kaayaan hadé.

5 Tanda tina Venting Sehat

Sakumaha ceuk urang, ventilasi anu séhat mangrupikeun sadar yén sanaos omong kosong anu saé saé pikeun ngaleungitkeun parasaan anjeun, éta ngan ukur hiji léngkah.nuju ngaréngsékeun masalah. Dumping émosional ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun jauh, sedengkeun ventilasi anu séhat masihan anjeun sababaraha tujuan pikeun ngalih. Sareng dipikanyaho yén gaduh tujuan anu katingali ngajantenkeun urang langkung rentan kana tindakan anu positif. Ku kituna, pikeun leuwih spésifikna, ieu sababaraha tanda venting sehat.

1. Anjeun jelas ngeunaan naon anu rék komunikasi

Masalah komunikasi bisa timbul dina pangalusna hubungan, sarta pasti salila curhat, sanajan éta ventilasi cageur. Tapi dina venting cageur vs dumping emosi, urut bakal hartosna anjeun gaduh sababaraha pamanggih naon rék ngomong. Ieu ampir kawas terapi omongan. Hésé pisan jelas dina pikiran anjeun nalika curhat tapi anjeun bakal terang naon anu anjeun kesel sareng tiasa ngémutan éta kalayan sehat tanpa nyalahkeun atanapi nyerang pangdéngé anjeun.

2. Anjeun curhat ka jalma anu dimaksud

"Abdi ngalaman dinten anu goréng di tempat damel - salah paham sareng batur sapagawean kuring. Sareng, tibatan nyandak éta sareng anjeunna, kuring balik ka bumi sareng ngalungkeun pasangan kuring, ”saur Jenny. "Peryogi sababaraha dinten kuring sadar yén éta henteu produktif sareng teu adil pikeun ngaleungitkeun amarah kuring ka jalma anu teu aya hubunganana sareng kaayaan anu aya. Maksad abdi, éta saé gaduh pasangan anu ngadangukeun, tangtosna, tapi kuring henteu saé atanapi séhat ngeunaan kaayaan éta. jeung Anjeunkecerdasan emotionally dina hubungan geus cukup pikeun buka jalma nu dimaksud. Pikiran anjeun, éta hadé pikeun bisa mawa pikiran troubled anjeun ka babaturan atawa pasangan, tapi pamustunganana, lamun hayang ieu direngsekeun, Anjeun kudu nyokot eta nepi ka jalma bener.

3. Anjeun terang naon nu Anjeun hoyongkeun. pikeun nepikeun

Leres, urang tiasa ngadangu anjeun gumujeng, "Kumaha kuring kedah terang naon anu kuring hoyong nyarios nalika kuring frustasi / bagja / ambek ieu?" Urang ngadangu anjeun. Bisa kami nyarankeun yén anjeun nyandak sababaraha jam pikeun ngumpulkeun pikiran anjeun sateuacan anjeun angkat ka sési ventilasi anjeun. Ku cara éta, anjeun masih tiasa nyarios naon anu anjeun pikahoyong, tapi sababaraha pikiran anu salah disaring.

Hiji bédana antara dumping émosional sareng venting séhat nyaéta yén dumping émosional moal mundur sareng mikirkeun naon anu kedah dilakukeun. ceuk, jeung naon saukur menyakiti jeung bagian tina kaulinan ngalepatkeun. Entong janten jalma éta.

4. Anjeun leres waktos ngobrol

Devaleena nyarankeun ngantepkeun anu ngadangukeun terang yén anjeun gaduh hal anu sesah atanapi henteu pikaresepeun pikeun diomongkeun sareng naroskeun naon waktos anu saé. pikeun ngabahas eta. Sanaos éta réréncangan anu anjeun hoyong bongkar sakedik, éta hadé pikeun mariksa sareng naroskeun naha aranjeunna dina rohangan anu leres pikeun ngadangukeun anjeun, sareng upami éta waktos anu saé.

"Kuring terang urang salawasna sakuduna aya pikeun babaturan sareng mitra sareng kulawarga, tapi kuring ngahargaan pisan nalika aya anu naroskeun ka kuring naha kuring henteu kunanaon ngadangu rant atanapisési ventilasi. Jeung kuring ngarasa kawas sobat sajati moal gelo atawa menyakiti lamun kuring nyebutkeun euweuh sarta ménta aranjeunna sms kuring engké," nyebutkeun Anna. "Tambihkeun, upami kuring sapinuhna hadir, abdi tiasa latihan ngadangukeun anu langkung saé," anjeunna nambihan.

5. Anjeun milarian tindakan anu konkret tibatan ngabobodo anu teu dipikiran

venting Sehat terang yén ventilasi mangrupikeun jalur, sarana pikeun tujuan tinimbang tungtung sorangan. Dumping émosional buta kana kanyataan ieu. Venting séhat ngartos yén saatos anjeun ngagaduhan curhat, anjeun kedah ngaléngkah kana tindakan anu produktif, positip tibatan nyéépkeun waktos anu langkung seueur.

Leuwih gampang pikeun ngarenghik ngeunaan kumaha teu adilna dunya sareng kumaha nanaon. kantos jalan anjeun. Tapi, patarosanna, naon anu anjeun lakukeun ngeunaan éta? Venting anu séhat ngabantosan anjeun niiskeun sareng ngalempengkeun sirineu ambek-ambekan dina uteuk anjeun supados anjeun tiasa mikir sacara jelas sareng terang naon anu kedah dilakukeun salajengna.

Venting Vs Dumping Emosional

Janten, naon bédana upami anjeun 'Dupi mertimbangkeun venting vs dumping emosi? Anu mimiti, ventilasi anu séhat ngagaduhan pertimbangan anu hadé pikeun anu sanés. Sanaos frustrasi sareng parasaan anjeun, anjeun terang yén saha waé anu nampi tungtung ventilasi anjeun kedah aya dina rohangan anu jelas sareng positip supados tiasa ngadangukeun sacara aktip. Venting séhat merhatikeun kumaha ventilasi tiasa mangaruhan anu ngadangukeun.

Sapertos banjir émosional, nalika anjeun aya dina kaayaan émosional.dumping, di sisi séjén, anjeun teu mikir ngeunaan kumaha emotionally draining eta bisa jadi pikeun pangdéngé kudu ngadéngé ranting na negativity anjeun leuwih sarta leuwih deui. Dumping émosional sacara alami nyerep sorangan sareng henteu nganggap saha waé atanapi naon waé anu kedah dibuang.

Nalika anjeun hoyong sési ventilasi anu séhat, anjeun ogé tanggung jawab kumaha anjeun tiasa. sangkan pangdéngé ngarasa. Urang condong nyandak babaturan deukeut urang jeung leuwih dipikacinta for teu dibales sahingga ngamimitian dumping emosi dina hubungan jeung euweuh akuntabilitas atawa tanggung jawab pikeun parasaan urang sorangan atawa maranéhanana.

Emut, nalika anjeun mikir ngeunaan dumping emosi vs babagi emosi, aranjeunna lain hal anu sarua. Ngabagikeun nyaéta masihan-sareng-nyandak, sareng sadaya pihak anu prihatin gaduh saurna. Dumping émosional sagemblengna hiji-sided, kalawan unsur kuat grasping sarta nyokot naon dumper bisa meunang.

5 Cara Pikeun Nyetel Wates Ngalawan Dumping Emosional

Salah sahiji conto dumping émosional nyaéta yén jalma anu hoyong miceun émosional moal pernah ngahargaan wates anjeun. Ku kituna, éta nepi ka anjeun, dina tungtung narima, pikeun ngeset wates hubungan sehat sarta mastikeun anjeun teu emotionally lemes. Kami parantos ngaringkeskeun sababaraha cara anjeun tiasa netepkeun wates sareng ngajagi diri anjeun.

1. Waspada watesan anjeun

Kasadaran diri mangrupikeun bagian anu ageung tina cinta diri sareng éta penting pisan.