आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात अशी माणसे आहेत जी रडणे थांबवू शकत नाहीत आणि जे भावनिक डंपिंग खूप झाले तरीही धीराने त्यांचे ऐकतात. आता, मी एक चांगला मित्र आणि श्रोता म्हणून आहे, जेव्हा गरज असेल तेव्हा रडण्यासाठी खांदे उधार देतो.

परंतु ते चांगल्या, निरोगी वाटेपासून थेट विषारी भावनिक डंपिंगपर्यंत कधी जाते? तुम्ही फरक कसा सांगाल आणि त्याकडे लक्ष देण्याची चिन्हे आहेत का? सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण सीमा कसे ठरवू आणि भावनात्मक डंपिंगला पूर्णपणे निचरा होऊ देण्यापासून सावध कसे करू? मैत्री आणि इतर महत्त्वाचे नातेसंबंध गमावल्याशिवाय आम्ही हे कसे करू शकतो?

हे बरेच प्रश्न आहेत आणि ते सर्व वैध असल्याने, आम्ही एखाद्या तज्ञाकडे जाण्याचा निर्णय घेतला. क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट देवलीना घोष (एम. रेस, मँचेस्टर युनिव्हर्सिटी), कॉर्नॅश: द लाइफस्टाइल मॅनेजमेंट स्कूलच्या संस्थापक, जो जोडप्यांचे समुपदेशन आणि कौटुंबिक थेरपीमध्ये माहिर आहे, आम्हाला वेंटिंग वि इमोशनल डंपिंग, आणि जेव्हा तुम्ही सीमारेषा कशी सेट करावी याबद्दल एक अंतर्दृष्टी देते. तुमच्या टिपिंग पॉईंटवर पोहोचले.

म्हणून, तुम्ही भावनिक डंपर किंवा डम्पी असाल, तुमच्या मर्यादांचे पालन कसे करावे आणि जेव्हा तुम्हाला बाहेर पडण्याची गरज असेल तेव्हा निरोगी जागेत कसे जायचे ते जाणून घेण्यासाठी वाचा किंवा ऐका vent.

भावनिक डंपिंग म्हणजे काय?

विषारी भावनिक डंपिंग, देवलीना स्पष्ट करतात, जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना आणि भावनांना महापूरात वाहू देता तेव्हा तुमच्या श्रोत्याला कसे वाटेल याचा विचार न करता.जेव्हा तुम्ही भावनिक डंपिंगच्या शेवटी असता. "तुमच्यासाठी काय भावनिकदृष्ट्या कमी होत आहे याबद्दल तुमची जागरूकता ही अशी गोष्ट आहे ज्यावर तुम्हीच काम करू शकता.

"तुमच्यासाठी काय विषारी आहे, काय कमी होत नाही – एकदा तुम्ही स्वतःला या गोष्टींची रूपरेषा दिली, तरच तुम्ही मर्यादा सेट करू शकता. आणि म्हणा “मी फक्त इतकेच घेऊ शकतो. मी तुमच्या सर्व भावना स्वीकारू शकत नाही, कारण त्याचा माझ्या मनःशांतीवर परिणाम होईल”, देवलीना म्हणते. त्यामुळे, भावनिक डंपिंग सत्र घेताना तुमच्या स्वतःच्या मर्यादा लक्षात ठेवा, तुम्ही त्यांच्या कितीही जवळ असलात तरीही.

2. खंबीर राहायला शिका

आम्हाला नेहमी असण्याची गरज आहे असे गृहीत धरणे सोपे आहे. आमच्या प्रियजनांसाठी, की त्यांना जेव्हाही आणि कोठेही आमची गरज असते तेव्हा आम्ही त्यांचे ऐकले पाहिजे. बर्‍याच वेळा, भावनिक डंपिंगच्या शेवटी, आम्ही निष्क्रीय असतो किंवा निष्क्रिय आणि आक्रमक यांच्यात दोलायमान असतो.

तुमचा आत्मसन्मान आणि मानसिक शांतता राखण्यासाठी, तुम्ही खंबीर बनणे आणि बोलणे अत्यावश्यक आहे जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुमच्याकडे पुरेसे आहे. तुमच्या ठामपणात स्पष्ट आणि प्रामाणिक रहा - त्यांना सांगा की तुम्हाला ते आवडतात पण ही वेळ चांगली नाही किंवा तुम्हाला त्यांच्यापासून दूर जाण्याची गरज आहे.

3. समजून घ्या की काही नातेसंबंध फायद्याचे नसतात

दुःखी, परंतु खरे. “कदाचित तुम्ही या भावनिक डंपरशी तुमच्या नात्याबद्दल खूप वाचत असाल. काहीवेळा, आपल्याला हे समजले पाहिजे की नाते इतके महत्त्वाचे नसते की आपण दुसऱ्याला सामावून घेताना स्वतःला विसरून जातो,” देवलीना म्हणते.तुमचा तुमच्याशी असलेला सर्वात महत्त्वाचा नातेसंबंध आहे.

हे जोपासण्यासाठी, तुम्हाला इतर नातेसंबंधांपासून दूर जावे लागेल, नातेसंबंध तोडावे लागतील किंवा तुम्हाला जी मैत्री महत्त्वाची वाटत होती ती संपवावी लागेल. . जर ते नातेसंबंधांमध्ये सतत भावनिकरित्या डंप करत असतील, तर ते प्रथम स्थानावर किती चांगले मित्र होते?

4. एक वेळ मर्यादा सेट करा

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, भावनिक डंपिंगचे एक उदाहरण आहे त्यांना ऐकणार्‍याच्या वेळेची किंवा हेडस्पेसची फारशी काळजी नसते आणि ते त्यांच्या भावनिक डंपिंगसह पुढे जाऊ शकतात. भावनिक डंपिंग सीमा सेट करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वेळ मर्यादा सेट करणे.

त्यांना आधी सांगा की तुमच्याकडे 20 मिनिटे आहेत ते ऐकण्यासाठी आणि नंतर तुम्हाला इतर गोष्टींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. सेट करण्यासाठी कमाल 30 मिनिटे ही चांगली मर्यादा आहे. तुम्हाला येथे आक्रमक होण्याची गरज नाही तर ठाम राहा. वेळेच्या मर्यादेला चिकटून रहा आणि नंतर त्यांना ठामपणे सांगा की त्यांनी नंतर थांबणे किंवा परत येणे आवश्यक आहे.

5. त्यांचे थेरपिस्ट बनू नका

तुम्हाला ते आवश्यक आहे असे वाटत असल्यास, भावनिक डंपरला व्यावसायिक मदत घेण्यासाठी प्रोत्साहित करा. परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत, स्वतः त्यांचे थेरपिस्ट बनू नका. त्यांच्याकडे त्यांच्या स्वतःच्या समस्यांवर बरेच काम आहे आणि तुम्हाला त्या अतिरिक्त ताणाची गरज नाही.

त्यांना सांगा की तुम्ही त्यांना मित्र/भागीदार इत्यादी म्हणून आवडतात पण तुम्ही त्यांचे थेरपिस्ट नाही आहात. आणि कदाचित ते खरोखर एकाकडे गेले तर चांगले होईल. ठामपणे सांगा की फक्त इतकेच आहेवेळ आणि जागा तुम्ही त्यांना देऊ शकता. त्यांना व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असल्यास, अनुभवी थेरपिस्टचे बोनोबोलॉजीचे पॅनेल तज्ञ आणि मार्गदर्शन प्रदान करण्यासाठी आहे.

नात्यांमधील भावनिक डंपिंगमुळे संताप, राग आणि शेवटी, ऐकणारा पूर्णपणे माघार घेईल किंवा पूर्णपणे संबंधातून बाहेर पडेल. जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत विषारी भावनिक डंपिंगच्या शेवटी असते तेव्हा सर्वात मजबूत मैत्री आणि रोमँटिक कनेक्शन ताणले जातात.

जेड म्हणतात, “माझा एक जवळचा मित्र होता – आम्ही एकमेकांना शाळेपासून ओळखत होतो आणि नेहमी एकमेकांना सांगत होतो. इतर सर्व काही. आमच्या 20 च्या दशकापर्यंत ती मला नेहमीच तिचा रॉक म्हणायची. आणि मग, ती चक्रावत गेली, तिने काही वाईट निर्णय घेतले आणि कोणतीही जबाबदारी घेण्यास नकार दिला.

“त्याऐवजी, ती दिवसाच्या प्रत्येक वेळी माझ्याकडे यायची आणि तिच्या समस्या माझ्यावर टाकायची. माझ्या वेळेचा आणि मनाच्या जागेचा आदर नव्हता आणि ती मदतही मागत नव्हती. तिला फक्त तिचं आयुष्य किती भयंकर आहे याबद्दल बोलायचं होतं. अखेरीस, मी तिचे कॉल घेणे किंवा मजकूरांना प्रतिसाद देणे बंद केले. ते एक मैत्री ब्रेकअप होते. आम्ही 20 वर्षांहून अधिक काळ एकमेकांना ओळखत होतो, परंतु सर्व भावनिक डंपिंगमुळे ते एक विषारी नाते बनत चालले होते.”

तुमच्या मन:शांतीचे रक्षण करणे हे कधी कधी स्वार्थीपणा म्हणून समजले जाऊ शकते. शेवटी, आम्हा सर्वांना रडण्यासाठी खांद्याची आणि वाईट स्थितीत असताना ऐकण्यासाठी कानाची गरज असते. पण, आम्ही पुन्हा सांगतो, नाहीनाते एकतर्फी असेल तर टिकू शकते. तुम्ही भावनिक डंपिंगचे अपराधी असाल, किंवा प्राप्तीच्या शेवटी, आम्हाला आशा आहे की हे तुमच्या भावनिक डंपिंग सीमांना मदत करेल.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

होय, भावनिक डंपिंग गंभीरपणे विषारी बनू शकते कारण परिस्थितीमध्ये कोणतेही देणे-घेणे नाही. ते किती दयनीय आहेत आणि त्यांचे जीवन किती अन्यायकारक आहे याबद्दल भावनिक डंपर चालू आहे, प्रत्यक्षात याबद्दल काहीही करू इच्छित नाही. आणि, श्रोता त्यांच्यासाठी मानसिक आणि शारीरिक दोन्हीही वेळी उपलब्ध असावा अशी त्यांची अपेक्षा आहे. यामुळे कोणतेही नाते विषारी होऊ शकते.

निरोगी वेंटिंग हे भावनिक डंपिंगपेक्षा वेगळे आहे, म्हणून सक्रिय ऐकण्याचा सराव करणे आणि बाहेर काढणाऱ्या व्यक्तीसाठी पूर्णपणे उपस्थित असणे महत्त्वाचे आहे. लगेच निर्णय घेऊ नका किंवा उपाय देऊ नका. आधी त्यांचे म्हणणे ऐकून घ्या, त्यांच्या भावनांची धूळ निवळू द्या. मग, ते तुमचा सल्ला घेतील किंवा घेणार नाही हे लक्षात ठेवून ते काय करू शकतात याबद्दल हळूवारपणे सूचना द्या आणि ते ठीक आहे. ३. भावनिकदृष्ट्या खचणाऱ्या मित्रांसोबत तुम्ही सीमा कशा सेट कराल?

आश्वासक आणि स्पष्ट व्हा. भावनिकदृष्ट्या खचणाऱ्या मित्रांना हे कळू द्या की तुम्ही कदाचित त्यांच्यासाठी मर्यादित वेळ देऊ शकता, परंतु तुम्ही त्यांच्यासाठी बिनशर्त उपस्थित आणि उपलब्ध असू शकत नाही. त्यांना सांगा की तुम्हीत्यांच्यावर प्रेम करा पण तुम्ही स्वतःची आणि स्वतःच्या आयुष्याची काळजी घेतली पाहिजे.

“ट्रॉमा डंपिंगप्रमाणे, नातेसंबंधातील भावनिक डंपिंग जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे असाल तेव्हा विषारी बनते तुमच्या रंटिंगचा समोरच्या व्यक्तीवर होणारा भावनिक परिणाम माहीत नाही. हे विषारी आणि अविवेकी आहे कारण तुम्ही कदाचित हे फक्त ओंगळ आणि दुर्भावनापूर्ण होण्यासाठी करत आहात,” ती पुढे सांगते.

भावनिक डंपिंगचे उदाहरण म्हणजे एखाद्या सहकाऱ्याशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी भांडण झाले असेल आणि लगेच त्यांच्यावर अन्याय झाल्यासारखे वाटते. त्यांनी ज्या व्यक्तीशी वाद घातला आहे त्याच्याशी ते बोलणार नाहीत; त्याऐवजी, त्यांना डंप करण्यासाठी तिसरी व्यक्ती सापडेल.

भावनिक डंपिंगची 5 चिन्हे

भावनिक डंपिंगची चिन्हे अनेक पटींनी असतात आणि ती नेहमीच स्पष्ट नसतात, त्यामुळे याची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे तुम्ही स्वतः डंपिंग करत आहात किंवा दुसर्‍याला कान देत आहात. जर तुम्ही भावनिक डंपिंग सीमा बनवत नसाल आणि राखत नसाल, तर तुम्ही गंभीरपणे विषारी नातेसंबंधाच्या मार्गावर जाऊ शकता. आणि कोणाला याची गरज आहे! म्हणून, विषारी भावनिक डंपिंगची काही चिन्हे येथे आहेत:

1. तुमचा संवाद कटुताने भरलेला आहे

देवलीना स्पष्ट करतात, “भावनिक डंपिंगच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे तीव्र कटुता. तुमच्याकडे कोणाबद्दल किंवा कशाबद्दलही बोलण्यासारखे काहीही नाही, तुम्हाला खात्री आहे की जग अंधकारमय आहे आणि नेहमीच तुमच्याविरुद्ध कट रचत आहे. आणखी काय, आपण अजिबात संकोच करू नकातुमची कटुता मोठ्याने बोला.”

कडूपणा सर्वात तेजस्वी व्यक्तिमत्त्व आणि उत्तम नातेसंबंधांना खाऊन टाकतो. आणि, भावनिक डंपिंग हे निश्चितपणे कटुतेचे लक्षण आहे. जर तुम्हाला इतर लोकांच्या आनंदाबद्दल किंवा यशाबद्दल सतत कटुता वाटत असेल आणि नंतर ती कटुता दुसर्‍यावर टाकली असेल, तर खात्री बाळगा की हे विषारी भावनिक डंपिंग आहे.

2. तुम्ही स्वतःची पुनरावृत्ती करत रहा

हे नेहमीच सारखेच असते. तुझ्याबरोबर गोष्ट. तुम्ही केलेले प्रत्येक संभाषण वर्तुळात फिरते आणि त्याच गोष्टीकडे परत येते. तुम्ही पुढे जाण्याचा किंवा गोष्टी चांगल्या करण्याचा किंवा मदत स्वीकारण्याचा प्रयत्न करत नाही. प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमचे तोंड उघडता तेव्हा तेच भावनिक डंपिंगचे दुष्टचक्र असते, जवळजवळ नातेसंबंधांमध्ये शाब्दिक गैरवर्तनाची सीमा असते.

कल्पना करा की पाइपलाइन फुटली आहे आणि पाणी भ्रष्ट आणि गडद आणि गळत आहे. विषारी भावनिक डंपिंग जे तुमच्या रागाच्या दुसऱ्या टोकाला आहेत त्यांना असे वाटते. यात आरोग्यदायी किंवा फलदायी असे काहीही नाही – फक्त तूच चालत आहेस आणि सर्वांना थकवत आहेस.

3. तू सतत इतरांना दोष देतोस

अरे मुला, दोषाच्या खेळासारखे भावनिक डंपर्स करा! तुमचे वाईट ब्रेकअप झाले असेल किंवा नातेसंबंधातील विश्वासाची समस्या असेल किंवा कामावर फक्त एक कठीण दिवस असेल, ही तुमची चूक कधीच नसते. इमोशनल डंपिंगचे एक प्रमुख उदाहरण हे आहे की तुम्ही ज्या दुःखाचा सामना करत आहात त्यासाठी नेहमीच इतर कोणीतरी जबाबदार असते.

म्हणून, जर तुम्हाला खात्री पटलेली एखादी व्यक्ती माहित असेल तरत्यांच्या आजूबाजूचे जग सातत्याने भयंकर असताना ते परिपूर्ण आहेत आणि त्याबद्दल बोलणे कधीही थांबवत नाही, तुम्हाला माहित आहे की तुमच्यामध्ये एक भावनिक डंपिंग तज्ञ आहे. तुम्हाला शक्य तितक्या वेगाने विरुद्ध दिशेने धावणे उत्तम!

4. तुम्ही बळीला खेळा

“मी गरीब. बिचारा मी. जग खूप अन्यायकारक आहे आणि मी काहीही केले तरी माझ्या मार्गाने काहीही होत नाही.” परिचित आवाज? कदाचित ती तुमच्या ओळखीची कोणीतरी असेल किंवा कदाचित ती तुम्हीच असाल. भावनिक डंपिंगच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे सतत बळीचे कार्ड खेळणे, जसे की प्रत्येक परिस्थितीत तुमच्यावर अन्याय झाला आहे. ' सिंड्रोम कधीतरी किंवा दुसर्या वेळी. परंतु विषारी भावनिक डंपिंग ते संपूर्ण नवीन स्तरावर घेऊन जाते. भावनिक डंपर नेहमीच पीडित असेल आणि त्यांच्यासोबत जे काही घडले त्याची जबाबदारी किंवा जबाबदारी घेण्यास नकार देईल.

5. तुम्हाला उपाय नको आहे

उपाय? उत्पादक संभाषण? त्यात मजा कुठे आहे? जेव्हा तुम्ही भावनिक डंपिंग वि इमोशनल शेअरिंगचा विचार करता तेव्हा हे जाणून घ्या की नंतरचे विचार आणि भावना सामायिक करणे आणि परिस्थिती सुधारण्यासाठी मार्ग शोधणे समाविष्ट आहे. भावनिक डंपिंगला, तरीही, समाधान नको आहे, त्याला फक्त त्याच्या विषारीपणाला बाहेर काढण्यासाठी एक आउटलेट पाहिजे आहे. नातेसंबंधांमध्ये किंवा स्वत: बद्दल कोणतीही सजगता नसते.

भावनिक डंपिंगच्या उदाहरणांपैकी एक म्हणजे भावनिक डंपर्स निरोगी असण्याची काळजी घेत नाहीतत्यांच्या संप्रेषणात आणि प्रत्यक्षात अशा शेवटच्या बिंदूवर येत आहेत जिथे ते त्यांना जे काही त्रास देत असेल त्याबद्दल ते सक्रियपणे काहीतरी करू शकतात, त्यांना जिथे इच्छा असेल (किंवा अगदी अनिच्छाही!) कान मिळेल तिथे त्यांना फक्त त्यांचे डंपिंग करायचे आहे.

व्हेंटिंग म्हणजे काय ?

देवलीना म्हणते, “हेल्दी व्हेंटिंग हे मुळात एक संभाषण आहे जिथे तुम्ही तुमच्या श्रोत्यावर सतत हल्ला करण्याची गरज न वाटता तुमच्या भावना व्यक्त करता. निरोगी व्हेंटिंगचा फोकस हा आहे की एखादी व्यक्ती नेहमीच बरोबर आहे हे सिद्ध करण्यापेक्षा अंतर्निहित निराशेतून थोडा आराम मिळवणे. अशाप्रकारे, तुम्हाला जे काही अस्वस्थ करत आहे ते समोरच्याला दोष न देता किंवा हल्ला न करता संवाद साधण्याचा एक मार्ग म्हणून निरोगी व्हेंटिंगचा वापर केला जाऊ शकतो.”

दुसर्‍या शब्दात, हेल्दी व्हेंटिंग हे एक फनेल आहे ज्याद्वारे तुम्ही तुमचा राग, संताप आणि इतर नकारात्मक भावना व्यक्त करता परंतु त्याबद्दल फक्त बडबड करण्यापेक्षा तुम्हाला अधिक चांगले व्हायचे आहे आणि चांगले करायचे आहे याकडे नेहमी लक्ष केंद्रित करा.

एखाद्या मित्राला त्याच्या जोडीदारासोबत कठीण काळातून जायचे असेल आणि त्याच्याशी बोलायचे असेल तर निरोगी वाटचालीचे उदाहरण असेल भावना, जेणेकरून ते स्पष्ट डोक्याने परिस्थितीशी संपर्क साधू शकतील. होय, ते राडा करतील आणि बडबड करतील, परंतु एकदा ते त्यांच्या प्रणालीतून बाहेर पडल्यानंतर, त्यांना खरोखर गोष्टी अधिक चांगल्या बनवण्याची इच्छा आहे.

निरोगी वेंटिंगची 5 चिन्हे

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, हेल्दी व्हेंटिंग हे सर्व जाणून घेणे आहे की आपल्या भावना दूर करण्यासाठी एक चांगला जुना रंट उत्तम आहे, हे फक्त एक पाऊल आहेसमस्येचे निराकरण करण्याच्या दिशेने. इमोशनल डंपिंग तुम्हाला फक्त आतापर्यंत मिळवून देईल, तर निरोगी व्हेंटिंग तुम्हाला त्या दिशेने जाण्यासाठी एक प्रकारचा उद्देश देईल. आणि हे सर्वज्ञात आहे की दृष्टीक्षेपात एक ध्येय असणे आपल्याला सकारात्मक कृतीसाठी अधिक प्रवण बनवते. म्हणून, अधिक विशिष्टतेसाठी, येथे निरोगी श्वासोच्छवासाची काही चिन्हे आहेत.

1.तुम्हाला काय संवाद साधायचा आहे याबद्दल तुम्ही स्पष्ट आहात

संवादाच्या समस्या उत्तम संबंधांमध्ये आणि निश्चितपणे बाहेर काढताना, उद्भवू शकतात. जरी ते निरोगी वायुवीजन असले तरीही. पण हेल्दी व्हेंटिंग वि इमोशनल डंपिंगमध्ये, पूर्वीचा अर्थ असा असेल की तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याची काही कल्पना आहे. हे जवळजवळ टॉक थेरपीसारखे आहे. बाहेर काढताना तुमच्या मनात पूर्णपणे स्पष्ट असणे कठीण आहे परंतु तुम्ही कशामुळे नाराज आहात हे तुम्हाला कळेल आणि तुमच्या श्रोत्याला दोष न देता किंवा हल्ला न करता ते निरोगीपणे व्यक्त करू शकाल.

2. तुम्ही संबंधित व्यक्तीला बोलवा

“माझा दिवस कामावर वाईट गेला होता – माझ्या सहकाऱ्यासोबत गैरसमज. आणि, ते त्याच्यासोबत घेण्याऐवजी, मी घरी गेलो आणि माझ्या जोडीदारावर खूप वेळ टाकला,” जेनी सांगते. “माझा सगळा राग एखाद्या व्यक्तीवर काढणे हे पूर्णपणे अनुत्पादक आणि अन्यायकारक आहे हे समजायला मला काही दिवस लागले. मला म्हणायचे आहे की, ऐकणारा जोडीदार मिळणे खूप छान आहे, परंतु मी परिस्थितीबद्दल विशेष छान किंवा निरोगी नव्हतो.”

जेव्हा तुम्हाला माहित असते की तुमच्याकडे कोणाची तरी निवड करण्याची हाड आहे, आणि तुमचेसंबंधांमधील भावनिक बुद्धिमत्ता संबंधित व्यक्तीकडे जाण्यासाठी पुरेशी आहे. लक्षात ठेवा, तुमचे अस्वस्थ मन एखाद्या मित्राकडे किंवा जोडीदाराकडे नेण्यात सक्षम असणे खूप चांगले आहे, परंतु शेवटी, जर तुम्हाला याचे निराकरण करायचे असेल, तर तुम्हाला ते योग्य व्यक्तीकडे घेऊन जाणे आवश्यक आहे.

3.तुम्हाला काय हवे आहे हे तुम्हाला माहीत आहे. सांगण्यासाठी

होय, आम्ही तुम्हाला कुरकुर करताना ऐकू शकतो, "मी इतका निराश/नाखूष/रागवलो असताना मला काय म्हणायचे आहे हे मला कसे कळेल?" आम्ही तुम्हाला ऐकतो. तुम्ही तुमच्या व्हेंटिंग सेशनसाठी निघण्यापूर्वी तुमचे विचार गोळा करण्यासाठी काही तास घ्या, अशी आम्ही शिफारस करू शकतो. अशाप्रकारे, तुम्हाला अजूनही काय हवे आहे ते सांगता येईल, परंतु काही चुकीचे विचार फिल्टर केले जातात.

भावनिक डंपिंग आणि निरोगी व्हेंटिंग मधील एक फरक म्हणजे भावनिक डंपिंग मागे हटत नाही आणि काय आवश्यक आहे याचा विचार करत नाही. म्हणाला, आणि जे फक्त दुखावणारे आणि दोषारोपाच्या खेळाचा भाग आहे. ती व्यक्ती बनू नका.

4. तुम्ही तुमच्या संभाषणाची योग्य वेळ कराल

देवलीना श्रोत्यांना कळवण्याची शिफारस करतात की तुम्हाला काहीतरी कठीण किंवा अप्रिय आहे याबद्दल बोलणे आणि चांगली वेळ कोणती आहे हे विचारणे त्यावर चर्चा करण्यासाठी. जरी तो मित्र तुम्हाला थोडासा अनलोड करू इच्छित असला तरीही, चेक इन करणे चांगले आहे आणि ते तुम्हाला ऐकण्यासाठी योग्य हेडस्पेसमध्ये आहेत का आणि ही चांगली वेळ आहे का ते विचारणे चांगले आहे.

“मला माहित आहे की आम्ही नेहमीच आहोत मित्र आणि भागीदार आणि कुटुंबासाठी तिथे असायला हवे होते, परंतु जेव्हा कोणी मला विचारले की मला खरचटणे किंवा गाणे ऐकणे ठीक आहे का?व्हेंटिंग सत्र. आणि मला असे वाटते की मी नाही म्हटले आणि नंतर मला मजकूर पाठवायला सांगितल्यास खरा मित्र नाराज होणार नाही किंवा दुखावणार नाही,” अण्णा म्हणतात. “तसेच, मी पूर्णपणे उपस्थित असल्यास, मी अधिक चांगल्या प्रकारे ऐकण्याचा सराव करू शकेन,” ती पुढे सांगते.

5. तुम्ही निर्विकारपणे बोलण्यापेक्षा ठोस कृती शोधत आहात

निरोगी वेंटिंग हे जाणते की व्हेंटिंग हा एक मार्ग आहे, अंत होण्याऐवजी समाप्त करण्याचे साधन. भावनिक डंपिंग या वस्तुस्थितीकडे आंधळे आहे. हेल्दी व्हेंटिंग हे समजते की एकदा तुम्ही तुमचा मार्ग काढला की, तुम्हाला अधिक वेळ मारून नेण्यापेक्षा उत्पादक, सकारात्मक कृतीकडे जाणे आवश्यक आहे.

जग किती अन्यायकारक आहे आणि काहीही नाही याबद्दल कुरकुर करत राहणे सोपे आहे. कधीही आपल्या मार्गाने जातो. पण, प्रश्न असा आहे की तुम्ही त्याबद्दल काय करत आहात? हेल्दी व्हेंटिंग तुम्हाला तुमच्या मेंदूतील संतापाचे सायरन थंड करण्यास आणि शांत करण्यात मदत करते जेणेकरून तुम्ही स्पष्टपणे विचार करू शकता आणि पुढे काय करायचे ते शोधू शकता.

व्हेंटिंग वि इमोशनल डंपिंग

तर मग, जेव्हा तुम्ही वेंटिंग वि इमोशनल डंपिंगचा विचार करत आहात? प्रथम, निरोगी वायुवीजन इतरांसाठी विचारात घेण्याचा चांगला वाटा आहे. तुमची निराशा आणि भावना असूनही, तुम्हाला माहित आहे की जो कोणी तुमचा वेंटिंगच्या शेवटी आहे त्याने सक्रियपणे ऐकण्यासाठी स्पष्ट आणि सकारात्मक हेडस्पेसमध्ये असणे आवश्यक आहे. हेल्दी व्हेंटिंग हे विचारात घेते की व्हेंटिंगचा श्रोत्यावर कसा प्रभाव पडू शकतो.

भावनिक पूर आल्यासारखे, जेव्हा तुम्ही भावनिक स्थितीत असतादुसरीकडे, डंपिंग करताना, श्रोत्याला तुमची बडबड आणि नकारात्मकता पुन्हा पुन्हा ऐकावी लागणे किती भावनिकदृष्ट्या निचरा होऊ शकते याचा तुम्ही विचार करत नाही. भावनिक डंपिंग हे अंतर्निहितपणे आत्मसात केलेले असते आणि डंप करण्याच्या गरजेपेक्षा कोणालाही किंवा कोणत्याही गोष्टीचा विचार करत नाही.

जेव्हा तुम्ही निरोगी व्हेंटिंग सत्राच्या मूडमध्ये असता, तेव्हा तुम्ही कसे करू शकता याची जबाबदारी देखील तुम्ही घेता श्रोत्याला अनुभूती द्या. आम्ही आमच्या जवळच्या मित्रांना आणि प्रियजनांना गृहीत धरतो आणि अशा प्रकारे आमच्या स्वतःच्या भावना किंवा त्यांच्या भावनांसाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा जबाबदारी नसलेल्या नातेसंबंधांमध्ये भावनिक डंपिंग सुरू करतो.

लक्षात ठेवा, जेव्हा तुम्ही भावनिक डंपिंग वि भावनात्मक शेअरिंगबद्दल विचार करता तेव्हा ते आहेत समान गोष्ट नाही. सामायिक करणे हे देणे-घेणे आहे, सर्व पक्षांचे म्हणणे आहे. भावनिक डंपिंग पूर्णपणे एकतर्फी आहे, ज्यामध्ये डंपरला जे काही मिळेल ते पकडणे आणि घेणे हे मजबूत घटक आहे.

भावनिक डंपिंग विरुद्ध सीमा निश्चित करण्याचे 5 मार्ग

भावनिक डंपिंगच्या उदाहरणांपैकी एक म्हणजे जो कोणी भावनिक डंपिंग करू पाहत आहे तो कधीही आपल्या सीमांचा आदर करणार नाही. म्हणून, प्राप्तीच्या शेवटी, निरोगी नातेसंबंधांच्या सीमा निश्चित करणे आणि आपण भावनिकदृष्ट्या खचले जाणार नाही याची खात्री करणे हे आपल्यावर अवलंबून आहे. तुम्ही सीमा निश्चित करू शकता आणि स्वतःचे संरक्षण करू शकता अशा काही पद्धती आम्ही एकत्रित केल्या आहेत.

1. तुमच्या मर्यादांची जाणीव ठेवा

आत्म-जागरूकता हा आत्म-प्रेमाचा एक मोठा भाग आहे आणि ते विशेषतः महत्वाचे आहे