Ons het almal daardie mense in ons lewens wat nie kan ophou kerm nie en diegene wat hulle geduldig hoor selfs wanneer die emosionele storting te veel word. Nou, ek is almal daarvoor om 'n goeie vriend en luisteraar te wees, 'n skouer te leen om op te huil wanneer dit nodig is, ensovoorts.

Maar wanneer gaan dit van goeie, gesonde ventilasie na reguit toksiese emosionele storting? Hoe vertel jy die verskil, en is daar tekens om voor op te let? Belangriker nog, hoe stel ons grense en waak daarteen dat emosionele storting ons heeltemal dreineer? Hoe doen ons dit sonder om vriendskappe en ander belangrike verhoudings te verloor?

Dit is baie vrae, en aangesien hulle almal geldig is, het ons besluit om na 'n kenner te gaan. Die kliniese sielkundige Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Universiteit), stigter van Kornash: The Lifestyle Management School, wat spesialiseer in paartjieberading en gesinsterapie, gee ons 'n insig in ventilasie versus emosionele storting, en hoe om grense te stel wanneer jy jou kantelpunt bereik het.

Dus, of jy nou 'n emosionele stotter of 'n dumpee is, lees verder om uit te vind hoe om by jou perke te hou en by 'n gesonder ruimte uit te kom wanneer jy moet uitblaas, of luister na 'n vent.

Wat is emosionele storting?

Gifse emosionele storting, verduidelik Devaleena, is wanneer jy jou emosies en gevoelens in 'n stortvloed laat uitvloei sonder om te oorweeg hoe dit jou luisteraar kan laat voel.wanneer jy aan die ontvangkant van emosionele storting is. "Jou toestand van bewustheid van wat vir jou emosioneel dreineer, is iets waaraan net jy kan werk.

"Wat is giftig vir jou, wat gaan nie goed af nie - sodra jy dit vir jouself uiteensit, eers dan kan jy perke stel en sê “Ek kan net soveel vat. Ek kan nie al jou gevoelens aanvat nie, want dit sal my gemoedsrus beïnvloed,” sê Devaleena. Wees dus bedag op jou eie perke wanneer jy 'n emosionele stortingsessie aanpak, maak nie saak hoe naby jy aan hulle is nie.

2. Leer om selfgeldend te wees

Dit is maklik om te aanvaar dat ons altyd moet wees daar vir ons geliefdes, dat ons hulle moet hoor wanneer en waar hulle ons ook al nodig het. Baie keer, wanneer ons aan die ontvangkant van emosionele storting is, is ons passief of ossilleer tussen passief en aggressief.

Om jou selfbeeld en geestelike vrede te behou, is dit noodsaaklik dat jy selfgeldend moet wees en jou uitspreek wanneer jy dink jy het genoeg gehad. Wees duidelik en eerlik in jou selfgelding – sê vir hulle dat jy van hulle hou, maar dit is nie 'n goeie tyd nie, of dat jy van hulle moet wegstap.

3. Verstaan ​​dat sommige verhoudings nie die moeite werd is nie

Hartstreerig, maar waar. "Miskien lees jy te veel in jou verhouding met hierdie emosionele dumper. Soms moet ons besef dat 'n verhouding nie so belangrik is dat ons onsself vergeet terwyl ons die ander akkommodeer nie,” sê Devaleena.die belangrikste verhouding wat jy ooit sal hê, is die een wat jy met jouself het.

Om dit te koester, sal jy dalk moet terugtree van ander verhoudings, 'n verhouding breek, of selfs beëindig wat jy gedink het 'n lewensbelangrike vriendskap is . As hulle voortdurend emosioneel in verhoudings gestort het, hoe goeie vriend was hulle in die eerste plek?

4. Stel 'n tydsbeperking

Soos ons gesê het, is 'n voorbeeld van emosionele storting dat hulle min agting het vir 'n luisteraar se tyd of kopspasie en kan aanhou en aanhou met hul emosionele storting. 'n Goeie manier om grense vir emosionele storting op te stel, is om 'n tydsbeperking te stel.

Sê vooraf vir hulle dat jy 20 minute het om dit uit te hoor en dan moet jy aandag gee aan ander dinge. 'n Maksimum van 30 minute is 'n goeie limiet om te stel. Jy hoef nie hier aggressief te wees nie, maar wees selfgeldend. Hou by die tydsbeperking en sê dan ferm vir hulle dat hulle moet stop of later moet terugkom.

5. Moenie hul terapeut word nie

As jy dink dit is nodig, moedig die emosionele dumper aan om professionele hulp te kry. Maar moet onder geen omstandighede self hul terapeut word nie. Hulle het waarskynlik baie werk om te doen met hul eie kwessies en jy het nie daardie ekstra stres nodig nie.

Sê vir hulle dat jy lief is vir hulle as 'n vriend/vennoot, ens. maar dat jy nie hul terapeut is nie. en miskien sal dit beter wees as hulle eintlik na een gaan. Bevestig dat daar net soveel istyd en ruimte wat jy aan hulle kan verskaf. As hulle wel professionele hulp nodig het, is Bonobology se paneel van ervare terapeute daar om kundigheid en leiding te verskaf.

Emosionele storting in verhoudings kan lei tot wrok, woede en uiteindelik daartoe dat die luisteraar heeltemal onttrek of heeltemal uit die verhouding kom. Die sterkste vriendskappe en romantiese verbintenisse word gespanne wanneer een persoon gedurig aan die ontvangkant van giftige emosionele storting is.

Jade sê: "Ek het 'n baie goeie vriend gehad – ons ken mekaar van skool af en het altyd vir mekaar gesê ander alles. Sy het my altyd haar rots genoem, tot diep in ons 20's. En toe het sy in 'n spiraal gegaan, 'n paar slegte besluite geneem en geweier om enige verantwoordelikheid te neem.

“In plaas daarvan sou sy op alle ure van die dag na my toe kom en haar probleme op my stort. Daar was geen respek vir my tyd en verstandruimte nie, en sy het nie eens vir hulp gevra nie. Al wat sy wou hê, was om te praat oor hoe verskriklik haar lewe was. Uiteindelik het ek opgehou om haar oproepe te neem of op SMS'e te reageer. Dit was 'n vriendskapsbreuk. Ons ken mekaar al meer as 20 jaar, maar as gevolg van al die emosionele storting het dit 'n giftige verhouding geword.”

Om jou gemoedsrus te beskerm, kan soms as selfsug vertolk word. Ons het immers almal 'n skouer nodig gehad om op te huil en 'n oor om ons uit te hoor wanneer ons op ons ergste is. Maar, ons herhaal, neeverhouding kan volhou as dit eensydig is. Of jy nou 'n oortreder van emosionele storting is, of aan die ontvangkant is, ons hoop dit help met jou emosionele stortingsgrense.

Gereelde vrae

Ja, emosionele storting kan baie giftig word omdat daar geen gee-en-neem in die situasie is nie. Die emosionele dumper gaan eenvoudig aan en aan oor hoe ellendig hulle is en hoe onregverdig hulle lewe is, sonder om eintlik iets daaraan te wil doen. En hulle verwag dat die luisteraar te alle tye beide geestelik en fisies vir hulle beskikbaar sal wees. Dit kan enige verhouding giftig maak.

Gesonde uitblaas is anders as emosionele storting, daarom is dit belangrik om aktief te luister en heeltemal teenwoordig te wees vir die persoon wat uitblaas. Moenie dadelik oordeel of oplossings aanbied nie. Hoor hulle eers uit, laat die stof van hul emosies gaan lê. Bied dan sagkens voorstelle oor wat hulle kan doen, en hou in gedagte dat hulle jou raad kan volg of nie, en dit is goed. 3. Hoe stel jy grense met emosioneel uitputtende vriende?

Wees selfgeldend en duidelik. Laat emosioneel uitputtende vriende weet dat jy dalk 'n beperkte hoeveelheid tyd vir hulle kan spaar, maar dat jy nie te alle tye onvoorwaardelik teenwoordig en beskikbaar vir hulle kan wees nie. Sê vir hulle dat jylief vir hulle maar dat jy vir jouself en jou eie lewe ook moet sorg.

"Soos traumastorting, word emosionele storting in verhoudings giftig wanneer jy heeltemal is onbewus van die emosionele impak wat jou uitlatings op die ander persoon het. Dit is giftig en onbedagsaam aangesien jy dit waarskynlik doen bloot om vieslik en kwaadwillig te wees,” voeg sy by.

'n Voorbeeld van emosionele storting sal iemand wees wat met 'n kollega of 'n familielid baklei het en onmiddellik voel asof hulle verontreg is. Hulle sal nie praat met die persoon met wie hulle gestry het nie; in plaas daarvan sal hulle 'n derde persoon kry om op te stort.

5 tekens van emosionele storting

Tekens van emosionele storting is veelvuldig en is dalk nie altyd voor die hand liggend nie, daarom is dit belangrik om bewus te wees of jy doen self die storting of leen 'n oor aan iemand anders. As jy nie grense vir emosionele storting maak en handhaaf nie, kan jy goed op pad wees na 'n baie giftige verhouding. En wie het dit nodig! So, hier is 'n paar tekens van toksiese emosionele storting om voor op te let:

1. Jou kommunikasie is vol bitterheid

Devaleena verduidelik: “Een van die tekens van emosionele storting is abjekte bitterheid. Jy het niks positief om te sê oor enigiemand of enigiets nie, jy is oortuig dat die wêreld donker is en heeltyd teen jou saamsweer. Wat meer is, jy huiwer nie omstem jou bitterheid hard uit.”

Bitterheid vreet die blinkste persoonlikhede en die beste van verhoudings weg. En emosionele storting is beslis 'n simptoom van bitterheid. As jy vind dat jy gedurig bitter is oor ander mense se geluk of sukses, en dan daardie bitterheid op iemand anders stort, wees verseker dit is giftige emosionele storting.

2. Jy bly jouself herhaal

Dit is altyd dieselfde ding met jou. Elke gesprek wat jy het, draai in sirkels en kom terug na dieselfde ding. Jy probeer nie aanbeweeg of dinge beter maak of selfs hulp aanvaar nie. Elke keer as jy jou mond oopmaak, is dit dieselfde bose kringloop van emosionele storting, wat amper grens aan verbale mishandeling in verhoudings.

Stel jou voor 'n pyplyn het gebars en die water is stinkend en donker en vloeiend. Dit is hoe giftige emosionele storting voel vir diegene wat aan die ander kant van jou rants is. Daar is niks gesond of produktief daaraan nie - dit is net jy wat aanhou en aanhou, wat almal uitput.

3. Jy blameer voortdurend ander

Ag seun, doen emosionele dumpers soos die blame-speletjie! Of jy 'n slegte ontbinding gehad het of probleme met verhoudingsvertroue het of bloot 'n moeilike dag by die werk, dit is nooit ooit jou skuld nie. 'n Belangrike voorbeeld van emosionele storting is dat dit altyd iemand anders is wat die skuld kry vir watter ellende jy ook al in die gesig staar.

Dus, as jy iemand ken wat oortuig isdat hulle perfek is terwyl die wêreld rondom hulle konsekwent verskriklik is, en wie nooit ophou om daaroor te praat nie, jy weet jy het 'n kenner van emosionele storting in jou midde. Die beste is om so vinnig as wat jy kan in die teenoorgestelde rigting te hardloop!

4. Jy speel die slagoffer

“Arme ek. Arme klein ek. Die wêreld is so baie onregverdig en maak nie saak wat ek doen nie, niks gaan na my kant toe nie.” Klink bekend? Miskien is dit iemand wat jy ken, of dalk is dit jy. Een van die tekens van emosionele storting is om voortdurend die slagofferkaart te speel, asof jy verontreg is in elke situasie wat nie jou sin gegaan het nie.

Ons het almal die prooi van die 'arme ek geword nie. '-sindroom op een of ander stadium. Maar giftige emosionele storting neem dit na 'n heel nuwe vlak. 'n Emosionele dumper sal altyd die slagoffer wees en sal weier om verantwoordelikheid of aanspreeklikheid te aanvaar vir wat ook al met hulle gebeur het.

5. Jy wil nie 'n oplossing hê nie

Oplossing? Produktiewe gesprek? Waar is die pret daarin? Wanneer jy dink aan emosionele storting teenoor emosionele deel, moet jy weet dat laasgenoemde eintlik behels dat jy gedagtes en gevoelens deel en 'n manier soek om die situasie beter te maak. Emosionele storting wil egter nie 'n oplossing hê nie, dit wil net 'n uitlaat hê om sy toksisiteit deur te spuit. Daar is geen bewustheid in verhoudings, of van jouself nie.

Een van die voorbeelde van emosionele storting is dat emosionele dumpers nie omgee om gesond te wees nie.in hul kommunikasie en eintlik by 'n eindpunt kom waar hulle proaktief iets kan doen aan wat ook al hulle pla, hulle wil net hul storting doen waar hulle 'n gewillige (of selfs onwillige!) oor kry.

What Is Venting ?

Devaleena sê: "Gesonde uitblaas is basies 'n gesprek waar jy jou gevoelens uitdruk sonder om die onophoudelike behoefte te voel om jou luisteraar aan te val. Die fokus van gesonde ventilasie is om 'n mate van verligting van die onderliggende frustrasie te kry eerder as om te bewys dat 'n mens heeltyd reg is. Gesonde ventilasie kan dus gebruik word as 'n manier om te kommunikeer wat ook al jou ontstel sonder om die ander te blameer of sonder om die ander aan te val.”

Met ander woorde, gesonde ventilasie is 'n tregter waardeur jy jou woede, wrok en ander negatiewe gevoelens kanaliseer, maar altyd met die fokus dat jy beter wil word en beter wil doen, eerder as om bloot daaroor te raas.

'n Voorbeeld van gesonde ventilasie sal wees as 'n vriend deur 'n moeilike tyd saam met hul maat gaan en deur hulle wil praat gevoelens sodat hulle die situasie met 'n helder kop kan benader. Ja, hulle sal raas en raas, maar sodra dit uit hul stelsel is, wil hulle eintlik dinge beter maak.

5 Signs Of Healthy Venting

Soos ons gesê het, gesonde ventilasie gaan alles daaroor om bewus te wees dat alhoewel 'n goeie ou rant wonderlik is om jou gevoelens uit te vee, dit net een stap isom die probleem op te los. Emosionele storting sal jou net so ver bring, terwyl gesonde ventilasie jou 'n soort doel gee om na te beweeg. En dit is welbekend dat om 'n doel in sig te hê, ons baie meer geneig is tot positiewe aksie. Dus, om meer spesifiek te wees, hier is 'n paar tekens van gesonde ventilasie.

1. Jy is duidelik oor wat jy wil kommunikeer

Kommunikasieprobleme kan in die beste verhoudings ontstaan, en beslis tydens ventilasie, al is dit gesonde ventilasie. Maar in gesonde ventilasie teenoor emosionele storting, sal eersgenoemde beteken dat jy 'n idee het van wat jy wil sê. Dit is amper soos praatterapie. Dit is moeilik om heeltemal duidelik in jou gedagtes te wees wanneer jy uitblaas, maar jy sal weet waaroor jy ontsteld is en dit gesond kan uitdruk sonder om jou luisteraar te blameer of aan te val.

2. Jy praat na die betrokke persoon

“Ek het 'n slegte dag by die werk gehad – 'n misverstand met my kollega. En, in plaas daarvan om dit met hom op te neem, het ek huis toe gegaan en my maat groot tyd afgegooi,” sê Jenny. “Dit het my 'n paar dae geneem om te besef dat dit heeltemal onproduktief en onregverdig was om al my woede uit te haal op iemand wat niks met die situasie te doen gehad het nie. Ek bedoel, dit is natuurlik wonderlik om 'n maat te hê wat luister, maar ek was nie besonder lekker of gesond oor die situasie nie.”

Gesonde ventilasie is wanneer jy weet jy het 'n been om saam met iemand te kies, en jouneemosionele intelligensie in verhoudings is genoeg om na die betrokke persoon te gaan. Let wel, dit is wonderlik om jou bekommerde gedagtes na 'n vriend of 'n maat te kan neem, maar uiteindelik, as jy dit opgelos wil hê, moet jy dit met die regte persoon opneem.

3. Jy weet wat jy wil hê oor te dra

Ja, ons kan jou hoor brom: "Hoe moet ek weet wat ek wil sê as ek so gefrustreerd/ongelukkig/kwaad is?" Ons hoor jou. Kan ons aanbeveel dat jy 'n paar uur neem om jou gedagtes te versamel voordat jy vir jou ontluchtingsessie vertrek. Op dié manier kan jy steeds sê wat jy wil, maar sommige van die dwalende gedagtes word uitgefiltreer.

Een verskil tussen emosionele storting en gesonde ventilasie is dat emosionele storting nie sal terugstaan ​​en dink oor wat moet wees nie gesê, en wat bloot kwetsend en deel van 'n blaamspel is. Moenie daardie persoon wees nie.

4. Jy tyd jou gesprek reg

Devaleena beveel aan om die luisteraar te laat weet dat jy iets moeilik of onaangenaam het om oor te praat en te vra wat 'n goeie tyd sal wees om dit te bespreek. Selfs al is dit 'n vriend by wie jy 'n bietjie wil aflaai, is dit goed om in te gaan en te vra of hulle in die regte kopspasie is om jou uit te hoor, en of dit 'n goeie tyd is.

"Ek weet ons is altyd veronderstel is om daar te wees vir vriende en vennote en familie, maar ek waardeer dit baie as iemand my vra of ek reg is om 'n rant of 'nventilasie sessie. En ek voel dat ’n ware vriend nie beledig of seergemaak sal word as ek nee sê en hulle vra om my later te SMS nie,” sê Anna. “Plus, as ek ten volle teenwoordig is, kan ek beter luister,” voeg sy by.

5. Jy soek konkrete aksie eerder as gedagtelose blaps

Gesonde ventilasie weet dat ventilasie 'n pad is, 'n middel tot 'n doel eerder as die doel self. Emosionele storting is blind vir hierdie feit. Healthy venting verstaan ​​dat as jy eers jou vent gehad het, jy moet aanbeweeg na produktiewe, positiewe aksie eerder as om selfs meer tyd te spandeer om te raas.

Dit is makliker om aan te hou kerm oor hoe onregverdig die wêreld is en hoe niks gaan ooit jou pad. Maar die vraag is, wat doen jy daaromtrent? Gesonde ventilasie help jou om af te koel en maak die woede sirenes in jou brein stil sodat jy helder kan dink en kan uitvind wat om volgende te doen.

Venting vs Emotional Dumping

So dan, wat sal die verskil wees wanneer jy Oorweeg dit om uit te blaas teenoor emosionele storting? Eerstens, gesonde ventilasie het 'n goeie deel van oorweging vir die ander. Ten spyte van jou frustrasies en gevoelens, weet jy dat wie ook al aan die ontvangkant van jou ventilasie is, in 'n duidelike en positiewe kopspasie moet wees om aktief te luister. Gesonde ventilasie neem in ag hoe die ventilasie die luisteraar kan beïnvloed.

Soos emosionele oorstromings, wanneer jy in die middel van emosioneledumping, aan die ander kant, dink jy nie aan hoe emosioneel uitputtend dit vir die luisteraar kan wees om jou geraas en negatiwiteit oor en oor te moet hoor nie. Emosionele storting is inherent selfgeabsorbeer en beskou niemand of enigiets bo en behalwe die behoefte om te stort nie.

Wanneer jy lus is vir 'n gesonde ventilasiesessie, neem jy ook verantwoordelikheid vir hoe jy dalk die luisteraar laat voel. Ons is geneig om ons goeie vriende en geliefdes as vanselfsprekend te aanvaar en dus begin emosionele storting in verhoudings sonder aanspreeklikheid of verantwoordelikheid vir ons eie gevoelens of hulle s'n.

Hou in gedagte, wanneer jy dink aan emosionele storting teenoor emosionele deel, is hulle nie dieselfde ding nie. Om te deel is 'n gee-en-neem, met alle betrokke partye wat 'n sê het. Emosionele storting is heeltemal eensydig, met 'n sterk element van gryp en neem wat ook al die dumper kan kry.

5 maniere om grense te stel teen emosionele storting

Een van die voorbeelde van emosionele storting is dat iemand wat emosioneel wil stort, nooit jou grense sal respekteer nie. Dus, dit is aan jou, aan die ontvangkant, om gesonde verhoudingsgrense te stel en te verseker dat jy nie emosioneel gedreineer is nie. Ons het 'n paar maniere saamgevat waarop jy grense kan stel en jouself kan beskerm.

1. Wees bewus van jou perke

Selfbewustheid is 'n groot deel van selfliefde en dit is veral belangrik