Hepimizin hayatında mızmızlanmayı bırakamayan insanlar ve duygusal çöplük çok fazla olduğunda bile onları sabırla dinleyenler vardır. Şimdi, iyi bir arkadaş ve dinleyici olmak, gerektiğinde ağlamak için bir omuz vermek ve benzeri şeyler için her şeyim var.

Ama ne zaman iyi ve sağlıklı bir duygu boşaltımından doğrudan zehirli bir duygusal dampinge dönüşür? Aradaki farkı nasıl anlarsınız ve dikkat etmeniz gereken işaretler var mıdır? En önemlisi, sınırları nasıl belirleriz ve duygusal dampingin bizi tamamen tüketmesine izin vermekten nasıl korunuruz? Arkadaşlıklarımızı ve diğer önemli ilişkilerimizi kaybetmeden bunu nasıl yapabiliriz?

Bu çok fazla soru ve hepsi de geçerli olduğu için bir uzmana gitmeye karar verdik. Kornash: The Lifestyle Management School'un kurucusu, çift danışmanlığı ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Üniversitesi), bize duyguları dışa vurma ve duyguları boşaltma hakkında bir fikir veriyor ve devrilme noktasına ulaştığınızda sınırları nasıl belirleyeceğinizi anlatıyor.

İster duygusal bir terk eden ister terk edilen olun, sınırlarınıza nasıl sadık kalacağınızı ve içinizi dökmeniz ya da birilerini dinlemeniz gerektiğinde daha sağlıklı bir alana nasıl ulaşacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Duygusal Damping Nedir?

Devaleena, toksik duygusal dampingin, dinleyicinizin nasıl hissedebileceğini düşünmeden duygularınızı ve hislerinizi bir tufan halinde dışarı akıtmanız olduğunu açıklıyor. "Bunu bir öz bakım biçimi olarak yapmıyorsunuz ve kesinlikle damping yaptığınız kişiyi umursamıyorsunuz.

"Travma dampingi gibi, ilişkilerdeki duygusal damping de, atıp tutmanızın diğer kişi üzerindeki duygusal etkisinin tamamen farkında olmadığınızda toksik hale gelir. Bu toksik ve düşüncesizdir çünkü muhtemelen bunu sadece kötü ve kötü niyetli olmak için yapıyorsunuz" diye ekliyor.

Duygusal dampinge örnek olarak, bir iş arkadaşı veya aile üyesiyle kavga eden ve hemen haksızlığa uğradığını düşünen biri verilebilir. Tartıştığı kişiyle konuşmaz; bunun yerine, damping uygulayacağı üçüncü bir kişi bulur.

5 Duygusal Terk Edilmenin İşaretleri

Duygusal damping belirtileri çok çeşitlidir ve her zaman açık olmayabilir, bu nedenle dampingi ister kendiniz yapıyor olun ister başkasına kulak veriyor olun, farkında olmanız önemlidir. Duygusal damping sınırları koymuyor ve sürdürmüyorsanız, son derece toksik bir ilişkiye doğru yol alıyor olabilirsiniz. Ve buna kimin ihtiyacı var! İşte dikkat etmeniz gereken bazı toksik duygusal damping belirtileri:

1. İletişiminiz acı dolu

Devaleena şöyle açıklıyor: "Duygusal çöplüğün işaretlerinden biri de acımasızlıktır. Hiç kimse ya da hiçbir şey hakkında söyleyecek olumlu bir şeyiniz yoktur, dünyanın karanlık olduğuna ve her zaman size karşı komplo kurduğuna inanırsınız. Dahası, acınızı yüksek sesle dile getirmekten çekinmezsiniz."

Acı, en parlak kişilikleri ve en iyi ilişkileri yiyip bitirir. Ve duygusal çöplük kesinlikle acının bir belirtisidir. Kendinizi sürekli olarak başkalarının mutluluğu veya başarısı hakkında acı çekerken ve sonra bu acıyı bir başkasına atarken bulursanız, bunun toksik duygusal çöplük olduğundan emin olun.

2. Kendini tekrar edip duruyorsun

Her konuşmanız dönüp dolaşıp aynı şeye geliyor. Yolunuza devam etmeye, işleri yoluna koymaya ya da yardımı kabul etmeye çalışmıyorsunuz. Ağzınızı her açtığınızda, ilişkilerde neredeyse sözlü tacize varan aynı kısır duygusal çöplük döngüsü yaşanıyor.

Bir boru hattının patladığını ve suyun kokuşmuş, karanlık ve fışkırdığını hayal edin. Zehirli duygusal çöplük, atıp tutmalarınızın diğer ucunda olanlara böyle hissettirir. Bunun sağlıklı veya üretken hiçbir yanı yoktur - bu sadece devam edip durmanız ve herkesi yormanızdır.

3. Sürekli başkalarını suçluyorsunuz

Duygusal damping yapanlar suçlama oyununu severler! İster kötü bir ayrılık yaşamış olun, ister ilişkinizde güven sorunları yaşıyor olun ya da sadece işte zor bir gün geçiriyor olun, bu asla ve asla sizin suçunuz değildir. Duygusal dampingin en önemli örneklerinden biri, yaşadığınız her türlü mutsuzluğun suçlusunun her zaman başka biri olduğudur.

Dolayısıyla, etrafındaki dünya sürekli olarak berbatken kendisinin mükemmel olduğuna inanan ve bu konuda konuşmayı hiç bırakmayan birini tanıyorsanız, aranızda bir duygusal çöplük uzmanı olduğunu biliyorsunuz demektir. En iyisi olabildiğince hızlı bir şekilde ters yöne doğru koşmak!

4. Kurbanı oynuyorsun

"Zavallı ben. Zavallı küçük ben. Dünya çok adaletsiz ve ne yaparsam yapayım hiçbir şey istediğim gibi gitmiyor." Tanıdık geliyor mu? Belki tanıdığınız biri, belki de sizsiniz. Duygusal çöküntünün belirtilerinden biri, yolunuza çıkmayan her durumda haksızlığa uğramış gibi sürekli kurban kartını oynamaktır.

Hepimiz bir noktada "zavallı ben" sendromunun kurbanı olmuşuzdur. Ancak toksik duygusal terk etme bunu yepyeni bir seviyeye taşır. Duygusal bir terk eden her zaman kurban olacaktır ve başına gelenler için sorumluluk almayı veya hesap vermeyi reddedecektir.

5. Bir çözüm istemiyorsunuz

Çözüm mü? Üretken bir konuşma mı? Bunun neresi eğlenceli? Duygusal çöplük ile duygusal paylaşımı düşündüğünüzde, ikincisinin gerçekten düşünce ve duyguları paylaşmayı ve durumu daha iyi hale getirmenin bir yolunu aramayı içerdiğini bilin. Duygusal çöplük ise bir çözüm istemez, yalnızca toksisitesini kusmak için bir çıkış yolu ister. İlişkilerde ya da kişinin kendisinde farkındalık yoktur.

Duygusal dampingin örneklerinden biri, duygusal damping yapanların iletişimlerinde sağlıklı olmayı ve kendilerini rahatsız eden şey hakkında proaktif olarak bir şeyler yapabilecekleri bir son noktaya gelmeyi umursamamaları, sadece istekli (hatta isteksiz!) bir kulak buldukları her yerde dampinglerini yapmak istemeleridir.

Havalandırma Nedir?

Devaleena şöyle diyor: "Sağlıklı havalandırma, temelde dinleyicinize sürekli saldırma ihtiyacı hissetmeden duygularınızı ifade ettiğiniz bir konuşmadır. Sağlıklı havalandırmanın odak noktası, kişinin her zaman haklı olduğunu kanıtlamaktan ziyade, altta yatan hayal kırıklığından biraz rahatlamaktır. Bu nedenle, sağlıklı havalandırma, sizi üzen her şeyi suçlamadan veya suçlamadan iletmenin bir yolu olarak kullanılabilir.diğerine saldırmadan."

Başka bir deyişle, sağlıklı havalandırma, öfkenizi, kızgınlığınızı ve diğer olumsuz duygularınızı kanalize ettiğiniz bir hunidir, ancak her zaman daha iyi olmak ve daha iyisini yapmak istediğinize odaklanarak, sadece bu konuda atıp tutmak yerine.

Bir arkadaşınız partneriyle zor bir dönemden geçiyorsa ve duruma açık bir kafayla yaklaşabilmek için duyguları hakkında konuşmak istiyorsa, bu sağlıklı bir havalandırma örneği olabilir. Evet, atıp tutacaklardır, ancak bir kez sistemlerinden çıktıktan sonra, aslında işleri daha iyi hale getirmek isterler.

5 Sağlıklı Havalandırmanın İşaretleri

Daha önce de söylediğimiz gibi, sağlıklı bir şekilde içinizi dökmek duygularınızı boşaltmak için harika olsa da, sorunu çözmeye yönelik yalnızca bir adımdır. Duygusal çöplük sizi yalnızca bir yere kadar götürür, sağlıklı bir şekilde içinizi dökmek ise size ilerlemeniz için bir amaç verir. Ve görünürde bir hedefe sahip olmanın bizi olumlu eyleme çok daha yatkın hale getirdiği iyi bilinmektedir. Bu yüzden, daha spesifik olmak gerekirse,İşte sağlıklı bir havalandırmanın bazı işaretleri.

1.Ne iletmek istediğiniz konusunda netsiniz

En iyi ilişkilerde bile iletişim sorunları ortaya çıkabilir ve bu sağlıklı bir havalandırma olsa bile kesinlikle havalandırma sırasında ortaya çıkabilir. Ancak sağlıklı havalandırma ile duygusal boşaltma arasında, birincisi ne söylemek istediğinize dair bir fikriniz olduğu anlamına gelecektir. Bu neredeyse konuşma terapisi gibidir. Havalandırma sırasında zihninizde tamamen net olmak zordur, ancak neye üzüldüğünüzü bilecek ve bunu ifade edebileceksinizDinleyicinizi suçlamadan veya ona saldırmadan sağlıklı bir şekilde.

2. İlgili kişiye içinizi dökersiniz

"İş yerinde kötü bir gün geçirdim - iş arkadaşımla bir yanlış anlaşılma oldu. Ve onunla konuşmak yerine eve gittim ve ortağıma büyük bir yüklendim" diyor Jenny. "Tüm öfkemi eldeki durumla hiçbir ilgisi olmayan birinden çıkarmanın tamamen verimsiz ve adaletsiz olduğunu anlamam birkaç günümü aldı. Demek istediğim, dinleyen bir ortağa sahip olmak elbette harika, ama bendurum hakkında pek de iyi ya da sağlıklı değildi."

Sağlıklı bir şekilde içinizi dökmek, biriyle aranızda bir sorun olduğunu bildiğinizde ve ilişkilerdeki duygusal zekanız ilgili kişiye gitmek için yeterli olduğunda gerçekleşir. Sorunlarınızı bir arkadaşınıza ya da partnerinize anlatabilmenin harika bir şey olduğunu unutmayın, ancak nihayetinde bu sorunun çözülmesini istiyorsanız, bunu doğru kişiyle konuşmanız gerekir.

3. Ne iletmek istediğinizi biliyorsunuz

Evet, "Bu kadar sinirli/mutsuz/kızgınken ne söylemek istediğimi nasıl bilebilirim?" diye homurdandığınızı duyar gibiyiz. İçinizi dökme seansına başlamadan önce düşüncelerinizi toparlamak için birkaç saat ayırmanızı tavsiye edebiliriz. Bu şekilde, söylemek istediklerinizi söylemeye devam edersiniz, ancak bazı hatalı düşünceler filtrelenmiş olur.

Duygusal damping ile sağlıklı havalandırma arasındaki farklardan biri, duygusal damping yapan kişinin geri adım atıp neyin söylenmesi gerektiğini ve neyin sadece incitici ve suçlama oyununun bir parçası olduğunu düşünmemesidir.

4. Konuşmanızın zamanlamasını doğru yapın

Devaleena, dinleyiciye konuşmak istediğiniz zor veya tatsız bir şey olduğunu bildirmenizi ve bunu tartışmak için uygun zamanın ne olduğunu sormanızı önerir. Biraz içinizi dökmek istediğiniz bir arkadaşınız olsa bile, sizi dinlemek için doğru kafa yapısında olup olmadıklarını ve bunun uygun bir zaman olup olmadığını kontrol etmek ve sormak iyidir.

"Her zaman arkadaşlarımızın, eşlerimizin ve ailemizin yanında olmamız gerektiğini biliyorum ama biri bana bir atıp tutma ya da içini dökme seansını dinleyip dinlemeyeceğimi sorduğunda bunu gerçekten takdir ediyorum. Ve hayır deyip daha sonra mesaj atmalarını istediğimde gerçek bir arkadaşın kırılmayacağını ya da incinmeyeceğini hissediyorum," diyor Anna. "Ayrıca, eğer tamamen hazır olursam, daha iyi dinleme pratiği yapabilirim," diye ekliyor.

5. Akılsızca laf kalabalığı yapmak yerine somut eylem arıyorsunuz

Sağlıklı havalandırma, havalandırmanın bir yol olduğunu, bir sondan ziyade bir sona giden araç olduğunu bilir. Duygusal boşaltma bu gerçeğe kördür. Sağlıklı havalandırma, havalandırmanızı yaptıktan sonra, daha fazla zaman harcamak yerine üretken, olumlu eylemlere geçmeniz gerektiğini anlar.

Dünyanın ne kadar adaletsiz olduğu ve hiçbir şeyin istediğiniz gibi gitmediği konusunda sızlanmaya devam etmek daha kolaydır. Ama asıl soru, bu konuda ne yaptığınızdır. Sağlıklı bir şekilde içinizi dökmek sakinleşmenize yardımcı olur ve beyninizdeki öfke sirenlerini susturur, böylece net bir şekilde düşünebilir ve bir sonraki adımda ne yapacağınıza karar verebilirsiniz.

Duygusal Boşaltmaya Karşı Havalandırma

O halde, içinizi dökmek ile duygularınızı boşaltmak arasındaki fark nedir? Öncelikle, sağlıklı içinizi dökme, karşınızdakini dikkate alma konusunda iyi bir paya sahiptir. Hayal kırıklıklarınıza ve duygularınıza rağmen, içinizi döktüğünüz kişinin aktif olarak dinleyebilmesi için açık ve olumlu bir kafa yapısına sahip olması gerektiğini bilirsiniz. Sağlıklı içinizi dökme, karşınızdakinin nasılhavalandırma dinleyiciyi etkileyebilir.

Duygusal sel gibi, duygusal çöplüğün ortasındayken de, dinleyicinin sizin atıp tutmalarınızı ve olumsuzluklarınızı tekrar tekrar duymak zorunda kalmasının duygusal olarak ne kadar yıpratıcı olabileceğini düşünmezsiniz. Duygusal çöplük doğası gereği bencildir ve çöplük ihtiyacının ötesinde hiç kimseyi veya hiçbir şeyi dikkate almaz.

Sağlıklı bir iç dökme seansı havasına girdiğinizde, dinleyicinin nasıl hissetmesine neden olabileceğinizin sorumluluğunu da üstlenirsiniz. Yakın arkadaşlarımızı ve sevdiklerimizi hafife alma eğilimindeyizdir ve bu nedenle kendi duygularımız veya onların duyguları için hiçbir hesap verebilirlik veya sorumluluk almadan ilişkilerde duygusal damping yapmaya başlarız.

Duygusal terk etme ile duygusal paylaşımı düşündüğünüzde, bunların aynı şey olmadığını unutmayın. Paylaşım, ilgili tüm tarafların söz sahibi olduğu bir al-verdir. Duygusal terk etme ise tamamen tek taraflıdır ve terk edenin elde edebileceği her şeyi alma ve kavrama gibi güçlü bir unsuru vardır.

5 Duygusal Terk Edilmeye Karşı Sınır Koymanın Yolları

Duygusal dampingin örneklerinden biri, duygusal damping yapmak isteyen birinin sınırlarınıza asla saygı göstermemesidir. Bu nedenle, sağlıklı ilişki sınırları belirlemek ve duygusal olarak tükenmediğinizden emin olmak, alıcı tarafta size kalmıştır. Sınırları belirleyebileceğiniz ve kendinizi koruyabileceğiniz bazı yolları bir araya getirdik.

1. Sınırlarınızın farkında olun

Öz farkındalık, kendini sevmenin büyük bir parçasıdır ve özellikle de duygusal çöplüğün alıcı tarafındaysanız önemlidir. "Sizi duygusal olarak tüketen şeylerin farkında olma durumunuz, yalnızca sizin üzerinde çalışabileceğiniz bir şeydir.

Devaleena, "Sizin için neyin zehirli olduğu, neyin iyi gitmediği - bunları kendinize özetlediğinizde, ancak o zaman sınırlar koyabilir ve "Sadece bu kadarını kaldırabilirim. Tüm duygularınızı üstlenemem, çünkü bu benim huzurumu etkileyecek" diyebilirsiniz" diyor. Bu nedenle, onlara ne kadar yakın olursanız olun, duygusal bir çöplük seansını üstlenirken kendi sınırlarınıza dikkat edin.

2. İddialı olmayı öğrenin

Sevdiklerimizin her zaman yanında olmamız gerektiğini, bize ne zaman ve nerede ihtiyaç duyarlarsa duysunlar onları dinlememiz gerektiğini varsaymak kolaydır. Çoğu zaman, duygusal çöplüğün alıcı ucunda olduğumuzda pasif oluruz veya pasif ve agresif arasında gidip geliriz.

Özsaygınızı ve zihinsel huzurunuzu korumak için, iddialı olmanız ve yettiğini düşündüğünüzde sesinizi yükseltmeniz şarttır. İddialı olduğunuzda açık ve dürüst olun - onları sevdiğinizi ancak bunun iyi bir zaman olmadığını veya onlardan uzaklaşmanız gerektiğini söyleyin.

3. Bazı ilişkilerin buna değmeyeceğini anlayın

Devaleena, "Belki de bu duygusal terk ediciyle olan ilişkinize çok fazla anlam yüklüyorsunuz. Bazen, bir ilişkinin diğerine uyum sağlarken kendimizi unutacak kadar önemli olmadığını fark etmemiz gerekir" diyor. "Sahip olabileceğiniz en önemli ilişki kendinizle olan ilişkinizdir.

Bunu beslemek için diğer ilişkilerden geri adım atmanız, ilişkinize ara vermeniz ve hatta hayati bir arkadaşlık olduğunu düşündüğünüz şeyi sonlandırmanız gerekebilir. İlişkilerde sürekli duygusal olarak terk ediliyorlarsa, en başta ne kadar iyi bir arkadaştılar?

4. Bir zaman sınırı belirleyin

Daha önce de söylediğimiz gibi, duygusal dampingin bir örneği, dinleyicinin zamanına veya kafa boşluğuna çok az saygı duymaları ve duygusal dampinglerine devam edebilmeleridir. Duygusal damping sınırlarını belirlemenin iyi bir yolu, bir zaman sınırı koymaktır.

Onları dinlemek için 20 dakikanız olduğunu ve daha sonra başka şeylerle ilgilenmeniz gerektiğini önceden söyleyin. Maksimum 30 dakika belirlemek için iyi bir sınırdır. Burada agresif olmanıza gerek yok ama iddialı olun. Zaman sınırına sadık kalın ve daha sonra durmaları veya daha sonra tekrar gelmeleri gerektiğini kesin bir dille söyleyin.

5. Onların terapisti olmayın

Eğer gerekli olduğunu düşünüyorsanız, duygusal olarak terk eden kişiyi profesyonel yardım alması için teşvik edin. Ancak, hiçbir koşulda, kendiniz onların terapisti olmayın. Muhtemelen kendi sorunları üzerinde yapmaları gereken çok iş vardır ve sizin ekstra strese ihtiyacınız yoktur.

Onları bir arkadaş/ortak vb. olarak sevdiğinizi ancak onların terapisti olmadığınızı ve belki de gerçekten bir terapiste gitmelerinin daha iyi olacağını söyleyin. Onlara sağlayabileceğiniz zaman ve alanın sınırlı olduğunu belirtin. Profesyonel yardıma ihtiyaçları varsa, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneli uzmanlık ve rehberlik sağlamak için oradadır.

İlişkilerde duygusal damping, kızgınlık, öfke ve nihayetinde dinleyicinin tamamen geri çekilmesine veya ilişkiden tamamen çıkmasına neden olabilir. En güçlü arkadaşlıklar ve romantik bağlar, bir kişi sürekli olarak toksik duygusal dampingin alıcı ucunda olduğunda gerilir.

Jade şöyle diyor: "Çok yakın bir arkadaşım vardı - birbirimizi okuldan beri tanırdık ve birbirimize her zaman her şeyi anlatırdık. 20'li yaşlarımıza kadar bana her zaman kayam derdi. Sonra bir sarmala girdi, bazı kötü kararlar aldı ve sorumluluk almayı reddetti.

"Bunun yerine, günün her saatinde bana gelir ve sorunlarını benim üzerime yıkardı. Zamanıma ve zihin alanıma hiç saygı duymuyordu ve yardım bile istemiyordu. Tek istediği hayatının ne kadar korkunç olduğundan bahsetmekti. Sonunda, aramalarını cevaplamayı veya mesajlarına cevap vermeyi bıraktım. Bu bir arkadaşlık ayrılığıydı. Birbirimizi 20 yıldan fazla bir süredir tanıyorduk, ancak tüm duygusalzehirli bir ilişkiye dönüşüyordu."

İç huzurunuzu korumak bazen bencillik olarak yorumlanabilir. Sonuçta, hepimiz en kötü anlarımızda ağlayacak bir omuza ve bizi dinleyecek bir kulağa ihtiyaç duymuşuzdur. Ancak, tekrar ediyoruz, tek taraflı hiçbir ilişki sürdürülemez. İster duygusal çöplüğün faili olun, ister alıcı tarafında olun, umarız bu duygusal çöplük sınırlarınız konusunda size yardımcı olur.

SSS

Evet, duygusal damping son derece zehirli bir hal alabilir çünkü ortada bir al-ver durumu yoktur. Duygusal damping yapan kişi, aslında bu konuda hiçbir şey yapmak istemeden, sadece ne kadar mutsuz olduğunu ve hayatının ne kadar adaletsiz olduğunu anlatıp durur. Ve dinleyicinin hem zihinsel hem de fiziksel olarak her zaman kendisine açık olmasını bekler. Bu, her ilişkiyi zehirli hale getirebilir.

Sağlıklı bir şekilde içini dökmek, duygularını boşaltmaktan farklıdır; bu nedenle aktif dinleme pratiği yapmak ve içini döken kişinin yanında olmak önemlidir. Hemen yargılamayın veya çözüm önermeyin. Önce onları dinleyin, duygularının yatışmasına izin verin. Ardından, tavsiyenize uyabileceklerini veya uymayacaklarını ve bunun sorun olmadığını akılda tutarak, ne yapabileceklerine dair nazikçe önerilerde bulunun. 3. Duygusal olarak yıpratıcı arkadaşlarınıza nasıl sınırlar koyarsınız?

İddialı ve net olun. Duygusal olarak yıpratıcı arkadaşlarınıza, onlara sınırlı bir zaman ayırabileceğinizi, ancak her zaman koşulsuz olarak yanlarında olamayacağınızı bildirin. Onları sevdiğinizi, ancak kendinize ve kendi hayatınıza da dikkat etmeniz gerektiğini söyleyin.