فهرست
موږ ټول زموږ په ژوند کې داسې خلک لرو چې د ژړا مخه نشي نیولی او هغه څوک چې په صبر سره یې اوري حتی کله چې احساساتي ډمپنګ خورا ډیر شي. اوس، زه ټول د یو ښه ملګري او اوریدونکي په توګه یم، د اړتیا په وخت کې د ژړا لپاره اوږه په پور ورکوم او داسې نور.
مګر دا کله د ښه، صحي هوا څخه مستقیم زهرجن احساساتي ډمپنګ ته ځي؟ تاسو څنګه توپیر ووایاست، او آیا د لیدلو لپاره نښې شتون لري؟ تر ټولو مهم، موږ څنګه سرحدونه ټاکو او د احساساتي ډمپ کولو په وړاندې ساتنه کوو چې موږ په بشپړه توګه وچوي؟ موږ دا څنګه کولی شو پرته له دې چې ملګرتیا او نورې مهمې اړیکې له لاسه ورکړو؟
دا ډیرې پوښتنې دي، او دا چې دا ټول د اعتبار وړ دي، موږ پریکړه وکړه چې یو متخصص ته خپله لاره پیدا کړو. کلینیکي ارواپوهه دیوالینا غوش (M.Res، د مانچسټر پوهنتون)، د کورنش بنسټ ایښودونکی: د ژوند طرز مدیریت ښوونځی، چې د جوړو په مشوره او کورنۍ درملنه کې تخصص لري، موږ ته د احساساتي ډمپنګ په وړاندې د وینځلو په اړه بصیرت راکوي، او څنګه چې تاسو حدونه وټاکئ کله چې تاسو خپل ټکي ته ورسیدل.
نو، که تاسو احساساتي ډمپر یا ډمپي یاست، د دې لپاره ولولئ چې څنګه خپل محدودیتونو ته غاړه کیږدئ او یو صحي ځای ته ورسیږئ کله چې تاسو اړتیا لرئ چې وینځئ، یا غوږ ونیسئ. vent.
احساساتي ډمپنګ څه شی دی؟
زهرجن احساساتي ډمپنګ، دیوالینا تشریح کوي، هغه وخت دی چې تاسو خپل احساسات او احساسات په سیلاب کې پریږدئ پرته له دې چې دا په پام کې ونیسئ چې ستاسو اوریدونکي څنګه احساس کوي.کله چې تاسو د احساساتي ډمپینګ ترلاسه کولو پای کې یاست. "ستاسو د پوهاوي حالت هغه څه دي چې ستاسو لپاره احساساتي له مینځه وړي هغه څه دي چې یوازې تاسو پرې کار کولی شئ.
" څه شی چې تاسو ته زهرجن دي ، هغه څه چې ښه نه تیریږي - یوځل چې تاسو دا خپل ځان ته بیان کړئ ، نو تاسو کولی شئ محدودیتونه وټاکئ. او ووایه "زه یوازې دومره کولی شم. زه نشم کولی ستاسو ټول احساسات په پام کې ونیسم، ځکه چې دا به زما د ذهن په آرامۍ اغیزه وکړي." دیوالینا وايي. نو، د احساساتي ډمپینګ ناستې پرمهال د خپلو محدودیتونو په پام کې ونیسئ، مهمه نده چې تاسو دوی ته څومره نږدې یاست.
2. ډاډ ترلاسه کول زده کړئ
دا اسانه ده چې فرض کړئ چې موږ تل اړتیا لرو. دلته زموږ د عزیزانو لپاره ، چې موږ اړتیا لرو هرکله او هرچیرې دوی موږ ته اړتیا ولرو دوی یې واورو. ډیری وختونه، کله چې د احساساتي ډمپ کولو په پای کې، موږ غیر فعال یا د غیر فعال او تیریدونکي تر منځ تیریږي.
د خپل ځان درناوي او ذهني آرامۍ ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې تاسو ټینګار وکړئ او کله چې خبرې وکړئ. تاسو فکر کوئ چې تاسو کافي لرئ. په خپل ټینګار کې روښانه او صادق اوسئ – هغوی ته ووایاست چې تاسو له دوی سره مینه لرئ مګر دا ښه وخت نه دی، یا دا چې تاسو اړتیا لرئ له دوی څخه لیرې شئ.
3. پوه شئ چې ځینې اړیکې د دې ارزښت نلري
خواشینې ، مګر ریښتیا. "شاید تاسو د دې احساساتي ډمپر سره په خپلو اړیکو کې خورا ډیر لوستل کوئ. ځینې وختونه، موږ باید پوه شو چې اړیکه دومره مهمه نه ده چې موږ د بل د ځای په ځای کولو په وخت کې خپل ځان هیر کړو، "دیوالینا وايي.تر ټولو مهمه اړیکه هغه ده چې تاسو به یې له ځانه سره لرئ.
د دې د ودې لپاره، تاسو باید د نورو اړیکو څخه شاته ولاړ شئ، اړیکې مات کړئ، یا حتی هغه څه پای ته ورسوئ چې تاسو فکر کوئ یو حیاتي ملګرتیا وه. . که دوی په دوامداره توګه په اړیکو کې په احساساتي توګه ډمپ کوي، نو دوی په لومړي ځای کې څومره ښه ملګري وو؟
4. د وخت محدودیت ټاکل
لکه څنګه چې موږ وویل، د احساساتي ډمپنګ یوه بیلګه ده. دا چې دوی د اوریدونکي وخت یا سر ځای ته لږ پام کوي او کولی شي د خپل احساساتي ډمپ کولو سره پرمخ ولاړ شي. د احساساتي ډمپینګ حدود تنظیم کولو لپاره یوه ښه لاره د وخت محدودیت ټاکل دي.
مخکې ورته ووایاست چې تاسو د دوی د اوریدلو لپاره 20 دقیقې لرئ او بیا تاسو اړتیا لرئ نورو شیانو کې برخه واخلئ. د ټاکلو لپاره اعظمي حد 30 دقیقې یو ښه حد دی. تاسو اړتیا نلرئ دلته تیریدونکي اوسئ مګر ټینګار وکړئ. د وخت محدودیت ته ودرېږئ او بیا په ټینګه سره ورته ووایاست چې دوی باید ودریږي یا په وروسته وخت کې بیرته راشي.
5. د دوی معالج مه اوسئ
که تاسو فکر کوئ چې دا اړینه ده، احساساتي ډمپر وهڅوئ چې مسلکي مرسته ترلاسه کړي. مګر په هیڅ حالت کې مه کوئ، پخپله د دوی معالج شئ. دوی شاید په خپلو مسلو کې د ترسره کولو لپاره ډیر کار ولري او تاسو دې اضافي فشار ته اړتیا نلرئ.
هغوی ته ووایاست چې تاسو ورسره د ملګري/ملګري په توګه مینه لرئ، مګر دا چې تاسو د دوی معالج نه یاست. او شاید دا به ښه وي که دوی واقعیا یو ته لاړ شي. ټینګار وکړئ چې یوازې دومره ډیر ديوخت او ځای تاسو کولی شئ دوی چمتو کړئ. که دوی مسلکي مرستې ته اړتیا ولري، د تجربه لرونکو معالجانو بونوبولوژي پینل د تخصص او لارښوونې چمتو کولو لپاره شتون لري.
په اړیکو کې احساساتي ډمپ کول کولی شي د خپګان، غوسه، او بالاخره، اوریدونکي ته په بشپړه توګه د وتلو یا په بشپړه توګه د اړیکو څخه د وتلو لامل شي. تر ټولو قوي دوستي او رومانتيک اړیکي هغه وخت خړپړ کیږي کله چې یو کس په دوامداره توګه د زهرجن احساساتي ډمپ کولو په پای کې وي.
جیډ وايي، "ما یو ریښتیا نږدې ملګری درلود - موږ د ښوونځي راهیسې یو بل پیژنو، او تل به یو بل ته ویل کیږو. نور هرڅه. هغې تل ماته خپله ډبره ویله، تر دې چې زموږ تر شلو کلونو پورې. او بیا، هغه په سرپل کې لاړه، ځینې بدې پریکړې یې وکړې او د هیڅ مسؤلیت څخه یې ډډه وکړه.
" پر ځای به یې د ورځې په ټولو ساعتونو کې ماته راتله او خپلې ستونزې به یې په ما باندې غورځولې. زما د وخت او ذهن ځای ته هیڅ درناوی نه و، او هغې حتی د مرستې غوښتنه هم نه کوله. ټول هغه غوښتل چې د هغې د ژوند په اړه خبرې وکړي. په نهایت کې ، ما د هغې زنګ وهل یا متنونو ته ځواب ویل بند کړل. دا د ملګرتیا ماتول وو. موږ یو بل له 20 کلونو څخه ډیر پیژنو، مګر د ټولو احساساتي ډمپ کولو له امله، دا په زهرجن اړیکه بدله شوې. "
ستاسو د ذهن د آرامۍ ساتنه ځینې وختونه د ځان غوښتنې په توګه ګڼل کیدی شي. په هرصورت ، موږ ټول د ژړا لپاره اوږو ته اړتیا لرو او غوږ ته اړتیا لرو چې موږ واورو کله چې موږ په خورا بد حالت کې یو. مګر، موږ بیا تکرار کوو، نهاړیکه کولی شي دوام ومومي که دا یو اړخیز وي. که تاسو د احساساتي ډمپ کولو مرتکب یاست، یا د ترلاسه کولو په پای کې، موږ هیله لرو چې دا ستاسو د احساساتي ډمپ کولو سرحدونو سره مرسته وکړي.
FAQs
1. ایا احساساتي ډمپنګ زهرجن دی؟هو، احساساتي ډمپنګ کولی شي ژور زهرجن شي ځکه چې په وضعیت کې هیڅ ډول ورکول او اخیستل شتون نلري. احساساتي ډمپر په ساده ډول د دې په اړه روان دي چې دوی څومره بدبخت دي او د دوی ژوند څومره غیر عادلانه دی ، پرته لدې چې واقعیا پدې اړه څه وکړي. او، دوی تمه لري چې اوریدونکي به دوی ته په ذهني او فزیکي توګه هر وخت شتون ولري. دا کولی شي هر ډول اړیکې زهرجن کړي.
2. تاسو څنګه ځواب ورکوئ کله چې یو څوک وینه کوي؟روغتیایی وینه کول د احساساتي ډمپ کولو څخه توپیر لري، نو دا مهمه ده چې د فعال اوریدلو تمرین وکړئ او د هغه چا لپاره چې د خولې کولو لپاره په بشپړه توګه حاضر وي. سمدلاسه قضاوت مه کوئ یا د حل وړاندیز مه کوئ. لومړی یې واورئ، پرېږدئ چې د دوی د احساساتو دوړې هوا شي. بیا، په نرمۍ سره وړاندیزونه وړاندې کړئ چې دوی څه کولی شي، په پام کې نیولو سره چې دوی ممکن ستاسو مشوره واخلي یا نه، او دا سمه ده. 3. تاسو څنګه د احساساتو له مینځه وړو ملګرو سره سرحدونه ټاکلی شئ؟
ثابت او واضح اوسئ. اجازه راکړئ چې احساساتي ملګري پوه شي چې تاسو ممکن د دوی لپاره یو محدود وخت پریږدئ، مګر دا چې تاسو په غیر مشروط ډول د دوی لپاره هر وخت موجود او شتون نلري. دوی ته ووایه چې تاسوله دوی سره مینه وکړئ مګر دا چې تاسو باید خپل ځان او خپل ژوند ته هم پاملرنه وکړئ>
1>"تاسو دا د ځان د پاملرنې په توګه نه کوئ، او تاسو یقینا د هغه چا پروا نه کوئ چې تاسو یې ډمپ کوئ." د ټراما ډمپنګ په څیر، په اړیکو کې احساساتي ډمپنګ زهرجن کیږي کله چې تاسو په بشپړه توګه یاست. د احساساتي اغیزو څخه خبر نه یاست چې ستاسو د وینا کولو په بل کس لري. دا زهرجن او د پام وړ نه دی ځکه چې تاسو شاید دا یوازې د ناوړه او ناوړه کیدو لپاره کوئ." هغه زیاتوي.
د احساساتي ډمپ کولو یوه بیلګه به هغه څوک وي چې د خپل همکار یا د کورنۍ غړي سره یې جګړه کړې وي او سمدلاسه داسې احساس کوي لکه څنګه چې دوی ظلم شوي. دوی به له هغه چا سره خبرې ونه کړي چې ورسره یې بحث کړی وي؛ پرځای یې، دوی به یو دریم کس ومومي چې ډمپ کړي.
د احساساتي ډمپ کولو 5 نښې
د احساساتي ډمپ کولو نښې څو ځله دي او ممکن تل څرګند نه وي ، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې ایا تاسو پخپله کثافات کوئ یا بل چا ته غوږ ونیسئ. که تاسو د احساساتي ډمپینګ حدود نه جوړوئ او ساتئ، تاسو کولی شئ ژورې زهرجن اړیکو ته په لاره کې یاست. او څوک ورته اړتیا لري! نو، دلته د زهرجن احساساتي ډمپ کولو ځینې نښې دي چې باید په پام کې ونیول شي:
1. ستاسو اړیکه له خړوبۍ ډکه ده
دیوالینا تشریح کوي، "د احساساتي ډمپ کولو یوه نښانه سخته ترخه ده. تاسو د هیچا یا کوم شی په اړه د ویلو لپاره هیڅ مثبت نلرئ، تاسو باوري یاست چې نړۍ تیاره ده او هر وخت ستاسو په وړاندې سازش کوي. نور څه دي، تاسو مه هیروئخپل ترخه غږ په لوړ آواز ووایه.»
ترخه شخصیتونه په خورا روښانه شخصیتونو او غوره اړیکو کې له منځه ځي. او، احساساتي ډمپنگ یقینا د ترخې نښې نښانې دي. که تاسو خپل ځان په دوامداره توګه د نورو خلکو د خوښۍ یا بریا په اړه تریخ ومومئ، او بیا دا خپګان په بل چا واچوئ، نو ډاډه اوسئ چې دا زهرجن احساساتي ډمپنګ دی.
2. تاسو خپل ځان تکرار کړئ
دا تل همداسې وي. ستاسو سره شی. هره خبرې چې تاسو یې کوئ په حلقو کې ګرځي او بیرته ورته شی ته راځي. تاسو هڅه نه کوئ چې حرکت وکړئ یا شیان ښه کړئ یا حتی مرسته ومنئ. هرکله چې تاسو خپله خوله پرانیزئ، دا د احساساتي ډمپ کولو ورته شیطاني دوره ده، نږدې په اړیکو کې د لفظي ناوړه ګټه اخیستنې سره پوله لري.
تصور وکړئ چې پایپ لاین مات شوی او اوبه تیاره، تیاره او تودوخه ده. دا هغه څه دي چې زهرجن احساساتي ډمپینګ د هغو کسانو په څیر احساس کوي څوک چې ستاسو د رینټ په بل پای کې دي. په دې کې هیڅ صحي یا ګټور نه دي - دا یوازې تاسو یاست چې پرمخ روان یاست، هرڅوک ستړي کوئ.
3. تاسو په دوامداره توګه نور ملامت کوئ
ای هلکه، د ملامتۍ لوبې په څیر احساساتي ډمپران وکړئ! که تاسو خراب مات شوی یاست یا د اړیکو باور مسلې لرئ یا په کار کې په ساده ډول یوه سخته ورځ لرئ، دا هیڅکله ستاسو ګناه نه ده. د احساساتي ډمپنګ یوه لویه بیلګه دا ده چې دا تل بل څوک وي چې د هرې بدبختۍ لپاره چې تاسو ورسره مخ یاست پړه وي.
نو، که تاسو یو څوک پیژنئ چې قانع ويدا چې دوی کامل دي پداسې حال کې چې د دوی شاوخوا نړۍ په دوامداره توګه ویره ده ، او څوک هیڅکله د دې په اړه خبرې نه کوي ، تاسو پوهیږئ چې تاسو په خپل مینځ کې د احساساتي ډمپینګ ماهر لرئ. غوره دا ده چې مخالف لوري ته څومره ګړندۍ وګرځئ!
4. تاسو د قرباني سره لوبه وکړئ
"زه غریب یم. بې وزله زه. نړۍ ډیره بې انصافه ده او هر څه چې زه کوم، هیڅ شی زما په لاره نه ځي. آشنا غږ؟ شاید دا هغه څوک وي چې تاسو یې پیژنئ، یا شاید دا تاسو یاست. د احساساتي ډمپنګ یوه نښه دا ده چې په دوامداره توګه د قرباني کارت لوبه وکړئ، لکه څنګه چې تاسو په هر حالت کې چې ستاسو لاره نه وه تیر شوي ظلم شوی وي.
موږ ټول د "غریب زه" ښکار شوي یو. په یو وخت یا بل وخت کې سنډروم. مګر زهرجن احساساتي ډمپنگ دا په بشپړ ډول نوي کچې ته رسوي. یو احساساتي ډمپر به تل قرباني وي او د هر هغه څه لپاره چې دوی ته پیښ شوي مسؤلیت یا حساب ورکولو څخه به انکار وکړي.
5. تاسو حل نه غواړئ
حل؟ ګټورې خبرې اترې؟ په دې کې تفریح چیرته دی؟ کله چې تاسو د احساساتي ډمپ کولو په مقابل کې د احساساتي شریکولو په اړه فکر کوئ، پوه شئ چې وروستی په حقیقت کې د فکرونو او احساساتو شریکول او د وضعیت ښه کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې دي. احساساتي ډمپینګ ، که څه هم ، حل نه غواړي ، دا یوازې یوه وسیله غواړي چې خپل زهرجن توزیع کړي. په اړیکو او یا د ځان په اړه هیڅ ذهنیت شتون نلري.
د احساساتي ډمپنګ یوه بیلګه دا ده چې احساساتي ډمپران د سالم کیدو پروا نه کويد دوی په اړیکه کې او واقعیا پای ته رسیدلي چیرې چې دوی کولی شي په فعاله توګه د هر هغه څه په اړه یو څه وکړي چې دوی یې ځوروي، دوی یوازې غواړي خپل ډمپینګ وکړي چیرې چې دوی د خوښې (یا حتی نه خوښونکي!) غوږ ومومي.
څه شی دی. ؟
دیوالینا وايي، "روغتیا په اصل کې یوه خبرې اترې دي چیرې چې تاسو خپل احساسات څرګند کړئ پرته له دې چې ستاسو اوریدونکي برید کولو ته اړتیا احساس کړئ. د سالم وینینګ تمرکز دا دی چې د اصلي خپګان څخه یو څه راحت ترلاسه کړي د دې پرځای چې ثابت کړي چې یو څوک هر وخت سم دی. په دې توګه، صحي وینه کول د یوې لارې په توګه کارول کیدی شي هر هغه څه چې تاسو خپه کوي پرته له دې چې په بل باندې تور ولګوي یا په بل برید وکړي. تل په دې تمرکز سره چې تاسو غواړئ ښه شئ او ښه کار وکړئ، د دې پر ځای چې په ساده ډول د هغې په اړه خبرې وکړئ.
د سالم چلند یوه بیلګه به دا وي که چیرې یو ملګری د خپل ملګري سره له سخت وخت څخه تیریږي او غواړي د دوی له لارې خبرې وکړي. احساس کوي نو دوی کولی شي وضعیت په روښانه سر سره وګوري. هو، دوی به غوسه او غوسه کوي، مګر کله چې دا د دوی سیسټم څخه بهر شي، دوی واقعا غواړي شیان ښه کړي.
د صحي وینټینګ 5 نښې
لکه څنګه چې موږ وویل، صحي وینه کول ټول د دې په اړه پوهیدل دي چې پداسې حال کې چې یو ښه زوړ رینټ ستاسو د احساساتو پاکولو لپاره عالي دی ، دا یوازې یو ګام دید مسلې د حل په لور. احساساتي ډمپنګ به تاسو یوازې تر دې حده ترلاسه کړي، پداسې حال کې چې صحي وینه کول تاسو ته د حرکت لپاره یو ډول هدف درکوي. او دا ښه پوهیږي چې په لید کې د هدف درلودل موږ ته ډیر مثبت عمل ته اړوي. نو، د نورو مشخصاتو ترلاسه کولو لپاره، دلته د صحي ویښتو ځینې نښې دي.
هم وګوره: څه باید وکړئ که تاسو د واده شوي سړي سره مینه لرئ1. تاسو د هغه څه په اړه روښانه یاست چې تاسو غواړئ اړیکه ونیسئ
د اړیکو ستونزې په غوره اړیکو کې رامینځته کیدی شي، او یقینا د وینځلو په وخت کې، حتی که دا صحي وینه وي. مګر په صحي وینینګ بمقابله احساساتي ډمپینګ کې ، پخوانی به پدې معنی وي چې تاسو د هغه څه په اړه یو څه نظر لرئ چې تاسو یې ویل غواړئ. دا تقریبا د خبرو درملنې په څیر دی. دا ستونزمنه ده چې ستاسو په ذهن کې په بشپړه توګه روښانه وي، مګر تاسو به پوه شئ چې تاسو د څه په اړه خپه یاست او پرته له دې چې ستاسو په اوریدونکي باندې تور لګوي یا برید وکړي، په صحي توګه څرګند کړئ.
2. تاسو اړوند کس ته ورشئ
"ما په کار کې خرابه ورځ درلوده - زما د همکار سره غلط فهم. او، د دې پر ځای چې له هغه سره یې واخلم، زه کور ته لاړم او خپل ملګري ته یې ډیر وخت ورکړ، "جیني وايي. "ما څو ورځې ونیولې چې پوه شوم چې دا په بشپړ ډول غیر ګټور او غیر عادلانه و چې زما ټوله غوسه په یو داسې چا واړوم چې د اوسني وضعیت سره هیڅ تړاو نلري. زما مطلب دا دی چې دا ښه ده چې یو داسې ملګری ولرئ چې غوږ ونیسي، البته، مګر زه د وضعیت په اړه په ځانګړې توګه ښه یا روغ نه وم."
هم وګوره: ایا تاسو باید طلاق ترلاسه کړئ؟ - دا د طلاق چک لیست واخلئروغتیا وینه کول هغه وخت دي چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د یو چا سره د غوره کولو لپاره هډوکي لرئ، او ستاسوپه اړیکو کې احساساتي استخبارات کافي دي چې اړوند کس ته لاړ شي. په یاد ولرئ، دا ډیره ښه ده چې وکولی شئ خپل کړکیچن ذهن یو ملګري یا ملګري ته ورسوئ، مګر په نهایت کې، که تاسو غواړئ چې دا حل شي، تاسو اړتیا لرئ چې دا د سم شخص سره شریک کړئ.
3. تاسو پوهیږئ چې تاسو څه غواړئ. د څرګندولو لپاره
هو، موږ کولی شو تاسو واورئ، "زه څنګه باید پوه شم چې زه څه ویل غواړم کله چې زه دا مایوسه/ناخوښه/په غوسه یم؟" موږ تاسو اورو. کیدای شي موږ وړاندیز وکړو چې تاسو څو ساعته وخت ونیسئ ترڅو خپل فکرونه راټول کړئ مخکې له دې چې تاسو د وینټینګ ناستې ته لاړ شئ. په دې توګه، تاسو لاهم د هغه څه ویلو ته اړتیا لرئ چې تاسو یې غواړئ، مګر ځینې غلط فکرونه فلټر شوي دي.
د احساساتي ډمپینګ او سالم وینینګ ترمنځ یو توپیر دا دی چې احساساتي ډمپنګ به شاته نه ځي او فکر کوي چې څه ته اړتیا لري. وویل، او هغه څه چې یوازې زیانمنونکي دي او د ملامتۍ لوبې برخه ده. هغه کس مه اوسئ.
4. تاسو د خپلو خبرو په سم وخت کې یاست
دیوالینا وړاندیز کوي چې اوریدونکي ته خبر ورکړئ چې تاسو د خبرو کولو لپاره یو څه ستونزمن یا ناخوښه لرئ او پوښتنه وکړئ چې ښه وخت به څه وي بحث کول. حتی که دا یو ملګری وي چې تاسو غواړئ لږ څه پورته کړئ، دا ښه ده چې وګورئ او پوښتنه وکړئ چې ایا دوی ستاسو د اوریدلو لپاره په سم ځای کې دي، او که دا ښه وخت دی.
"زه پوهیږم چې موږ تل یو فکر کوم چې هلته د ملګرو او شریکانو او کورنۍ لپاره وي، مګر زه واقعیا د دې ستاینه کوم کله چې یو څوک له ما څخه پوښتنه وکړي چې ایا زه ښه یم چې د ټوکې یا غږ اوریدلی شم.د وینځلو غونډه او زه داسې احساس کوم چې یو ریښتینی ملګری به ناراضه یا زیان ونه رسوي که زه نه وایم او له دوی څخه وغواړم چې وروسته ما ته پیغام ورکړي ، "انا وايي. هغه زیاتوي: "که زه په بشپړ ډول حاضر یم، زه کولی شم د ښه اوریدلو تمرین وکړم." هغه زیاتوي.
5. تاسو د بې عقلۍ د سپکولو پر ځای د قوي عمل په لټه کې یاست
روغتیا پوهه ده چې وینه ورکول یوه لاره ده، د پای په ځای د پای ته رسیدو وسیله. احساساتي ډمپنګ پدې حقیقت ړوند دی. صحي وینه کول پدې پوهیږي چې یوځل چې تاسو خپله وینه ترلاسه کړه ، تاسو اړتیا لرئ د ډیر وخت په ګنډلو کې د مصرف کولو پرځای ګټور او مثبت عمل ته لاړشئ.
د نړۍ څومره غیر عادلانه ده او څه شی نه دی په اړه ژړل اسانه دي. هرکله ستاسو لاره ځي. مګر، پوښتنه دا ده چې تاسو په دې اړه څه کوئ؟ صحي هوا ورکول تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو په مغز کې د غصې سایرن یخ او خاموش کړئ نو تاسو کولی شئ په روښانه ډول فکر وکړئ او پوه شئ چې څه باید وکړئ.
وینټینګ vs احساساتي ډمپینګ
نو بیا به څه توپیر وي کله چې تاسو ایا د احساساتي ډمپینګ په مقابل کې د وینینګ په اړه فکر کوئ؟ لومړی، صحي وینه د نورو لپاره د پام وړ برخه لري. ستاسو د خپګان او احساساتو سره سره، تاسو پوهیږئ چې څوک چې ستاسو د وینځلو په پای کې وي باید په روښانه او مثبت سر ځای کې وي ترڅو په فعاله توګه غوږ ونیسي. صحي هوا ورکول په پام کې نیسي چې څنګه وینځل کولی شي په اوریدونکي اغیزه وکړي.
د احساساتي سیلاب په څیر، کله چې تاسو د احساساتو په مینځ کې یاستله بلې خوا ډمپ کول، تاسو په دې اړه فکر نه کوئ چې دا به د اوریدونکي لپاره څومره احساساتي خړوب وي چې تاسو باید په وار وار ستاسو د ناکرارۍ او منفي خبرې واوري. احساساتي ډمپنګ په طبیعي ډول په ځان کې جذب دی او د ډمپ کولو اړتیا ته په کتو هیڅوک یا هیڅ شی په پام کې نه نیسي.
کله چې تاسو د سالم ویینټینګ ناستې لپاره په مزاج کې یاست، تاسو د دې مسؤلیت هم په غاړه لرئ چې تاسو څنګه کولی شئ اوریدونکی احساس کړئ. موږ خپلو نږدې ملګرو او عزیزانو ته د منلو وړ ګرځو او په دې توګه د خپلو احساساتو او یا د دوی لپاره هیڅ حساب یا مسؤلیت پرته په اړیکو کې احساساتي ډمپنګ پیل کوو.
په یاد ولرئ کله چې تاسو د احساساتي ډمپ کولو په مقابل کې د احساساتي شریکولو په اړه فکر کوئ، دوی دي. ورته شی نه. شریکول یو ورکول او اخیستل دي، د ټولو ښکیلو اړخونو سره یو نظر لري. احساساتي ډمپینګ په بشپړ ډول یو اړخیز دی، د پیاوړې عنصر سره او هر هغه څه چې ډمپر ترلاسه کولی شي اخلي. 
د احساساتي ډمپ کولو په وړاندې د حدودو ټاکلو لپاره 5 لارې
د احساساتي ډمپ کولو یوه بیلګه دا ده چې څوک چې په احساساتي توګه ډمپ کولو په لټه کې وي هیڅکله به ستاسو حدونو ته درناوی ونه کړي. نو، دا تاسو پورې اړه لري، د ترلاسه کولو په پای کې، د صحي اړیکو سرحدونه تنظیم کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په احساساتي توګه وچ نه یاست. موږ ځینې لارې راټولې کړې چې تاسو کولی شئ حدود وټاکئ او خپل ځان خوندي کړئ.
1. د خپلو حدودو څخه خبر اوسئ
ځان پوهاوی د ځان سره مینه یوه لویه برخه ده او دا په ځانګړي ډول مهم دی