همه ما آن دسته از افرادی را در زندگی خود داریم که نمی توانند دست از ناله کشیدن بردارند و کسانی که آنها را با صبر و حوصله می شنوند، حتی زمانی که تحرکات احساسی بیش از حد می شود. اکنون، من همه دوست دارم که یک دوست خوب و شنونده باشم، در مواقع لزوم گریه کنم و غیره.

اما چه زمانی از تخلیه خوب و سالم به تخلیه مستقیم عاطفی سمی تبدیل می شود؟ چگونه تفاوت را تشخیص می دهید و آیا علائمی وجود دارد که باید مراقب آنها بود؟ مهم‌تر از همه، چگونه می‌توانیم مرزها را تعیین کنیم و از این که اجازه دهیم تخلیه هیجانی ما را کاملاً تخلیه کند، محافظت کنیم؟ چگونه این کار را بدون از دست دادن دوستی ها و سایر روابط مهم انجام دهیم؟

این سؤالات زیادی است و از آنجایی که همه آنها معتبر هستند، تصمیم گرفتیم به یک متخصص راه پیدا کنیم. روانشناس بالینی Devaleena Ghosh (M.Res، دانشگاه منچستر)، موسس Kornash: مدرسه مدیریت سبک زندگی، که در مشاوره زوجین و خانواده درمانی تخصص دارد، به ما بینشی در مورد تخلیه عاطفی در مقابل تخلیه عاطفی، و چگونگی تعیین مرزها در زمانی که دارید ارائه می دهد. به نقطه اوج خود رسیده‌اید.

بنابراین، چه یک دامپر احساساتی باشید یا یک دامپینگ، به ادامه مطلب بروید تا دریابید که چگونه به محدودیت‌های خود پایبند باشید و در مواقعی که نیاز به تخلیه هوا دارید، یا گوش دادن به یک فضای سالم‌تر باشید. vent.

دامپینگ عاطفی چیست؟

دوالینا توضیح می‌دهد که تخلیه هیجانی سمی زمانی است که شما اجازه می‌دهید عواطف و احساسات خود در طوفان جاری شوند، بدون اینکه در نظر داشته باشید که چگونه ممکن است شنونده شما احساس کند.زمانی که شما در مرحله دریافت دامپینگ عاطفی هستید. "وضعیت آگاهی شما از آنچه از نظر عاطفی برای شما تخلیه می شود چیزی است که فقط شما می توانید روی آن کار کنید.

"آنچه برای شما سمی است، چیزی که خوب پیش نمی رود - وقتی این موارد را برای خود ترسیم کردید، تنها در آن صورت می توانید محدودیت هایی را تعیین کنید. و بگویید: "من فقط می توانم اینقدر مصرف کنم. من نمی توانم تمام احساسات شما را قبول کنم، زیرا این روی آرامش ذهن من تأثیر می گذارد.» بنابراین، بدون توجه به اینکه چقدر به آنها نزدیک هستید، هنگام شرکت در یک جلسه تحریف عاطفی، مراقب محدودیت های خود باشید.

2. بیاموزید که قاطعیت داشته باشید

به راحتی می توان فرض کرد که ما همیشه نیاز داریم که باشیم. برای عزیزانمان وجود دارد، که ما باید آنها را در هر زمان و هر کجا که به ما نیاز دارند، بشنویم. در بسیاری از مواقع، زمانی که در نقطه‌ای از تخلیه هیجانی، منفعل هستیم یا بین منفعل و پرخاشگر در نوسان هستیم.

برای حفظ عزت نفس و آرامش روانی‌تان، ضروری است که قاطع باشید و زمانی که با صدای بلند صحبت کنید. فکر می کنی به اندازه کافی غذا خورده ای در قاطعیت خود صریح و صادق باشید - به آنها بگویید دوستشان دارید اما زمان خوبی نیست یا اینکه باید از آنها فاصله بگیرید.

3. درک کنید که برخی از روابط ارزشش را ندارند

غم انگیز، اما درست است. «شاید در رابطه خود با این دامپر عاطفی زیاد مطالعه می کنید. گاهی اوقات، ما باید بدانیم که یک رابطه آنقدر مهم نیست که خودمان را فراموش کنیم و در عین حال با دیگری کنار بیاییم.مهم ترین رابطه ای که تا به حال خواهید داشت، رابطه ای است که با خودتان دارید.

برای تقویت آن، ممکن است مجبور شوید از روابط دیگر عقب نشینی کنید، رابطه را قطع کنید یا حتی به آنچه فکر می کردید یک دوستی حیاتی است پایان دهید. . اگر آنها دائماً از نظر عاطفی در روابط خود پرخاش می کردند، در وهله اول چقدر دوست خوبی بودند؟

4. یک محدودیت زمانی تعیین کنید

همانطور که گفتیم، یک مثال از دامپینگ عاطفی آن‌ها به زمان یا فضای اصلی شنونده توجه چندانی ندارند و می‌توانند به هدر دادن عاطفی خود ادامه دهند. یک راه خوب برای تعیین مرزهای تخلیه هیجانی، تعیین محدودیت زمانی است.

از قبل به آنها بگویید که 20 دقیقه فرصت دارید تا آنها را بشنوید و سپس باید به چیزهای دیگر توجه کنید. حداکثر 30 دقیقه محدودیت خوبی برای تنظیم است. در اینجا لازم نیست تهاجمی باشید، بلکه قاطع باشید. به محدودیت زمانی پایبند باشید و سپس قاطعانه به آنها بگویید که باید متوقف شوند یا بعداً برگردند.

5. درمانگر آنها نشوید

اگر فکر می‌کنید لازم است، دامپر عاطفی را تشویق کنید تا از کمک حرفه‌ای استفاده کند. اما تحت هیچ شرایطی خودتان درمانگر آنها نشوید. آنها احتمالاً کارهای زیادی برای انجام دادن در مورد مسائل خود دارند و شما نیازی به استرس اضافی ندارید.

به آنها بگویید که آنها را به عنوان یک دوست یا شریک و غیره دوست دارید، اما شما درمانگر آنها نیستید. و شاید بهتر باشد اگر واقعاً به یکی می رفتند. ادعا کنید که فقط خیلی زیاد استزمان و مکان شما می توانید برای آنها فراهم کنید. اگر آنها نیاز به کمک حرفه ای دارند، گروه درمانگران با تجربه Bonobology برای ارائه تخصص و راهنمایی در آنجا هستند.

فرار عاطفی در روابط می تواند منجر به رنجش، عصبانیت و در نهایت کناره گیری کامل شنونده یا خروج کامل از رابطه شود. قوی‌ترین دوستی‌ها و روابط عاشقانه زمانی تیره می‌شوند که یک نفر دائماً در معرض خطرات عاطفی سمی قرار می‌گیرد.

جید می‌گوید: «یک دوست بسیار صمیمی داشتم – ما از دوران مدرسه همدیگر را می‌شناختیم و همیشه به هم می‌گفتیم. همه چیز دیگر او همیشه من را سنگ خود می نامید، تا زمانی که به 20 سالگی رسیدیم. و سپس، او وارد یک مارپیچ شد، تصمیمات بدی گرفت و از پذیرفتن هیچ مسئولیتی امتناع کرد.

«در عوض، او در تمام ساعات روز پیش من می آمد و مشکلاتش را روی من می انداخت. هیچ احترامی برای زمان و فضای ذهنی من قائل نبود و او حتی درخواست کمک هم نمی کرد. تنها چیزی که می خواست این بود که در مورد وحشتناک بودن زندگی اش صحبت کند. در نهایت، تماس‌های او یا پاسخ دادن به پیامک‌ها را متوقف کردم. این یک شکست دوستی بود. ما بیش از 20 سال همدیگر را می‌شناختیم، اما به‌دلیل همه هجمه‌های عاطفی، این رابطه در حال تبدیل شدن به یک رابطه سمی بود.»

حفاظت از آرامش ذهن گاهی اوقات می‌تواند به عنوان خودخواهی تعبیر شود. از این گذشته، همه ما به یک شانه برای گریه کردن و یک گوش برای شنیدن صدای ما در بدترین حالت خود نیاز داریم. اما، ما تکرار می کنیم، نهرابطه اگر یک طرفه باشد می تواند ادامه یابد. چه شما مرتکب دامپینگ عاطفی باشید، چه در سمت دریافت کننده، امیدواریم که این به مرزهای دامپینگ عاطفی شما کمک کند.

سوالات متداول

بله، دامپینگ عاطفی می تواند عمیقاً سمی شود زیرا در این موقعیت هیچ داد و ستدی وجود ندارد. قاتل عاطفی به سادگی در مورد اینکه آنها چقدر بدبخت هستند و زندگی آنها چقدر ناعادلانه است ادامه می یابد، بدون اینکه واقعاً بخواهند کاری در مورد آن انجام دهند. و آنها انتظار دارند که شنونده هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی همیشه در دسترس آنها باشد. این می تواند هر رابطه ای را سمی کند.

تخلیه سالم با تخلیه هیجانی متفاوت است، بنابراین مهم است که گوش دادن فعال را تمرین کنید و کاملاً برای شخصی که هوا را تخلیه می‌کند، حضور داشته باشید. بلافاصله قضاوت نکنید یا راه حل ارائه نکنید. اول صدایشان را بشنوید، بگذارید غبار احساساتشان بنشیند. سپس، به آرامی پیشنهادهایی در مورد کارهایی که می توانند انجام دهند ارائه دهید، در نظر داشته باشید که ممکن است توصیه شما را قبول کنند یا نکنند، و این اشکالی ندارد. 3. چگونه با دوستانی که از نظر عاطفی تخلیه می شوند حد و مرز تعیین می کنید؟

قاطع و شفاف باشید. اجازه دهید دوستانی که از نظر عاطفی تخلیه می شوند بدانند که شاید بتوانید زمان محدودی را برای آنها اختصاص دهید، اما نمی توانید بدون قید و شرط همیشه در دسترس آنها باشید. به آنها بگو که توآنها را دوست داشته باشید اما باید مراقب خود و زندگی خود نیز باشید.

«مثل آسیب‌دیدگی، دور ریختن عاطفی در روابط زمانی سمی می‌شود که کاملاً از بین بروید. غافل از تأثیر عاطفی ناسزاگویی شما بر طرف مقابل. این سمی و بی اعتنا است زیرا شما احتمالاً این کار را صرفاً برای بدجنس بودن انجام می دهید." احساس می کند به آنها ظلم شده است. آنها با فردی که با او بحث کرده اند صحبت نمی کنند. در عوض، آنها شخص سومی را پیدا می‌کنند.

5 نشانه دور ریختن عاطفی

نشانه‌های دامپینگ عاطفی متنوع هستند و ممکن است همیشه آشکار نباشند، بنابراین مهم است که بدانید که آیا شما خودتان این کار را انجام می دهید یا به شخص دیگری گوش می دهید. اگر مرزهای عاطفی را ایجاد نکرده و حفظ نمی کنید، می توانید به خوبی در راه رسیدن به یک رابطه بسیار سمی باشید. و چه کسی به آن نیاز دارد! بنابراین، در اینجا برخی از نشانه‌های تخلیه هیجانی سمی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:

1. ارتباط شما پر از تلخی است

دوالینا توضیح می‌دهد: «یکی از نشانه‌های تخلیه عاطفی، تلخی شدید است. شما هیچ چیز مثبتی برای گفتن در مورد کسی یا چیزی ندارید، شما متقاعد شده اید که دنیا تاریک است و همیشه علیه شما توطئه می کند. علاوه بر این، شما دریغ نکنیدتلخی خود را با صدای بلند بیان کنید.»

تلخی درخشان ترین شخصیت ها و بهترین روابط را از بین می برد. و، تخلیه عاطفی قطعاً نشانه ای از تلخی است. اگر متوجه می‌شوید که دائماً از خوشحالی یا موفقیت دیگران تلخ هستید و سپس آن تلخی را به سر دیگران می‌ریزید، مطمئن باشید که این یک تحرک عاطفی سمی است.

2. شما مدام خودتان را تکرار می‌کنید

همیشه همینطور است. چیز با تو هر مکالمه ای که دارید دایره ای می چرخد ​​و به همان موضوع برمی گردد. شما در تلاش برای ادامه دادن یا بهبود اوضاع یا حتی پذیرش کمک نیستید. هر بار که دهان خود را باز می کنید، این همان چرخه باطل پراکندگی عاطفی است که تقریباً با توهین کلامی در روابط هم مرز است.

تصور کنید یک خط لوله ترکیده است و آب کثیف و تاریک و فوران می کند. این همان چیزی است که دامپینگ عاطفی سمی برای کسانی که در آن سوی ناسزاهای شما هستند احساس می کند. هیچ چیز سالم یا سازنده ای در مورد آن وجود ندارد - این فقط شما هستید که ادامه می دهید و همه را خسته می کنید.

3. شما دائماً دیگران را مقصر می دانید

اوه پسر، مانند بازی سرزنش کردن، دست به دامپرهای احساسی بزنید! چه جدایی بدی داشته باشید یا با مشکلات اعتماد در رابطه یا یک روز سخت در محل کار، هرگز تقصیر شما نیست. یک مثال عمده از تحریف عاطفی این است که همیشه شخص دیگری مقصر هر بدبختی است که با آن روبرو هستید.

بنابراین، اگر کسی را می شناسید که متقاعد شده است.که آنها عالی هستند در حالی که دنیای اطراف آنها به طور مداوم وحشتناک است، و کسی که هرگز در مورد آن صحبت نمی کند، می دانید که یک متخصص دامپینگ عاطفی در میان خود دارید. بهتر است تا جایی که می توانید در جهت مخالف بدوید!

4. شما نقش قربانی را بازی می کنید

«بیچاره من. بیچاره من کوچولو دنیا بسیار ناعادلانه است و من هر کاری انجام می‌دهم، هیچ چیز بر وفق مراد من نیست.» آشنا بنظر رسیدن؟ شاید کسی باشد که می شناسید یا شاید شما باشید. یکی از نشانه های تحریف عاطفی این است که دائماً با کارت قربانی بازی کنید، گویی در هر موقعیتی که به خواسته شما نرفته است به شما ظلم شده است.

همه ما طعمه "من بیچاره" شده ایم. سندرم در یک نقطه یا نقطه دیگر. اما دامپینگ عاطفی سمی آن را به سطح کاملا جدیدی می برد. یک دامپر عاطفی همیشه قربانی خواهد بود و از پذیرفتن مسئولیت یا پاسخگویی در مورد هر اتفاقی که برای او افتاده است خودداری می کند.

5. شما راه حلی نمی خواهید

راه حل؟ گفتگوی سازنده؟ لذت در آن کجاست؟ وقتی به تلفات عاطفی در مقابل به اشتراک گذاری عاطفی فکر می کنید، بدانید که مورد دوم در واقع شامل به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات و جستجوی راهی برای بهبود وضعیت است. اما دامپینگ عاطفی راه حلی نمی‌خواهد، بلکه تنها خروجی می‌خواهد تا سمیت خود را از طریق آن بیرون بزند. هیچ توجهی در روابط یا خود فرد وجود ندارد.

یکی از مثال‌های تخطی عاطفی این است که افراد عاطفی به سالم بودن اهمیت نمی‌دهند.در ارتباطات خود و در واقع به نقطه پایانی می رسند که می توانند فعالانه در مورد هر چیزی که آنها را آزار می دهد کاری انجام دهند، آنها فقط می خواهند هر جا که گوش مایل (یا حتی ناخواسته!) را پیدا کردند، دست به کار شوند.

What Is Venting. ?

دوالینا می‌گوید: «تخلیه سالم اساساً مکالمه‌ای است که در آن احساسات خود را بدون احساس نیاز مداوم به حمله به شنونده ابراز می‌کنید. تمرکز تهویه سالم به جای اینکه ثابت کند همیشه حق با فرد است، رهایی از ناامیدی اساسی است. بنابراین، تخلیه سالم می تواند به عنوان راهی برای برقراری ارتباط با هر چیزی که شما را ناراحت می کند، بدون سرزنش یا بدون حمله به دیگری مورد استفاده قرار گیرد." همیشه بر این تمرکز داشته باشید که می‌خواهید بهتر شوید و بهتر عمل کنید، نه اینکه صرفاً در مورد آن غرغر کنید.

نمونه‌ای از هواگیری سالم می‌تواند این باشد که دوستی دوران سختی را با شریک زندگی خود سپری کند و بخواهد از طریق او صحبت کند. احساسات تا بتوانند با سر روشنی به موقعیت نزدیک شوند. بله، آنها غر می‌زنند و هیاهو می‌کنند، اما وقتی از سیستمشان خارج شد، در واقع می‌خواهند اوضاع را بهتر کنند.

5 نشانه تهویه سالم

همانطور که گفتیم، تهویه سالم به این معنی است که آگاه باشید اگرچه یک فحش خوب قدیمی برای از بین بردن احساسات شما عالی است، اما تنها یک قدم است.به سمت حل مسئله دور انداختن احساسی فقط شما را به این نتیجه می رساند، در حالی که هواگیری سالم به شما نوعی هدف برای حرکت به سمت آن می دهد. و به خوبی شناخته شده است که داشتن هدف در چشم، ما را مستعد اقدامات مثبت می کند. بنابراین، برای دقیق تر شدن، در اینجا برخی از نشانه های تخلیه سالم وجود دارد.

1. شما در مورد آنچه می خواهید ارتباط برقرار کنید واضح است

مشکلات ارتباطی ممکن است در بهترین روابط ایجاد شود، و مطمئناً در هنگام تخلیه، حتی اگر هواگیری سالم باشد. اما در تخلیه سالم در مقابل تخلیه عاطفی، اولی به این معنی است که شما تا حدودی از آنچه می خواهید بگویید دارید. تقریباً شبیه گفتار درمانی است. سخت است که در هنگام تخلیه در ذهن خود کاملاً شفاف باشید، اما می‌دانید که از چه چیزی ناراحت هستید و می‌توانید بدون سرزنش یا حمله به شنونده خود آن را به سلامت بیان کنید.

2. شما به شخص مربوطه می‌پردازید

"من یک روز بد در محل کار داشتم - یک سوء تفاهم با همکارم. جنی می‌گوید و به‌جای اینکه آن را با او بردارم، به خانه رفتم و شریک زندگی‌ام را پرت کردم. «چند روزی طول کشید تا متوجه شدم که کاملاً غیرمولد و ناعادلانه است که تمام عصبانیت خود را بر کسی که هیچ ارتباطی با وضعیت موجود ندارد، بکنم. منظورم این است که داشتن یک شریک که البته گوش می دهد بسیار خوب است، اما من در مورد این موقعیت خوب یا سالم نبودم. و شماهوش هیجانی در روابط کافی است تا به سراغ فرد مورد نظر برود. توجه داشته باشید، خیلی خوب است که بتوانید ذهن آشفته خود را به یک دوست یا شریک زندگی خود ببرید، اما در نهایت، اگر می خواهید این مشکل حل شود، باید آن را با شخص مناسب در میان بگذارید.

3. شما می دانید چه می خواهید برای انتقال

بله، می‌شنویم که غرغر می‌کنید، "وقتی اینقدر ناامید/ناراضی/عصبانی هستم از کجا باید بدانم چه می‌خواهم بگویم؟" ما شما را می شنویم. ممکن است توصیه کنیم قبل از شروع جلسه هواگیری، چند ساعت وقت بگذارید تا افکار خود را جمع آوری کنید. به این ترتیب، شما همچنان می‌توانید آنچه را که می‌خواهید بگویید، اما برخی از افکار نادرست فیلتر می‌شوند.

یک تفاوت بین تخلیه هیجانی و تخلیه سالم این است که تخلیه هیجانی عقب‌نشینی نمی‌کند و به آنچه که باید باشد فکر نمی‌کند. گفت، و چیزی که صرفا آسیب زا و بخشی از بازی سرزنش است. آن شخص نباشید.

4. زمان مکالمه خود را به درستی تنظیم می کنید

دوالینا توصیه می کند به شنونده بفهمانید که چیزی دشوار یا ناخوشایند برای صحبت کردن دارید و بپرسید چه زمانی خوب است. برای بحث در مورد آن حتی اگر دوستی است که می‌خواهید کمی او را خالی کنید، خوب است که بررسی کنید و بپرسید که آیا او در فضای مناسبی است که صدای شما را بشنوند، و آیا زمان خوبی است.

قرار است برای دوستان، شرکا و خانواده وجود داشته باشد، اما وقتی کسی از من می‌پرسد که آیا خوب هستم که صدای ناهنجاری را بشنوم، واقعاً قدردانی می‌کنم.جلسه هواگیری آنا می‌گوید و احساس می‌کنم اگر نه بگویم و از آنها بخواهم که بعداً به من پیام بدهند، یک دوست واقعی آزرده نمی‌شود یا صدمه نمی‌بیند. او می‌افزاید: «به‌علاوه، اگر کاملاً حاضر باشم، می‌توانم گوش دادن را بهتر تمرین کنم». وسیله ای برای رسیدن به هدف به جای خود هدف. دامپینگ عاطفی کور این واقعیت است. تهویه سالم می‌داند که وقتی هوای خود را باز کردید، باید به جای صرف وقت بیشتر برای غرغر کردن، به سمت اقدامات سازنده و مثبت بروید.

غر زدن در مورد ناعادلانه بودن دنیا و هیچ چیز آسان‌تر است. همیشه به راه شما می رود اما، سوال این است که شما در مورد آن چه می کنید؟ هواگیری سالم به شما کمک می کند تا خنک شوید و آژیرهای خشم را در مغزتان خاموش می کند تا بتوانید به وضوح فکر کنید و بفهمید که چه کاری باید انجام دهید.

تخلیه در مقابل تخلیه احساسی

بنابراین، چه تفاوتی وجود دارد وقتی که شما آیا به فکر تخلیه در مقابل تخلیه احساسی هستید؟ اولاً، تهویه سالم سهم خوبی برای دیگری دارد. علی‌رغم ناراحتی‌ها و احساساتتان، می‌دانید که هرکسی که در انتهای جریان هواگیری شما قرار دارد، باید در فضای روشن و مثبت قرار داشته باشد تا فعالانه گوش کند. تهویه سالم به این توجه می کند که چگونه تخلیه ممکن است بر شنونده تأثیر بگذارد.

مثل سیل احساسی، زمانی که در میانه احساسات هستیداز طرف دیگر، شما به این فکر نمی کنید که شنیدن بارها و بارها ناله ها و نظرات منفی شما چقدر می تواند برای شنونده خسته کننده باشد. دور انداختن عاطفی ذاتاً خود را جذب می کند و هیچ کس یا چیزی را فراتر از نیاز به دور انداختن در نظر نمی گیرد.

وقتی در حال و هوای یک جلسه تهویه سالم هستید، مسئولیت نحوه ممکن را نیز بر عهده می گیرید. شنونده را احساس کند ما تمایل داریم که دوستان نزدیک و عزیزان خود را بدیهی بدانیم و بنابراین بدون هیچ مسئولیتی یا مسئولیتی در قبال احساسات خود یا آن‌ها، شروع به تحریف عاطفی در روابط می‌کنیم.

به خاطر داشته باشید، زمانی که به تحریف عاطفی در مقابل به اشتراک گذاری عاطفی فکر می‌کنید، آنها یک چیز نیست به اشتراک گذاری یک داد و ستد است و همه طرف های درگیر نظر دارند. دامپینگ احساسی کاملاً یک طرفه است، با یک عنصر قوی از درک و گرفتن هر آنچه که دامپر می تواند بدست آورد.

5 راه برای تعیین حد و مرز در برابر دامپینگ عاطفی

یکی از نمونه های دامپینگ عاطفی این است که کسی که به دنبال تحریف عاطفی است هرگز به مرزهای شما احترام نمی گذارد. بنابراین، این به شما بستگی دارد که مرزهای روابط سالم را تعیین کنید و اطمینان حاصل کنید که از نظر عاطفی تخلیه نمی شوید. ما راه‌هایی را جمع‌آوری کرده‌ایم که می‌توانید حد و مرز تعیین کنید و از خود محافظت کنید.

1. از محدودیت‌های خود آگاه باشید

خودآگاهی بخش بزرگی از عشق به خود است و به ویژه مهم است.