Wy hawwe allegear dy minsken yn ús libben dy't net kinne ophâlde mei janken en dyjingen dy't har geduldich hearre, sels as de emosjonele dumping tefolle wurdt. No, ik bin allegear foar in goede freon en harker te wêzen, in skouder te lienjen om op te skriemen as it nedich is ensafuorthinne.

Mar wannear giet it fan goede, sûne ventilaasje nei rjochte giftige emosjonele dumping? Hoe fertelle jo it ferskil, en binne d'r tekens om op te passen? It wichtichste, hoe stelle wy grinzen en hoedzje wy tsjin it litten fan emosjonele dumping ús folslein ôfwetterje? Hoe dogge wy dit sûnder freonskippen en oare wichtige relaasjes te ferliezen?

Dat binne in protte fragen, en om't se allegear jildich binne, besleaten wy ús wei nei in ekspert te meitsjen. Klinyske psycholooch Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), oprjochter fan Kornash: The Lifestyle Management School, dy't spesjalisearre is yn pearbegelieding en famyljeterapy, jout ús in ynsjoch yn ventilaasje tsjin emosjonele dumping, en hoe't jo grinzen kinne ynstelle as jo hawwe berikte jo kearpunt.

Dus, of jo no in emosjonele dumper of dumpee binne, lês fierder om út te finen hoe't jo oan jo grinzen hâlde kinne en nei in sûnere romte komme as jo moatte ventilearje, of harkje nei in vent.

Wat is emosjonele dumping?

Gifikaal emosjonele dumping, ferklearret Devaleena, is wannear't jo jo emoasjes en gefoelens yn in deluge útstreame litte sûnder te beskôgjen hoe't it jo harker kin fiele.as jo oan it ûntfangende ein binne fan emosjonele dumping. "Jo steat fan bewustwêzen fan wat is emosjoneel draining foar jo is wat allinnich jo kinne wurkje oan.

"Wat is toskysk foar dy, wat giet net goed - ienris jo sketse dizze oan dysels, allinne dan kinne jo sette grinzen en sis "Ik kin allinich safolle nimme. Ik kin net al jo gefoelens oannimme, om't it myn gemoedsfrede sil beynfloedzje, "seit Devaleena. Dus, wês bewust fan jo eigen grinzen as jo in emosjonele dumping sesje nimme, nettsjinsteande hoe ticht jo by har binne.

2. Learje assertyf te wêzen

It is maklik om oan te nimmen dat wy altyd moatte wêze dêr foar ús leafsten, dat wy se moatte hearre wannear en wêr't se ús nedich binne. In protte kearen, as wy oan it ûntfangende ein fan emosjonele dumping passyf binne of oscillere tusken passyf en agressyf.

Om jo selsbyld en geastlike frede te behâlden, is it ymperatyf dat jo assertyf wurde en útsprekke wannear jo tinke dat jo genôch hawwe. Wês dúdlik en earlik yn jo assertiviteit - fertel har dat jo fan har hâlde, mar dit is gjin goede tiid, of dat jo fan har ôf moatte.

3. Begryp dat guon relaasjes it net wurdich binne

Trêst, mar wier. "Miskien lêze jo tefolle yn jo relaasje mei dizze emosjonele dumper. Soms moatte wy beseffe dat in relaasje net sa wichtich is dat wy ússels ferjitte, wylst wy de oare opfange," seit Devaleena.de wichtichste relaasje dy't jo ea hawwe, is dejinge dy't jo mei josels hawwe.

Om dit te koesterjen, moatte jo miskien weromgean fan oare relaasjes, in relaasjebrekke nimme, of sels beëinigje wat jo tochten in libbensfreonskip wie . As se konstant emosjoneel dumpen yn relaasjes, hoe goed in freon wiene se dan yn it foarste plak?

4. Stel in tiidlimyt yn

As wy al sein hawwe, is in foarbyld fan emosjonele dumping dat se net folle omtinken hawwe foar de tiid of headspace fan in harker en kinne trochgean mei har emosjonele dumping. In goede manier om emosjonele dumpinggrinzen op te setten is in tiidlimyt yn te stellen.

Sis har fan tefoaren dat jo 20 minuten hawwe om se út te hearren en dan moatte jo nei oare dingen soargje. In maksimum fan 30 minuten is in goede limyt om te setten. Jo moatte hjir net agressyf wêze, mar assertyf wêze. Hâld jo by de tiidlimyt en fertel har dan stevich dat se moatte ophâlde of op in letter momint weromkomme.

5. Wês har therapeut net

As jo ​​tinke dat it nedich is, stimulearje de emosjonele dumper om profesjonele help te krijen. Mar net, yn alle gefallen, wurde har terapeut sels. Se hawwe nei alle gedachten in soad wurk te dwaan oan harren eigen saken en jo hawwe net nedich dat ekstra stress.

Fertel harren dat jo hâld fan harren as in freon/partner ensfh, mar dat jo net harren terapeut en miskien soe it better wêze as se eins nei ien gongen. Beweare dat d'r mar safolle istiid en romte kinne jo foarsjen se. As se wol profesjonele help nedich binne, is it paniel fan betûfte therapeuten fan Bonobology der om ekspertize en begelieding te leverjen.

Emosjonele dumping yn relaasjes kin liede ta wrok, lilkens, en úteinlik, dat de harker him folslein weromlûkt of hielendal út 'e relaasje komt. De sterkste fan freonskippen en romantyske ferbiningen wurde spand as ien persoan is hieltyd oan it ûntfangende ein fan giftige emosjonele dumping.

Jade seit, "Ik hie in echt nauwe freon - wy kenden elkoar sûnt skoalle, en altyd ferteld inoar oar alles. Se neamde my altyd har rots, oant goed yn ús jierren '20. En doe gie se yn in spiraal, makke wat minne besluten en wegere gjin ferantwurdlikens te nimmen.

“Ynstee soe se op alle oeren fan de dei nei my komme en har problemen op my dumpe. D'r wie gjin respekt foar myn tiid en geastromte, en se frege net iens om help. Alles wat se woe wie prate oer hoe ferskriklik har libben wie. Uteinlik bin ik stoppe mei har petearen te nimmen of te reagearjen op teksten. It wie in freonskipsbreuk. Wy kenden elkoar al mear as 20 jier, mar fanwegen alle emosjonele dumping waard it in giftige relaasje.”

It beskermjen fan jo gemoedsrêst kin soms wurde útlein as egoïsme. Wy hawwe ommers allegear in skouder nedich om op te skriemen en in ear om ús út te hearren as wy op ús slimst binne. Mar, wy herhelje, neerelaasje kin bliuwe as it iensidich is. Oft jo in dieder binne fan emosjonele dumping, of oan it ûntfangende ein, wy hoopje dat dit helpt mei jo emosjonele dumpinggrinzen.

FAQs

Ja, emosjonele dumping kin djip giftig wurde, om't der gjin jaan-en-nimme yn 'e situaasje is. De emosjonele dumper giet gewoan troch oer hoe miserabel se binne en hoe ûnearlik har libben is, sûnder dat se der eins neat oan dwaan wolle. En se ferwachtsje dat de harker altyd sawol mentaal as fysyk foar har beskikber is. Dit kin elke relaasje toskysk meitsje.

Sûn ventilaasje is oars as emosjonele dumping, dus it is wichtich om aktyf harkjen te oefenjen en folslein oanwêzich te wêzen foar de persoan dy't vent is. Beoardielje of biede oplossingen net direkt. Harkje se earst út, lit it stof fan har emoasjes delsette. Biede dan foarsichtich suggestjes oan oer wat se koene dwaan, hâld yn gedachten dat se jo advys al dan net kinne nimme, en dat is goed. 3. Hoe sette jo grinzen mei emosjoneel drainearjende freonen?

Wês assertyf en dúdlik. Lit emosjoneel drainearjende freonen witte dat jo miskien in beheind bedrach fan tiid foar har kinne sparje, mar dat jo net altyd ûnbedoeld oanwêzich en beskikber wêze kinne foar har. Fertel harren dat johâld fan harren mar datst ek foar dysels en dyn eigen libben soargje moatst.

"Lykas traumadumping, wurdt emosjonele dumping yn relaasjes toskysk as jo folslein binne net bewust fan de emosjonele ynfloed dy't jo ranting hat op 'e oare persoan. Dit is fergiftich en ûnbedoeld, om't jo it wierskynlik gewoan dogge om ferfelend en kwea te wêzen," foeget se ta.

In foarbyld fan emosjonele dumping soe ien wêze dy't in gefjocht hân hat mei in kollega of in famyljelid en fuortendaliks fielt as wiene se ferkeard. Se sille net prate mei de persoan dy't se hawwe pleit mei; ynstee sille se in tredde persoan fine om op te dumpen.

5 tekens fan emosjonele dumping

Tekens fan emosjonele dumping binne mannichfâldich en miskien net altyd dúdlik, dus it is wichtich om bewust te wêzen jo dogge sels it dumpen of lienen in ear oan in oar. As jo ​​gjin emosjonele dumpinggrinzen meitsje en behâlde, kinne jo goed op 'e wei wêze nei in djip giftige relaasje. En wa hat dat nedich! Dus, hjir binne wat tekens fan giftige emosjonele dumping om op te passen:

1. Jo kommunikaasje is fol bitterens

Devaleena leit út: "Ien fan 'e tekens fan emosjonele dumping is abjekte bitterens. Jo hawwe neat posityfs te sizzen oer ien of wat, jo binne derfan oertsjûge dat de wrâld tsjuster is en de hiele tiid tsjin jo gearspant. Wat mear is, wifkje jo netstim dyn bitterens lûdop.”

Bitterheid ferret de helderste persoanlikheden en de bêste relaasjes. En, emosjonele dumping is perfoarst in symptoom fan bitterheid. As jo ​​​​fine dat jo konstant bitter binne oer it lok of sukses fan oaren, en dan dy bitterens op in oar dumpe, wês der wis fan dat dit giftige emosjonele dumping is.

2. Jo bliuwe josels werhelje

It is altyd itselde ding mei dy. Elk petear dat jo hawwe giet yn sirkels en komt werom op itselde ding. Jo besykje net troch te gean of dingen better te meitsjen of sels help te akseptearjen. Elke kear as jo de mûle iepenje, is it deselde vicieuze sirkel fan emosjonele dumping, hast grinzjend oan ferbaal misbrûk yn relaasjes.

Stel jo foar dat in pipeline barst is en it wetter is stinkend en tsjuster en gushing. Dat is wat giftige emosjonele dumping fielt foar dyjingen dy't oan 'e oare kant fan jo ranten binne. D'r is neat sûn of produktyf oan it - it is gewoan dat jo trochgean en trochgean, elkenien útputtend.

3. Jo jouwe konstant oaren de skuld

Oh jonge, doch emosjonele dumpers lykas it blame spultsje! Oft jo in minne breakup hawwe hân of problemen hawwe mei relaasjefertrouwen of gewoan in drege dei op it wurk, it is noait jo skuld. In wichtich foarbyld fan emosjonele dumping is dat it altyd in oar is dy't de skuld is foar hokker ellinde jo ek tsjinkomme.

Dus, as jo ien kenne dy't oertsjûge is.dat se perfekt binne, wylst de wrâld om har hinne konsekwint ferskriklik is, en wa't der noait oer praat, jo witte dat jo in emosjonele dumpingekspert yn jo fermidden hawwe. It is it bêste om sa fluch mooglik yn de tsjinoerstelde rjochting te rinnen!

4. Jo spylje it slachtoffer

“Earme my. Arme lytse ik. De wrâld is sa heul ûnrjochtfeardich en wat ik ek doch, neat giet myn wei." Klinkt bekend? Miskien is it ien dy't jo kenne, of miskien binne it jo. Ien fan 'e tekens fan emosjonele dumping is om hieltyd de slachtofferkaart te spyljen, as soe jo misledige wurde yn elke situaasje dy't jo net gie.

Wy binne allegear proai fallen oan 'e earme ik ' syndroom op ien of oare punt. Mar giftige emosjonele dumping nimt it nei in folslein nij nivo. In emosjonele dumper sil altyd it slachtoffer wêze en wegerje om ferantwurdlikens of ferantwurding te nimmen foar wat der mei him bard is.

5. Jo wolle gjin oplossing

Oplossing? Produktyf petear? Wêr is de wille yn dat? As jo ​​tinke oan emosjonele dumping vs emosjoneel dielen, wit dan dat it lêste omfetsje it feitlik dielen fan gedachten en gefoelens en sykje nei in manier om de situaasje better te meitsjen. Emosjonele dumping wol lykwols gjin oplossing, it wol allinich in outlet om har toxiciteit troch te spuien. Der is gjin mindfulness yn relaasjes, of fan jinsels.

Ien fan 'e foarbylden fan emosjonele dumping is dat emosjonele dumpers net skele oer sûn wêzenyn har kommunikaasje en eins komme ta in einpunt dêr't se proaktyf wat dwaan kinne oan wat har hinderet, se wolle gewoan har dumping dwaan wêr't se in gewillig (of sels net wollen!) ear fine.

What Is Venting ?

Devaleena seit, "Sûne ventilaasje is yn prinsipe in petear wêr't jo jo gefoelens uterje sûnder de oanhâldende need te fielen om jo harker oan te fallen. De fokus fan sûn ventilearjen is om wat reliëf te krijen fan 'e ûnderlizzende frustraasje ynstee fan te bewizen dat men altyd gelyk hat. Sa kin sûn ventilearjen brûkt wurde as in manier om te kommunisearjen wat jo ek makket sûnder skuld te jaan of sûnder de oare oan te fallen. altyd mei de fokus dat jo better wolle wurde en better dwaan wolle, yn stee fan gewoan oer te razen.

In foarbyld fan sûn ventilearjen soe wêze as in freon in drege tiid trochgiet mei har partner en troch har praat wol gefoelens sadat se de situaasje mei in dúdlike holle oanpakke kinne. Ja, se sille raze en raze, mar as it ienris út har systeem is, wolle se eins dingen better meitsje.

5 Signs Of Healthy Venting

As wy hawwe sein, sûn ventilearjen is alles oer bewustwêzen dat hoewol in goede âlde rant geweldich is om jo gefoelens út te heljen, it mar ien stap isom it probleem op te lossen. Emosjonele dumping sil jo allinich sa fier bringe, wylst sûn ventilearjen jo in soarte fan doel jout om nei te gean. En it is bekend dat it hawwen fan in doel yn sicht ús folle mear gefoelich makket foar positive aksje. Dus, om mear spesifyk te wurden, binne hjir wat tekens fan sûne ventilaasje.

1.Jo binne dúdlik oer wat jo wolle kommunisearje

Kommunikaasjeproblemen kinne ûntstean yn 'e bêste relaasjes, en seker by it ventilearjen, sels as it is sûn venting. Mar yn sûne ventilaasje tsjin emosjonele dumping, sil de eardere betsjutte dat jo wat idee hawwe fan wat jo wolle sizze. It is hast as praatterapy. It is lestich om absolút dúdlik te wêzen by it útblazen, mar jo sille witte wêr't jo oersteurd oer binne en it sûn kinne uterje sûnder jo harker de skuld te jaan of oan te fallen.

2. Jo jouwe út nei de oanbelangjende persoan

"Ik hie in minne dei op it wurk hân - in misferstân mei myn kollega. En ynstee fan it mei him op te nimmen, gie ik nei hûs en dumpte myn partner grutte tiid, "seit Jenny. "It duorre my in pear dagen om te realisearjen dat it folslein ûnproduktyf en ûnrjochtfeardich wie om al myn grime út te nimmen op ien dy't neat te krijen hie mei de situaasje by de hân. Ik bedoel, it is geweldich om in partner te hawwen dy't harket, fansels, mar ik wie net bysûnder aardich of sûn oer de situaasje.”

Sûn útluchting is as jo witte dat jo in bonke hawwe om mei ien te kiezen, en dynemosjonele yntelliginsje yn relaasjes is genôch om te gean nei de oanbelangjende persoan. Tink derom, it is geweldich om jo ûnrêstige geast nei in freon of in partner te nimmen, mar úteinlik, as jo dit oplost wolle, moatte jo it opnimme mei de goeie persoan.

3.Jo witte wat jo wolle oerbringe

Ja, wy kinne jo grommeljen hearre: "Hoe moat ik witte wat ik sizze wol as ik sa frustrearre/ûngelokkich/lilk bin?" Wy hearre dy. Moatte wy oanbefelje dat jo in pear oeren nimme om jo gedachten te sammeljen foardat jo útgeane foar jo ventilaasje sesje. Op dy manier krije jo noch te sizzen wat jo wolle, mar guon fan 'e dwalende tinzen wurde útfilterd.

Ien ferskil tusken emosjonele dumping en sûn ventilearjen is dat emosjonele dumping net weromgean sil en neitinke oer wat moat wurde sei, en wat is allinnich kwetsend en diel fan in skuld spultsje. Wês net dy persoan.

4. Jo tiid jo petear goed

Devaleena advisearret de harker te litten dat jo wat lestichs of ûnnofliks hawwe om oer te praten en te freegjen wat in goede tiid wêze soe om it te besprekken. Sels as it in freon is dy't jo in bytsje wolle losse, is it goed om yn te checken en te freegjen oft se yn 'e goeie headspace binne om jo te hearren, en as it in goeie tiid is.

"Ik wit dat wy altyd binne soe der wêze moatte foar freonen en partners en famylje, mar ik wurdearje it echt as immen my freget oft ik it goed mei in rantsje of inventing sesje. En ik fiel dat in wirklike freon net beledige of sear wurde soe as ik nee sis en har freegje om my letter te stjoeren," seit Anna. "Plus, as ik folslein oanwêzich bin, kin ik better harkjen oefenje," foeget se ta.

5. Jo sykje nei konkrete aksje yn stee fan mindless blurting

Sûn ventilearjen wit dat ventilaasje in paad is, in middel ta in doel earder as it doel sels. Emosjonele dumping is blyn foar dit feit. Healthy venting begrypt dat as jo ienris jo vent hân hawwe, jo moatte oergean nei produktive, positive aksje yn stee fan noch mear tiid te besteegjen oan razen.

It is makliker om te jankjen oer hoe ûnearlik de wrâld is en hoe neat is. giet oait dyn wei. Mar, de fraach is, wat dogge jo deroan? Gesonde ventilaasje helpt jo ôf te koelen en makket de raze sirenes yn jo harsens stil, sadat jo dúdlik kinne tinke en útfine wat jo folgjende dwaan kinne.

Venting vs Emotional Dumping

Dus, wat soe it ferskil wêze as jo oerwage ventilaasje tsjin emosjonele dumping? As earste hat sûne ventilaasje in goed diel fan konsideraasje foar de oare. Nettsjinsteande jo frustraasjes en gefoelens, wite jo dat wa't oan 'e ûntfangende ein is fan jo ventilaasje yn in dúdlike en positive headspace moat wêze om aktyf te harkjen. Gesonde ventilaasje hâldt rekken mei hoe't de ventilaasje ynfloed kin op de harker.

Lykas emosjonele oerstreaming, as jo midden yn emosjonele binnedumping, oan de oare kant, do bist net tinke oer hoe emosjoneel draining it koe wêze foar de harker te moatte hearre jo ranting en negativity oer en wer. Emosjonele dumping is ynherent sels-absorbed en beskôget net ien of wat boppe de needsaak om te dumpen.

As jo ​​yn 'e stimming binne foar in sûne ventilaasje sesje, nimme jo ek ferantwurdlikens foar hoe't jo miskien kinne meitsje de harker fiele. Wy hawwe de neiging om ús neiste freonen en leafsten foar fanselssprekkend te nimmen en sadwaande emosjonele dumping te begjinnen yn relaasjes sûnder ferantwurding of ferantwurdlikens foar ús eigen gefoelens of harres.

Hâld yn gedachten, as jo tinke oan emosjonele dumping vs emosjoneel dielen, se binne net itselde ding. Diele is in jaan-en-nimme, wêrby't alle belutsen partijen in wurd hawwe. Emosjonele dumping is folslein iensidich, mei in sterk elemint fan gripen en nimme wat de dumper kin krije.

5 manieren om grinzen yn te stellen tsjin emosjonele dumping

Ien fan 'e foarbylden fan emosjonele dumping is dat ien dy't op syk is nei emosjonele dumping sil jo grinzen nea respektearje. Dat, it is oan jo, oan 'e ûntfangende ein, om sûne relaasjegrinzen te setten en te soargjen dat jo net emosjoneel útput binne. Wy hawwe in pear manieren rûnom jo grinzen ynstelle en josels beskermje kinne.

1. Wês bewust fan jo grinzen

Selfbewustwêzen is in grut part fan selsleafde en it is benammen wichtich