У кожным з нас у жыцці ёсць людзі, якія не могуць перастаць ныць, і тыя, хто цярпліва іх выслухоўвае, нават калі эмацыйнае напружанне становіцца занадта моцным. Зараз я за тое, каб быць добрым сябрам і слухачом, падстаўляць плячо, каб паплакаць, калі гэта неабходна, і гэтак далей.

Але калі гэта пераходзіць ад добрай, здаровай вентыляцыі да простага таксічнага эмацыйнага дэмпінгу? Як адрозніць і ці ёсць прыкметы, на якія варта звярнуць увагу? Самае галоўнае, як нам усталяваць межы і засцерагчыся ад таго, каб эмацыянальны дэмпінг цалкам нас знясіліў? Як зрабіць гэта, не страціўшы сяброўства і іншыя важныя адносіны?

Гэта шмат пытанняў, і паколькі ўсе яны слушныя, мы вырашылі звярнуцца да эксперта. Клінічны псіхолаг Дэвалена Гош (M.Res, Манчэстэрскі універсітэт), заснавальніца Kornash: The Lifestyle Management School, якая спецыялізуецца на кансультаванні для пар і сямейнай тэрапіі, дае нам разуменне таго, як вылівацца супраць эмацыйнага дэмпінгу і як усталяваць межы, калі вы дасягнулі пераломнага моманту.

Такім чынам, незалежна ад таго, ці з'яўляецеся вы эмацыянальным тупікам або тупікам, чытайце далей, каб даведацца, як прытрымлівацца сваіх межаў і дабрацца да больш здаровай прасторы, калі вам трэба выправіцца або паслухаць вентыляцыйная адтуліна.

Што такое эмацыйны дэмпінг?

Таксічны эмацыянальны дэмпінг, тлумачыць Дэвалена, - гэта калі вы дазваляеце сваім эмоцыям і пачуццям выцякаць у паток, не задумваючыся пра тое, што гэта можа выклікаць у вашага слухача.калі вы знаходзіцеся на прыёмным канцы эмацыйнага дэмпінгу. «Ваш стан усведамлення таго, што вас эмацыйна знясільвае, - гэта тое, над чым вы можаце працаваць толькі вы.

«Тое, што для вас таксічна, што вам не падабаецца - калі вы акрэсліце гэта сабе, толькі тады вы зможаце ўсталяваць абмежаванні і сказаць: «Я магу прыняць толькі столькі. Я не магу ўзяць на сябе ўсе вашы пачуцці, таму што гэта паўплывае на мой душэўны спакой», - кажа Дэвалена. Такім чынам, памятайце пра свае ўласныя межы, прымаючы сеанс эмацыйнага дэмпінгавання, незалежна ад таго, наколькі блізкія вы да іх.

2. Навучыцеся быць напорыстым

Лёгка выказаць здагадку, што мы заўсёды павінны быць для нашых блізкіх, што мы павінны выслухаць іх заўсёды і ўсюды, дзе мы ім патрэбны. Часта, калі мы атрымліваем эмацыянальны дэмпінг, мы пасіўныя або вагаемся паміж пасіўнасцю і агрэсіўнасцю.

Каб захаваць сваю самаацэнку і душэўны спакой, вельмі важна, каб вы сталі напорыстым і выказваліся, калі вы думаеце, што вам дастаткова. Будзьце яснымі і сумленнымі ў сваёй напорыстасці - скажыце ім, што вы іх любіце, але зараз не самы зручны час, або што вам трэба адысці ад іх.

3. Зразумейце, што некаторыя адносіны таго не вартыя

Сумна, але праўда. «Магчыма, вы занадта шмат чытаеце пра свае адносіны з гэтым эмацыйным дармаедам. Часам нам трэба ўсвядоміць, што адносіны не настолькі важныя, каб мы забываліся пра сябе, ідучы насустрач іншаму», — кажа Дэвалена.самыя важныя адносіны, якія ў вас калі-небудзь будуць, - гэта адносіны з самім сабой.

Каб падтрымліваць гэта, вам, магчыма, прыйдзецца адступіць ад іншых адносін, зрабіць перапынак у адносінах ці нават спыніць тое, што вы лічылі жыццёва важным сяброўствам . Калі яны ўвесь час эмацыянальна адмаўляліся ў адносінах, наколькі добрымі сябрамі яны былі ў першую чаргу?

4. Усталюйце абмежаванне па часе

Як мы ўжо казалі, прыкладам эмацыйнага дампінгу з'яўляецца што яны мала клапоцяцца пра час і прастору слухача і могуць працягваць і працягваць эмацыянальны дэмпінг. Добры спосаб усталяваць межы эмацыйнага дэмпінгу - усталяваць абмежаванне па часе.

Скажыце ім загадзя, што ў вас ёсць 20 хвілін, каб выслухаць іх, а потым вам трэба заняцца іншымі справамі. Максімум 30 хвілін - добры ліміт. Тут не трэба быць агрэсіўным, а настойлівым. Прытрымлівайцеся абмежавання па часе, а затым цвёрда скажыце ім, што ім трэба спыніцца або вярнуцца пазней.

5. Не станьце іх тэрапеўтам

Калі вы лічыце, што гэта неабходна, заахвочвайце эмацыйнага дурня атрымаць прафесійную дапамогу. Але ні ў якім разе не станавіцеся самі іх тэрапеўтам. Верагодна, у іх шмат працы над сваімі ўласнымі праблемамі, і вам не патрэбны дадатковы стрэс.

Скажыце ім, што вы любіце іх як сябра/партнёра і г.д., але што вы не іх тэрапеўт і, магчыма, было б лепш, каб яны сапраўды пайшлі да аднаго. Сцвярджаюць, што ёсць толькі так шматчас і прастора, якія вы можаце ім даць. Калі ім патрэбна прафесійная дапамога, група дасведчаных тэрапеўтаў Bonobology прапануе экспертызу і рэкамендацыі.

Эмацыянальны дэмпінг у адносінах можа прывесці да крыўды, гневу і, у рэшце рэшт, да таго, што слухач цалкам адыдзе ад зносін або ўвогуле адмовіцца ад іх. Самыя трывалыя сяброўскія і рамантычныя сувязі напружваюцца, калі адзін чалавек увесь час падвяргаецца таксічным эмацыйным выкідам.

Джэйд кажа: «У мяне быў вельмі блізкі сябар — мы ведалі адзін аднаго са школы і заўсёды казалі кожнаму іншае ўсё. Яна заўсёды называла мяне сваёй скалой, аж да нашых 20 гадоў. А потым яна пайшла па спіралі, прыняла некалькі няправільных рашэнняў і адмовілася браць на сябе якую-небудзь адказнасць.

«Замест гэтага яна прыходзіла да мяне ў любы час сутак і звальвала на мяне свае праблемы. Не было павагі да майго часу і розуму, і яна нават не прасіла аб дапамозе. Усё, што яна хацела, гэта расказаць пра тое, якім жахлівым было яе жыццё. У рэшце рэшт я перастаў прымаць яе званкі і адказваць на тэкставыя паведамленні. Гэта быў разрыў сяброўства. Мы ведалі адзін аднаго больш за 20 гадоў, але з-за ўсіх эмацыянальных нагрузак гэта ператваралася ў таксічныя адносіны».

Абарону вашага душэўнага спакою часам можна вытлумачыць як эгаізм. У рэшце рэшт, нам усім патрэбна было плячо, каб паплакаць, і вуха, каб выслухаць нас, калі нам горш за ўсё. Але, паўтараем, неадносіны могуць працягвацца, калі яны аднабаковыя. Незалежна ад таго, ці з'яўляецеся вы віноўнікам эмацыйнага дэмпінгу, або вы яго прымаеце, мы спадзяемся, што гэта дапаможа з вашымі межамі эмацыйнага дэмпінгу.

Часта задаюць пытанні

Так, эмацыйны дэмпінг можа стаць вельмі таксічным, таму што ў гэтай сітуацыі няма нічога іншага. Эмацыянальны дармаед проста разважае пра тое, наколькі яны няшчасныя і наколькі несправядлівае іх жыццё, насамрэч не жадаючы нічога з гэтым рабіць. І яны чакаюць, што слухач будзе даступны ім як разумова, так і фізічна ў любы час. Гэта можа зрабіць любыя адносіны таксічнымі.

Здаровае выказванне адрозніваецца ад эмацыйнага дэмпінгу, таму важна практыкаваць актыўнае слуханне і цалкам прысутнічаць перад чалавекам, які выказваецца. Не асуджайце і не прапаноўвайце рашэнні адразу. Спачатку выслухайце іх, дайце пылу іх эмоцый асесці. Затым мякка парайце, што яны могуць зрабіць, маючы на ​​​​ўвазе, што яны могуць прыняць або не прыняць вашу параду, і гэта нармальна. 3. Як вы ўсталёўваеце межы з эмацыйна знясіленымі сябрамі?

Будзьце настойлівымі і яснымі. Дайце эмацыянальна знясіленым сябрам ведаць, што вы, магчыма, можаце прысвяціць ім абмежаваную колькасць часу, але вы не можаце заўсёды прысутнічаць і быць даступнымі для іх. Скажыце ім, што вылюбіце іх, але вы таксама павінны клапаціцца пра сябе і сваё жыццё.

«Падобна скіду траўмаў, эмацыйны дэмпінгу ў адносінах становіцца таксічным, калі вы цалкам не падазраючы аб эмацыйным уздзеянні, якое аказваюць на іншага чалавека вашыя гамонкі. Гэта таксічна і няўважліва, таму што вы, верагодна, робіце гэта проста, каб быць непрыемным і зламысным», - дадае яна.

Прыкладам эмацыйнага дэмпінгу можа быць чалавек, які пасварыўся з калегам або членам сям'і і адразу адчуваюць сябе так, быццам іх пакрыўдзілі. Яны не будуць размаўляць з чалавекам, з якім паспрачаліся; замест гэтага яны знойдуць трэцюю асобу, на якую кінуцца.

5 прыкмет эмацыйнага скіду

Прыкметы эмацыйнага скіду розныя і не заўсёды могуць быць відавочнымі, таму важна ведаць, ці вы робіце дэмпінг самі або прыслухоўваецеся да кагосьці іншага. Калі вы не ўсталёўваеце і не падтрымліваеце межы эмацыйнага дэмпінгу, вы можаце быць на шляху да глыбока таксічных адносін. А каму гэта трэба! Такім чынам, вось некаторыя прыкметы таксічнага эмацыйнага дэмпінгу, на якія варта звярнуць увагу:

1. Ваша зносіны поўнае горычы

Дэвалена тлумачыць: «Адзін з прыкмет эмацыйнага дэмпінгу - гэта паніжаная горыч. Вам няма нічога пазітыўнага, каб сказаць пра каго-небудзь ці што-небудзь, вы перакананыя, што свет цёмны і ўвесь час змаўляецца супраць вас. Больш за тое, вы не саромейцесягучна выкажыце сваю горыч.”

Горыч раз’ядае самыя яскравыя асобы і найлепшыя адносіны. І эмацыйны дэмпінг, безумоўна, з'яўляецца сімптомам горычы. Калі вы ўвесь час крыўдзіцеся на шчасце або поспех іншых людзей, а потым звальваеце гэтую горыч на кагосьці іншага, будзьце ўпэўненыя, гэта таксічны эмацыйны дэмпінг.

2. Вы ўвесь час паўтараеце сябе

Заўсёды адно і тое ж справа з вамі. Кожная ваша размова круціцца па крузе і вяртаецца да аднаго і таго ж. Вы не спрабуеце рухацца далей, палепшыць сітуацыю і нават не прыняць дапамогу. Кожны раз, калі вы адкрываеце рот, адбываецца адно і тое ж замкнёнае кола эмацыйнага выкіду, амаль на мяжы слоўнага гвалту ў адносінах.

Уявіце, што трубаправод лопнуў, а вада смуродная, цёмная і цячэ. Вось што адчувае таксічны эмацыйны дэмпінг для тых, хто знаходзіцца па той бок вашых гамонак. У гэтым няма нічога здаровага і прадуктыўнага - гэта проста вы ўсё працягваеце, вымотваючы ўсіх.

3. Вы ўвесь час вінаваціце іншых

О, хлопчык, рабі эмацыянальныя дамперы, такія як гульня вінаваціць! Калі ў вас быў цяжкі разрыў, праблемы з даверам у адносінах або проста цяжкі дзень на працы, гэта ніколі не ваша віна. Галоўным прыкладам эмацыйнага дэмпінгу з'яўляецца тое, што заўсёды нехта іншы вінаваты ў няшчасцях, з якімі вы сутыкаецеся.

Такім чынам, калі вы ведаеце чалавека, які перакананышто яны ідэальныя, у той час як свет вакол іх нязменна жудасны, і хто ніколі не перастае гаварыць пра гэта, вы ведаеце, што сярод вас ёсць эксперт па эмацыйным дэмпінгу. Лепш за ўсё бегчы ў процілеглы бок як мага хутчэй!

4. Вы граеце ахвяру

«Бедны я. Бедны маленькі я. Свет такі несправядлівы, і што б я ні рабіў, нічога не ладзіцца». Гучыць знаёма? Магчыма, гэта хто-небудзь з вашых знаёмых, а можа быць, гэта вы. Адной з прыкмет эмацыйнага дэмпінгу з'яўляецца пастаяннае разыгрыванне карты ахвяры, як быццам вас пакрыўдзілі ў кожнай сітуацыі, якая ішла вам не так.

Мы ўсе сталі ахвярамі "беднага мяне" 'сіндром у той ці іншы момант. Але таксічны эмацыйны дэмпінг выводзіць гэта на зусім новы ўзровень. Эмацыйны дармаед заўсёды будзе ахвярай і адмаўляецца браць на сябе адказнасць за тое, што з ім здарылася.

5. Вы не хочаце рашэння

Рашэнне? Прадуктыўная размова? Дзе ў гэтым цікавае? Калі вы думаеце пра эмацыйны дэмпінг супраць эмацыйнага абмену, ведайце, што апошняе ўключае ў сябе насамрэч абмен думкамі і пачуццямі і пошук спосабу палепшыць сітуацыю. Эмацыянальны дэмпінг, аднак, не патрабуе рашэння, ён хоча толькі выхаду, каб выплюхнуць сваю таксічнасць. Няма ўважлівасці ні ў адносінах, ні ў самім сабе.

Адзін з прыкладаў эмацыйнага дэмпінгу - гэта тое, што эмацыянальныя дэмпінгі не клапоцяцца пра здароўеу іх камунікацыі і на самай справе прыходзячы да канчатковай кропкі, дзе яны могуць актыўна рабіць што-небудзь з тым, што іх турбуе, яны проста жадаюць адмовіцца ад таго, што хочуць (ці нават не жадаюць!) выслухаць.

Што такое вентыляцыя ?

Дэвалена кажа: «Здаровая вентыляцыя — гэта ў асноўным размова, у якой вы выказваеце свае пачуцці, не адчуваючы пастаяннай патрэбы атакаваць свайго слухача. У цэнтры здаровай вентыляцыі - атрымаць некаторую палёгку ад расчаравання, якое ляжыць у аснове, а не даказваць, што вы заўсёды маеце рацыю. Такім чынам, здаровую вентыляцыю можна выкарыстоўваць як спосаб паведаміць аб тым, што вас засмучае, не вінавацячы і не нападаючы на ​​іншага».

Іншымі словамі, здаровая вентыляцыя - гэта варонка, праз якую вы накіроўваеце свой гнеў, крыўду і іншыя негатыўныя пачуцці, але заўсёды з акцэнтам на тым, што вы хочаце паправіцца і зрабіць лепш, а не проста размаўляць пра гэта.

Прыкладам здаровага выказвання можа быць, калі сябар перажывае цяжкі час са сваім партнёрам і хоча абмеркаваць сваё пачуцці, каб яны маглі падысці да сітуацыі з яснай галавой. Так, яны будуць брыдкасловіць і трызніць, але як толькі гэта выйдзе з іх сістэмы, яны насамрэч жадаюць зрабіць усё лепш.

5 прыкмет здаровай вентыляцыі

Як мы ўжо казалі, здаровая вентыляцыя - гэта ўсведамленне таго, што, хаця старая добрая брыдкаслоўе выдатна дапамагае разрадзіць свае пачуцці, гэта толькі адзін крокда вырашэння праблемы. Эмацыянальны дэмпінг давядзе вас толькі да гэтага часу, у той час як здаровае дыханне дае вам нейкую мэту, да якой трэба рухацца. І добра вядома, што пастаўленая мэта робіць нас значна больш схільнымі да пазітыўных дзеянняў. Такім чынам, каб быць больш канкрэтнымі, вось некаторыя прыкметы здаровай вентыляцыі.

1. Вы дакладна разумееце, што хочаце паведаміць

Праблемы з камунікацыяй могуць узнікнуць у самых лепшых адносінах, і, вядома, падчас вентыляцыі, нават калі гэта здаровая вентыляцыя. Але ў выпадку здаровай вентыляцыі супраць эмацыйнага дэмпінгу першае будзе азначаць, што вы маеце нейкае ўяўленне аб тым, што хочаце сказаць. Гэта амаль як гутарковая тэрапія. Цяжка быць абсалютна ясным у сваім розуме, калі выказваецеся, але вы будзеце ведаць, што вас засмуціла, і зможаце выказаць гэта са здароўем, не вінавацячы і не нападаючы на ​​свайго слухача.

2. Вы выказваецеся зацікаўленаму чалавеку

«У мяне быў дрэнны дзень на працы - непаразуменне з маім калегам. І замест таго, каб разбірацца з ім, я пайшла дадому і кінула на свайго партнёра вялікі час», - кажа Джэні. «Мне спатрэбілася некалькі дзён, каб зразумець, што было зусім непрадуктыўна і несправядліва зрываць усю сваю злосць на кімсьці, хто не меў дачынення да сітуацыі. Я маю на ўвазе, што гэта выдатна, калі ёсць партнёр, які слухае, вядома, але я не быў асабліва добрым або здаровым аб сітуацыі. і вашэмацыйнага інтэлекту ў адносінах дастаткова, каб перайсці да зацікаўленага чалавека. Майце на ўвазе, што гэта цудоўна, калі вы можаце данесці свой неспакойны розум да сябра або партнёра, але ў канчатковым рахунку, калі вы хочаце, каб гэта было вырашана, вам трэба паразмаўляць з патрэбным чалавекам.

3. Вы ведаеце, чаго хочаце перадаць

Так, мы чуем, як вы бурчыце: "Адкуль я магу ведаць, што я хачу сказаць, калі я такі расчараваны/няшчасны/злы?" Мы вас чуем. Ці можам мы рэкамендаваць вам выдаткаваць некалькі гадзін, каб сабрацца з думкамі, перш чым адправіцца на сеанс вентыляцыі. Такім чынам, вы па-ранейшаму можаце сказаць тое, што хочаце, але некаторыя памылковыя думкі адфільтроўваюцца.

Адно адрозненне паміж эмацыйным дэмпінгам і здаровым вентыляцыяй заключаецца ў тым, што эмацыянальны дэмпінг не адступіць і не падумае пра тое, што трэба зрабіць і тое, што проста крыўдна і з'яўляецца часткай вінаваціць. Не будзьце такім чалавекам.

4. Вы правільна выбіраеце час размовы

Дэвалена рэкамендуе паведаміць слухачу, што вам ёсць штосьці цяжкае або непрыемнае для размовы, і спытаць, што было б добра правесці час каб абмеркаваць гэта. Нават калі гэта сябар, ад якога вы хочаце крыху разгрузіцца, нядрэнна зарэгістравацца і спытаць, ці ён у патрэбным месцы, каб выслухаць вас, і ці добра гэта правесці час.

«Я ведаю, што мы заўсёды павінен быць побач з сябрамі, партнёрамі і сям'ёй, але я вельмі цаню, калі хтосьці пытаецца ў мяне, ці магу я выслухаць лаянку цісеанс вентыляцыі. І я адчуваю, што сапраўдны сябар не пакрыўдзіцца і не пакрыўдзіцца, калі я адмоўлюся і папрашу напісаць мне пазней», — кажа Ганна. «Акрамя таго, калі я цалкам прысутная, я змагу навучыцца лепш слухаць», — дадае яна.

5. Вы шукаеце канкрэтных дзеянняў, а не бяздумных балбатняў

Здаровая вентыляцыя ведае, што вентыляцыя - гэта шлях, сродак для дасягнення мэты, а не сама мэта. Эмацыйны дэмпінг сляпы да гэтага факту. Здаровая вентыляцыя разумее, што пасля таго, як вы выправіцеся, вам трэба перайсці да прадуктыўных, пазітыўных дзеянняў, а не марнаваць яшчэ больш часу на гамонку.

Лягчэй працягваць ныць аб тым, наколькі несправядлівы свет і як нічога калі-небудзь ідзе вашым шляхам. Але пытанне ў тым, што вы з гэтым робіце? Здаровая вентыляцыя дапамагае вам астыць і супакойвае сірэны гневу ў вашым мозгу, каб вы маглі ясна думаць і высвятляць, што рабіць далей.

Выветрыванне супраць эмацыйнага дэмпінгу

Такім чынам, якая будзе розніца, калі вы Разглядаеце магчымасць выхаду супраць эмацыйнага дэмпінгу? Па-першае, здаровая вентыляцыя мае вялікую долю ўвагі. Нягледзячы на ​​​​свае расчараванні і пачуцці, вы ведаеце, што той, хто атрымлівае вашы выказванні, павінен быць у чыстым і пазітыўным прасторы, каб актыўна слухаць. Здаровая вентыляцыя прымае пад увагу тое, як вентыляцыя можа паўплываць на слухача.

Падобна эмацыянальнай паводцы, калі вы знаходзіцеся ў эмацыйным напружаннідэмпінг, з іншага боку, вы не думаеце пра тое, наколькі эмацыянальна знясільвае слухача, калі вам прыйдзецца зноў і зноў чуць вашыя крыку і негатыў. Эмацыянальны дэмпінг па сваёй сутнасці паглыблены ў сябе і не лічыць нікога і што-небудзь больш за неабходнасць скідаць.

Калі вы знаходзіцеся ў настроі для здаровай сесіі выдыху, вы таксама бераце на сябе адказнасць за тое, як вы можаце прымусіць слухача адчуць. Мы схільныя ўспрымаць нашых блізкіх сяброў і каханых як належнае і таму пачынаем эмацыянальны дэмпінг у адносінах, не адказваючы ні за свае пачуцці, ні за іх пачуцці.

Майце на ўвазе, калі вы думаеце пра эмацыянальны дэмпінг супраць эмацыйнага абмену, яны не тое самае. Абмен - гэта ўзаемааддача, і ўсе зацікаўленыя бакі могуць выказацца. Эмацыянальны дэмпінг цалкам аднабаковы, з моцным элементам захопу і ўзяцця ўсяго, што можа дастаць кідок.

5 спосабаў усталяваць межы супраць эмацыйнага дэмпінгу

Адзін з прыкладаў эмацыйнага дэмпінгу заключаецца ў тым, што той, хто імкнецца да эмацыйнага дэмпінгу, ніколі не будзе паважаць вашыя межы. Такім чынам, вы самі павінны ўсталяваць здаровыя межы адносін і пераканацца, што вы не эмацыянальна знясілены. Мы сабралі некалькі спосабаў, як вы можаце ўсталяваць межы і абараніць сябе.

1. Памятайце пра свае межы

Самаўсведамленне - гэта вялікая частка любові да сябе, і гэта асабліва важна