Sote tuna watu hao katika maisha yetu ambao hawawezi kuacha kunung'unika na wale wanaowasikia kwa uvumilivu hata wakati utupaji wa kihemko unakuwa mwingi. Sasa, mimi niko kwa ajili ya kuwa rafiki na msikilizaji mzuri, nikipeana bega la kulilia inapohitajika na kadhalika.

Lakini ni lini inatoka kwa upumuaji mzuri na mzuri hadi utupaji wa kihisia wenye sumu? Je, unatofautisha vipi, na kuna dalili za kuangalia? Muhimu zaidi, tunawezaje kuweka mipaka na kujilinda dhidi ya kuruhusu utupaji wa kihisia utuvunje kabisa? Je, tunafanyaje hili bila kupoteza urafiki na mahusiano mengine muhimu?

Hayo ni maswali mengi, na kwa kuwa yote ni halali, tuliamua kwenda kwa mtaalamu. Mwanasaikolojia wa kimatibabu Devaleena Ghosh (M.Res, Chuo Kikuu cha Manchester), mwanzilishi wa Kornash: The Lifestyle Management School, ambaye ni mtaalamu wa ushauri nasaha wa wanandoa na matibabu ya familia, anatupa ufahamu kuhusu utupaji dhidi ya utupaji wa kihisia, na jinsi ya kuweka mipaka unapokuwa umefikia hatua yako ya kidokezo.

Kwa hivyo, iwe wewe ni mtukutu wa kihisia-moyo au mtukutu, endelea kusoma ili kujua jinsi ya kushikamana na mipaka yako na kufikia nafasi yenye afya zaidi unapohitaji kujieleza, au kusikiliza vent.

Utupaji wa Hisia ni Nini?

Utupaji wa kihisia wenye sumu, Devaleena anaeleza, ni wakati unaruhusu hisia na hisia zako zitoke kwenye mafuriko bila kuzingatia jinsi inavyoweza kumfanya msikilizaji wako ajisikie.unapokuwa kwenye mwisho wa kupokea utupaji wa kihisia. "Hali yako ya ufahamu wa kile kinachochosha kihisia kwako ni kitu ambacho unaweza kufanyia kazi.

"Ni nini ni sumu kwako, ni nini kisichoshuka vizuri - mara tu unapojielezea haya, basi ndipo unaweza kuweka mipaka. na kusema “Naweza kuchukua mengi tu. Siwezi kuchukua hisia zako zote, kwa sababu itaathiri amani yangu ya akili,” anasema Devaleena. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu na mipaka yako mwenyewe unapofanya kikao cha kutupa kihisia, haijalishi uko karibu kiasi gani nayo.

2. Jifunze kuwa na uthubutu

Ni rahisi kudhani kwamba tunahitaji kuwa kila wakati. pale kwa ajili ya wapendwa wetu, kwamba tunahitaji kuwasikia wakati wowote na popote wanapotuhitaji. Mara nyingi, tunapoachana na utukutu wa kihisia, sisi huwa hatuna budi au tunabadilika kati ya tu na fujo.

Ili kudumisha kujistahi kwako na amani ya akili, ni muhimu kuwa na ujasiri na kuzungumza wakati unafikiri umetosha. Kuwa wazi na mwaminifu katika uthubutu wako - waambie kuwa unawapenda lakini huu si wakati mzuri, au unahitaji kujitenga nao.

3. Elewa kwamba baadhi ya mahusiano hayafai

Huzuni, lakini ni kweli. "Labda unasoma sana juu ya uhusiano wako na mtu huyu wa kihemko. Wakati mwingine, tunahitaji kutambua kuwa uhusiano sio muhimu sana hivi kwamba tunajisahau tunapowajali wengine," Devaleena anasema.Uhusiano muhimu zaidi utakaowahi kuwa nao ni ule ulio nao wewe mwenyewe.

Ili kuendeleza hili, huenda ikakubidi kuacha mahusiano mengine, kuchukua mapumziko ya uhusiano, au hata kusitisha kile ulichofikiri ni urafiki muhimu. . Ikiwa walikuwa wakiachana kihisia katika mahusiano kila mara, walikuwa marafiki wazuri kiasi gani hapo kwanza?

4. Weka kikomo cha muda

Kama tulivyosema, mfano wa utupwaji wa hisia ni kwamba hawajali sana wakati wa msikilizaji au nafasi ya kichwa na wanaweza kuendelea na kuendelea na utupaji wao wa kihemko. Njia nzuri ya kuweka mipaka ya utupaji wa kihisia ni kuweka kikomo cha muda.

Waambie mapema kwamba una dakika 20 za kuyasikia kisha unahitaji kushughulikia mambo mengine. Upeo wa dakika 30 ni kikomo kizuri cha kuweka. Huhitaji kuwa mkali hapa lakini uwe na msimamo. Shikilia kikomo cha muda kisha uwaambie kwa uthabiti wanahitaji kuacha au kurudi baadaye.

5. Usiwe mtaalamu wao

Ikiwa unafikiri inahitajika, mtie moyo mtu anayezuia hisia kupata usaidizi wa kitaalamu. Lakini usiwe, kwa hali yoyote, kuwa mtaalamu wao mwenyewe. Pengine wana kazi nyingi za kufanya juu ya masuala yao wenyewe na huhitaji mkazo huo wa ziada.

Waambie kwamba unawapenda kama rafiki/mpenzi n.k. lakini wewe si mtaalamu wao. na labda itakuwa bora ikiwa wangeenda kwa moja. Thibitisha kuwa kuna mengi tumuda na nafasi unaweza kuwapatia. Iwapo wanahitaji usaidizi wa kitaalamu, jopo la wataalamu wa tiba ya Bonobology lipo ili kutoa utaalamu na mwongozo.

Kutupwa kihisia katika mahusiano kunaweza kusababisha chuki, hasira, na hatimaye, kwa msikilizaji kujiondoa kabisa au kutoka nje ya uhusiano kabisa. Urafiki wenye nguvu zaidi na uhusiano wa kimahaba huwa na matatizo wakati mtu mmoja anakaribia mwisho wa kutupwa hisia zenye sumu.

Jade anasema, "Nilikuwa na rafiki wa karibu sana - tulifahamiana tangu shuleni, na kila mara tuliambiana. mengine yote. Kila mara aliniita mwamba wake, hadi kwenye miaka yetu ya 20. Na kisha, akaingia katika mtafaruku, akafanya maamuzi mabaya na akakataa kuchukua jukumu lolote.

“Badala yake, alikuja kwangu saa zote za mchana na kunitupia matatizo yake. Hakukuwa na heshima kwa wakati wangu na nafasi ya akili, na hata hakuwa akiomba msaada. Alichotaka ni kuongea tu jinsi maisha yake yalivyokuwa mabaya. Hatimaye, niliacha kupokea simu zake au kujibu SMS. Ilikuwa ni kuvunjika kwa urafiki. Tulikuwa tunajuana kwa zaidi ya miaka 20, lakini kwa sababu ya kutupwa kihisia-moyo, uhusiano huo ukawa unazidi kuwa mbaya.”

Kulinda amani yako ya akili nyakati fulani kunaweza kuzingatiwa kuwa ubinafsi. Baada ya yote, sote tumehitaji bega la kulia na sikio la kutusikia wakati tuko katika hali mbaya zaidi. Lakini, tunasisitiza tena, hapanauhusiano unaweza kudumu ikiwa ni wa upande mmoja. Iwe wewe ni mhalifu wa utupaji wa kihisia, au unapopokea, tunatumai hii itasaidia katika mipaka yako ya utupwaji wa hisia.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Ndiyo, kutupa kihisia kunaweza kuwa sumu kali kwa sababu hakuna cha kutoa na kupokea katika hali hiyo. Mnyama wa kihisia anaendelea na kuendelea kuhusu jinsi walivyo na huzuni na jinsi maisha yao yalivyo yasiyo ya haki, bila kutaka kufanya chochote kuhusu hilo. Na, wanatarajia msikilizaji apatikane kwao kiakili na kimwili wakati wote. Hii inaweza kugeuza uhusiano wowote kuwa wa sumu.

Upumuaji hewa kwa njia ya kiafya ni tofauti na kutupa kihisia, kwa hivyo ni muhimu kujizoeza kusikiliza kwa makini na kuwepo kabisa kwa mtu anayepumua. Usihukumu au kutoa suluhisho mara moja. Wasikilize kwanza, acha vumbi la hisia zao litulie. Kisha, toa mapendekezo kwa upole kuhusu kile ambacho wanaweza kufanya, ukikumbuka kwamba wanaweza kuchukua au wasikubali ushauri wako, na hiyo ni sawa. 3. Je, unawekaje mipaka na marafiki wanaokuchosha kihisia?

Uwe na msimamo na wazi. Wajulishe marafiki wanaokuchosha kihisia kwamba labda unaweza kuwawekea muda mchache, lakini huwezi kuwapo bila masharti na kupatikana kwa ajili yao wakati wote. Waambie kwamba wewewapende lakini lazima ujitunze nafsi yako na maisha yako pia.

"Kama vile utupaji wa kiwewe, utupwaji wa kihemko katika mahusiano hugeuka kuwa sumu unapokuwa uko kabisa. bila kujua athari ya kihemko unayozungumza juu ya mtu mwingine. Hii ni sumu na haizingatii kwa vile labda unafanya hivyo ili tu kuwa mwovu na mwenye nia mbaya," anaongeza. anahisi kana kwamba wamedhulumiwa. Hawatazungumza na mtu ambaye wamegombana naye; badala yake, watapata mtu wa tatu wa kumwaga.

Dalili 5 za Kutupwa Hisia

Dalili za utupwaji wa hisia ni nyingi na huenda zisiwe wazi kila wakati, kwa hivyo ni muhimu kufahamu kama unajitupia wewe mwenyewe au unamtega sikio mtu mwingine. Ikiwa hautengenezi na kudumisha mipaka ya utupaji wa kihemko, unaweza kuwa kwenye njia yako ya kuelekea kwenye uhusiano wenye sumu kali. Na ni nani anayehitaji hiyo! Kwa hivyo, hapa kuna baadhi ya dalili za utupaji wa kihisia wenye sumu za kuangalia:

1. Mawasiliano yako yamejaa uchungu

Devaleena anaeleza, “Moja ya dalili za utupaji wa kihisia ni uchungu mwingi. Huna chochote chanya cha kusema juu ya mtu yeyote au kitu chochote, una hakika kwamba ulimwengu ni giza na unakula njama dhidi yako kila wakati. Nini zaidi, usisitesema uchungu wako kwa sauti kubwa.”

Uchungu hula watu angavu zaidi na uhusiano bora zaidi. Na, utupaji wa kihisia hakika ni dalili ya uchungu. Ikiwa unajikuta una uchungu kila wakati juu ya furaha au mafanikio ya watu wengine, na kisha kumwaga uchungu huo kwa mtu mwingine, uwe na uhakika huu ni utupaji wa kihemko wenye sumu.

2. Unaendelea kujirudia

Ni sawa kila wakati. jambo na wewe. Kila mazungumzo uliyo nayo huenda kwenye miduara na kurudi kwenye kitu kile kile. Hujaribu kuendelea au kufanya mambo kuwa bora au hata kukubali usaidizi. Kila wakati unapofungua kinywa chako, ni mzunguko uleule wa utupwaji wa kihisia-moyo, karibu unaopakana na matusi katika mahusiano.

Fikiria bomba limepasuka na maji yamechafuka na giza na kububujika. Hivi ndivyo utupaji wa kihemko wenye sumu huhisi kama kwa wale ambao wako katika sehemu nyingine ya kejeli zako. Hakuna kitu kizuri au chenye tija kuhusu hilo - ni wewe tu kuendelea na kuendelea, na kumchosha kila mtu.

3. Unalaumu wengine kila mara

Ee kijana, fanya watu wanaotoa hisia kama mchezo wa lawama! Iwe umeachana vibaya au una masuala ya uaminifu wa uhusiano au siku ngumu tu kazini, kosa si lako kamwe. Mfano mkuu wa kutupwa kihisia-moyo ni kwamba sikuzote ni mtu mwingine ambaye analaumiwa kwa masaibu yoyote unayokabili.

Kwa hivyo, ikiwa unamjua mtu ambaye amesadikishwa.kwamba wao ni wakamilifu ilhali ulimwengu unaowazunguka ni wa kutisha kila wakati, na ambaye haachi kuzungumzia jambo hilo, unajua kwamba una mtaalamu wa kutupa hisia katikati yako. Bora kukimbia uelekeo tofauti kwa haraka uwezavyo!

4. Unacheza mhasiriwa

“Maskini mimi. Maskini mdogo mimi. Ulimwengu hauna haki sana na hata nifanye nini, hakuna kinachoniendea." Je, unasikika? Labda ni mtu unayemjua, au labda ni wewe. Mojawapo ya dalili za utupwaji wa hisia ni kucheza kadi ya mwathiriwa kila mara, kana kwamba umedhulumiwa katika kila hali ambayo haukufaulu.

Sote tumekuwa mawindo ya 'maskini mimi. ' syndrome wakati fulani au mwingine. Lakini utupaji wa kihisia wenye sumu huipeleka kwenye ngazi mpya kabisa. Mwathiriwa wa kihisia atakuwa mwathirika kila wakati na atakataa kuwajibika au kuwajibika kwa chochote kilichompata.

5. Hutaki suluhu

Suluhisho? Mazungumzo yenye tija? Furaha iko wapi katika hilo? Unapofikiria kuhusu utupwaji wa kihisia dhidi ya kushiriki kihisia, fahamu kwamba mwisho unahusisha kushiriki mawazo na hisia na kutafuta njia ya kufanya hali kuwa bora zaidi. Utupaji wa kihemko, hata hivyo, hautaki suluhu, unataka tu njia ya kutapika sumu yake. Hakuna uangalifu katika mahusiano, au juu yako mwenyewe.katika mawasiliano yao na kwa kweli kufikia mwisho ambapo wanaweza kufanya jambo kwa bidii kuhusu chochote kinachowasumbua, wanataka tu kufanya utupaji wao popote wanapopata sikio la kutaka (au hata lisilotaka!)

What Is Venting. ?

Devaleena anasema, "Kupumua hewa kwa afya kimsingi ni mazungumzo ambapo unaelezea hisia zako bila kuhisi hitaji la mara kwa mara la kushambulia msikilizaji wako. Lengo la uingizaji hewa mzuri ni kupata ahueni kutokana na kuchanganyikiwa kwa msingi badala ya kudhibitisha kuwa mtu yuko sawa kila wakati. Kwa hivyo, kutoa hewa kwa afya kunaweza kutumiwa kama njia ya kuwasiliana na chochote kinachokukasirisha bila kulaumu au kumshambulia mwingine.”

Kwa maneno mengine, kupumua kwa afya ni njia ambayo unapitisha hasira yako, chuki na hisia zingine mbaya lakini daima kwa kuzingatia kwamba unataka kuwa bora na kufanya vizuri zaidi, badala ya kusisitiza tu kuhusu hilo. hisia ili waweze kukabiliana na hali hiyo kwa kichwa kilicho wazi. Ndiyo, watapiga kelele na kupiga kelele, lakini ikishatoka nje ya mfumo wao, wanataka kufanya mambo kuwa bora zaidi.

Dalili 5 za Uingizaji hewa Wenye Afya

Kama tulivyosema, kutoa hewa kwa afya ni juu ya kufahamu kuwa wakati sauti nzuri ya zamani ni nzuri ili kuondoa hisia zako, ni hatua moja tu.kuelekea kutatua suala hilo. Utupaji wa kihemko utakufikisha tu kufikia sasa, ilhali uingizaji hewa mzuri hukupa aina fulani ya kusudi la kuelekea. Na inajulikana kuwa kuwa na lengo mbele kunatufanya tuwe na mwelekeo wa kuchukua hatua chanya. Kwa hivyo, ili kupata mahususi zaidi, hapa kuna baadhi ya dalili za uingizaji hewa mzuri.

1.Uko wazi kuhusu unachotaka kuwasiliana

Shida za mawasiliano zinaweza kutokea katika uhusiano bora zaidi, na kwa hakika wakati wa kutoa hewa, hata ikiwa ni uingizaji hewa wa afya. Lakini katika uingizaji hewa mzuri dhidi ya utupaji wa kihemko, ya kwanza itamaanisha kuwa una wazo fulani la kile unachotaka kusema. Ni karibu kama tiba ya mazungumzo. Ni vigumu kuwa wazi kabisa akilini mwako wakati wa kutoa hewa lakini utajua kile ambacho umekerwa nacho na kuweza kukieleza kwa afya bila kulaumu au kushambulia msikilizaji wako.

2. Unamtolea mtu husika

“Nilikuwa na siku mbaya kazini – kutoelewana na mwenzangu. Na, badala ya kuchumbiana naye, nilienda nyumbani na kumwaga mpenzi wangu kwa muda mrefu,” anasema Jenny. “Ilinichukua siku chache kutambua kwamba haikuwa na tija na si haki kutoa hasira zangu zote kwa mtu ambaye hakuwa na uhusiano wowote na hali iliyopo. Namaanisha, ni vizuri kuwa na mshirika anayesikiliza, bila shaka, lakini sikuwa mzuri sana au afya njema kuhusu hali hiyo.”

Kupumua kwa afya ni pale unapojua kuwa una mfupa wa kuchuna na mtu, na yakoakili ya kihisia katika mahusiano inatosha kwenda kwa mtu husika. Kumbuka, ni vyema kuweza kupeleka mawazo yako yenye matatizo kwa rafiki au mshirika, lakini hatimaye, ikiwa unataka hili kusuluhishwa, unahitaji kuichukua na mtu sahihi.

3.Unajua unachotaka. kuwasilisha

Ndiyo, tunaweza kukusikia ukinung'unika, "Ninapaswa kujuaje ninachotaka kusema wakati nimechanganyikiwa/sio na furaha/ hasira?" Tunakusikia. Tunaweza kupendekeza kwamba uchukue saa chache kukusanya mawazo yako kabla ya kuanza kwa kipindi chako cha uingizaji hewa. Kwa njia hiyo, bado unaweza kusema kile unachotaka, lakini baadhi ya mawazo potofu yanachujwa. alisema, na ni nini kinachoumiza tu na ni sehemu ya mchezo wa lawama. Usiwe mtu huyo.

4.Weka wakati mazungumzo yako sawa

Devaleena anapendekeza kumjulisha msikilizaji kuwa una jambo gumu au lisilopendeza kuzungumzia na kuuliza ni wakati gani mzuri. kuijadili. Hata kama ni rafiki unayetaka kupakua kidogo, ni vizuri kuingia na kuuliza kama wako kwenye nafasi sahihi ya kukusikiliza, na ikiwa ni wakati mzuri.

“Ninajua sisi huwa kila wakati. ninapaswa kuwa pale kwa ajili ya marafiki na washirika na familia, lakini ninashukuru sana mtu anaponiuliza ikiwa niko sawa kusikia kelele au kelele.kikao cha uingizaji hewa. Na ninahisi kama rafiki wa kweli hataumia au kuumia ikiwa nitakataa na kuwauliza wanitumie ujumbe baadaye,” asema Anna. "Pamoja na hayo, ikiwa nipo kikamilifu, ninaweza kujizoeza kusikiliza vizuri zaidi," anaongeza.

5. Unatafuta hatua madhubuti badala ya kufoka bila akili

Uingizaji hewa wa kiafya unajua kuwa kutoa hewa ni njia, njia ya kufikia mwisho badala ya mwisho wenyewe. Utupaji wa kihisia ni kipofu kwa ukweli huu. Uingizaji hewa wa kiafya unaelewa kuwa mara tu unapoona hewa yako, unahitaji kuendelea na hatua yenye tija, chanya badala ya kutumia wakati mwingi zaidi kuropoka.

Ni rahisi kuendelea kulalamika kuhusu jinsi ulimwengu ulivyo dhuluma na jinsi hakuna kitu. huwa unaenda zako. Lakini, swali ni, unafanya nini kuhusu hilo? Uingizaji hewa wa kiafya hukusaidia kutuliza na kutuliza ving'ora vya hasira kwenye ubongo wako ili uweze kufikiri vizuri na kujua nini cha kufanya baadaye.

Venting Vs Emotional Dumping

Kwa hivyo basi, kutakuwa na tofauti gani unapokuwa Je, unafikiria kutoa hewa dhidi ya utupaji wa kihisia? Kwanza, uingizaji hewa mzuri una sehemu nzuri ya kuzingatia nyingine. Licha ya kufadhaika na hisia zako, unajua kwamba yeyote aliye karibu na eneo lako la kupumua anahitaji kuwa katika nafasi iliyo wazi na chanya ili kusikiliza kwa bidii. Uingizaji hewa wa kiafya huzingatia jinsi uingizaji hewa unavyoweza kuathiri msikilizaji.

Kama mafuriko ya kihisia, unapokuwa katikati ya hisia.kutupa, kwa upande mwingine, haufikirii jinsi inavyoweza kuwa ya kihisia kwa msikilizaji kusikia kejeli na uhasi wako tena na tena. Utupaji wa kihemko kwa asili ni wa kujishughulisha na hauzingatii mtu yeyote au kitu chochote zaidi ya hitaji la kutupa.

Unapokuwa katika hali ya kufurahiya kipindi cha kupumua, unachukua jukumu la jinsi unavyoweza. fanya msikilizaji ajisikie. Huwa tunawachukulia rafiki zetu wa karibu na wapendwa kuwa wa kawaida na hivyo kuanza kutupa kihisia katika mahusiano bila uwajibikaji au wajibu kwa hisia zetu wenyewe au zao. si kitu kimoja. Kushiriki ni kutoa na kuchukua, huku pande zote zinazohusika zikiwa na la kusema. Utupaji wa kihisia ni wa upande mmoja kabisa, na kipengele kikubwa cha kushika na kuchukua chochote ambacho dumper anaweza kupata.

Njia 5 za Kuweka Mipaka Dhidi ya Kutupwa Hisia

Mojawapo ya mifano ya utupwaji wa hisia ni kwamba mtu ambaye anatazamia kutupa kihisia hatawahi kuheshimu mipaka yako. Kwa hivyo, ni juu yako, mwishoni mwa kupokea, kuweka mipaka ya uhusiano mzuri na kuhakikisha kuwa haujachoka kihisia. Tumekusanya baadhi ya njia unazoweza kuweka mipaka na kujilinda.

1. Fahamu vikwazo vyako

Kujitambua ni sehemu kubwa ya kujipenda na ni muhimu sana.