Kita semua memiliki orang-orang dalam hidup kita yang tidak bisa berhenti merengek dan orang-orang yang mendengarkan mereka dengan sabar bahkan ketika luapan emosi sudah terlalu berlebihan. Sekarang, saya mendukung untuk menjadi teman dan pendengar yang baik, meminjamkan pundak untuk menangis ketika dibutuhkan dan sebagainya.

Namun, kapan hal ini berubah dari pelampiasan yang baik dan sehat menjadi pelampiasan emosional yang beracun? Bagaimana cara membedakannya, dan apakah ada tanda-tanda yang perlu diwaspadai? Yang terpenting, bagaimana kita menetapkan batasan dan menjaga diri agar tidak membiarkan pelampiasan emosional menguras tenaga kita sepenuhnya? Bagaimana cara melakukannya tanpa kehilangan persahabatan dan hubungan penting lainnya?

Banyak sekali pertanyaan, dan karena semuanya valid, kami memutuskan untuk menemui ahlinya. Psikolog klinis Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), pendiri Kornash: The Lifestyle Management School, yang berspesialisasi dalam konseling pasangan dan terapi keluarga, memberi kami wawasan tentang melampiaskan emosi vs melampiaskan emosi, dan bagaimana menetapkan batasan ketika Anda telah mencapai titik kritis.

Jadi, apakah Anda seorang pelampiasan emosi atau pelampiasan, baca terus untuk mengetahui cara untuk tetap pada batasan Anda dan pergi ke tempat yang lebih sehat saat Anda perlu melampiaskan emosi, atau mendengarkan curahan hati.

Apa yang dimaksud dengan Emotional Dumping?

Menurut Devaleena, membuang emosi beracun adalah ketika Anda membiarkan emosi dan perasaan Anda mengalir deras tanpa mempertimbangkan bagaimana hal tersebut dapat membuat pendengar Anda merasa. "Anda tidak melakukan hal ini sebagai bentuk perawatan diri, dan Anda tentu saja tidak peduli dengan orang yang Anda campakkan.

"Seperti halnya trauma dumping, emotional dumping dalam hubungan berubah menjadi racun ketika Anda sama sekali tidak menyadari dampak emosional yang ditimbulkan oleh ocehan Anda terhadap orang lain. Ini adalah racun dan tidak pengertian karena Anda mungkin melakukannya hanya untuk menjadi jahat dan jahat," tambahnya.

Contoh dari emotional dumping adalah seseorang yang bertengkar dengan rekan kerja atau anggota keluarga dan langsung merasa bahwa mereka telah dirugikan. Mereka tidak akan berbicara dengan orang yang bertengkar dengan mereka; sebaliknya, mereka akan mencari orang ketiga untuk dilimpahkan.

5 Tanda-Tanda Pembuangan Emosi

Tanda-tanda pembuangan emosional bermacam-macam dan mungkin tidak selalu terlihat jelas, jadi penting untuk menyadari apakah Anda sendiri yang melakukan pembuangan atau meminjamkan telinga kepada orang lain. Jika Anda tidak membuat dan mempertahankan batas-batas pembuangan emosional, Anda mungkin sedang dalam perjalanan menuju hubungan yang sangat beracun. Dan siapa yang butuh itu! Jadi, inilah beberapa tanda pembuangan emosional beracun yang harus diwaspadai:

1. Komunikasi Anda penuh dengan kepahitan

Devaleena menjelaskan, "Salah satu tanda dari pembuangan emosional adalah kepahitan yang sangat buruk. Anda tidak memiliki hal positif untuk dikatakan tentang siapa pun atau apa pun, Anda yakin bahwa dunia ini gelap dan bersekongkol melawan Anda sepanjang waktu. Terlebih lagi, Anda tidak segan-segan menyuarakan kepahitan Anda dengan keras."

Kepahitan menggerogoti kepribadian yang paling cemerlang dan hubungan yang paling baik. Dan, pembuangan emosional jelas merupakan gejala kepahitan. Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus merasa pahit terhadap kebahagiaan atau kesuksesan orang lain, dan kemudian membuang kepahitan tersebut pada orang lain, yakinlah bahwa ini adalah pembuangan emosional yang beracun.

2. Anda terus mengulanginya sendiri

Setiap percakapan yang Anda lakukan selalu berputar-putar dan kembali ke hal yang sama. Anda tidak mencoba untuk melanjutkan atau membuat keadaan menjadi lebih baik atau bahkan menerima bantuan. Setiap kali Anda membuka mulut, itu adalah lingkaran setan yang sama yaitu membuang emosi, hampir mendekati pelecehan verbal dalam hubungan.

Bayangkan sebuah pipa pecah dan airnya berbau busuk, gelap, dan menyembur. Seperti itulah rasanya membuang emosi beracun bagi mereka yang berada di ujung sana dari kata-kata kasar Anda. Tidak ada yang sehat atau produktif dari hal tersebut - itu hanya Anda yang terus menerus, melelahkan semua orang.

3. Anda terus-menerus menyalahkan orang lain

Oh boy, apakah orang yang suka membuang emosi menyukai permainan menyalahkan? Entah Anda mengalami putus cinta yang buruk atau mengalami masalah kepercayaan dalam hubungan atau hanya mengalami hari yang berat di tempat kerja, itu tidak pernah menjadi kesalahan Anda. Contoh utama dari membuang emosi adalah selalu ada orang lain yang harus disalahkan atas kesengsaraan yang Anda hadapi.

Jadi, jika Anda mengenal seseorang yang yakin bahwa dirinya sempurna sementara dunia di sekelilingnya selalu buruk, dan tidak pernah berhenti membicarakannya, Anda tahu bahwa Anda memiliki seorang ahli pelampiasan emosi di tengah-tengah Anda. Sebaiknya Anda lari ke arah yang berlawanan secepat mungkin!

4. Anda berperan sebagai korban

"Kasihan aku, kasihan aku, dunia ini sangat tidak adil dan apa pun yang kulakukan, tidak ada yang sesuai dengan keinginanku." Kedengarannya tidak asing? Mungkin itu adalah seseorang yang Anda kenal, atau mungkin juga Anda sendiri. Salah satu tanda pembuangan emosional adalah terus-menerus memainkan kartu korban, seolah-olah Anda telah dirugikan dalam setiap situasi yang tidak sesuai dengan keinginan Anda.

Kita semua pernah menjadi mangsa sindrom 'malangnya aku' di satu titik atau lainnya. Namun, pembuangan emosi yang beracun membawanya ke tingkat yang lebih tinggi. Orang yang membuang emosi akan selalu menjadi korban dan menolak untuk bertanggung jawab atas apa pun yang terjadi pada dirinya.

5. Anda tidak menginginkan solusi

Solusi? Percakapan yang produktif? Di mana letak kesenangannya? Saat Anda berpikir tentang membuang emosi vs berbagi emosi, ketahuilah bahwa yang terakhir ini melibatkan berbagi pikiran dan perasaan dan mencari cara untuk membuat situasi menjadi lebih baik. Akan tetapi, membuang emosi tidak menginginkan solusi, ia hanya menginginkan sebuah jalan keluar untuk memuntahkan racunnya. Tidak ada kesadaran dalam hubungan, atau pada diri sendiri.

Salah satu contoh dari emotional dumping adalah bahwa orang yang melakukan emotional dumping tidak peduli dengan komunikasi yang sehat dan benar-benar sampai pada titik di mana mereka dapat secara proaktif melakukan sesuatu terhadap apa pun yang mengganggu mereka, mereka hanya ingin melakukan dumping di mana pun mereka menemukan telinga yang bersedia (atau bahkan tidak bersedia!).

Apa Itu Ventilasi?

Devaleena mengatakan, "Pelampiasan yang sehat pada dasarnya adalah percakapan di mana Anda mengekspresikan perasaan Anda tanpa merasa perlu menyerang pendengar Anda. Fokus dari pelampiasan yang sehat adalah untuk mendapatkan kelegaan dari rasa frustrasi yang mendasarinya, bukan untuk membuktikan bahwa Anda selalu benar." Dengan demikian, pelampiasan yang sehat dapat digunakan sebagai cara untuk mengkomunikasikan apa pun yang membuat Anda kesal tanpa menyalahkan atau menyalahkan orang lain.tanpa menyerang yang lain."

Dengan kata lain, pelampiasan yang sehat adalah saluran untuk menyalurkan kemarahan, kebencian, dan perasaan negatif lainnya, namun selalu dengan fokus bahwa Anda ingin menjadi lebih baik dan melakukan yang lebih baik lagi, daripada sekadar mengomel tentang hal itu.

Contoh pelampiasan yang sehat adalah jika seorang teman sedang mengalami masa-masa sulit dengan pasangannya dan ingin membicarakan perasaannya sehingga mereka dapat menghadapi situasi dengan pikiran jernih. Ya, mereka akan mengomel dan mengoceh, tetapi setelah itu keluar dari sistem mereka, mereka benar-benar ingin membuat segalanya menjadi lebih baik.

5 Tanda Ventilasi yang Sehat

Seperti yang telah kami katakan, melampiaskan emosi secara sehat adalah tentang menyadari bahwa meskipun kata-kata kasar itu bagus untuk menjernihkan perasaan Anda, namun itu hanya satu langkah untuk menyelesaikan masalah. Pelampiasan emosional hanya akan membawa Anda sejauh ini, sementara melampiaskan emosi secara sehat memberikan Anda semacam tujuan untuk bergerak. Dan sudah diketahui bahwa memiliki tujuan yang jelas akan membuat kita jauh lebih cenderung melakukan tindakan positif. Jadi, untuk lebih spesifiknya, mari kita bahas lebih lanjut,Berikut adalah beberapa tanda ventilasi yang sehat.

1. Anda mengetahui dengan jelas apa yang ingin Anda komunikasikan

Masalah komunikasi dapat muncul dalam hubungan terbaik, dan tentu saja saat melampiaskan emosi, meskipun itu adalah pelampiasan yang sehat. Namun, dalam pelampiasan yang sehat vs pelampiasan emosi, yang pertama berarti Anda memiliki gagasan tentang apa yang ingin Anda katakan. Ini hampir seperti terapi bicara. Sulit untuk benar-benar jernih dalam pikiran Anda saat melampiaskan emosi, tetapi Anda akan tahu apa yang membuat Anda kesal dan dapat mengekspresikannyasecara sehat tanpa menyalahkan atau menyerang pendengar Anda.

2. Anda curhat kepada orang yang bersangkutan

"Saya mengalami hari yang buruk di tempat kerja - kesalahpahaman dengan rekan kerja saya. Dan, alih-alih melampiaskannya dengan dia, saya pulang ke rumah dan melampiaskannya kepada pasangan saya," kata Jenny. "Butuh beberapa hari bagi saya untuk menyadari bahwa melampiaskan kemarahan kepada orang lain yang tidak ada hubungannya dengan situasi yang sedang terjadi adalah hal yang tidak produktif dan tidak adil. Maksud saya, tentu saja sangat menyenangkan memiliki pasangan yang mau mendengar, tetapi sayatidak terlalu baik atau sehat tentang situasi tersebut."

Pelampiasan yang sehat adalah ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki masalah dengan seseorang, dan kecerdasan emosional Anda dalam hubungan sudah cukup untuk menyampaikannya pada orang yang bersangkutan. Memang, sangat menyenangkan untuk dapat menyampaikan masalah Anda pada teman atau pasangan, tetapi pada akhirnya, jika Anda ingin masalah ini terselesaikan, Anda harus menyampaikannya pada orang yang tepat.

3. Anda tahu apa yang ingin Anda sampaikan

Ya, kami dapat mendengar Anda menggerutu, "Bagaimana saya bisa tahu apa yang ingin saya katakan ketika saya sedang frustrasi/tidak bahagia/marah?" Kami mendengar Anda. Mungkin kami sarankan agar Anda meluangkan waktu beberapa jam untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelum Anda memulai sesi curhat Anda. Dengan begitu, Anda masih dapat mengatakan apa yang ingin Anda katakan, tetapi beberapa pikiran yang tidak tepat dapat disaring.

Satu perbedaan antara pelampiasan emosional dan pelampiasan yang sehat adalah bahwa pelampiasan emosional tidak akan mundur dan memikirkan apa yang perlu dikatakan, dan apa yang hanya menyakiti dan menjadi bagian dari permainan saling menyalahkan. Jangan menjadi orang seperti itu.

4. Anda mengatur waktu percakapan Anda dengan tepat

Devaleena merekomendasikan untuk memberi tahu pendengar bahwa Anda memiliki sesuatu yang sulit atau tidak menyenangkan untuk dibicarakan dan menanyakan kapan waktu yang tepat untuk mendiskusikannya. Meskipun itu adalah teman yang ingin Anda ceritakan, ada baiknya untuk menanyakan apakah mereka berada dalam kondisi yang tepat untuk mendengarkan Anda, dan apakah ini adalah waktu yang tepat.

"Saya tahu bahwa kita harus selalu ada untuk teman, pasangan dan keluarga, namun saya sangat menghargai ketika seseorang bertanya apakah saya boleh mendengarkan curhatan atau curahan hati mereka, dan saya merasa bahwa seorang teman sejati tidak akan tersinggung atau terluka jika saya menjawab tidak dan meminta mereka untuk mengirim pesan kepada saya nanti," ujar Anna. "Ditambah lagi, jika saya hadir sepenuhnya, saya bisa berlatih mendengarkan dengan lebih baik," tambahnya.

5. Anda mencari tindakan nyata daripada sekadar omong kosong yang tidak jelas

Pelampiasan yang sehat tahu bahwa pelampiasan adalah sebuah jalan, sarana untuk mencapai tujuan, bukan tujuan itu sendiri. Pelampiasan emosional tidak memahami fakta ini. Pelampiasan yang sehat memahami bahwa setelah Anda melampiaskan emosi, Anda harus beralih ke tindakan yang produktif dan positif, bukan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengomel.

Lebih mudah untuk terus mengeluh tentang betapa tidak adilnya dunia ini dan bagaimana tidak ada yang berjalan sesuai keinginan Anda. Namun, pertanyaannya adalah, apa yang Anda lakukan tentang hal ini? Melampiaskan emosi secara sehat akan membantu Anda untuk menenangkan diri dan menenangkan sirene kemarahan di otak Anda sehingga Anda dapat berpikir jernih dan mencari tahu apa yang harus Anda lakukan selanjutnya.

Pelampiasan Vs Pembuangan Emosi

Jadi, apa bedanya ketika kamu mempertimbangkan untuk melampiaskan emosi dengan melampiaskan emosi? Pertama, melampiaskan emosi yang sehat memiliki pertimbangan yang baik untuk yang lain. Terlepas dari frustrasi dan perasaanmu, kamu tahu bahwa siapa pun yang menjadi sasaran pelampiasanmu harus memiliki pikiran yang jernih dan positif untuk dapat mendengarkan secara aktif. Melampiaskan emosi yang sehat mempertimbangkan bagaimanaventilasi dapat berdampak pada pendengar.

Seperti banjir emosi, ketika Anda berada di tengah-tengah pembuangan emosi, di sisi lain, Anda tidak memikirkan betapa menguras emosi pendengar karena harus mendengar ocehan dan kenegatifan Anda berulang kali. Pembuangan emosi pada dasarnya mementingkan diri sendiri dan tidak mempertimbangkan siapa pun atau apa pun selain kebutuhan untuk membuang.

Ketika Anda sedang ingin melakukan sesi curhat yang sehat, Anda juga bertanggung jawab atas perasaan pendengar Anda. Kita cenderung menganggap remeh teman dekat dan orang yang kita cintai dan dengan demikian mulai melampiaskan emosi dalam hubungan tanpa pertanggungjawaban atau tanggung jawab atas perasaan kita atau perasaan mereka.

Ingatlah, ketika Anda berpikir tentang emotional dumping vs emotional sharing, keduanya bukanlah hal yang sama. Berbagi adalah memberi dan menerima, dengan semua pihak yang terlibat memiliki suara. Emotional dumping sepenuhnya sepihak, dengan elemen kuat untuk menggenggam dan mengambil apa pun yang bisa didapatkan oleh si pembuang.

5 Cara Untuk Menetapkan Batasan Terhadap Pelampiasan Emosi

Salah satu contoh dari emotional dumping adalah seseorang yang ingin mencampakkan Anda secara emosional tidak akan pernah menghargai batasan Anda. Jadi, terserah Anda, sebagai pihak yang menerima, untuk menentukan batasan hubungan yang sehat dan memastikan Anda tidak terkuras secara emosional. Kami telah mengumpulkan beberapa cara untuk menentukan batasan dan melindungi diri Anda.

1. Sadarilah batasan Anda

Kesadaran diri adalah bagian besar dari cinta diri dan ini sangat penting ketika Anda berada di ujung penerima dari pembuangan emosional. "Kondisi kesadaran Anda akan apa yang menguras emosi Anda adalah sesuatu yang hanya bisa Anda atasi sendiri.

"Apa yang beracun bagi Anda, apa yang tidak cocok untuk Anda - setelah Anda menjabarkannya pada diri Anda sendiri, barulah Anda bisa menetapkan batasan dan mengatakan "Saya hanya bisa menerima begitu banyak, saya tidak bisa menerima semua perasaan Anda, karena itu akan berdampak pada ketenangan pikiran saya"," ujar Devaleena. Jadi, perhatikan batasan Anda sendiri saat menjalani sesi pelampiasan emosi, tidak peduli seberapa dekat Anda dengan perasaan tersebut.

2. Belajarlah untuk bersikap tegas

Sangat mudah untuk berasumsi bahwa kita harus selalu ada untuk orang yang kita cintai, bahwa kita harus mendengarkan mereka kapan pun dan di mana pun mereka membutuhkan kita. Seringkali, ketika berada di pihak yang menerima pelampiasan emosi, kita menjadi pasif atau terombang-ambing antara pasif dan agresif.

Untuk menjaga harga diri dan kedamaian mental Anda, sangat penting bagi Anda untuk bersikap tegas dan berbicara ketika Anda merasa sudah cukup. Bersikaplah jelas dan jujur dalam ketegasan Anda - beri tahu mereka bahwa Anda mencintai mereka tetapi ini bukan saat yang tepat, atau bahwa Anda perlu menjauh dari mereka.

3. Pahami bahwa beberapa hubungan tidak sepadan

"Mungkin Anda terlalu banyak membaca hubungan Anda dengan orang yang membuat Anda emosional. Terkadang, kita perlu menyadari bahwa sebuah hubungan tidaklah terlalu penting sehingga kita melupakan diri kita sendiri saat mengakomodasi orang lain," kata Devaleena. Hubungan yang paling penting yang pernah Anda miliki adalah hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri.

Untuk memupuk hal ini, Anda mungkin harus mundur dari hubungan lain, mengambil jeda hubungan, atau bahkan mengakhiri apa yang Anda anggap sebagai pertemanan yang penting. Jika mereka terus-menerus mencampakkan hubungan secara emosional, seberapa baguskah teman yang mereka miliki pada awalnya?

4. Tetapkan batas waktu

Seperti yang telah kami katakan, contoh dari emotional dumping adalah bahwa mereka tidak menghargai waktu atau ruang pikiran pendengar dan dapat terus menerus melakukan emotional dumping. Cara yang baik untuk menetapkan batasan emotional dumping adalah dengan menetapkan batas waktu.

Katakan kepada mereka di awal bahwa Anda memiliki waktu 20 menit untuk mendengarkan mereka dan kemudian Anda harus melakukan hal lain. Maksimal 30 menit adalah batas waktu yang baik untuk ditetapkan. Anda tidak perlu agresif di sini, tetapi bersikaplah tegas. Patuhi batas waktu tersebut, lalu dengan tegas katakan kepada mereka bahwa mereka harus berhenti atau kembali lagi di lain waktu.

5. Jangan menjadi terapis mereka

Jika menurut Anda hal ini diperlukan, doronglah orang yang sedang dilanda emosi untuk mendapatkan bantuan profesional. Namun, dalam situasi apa pun, janganlah Anda sendiri yang menjadi terapisnya. Mereka mungkin memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan dengan masalah mereka sendiri dan Anda tidak membutuhkan tekanan ekstra.

Katakan kepada mereka bahwa Anda menyayangi mereka sebagai teman/partner, tetapi Anda bukan terapis mereka dan mungkin akan lebih baik jika mereka pergi ke terapis. Tegaskan bahwa hanya ada sedikit waktu dan ruang yang bisa Anda sediakan untuk mereka. Jika mereka membutuhkan bantuan profesional, panel terapis Bonobology yang berpengalaman siap untuk memberikan keahlian dan bimbingan.

Pembuangan emosi dalam hubungan dapat menyebabkan kebencian, kemarahan, dan pada akhirnya, membuat pendengarnya menarik diri sepenuhnya atau keluar dari hubungan tersebut sama sekali. Persahabatan dan hubungan romantis yang paling kuat pun akan menjadi tegang ketika satu orang terus-menerus menjadi korban pembuangan emosi yang beracun.

Jade berkata, "Saya memiliki seorang teman yang sangat dekat - kami sudah saling kenal sejak sekolah, dan selalu menceritakan segalanya. Dia selalu menyebut saya sebagai batu karang, hingga kami berusia 20-an. Lalu, dia menjadi kacau, membuat beberapa keputusan buruk dan menolak untuk bertanggung jawab.

"Sebaliknya, dia akan datang kepada saya setiap saat sepanjang hari dan mencurahkan masalahnya kepada saya. Tidak ada rasa hormat terhadap waktu dan ruang pikiran saya, dan dia bahkan tidak meminta bantuan. Yang dia inginkan hanyalah berbicara tentang betapa buruknya kehidupannya. Akhirnya, saya berhenti menerima telepon atau membalas pesan singkatnya. Itu adalah sebuah perpisahan pertemanan. Kami telah saling mengenal selama lebih dari 20 tahun, tetapi karena semua emosi yang ada, kami memutuskan untuk mengakhiri hubungan kami.dumping, itu menjadi hubungan yang beracun."

Melindungi ketenangan pikiran Anda terkadang bisa ditafsirkan sebagai keegoisan. Bagaimanapun juga, kita semua membutuhkan bahu untuk menangis dan telinga untuk mendengarkan kita saat kita dalam keadaan terburuk. Namun, kami tegaskan, tidak ada hubungan yang bisa bertahan jika hanya sepihak. Baik Anda pelaku pembuangan emosional, atau di pihak penerima, kami harap ini bisa membantu Anda memahami batasan-batasan dalam pembuangan emosional.

Pertanyaan Umum

Ya, pembuangan emosional dapat menjadi sangat beracun karena tidak ada saling memberi dan menerima dalam situasi tersebut. Orang yang membuang emosi hanya terus menerus bercerita tentang betapa menyedihkannya mereka dan betapa tidak adilnya hidup mereka, tanpa benar-benar ingin melakukan apa pun tentang hal tersebut. Dan, mereka mengharapkan pendengar untuk selalu ada untuk mereka baik secara mental maupun fisik. Hal ini dapat membuat hubungan apa pun menjadi beracun.

Pelampiasan yang sehat berbeda dengan pelampiasan emosi, jadi penting untuk berlatih mendengarkan secara aktif dan hadir sepenuhnya untuk orang yang sedang melampiaskan emosinya. Jangan langsung menghakimi atau menawarkan solusi. Dengarkan mereka terlebih dahulu, biarkan debu-debu emosinya mengendap, lalu dengan lembut tawarkan saran tentang apa yang dapat mereka lakukan, dengan mengingat bahwa mereka mungkin akan menerima atau tidak menerima saran Anda, dan tidak apa-apa. 3. Bagaimana Anda menetapkan batasan dengan teman yang menguras emosi?

Beritahukan kepada teman yang menguras emosi Anda bahwa Anda mungkin dapat meluangkan waktu yang terbatas untuk mereka, tetapi Anda tidak dapat hadir tanpa syarat dan selalu ada untuk mereka setiap saat. Katakan kepada mereka bahwa Anda menyayangi mereka, tetapi Anda juga harus menjaga diri sendiri dan kehidupan Anda sendiri.