நம் வாழ்வில் சிணுங்குவதை நிறுத்த முடியாதவர்களும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட திணிப்பு அதிகமாக இருந்தாலும் பொறுமையாகக் கேட்பவர்களும் நம் வாழ்வில் இருக்கிறார்கள். இப்போது, ​​நான் ஒரு நல்ல நண்பனாகவும், கேட்பவனாகவும் இருப்பதற்காகவும், தேவைப்படும்போது அழுவதற்குத் தோள் கொடுப்பதற்காகவும் மற்றும் பலவற்றிற்காகவும் இருக்கிறேன்.

ஆனால், அது எப்போது நல்ல, ஆரோக்கியமான வென்டிங்கிலிருந்து நேரடியாக நச்சு உணர்ச்சிகளைக் குவிக்கும்? வித்தியாசத்தை எப்படிச் சொல்வது, கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் உள்ளதா? மிக முக்கியமாக, நாம் எப்படி எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் உணர்ச்சிக் கழிவுகள் நம்மை முழுவதுமாக வெளியேற்ற விடாமல் பாதுகாப்பது? நட்பு மற்றும் பிற முக்கியமான உறவுகளை இழக்காமல் இதை எப்படி செய்வது?

இது நிறைய கேள்விகள், மேலும் அவை அனைத்தும் செல்லுபடியாகும் என்பதால், நாங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல முடிவு செய்தோம். மருத்துவ உளவியலாளர் தேவலீனா கோஷ் (M.Res, மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகம்), கோர்னாஷின் நிறுவனர்: தம்பதிகளுக்கு ஆலோசனை வழங்குதல் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற வாழ்க்கைமுறை மேலாண்மைப் பள்ளி, எமோஷனல் டம்ப்பிங் மற்றும் எமோஷனல் டம்ப்பிங் போன்றவற்றுக்கு எதிராகவும், எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது பற்றிய நுண்ணறிவை எங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்களின் முக்கிய புள்ளியை அடைந்துவிட்டீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுபவராக இருந்தாலும் சரி, குப்பை கொட்டுபவர்களாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் வரம்புகளை எப்படி கடைப்பிடிப்பது மற்றும் நீங்கள் காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது ஆரோக்கியமான இடத்தை அடைவது எப்படி என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள் வென்ட்.

எமோஷனல் டம்பிங் என்றால் என்ன?

நச்சு உணர்ச்சிகளைக் கொட்டுவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் ஒரு பெருவெள்ளத்தில் நீங்கள் கேட்பவருக்கு எப்படி உணரவைக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் விட்டுவிடுவது என்று தேவலீனா விளக்குகிறார்.நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட திணிப்பின் முடிவில் இருக்கும்போது. "உங்களுக்கு உணர்ச்சிவசப்படுவதைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வு நிலை உங்களால் மட்டுமே செயல்பட முடியும்.

"உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது எது, எது நன்றாகப் போகாது - இவற்றை நீங்களே கோடிட்டுக் காட்டினால், அப்போதுதான் உங்களால் வரம்புகளை அமைக்க முடியும். மற்றும் "என்னால் இவ்வளவு தான் எடுக்க முடியும். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் அது என் மன அமைதியை பாதிக்கும்,” என்கிறார் தேவலீனா. எனவே, உணர்ச்சிவசப்பட்ட திணிப்பு அமர்வை மேற்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் சொந்த வரம்புகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவர்களிடம் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருந்தாலும் சரி.

2. உறுதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நாம் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்று கருதுவது எளிது நம் அன்புக்குரியவர்களுக்காக, அவர்கள் எப்போது, ​​​​எங்கு தேவைப்பட்டாலும் அவர்களைக் கேட்க வேண்டும். பல சமயங்களில், உணர்வுப்பூர்வமான திணிப்பின் முடிவில், நாங்கள் செயலற்றவர்களாகவோ அல்லது செயலற்ற மற்றும் ஆக்ரோஷமாகவோ ஊசலாடுகிறோம்.

உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் மன அமைதியைப் பேண, நீங்கள் உறுதியுடன் பேசுவதும், பேசுவதும் அவசியம். நீங்கள் போதும் என்று நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் உறுதிப்பாட்டில் தெளிவாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள் - நீங்கள் அவர்களை விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் ஆனால் இது நல்ல நேரம் அல்ல, அல்லது நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும்.

3. சில உறவுகள் மதிப்புக்குரியவை அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

வருத்தமானது, ஆனால் உண்மை. "இந்த உணர்ச்சிகரமான டம்பருடனான உங்கள் உறவைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாகப் படித்துக் கொண்டிருக்கலாம். சில சமயங்களில், ஒரு உறவு அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்பதை நாம் உணர வேண்டும், மற்றவருக்கு இடமளிக்கும் போது நம்மை மறந்துவிடுகிறோம், ”என்கிறார் தேவலீனா.நீங்கள் எப்பொழுதும் வைத்திருக்கும் மிக முக்கியமான உறவு, உங்களுடன் நீங்கள் வைத்திருப்பதுதான்.

இதை வளர்ப்பதற்கு, நீங்கள் மற்ற உறவுகளில் இருந்து பின்வாங்க வேண்டும், உறவை முறித்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது ஒரு முக்கிய நட்பை நீங்கள் நினைத்ததை நிறுத்த வேண்டும் . அவர்கள் தொடர்ந்து உணர்வுப்பூர்வமாக உறவுகளை விட்டுக்கொடுப்பவர்களாக இருந்தால், முதலில் அவர்கள் எவ்வளவு நல்ல நண்பர்களாக இருந்தார்கள்?

4. நேர வரம்பை அமைக்கவும்

நாம் சொன்னது போல், உணர்ச்சிகரமான டம்மிங்கிற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கேட்பவரின் நேரம் அல்லது தலையெழுத்தை அவர்கள் சிறிதும் பொருட்படுத்துவதில்லை, மேலும் அவர்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட திணிப்பைத் தொடரலாம். உணர்ச்சித் திணிப்பு எல்லைகளை அமைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நேர வரம்பை அமைப்பதாகும்.

அவற்றைக் கேட்க உங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் உள்ளன, பின்னர் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைக் கவனிக்க வேண்டும் என்று அவர்களிடம் முன்கூட்டியே சொல்லுங்கள். அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் அமைக்க நல்ல வரம்பு. நீங்கள் இங்கே ஆக்ரோஷமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். காலக்கெடுவைக் கடைப்பிடித்து, பின்னர் அவர்கள் நிறுத்த வேண்டும் அல்லது பின்னர் வர வேண்டும் என்று உறுதியாகச் சொல்லுங்கள்.

5. அவர்களின் சிகிச்சையாளராக மாறாதீர்கள்

இது தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், தொழில்முறை உதவியைப் பெற உணர்ச்சிவசப்பட்ட டம்ப்பரை ஊக்குவிக்கவும். ஆனால், எந்த சூழ்நிலையிலும், நீங்களே அவர்களின் சிகிச்சையாளராக மாறாதீர்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்தப் பிரச்சினைகளில் நிறைய வேலைகளைச் செய்திருக்கலாம், உங்களுக்கு அந்த கூடுதல் மன அழுத்தம் தேவையில்லை.

நீங்கள் அவர்களை ஒரு நண்பர்/கூட்டாளியாக விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் சிகிச்சையாளர் அல்ல. அவர்கள் உண்மையில் ஒருவருக்குச் சென்றால் நன்றாக இருக்கும். இவ்வளவுதான் இருக்கிறது என்று வலியுறுத்துங்கள்நீங்கள் அவர்களுக்கு வழங்க முடியும் நேரம் மற்றும் இடம். அவர்களுக்கு நிபுணத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால், நிபுணத்துவம் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவதற்கு போனோபாலஜியின் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்கள் குழு உள்ளது.

உறவுகளில் உணர்ச்சிவசப்படுதல் மனக்கசப்பு, கோபம் மற்றும் இறுதியில், கேட்பவர் முழுமையாக விலகுவதற்கு அல்லது உறவிலிருந்து முற்றிலும் வெளியேறுவதற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து நச்சு உணர்ச்சிகளைக் குவிக்கும் முடிவில் இருக்கும் போது வலுவான நட்பு மற்றும் காதல் தொடர்புகள் சிதைந்துவிடும் மற்ற அனைத்தும். எங்கள் 20 வயது வரை அவள் என்னை எப்போதும் அவள் ராக் என்று அழைத்தாள். பின்னர், அவள் ஒரு சுழல் நிலைக்குச் சென்று, சில மோசமான முடிவுகளை எடுத்தாள், எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்க மறுத்துவிட்டாள்.

“அதற்குப் பதிலாக, அவள் நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் என்னிடம் வந்து தன் பிரச்சினைகளை என் மீது திணிப்பாள். என் நேரத்துக்கும் மனசுக்கும் மரியாதை இல்லை, அவள் உதவியும் கேட்கவில்லை. அவள் விரும்பியதெல்லாம் அவளுடைய வாழ்க்கை எவ்வளவு பயங்கரமானது என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டும். இறுதியில், நான் அவளுடைய அழைப்புகளை எடுப்பதையோ அல்லது குறுஞ்செய்திகளுக்கு பதிலளிப்பதையோ நிறுத்திவிட்டேன். அது ஒரு நட்பு முறிவு. நாங்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒருவரையொருவர் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் அனைத்து உணர்ச்சி ரீதியிலும், அது ஒரு நச்சு உறவாக மாறியது."

உங்கள் மன அமைதியைப் பாதுகாப்பது சில நேரங்களில் சுயநலமாக கருதப்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் அனைவருக்கும் அழுவதற்கு ஒரு தோள்பட்டை மற்றும் நாம் மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது நாம் சொல்வதைக் கேட்க ஒரு காது தேவை. ஆனால், நாங்கள் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம், இல்லைஒருதலைப்பட்சமாக இருந்தால் உறவு நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வமான டம்மிங்கில் ஈடுபடுபவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது பெறப்பட்ட நிலையில் இருந்தாலும் சரி, இது உங்களின் உணர்வுப்பூர்வமான டம்மிங் எல்லைகளுக்கு உதவும் என நம்புகிறோம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆம், சூழ்நிலையில் கொடுக்கல் வாங்கல் இல்லாததால், உணர்ச்சிகரமான குப்பைகள் ஆழமாக நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும். அவர்கள் எவ்வளவு பரிதாபகரமானவர்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை எவ்வளவு நியாயமற்றது என்பதைப் பற்றி உணர்ச்சிவசப்பட்ட டம்ப்பர் உண்மையில் நடந்து கொண்டிருக்கிறது, உண்மையில் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய விரும்பவில்லை. மேலும், கேட்பவர் தங்களுக்கு மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் எல்லா நேரங்களிலும் கிடைக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள். இது எந்த உறவையும் நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான வென்டிங் என்பது உணர்ச்சிகரமான டம்ப்பிங்கிலிருந்து வேறுபட்டது, எனவே சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பது மற்றும் காற்றோட்டம் செய்பவருக்கு முழுமையாக இருப்பது முக்கியம். உடனடியாக தீர்ப்பளிக்கவோ அல்லது தீர்வுகளை வழங்கவோ வேண்டாம். முதலில் அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், அவர்களின் உணர்ச்சிகளின் தூசி படியட்டும். பின்னர், அவர்கள் உங்கள் ஆலோசனையை ஏற்கலாம் அல்லது எடுக்காமலும் இருக்கலாம் என்பதை மனதில் வைத்து, அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான ஆலோசனைகளை மெதுவாக வழங்குங்கள், அது சரி. 3. உணர்ச்சிவசப்படும் நண்பர்களுடன் எப்படி எல்லைகளை வகுக்கிறீர்கள்?

உறுதியாகவும் தெளிவாகவும் இருங்கள். உணர்ச்சிவசப்படும் நண்பர்களுக்கு அவர்களுக்காக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நிபந்தனையின்றி எல்லா நேரங்களிலும் அவர்களுக்காக இருக்க முடியாது என்பதை அறியட்டும். நீங்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்அவர்களை நேசியுங்கள் ஆனால் உங்களையும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

"அதிர்ச்சித் திணிப்பைப் போலவே, உறவுகளில் உணர்ச்சிக் கழிவுகள் நீங்கள் முழுமையாக இருக்கும்போது நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும். உங்கள் கோபம் மற்றவர் மீது ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகரமான தாக்கத்தை அறியாமல். இது நச்சுத்தன்மையுடையது மற்றும் கவனக்குறைவானது, ஏனெனில் நீங்கள் கேவலமான மற்றும் தீங்கிழைக்கும் வகையில் இதைச் செய்கிறீர்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உணர்ச்சி ரீதியான டம்மிங்கின் உதாரணம் சக ஊழியர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சண்டையிட்டு உடனடியாக அவர்கள் அநீதி இழைக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் வாக்குவாதம் செய்த நபருடன் பேச மாட்டார்கள்; அதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் மூன்றாவது நபரைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

5 உணர்ச்சித் திணிப்புக்கான அறிகுறிகள்

உணர்ச்சித் திணிப்புக்கான அறிகுறிகள் பன்மடங்கு மற்றும் எப்போதும் வெளிப்படையாக இருக்காது, எனவே விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம் நீங்களே குப்பைகளை கொட்டுகிறீர்கள் அல்லது வேறொருவருக்கு காது கொடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிகரமான டம்மிங் எல்லைகளை உருவாக்கி பராமரிக்கவில்லை என்றால், ஆழமான நச்சு உறவுக்கு நீங்கள் நன்றாக இருக்க முடியும். யாருக்கு அது தேவை! எனவே, இங்கே கவனிக்க வேண்டிய நச்சு உணர்ச்சிக் கழிவுகளின் சில அறிகுறிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் தகவல்தொடர்பு கசப்பு நிறைந்தது

தேவலீனா விளக்குகிறார், “உணர்ச்சிக் கழிவுகளின் அறிகுறிகளில் ஒன்று கடுமையான கசப்பு. யாரையும் பற்றியோ அல்லது எதையும் பற்றியோ நீங்கள் சாதகமாக எதுவும் கூறவில்லை, உலகம் இருட்டாக உள்ளது என்றும், உங்களுக்கு எதிராக எப்போதும் சதி செய்வதாகவும் நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள். மேலும், நீங்கள் தயங்க வேண்டாம்உங்கள் கசப்பை உரக்கக் குரல் கொடுங்கள்.”

கசப்பானது பிரகாசமான ஆளுமைகளையும் சிறந்த உறவுகளையும் தின்றுவிடும். மேலும், உணர்ச்சிகரமான திணிப்பு நிச்சயமாக கசப்பின் அறிகுறியாகும். மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சி அல்லது வெற்றியைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கசப்புடன் இருப்பதைக் கண்டால், அந்த கசப்பை வேறொருவர் மீது திணித்தால், இது நச்சு உணர்வு ரீதியான திணிப்பு என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.

2. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறீர்கள்

எப்பொழுதும் அதே உங்களுடன் உள்ள விஷயம். நீங்கள் நடத்தும் ஒவ்வொரு உரையாடலும் வட்டங்களில் சென்று மீண்டும் அதே விஷயத்திற்கு வரும். நீங்கள் முன்னேறவோ அல்லது விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்யவோ அல்லது உதவியை ஏற்கவோ முயற்சிக்கவில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வாயைத் திறக்கும் போதும், அது உணர்வுப் பூர்வமான துஷ்பிரயோகத்தின் அதே தீய சுழற்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட உறவுகளில் வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்திற்கு எல்லையாக உள்ளது.

ஒரு குழாய் வெடித்து, தண்ணீர் கொந்தளிப்பாகவும், இருட்டாகவும், கொப்பளிப்பாகவும் இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் நச்சு உணர்ச்சிகளைக் குவிப்பது என்பது உங்கள் கோபத்தின் மறுமுனையில் இருப்பவர்களுக்கு. இதில் ஆரோக்கியமான அல்லது பலனளிக்கக்கூடிய எதுவும் இல்லை - இது நீங்கள் தொடர்ந்து நடந்துகொண்டு, அனைவரையும் சோர்வடையச் செய்கிறது.

3. நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றவர்களைக் குறை கூறுகிறீர்கள்

ஓ பையன், பழி விளையாட்டு போன்ற உணர்ச்சிகரமான டம்பர்களை செய்! நீங்கள் ஒரு மோசமான முறிவை சந்தித்திருந்தாலும் அல்லது உறவு நம்பிக்கை சிக்கல்கள் அல்லது வேலையில் கடினமான நாளாக இருந்தாலும், அது ஒருபோதும் உங்கள் தவறு அல்ல. எமோஷனல் டம்மிங்கின் ஒரு முக்கிய உதாரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்த துன்பத்திற்கும் எப்போதும் வேறொருவர் தான் காரணம்.

எனவே, நீங்கள் யாரையாவது உறுதியாக அறிந்திருந்தால்அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் தொடர்ந்து பயங்கரமாக இருக்கும்போது அவர்கள் சரியானவர்கள், அதைப் பற்றி பேசுவதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதவர்கள், உங்கள் நடுவில் ஒரு உணர்ச்சிகரமான டம்மிங் நிபுணர் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக எதிர்திசையில் ஓடுவது சிறந்தது!

4. நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டவராக நடிக்கிறீர்கள்

“என்னை ஏழை. ஏழை சிறிய நான். உலகம் மிகவும் நியாயமற்றது, நான் என்ன செய்தாலும் எதுவும் என் வழியில் செல்லாது. தெரிந்ததா? ஒருவேளை அது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவராக இருக்கலாம் அல்லது ஒருவேளை நீங்கள்தான். உங்கள் வழியில் செல்லாத ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அநீதி இழைக்கப்பட்டதைப் போல, பாதிக்கப்பட்ட அட்டையை தொடர்ந்து விளையாடுவது உணர்ச்சிகரமான திணிப்பின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

நாம் அனைவரும் 'ஏழையான எனக்கு' இரையாகிவிட்டோம். 'சிண்ட்ரோம் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது வேறு. ஆனால் நச்சு உணர்ச்சிக் கழிவுகள் அதை ஒரு புதிய நிலைக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. உணர்ச்சிவசப்படுபவர் எப்பொழுதும் பாதிக்கப்பட்டவராக இருப்பார் மேலும் அவர்களுக்கு என்ன நடந்தாலும் அதற்குப் பொறுப்பேற்கவோ அல்லது பொறுப்பேற்கவோ மறுப்பார்.

5. உங்களுக்குத் தீர்வு

தீர்வு வேண்டாமா? ஆக்கப்பூர்வமான உரையாடலா? இதில் வேடிக்கை எங்கே இருக்கிறது? உணர்ச்சிப் பகிர்வுக்கு எதிராக உணர்ச்சிவசப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​பிந்தையது உண்மையில் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்துகொள்வதையும், நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கான வழியைத் தேடுவதையும் உள்ளடக்கியது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எமோஷனல் டம்பிங், ஒரு தீர்வை விரும்பவில்லை என்றாலும், அதன் நச்சுத்தன்மையை வெளியேற்ற ஒரு கடையை மட்டுமே விரும்புகிறது. உறவுகளிலோ அல்லது தன்னைப் பற்றியோ எந்த கவனமும் இல்லை.

உணர்ச்சிக் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்று, உணர்ச்சிவசப்படுபவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.அவர்களின் தகவல்தொடர்பு மற்றும் உண்மையில் ஒரு இறுதிப் புள்ளிக்கு வரும்போது, ​​​​தங்களுக்குத் தொல்லை தரக்கூடியவற்றைப் பற்றி அவர்கள் முன்கூட்டியே ஏதாவது செய்ய முடியும், அவர்கள் விரும்பும் (அல்லது விருப்பமில்லாத) காதைக் காணும் இடமெல்லாம் தங்கள் குப்பைகளைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

வென்டிங் என்றால் என்ன ?

தேவலீனா கூறுகிறார், “ஆரோக்கியமான காற்றோட்டம் என்பது உங்கள் கேட்பவரைத் தாக்கும் இடைவிடாத தேவையை உணராமல் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் உரையாடலாகும். ஆரோக்கியமான வென்டிங்கின் கவனம், எல்லா நேரத்திலும் ஒருவர் சரியானவர் என்பதை நிரூபிப்பதை விட, அடிப்படை விரக்தியிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் பெறுவதாகும். எனவே, ஆரோக்கியமான வென்டிங் என்பது உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஒரு வழியாக மற்றவரை குற்றம் சாட்டாமல் அல்லது மற்றவரைத் தாக்காமல் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.”

வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஆரோக்கியமான வென்டிங் என்பது உங்கள் கோபம், வெறுப்பு மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுப்பும் ஒரு புனல் ஆகும். எப்பொழுதும் நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும், மேலும் சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தி, அதைப் பற்றி வெறுமனே அலறுவதை விட.

நண்பர் ஒருவர் தனது துணையுடன் கடினமான நேரத்தைச் சந்தித்து, அவர்களுடன் பேச விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வென்டிங்கிற்கு ஒரு உதாரணம். உணர்வுகள் அதனால் அவர்கள் தெளிவான தலையுடன் சூழ்நிலையை அணுக முடியும். ஆம், அவர்கள் கூச்சலிடுவார்கள், ஆரவாரம் செய்வார்கள், ஆனால் அது அவர்களின் அமைப்பிலிருந்து வெளியேறியவுடன், அவர்கள் உண்மையில் விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

5 ஆரோக்கியமான காற்றோட்டத்தின் அறிகுறிகள்

நாங்கள் கூறியது போல், ஆரோக்கியமான வென்டிங் என்பது உங்கள் உணர்வுகளைத் துடைக்க ஒரு நல்ல பழைய சலசலப்பு சிறந்தது, அது ஒரு படி மட்டுமே என்பதை அறிந்துகொள்வதாகும்.பிரச்சினையை தீர்ப்பதை நோக்கி. எமோஷனல் டம்ம்பிங் உங்களை இதுவரை அடையச் செய்யும், அதே சமயம் ஆரோக்கியமான காற்றோட்டம் உங்களை நோக்கிச் செல்ல ஒருவித நோக்கத்தைத் தருகிறது. பார்வையில் ஒரு இலக்கை வைத்திருப்பது நேர்மறையான செயலுக்கு நம்மை அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. எனவே, இன்னும் குறிப்பிட்டுச் சொல்ல, ஆரோக்கியமான காற்றோட்டத்தின் சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.

1. நீங்கள் எதைத் தொடர்புகொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் தெளிவாக உள்ளீர்கள்

தொடர்புச் சிக்கல்கள் சிறந்த உறவுகளில் எழலாம், நிச்சயமாக காற்றோட்டத்தின் போது, அது ஆரோக்கியமான காற்றோட்டமாக இருந்தாலும் கூட. ஆனால் ஆரோக்கியமான வென்டிங் Vs எமோஷனல் டம்ம்பிங்கில், முந்தையது நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்களுக்கு சில யோசனைகள் இருக்கும் என்று அர்த்தம். இது கிட்டத்தட்ட பேச்சு சிகிச்சை போன்றது. காற்றடிக்கும் போது உங்கள் மனதில் முற்றிலும் தெளிவாக இருப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் எதைப் பற்றி வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் கேட்பவரை குறை கூறாமல் அல்லது தாக்காமல் ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்த முடியும்.

2. நீங்கள் சம்பந்தப்பட்ட நபரிடம்

"எனக்கு வேலையில் ஒரு மோசமான நாள் இருந்தது - என் சக ஊழியருடன் ஒரு தவறான புரிதல். மேலும், அதை அவருடன் எடுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நான் வீட்டிற்குச் சென்று என் கூட்டாளியின் மீது அதிக நேரம் கொட்டினேன், ”என்கிறார் ஜென்னி. “கையில் இருக்கும் சூழ்நிலையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒருவர் மீது எனது கோபத்தை எல்லாம் வெளியேற்றுவது முற்றிலும் பயனற்றது மற்றும் நியாயமற்றது என்பதை உணர எனக்கு சில நாட்கள் பிடித்தன. அதாவது, நிச்சயமாகக் கேட்கும் ஒரு கூட்டாளியைப் பெறுவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நிலைமையைப் பற்றி நான் நன்றாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமாகவோ இல்லை.”

ஆரோக்கியமான வென்டிங் என்பது, யாரோ ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உங்களிடம் எலும்பு இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மற்றும் உங்கள்உறவுகளில் உள்ள உணர்வுசார் நுண்ணறிவு சம்பந்தப்பட்ட நபரிடம் செல்ல போதுமானது. கவலைப்படுங்கள், உங்கள் மனதை ஒரு நண்பர் அல்லது ஒரு கூட்டாளியிடம் கொண்டு செல்வது மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, ஆனால் இறுதியில், இதை நீங்கள் தீர்க்க விரும்பினால், அதை சரியான நபரிடம் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.

3.உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆம், “நான் இவ்வளவு விரக்தியாக/மகிழ்ச்சியாக/கோபமாக இருக்கும்போது நான் என்ன சொல்ல விரும்புகிறேன் என்பதை நான் எப்படி அறிந்துகொள்வது?” என்று நீங்கள் முணுமுணுப்பதை நாங்கள் கேட்கலாம். நாங்கள் கேட்கிறோம். உங்கள் வென்டிங் அமர்வுக்கு புறப்படுவதற்கு முன், உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க சில மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் இன்னும் நீங்கள் விரும்புவதைச் சொல்லலாம், ஆனால் சில தவறான எண்ணங்கள் வடிகட்டப்படுகின்றன.

உணர்ச்சிக் கழிவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வென்டிங்கிற்கு இடையே உள்ள ஒரு வித்தியாசம் என்னவென்றால், உணர்ச்சிவசப்பட்ட திணிப்பு பின்வாங்காது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காது. மேலும் இது வெறும் புண்படுத்தும் மற்றும் பழி விளையாட்டின் ஒரு பகுதி. அந்த நபராக இருக்க வேண்டாம்.

4. உங்கள் உரையாடலைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் பேசுவதற்கு கடினமான அல்லது விரும்பத்தகாத ஒன்று இருப்பதைக் கேட்பவருக்குத் தெரியப்படுத்தவும், எது நல்ல நேரம் என்று கேட்கவும் தேவலீனா பரிந்துரைக்கிறார். அதை விவாதிக்க. நீங்கள் கொஞ்சம் இறக்கி வைக்க விரும்பும் நண்பராக இருந்தாலும் சரி, செக்-இன் செய்து, நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்க அவர்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறார்களா, இது நல்ல நேரமா என்று கேட்பது நல்லது.

“நாங்கள் எப்போதும் இருக்கிறோம் என்று எனக்குத் தெரியும். நண்பர்கள் மற்றும் பங்குதாரர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்காக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நான் ஒரு கூக்குரலைக் கேட்பது சரியா என்று யாராவது என்னிடம் கேட்டால் நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன்காற்றோட்ட அமர்வு. நான் இல்லை என்று சொல்லிவிட்டு, பின்னர் எனக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பச் சொன்னால், உண்மையான நண்பன் புண்படுத்தப்படமாட்டான் அல்லது புண்படுத்த மாட்டான் என்று நான் உணர்கிறேன், ”என்கிறார் அண்ணா. "கூடுதலாக, நான் முழுமையாக இருந்தால், என்னால் நன்றாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

5. நீங்கள் மனம் விட்டு மழுங்கடிப்பதை விட உறுதியான செயலைத் தேடுகிறீர்கள்

ஆரோக்கியமான காற்றோட்டம் காற்றோட்டம் ஒரு பாதை என்று தெரியும், முடிவைக் காட்டிலும் ஒரு முடிவுக்கு ஒரு பொருள். இந்த உண்மைக்கு உணர்ச்சிகரமான திணிப்பு குருட்டுத்தனமானது. ஹெல்த்தி வென்டிங் புரிந்துகொள்கிறது, உங்கள் வென்ட் கிடைத்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் அதிக நேரம் கூச்சலிடுவதை விட, உற்பத்தி, நேர்மறையான செயலுக்கு செல்ல வேண்டும்.

உலகம் எவ்வளவு நியாயமற்றது, எதுவுமில்லை என்று புலம்புவது எளிது. எப்பொழுதும் உன் வழியில் செல்லும். ஆனால், கேள்வி என்னவென்றால், அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? ஆரோக்கியமான வென்டிங் உங்கள் மூளையில் உள்ள கோப சைரன்களை குளிர்விக்கவும், அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் தெளிவாகச் சிந்தித்து அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியலாம்.

வென்டிங் Vs எமோஷனல் டம்பிங்

அப்படியானால், நீங்கள் என்ன வித்தியாசம் இருக்கும் வென்டிங் vs எமோஷனல் டம்ம்பிங் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? முதலாவதாக, ஆரோக்கியமான காற்றோட்டம் மற்றொன்றைக் கருத்தில் கொள்வதில் நல்ல பங்கைக் கொண்டுள்ளது. உங்களின் விரக்திகள் மற்றும் உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் வென்டிங்கின் இறுதிப் பகுதியில் இருப்பவர் சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதற்கு தெளிவான மற்றும் நேர்மறையான தலையெழுத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆரோக்கியமான காற்றோட்டம் கேட்பவரை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்கிறது.

உணர்ச்சி வெள்ளம் போல், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போதுமறுபுறம், உங்கள் கூச்சலையும் எதிர்மறையையும் திரும்பத் திரும்ப கேட்பது கேட்பவருக்கு எவ்வளவு உணர்ச்சிவசப்படும் என்று நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை. எமோஷனல் டம்பிங் இயல்பாகவே சுயமாக உள்வாங்கப்பட்டதாகும், மேலும் யாரையும் அல்லது எதையும் டம்ப் செய்ய வேண்டிய தேவைக்கு அதிகமாகக் கருதுவதில்லை.

ஆரோக்கியமான வென்டிங் அமர்வுக்கான மனநிலையில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்படிப் பொறுப்பேற்கலாம் என்பதற்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும். கேட்பவரை உணர வைக்கும். நாங்கள் எங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களையும் அன்புக்குரியவர்களையும் ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்கிறோம், இதனால் எங்கள் சொந்த உணர்வுகள் அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு எந்தப் பொறுப்பும் அல்லது பொறுப்பும் இல்லாமல் உறவுகளில் உணர்ச்சிப்பூர்வமான டம்மிங்கைத் தொடங்குகிறோம்.

உணர்ச்சிப் பகிர்வுக்கு எதிராக உணர்ச்சிவசப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் அதே விஷயம் இல்லை. பகிர்தல் என்பது கொடுக்கல் வாங்கல் ஆகும், இதில் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து தரப்பினரும் கருத்து தெரிவிக்க வேண்டும். எமோஷனல் டம்ம்பிங் முற்றிலும் ஒருதலைப்பட்சமானது, டம்பர் எதைப் பெற முடியுமோ அதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் எடுத்துக்கொள்வது என்ற வலுவான உறுப்பு.

உணர்ச்சித் திணிப்புக்கு எதிராக எல்லைகளை அமைப்பதற்கான 5 வழிகள்

உணர்ச்சிப்பூர்வமாகத் திணிக்க விரும்பும் ஒருவர் உங்கள் எல்லைகளை ஒருபோதும் மதிக்க மாட்டார் என்பது உணர்ச்சிகரமான திணிப்புக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும். எனவே, ஆரோக்கியமான உறவு எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதும், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வதும், பெறும் முடிவில் உங்களுடையது. நீங்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சில வழிகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

1. உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

சுய-அறிவு சுய-அன்பின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும், மேலும் இது மிகவும் முக்கியமானது.