Di jiyana me de ew kesên ku nikarin dev ji qîrînê berdin û yên ku bi sebir wan dibihîzin jî di jiyana me de hene. Naha, ez ji bo ku bibim heval û guhdarek baş, deynê xwe didim milê xwe ku gava hewce bike bigirî û hwd.

Lê kengê ew ji veguheztina baş û saxlem berbi avêtina hestyarî ya jehrî ya rast-jor ve diçe? Hûn ferqê çawa vedibêjin, û gelo nîşanên ku hûn lê temaşe bikin hene? Ya herî girîng, em ê çawa sînoran destnîşan bikin û li hember ku nehêlin ku rijandina hestyarî me bi tevahî rijand biparêzin? Emê çawa vê yekê bikin bêyî ku hevaltî û têkiliyên din ên girîng winda bikin?

Ew gelek pirs in, û ji ber ku ew hemî derbasdar in, me biryar da ku em riya xwe bidin pisporek. Psîkologê klînîkî Devaleena Ghosh (M.Res, Zanîngeha Manchester), damezrînerê Kornash: Dibistana Rêvebiriya Jiyanê, ku di şêwirmendiya zewacê û terapiya malbatê de pispor e, ji me re têgihîştinek li hember avêtina hestyarî, û ka meriv çawa sînoran destnîşan dike dema ku hûn gihîştiye nuqteya xwe ya herî jor.

Ji ber vê yekê, gelo hûn xwedankerekî hestyarî ne an jî dumpeyî, bixwîne da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa li sînorên xwe bisekine û gava ku hûn hewce ne ku guhê xwe bidinê, bigihîjin cîhek saxlemtir. vent.

Hilweşîna hestyarî çi ye?

Derxistina hestyarî ya jehrî, Devaleena diyar dike, dema ku hûn dihêlin ku hest û hestên xwe di nav baranê de biherikin bêyî ku bifikirin ka ew çawa dibe ku guhdarê we hîs bike.gava ku hûn di dawiya wergirtina avêtina hestyarî de ne. "Rewşa haya we ji tiştê ku ji hêla hestyarî ve ji we re diherike tiştek e ku tenê hûn dikarin li ser bixebitin.

"Tiştê ku ji we re jehrîn e, tiştê ku baş naçe - gava ku hûn van ji xwe re diyar bikin, tenê hingê hûn dikarin sînoran deynin û bêje “Ez tenê dikarim ewqas bigirim. Ez nikarim hemî hestên we bigirim, ji ber ku ew ê bandorê li aramiya hişê min bike, "dibêje Devaleena. Ji ber vê yekê, dema ku hûn danişînek hestyarî dimeşînin hay ji sînorên xwe hebin, her çi qas hûn nêzî wan bin jî.

2. Fêr bibin ku îddîakar bin

Hêsan e ku meriv texmîn bike ku em her gav hewce ne ku bibin li wir ji bo hezkiriyên me, ku em hewce ne ku em wan bibihîzin kengî û li ku derê hewcedariya wan bi me hebe. Gelek caran, dema ku em di dawiya hestiyariyê de distînin, em pasîf in an jî di navbera pasîf û êrîşkar de diherikin.

Ji bo ku hûn xwebawerî û aştiya derûnî biparêzin, pêdivî ye ku hûn îddîakar bin û dema ku biaxivin. tu difikirî ku tu têra xwe kiriye. Di îdiaya xwe de zelal û durust bin – ji wan re bibêjin ku hûn ji wan hez dikin lê ev ne demek baş e, an jî ku hûn hewce ne ku ji wan dûr bikevin.

3. Fêm bikin ku hin têkilî ne hêja ne

Xemgîn e, lê rast e. "Dibe ku hûn pir zêde di nav têkiliya xwe ya bi vê dumperê hestyarî re dixwînin. Carinan, pêdivî ye ku em zanibin ku têkiliyek ne ew qas girîng e ku em xwe ji bîr bikin dema ku yekî din bi cih dikin, "Devaleena dibêje.herî girîng têkiliya ku hûn ê her û her hebe ew e ku hûn bi xwe re heye.

Ji bo ku hûn vê yekê mezin bikin, dibe ku hûn ji têkiliyên din paşde gav bavêjin, têkiliyek qut bikin, an jî bi dawî bikin ku hûn difikirin ku hevaltiya girîng e. . Heger ew bi berdewamî bi hestyarî di têkiliyan de xwe ditewînin, di rêza yekem de ew çiqas hevalek baş bûn?

4. Demek sînordar bikin

Wek ku me got, mînakek dumpingiya hestyarî ev e. ku ew hindik guh didin dem û cîhê guhdarvanek û dikarin bi dilşikestina xwe ya hestyarî bidomînin. Awayek baş ji bo danîna tixûbên rijandina hestyarî ev e ku meriv sînorek dem destnîşan bike.

Di serî de ji wan re bibêjin ku hûn 20 hûrdeman hene ku hûn wan bibihîzin û paşê hûn hewce ne ku bala xwe bidin tiştên din. Herî zêde 30 hûrdem ji bo danîna sînorek baş e. Hûn ne hewce ne ku li vir êrîşkar bin, lê bi îdia bin. Li ser sînorê demê bisekinin û paşê bi hişkî ji wan re bêjin ku ew hewce ne ku rawestin an demek paşde vegerin.

5. Nebin terapîstê wan

Heke hûn difikirin ku ew hewce ye, dumperê hestyarî teşwîq bikin ku alîkariya profesyonel bistînin. Lê di bin tu şert û mercan de nebin terapîstê wan. Belkî gelek karên wan hene ku li ser pirsgirêkên xwe bikin û hûn ne hewceyî wê stresa zêde ne.

Ji wan re bibêjin ku hûn wekî heval/heval û hwd ji wan hez dikin lê hûn ne terapîstê wan in. û dibe ku ew çêtir be ku ew bi rastî biçin yekî. Daxuyan bikin ku tenê pir zêde heyedem û mekan hûn dikarin wan peyda bikin. Ger hewcedariya wan bi arîkariya profesyonel hebe, panela terapîstên bi ezmûn a Bonobology li wir e ku pisporî û rêberiyê peyda bike.

Destpêkirina hestyarî di têkiliyan de dikare bibe sedema hêrs, hêrs, û di dawiyê de, ku guhdar bi tevahî vekişîne an jî bi tevahî ji têkiliyê derkeve. Hevaltî û girêdanên romantîk ên herî xurt dema ku yek kes bi berdewamî li ber derbeya hestyarî ya jehrî ye. her tiştê din. Wê her gav ji min re digot rocka xwe, heya 20 saliya me. Û dû ra jî ket merheleyekê, hin biryarên nebaş stendin û berpirsiyarî negirt ser milê xwe.

“Li şûna wê, ew di hemû saetên rojê de dihat ba min û pirsgirêkên xwe diavêt ser min. Ji dem û cîhê hişê min re hurmet tune bû, û wê alîkariyê jî nedixwest. Tiştê ku wê dixwest ew bû ku biaxive ka jiyana wê çiqas xedar e. Di dawiyê de, min dev ji bangên wê an bersivdana nivîsan berda. Ew jihevketina hevaltiyê bû. Zêdetirî 20 sal e ku me hevûdu nas dikir, lê ji ber hemî rijandina hestyarî, ew dibû têkiliyek jehrîn."

Parastina aramiya hişê xwe carinan dikare wekî xweperestî were şîrove kirin. Beriya her tiştî, ji me hemûyan re lazim e ku em li ser bigirîn û guhek ku me bibihîse dema ku em di xirabtirîn de ne. Lê, em dubare dikin, naheke yek alî be têkilî dikare bidome. Ger hûn sûcdarek rijandina hestyarî bin, an jî di dawiya wergirtinê de, em hêvî dikin ku ev ji bo sînorên weyên rijandina hestyarî alîkar be.

Pirs û Pirs

Erê, rijandina hestyarî dikare kûr jehrî bibe ji ber ku di rewşê de dan û standin tune. Xemgîniya hestyarî bi hêsanî û li ser vê yekê ku ew çiqas bextreş in û jiyana wan çiqas neheq e, bêyî ku bi rastî bixwazin li ser vê yekê tiştek bikin. Û, ew li bendê ne ku guhdar her gav hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve ji wan re peyda bibe. Ev yek dikare her têkiliyek jehrî bike.

Veguhastina saxlem ji rijandina hestyarî cûda ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn guhdariya çalak bikin û bi tevahî ji bo kesê ku hewayê vedişêre amade bin. Di cih de dadbar nekin an çareseriyan pêşkêş nekin. Pêşî wan bibihîzin, bila toza hestên wan rûne. Dûv re, bi nermî pêşniyaran pêşkêş bikin ka ew çi dikarin bikin, ji bîr mekin ku ew dikarin şîreta we bigirin an negirin, û ew baş e. 3. Hûn çawa sînorên xwe bi hevalên xwe yên hestyarî re dihêlin?

Diyar û zelal bin. Bila hevalên ku bi hestyarî diherikin zanibin ku dibe ku hûn dikarin demek sînordar ji wan re veqetînin, lê hûn nekarin her gav ji wan re bê şert û merc amade bin û berdest bin. Ji wan re bêje ku hûnji wan hez bikin lê divê hûn li xwe û jiyana xwe jî miqate bin.

"Wek rijandina trawmayê, rijandina hestyarî di têkiliyan de dema ku hûn bi tevahî jehrîn dibin. haya xwe ji bandora hestyarî ya rantê we li ser kesê din tune. Ev jehrîn û bêhesab e ji ber ku hûn belkî vê yekê dikin ji bo ku hûn nebaş û xerab bin, "wê zêde dike.

Nimûnek ji rijandina hestyarî dê kesek be ku bi hevalek an endamek malbatê re şer kiriye û yekser hest dike ku li wan neheqî hatiye kirin. Ew ê bi kesê ku pê re nîqaş kirine re neaxivin; di şûna wê de, ew ê kesê sêyem bibînin ku xwe bavêjin ser.

5 Nîşanên Dumpingiya Hestî

Nîşeyên rijandina hestyarî pirreng in û dibe ku her gav ne diyar bin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn haydar bin ka gelo tu xwe dikî an jî guhê xwe didî kesekî din. Ger hûn tixûbên rijandina hestyarî çênakin û naparêzin, hûn dikarin di riya xwe de berbi têkiliyek kûr jehrîn ve biçin. Û kî hewce dike ku ew! Ji ber vê yekê, li vir çend nîşanên rijandina hestyarî ya jehrîn hene ku divê bala xwe bidinê:

1. Ragihandina we tijî tirş e

Devaleena diyar dike, "Yek ji nîşaneyên rijandina hestyarî tirşiya nebaş e. Tu tiştek erênî tune ku li ser kesek an tiştek bêje, hûn pê bawer in ku dinya tarî ye û her dem li dijî we komplo dike. Ya din jî, hûn dudilî nebintirşiya xwe bi dengekî bilind bîne ziman.”

Tirtî kesayetên herî geş û herî baş ên têkiliyan dixwe. Û, avêtina hestyarî bê guman nîşanek talanê ye. Heke hûn xwe bi berdewamî ji dilxweşî an serfiraziya kesên din dilgiran dibînin, û dûv re wê talanê bi ser yekî din de dirijînin, pê bawer bin ku ev yek avêtina hestyarî ya jehrî ye.

2. Hûn xwe dubare dikin

Her tim heman e tiştekî bi te re. Her danûstendina ku we dike li dora xwe digere û vedigere heman tiştî. Hûn ne hewl didin ku pêşde biçin an tiştan çêtir bikin an jî alîkariyê qebûl bikin. Her gava ku hûn devê xwe vedikin, ew heman çerxa xerab a rijandina hestyarî ye, hema hema bi destdirêjiya devkî di têkiliyan de sînordar e.

Bifikirin ku lûleyek teqiyaye û av gêj û tarî û diherike. Tiştê ku avêtina hestyarî ya jehrî ji wan kesên ku li dawiya xewnên we ne re hîs dike. Tiştekî saxlem û berhemdar tê de tune - ev tenê tu diçî û diçî, her kesî diwestîne.

3. Tu timûtim kesên din sûcdar dikî

Ey lawo, leyizkên hestyarî yên mîna lîstika sûcdariyê bike! Ma we ji hev veqetandinek xirab an jî pirsgirêkên pêbaweriya pêwendiyê an jî bi tenê rojek dijwar a xebatê heye, ew çu carî ne sûcê we ye. Nimûneyek sereke ya rijandina hestyarî ev e ku ew her gav kesek din e ku ji bo çi bextreşiya ku hûn pê re rû bi rû dibin sûcdar e.

Ji ber vê yekê, heke hûn yekî nas dikin ku pê bawer e.ku ew bêkêmasî ne dema ku cîhana li dora wan bi domdarî tirsnak e, û yê ku qet dev ji axaftinê bernade, hûn dizanin ku we di nav xwe de pisporek rijandina hestyarî heye. Çêtir e ku hûn bi lez û bez berevajî rêve bibin!

4. Tu bi qurbanê dilîzî

“Belengaz. Feqîr min biçûk. Dinya pir neheq e û ez çi bikim bila bikim, tiştek li gorî min naçe.” Deng nas? Dibe ku ew kesek e ku hûn nas dikin, an jî dibe ku ew hûn bin. Yek ji nîşaneyên rijandina hestyarî ev e ku hûn bi berdewamî bi qerta qurbanê bilîzin, mîna ku hûn di her rewşê de neheqî li we hatiye kirin.

Em hemî ketine nêçîra 'ez belengaz' ' sendroma li hin xalek an din. Lê avêtina hestyarî ya jehrîn wê digihîje astek nû. Kesê ku dişewitîne dê her dem bibe qurbanî û dê berpirsiyarî û berpirsiyariya her tiştê ku hatî serê wî red bike.

5. Hûn çareseriyê naxwazin

Çareseriyê? Axaftina berhemdar? Kêfa wê li ku ye? Gava ku hûn li ser parvekirina hestyarî li hember parvekirina hestyarî difikirin, zanibin ku ya paşîn bi rastî parvekirina raman û hestan pêk tîne û li rêyek digerin ku rewşê baştir bike. Hilberîna hestyarî, her çend, çareseriyek naxwaze, ew tenê dergehek dixwaze ku jehra xwe bi rê ve bibe. Di têkiliyan de, an jî ji xwe re hişmendî tune.

Yek ji mînakên rijandina hestyarî ev e ku kesên dilşewat girîngiyê nadin tendurustiyê.di danûstendina xwe de û bi rastî digihîjin nuqteyek ku ew dikarin bi proaktîf tiştek bikin li ser tiştê ku wan aciz dike, ew tenê dixwazin ku li ku derê guhek dilxwaz (an jî nexwazin!) bibînin, guhê xwe bikin.

Çi ye Venting ?

Devaleena dibêje, "Desthilatdariya tendurist di bingeh de danûstendinek e ku hûn hestên xwe diyar dikin bêyî ku hest bi hewcedariya domdar bikin ku êrîşî guhdarê xwe bikin. Mebesta veguheztina tendurist ev e ku meriv ji dilşikestina bingehîn hinekî rehet bibe ne ji îsbatkirina ku yek her dem rast e. Ji ber vê yekê, vekêşana saxlem dikare wekî rêyek were bikar anîn da ku her tiştê ku we aciz dike bêyî sûcdarkirin an bêyî êrişkirina yekî din were bikar anîn.”

Bi gotineke din, vekêşana saxlem rêgezek e ku hûn hêrs, kîn û hestên din ên neyînî bi rê ve dibin. her tim li ser wê yekê ye ku hûn dixwazin çêtir bibin û çêtir bikin, li şûna ku tenê li ser vê yekê bipeyivin.

Nimûnek veguheztina saxlem dê ev be ku hevalek bi hevjînê xwe re di demek dijwar re derbas bibe û bixwaze bi riya xwe re biaxive. hestan da ku ew bi serê xwe zelal nêzîkê rewşê bibin. Erê, ew ê biqehirin û biqehirin, lê gava ku ew ji pergala wan derkeve, ew bi rastî dixwazin tiştan çêtir bikin.

5 Nîşanên Avahiya Tendurist

Wek ku me got, guhastina saxlem ew e ku meriv hay jê hebe ku her çend ranteyek kevn a baş ji bo paqijkirina hestên we pir xweş e, ew tenê yek gav eber bi çareserkirina pirsgirêkê ve. Hilberîna hestyarî dê tenê we heya nuha bigihîne, dema ku vekêşana saxlem ji we re armancek heye ku hûn ber bi pêş ve biçin. Û baş tê zanîn ku armancek li ber çavê me pir meyla çalakiya erênî dike. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn bêtir diyar bibin, li vir çend nîşanên vekêşana saxlem hene.

1.Hûn zelal in ku hûn dixwazin çi ragihînin

Pirsgirêkên danûstendinê dikarin di baştirîn têkiliyan de derkevin, û bê guman di dema vekêşanê de, tevî ku ew vekêşana saxlem be jî. Lê di veguheztina saxlem li hember avêtina hestyarî de, ya berê tê vê wateyê ku hûn hin ramana ku hûn dixwazin bibêjin heye. Ew hema hema wekî terapiya axaftinê ye. Zehmet e ku meriv di hişê xwe de bi tevahî zelal be dema ku derdixe lê hûn ê zanibin ku hûn ji çi aciz in û bêyî ku hûn guhdarê xwe sûcdar bikin an êriş bikin bi tendurist îfade bikin.

2. Hûn ji kesê eleqedar re dibêjin

“Min rojek nebaş di kar de derbas kir - bi hevkarê xwe re şaş famkirin. Û, li şûna ku ez bi wî re bigirim, ez çûm malê û min demek mezin avêt ser hevjînê xwe, "dibêje Jenny. "Çend roj ji min re derbas bûn ku ez fêhm bikim ku bi tevahî bêberhemdar û neheq bû ku ez hemî hêrsa xwe li ser kesê ku tu têkiliya wî bi rewşa heyî re tune derxim. Yanî pir xweş e ku meriv hevalek ku guhdarî dike hebe, helbet, lê ez bi taybetî ji rewşê ne xweş an saxlem bûm." û teîstîxbarata hestyarî di têkiliyan de bes e ku meriv biçe cem kesê eleqedar. Hiş be, pir baş e ku meriv bikaribî hişê xwe yê tengahî bikî hevalek an hevalek, lê di dawiyê de, heke hûn dixwazin ev çareser bibe, hûn hewce ne ku wê bi kesê rast re ragihînin.

3. Hûn dizanin ku hûn çi dixwazin ji bo ragihandinê

Erê, em dikarin dengê te bibihîzin, "Gelo ez ê çawa bizanim ku ez dixwazim çi bibêjim dema ku ez ev qas xemgîn/bêbextî/hêrs im?" Em te dibihîzin. Dibe ku em pêşniyar bikin ku hûn çend demjimêran bigirin da ku hûn ramanên xwe berhev bikin berî ku hûn ji bo danişîna xweya veguheztinê bimeşin. Bi vî rengî, hûn hîn jî dikarin tiştê ku hûn dixwazin bibêjin, lê hin ramanên xelet têne fîlter kirin.

Cûdahîyek di navbera rijandina hestyarî û veguheztina saxlem de ev e ku rijandina hestyarî paşde gav navêje û bifikire ku çi hewce dike. got, û ya ku tenê birîndar e û beşek ji lîstikek sûcdar e. Nebin ew kes.

4. Tu dema sohbeta xwe rast bidî

Devaleena pêşniyar dike ku guhdar bizanibe ku tu tiştekî dijwar an ne xweş heye ku li ser biaxivî û bipirse ka dê demek baş be ji bo nîqaşkirina wê. Her çend ew hevalek e ku hûn dixwazin piçekî jê derxin, baş e ku hûn kontrol bikin û bipirsin gelo ew di cîhê rast de ne ku we bibihîzin, û gelo ew demek xweş e.

“Ez dizanim ku em her gav in tê xwestin ku ez ji bo heval û hevalbend û malbatê li wir be, lê ez bi rastî jê razî me dema ku kesek ji min dipirse gelo ez baş im ku ez dengbêjekê bibihîzim an nadanişîna vekêşanê. Û ez hîs dikim ku hevalek rastîn dê aciz nebe û neêşîne ger ez bêjim na û ji wan bixwazim ku paşê ji min re binivîsin," Anna dibêje. "Zêdetir, ger ez bi tevahî amade bim, ez dikarim guhdarîkirina çêtir pratîk bikim," wê zêde dike.

5. Hûn li şûna ku bêhiş û bêhiş li çalakiya konkrêt digerin

Vekêşana saxlem dizane ku vekêşandin rêyek e, ji bo armancê ji xwe re navgînek. Dûrxistina hestyarî ji vê rastiyê re kor e. Veguhastina saxlem fehm dike ku gava ku we hewara xwe kir, hûn hewce ne ku hûn ber bi tevgerek hilber û erênî ve biçin, ne ku bêtir wextê xwe li ser xapandinê xerc bikin.

Hêsantir e ku meriv li ser vê yekê ku cîhan çiqas neheq e û tiştek tune ye, nalîn bike. her û her diçe riya te. Lê, pirs ev e, hûn li ser vê yekê çi dikin? Avdaniya saxlem ji we re dibe alîkar ku hûn hênik bibin û sîrenên hêrsê yên di mêjiyê we de bêdeng bikin, da ku hûn bi zelalî bifikirin û fêhm bikin ka hûnê paşê çi bikin.

Venting Vs Dumping Emotional

Ji ber vê yekê, gava ku hûn 'difikirîn ku li hember avêtina hestyarî vekêşana? Ya yekem, veguheztina tendurist ji bo yê din nirxek baş heye. Tevî xemgînî û hestên we, hûn dizanin ku yê ku di dawiya wergirtina we de ye, pêdivî ye ku di serêşiyek zelal û erênî de be da ku bi rengek çalak guhdarî bike. Veguhastina saxlem li ber çavan digire ku guhdan çawa dikare bandorê li guhdaran bike.

Wek lehiya hestyarî, gava ku hûn di nav hestiyar de nerijandin, ji aliyek din ve, hûn nafikirin ka ew çiqas bi hestyarî diherike ji bo guhdaran ku neçar be ku car û car bi deng û negatîfiya we bibihîze. Teqandina hestyarî di cewherê xwe de xwe dişoxilîne û tu kes an tiştek ji hewcedariya xwe zêde nahesibîne.

Dema ku hûn dilxweşiya danişîna veguheztinê ya tendurist bin, hûn di heman demê de berpirsiyariya ku hûn dikarin çawa bikin jî digirin ser xwe. guhdarî hîs bike. Em mêl dikin ku hevalên xwe yên nêzîk û hezkiriyên xwe ji xwe re esas bigirin û bi vî rengî dest bi rijandina hestyarî dikin di têkiliyan de bêyî ku berpirsiyarî û berpirsiyariya hestên xwe û yên wan tune ne.

Bê bîra xwe, gava ku hûn li ser parvekirina hestyarî li hember parvekirina hestyarî difikirin, ew in. ne heman tişt. Parvekirin dan û standinek e, ku hemû aliyên pêwendîdar xwedî gotin in. Hilweşîna hestyarî bi tevahî yek alî ye, bi hêmanek bihêz a têgihîştin û girtina her tiştê ku dumper dikare bi dest bixe.

5 Awayên Danasîna Sînoran Li Dijî Heskirina Hestî

Yek ji mînakên rijandina hestyarî ev e ku kesê ku bi hestyarî digere ew ê ti carî rêzê li sînorên we negire. Ji ber vê yekê, di dawiya wergirtinê de, li ser we ye ku hûn sînorên têkiliyek saxlem destnîşan bikin û pê ewle bibin ku hûn bi hestyarî nerazî ne. Me çend awayên ku hûn dikarin sînoran deynin û xwe biparêzin berhev kirine.

1. Ji sînorên xwe haydar bin

Xwe-hişmendî beşeke mezin a hezkirina xwe ye û bi taybetî girîng e