আমাদের সকলের জীবনে এমন লোক রয়েছে যারা কান্না থামাতে পারে না এবং যারা আবেগের আবর্জনা খুব বেশি হয়ে গেলেও ধৈর্যের সাথে তাদের কথা শোনে। এখন, আমি একজন ভাল বন্ধু এবং শ্রোতা হওয়ার জন্য, প্রয়োজনের সময় কান্না করার জন্য কাঁধে ধার দিয়েছি।

কিন্তু কখন এটি ভাল, স্বাস্থ্যকর বায়ুচলাচল থেকে সরাসরি বিষাক্ত মানসিক ডাম্পিং পর্যন্ত যায়? আপনি কিভাবে পার্থক্য বলবেন, এবং সতর্ক থাকার জন্য লক্ষণ আছে কি? সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে আমরা সীমানা নির্ধারণ করব এবং মানসিক ডাম্পিং আমাদের সম্পূর্ণরূপে নিষ্কাশন করতে দেওয়া থেকে রক্ষা করব? বন্ধুত্ব এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক না হারিয়ে কীভাবে আমরা এটি করব?

এটি অনেক প্রশ্ন, এবং যেহেতু সেগুলি সবই বৈধ, তাই আমরা একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট দেবলীনা ঘোষ (M.Res, Manchester University), Kornash: The Lifestyle Management School এর প্রতিষ্ঠাতা, যারা দম্পতিদের কাউন্সেলিং এবং ফ্যামিলি থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ, আমাদেরকে ভেটিং বনাম ইমোশনাল ডাম্পিং সম্পর্কে একটি অন্তর্দৃষ্টি দেয় এবং আপনি যখন সীমানা নির্ধারণ করবেন আপনার টিপিং পয়েন্টে পৌঁছেছে৷

সুতরাং, আপনি একজন আবেগপ্রবণ ডাম্পার বা ডাম্পিই হোন না কেন, আপনার সীমাবদ্ধতা বজায় রাখতে এবং যখন আপনাকে বাতাসের প্রয়োজন হয় তখন একটি স্বাস্থ্যকর জায়গায় যেতে হয়, বা শোনার জন্য পড়ুন ভেন্ট।

ইমোশনাল ডাম্পিং কি?

বিষাক্ত আবেগময় ডাম্পিং, দেবলীনা ব্যাখ্যা করেন, যখন আপনি আপনার শ্রোতাদের কেমন অনুভব করতে পারে তা বিবেচনা না করেই আপনি আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে প্রবাহে প্রবাহিত করতে দেন।যখন আপনি আবেগগত ডাম্পিং এর প্রাপ্তির শেষে থাকেন। "আপনার জন্য যা আবেগগতভাবে নিঃশেষ হয়ে যাচ্ছে সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতার অবস্থা এমন একটি বিষয় যা শুধুমাত্র আপনি কাজ করতে পারেন৷

"আপনার কাছে কী বিষাক্ত, কী ভাল যায় না – একবার আপনি নিজের কাছে এগুলির রূপরেখা দেন, তবেই আপনি সীমা নির্ধারণ করতে পারেন এবং বলুন "আমি শুধু এত কিছু নিতে পারি। আমি আপনার সমস্ত অনুভূতি নিতে পারব না, কারণ এটি আমার মানসিক শান্তিকে প্রভাবিত করবে”, দেবলীনা বলে৷ তাই, আবেগপূর্ণ ডাম্পিং সেশনে অংশ নেওয়ার সময় আপনার নিজের সীমার কথা মনে রাখবেন, আপনি তাদের যতই কাছাকাছি থাকুন না কেন।

2. দৃঢ় হতে শিখুন

এটা অনুমান করা সহজ যে আমাদের সবসময় থাকতে হবে সেখানে আমাদের প্রিয়জনদের জন্য, যখনই এবং যেখানেই তাদের আমাদের প্রয়োজন আমাদের তাদের শুনতে হবে। অনেক সময়, যখন ইমোশনাল ডাম্পিং প্রাপ্তির শেষে, আমরা প্যাসিভ বা প্যাসিভ এবং আক্রমনাত্মক এর মধ্যে দোদুল্যমান থাকি।

আপনার আত্মসম্মান এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখতে, এটা অপরিহার্য যে আপনি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন এবং কথা বলুন যখন আপনি মনে করেন আপনার যথেষ্ট আছে। আপনার দৃঢ়তায় স্পষ্ট এবং সৎ থাকুন - তাদের বলুন আপনি তাদের ভালবাসেন কিন্তু এটি একটি ভাল সময় নয়, অথবা আপনাকে তাদের থেকে দূরে সরে যেতে হবে।

3. বুঝুন যে কিছু সম্পর্কের মূল্য নেই

দুঃখজনক, কিন্তু সত্য। "হয়তো আপনি এই আবেগময় ডাম্পারের সাথে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে খুব বেশি পড়ছেন। কখনও কখনও, আমাদের বুঝতে হবে যে একটি সম্পর্ক এত গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আমরা অন্যকে মানিয়ে নেওয়ার সময় নিজেকে ভুলে যাই, "দেবলীনা বলেছেন৷আপনার সাথে থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কটি হ'ল আপনার নিজের সাথে।

আরো দেখুন: 9টি লক্ষণ আপনি একটি সম্পর্কে স্বাচ্ছন্দ্য কিন্তু প্রেমে না

এটি লালন করার জন্য, আপনাকে অন্য সম্পর্ক থেকে সরে আসতে হতে পারে, সম্পর্কের বিরতি নিতে হতে পারে বা এমনকি আপনি যেটিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বন্ধুত্ব বলে মনে করেছিলেন তা শেষ করতে হতে পারে . যদি তারা ক্রমাগত সম্পর্কের মধ্যে আবেগগতভাবে ডাম্পিং করে থাকে, তাহলে তারা প্রথম স্থানে কতটা ভালো বন্ধু ছিল?

4. একটি সময়সীমা সেট করুন

যেমন আমরা বলেছি, আবেগগত ডাম্পিংয়ের একটি উদাহরণ হল যে তারা শ্রোতার সময় বা হেডস্পেসের প্রতি খুব কম গুরুত্ব রাখে এবং তাদের মানসিক ডাম্পিং দিয়ে চলতে পারে। সংবেদনশীল ডাম্পিং সীমানা সেট আপ করার একটি ভাল উপায় হল একটি সময় সীমা সেট করা৷

তাদেরকে আগেই বলুন যে আপনার কাছে সেগুলি শোনার জন্য 20 মিনিট আছে এবং তারপরে আপনাকে অন্যান্য জিনিসগুলিতে উপস্থিত থাকতে হবে৷ সর্বোচ্চ 30 মিনিট সেট করা একটি ভাল সীমা। আপনাকে এখানে আক্রমণাত্মক হতে হবে না তবে দৃঢ় হতে হবে। সময়সীমার সাথে লেগে থাকুন এবং তারপর দৃঢ়ভাবে বলুন তাদের থামতে হবে বা পরে ফিরে আসতে হবে।

5. তাদের থেরাপিস্ট হয়ে উঠবেন না

যদি আপনি মনে করেন এটি প্রয়োজন, আবেগপ্রবণ ডাম্পারকে পেশাদার সহায়তা পেতে উত্সাহিত করুন। কিন্তু, কোনো অবস্থাতেই নিজে তাদের থেরাপিস্ট হয়ে উঠবেন না। তাদের সম্ভবত তাদের নিজস্ব সমস্যাগুলির জন্য অনেক কাজ করতে হবে এবং আপনার সেই অতিরিক্ত চাপের প্রয়োজন নেই৷

তাদের বলুন যে আপনি তাদের বন্ধু/সঙ্গী ইত্যাদি হিসাবে ভালবাসেন কিন্তু আপনি তাদের থেরাপিস্ট নন৷ এবং তারা আসলে একজনের কাছে গেলে ভাল হবে। জাহির করুন যে শুধুমাত্র অনেক কিছু আছেসময় এবং স্থান আপনি তাদের প্রদান করতে পারেন. যদি তাদের পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের বোনোবোলজির প্যানেল রয়েছে দক্ষতা এবং নির্দেশনা প্রদানের জন্য।

সম্পর্কের মধ্যে আবেগগত ডাম্পিং বিরক্তি, ক্রোধ এবং অবশেষে, শ্রোতা সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাহার বা সম্পর্ক থেকে সম্পূর্ণভাবে বেরিয়ে যেতে পারে। বন্ধুত্ব এবং রোমান্টিক সংযোগগুলির মধ্যে সবচেয়ে দৃঢ়তা তখন চাপা পড়ে যায় যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বিষাক্ত মানসিক ডাম্পিং এর প্রাপ্তির শেষ পর্যায়ে থাকে।

জেড বলেছেন, “আমার সত্যিই একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু ছিল – আমরা স্কুল থেকে একে অপরকে চিনতাম এবং সবসময় একে অপরকে বলতাম অন্যান্য সবকিছু। তিনি আমাকে সর্বদা তার রক বলে ডাকেন, আমাদের 20 এর দশক পর্যন্ত। এবং তারপরে, সে একটি সর্পিল হয়ে গিয়েছিল, কিছু খারাপ সিদ্ধান্ত নিয়েছিল এবং কোনও দায়িত্ব নিতে অস্বীকার করেছিল৷

"তার পরিবর্তে, সে দিনের সব সময় আমার কাছে আসত এবং তার সমস্যাগুলি আমার উপর ফেলে দিত৷ আমার সময় এবং মনের স্থানের জন্য কোন সম্মান ছিল না, এবং তিনি এমনকি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করছেন না। তিনি শুধু চেয়েছিলেন যে তার জীবন কতটা ভয়ঙ্কর ছিল তা নিয়ে কথা বলতে। অবশেষে, আমি তার কল নেওয়া বা পাঠ্যগুলিতে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। এটি একটি বন্ধুত্ব ব্রেকআপ ছিল। আমরা 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে একে অপরকে চিনতাম, কিন্তু সমস্ত আবেগগত ডাম্পিংয়ের কারণে, এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক হয়ে উঠছিল।"

আপনার মনের শান্তি রক্ষা করাকে কখনও কখনও স্বার্থপরতা হিসাবে বোঝানো যেতে পারে। সর্বোপরি, আমাদের সকলের কান্নার জন্য একটি কাঁধ এবং যখন আমরা আমাদের সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় থাকি তখন আমাদের শোনার জন্য একটি কান প্রয়োজন। কিন্তু, আমরা আবার বলছি, নাসম্পর্ক টিকতে পারে যদি তা একতরফা হয়। আপনি সংবেদনশীল ডাম্পিং এর অপরাধী হোন না কেন, আমরা আশা করি এটি আপনার মানসিক ডাম্পিং সীমারেখায় সাহায্য করবে।

FAQs

1. ইমোশনাল ডাম্পিং কি বিষাক্ত?

হ্যাঁ, ইমোশনাল ডাম্পিং গভীরভাবে বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে কারণ এই পরিস্থিতিতে কোনো দেওয়া-নেওয়া নেই। তারা কতটা দুর্দশাগ্রস্ত এবং তাদের জীবন কতটা অন্যায্য তা নিয়ে আবেগপ্রবণ ডাম্পার চলছে, আসলে এ বিষয়ে কিছু করতে না চাওয়ায়। এবং, তারা আশা করছে যে শ্রোতা তাদের কাছে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সর্বদা উপলব্ধ থাকবে। এটি যেকোনো সম্পর্ককে বিষাক্ত করে তুলতে পারে।

2. কেউ যখন বের করে দেয় তখন আপনি কীভাবে সাড়া দেন?

স্বাস্থ্যকর ভেন্টিং মানসিক ডাম্পিং থেকে আলাদা, তাই সক্রিয় শোনার অভ্যাস করা এবং যে ব্যক্তি বের করছে তার জন্য সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এখনই বিচার করবেন না বা সমাধান অফার করবেন না। আগে তাদের কথা শুনুন, তাদের আবেগের ধুলো মিটে যাক। তারপর, তারা আপনার পরামর্শ গ্রহণ করতে পারে বা নাও করতে পারে তা মনে রেখে তারা কী করতে পারে সে সম্পর্কে আলতো করে পরামর্শ দিন এবং এটি ঠিক আছে। 3. আপনি কীভাবে আবেগপ্রবণ বন্ধুদের সাথে সীমারেখা নির্ধারণ করবেন?

অবিশ্বাসী এবং পরিষ্কার হোন। আবেগপ্রবণ বন্ধুদের জানাতে দিন যে আপনি সম্ভবত তাদের জন্য সীমিত পরিমাণ সময় দিতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের জন্য সর্বদা নিঃশর্তভাবে উপস্থিত এবং উপলব্ধ থাকতে পারবেন না। তাদের বলুন যে আপনিতাদের ভালবাসুন তবে আপনাকে নিজের এবং নিজের জীবনের যত্ন নিতে হবে।>

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1> ৷"আপনি এটি একটি স্ব-যত্ন হিসাবে করছেন না, এবং আপনি অবশ্যই যাকে ডাম্প করছেন সে সম্পর্কে আপনি যত্নশীল নন৷

"ট্রমা ডাম্পিংয়ের মতো, সম্পর্কের মধ্যে মানসিক ডাম্পিং বিষাক্ত হয়ে ওঠে যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার বক্তৃতা অন্য ব্যক্তির উপর মানসিক প্রভাব সম্পর্কে অজানা। এটি বিষাক্ত এবং অবিবেচনাপূর্ণ কারণ আপনি সম্ভবত এটি কেবল কদর্য এবং বিদ্বেষপূর্ণ হওয়ার জন্য করছেন,” তিনি যোগ করেন।

আবেগজনিত ডাম্পিংয়ের একটি উদাহরণ হতে পারে এমন কেউ যিনি একজন সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যের সাথে ঝগড়া করেছেন এবং অবিলম্বে মনে হয় যেন তাদের প্রতি অবিচার করা হয়েছে। তারা যার সাথে তর্ক করেছে তার সাথে তারা কথা বলবে না; পরিবর্তে, তারা ডাম্প করার জন্য একজন তৃতীয় ব্যক্তিকে খুঁজে পাবে।

মানসিক ডাম্পিংয়ের 5 লক্ষণ

আবেগজনিত ডাম্পিংয়ের লক্ষণগুলি বহুগুণ এবং সবসময় স্পষ্ট নাও হতে পারে, তাই এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ আপনি নিজেই ডাম্পিং করছেন বা অন্য কাউকে কান ধার দিচ্ছেন। আপনি যদি সংবেদনশীল ডাম্পিং সীমানা তৈরি এবং বজায় না রাখেন তবে আপনি গভীর বিষাক্ত সম্পর্কের পথে ভাল হতে পারেন। এবং কার যে প্রয়োজন! সুতরাং, এখানে বিষাক্ত মানসিক ডাম্পিং এর কিছু লক্ষণ রয়েছে যার প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে:

1. আপনার যোগাযোগ তিক্ততায় পূর্ণ

দেবলীনা ব্যাখ্যা করেছেন, “আবেগজনিত ডাম্পিংয়ের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল অত্যন্ত তিক্ততা। আপনার কাছে কাউকে বা কিছু সম্পর্কে বলার মতো ইতিবাচক কিছুই নেই, আপনি নিশ্চিত যে পৃথিবী অন্ধকার এবং সর্বদা আপনার বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করছে। আরও কি, আপনি দ্বিধা করবেন নাআপনার তিক্ততাকে জোরে জোরে বলুন।”

তিক্ততা সবচেয়ে উজ্জ্বল ব্যক্তিত্ব এবং সেরা সম্পর্কের মধ্যে তিক্ততা দূর করে। এবং, সংবেদনশীল ডাম্পিং অবশ্যই তিক্ততার একটি উপসর্গ। আপনি যদি অন্যের সুখ বা সাফল্যের জন্য নিজেকে ক্রমাগত তিক্ত মনে করেন, এবং তারপরে সেই তিক্ততা অন্য কারো উপর ফেলে দেন, তবে নিশ্চিত থাকুন এটি বিষাক্ত মানসিক ডাম্পিং।

2. আপনি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে থাকেন

এটি সর্বদা একই রকম আপনার সাথে জিনিস. আপনার প্রতিটি কথোপকথন চেনাশোনাতে ঘুরে যায় এবং একই জিনিসে ফিরে আসে। আপনি এগিয়ে যাওয়ার বা জিনিসগুলিকে আরও ভাল করার বা এমনকি সাহায্য গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন না। যতবারই আপনি আপনার মুখ খুলবেন, এটি একই রকম মানসিক ডাম্পিং এর দুষ্টচক্র, প্রায় সম্পর্কের মধ্যে মৌখিক অপব্যবহারের সীমানা।

মনে করুন একটি পাইপলাইন ফেটে গেছে এবং জল ভীষন এবং অন্ধকার এবং প্রবাহিত হচ্ছে। বিষাক্ত মানসিক ডাম্পিং তাদের কাছে এটিই মনে হয় যারা আপনার রান্টের অন্য প্রান্তে রয়েছে। এতে স্বাস্থ্যকর বা ফলপ্রসূ কিছু নেই - এটা শুধু আপনিই চালিয়ে যাচ্ছেন, সবাইকে ক্লান্ত করে তুলছেন।

3. আপনি ক্রমাগত অন্যদের দোষারোপ করেন

ওহে ছেলে, দোষের খেলার মতো আবেগপ্রবণ ডাম্পার করুন! আপনার খারাপ ব্রেকআপ হোক বা সম্পর্কের বিশ্বাসের সমস্যা হোক বা কর্মক্ষেত্রে কেবল একটি কঠিন দিন হোক, এটি কখনই আপনার দোষ নয়। ইমোশনাল ডাম্পিংয়ের একটি বড় উদাহরণ হল যে আপনি যে দুঃখের সম্মুখীন হন তার জন্য সবসময় অন্য কেউ দায়ী।

সুতরাং, আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি নিশ্চিত হনযে তারা নিখুঁত যখন তাদের চারপাশের পৃথিবী ধারাবাহিকভাবে ভয়ানক, এবং যারা এটি সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করে না, আপনি জানেন যে আপনি আপনার মধ্যে একজন আবেগী ডাম্পিং বিশেষজ্ঞ পেয়েছেন। আপনি যত দ্রুত পারেন বিপরীত দিকে দৌড়ানো ভাল!

4. আপনি শিকার খেলুন

“দুঃখী আমি। বেচারা আমি। পৃথিবী খুব অন্যায় এবং আমি যাই করি না কেন, কিছুই আমার পথে যায় না। পরিচিত শব্দ? হতে পারে এটি আপনার পরিচিত কেউ, বা হতে পারে এটি আপনি। ইমোশনাল ডাম্পিং এর অন্যতম লক্ষণ হল ক্রমাগত ভিকটিম কার্ড খেলা, যেন আপনি আপনার পথে না যাওয়া প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার প্রতি অন্যায় করা হয়েছে।

আমরা সবাই 'গরীব আমি'র শিকার হয়েছি। ' কোনো না কোনো সময়ে সিন্ড্রোম। কিন্তু বিষাক্ত মানসিক ডাম্পিং এটিকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে যায়। একটি আবেগপ্রবণ ডাম্পার সর্বদা শিকার হবে এবং তাদের সাথে যা ঘটেছে তার জন্য দায় বা জবাবদিহিতা নিতে অস্বীকার করবে।

5. আপনি একটি সমাধান চান না

সমাধান? উত্পাদনশীল কথোপকথন? এতে মজা কোথায়? আপনি যখন আবেগগত ডাম্পিং বনাম আবেগগত ভাগ করে নেওয়ার কথা ভাবেন, তখন জেনে রাখুন যে পরেরটি আসলে চিন্তা ও অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া এবং পরিস্থিতি আরও ভাল করার উপায় খুঁজতে জড়িত। ইমোশনাল ডাম্পিং, যদিও, সমাধান চায় না, এটি কেবল একটি আউটলেট চায় যাতে এর বিষাক্ততা ছড়িয়ে পড়ে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে বা নিজের সম্পর্কে কোনও মননশীলতা নেই।

আবেগজনিত ডাম্পিংয়ের উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল যে আবেগপ্রবণ ডাম্পাররা সুস্থ থাকার বিষয়ে চিন্তা করে নাতাদের যোগাযোগের ক্ষেত্রে এবং প্রকৃতপক্ষে একটি শেষ বিন্দুতে আসছে যেখানে তারা তাদের যা কিছু বিরক্ত করছে সে বিষয়ে তারা সক্রিয়ভাবে কিছু করতে পারে, তারা যেখানেই ইচ্ছুক (বা এমনকি অনিচ্ছুক!) কান খুঁজে পায় সেখানেই তাদের ডাম্পিং করতে চায়।

ভেন্টিং কি ?

দেবলীনা বলেছেন, "স্বাস্থ্যকর ভেন্টিং মূলত একটি কথোপকথন যেখানে আপনি আপনার শ্রোতাকে আক্রমণ করার অবিরাম প্রয়োজন অনুভব না করে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করছেন। সুস্থ বায়ুচলাচলের ফোকাস হল একজনকে সর্বদা সঠিক প্রমাণ করার পরিবর্তে অন্তর্নিহিত হতাশা থেকে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া। সুতরাং, অন্যকে দোষারোপ না করে বা আক্রমণ না করে আপনাকে যা কিছু বিরক্ত করছে তা যোগাযোগ করার উপায় হিসাবে স্বাস্থ্যকর বায়ুচলাচল ব্যবহার করা যেতে পারে।”

অন্য কথায়, স্বাস্থ্যকর বায়ুচলাচল হল একটি ফানেল যার মাধ্যমে আপনি আপনার রাগ, বিরক্তি এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে চ্যানেল করেন কিন্তু সর্বদা এই ফোকাস দিয়ে যে আপনি আরও ভাল হতে চান এবং আরও ভাল করতে চান, কেবল এটি সম্পর্কে আড্ডা দেওয়ার পরিবর্তে৷

স্বাস্থ্যকর পথ প্রদর্শনের একটি উদাহরণ হতে পারে যদি কোনও বন্ধু তার সঙ্গীর সাথে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং তার সাথে কথা বলতে চায় অনুভূতি যাতে তারা পরিষ্কার মাথা দিয়ে পরিস্থিতির কাছে যেতে পারে। হ্যাঁ, তারা চিৎকার করবে এবং হট্টগোল করবে, কিন্তু একবার এটি তাদের সিস্টেমের বাইরে চলে গেলে, তারা আসলে জিনিসগুলি আরও ভাল করতে চায়।

স্বাস্থ্যকর ভেন্টিংয়ের 5 লক্ষণ

যেমন আমরা বলেছি, স্বাস্থ্যকর বায়ুচলাচল হল সচেতন হওয়া সম্পর্কে যে একটি ভাল পুরানো রান্ট আপনার অনুভূতিগুলি পরিষ্কার করার জন্য দুর্দান্ত, এটি কেবল একটি পদক্ষেপসমস্যা সমাধানের দিকে। ইমোশনাল ডাম্পিং আপনাকে কেবল এতদূর নিয়ে যাবে, যখন সুস্থ ভেন্টিং আপনাকে কিছু ধরণের উদ্দেশ্যের দিকে এগিয়ে যেতে দেয়। এবং এটি সুপরিচিত যে লক্ষ্যে একটি লক্ষ্য থাকা আমাদের ইতিবাচক পদক্ষেপের জন্য অনেক বেশি প্রবণ করে তোলে। সুতরাং, আরও নির্দিষ্ট করার জন্য, এখানে স্বাস্থ্যকর বায়ুচলাচলের কিছু লক্ষণ রয়েছে৷

1.আপনি কী যোগাযোগ করতে চান সে সম্পর্কে আপনি স্পষ্ট

সম্পর্কের সর্বোত্তম সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং অবশ্যই ভেন্টিংয়ের সময়, যোগাযোগের সমস্যা দেখা দিতে পারে, এমনকি যদি এটি স্বাস্থ্যকর venting হয়. কিন্তু স্বাস্থ্যকর ভেন্টিং বনাম ইমোশনাল ডাম্পিং-এ, প্রাক্তনটির অর্থ হবে আপনি কী বলতে চান সে সম্পর্কে আপনার কিছু ধারণা আছে। এটি প্রায় টক থেরাপির মতো। এটি বের করার সময় আপনার মনের মধ্যে একেবারে পরিষ্কার হওয়া কঠিন কিন্তু আপনি কী সম্পর্কে বিরক্ত তা আপনি জানতে পারবেন এবং আপনার শ্রোতাকে দোষারোপ বা আক্রমণ না করে সুস্থভাবে তা প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন৷

2. আপনি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির কাছে প্রকাশ করুন

“কর্মক্ষেত্রে আমার একটি খারাপ দিন ছিল – আমার সহকর্মীর সাথে একটি ভুল বোঝাবুঝি। এবং, তার সাথে এটি নিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আমি বাড়িতে গিয়ে আমার সঙ্গীর উপর বড় সময় ফেলেছিলাম,” জেনি বলে। "এটা বুঝতে আমার কয়েক দিন লেগেছিল যে আমার সমস্ত রাগ এমন একজনের উপর সরিয়ে নেওয়া সম্পূর্ণ অনুৎপাদনশীল এবং অন্যায্য ছিল যার হাতে পরিস্থিতির সাথে কিছুই করার নেই। আমি বলতে চাচ্ছি, এমন একজন সঙ্গী পাওয়া খুব ভালো যে অবশ্যই শোনে, কিন্তু আমি পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশেষভাবে সুন্দর বা সুস্থ ছিলাম না।”

স্বাস্থ্যকর ভেন্টিং হল যখন আপনি জানেন যে আপনার কারো সাথে বাছাই করার জন্য একটি হাড় আছে, এবং তোমারসম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত বুদ্ধিমত্তা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির কাছে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট। মনে রাখবেন, আপনার অস্থির মনকে একজন বন্ধু বা অংশীদারের কাছে নিয়ে যেতে পারাটা দারুণ, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি এটি সমাধান করতে চান, তাহলে আপনাকে সঠিক ব্যক্তির কাছে এটি নিয়ে যেতে হবে।

3.আপনি জানেন আপনি কী চান বোঝাতে

হ্যাঁ, আমরা আপনাকে বকাবকি করতে শুনতে পাচ্ছি, "যখন আমি এত হতাশ/অসুখী/রাগান্বিত তখন আমি কী বলতে চাই তা আমি কীভাবে জানব?" আমরা আপনাকে শুনতে. আমরা সুপারিশ করতে পারি যে আপনি আপনার ভেন্টিং সেশনের জন্য যাত্রা করার আগে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করতে কয়েক ঘন্টা সময় নিন। এইভাবে, আপনি এখনও বলতে পারেন আপনি যা চান, কিন্তু কিছু ভুল চিন্তাভাবনা ফিল্টার করা হয়।

আবেগজনিত ডাম্পিং এবং স্বাস্থ্যকর ভেন্টিংয়ের মধ্যে একটি পার্থক্য হল যে আবেগগত ডাম্পিং পিছিয়ে যাবে না এবং কী হওয়া দরকার তা নিয়ে চিন্তা করবে। বলেন, এবং যা নিছক আঘাতমূলক এবং একটি দোষ খেলার অংশ। সেই ব্যক্তি হবেন না।

4. আপনি আপনার কথোপকথনের সময় ঠিক করেছেন

দেবলীনা শ্রোতাকে জানাতে পরামর্শ দেন যে আপনার কথা বলা কঠিন বা অপ্রীতিকর কিছু আছে এবং জিজ্ঞাসা করুন যে সময়টা কী ভালো হবে। এটা আলোচনা করতে. এমনকি যদি এটি একজন বন্ধু হয় যাকে আপনি একটু আনলোড করতে চান, তাহলে চেক ইন করা এবং জিজ্ঞাসা করা ভাল যে তারা আপনার কথা শোনার জন্য সঠিক হেডস্পেসে আছে কিনা এবং যদি এটি একটি ভাল সময় হয়৷

“আমি জানি আমরা সবসময় আছি বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদার এবং পরিবারের জন্য সেখানে উপস্থিত থাকার কথা, কিন্তু কেউ যখন আমাকে জিজ্ঞাসা করে যে আমি কটূক্তি বা আওয়াজ শুনতে ঠিক আছি কিনা তখন আমি সত্যিই এটির প্রশংসা করিventing অধিবেশন. এবং আমি মনে করি যে একজন সত্যিকারের বন্ধু যদি আমি না বলি এবং তাদের পরে আমাকে টেক্সট করতে বলি, তাহলে একজন সত্যিকারের বন্ধু ক্ষুব্ধ বা আঘাত পাবে না, "আনা বলে। "এছাড়া, যদি আমি পুরোপুরি উপস্থিত থাকি, আমি আরও ভাল শোনার অনুশীলন করতে পারি," সে যোগ করে৷

5. আপনি নির্বোধ ঝাপসা করার পরিবর্তে কংক্রিট অ্যাকশন খুঁজছেন

স্বাস্থ্যকর ভেন্টিং জানেন যে ভেন্টিং একটি পথ, শেষের পরিবর্তে শেষের উপায়। আবেগগত ডাম্পিং এই সত্য অন্ধ. স্বাস্থ্যকর ভেন্টিং বোঝে যে একবার আপনি আপনার প্রবাহ পেয়ে গেলে, আপনাকে আরও বেশি সময় ব্যয় করার পরিবর্তে উত্পাদনশীল, ইতিবাচক পদক্ষেপে এগিয়ে যেতে হবে।

বিশ্ব কতটা অন্যায্য এবং কিছুই না তা নিয়ে হাহাকার করা সহজ। কখনো তোমার পথে যায়। কিন্তু, প্রশ্ন হল, আপনি এটি সম্পর্কে কি করছেন? স্বাস্থ্যকর বায়ুচলাচল আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের রাগ সাইরেনগুলিকে শীতল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং পরবর্তীতে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে পারেন৷

ভেন্টিং বনাম ইমোশনাল ডাম্পিং

তাহলে, পার্থক্য কী হবে যখন আপনি 'ভেন্টিং বনাম ইমোশনাল ডাম্পিং বিবেচনা করছেন? প্রথমত, স্বাস্থ্যকর বায়ুচলাচল অন্যটির জন্য বিবেচনার একটি ভাল অংশ রয়েছে। আপনার হতাশা এবং অনুভূতি থাকা সত্ত্বেও, আপনি জানেন যে যে কেউ আপনার নিঃশ্বাসের শেষ প্রান্তে রয়েছে তাকে সক্রিয়ভাবে শোনার জন্য একটি পরিষ্কার এবং ইতিবাচক হেডস্পেসে থাকতে হবে। স্বাস্থ্যকর বায়ুচলাচল শ্রোতাকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা বিবেচনা করে।

আবেগজনিত বন্যার মতো, যখন আপনি আবেগের মাঝে থাকেনডাম্পিং, অন্যদিকে, আপনি ভাবছেন না যে শ্রোতাকে বারবার আপনার কটূক্তি এবং নেতিবাচকতা শুনতে হবে তা কতটা আবেগগতভাবে নিষ্কাশন করতে পারে। ইমোশনাল ডাম্পিং সহজাতভাবে স্ব-শোষিত হয় এবং ডাম্প করার প্রয়োজনের অতিরিক্ত কাউকে বা কিছু বিবেচনা করে না।

যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ভেন্টিং সেশনের জন্য মেজাজে থাকেন, তখন আপনি কীভাবে হতে পারেন তার জন্যও আপনি দায়িত্ব নেন শ্রোতা অনুভব করুন। আমরা আমাদের ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং প্রিয়জনদের মঞ্জুর করার প্রবণতা রাখি এবং এইভাবে আমাদের নিজেদের অনুভূতি বা তাদের জন্য কোন দায়বদ্ধতা বা দায়বদ্ধতা ছাড়াই সম্পর্কের মধ্যে মানসিক ডাম্পিং শুরু করি৷

আরো দেখুন: গ্যাজেট সম্পর্কে উত্সাহী দম্পতিদের জন্য 21টি দুর্দান্ত প্রযুক্তি উপহারের ধারণা

মনে রাখবেন, আপনি যখন আবেগপূর্ণ ডাম্পিং বনাম আবেগগত ভাগাভাগি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন তারা হয় একই জিনিস না ভাগ করা একটি দেওয়া-নেওয়া, সংশ্লিষ্ট সকল পক্ষের একটি বক্তব্য রয়েছে। ইমোশনাল ডাম্পিং সম্পূর্ণ একতরফা, যার একটি শক্তিশালী উপাদান আঁকড়ে ধরা এবং ডাম্পার যা পেতে পারে তা গ্রহণ করে।

মানসিক ডাম্পিংয়ের বিরুদ্ধে সীমানা নির্ধারণের 5 উপায়

আবেগজনিত ডাম্পিংয়ের উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল যে কেউ আবেগগতভাবে ডাম্পিং করতে চায় সে কখনই আপনার সীমানাকে সম্মান করবে না। সুতরাং, প্রাপ্তির শেষে, স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করা এবং আপনি আবেগগতভাবে নিঃশেষ না হন তা নিশ্চিত করা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে এবং নিজেকে রক্ষা করতে পারেন এমন কিছু উপায় আমরা সংগ্রহ করেছি।

1. আপনার সীমা সম্পর্কে সচেতন থাকুন

আত্ম-সচেতনতা আত্ম-প্রেমের একটি বড় অংশ এবং এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ