Бәріміздің өмірімізде жылауын тоқтата алмайтын және эмоционалды демпинг тым күшейіп кетсе де шыдамдылықпен тыңдайтын адамдар бар. Енді мен жақсы дос және тыңдаушы болуды, қажет кезде жылауға көмектесуді және т.б. болуды жақтаймын.

Бірақ бұл қашан жақсы, сау тыныс алудан тікелей уытты эмоционалды демпингке ауысады? Айырмашылықты қалай айтасыз және назар аудару керек белгілер бар ма? Ең бастысы, біз шекараларды қалай белгілейміз және эмоционалды демпингтің бізді толығымен құртуына жол бермеу керек? Достық пен басқа да маңызды қарым-қатынастарды жоғалтпай мұны қалай істей аламыз?

Бұл сұрақтар өте көп және олардың барлығы жарамды болғандықтан, біз сарапшыға жүгінуді шештік. Клиникалық психолог Девалина Гош (М.Рес, Манчестер университеті), Kornash негізін қалаушы: жұптарға кеңес беру және отбасылық терапия бойынша маманданған Өмір салтын басқару мектебі бізге эмоционалды демпинг пен эмоционалды демпингке қарсы түсінік береді және сізде шекараны қалай орнату керектігі туралы түсінік береді. ең жоғары деңгейге жеттіңіз.

Сондықтан эмоционалды қоқыс тастайтын адам болсаңыз да, ауаны шығару немесе тыңдау қажет болғанда шектеулеріңізді сақтау және сау кеңістікке қалай жету керектігін білу үшін оқыңыз. vent.

Эмоциялық демпинг дегеніміз не?

Улы эмоционалды демпинг, - деп түсіндіреді Девалина, сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңіздің тыңдаушыға қандай сезім тудыруы мүмкін екенін ескермей, топан суда ағып кетуіне жол беру.эмоционалды демпингтің соңында болғанда. «Сізді эмоционалды түрде тоздыратын нәрсені түсіну күйіңіз тек сіз жұмыс істей алатын нәрсе.

«Сізге не уытты, не жақсы емес – осыларды өзіңізге сипаттағаннан кейін ғана шектеу қоя аласыз. және «Мен көп нәрсені ғана қабылдай аламын. Мен сіздің барлық сезімдеріңізді қабылдай алмаймын, өйткені бұл менің тыныштығыма әсер етеді », - дейді Девалина. Сондықтан, эмоционалды демпинг сессиясына қатысқан кезде, оларға қаншалықты жақын болсаңыз да, өзіңіздің шектеулеріңізді есте сақтаңыз.

2. Өзіңізді сенімді ұстауды үйреніңіз

Біз әрқашан болуымыз керек деп ойлау оңай. біздің жақын адамдарымыз үшін, біз оларды қашан және қайда қажет болса да тыңдауымыз керек. Көбінесе эмоционалды демпингтің соңында біз пассивті боламыз немесе пассивті және агрессивті арасында ауытқып кетеміз.

Өзіңізді құрметтеу және психикалық тыныштықты сақтау үшін сіз өзіңізді батыл ұстауыңыз керек. жеткілікті болды деп ойлайсың. Өзіңіздің сенімділігіңізде анық және шынайы болыңыз – оларға оларды жақсы көретініңізді, бірақ бұл жақсы уақыт емес екенін немесе олардан алыстау керектігін айтыңыз.

3. Кейбір қарым-қатынастар оған тұрарлық емес екенін түсініңіз

Өкінішті, бірақ шындық. «Мүмкін, сіз осы эмоционалды дампермен қарым-қатынасыңыз туралы тым көп оқып жатқан шығарсыз. Кейде біз қарым-қатынастың соншалықты маңызды емес екенін түсінуіміз керек, сондықтан біз басқаларға бейімделе отырып, өзімізді ұмытып кетеміз », - дейді Девалина.Сіз өзіңізбен болатын қарым-қатынастың ең маңыздысы болып табылады.

Оны дамыту үшін сізге басқа қарым-қатынастардан бас тартуға, қарым-қатынасты үзуге немесе тіпті өмірлік маңызды достық деп ойлаған нәрсені тоқтатуға тура келуі мүмкін. . Егер олар қарым-қатынаста үнемі эмоционалды демпингке ұшыраса, олар ең алдымен қаншалықты жақсы дос болды?

4. Уақыт шегін белгілеңіз

Айтқанымыздай, эмоционалды демпингтің мысалы болып табылады. олар тыңдаушының уақытын немесе бас кеңістігін аз санайды және эмоционалды демпингті жалғастыра алады. Эмоционалды демпингтік шекараларды орнатудың жақсы жолы - уақыт шегін орнату.

Оларға оларды тыңдауға 20 минут уақытыңыз бар екенін, содан кейін басқа нәрселермен айналысуыңыз керек екенін алдын ала айтыңыз. Ең көбі 30 минут - орнату үшін жақсы шектеу. Бұл жерде агрессивті болудың қажеті жоқ, бірақ сенімді болыңыз. Уақыт шектеуін ұстаныңыз, содан кейін оларға тоқтау немесе кейінірек оралу қажет екенін нақты айтыңыз.

5. Олардың терапевтіне айналмаңыз

Егер бұл қажет деп ойласаңыз, эмоционалды дамперді кәсіби көмек алуға шақырыңыз. Бірақ ешбір жағдайда олардың терапевті болмаңыз. Олардың өз мәселелерімен айналысатын жұмысы көп болуы мүмкін және сізге бұл қосымша стресс қажет емес.

Оларды дос/серіктес ретінде жақсы көретініңізді, бірақ сіз олардың терапевті емес екеніңізді айтыңыз. және олар шынымен біреуіне барса жақсы болар еді. Тек көп нәрсе бар деп айтыңызуақыт пен кеңістікті қамтамасыз ете аласыз. Егер оларға кәсіби көмек қажет болса, Bonobology тәжірибелі терапевттерден тұратын кеңесі сараптама мен нұсқау береді.

Қарым-қатынаста эмоционалды демпинг ренжітуге, ашулануға және сайып келгенде, тыңдаушының қарым-қатынасын толығымен тастап кетуіне немесе мүлдем кетуіне әкелуі мүмкін. Достық пен романтикалық қарым-қатынастардың ең күштісі бір адам үнемі уытты эмоционалды демпингтің соңында болғанда шиеленісе түседі.

Джейд былай дейді: «Менің өте жақын досым болды – біз бір-бірімізді мектептен бері танитынбыз және әрқашан бір-бірімізге айтып жүретінбіз. басқа бәрі. Ол мені әрқашан 20-ға дейін өз рок деп атайтын. Содан кейін ол спиральға түсіп, кейбір дұрыс емес шешімдер қабылдады және жауапкершіліктен бас тартты.

«Оның орнына ол маған тәуліктің кез келген сағатында келіп, өз мәселелерін маған жүктейтін. Менің уақытым мен ақыл-ой кеңістігімде ешқандай құрмет болмады, ол тіпті көмек сұрамады. Оның өмірінің қаншалықты қорқынышты екенін айту ғана болды. Ақырында мен оның қоңырауларын қабылдауды немесе мәтіндерге жауап беруді тоқтаттым. Бұл достықтың үзілуі болды. Біз бір-бірімізді 20 жылдан астам уақыттан бері білеміз, бірақ эмоционалды демпингтің кесірінен ол уытты қарым-қатынасқа айналды.»

Жан тыныштығын қорғау кейде өзімшілдік ретінде түсіндірілуі мүмкін. Өйткені, бәрімізге ең нашар кезде жылайтын иық және бізді еститін құлақ керек болды. Бірақ біз қайталаймыз, жоққарым-қатынас бір жақты болса, тұрақты болуы мүмкін. Сіз эмоционалды демпингтің қылмыскері болсаңыз да, оны қабылдаушы болсаңыз да, бұл эмоционалды демпингтің шекараларын шешуге көмектеседі деп үміттенеміз.

ЖҚС

Иә, эмоционалды демпинг өте уытты болуы мүмкін, себебі бұл жағдайда «беру және қабылдау» жоқ. Эмоционалды қоздырғыш олардың қаншалықты бақытсыз және олардың өмірі қаншалықты әділетсіз екендігі туралы ештеңе істегісі келмей-ақ жалғасады. Және олар тыңдаушының ақыл-ойы мен физикалық жағынан әрқашан қол жетімді болуын күтеді. Бұл кез келген қарым-қатынасты уыттылыққа айналдыруы мүмкін.

Сау ауаны шығару эмоционалды демпингтен ерекшеленеді, сондықтан белсенді тыңдауды жаттықтыру және дем шығаратын адамға толық қатысу маңызды. Бірден шешім қабылдамаңыз немесе ұсынбаңыз. Алдымен оларды тыңдаңыз, олардың эмоцияларының шаңы басылсын. Содан кейін, олар сіздің кеңесіңізді қабылдамауы немесе қабылдамауы мүмкін екенін есте ұстай отырып, не істей алатыны туралы ұсыныстарды ұсыныңыз және бұл жақсы. 3. Сіз эмоционалды түрде әлсіреген достарыңызбен шекараны қалай белгілейсіз?

Талапты және анық болыңыз. Эмоционалды түрде әлсіреген достарыңызға олар үшін шектеулі уақытты бөлуге болатынын, бірақ сіз олар үшін әрқашан қол жетімді және сөзсіз қатыса алмайтыныңызды біліңіз. Оларға сен деп айтоларды жақсы көріңіз, бірақ сіз өзіңізге және өз өміріңізге де қамқорлық жасауыңыз керек.

«Жарақаттану сияқты, қарым-қатынастардағы эмоционалды демпинг сіз толықтай болған кезде улы болады. сіздің ренішіңіз басқа адамға қандай эмоционалды әсер ететінін білмейсіз. Бұл уытты және абайсызда, өйткені сіз мұны жай ғана жағымсыз және зиянды болу үшін істеп жатқан шығарсыз», - деп қосты ол.

Эмоционалды демпингтің мысалы ретінде әріптесімен немесе отбасы мүшесімен ұрысып қалған және бірден ұрысып қалған адам болуы мүмкін. өздерін әділетсіздікке ұшыратқандай сезінеді. Олар ұрысып қалған адаммен сөйлеспейді; орнына, олар қоқыс жіберетін үшінші адамды табады.

5 эмоционалды демпинг белгілері

Эмоционалды демпингтің белгілері әртүрлі және әрқашан айқын бола бермейді, сондықтан Сіз қоқысты өзіңіз жасайсыз немесе басқа біреуге құлақ түресіз. Егер сіз эмоционалды демпингтік шекараларды жасамасаңыз және сақтамасаңыз, сіз терең уытты қарым-қатынасқа бара аласыз. Ал бұл кімге керек! Ендеше, улы эмоционалды демпингтің кейбір белгілеріне назар аударыңыз:

1. Сіздің қарым-қатынасыңыз ащылыққа толы

Девалин былай деп түсіндіреді: «Эмоционалды демпингтің белгілерінің бірі - тым ашуланшақтық. Сізде ешкім немесе ештеңе туралы жақсы ештеңе айта алмайсыз, сіз әлемнің қараңғы екеніне және әрқашан сізге қарсы қастандық жасайтынына сенімдісіз. Оның үстіне, сіз тартынбайсызҚатты дауыстап айт.»

Ащы мінез-құлық пен қарым-қатынастың ең жақсысын жейді. Ал эмоционалды демпинг сөзсіз ащылықтың белгісі. Егер сіз өзіңізді басқа адамдардың бақытына немесе табысына үнемі ашуланып, содан кейін басқа біреуге ренжітетін болсаңыз, бұл уытты эмоционалды демпинг екеніне сенімді болыңыз.

2. Сіз өзіңізді қайталай бересіз

Бұл әрқашан бірдей. сізбен болған нәрсе. Сіз жүргізген әрбір әңгіме шеңберге айналады және сол нәрсеге оралады. Сіз алға жылжуға немесе жағдайды жақсартуға немесе тіпті көмекті қабылдауға тырыспайсыз. Аузыңызды ашқан сайын, бұл эмоционалды демпингтің сол бір қатыгез циклі, ол қарым-қатынаста ауызша қорлаумен шектеседі.

Құбыр жарылып, су тұнық, күңгірт және атқылап жатыр деп елестетіңіз. Бұл улы эмоционалды демпинг сіздің реніштеріңіздің екінші жағында тұрғандар үшін солай сезінеді. Бұл жерде пайдалы немесе нәтижелі ештеңе жоқ – сіз бәрін шаршатып, әрі қарай жүре бересіз.

3. Сіз үнемі басқаларды кінәлайсыз

О, балам, кінәлау ойыны сияқты эмоционалды қоқыс тастаңыз! Сіз нашар ажырасқан болсаңыз да, қарым-қатынаста сенім мәселесіне тап болсаңыз немесе жұмыста қиын күн болса да, бұл ешқашан сіздің кінәлі емес. Эмоционалды демпингтің негізгі мысалы - сіз кез келген қайғы-қасірет үшін әрқашан басқа біреу кінәлі.

Егер сіз сенімді біреуді білсеңіз.Айналадағы әлем үнемі қорқынышты болған кезде олардың мінсіз екенін және бұл туралы ешқашан айтуды тоқтатпайтынын, сізде эмоционалды демпинг бойынша сарапшы бар екенін білесіз. Қарсы бағытта мүмкіндігінше жылдам жүгіргеніңіз дұрыс!

4. Сіз жәбірленуші

«Байғұс мені ойнайсыз. Кішкентай байғұс мен. Дүние өте әділетсіз және мен не істесем де, менің жолымнан ештеңе шықпайды ». Таныс естіледі ме? Мүмкін бұл сіз білетін адам шығар, мүмкін ол сіз шығарсыз. Эмоционалды демпингтің белгілерінің бірі - бұл сіздің жолыңыздан шықпаған кез келген жағдайда сізді әділетсіздікке ұшыратқандай, үнемі құрбандық картасын ойнау. ' синдромы қандай да бір сәтте. Бірақ уытты эмоционалды демпинг оны жаңа деңгейге шығарады. Эмоционалды дампер әрқашан құрбан болады және олармен болған оқиға үшін жауапкершіліктен немесе жауапкершіліктен бас тартады.

5. Сіз шешімді қаламайсыз ба

Шешім? Өнімді әңгіме? Мұның қай жері қызық? Эмоциялық демпинг пен эмоционалды бөлісу туралы ойлаған кезде, соңғысы шын мәнінде ойлар мен сезімдермен бөлісуді және жағдайды жақсартудың жолын іздеуді қамтитынын біліңіз. Алайда эмоционалды демпинг шешімді қаламайды, ол тек оның уыттылығын тарататын розетканы қалайды. Қарым-қатынаста немесе өзіне деген ұқыптылық жоқ.

Эмоционалды демпинг мысалдарының бірі эмоционалды қоздырғыштардың денсаулығына мән бермейді.қарым-қатынаста және іс жүзінде олар өздерін мазалаған кез келген нәрсе туралы белсенді түрде бірдеңе істей алатын соңғы нүктеге жеткенде, олар дайын (немесе тіпті қаламайтын!) құлақ табылған жерде демпингті жасағысы келеді.

Вентинг дегеніміз не ?

Девалина былай дейді: «Денсаулықпен желдету - бұл тыңдаушыға үнемі шабуыл жасау қажеттілігін сезінбестен өз сезімдеріңізді білдіретін әңгіме. Салауатты ауаны шығарудың басты мақсаты - әрқашан дұрыс екенін дәлелдеудің орнына, негізгі көңілсіздіктен құтылу. Осылайша, сау тыныс алу сізді ренжітетін нәрсені басқа біреуді кінәламай немесе шабуылдамай жеткізудің тәсілі ретінде пайдаланылуы мүмкін.»

Басқаша айтқанда, салауатты желдету - ашуыңызды, ренішіңізді және басқа да жағымсыз сезімдеріңізді басқаратын шұңқыр, бірақ Әрқашан бұл туралы жай ғана айтып емес, жақсырақ болып, жақсырақ жасағыңыз келетініне назар аударыңыз.

Досыңыз серіктесімен қиын уақытты бастан өткеріп жатса және онымен сөйлескісі келсе, дұрыс дем алудың мысалы болар еді. сезімдері, сондықтан олар жағдайға анық баспен жақындай алады. Иә, олар айқайлайды және мақтайды, бірақ бұл олардың жүйесінен шыққаннан кейін, олар іс жүзінде жағдайды жақсартқысы келеді.

Салауатты ауаны шығарудың 5 белгісі

Біз айтқанымыздай, Салауатты ауаны шығару - бұл жақсы ескі реніш сезімдеріңізді тазарту үшін жақсы болғанымен, бұл бір ғана қадам екенін білу.мәселені шешуге бағытталған. Эмоционалды демпинг сізді әлі күнге дейін жеткізеді, ал сау желдету сізге қандай да бір мақсатқа жетуге мүмкіндік береді. Алдыға мақсат қою бізді позитивті әрекетке әлдеқайда бейім ететіні белгілі. Нақтырақ айтсақ, бұл жерде сау ауаны шығарудың кейбір белгілері берілген.

1.Сіз нені айтқыңыз келетінін анық білесіз

Байланыс проблемалары ең жақсы қарым-қатынаста және, әрине, ауаны шығару кезінде туындауы мүмкін. сау желдету болса да. Бірақ эмоционалды демпингке қарсы салауатты желдетуде біріншісі сізде не айтқыңыз келетіні туралы түсінік бар екенін білдіреді. Бұл сөйлесу терапиясы сияқты. Ауыз ашқанда ойыңызда анық болу қиын, бірақ сіз не туралы ренжігеніңізді білесіз және оны тыңдаушыны кінәламай немесе оған шабуыл жасамай сауатты түрде жеткізе аласыз.

2. Сіз мүдделі адамға айтасыз

«Мен жұмыста жаман күн болдым – әріптесіммен түсініспеушілік. Мен онымен бірге емес, үйге барып, серіктесімді қатты тастадым », - дейді Дженни. «Осы жағдайға еш қатысы жоқ адамға ашуымды шығару мүлдем тиімсіз және әділетсіз екенін түсіну үшін маған бірнеше күн қажет болды. Менің айтайын дегенім, тыңдайтын серіктестің болғаны өте жақсы, әрине, бірақ мен бұл жағдайға өте жақсы немесе сау болған жоқпын.”

Денсаулықпен саңылау - бұл біреуге сүйенетіндігіңізді білсеңіз, және сеніңқарым-қатынастағы эмоционалды интеллект мүдделі адамға бару үшін жеткілікті. Есіңізде болсын, мазасыз ойыңызды досыңызға немесе серіктесіңізге жеткізе білу керемет, бірақ егер сіз мұны шешкіңіз келсе, оны дұрыс адаммен шешуіңіз керек.

3.Сіз не қалайтыныңызды білесіз. жеткізу

Иә, біз сіздің күңкілдегеніңізді естиміз: «Мен осыншама көңілсіз/бақытсыз/ашулы кезде не айтқым келетінін қайдан білуім керек? Біз сізді тыңдаймыз. Желдеткіш сеансқа шықпас бұрын ойларыңызды жинауға бірнеше сағат уақыт бөлуге кеңес береміз. Осылайша, сіз әлі де өзіңіз қалаған нәрсені айта аласыз, бірақ кейбір қате ойлар сүзгіден өтеді.

Эмоционалды демпинг пен салауатты демпингтің бір айырмашылығы - эмоционалды демпинг артқа шегінбейді және не болу керектігі туралы ойланбайды. деді, және бұл жай ғана зиян және кінәлау ойынының бөлігі. Ондай адам болмаңыз.

4. Әңгімелесу уақытын дұрыс қоясыз

Девалин тыңдаушыға сізде қиын немесе жағымсыз нәрсе бар екенін білуге ​​және жақсы уақытты сұрауға кеңес береді. оны талқылау үшін. Тіпті егер бұл досыңыз болса да, сіз сәл ғана жүкті босатқыңыз келетін болса да, тіркеліп, олардан сізді тыңдау үшін қажетті орын бар-жоғын және бұл жақсы уақыт екенін сұраған дұрыс.

«Біз әрқашан бірге екенімізді білемін. ол жерде достар, серіктестер және отбасы үшін болуы керек еді, бірақ біреу менден айқай-шуды тыңдауға бола ма деп сұраса, мен оны шынымен бағалаймынжелдету сессиясы. «Жоқ» деп, кейінірек хат жазуын өтінсем, нағыз дос ренжімейтінін немесе ренжімейтінін сезінемін», - дейді Анна. «Сонымен қатар, егер мен толық қатысатын болсам, мен жақсырақ тыңдауды үйрене аламын», - деп қосты ол.

5. Ақылсыз сөзден гөрі нақты әрекетті іздейсіз

Сау ауаны шығару ауаны шығарудың жол екенін біледі, мақсаттың өзінен гөрі мақсатқа жету құралы. Эмоционалды демпинг бұл фактіге соқыр. Салауатты ауаны шығару сізге ауаны ашқаннан кейін көбірек уақыт өткізуге емес, нәтижелі, позитивті әрекетке көшу керек екенін түсінеді.

Дүниенің әділетсіздігі және ешнәрсенің жоқтығы туралы жылай беру оңайырақ. әрқашан өз жолыңмен жүреді. Бірақ, мәселе мынада, сіз бұл туралы не істеп жатырсыз? Салауатты желдету салқындатуға көмектеседі және миыңыздағы ашу-ыза сиреналарын тыныштандырады, осылайша сіз анық ойлап, әрі қарай не істеу керектігін анықтауға мүмкіндік береді.

Эмоционалды демпингке қарсы желдету

Олай болса, бұл кезде қандай айырмашылық болады? эмоционалды демпингке қарсы шығуды қарастырып жатырсыз ба? Біріншіден, сау желдету екіншісіне жақсы әсер етеді. Сіздің көңіл-күйіңіз бен сезімдеріңізге қарамастан, сіз ауаны шығаруды қабылдаудың соңында кім болса да, белсенді тыңдау үшін анық және позитивті кеңістікте болуы керек екенін білесіз. Салауатты желдету ауаны шығару тыңдаушыға қалай әсер ететінін ескереді.

Эмоционалды толқынның ортасында болған кездегі эмоционалды су тасқыны сияқты.демпинг, екінші жағынан, сіз тыңдаушының сіздің айқай-шуыңызды және теріс пікіріңізді қайта-қайта естуі қаншалықты эмоционалды түрде әлсірететіні туралы ойламайсыз. Эмоционалды демпинг табиғатта өзін-өзі сіңіреді және ешкімді немесе ешнәрсені қоқысқа тастау қажеттілігінен артық санамайды.

Денсаулық шығару сеансына көңіл-күйіңіз келгенде, сіз сондай-ақ қалай істеуге болатыны үшін жауапкершілікті өз мойныңызға аласыз. тыңдаушыны сезіндіру. Біз жақын достарымыз бен жақындарымызды әдеттегідей қабылдаймыз, осылайша өзіміздің немесе олардың сезімдеріне ешқандай жауапкершілік немесе жауапкершіліксіз қарым-қатынаста эмоционалды демпингті бастаймыз.

Эмоционалды демпинг пен эмоционалды бөлісу туралы ойлаған кезде, есте сақтаңыз. бірдей нәрсе емес. Бөлісу - бұл барлық мүдделі тараптардың өз пікірін білдіретін беру және алу. Эмоционалды демпинг толығымен бір жақты, күшті элементі бар, самосвал алатын нәрсені ұстау және алу.

Эмоционалды демпингке қарсы шекара орнатудың 5 тәсілі

Эмоционалды демпинг мысалдарының бірі эмоционалды демпингке ұмтылатын адам ешқашан сіздің шекараларыңызды құрметтемейді. Сонымен, қарым-қатынастың салауатты шекараларын белгілеу және эмоционалды түрде сарқылмауыңызды қамтамасыз ету сізге байланысты. Біз сіз өзіңізді қорғаудың және шекараларыңызды белгілеудің кейбір жолдарын жинақтадық.

1. Шектеріңізді біліп алыңыз

Өзіңізді тану - өзін-өзі сүюдің үлкен бөлігі және бұл әсіресе маңызды