我们的生活中都有那些无法停止抱怨的人，以及那些耐心听他们倾诉的人，即使是在情绪倾诉变得过分的时候。 现在，我完全支持成为一个好朋友和倾听者，在需要的时候借出一个肩膀来哭泣，等等。

但是，什么时候会从良好的、健康的发泄变成直接的有毒的情感倾销呢？ 你如何区分，有没有需要注意的迹象？ 最重要的是，我们如何设定界限，防止让情感倾销完全耗尽我们的精力？ 我们如何做到这一点而不失去友谊和其他重要关系？

这是一个很大的问题，由于它们都是有效的，我们决定向专家咨询。 临床心理学家Devaleena Ghosh（曼彻斯特大学研究硕士），Kornash：生活方式管理学校的创始人，专门从事夫妻咨询和家庭治疗，给我们一个关于发泄与情绪倾倒的见解，以及当你达到临界点时如何设定界限。

因此，无论你是情感倾倒者还是被倾倒者，请继续阅读，以了解如何坚持你的限制，并在你需要发泄或听人发泄时进入一个更健康的空间。

什么是情感倾销？

Devaleena解释说，有毒的情绪倾销是指你让你的情绪和感受如洪水般涌出，而不考虑它可能使你的听众感到如何。"你这样做不是一种自我照顾，你当然也不关心你倾销的对象了。

"她补充说："就像创伤倾倒一样，当你完全不知道你的咆哮对对方的情感影响时，关系中的情感倾倒就会变成有毒的。 这是有毒的，也是不周到的，因为你这样做可能只是为了讨厌和恶意的。

情感倾销的一个例子是，有人与同事或家人吵架后，立即觉得自己受了委屈。 他们不会和与之争吵的人交谈；相反，他们会找到第三个人进行倾销。

情感倾销的5个迹象

情感倾销的迹象是多方面的，而且可能并不总是很明显，所以无论你是自己做倾销还是听别人说，都要注意。 如果你没有制定和维持情感倾销的界限，你可能正在走向一个深深的有毒关系。 谁需要这样呢！所以，这里有一些有毒情感倾销的迹象要注意：

1.你的沟通充满了苦涩的味道

德瓦莱纳解释说："情感倾倒的迹象之一是赤裸裸的苦涩。 你对任何人或任何事都没有正面评价，你确信世界是黑暗的，一直在阴谋反对你。 更重要的是，你毫不犹豫地大声说出你的苦涩。"

痛苦吞噬了最光明的个性和最好的关系。 而且，情感倾倒绝对是痛苦的症状。 如果你发现自己经常对别人的幸福或成功感到痛苦，然后把这种痛苦倾倒在别人身上，放心，这是有毒的情感倾倒。

2.你不断地重复自己

你总是在做同样的事情。 你的每一次谈话都在绕圈子，回到同样的事情上。 你没有试图继续前进或使事情变得更好，甚至接受帮助。 每次你开口，都是同样的恶性循环，情感倾倒，几乎接近于关系中的语言虐待。

想象一下，一个管道破裂了，水是腥臭的，黑暗的，涌出的。 这就是有毒的情绪倾倒对那些在你咆哮的另一端的人的感觉。 这没有任何健康或生产性 - 它只是你继续下去，使每个人疲惫不堪。

3.你不断指责他人

哦，孩子，情感倾销者喜欢指责游戏！无论你有一个糟糕的分手，或有关系信任问题，或只是在工作中艰难的一天，它永远不会是你的错。 情感倾销的一个主要例子是，无论你面临什么苦难，总是要怪别人。

所以，如果你认识一个人，他坚信自己是完美的，而周围的世界却一直很糟糕，而且他一直在谈论这个问题，你就知道你的中间有一个情感倾销专家。 最好以最快的速度跑到相反的方向去！

4.你扮演的是受害者

"可怜的我，可怜的小我，这个世界太不公平了，无论我做什么，都不顺心。"听起来很熟悉吗？ 也许是你认识的人，也许是你。 情感倾倒的迹象之一是不断地打受害者牌，好像你在每个不顺心的情况下都受到了伤害。

我们都或多或少地成为 "可怜的我 "综合症的牺牲品。 但有毒的情感倾销将其提升到一个全新的水平。 情感倾销者将永远是受害者，并拒绝为发生在他们身上的任何事情负责或承担责任。

5.你不想要一个解决方案

解决办法？ 有意义的谈话？ 这有什么意思？ 当你想到情感倾倒与情感分享时，要知道后者涉及到真正的分享思想和感受，并寻找一种使情况变得更好的方法。 然而，情感倾倒并不想要一个解决办法，它只想要一个出口来喷出它的毒性。 在关系中没有心态，也没有自己。

情感倾销的一个例子是，情感倾销者并不关心他们的沟通是否健康，也不关心他们是否真的走到了一个终点，可以积极主动地对困扰他们的事情做些什么，他们只是想在他们找到一个愿意（甚至不愿意！）的耳朵的地方进行倾销。

什么是通风？

Devaleena说："健康的发泄基本上是一种对话，你在其中表达你的感受，而不觉得需要不断地攻击你的听众。 健康发泄的重点是从潜在的挫折中得到一些缓解，而不是证明自己一直是正确的。 因此，健康发泄可以作为一种方式来沟通任何使你不快的事情，而不指责或而不攻击对方。"

换句话说，健康的发泄是一个漏斗，你通过它来引导你的愤怒、怨恨和其他负面情绪，但始终关注你想变得更好，做得更好，而不是简单的咆哮。

健康发泄的一个例子是，如果一个朋友与他们的伴侣正在经历一段艰难的时期，并希望谈一谈他们的感受，以便他们能够以清醒的头脑对待这种情况。 是的，他们会咆哮和咆哮，但一旦走出他们的系统，他们实际上想让事情变得更好。

健康发泄的5个迹象

正如我们所说的，健康的发泄是关于意识到，虽然一个好的老咆哮是很好的清除你的感受，但它只是解决问题的一个步骤。 情绪倾倒只会让你走得更远，而健康的发泄给你一些目标，让你朝着这个方向前进。 而众所周知，有一个目标在眼前，使我们更容易采取积极的行动。 所以，为了更具体、这里有一些健康发泄的迹象。

1.你清楚地知道你想要沟通的内容

沟通问题在最好的关系中也会出现，当然在发泄过程中也会出现，即使是健康的发泄。 但在健康的发泄与情绪倾倒中，前者将意味着你有一些你想说的想法。 这几乎就像谈话治疗。 在发泄时很难在头脑中绝对清晰，但你会知道你在难过什么，并能够表达出来。在不指责或攻击你的听众的情况下，健康地进行交流。

2.你向有关人员发泄

"我在工作中遇到了麻烦--与我的同事发生了误解。 我没有去找他解决，而是回到家里大骂我的伴侣，"珍妮说，"过了几天我才意识到，把所有的怒气都发泄在与当前情况无关的人身上是完全没有效果的，也是不公平的。 我的意思是，有一个倾听的伴侣当然很好，但是我对这种情况并不特别友好或健康。"

健康的发泄是指当你知道你与某人有矛盾时，你在人际关系中的情商足以让你去找相关的人。 提醒你，能够把你烦恼的心事告诉朋友或伙伴是很好的，但最终，如果你想解决这个问题，你需要向正确的人提出。

3.你知道你想表达什么

是的，我们可以听到你的抱怨："当我这么沮丧/不开心/生气的时候，我怎么知道我想说什么呢？" 我们听到了。 我们建议你在出发去发泄之前，花几个小时收集你的想法。 这样，你仍然可以说你想说的，但一些错误的想法被过滤掉了。

情绪化的倾倒和健康的发泄之间的一个区别是，情绪化的倾倒不会退后一步，思考什么是需要说的，什么只是伤害和指责游戏的一部分。 不要成为那种人。

4.你要把握好你的谈话时间

Devaleena建议让听众知道你有一些困难或不愉快的事情要谈，并询问什么是讨论它的好时机。 即使是你想卸下一些东西的朋友，检查一下并询问他们是否有合适的头脑空间来听你说，以及是否是一个好时机也是好的。

"我知道我们总是应该为朋友、伙伴和家人服务，但我真的很感激有人问我是否可以听我发牢骚或发泄。 而且我觉得如果我说不，让他们以后给我发短信，一个真正的朋友不会被冒犯或伤害，"安娜说。"另外，如果我完全在场，我可以练习更好的倾听，"她补充说。

5.你正在寻找具体的行动，而不是无意识的吹嘘

健康的发泄知道，发泄是一种途径，是达到目的的手段，而不是目的本身。 情绪倾倒对这一事实视而不见。 健康的发泄知道，一旦你有了发泄，你需要继续采取有效的、积极的行动，而不是花费更多的时间去咆哮。

继续抱怨这个世界有多么不公平，没有任何事情是按照你的方式进行的，这是比较容易的。 但是，问题是，你在做什么呢？ 健康的发泄可以帮助你冷静下来，使你大脑中的愤怒警报器安静下来，这样你就可以清楚地思考，找出下一步该做什么。

发泄 Vs 情感倾泄

那么，当你考虑发泄与情绪倾倒时，会有什么不同呢？ 首先，健康的发泄有一个很好的考虑对方的份额。 尽管你的挫折和感受，你知道谁在接受你的发泄时需要一个清晰和积极的头脑空间，以便积极倾听。 健康发泄考虑到如何发泄可能影响听众。

就像情绪泛滥一样，当你处于情绪倾倒中时，另一方面，你不会考虑让听众一遍又一遍地听到你的咆哮和负面情绪会有多大的情绪消耗。 情绪倾倒本质上是自我陶醉的，不会考虑任何人或任何事超过倾倒的需要。

当你有心情进行健康的发泄时，你也要对你可能使听众产生的感觉负责。 我们倾向于把我们亲密的朋友和爱人视为理所当然，因此在关系中开始情绪倾倒，对我们自己和他们的感受没有责任或义务。

请记住，当你考虑到情感倾销和情感分享时，它们不是一回事。 分享是一种付出和回报，所有相关方都有发言权。 情感倾销是完全单方面的，有强烈的抓取元素，倾销者可以得到任何东西。

设定界限反对情感倾销的5种方法

情感倾销的例子之一是，那些想要情感倾销的人永远不会尊重你的界限。 所以，这取决于你，在接收端，设置健康的关系界限，并确保你不被情感耗尽。 我们已经总结了一些你可以设置界限和保护自己的方法。

1.意识到自己的极限

自我意识是自爱的一个重要部分，当你处于情绪倾倒的接收端时，它尤其重要。"你对什么是情绪倾倒的意识状态是只有你自己能努力的事情。

"什么对你有毒，什么不顺心--一旦你向自己勾勒出这些，你才能设定限制，说 "我只能承受这么多。 我不能承受你所有的感情，因为这会影响我的心态平和。"德瓦莱纳说。 因此，在接受情感倾诉时要注意自己的限制，无论你和他们有多亲密。

2.学会自信

我们很容易认为，我们总是需要在我们所爱的人身边，无论何时何地他们需要我们，我们都需要听他们说。 很多时候，在接受情感倾轧的时候，我们是被动的，或者在被动和主动之间摇摆不定。

为了保持你的自尊和心理平静，当你认为你已经受够了的时候，你必须变得自信并说出你的想法。 在你的自信中要明确和诚实--告诉他们你爱他们，但这不是一个好时机，或者你需要离开他们。

3.明白有些关系不值得去做

悲哀，但却是事实。"也许你对你与这个情感倾轧者的关系解读得太多了。 有时，我们需要认识到，一段关系并不是重要到我们在迁就对方的同时忘记了自己，"德瓦莱纳说。"你所拥有的最重要的关系是你与自己的关系。

为了培养这一点，你可能不得不从其他关系中后退，中断关系，甚至结束你认为重要的友谊。 如果他们在关系中不断地进行情感倾轧，那么他们首先是一个多好的朋友？

4.设定一个时间限制

正如我们所说，情绪倾销的一个例子是，他们几乎不考虑听众的时间或头脑空间，可以不停地进行情绪倾销。 设置情绪倾销界限的一个好方法是设置一个时间限制。

先告诉他们，你有20分钟的时间听他们说，然后你需要处理其他事情。 最长30分钟是一个很好的限制。 你不需要在这里咄咄逼人，但要有自信。 坚持时间限制，然后坚定地告诉他们需要停止或在以后的时间再来。

5.不要成为他们的治疗师

如果你认为有必要，鼓励情感倾倒者获得专业帮助。 但在任何情况下，不要自己成为他们的治疗师。 他们可能在自己的问题上有很多工作要做，你不需要这种额外的压力。

告诉他们，你作为朋友/伙伴等爱他们，但你不是他们的治疗师，如果他们真的去找治疗师，也许会更好。 断言你能提供给他们的时间和空间有限。 如果他们确实需要专业帮助，Bonobology的资深治疗师小组将提供专业知识和指导。

关系中的情感倾销可能导致怨恨、愤怒，并最终导致倾听者完全退出或完全脱离关系。 当一个人经常处于有毒的情感倾销的末端时，最牢固的友谊和浪漫的关系也会变得紧张。

杰德说："我有一个非常亲密的朋友--我们从学校就认识，总是告诉对方一切。 她总是称我为她的岩石，直到我们20多岁。 然后，她进入了一个漩涡，做了一些错误的决定，拒绝承担任何责任。

"相反，她会在一天中的任何时候来找我，把她的问题倾倒在我身上。 她根本不尊重我的时间和思想空间，她甚至没有寻求帮助。 她只想谈论她的生活有多么糟糕。 最后，我不再接她的电话或回复短信。 这是一次友谊的决裂。 我们已经认识了20多年，但由于所有的情绪倾倒，这正成为一种有毒的关系。"

保护你的心灵平静有时会被理解为自私。 毕竟，我们都需要一个肩膀来哭泣，需要一个耳朵在我们最糟糕的时候听我们说话。 但是，我们重申，如果是单方面的关系，就无法维持下去。 无论你是情感倾销的实施者，还是接受者，我们希望这对你的情感倾销的界限有帮助。

常见问题

是的，情感倾销会变得非常有毒，因为在这种情况下没有付出和回报。 情感倾销者只是不停地谈论他们是多么悲惨，他们的生活是多么不公平，而实际上却不想做任何事情。 而且，他们期望倾听者在精神上和身体上都能随时为他们服务。 这可以使任何关系变得有毒。

健康的发泄与情绪倾泻不同，因此，重要的是练习积极的倾听，并完全陪伴在发泄者身边。 不要立即评判或提供解决方案。 先听他们说完，让他们的情绪尘埃落定。 然后，温和地提供建议，告诉他们可以做什么，记住他们可能会或可能不会接受你的建议，这也没关系。 3.你如何与情绪低落的朋友划清界限？

要有主见和明确的态度。 让情绪低落的朋友知道，你也许可以为他们抽出有限的时间，但你不能无条件地在任何时候都为他们服务。 告诉他们，你爱他们，但你也必须照顾自己和自己的生活。