ہم سب کی زندگیوں میں وہ لوگ ہیں جو رونا نہیں روک سکتے اور وہ لوگ جو ان کی بات تحمل سے سنتے ہیں یہاں تک کہ جب جذباتی ڈمپنگ بہت زیادہ ہوجائے۔ اب، میں ایک اچھا دوست اور سننے والا ہونے کی وجہ سے ہوں، ضرورت پڑنے پر رونے کے لیے کندھے سے کندھا دیتا ہوں اور اسی طرح۔

لیکن یہ اچھی، صحت مند وینٹنگ سے سیدھے زہریلے جذباتی ڈمپنگ تک کب جاتا ہے؟ آپ فرق کیسے بتاتے ہیں، اور کیا ایسے نشانات ہیں جن کے لیے دھیان رکھنا ہے؟ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہم کس طرح حدود متعین کرتے ہیں اور جذباتی ڈمپنگ کو مکمل طور پر ختم کرنے سے بچتے ہیں؟ ہم دوستی اور دیگر اہم رشتوں کو کھونے کے بغیر یہ کیسے کریں گے؟

یہ بہت سارے سوالات ہیں، اور چونکہ وہ سب درست ہیں، ہم نے ایک ماہر کے پاس جانے کا فیصلہ کیا۔ کلینکل سائیکالوجسٹ دیوالینا گھوش (M.Res، مانچسٹر یونیورسٹی)، Cornash: The Lifestyle Management School کی بانی، جو جوڑوں کی مشاورت اور فیملی تھراپی میں مہارت رکھتی ہے، ہمیں وینٹنگ بمقابلہ جذباتی ڈمپنگ کے بارے میں بصیرت فراہم کرتی ہے، اور جب آپ حدیں طے کریں۔ آپ کے ٹپنگ پوائنٹ پر پہنچ گئے vent.

جذباتی ڈمپنگ کیا ہے؟

زہریلی جذباتی ڈمپنگ، دیوالینا بتاتی ہیں، جب آپ اپنے جذبات اور احساسات کو سیلاب میں بہہ جانے دیتے ہیں اس بات پر غور کیے بغیر کہ یہ آپ کے سننے والے کو کیسا محسوس کر سکتا ہے۔جب آپ جذباتی ڈمپنگ کے اختتام پر ہوتے ہیں۔ "جو چیز آپ کے لیے جذباتی طور پر خراب ہو رہی ہے اس کے بارے میں آپ کی بیداری کی حالت ایسی چیز ہے جس پر صرف آپ ہی کام کر سکتے ہیں۔

"آپ کے لیے کیا زہریلا ہے، کیا اچھا نہیں جاتا - ایک بار جب آپ ان کا خاکہ خود سے بیان کر لیں، تب ہی آپ حدود طے کر سکتے ہیں اور کہتے ہیں "میں صرف اتنا ہی لے سکتا ہوں۔ میں آپ کے تمام جذبات کو برداشت نہیں کر سکتی، کیونکہ اس سے میرے ذہنی سکون پر اثر پڑے گا"، دیولینا کہتی ہیں۔ لہذا، جذباتی ڈمپنگ سیشن کرتے وقت اپنی حدود کا خیال رکھیں، چاہے آپ ان کے کتنے ہی قریب ہوں۔

2. ثابت قدم رہنا سیکھیں

یہ سمجھنا آسان ہے کہ ہمیں ہمیشہ وہاں اپنے پیاروں کے لئے، کہ ہمیں جب بھی اور جہاں بھی انہیں ہماری ضرورت ہو انہیں سننے کی ضرورت ہے۔ اکثر اوقات، جب جذباتی ڈمپنگ کے اختتام پر، ہم غیر فعال ہوتے ہیں یا غیر فعال اور جارحانہ کے درمیان گھومتے ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کافی ہے۔ اپنے دعوے میں صاف اور ایماندار رہیں – انہیں بتائیں کہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں لیکن یہ اچھا وقت نہیں ہے، یا آپ کو ان سے دور رہنے کی ضرورت ہے۔

3۔ سمجھیں کہ کچھ رشتے اس کے قابل نہیں ہوتے

افسوسناک لیکن سچے ہیں۔ "شاید آپ اس جذباتی ڈمپر کے ساتھ اپنے تعلقات میں بہت زیادہ پڑھ رہے ہیں۔ کبھی کبھی، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ کوئی رشتہ اتنا اہم نہیں ہے کہ ہم دوسرے کو سمیٹتے ہوئے خود کو بھول جائیں۔" دیوالینا کہتی ہیں۔آپ کا سب سے اہم رشتہ وہ ہے جو آپ خود اپنے ساتھ رکھتے ہیں۔

اس کو پروان چڑھانے کے لیے، آپ کو دوسرے رشتوں سے پیچھے ہٹنا پڑ سکتا ہے، رشتہ توڑنا پڑ سکتا ہے، یا یہاں تک کہ اسے ختم کرنا پڑ سکتا ہے جسے آپ نے ایک اہم دوستی سمجھا تھا۔ . اگر وہ تعلقات میں مسلسل جذباتی طور پر ڈمپنگ کر رہے تھے، تو وہ پہلے کتنے اچھے دوست تھے؟

4. ایک وقت کی حد مقرر کریں

جیسا کہ ہم نے کہا، جذباتی ڈمپنگ کی ایک مثال یہ ہے کہ وہ سننے والے کے وقت یا ہیڈ اسپیس کا بہت کم خیال رکھتے ہیں اور اپنے جذباتی ڈمپنگ کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جذباتی ڈمپنگ باؤنڈریز قائم کرنے کا ایک اچھا طریقہ وقت کی حد مقرر کرنا ہے۔

انہیں پہلے سے بتائیں کہ آپ کے پاس انہیں سننے کے لیے 20 منٹ ہیں اور پھر آپ کو دوسری چیزوں میں شرکت کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ 30 منٹ سیٹ کرنے کے لیے ایک اچھی حد ہے۔ آپ کو یہاں جارحانہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے بلکہ ثابت قدم رہیں۔ وقت کی حد پر قائم رہیں اور پھر انہیں مضبوطی سے بتائیں کہ انہیں بعد میں رکنے یا واپس آنے کی ضرورت ہے۔

5۔ ان کے معالج نہ بنیں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس کی ضرورت ہے، تو جذباتی ڈمپر کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی ترغیب دیں۔ لیکن، کسی بھی حالت میں، خود ان کا معالج نہ بنیں۔ شاید ان کے پاس اپنے مسائل پر بہت زیادہ کام کرنا ہے اور آپ کو اس اضافی تناؤ کی ضرورت نہیں ہے۔

انہیں بتائیں کہ آپ انہیں بطور دوست/ساتھی وغیرہ پسند کرتے ہیں لیکن یہ کہ آپ ان کے معالج نہیں ہیں۔ اور شاید یہ بہتر ہو گا کہ وہ اصل میں ایک کے پاس جائیں۔ اس بات پر زور دیں کہ صرف اتنا ہے۔وقت اور جگہ آپ انہیں فراہم کر سکتے ہیں۔ اگر انہیں پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو تو، تجربہ اور رہنمائی فراہم کرنے کے لیے بونوبولوجی کا پینل موجود ہے۔

تعلقات میں جذباتی ڈمپنگ ناراضگی، غصہ، اور آخر کار، سننے والے کے مکمل طور پر دستبردار ہو سکتے ہیں یا مکمل طور پر تعلقات سے باہر ہو سکتے ہیں۔ سب سے مضبوط دوستی اور رومانوی روابط اس وقت کشیدہ ہوتے ہیں جب ایک شخص مسلسل زہریلے جذباتی ڈمپنگ کے اختتام پر ہوتا ہے۔

جیڈ کہتا ہے، "میرا ایک بہت قریبی دوست تھا - ہم ایک دوسرے کو اسکول کے وقت سے جانتے تھے، اور ہمیشہ ایک دوسرے کو بتاتے تھے۔ دیگر سب کچھ. وہ مجھے ہمیشہ اپنی چٹان کہتی تھی، ہمارے 20 کی دہائی تک۔ اور پھر، وہ ایک چکر میں چلی گئی، کچھ برے فیصلے کیے اور کوئی ذمہ داری لینے سے انکار کر دیا۔

"اس کے بجائے، وہ دن کے ہر وقت میرے پاس آتی اور اپنے مسائل مجھ پر ڈال دیتی۔ میرے وقت اور دماغ کی جگہ کا کوئی احترام نہیں تھا، اور وہ مدد بھی نہیں مانگ رہی تھی۔ وہ صرف اس بارے میں بات کرنا چاہتی تھی کہ اس کی زندگی کتنی خوفناک تھی۔ آخر کار، میں نے اس کی کالز لینا یا ٹیکسٹ کا جواب دینا بند کر دیا۔ یہ ایک دوستی بریک اپ تھا۔ ہم 20 سال سے ایک دوسرے کو جانتے تھے، لیکن تمام جذباتی ڈمپنگ کی وجہ سے، یہ ایک زہریلا رشتہ بنتا جا رہا تھا۔"

اپنے ذہنی سکون کی حفاظت کو بعض اوقات خود غرضی سے تعبیر کیا جا سکتا ہے۔ بہر حال، ہم سب کو رونے کے لیے کندھے کی ضرورت ہوتی ہے اور جب ہم اپنے بدترین حالات میں ہوتے ہیں تو ہمیں سننے کے لیے ایک کان کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن، ہم دہراتے ہیں، نہیں۔رشتہ برقرار رہ سکتا ہے اگر یہ یکطرفہ ہو۔ چاہے آپ جذباتی ڈمپنگ کے مرتکب ہوں، یا وصولی کے اختتام پر، ہمیں امید ہے کہ اس سے آپ کی جذباتی ڈمپنگ کی حدود میں مدد ملے گی۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

صحت مند وینٹنگ جذباتی ڈمپنگ سے مختلف ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ فعال سننے کی مشق کریں اور اس شخص کے لیے مکمل طور پر موجود رہیں جو سانس لے رہا ہے۔ فیصلہ نہ کریں یا فوری طور پر حل پیش نہ کریں۔ پہلے ان کی بات سنو، ان کے جذبات کی خاک چھاننے دو۔ پھر، نرمی سے تجاویز پیش کریں کہ وہ کیا کر سکتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ وہ آپ کے مشورے کو مان سکتے ہیں یا نہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔ 3۔ آپ جذباتی طور پر ختم کرنے والے دوستوں کے ساتھ حدود کیسے طے کرتے ہیں؟

مضبوط اور واضح رہیں۔ جذباتی طور پر خشک ہونے والے دوستوں کو بتائیں کہ آپ شاید ان کے لیے محدود وقت بچا سکتے ہیں، لیکن یہ کہ آپ غیر مشروط طور پر ان کے لیے ہر وقت موجود اور دستیاب نہیں رہ سکتے۔ انہیں بتائیں کہ آپان سے پیار کرو لیکن یہ کہ تمہیں اپنا اور اپنی زندگی کا بھی خیال رکھنا ہو گا۔

"ٹروما ڈمپنگ کی طرح، تعلقات میں جذباتی ڈمپنگ زہریلا ہو جاتا ہے جب آپ مکمل طور پر جذباتی اثر سے بے خبر آپ کے بیان کا دوسرے شخص پر کیا اثر پڑتا ہے۔ یہ زہریلا اور لاپرواہی ہے کیونکہ آپ شاید یہ محض گندی اور بدنیتی پر مبنی کرنے کے لیے کر رہے ہیں،" وہ مزید کہتی ہیں۔

جذباتی ڈمپنگ کی ایک مثال وہ شخص ہو گا جس کی کسی ساتھی یا خاندان کے کسی فرد سے لڑائی ہوئی ہو اور فوراً ایسا لگتا ہے جیسے ان کے ساتھ ظلم ہوا ہے۔ وہ اس شخص سے بات نہیں کریں گے جس سے انہوں نے بحث کی ہے۔ اس کے بجائے، وہ ڈمپ کرنے کے لیے کوئی تیسرا شخص تلاش کریں گے۔

جذباتی ڈمپنگ کی 5 علامات

جذباتی ڈمپنگ کی علامات کئی گنا ہوتی ہیں اور یہ ہمیشہ واضح نہیں ہوسکتی ہیں، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آیا آپ خود ڈمپنگ کر رہے ہیں یا کسی اور کو کان لگا رہے ہیں۔ اگر آپ جذباتی ڈمپنگ کی حدود نہیں بنا رہے ہیں اور اسے برقرار نہیں رکھ رہے ہیں، تو آپ گہرے زہریلے تعلقات کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ اور کس کو اس کی ضرورت ہے! لہٰذا، زہریلے جذباتی ڈمپنگ کی کچھ نشانیاں یہ ہیں جن پر دھیان رکھنا چاہیے:

1. آپ کا مواصلت تلخی سے بھرا ہوا ہے

دیوالینا بتاتی ہیں، "جذباتی ڈمپنگ کی علامات میں سے ایک شدید تلخی ہے۔ آپ کے پاس کسی کے بارے میں یا کسی بھی چیز کے بارے میں کہنے کے لیے کچھ بھی مثبت نہیں ہے، آپ کو یقین ہے کہ دنیا تاریک ہے اور ہر وقت آپ کے خلاف سازشیں کر رہی ہے۔ مزید کیا ہے، آپ کو ہچکچاہٹ نہیں ہےاپنی تلخی کو اونچی آواز میں بتائیں۔"

تلخیاں بہترین شخصیتوں اور بہترین رشتوں کو کھا جاتی ہیں۔ اور، جذباتی ڈمپنگ یقینی طور پر تلخی کی علامت ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو دوسروں کی خوشی یا کامیابی کے بارے میں مسلسل تلخ محسوس کرتے ہیں، اور پھر اس تلخی کو کسی اور پر ڈالتے ہیں، تو یقین رکھیں یہ زہریلا جذباتی ڈمپنگ ہے۔

2. آپ اپنے آپ کو دہراتے رہتے ہیں

یہ ہمیشہ ایک جیسا ہوتا ہے۔ آپ کے ساتھ چیز آپ کی ہر گفتگو حلقوں میں گھومتی ہے اور اسی چیز پر واپس آتی ہے۔ آپ آگے بڑھنے یا چیزوں کو بہتر بنانے یا مدد قبول کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ ہر بار جب آپ اپنا منہ کھولتے ہیں، یہ جذباتی ڈمپنگ کا وہی شیطانی چکر ہے، جو تقریباً رشتوں میں زبانی بدسلوکی سے جڑا ہوتا ہے۔

تصور کریں کہ ایک پائپ لائن پھٹ گئی ہے اور پانی گندا اور گہرا اور بہتا ہے۔ زہریلا جذباتی ڈمپنگ ان لوگوں کو ایسا ہی محسوس ہوتا ہے جو آپ کے طنز کے دوسرے سرے پر ہیں۔ اس کے بارے میں کچھ بھی صحت مند یا نتیجہ خیز نہیں ہے - یہ صرف آپ ہیں اور جاری رکھیں گے، سب کو تھکا رہے ہیں۔

3. آپ مسلسل دوسروں پر الزام لگاتے ہیں

اوہ لڑکے، الزام تراشی کی طرح جذباتی ڈمپرز کرو! چاہے آپ کا برا بریک اپ ہوا ہو یا آپ کے تعلقات میں اعتماد کے مسائل ہوں یا کام پر ایک مشکل دن ہو، یہ کبھی بھی آپ کی غلطی نہیں ہے۔ جذباتی ڈمپنگ کی ایک بڑی مثال یہ ہے کہ جو بھی مصیبت آپ کو درپیش ہے اس کا ذمہ دار ہمیشہ کوئی اور ہوتا ہے۔

لہذا، اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو قائل ہوکہ وہ کامل ہیں جب کہ ان کے آس پاس کی دنیا مسلسل خوفناک ہے، اور جو اس کے بارے میں بات کرنا کبھی نہیں روکتا، آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اپنے درمیان ایک جذباتی ڈمپنگ ماہر مل گیا ہے۔ جتنی جلدی ہو سکے مخالف سمت میں دوڑنا بہتر ہے!

4. آپ شکار کا کردار ادا کریں

"بیچارہ مجھے۔ میں بیچارہ۔ دنیا بہت غیر منصفانہ ہے اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں کچھ بھی کرتا ہوں، میرے راستے میں کچھ نہیں ہوتا ہے۔ واقف آواز؟ شاید یہ کوئی ہے جسے آپ جانتے ہیں، یا شاید یہ آپ ہیں۔ جذباتی ڈمپنگ کی علامات میں سے ایک مسلسل شکار کا کارڈ کھیلنا ہے، گویا آپ کے ساتھ ہر ایسی صورتحال میں ظلم ہوا ہے جو آپ کے راستے میں نہیں آئی۔

ہم سب 'غریب مجھے' کا شکار ہو چکے ہیں۔ ' کسی نہ کسی موقع پر سنڈروم۔ لیکن زہریلا جذباتی ڈمپنگ اسے بالکل نئی سطح پر لے جاتا ہے۔ ایک جذباتی ڈمپر ہمیشہ شکار رہے گا اور جو کچھ بھی ان کے ساتھ ہوا ہے اس کی ذمہ داری یا جوابدہی لینے سے انکار کرے گا۔

5. آپ کو کوئی حل نہیں چاہیے

حل؟ نتیجہ خیز گفتگو؟ اس میں مزہ کہاں ہے؟ جب آپ جذباتی ڈمپنگ بمقابلہ جذباتی اشتراک کے بارے میں سوچتے ہیں، تو جان لیں کہ مؤخر الذکر میں دراصل خیالات اور احساسات کو بانٹنا اور صورتحال کو بہتر بنانے کا راستہ تلاش کرنا شامل ہے۔ جذباتی ڈمپنگ، اگرچہ، کوئی حل نہیں چاہتا، یہ صرف ایک دکان چاہتا ہے کہ اس کے زہریلے پن کو ختم کرے۔ رشتوں میں یا اپنی ذات میں کوئی ذہن سازی نہیں ہے۔

جذباتی ڈمپنگ کی ایک مثال یہ ہے کہ جذباتی ڈمپنگ کرنے والوں کو صحت مند ہونے کی کوئی پرواہ نہیں ہوتی۔ان کی بات چیت میں اور حقیقت میں ایک ایسے اختتامی مقام پر پہنچ رہے ہیں جہاں وہ کسی بھی چیز کے بارے میں سرگرمی سے کچھ کر سکتے ہیں جو انہیں پریشان کر رہا ہے، وہ صرف اپنی ڈمپنگ کرنا چاہتے ہیں جہاں بھی انہیں کوئی آمادہ (یا یہاں تک کہ ناپسندیدہ!) کان ملے۔

وینٹنگ کیا ہے ?

دیوالینا کہتی ہیں، "صحت مند وینٹنگ بنیادی طور پر ایک گفتگو ہے جہاں آپ اپنے سامعین پر حملہ کرنے کی مسلسل ضرورت کو محسوس کیے بغیر اپنے جذبات کا اظہار کر رہے ہیں۔ صحت مند وینٹنگ کی توجہ بنیادی مایوسی سے کچھ راحت حاصل کرنا ہے بجائے اس کے کہ یہ ثابت کیا جائے کہ کوئی ہر وقت صحیح ہے۔ اس طرح، صحت مند وینٹنگ کو کسی دوسرے پر الزام لگائے بغیر یا اس پر حملہ کیے بغیر جو بھی چیز آپ کو پریشان کر رہی ہے اسے بات چیت کرنے کے ایک طریقے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔"

دوسرے الفاظ میں، صحت مند وینٹنگ ایک ایسا فنل ہے جس کے ذریعے آپ اپنے غصے، ناراضگی اور دیگر منفی احساسات کو منتقل کرتے ہیں لیکن ہمیشہ اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ بہتر ہونا چاہتے ہیں اور بہتر کرنا چاہتے ہیں، بجائے اس کے کہ اس کے بارے میں صرف قیاس آرائی کریں۔

صحت مند وینٹنگ کی ایک مثال یہ ہوگی کہ اگر کوئی دوست اپنے ساتھی کے ساتھ مشکل وقت سے گزر رہا ہو اور وہ ان کے ساتھ بات کرنا چاہتا ہو۔ محسوس کریں تاکہ وہ واضح سر کے ساتھ صورتحال سے رجوع کر سکیں۔ ہاں، وہ شور مچائیں گے اور بڑبڑائیں گے، لیکن ایک بار جب یہ ان کے سسٹم سے باہر ہو جائے گا، تو وہ درحقیقت چیزوں کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

صحت مند وینٹنگ کی 5 نشانیاں

جیسا کہ ہم نے کہا ہے، صحت مند وینٹنگ کا مطلب یہ جاننا ہے کہ اگرچہ آپ کے جذبات کو صاف کرنے کے لیے ایک اچھا پرانا طنز بہت اچھا ہے، یہ صرف ایک قدم ہے۔مسئلے کو حل کرنے کی طرف۔ جذباتی ڈمپنگ آپ کو صرف اتنا ہی حاصل کرے گا، جب کہ صحت مند وینٹنگ آپ کو کسی نہ کسی مقصد کی طرف بڑھنے کا موقع فراہم کرتی ہے۔ اور یہ بات اچھی طرح سے معلوم ہے کہ نظر میں ایک مقصد ہونا ہمیں مثبت عمل کا بہت زیادہ خطرہ بناتا ہے۔ لہذا، مزید مخصوص ہونے کے لیے، یہاں صحت مند وینٹنگ کی کچھ علامات ہیں۔

1. آپ اس بارے میں واضح ہیں کہ آپ کیا بات چیت کرنا چاہتے ہیں

مواصلاتی مسائل بہترین تعلقات میں پیدا ہوسکتے ہیں، اور یقینی طور پر وینٹنگ کے دوران، یہاں تک کہ اگر یہ صحت مند وینٹنگ ہے. لیکن صحت مند وینٹنگ بمقابلہ جذباتی ڈمپنگ میں، پہلے کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ کو کچھ اندازہ ہے کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں۔ یہ تقریبا ٹاک تھراپی کی طرح ہے۔ نکالتے وقت آپ کے ذہن میں بالکل واضح ہونا مشکل ہے لیکن آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کس چیز کے بارے میں پریشان ہیں اور اپنے سننے والے پر الزام لگائے یا اس پر حملہ کیے بغیر صحت مندانہ طور پر اس کا اظہار کر سکیں گے۔

"کام پر میرا دن بہت برا گزرا – میرے ساتھی کے ساتھ غلط فہمی۔ اور، اس کے ساتھ لے جانے کے بجائے، میں گھر گئی اور اپنے ساتھی کو بہت زیادہ پھینک دیا،" جینی کہتی ہیں۔ "مجھے یہ سمجھنے میں کچھ دن لگے کہ میرا سارا غصہ کسی ایسے شخص پر نکالنا مکمل طور پر غیر نتیجہ خیز اور غیر منصفانہ تھا جس کا موجودہ صورتحال سے کوئی لینا دینا نہیں تھا۔ میرا مطلب ہے کہ، یہ ایک ساتھی کا ہونا بہت اچھا ہے جو یقیناً سنتا ہے، لیکن میں اس صورت حال کے بارے میں خاص طور پر اچھا یا صحت مند نہیں تھا۔"

صحت مند وینٹنگ تب ہوتی ہے جب آپ جانتے ہوں کہ آپ کے پاس کسی کے ساتھ چننے کی ہڈی ہے، اور اپکارشتوں میں جذباتی ذہانت متعلقہ شخص تک جانے کے لیے کافی ہے۔ آپ کو یاد رکھیں، یہ بہت اچھا ہے کہ آپ اپنے پریشان ذہن کو کسی دوست یا پارٹنر کے پاس لے جا سکیں، لیکن آخر کار، اگر آپ اسے حل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اسے صحیح شخص کے ساتھ لے جانے کی ضرورت ہے۔

3. آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔

جی ہاں، ہم آپ کو بڑبڑاتے ہوئے سن سکتے ہیں، "جب میں اتنا مایوس/ناخوش/ناراض ہوں تو مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ میں کیا کہنا چاہتا ہوں؟" ہم آپ کو سنتے ہیں۔ ہم تجویز کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے وینٹنگ سیشن کے لیے نکلنے سے پہلے اپنے خیالات جمع کرنے کے لیے چند گھنٹے نکالیں۔ اس طرح، آپ اب بھی کہہ سکتے ہیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں، لیکن کچھ غلط خیالات کو فلٹر کر دیا جاتا ہے۔

جذباتی ڈمپنگ اور صحت مند وینٹنگ کے درمیان ایک فرق یہ ہے کہ جذباتی ڈمپنگ پیچھے نہیں ہٹے گی اور اس کے بارے میں سوچے گی کہ کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ کہا، اور جو محض تکلیف دہ ہے اور الزام تراشی کا حصہ ہے۔ وہ شخص مت بنو۔

4. آپ اپنی گفتگو کا صحیح وقت نکالتے ہیں

دیوالینا سننے والوں کو یہ بتانے کی تجویز کرتی ہے کہ آپ کے پاس بات کرنے میں کوئی مشکل یا ناخوشگوار ہے اور یہ پوچھنا کہ اچھا وقت کیا ہوگا اس پر بحث کرنے کے لئے. یہاں تک کہ اگر یہ ایک دوست ہے جسے آپ تھوڑی دیر پر اتارنا چاہتے ہیں، تو چیک ان کرنا اور پوچھنا اچھا ہے کہ کیا وہ آپ کو سننے کے لیے صحیح ہیڈ اسپیس میں ہیں، اور اگر یہ اچھا وقت ہے۔

"میں جانتا ہوں کہ ہم ہمیشہ سمجھا جاتا ہے کہ وہاں دوستوں اور شراکت داروں اور خاندان والوں کے لیے موجود ہوں، لیکن میں واقعی اس کی تعریف کرتا ہوں جب کوئی مجھ سے پوچھتا ہے کہ کیا میں گالیاں سننا ٹھیک ہوں یاوینٹنگ سیشن. اور مجھے ایسا لگتا ہے کہ اگر میں نہ کہوں اور ان سے بعد میں مجھے ٹیکسٹ کرنے کے لیے کہوں تو ایک سچا دوست ناراض یا تکلیف نہیں دے گا،‘‘ انا کہتی ہیں۔ "اس کے علاوہ، اگر میں مکمل طور پر موجود ہوں، تو میں بہتر سننے کی مشق کر سکتی ہوں،" وہ مزید کہتی ہیں۔

5. آپ بلاوجہ دھندلاہٹ کی بجائے ٹھوس کارروائی کی تلاش میں ہیں

صحت مند وینٹنگ جانتا ہے کہ وینٹنگ ایک راستہ ہے، خود انجام کے بجائے اختتام کا ایک ذریعہ۔ جذباتی ڈمپنگ اس حقیقت سے اندھا ہے۔ صحت مند وینٹنگ سمجھتی ہے کہ ایک بار جب آپ اپنا راستہ نکال لیتے ہیں، تو آپ کو مزید وقت نکالنے کی بجائے نتیجہ خیز، مثبت عمل کی طرف بڑھنا ہوگا۔

دنیا کتنی غیر منصفانہ ہے اور کچھ بھی نہیں اس کے بارے میں روتے رہنا آسان ہے۔ کبھی آپ کے راستے پر جاتا ہے. لیکن، سوال یہ ہے کہ آپ اس کے بارے میں کیا کر رہے ہیں؟ صحت مند وینٹنگ آپ کے دماغ میں غصے کے سائرن کو ٹھنڈا کرنے اور خاموش کرنے میں مدد کرتی ہے تاکہ آپ واضح طور پر سوچ سکیں اور جان سکیں کہ آگے کیا کرنا ہے۔

وینٹنگ بمقابلہ جذباتی ڈمپنگ

تو پھر، کیا فرق پڑے گا جب آپ وینٹنگ بمقابلہ جذباتی ڈمپنگ پر غور کر رہے ہیں؟ سب سے پہلے، صحت مند وینٹنگ دوسرے کے لئے غور کرنے کا ایک اچھا حصہ ہے. آپ کی مایوسیوں اور احساسات کے باوجود، آپ جانتے ہیں کہ جو بھی آپ کی آواز کے اختتام پر ہے اسے فعال طور پر سننے کے لیے ایک واضح اور مثبت ہیڈ اسپیس میں ہونا ضروری ہے۔ صحت مند وینٹنگ اس بات پر غور کرتی ہے کہ وینٹنگ سننے والے کو کیسے متاثر کر سکتی ہے۔

جذباتی سیلاب کی طرح، جب آپ جذباتی حالت میں ہوتے ہیںدوسری طرف، آپ اس بارے میں نہیں سوچ رہے ہوں گے کہ سننے والے کے لیے آپ کی بڑبڑاہٹ اور منفی باتوں کو بار بار سننا کتنا جذباتی ہو سکتا ہے۔ جذباتی ڈمپنگ فطری طور پر خود جذب ہوتی ہے اور کسی کو یا کسی بھی چیز کو ڈمپ کرنے کی ضرورت پر غور نہیں کرتی۔

جب آپ ایک صحت مند وینٹنگ سیشن کے موڈ میں ہوتے ہیں، تو آپ اس بات کی بھی ذمہ داری لیتے ہیں کہ آپ کیسے سننے والے کو محسوس کرو. ہم اپنے قریبی دوستوں اور پیاروں کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں اور اس طرح اپنے جذبات یا ان کے لیے کوئی جوابدہی یا ذمہ داری کے بغیر رشتوں میں جذباتی ڈمپنگ شروع کر دیتے ہیں۔

ذہن میں رکھیں، جب آپ جذباتی ڈمپنگ بمقابلہ جذباتی اشتراک کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ ہوتے ہیں۔ ایک ہی چیز نہیں. اشتراک کرنا ایک لینا دینا ہے، جس میں تمام متعلقہ فریق اپنی رائے رکھتے ہیں۔ جذباتی ڈمپنگ مکمل طور پر یکطرفہ ہے، جس میں ڈمپر کو جو کچھ بھی مل سکتا ہے اسے پکڑنے اور لینے کا ایک مضبوط عنصر ہے۔

جذباتی ڈمپنگ کے خلاف حدود طے کرنے کے 5 طریقے

جذباتی ڈمپنگ کی ایک مثال یہ ہے کہ جو شخص جذباتی طور پر ڈمپنگ کرنا چاہتا ہے وہ کبھی بھی آپ کی حدود کا احترام نہیں کرے گا۔ لہذا، یہ آپ پر منحصر ہے، وصول کرنے والے اختتام پر، صحت مند تعلقات کی حدود طے کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جذباتی طور پر پست نہیں ہیں۔ ہم نے کچھ ایسے طریقے بنائے ہیں جن سے آپ حدود متعین کر سکتے ہیں اور اپنی حفاظت کر سکتے ہیں۔

1. اپنی حدود سے آگاہ رہیں

خود آگاہی خود سے محبت کا ایک بڑا حصہ ہے اور یہ خاص طور پر اہم ہے۔