අපි හැමෝගෙම ජීවිතවල මැසිවිලි නැවැත්විය නොහැකි අය සහ චිත්තවේගීය ඉවතලෑම වැඩි වූ විට පවා ඉවසීමෙන් ඒවා අසන අය සිටිති. දැන්, මම හොඳ මිතුරෙකු සහ සවන්දෙන්නෙකු වීම, අවශ්‍ය වූ විට හඬා වැලපීමට උර දීමට සහ යනාදිය සඳහා ය.

නමුත් එය හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිටකිරීමේ සිට කෙළින්ම විෂ සහිත චිත්තවේගීය බැහැර කිරීම දක්වා යන්නේ කවදාද? ඔබ වෙනස හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, සහ බලා සිටිය යුතු ලකුණු තිබේද? වැදගත්ම දෙය නම්, චිත්තවේගීය ඉවතලෑම සම්පූර්ණයෙන්ම අපව සිඳලීමට ඉඩ නොදී අප සීමා මායිම් සකසන්නේ කෙසේද? මිත්රත්වයන් සහ අනෙකුත් වැදගත් සබඳතා අහිමි නොවී අප මෙය කරන්නේ කෙසේද?

එය ප්රශ්න ගොඩක් වන අතර, ඒවා සියල්ලම වලංගු බැවින්, අපි විශේෂඥයෙකු වෙත යාමට තීරණය කළෙමු. සායනික මනෝවිද්‍යාඥ දේවලීනා ඝෝෂ් (M.Res, මැන්චෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලය), Kornash හි නිර්මාතෘ: ජෝඩු උපදේශනය සහ පවුල් ප්‍රතිකාර පිළිබඳ විශේෂඥතාවක් ඇති ජීවන රටා කළමනාකරණ පාසල, අපට චිත්තවේගීය ඉවතලීමට එරෙහිව පිටවීම සහ ඔබ ඇති විට මායිම් සකසන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දෙයි. ඔබගේ තීරනාත්මක ස්ථානයට ලඟා විය.

එබැවින්, ඔබ චිත්තවේගීය කුණු හරුපයක් හෝ ඉවත ලන අයෙකු වුවද, ඔබේ සීමාවන්ට ඇලී සිටින ආකාරය සහ ඔබට වාතය පිට කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න අවකාශයකට පිවිසෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට කියවන්න, නැතහොත් සවන් දෙන්න vent.

චිත්තවේගීය ඩම්පිං යනු කුමක්ද?

විෂ සහිත චිත්තවේගීය බැහැර කිරීම, දේවලීනා පැහැදිලි කරන්නේ, ඔබ ඔබේ හැඟීම් සහ හැඟීම් ඔබේ සවන්දෙන්නාට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි සලකා බැලීමකින් තොරව ගංවතුරක් තුළ ගලා යාමට ඉඩ හැරීමයි.ඔබ චිත්තවේගීය ඉවතලෑමේ අවසානයේ සිටින විට. "ඔබට චිත්තවේගීයව සිඳී යන දේ පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය ඔබට පමණක් වැඩ කළ හැකි දෙයකි.

"ඔබට විෂ වන දේ, හොඳින් නොයන දේ - ඔබ මේවා ඔබටම ගෙනහැර දැක්වූ පසු, ඔබට සීමාවන් නියම කළ හැක්කේ එවිට පමණි. සහ කියන්න: "මට ගත හැක්කේ එතරම් ප්‍රමාණයක් පමණි. මට ඔබේ සියලු හැඟීම් භාර ගත නොහැක, මන්ද එය මගේ මනසේ සාමයට බලපානු ඇත, ”දේවාලීනා පවසයි. එබැවින්, ඔබ ඒවාට කෙතරම් සමීප වුවත්, චිත්තවේගීය ඩම්ප් කිරීමේ සැසියකට එළඹීමේදී ඔබේම සීමාවන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

2. ස්ථිරව සිටීමට ඉගෙන ගන්න

අපි සැමවිටම සිටිය යුතු යැයි උපකල්පනය කිරීම පහසුය. එහිදී අපගේ ආදරණීයයන් සඳහා, ඔවුන්ට අපව අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක සහ කොතැනක හෝ ඔවුන්ට සවන් දිය යුතුය. බොහෝ විට, චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ අවසානයේ දී, අපි නිෂ්ක්‍රීය හෝ උදාසීන සහ ආක්‍රමණශීලී අතර දෝලනය වන විට.

බලන්න: ඔහු ඔබ ගැන ගැඹුරින් සැලකිලිමත් වන සංඥා

ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ මානසික සාමය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ස්ථීර ලෙස කතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔයා හිතනවා ඔයාට ඇති කියලා. ඔබේ ප්‍රත්‍යක්ෂතාවයේ පැහැදිලි සහ අවංක වන්න - ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරන බව ඔවුන්ට පවසන්න, නමුත් මෙය හොඳ කාලයක් නොවේ, නැතහොත් ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඉවත් විය යුතු බව.

3. සමහර සබඳතා වටින්නේ නැති බව තේරුම් ගන්න

දුකයි, නමුත් ඇත්ත. “සමහර විට ඔබ මෙම චිත්තවේගීය ඩම්පර් සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන ඕනෑවට වඩා කියවනවා විය හැකිය. සමහර විට, අපි අනෙකාට නවාතැන් දෙන අතරම අපව අමතක කරන තරමට සම්බන්ධතාවයක් එතරම් වැදගත් නොවන බව අප තේරුම් ගත යුතුය, ”දේවාලීනා පවසයි.ඔබට කවදා හෝ ඇති වැදගත්ම සම්බන්ධතාවය වන්නේ ඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවයයි.

මෙය පෝෂණය කිරීම සඳහා, ඔබට වෙනත් සබඳතාවලින් ඉවත් වීමට, සබඳතා බිඳීමට හෝ අත්‍යවශ්‍ය මිත්‍රත්වයක් යැයි ඔබ සිතූ දෙය අවසන් කිරීමට පවා සිදු විය හැකිය. . ඔවුන් සබඳතාවයන් තුළ නිරන්තරයෙන් චිත්තවේගීයව ඉවතලන නම්, ඔවුන් මුලින්ම කොතරම් හොඳ මිතුරෙකුද?

4. කාල සීමාවක් සකසන්න

අපි පවසා ඇති පරිදි, චිත්තවේගීය ඉවතලෑම පිළිබඳ උදාහරණයක් ඔවුන් සවන්දෙන්නෙකුගේ වේලාව හෝ හිස් අවකාශය ගැන එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන අතර ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ඉවතලෑම සමඟ ඉදිරියට යා හැකිය. චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ සීමාවන් සැකසීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ කාල සීමාවක් සැකසීමයි.

ඔබට ඒවා ඇසීමට විනාඩි 20ක් ඇති බවත්, පසුව ඔබ වෙනත් දේවල්වලට අවධානය යොමු කළ යුතු බවත් ඔවුන්ට කලින්ම කියන්න. උපරිම මිනිත්තු 30 ක් සැකසීමට හොඳ සීමාවකි. ඔබ මෙහි ආක්‍රමණශීලී නොවිය යුතු නමුත් ස්ථිර විය යුතුය. කාල සීමාවට ඇලී සිටින්න, පසුව ඔවුන්ට නැවතීමට හෝ පසුව පැමිණිය යුතු බව ස්ථිරව පවසන්න.

5. ඔවුන්ගේ චිකිත්සකයා බවට පත් නොවන්න

එය අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමට චිත්තවේගීය ඩම්පර් දිරිමත් කරන්න. එහෙත්, කිසිම අවස්ථාවක, ඔවුන්ගේ චිකිත්සකයා ඔබම නොවන්න. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම ගැටළු සම්බන්ධයෙන් බොහෝ වැඩ ඇති අතර ඔබට එම අමතර ආතතිය අවශ්‍ය නොවේ.

ඔබ ඔවුන්ට මිතුරෙකු/සහකරුවෙක් ලෙස ආදරය කරන බව ඔවුන්ට පවසන්න. නමුත් ඔබ ඔවුන්ගේ චිකිත්සකයෙකු නොවන බව සමහර විට ඔවුන් ඇත්තටම එකකට ගියා නම් වඩා හොඳ වනු ඇත. ඇත්තේ බොහෝමයක් පමණක් බව තහවුරු කරන්නඔබට ඒවා ලබා දිය හැකි කාලය සහ අවකාශය. ඔවුන්ට වෘත්තීය සහය අවශ්‍ය නම්, විශේෂඥතාව සහ මගපෙන්වීම ලබා දීමට Bonobology හි පළපුරුදු චිකිත්සක මණ්ඩලයක් ඇත.

සබඳතා තුළ චිත්තවේගීය ඉවතලෑම, අසන්නාට අමනාපය, කෝපය, සහ අවසානයේ, අසන්නා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීමට හෝ සම්බන්ධතාවයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීමට හේතු විය හැක. එක් පුද්ගලයෙකු විෂ සහිත චිත්තවේගීය අපද්‍රව්‍ය ප්‍රතික්‍ෂේප කිරීමේ අන්තයේ සිටින විට ශක්තිමත්ම මිත්‍රත්වයන් සහ ප්‍රේම සම්බන්ධකම් අවුල් වේ.

ජේඩ් පවසන්නේ, “මට ඇත්තටම කිට්ටු යාළුවෙක් හිටියා - අපි ඉස්කෝලේ ඉඳන්ම අපිව හඳුනනවා, හැම විටම එකිනෙකාට කිව්වා. අනෙකුත් සියල්ල. අපේ අවුරුදු 20 වෙනකම්ම ඇය මට නිතරම කිව්වේ එයාගේ ගල කියලා. ඉන්පසුව, ඇය සර්පිලාකාරව ගොස්, නරක තීරණ කිහිපයක් ගෙන, කිසිදු වගකීමක් ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කළාය.

“ඒ වෙනුවට, ඇය දවසේ සෑම පැයකම මා වෙත පැමිණ ඇගේ ගැටලු මා මත තැබුවාය. මගේ කාලය සහ මනස අවකාශය කෙරෙහි කිසිදු ගෞරවයක් නොතිබූ අතර ඇය උදව් ඉල්ලා සිටියේද නැත. ඇයට අවශ්‍ය වූයේ ඇගේ ජීවිතය කෙතරම් භයානකද යන්න ගැන කතා කිරීම පමණි. අවසානයේදී, මම ඇගේ ඇමතුම් ගැනීම හෝ කෙටි පණිවුඩවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම නැවැත්තුවා. එය මිත්‍රත්වය බිඳ වැටීමකි. අපි අවුරුදු 20කට වැඩි කාලයක් එකිනෙකා හඳුනනවා, නමුත් සියලු චිත්තවේගීය ඉවතලෑම නිසා එය විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. සියල්ලට පසු, අප සියල්ලන්ටම අඬන්නට උරහිසක් සහ අප නරකම වූ විට අපට සවන් දීමට කනක් අවශ්‍ය වී ඇත. නමුත්, අපි නැවත අවධාරණය කරන්නේ, නැතඑය ඒකපාර්ශ්වික නම් සම්බන්ධතාවය පවත්වා ගත හැකිය. ඔබ චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ අපරාධකරුවෙකු වුවද, හෝ අවසානයේ දී, මෙය ඔබගේ චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ සීමාවන්ට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

නිතර අසන පැන

1. චිත්තවේගීය ඉවත දැමීම විෂ සහිතද?

ඔව්, චිත්තවේගීය කුණුවීම ගැඹුරු විෂ බවට පත් විය හැක්කේ තත්වය තුළ දීම සහ ගැනීමක් නොමැති බැවිනි. චිත්තවේගීය ඩම්පර් ඔවුන් කෙතරම් දුක්ඛිතද සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතය කෙතරම් අසාධාරණද යන්න ගැන සරලව සිදුවෙමින් පවතී, ඇත්ත වශයෙන්ම ඒ ගැන කිසිවක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවී. තවද, ඔවුන් බලාපොරොත්තු වන්නේ සවන්දෙන්නා මානසිකව සහ ශාරීරිකව සෑම විටම ඔවුන්ට ලබා ගත හැකි බවයි. මෙය ඕනෑම සම්බන්ධතාවයක් විෂ සහිත විය හැක.

2. යමෙකු වාතාශ්‍රය කරන විට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය චිත්තවේගීය ඉවතලීමට වඩා වෙනස් ය, එබැවින් ක්‍රියාශීලීව සවන්දීම පුරුදු කිරීම සහ වාතාශ්‍රය කරන පුද්ගලයා සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටීම වැදගත් වේ. වහාම විනිශ්චය කිරීම හෝ විසඳුම් ඉදිරිපත් නොකරන්න. මුලින්ම ඔවුන්ට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔවුන්ගේ හැඟීම්වල දූවිලි තැන්පත් වීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසුව, ඔවුන් ඔබේ උපදෙස් ලබා ගත හැකි හෝ නොගත හැකි බව මතක තබා ගනිමින් ඔවුන්ට කළ හැකි දේ ගැන මෘදු ලෙස යෝජනා ඉදිරිපත් කරන්න, එය කමක් නැත. 3. චිත්තවේගීය වශයෙන් වියැකී යන මිතුරන් සමඟ ඔබ මායිම් සකසන්නේ කෙසේද?

ස්ථිර සහ පැහැදිලි වන්න. ඔබට ඔවුන් වෙනුවෙන් සීමිත කාලයක් වෙන් කළ හැකි බවත්, නමුත් ඔබට කොන්දේසි විරහිතව පෙනී සිටිය නොහැකි බවත්, ඔවුන් වෙනුවෙන් සෑම විටම ලබා ගත නොහැකි බවත්, චිත්තවේගීය ලෙස වියැකී යන මිතුරන්ට දන්වන්න. ඔබ බව ඔවුන්ට කියන්නඔවුන්ට ආදරය කරන්න, නමුත් ඔබ ඔබ ගැනත් ඔබේ ජීවිතය ගැනත් සැලකිලිමත් විය යුතුයි.

>>>>>>>>>>>>>>>> 1> "ඔබ මෙය කරන්නේ ස්වයං රැකවරණයක් ලෙස නොවන අතර, ඔබ නිසැකව ම ඔබ ඉවතලන පුද්ගලයා ගැන තැකීමක් නොකරයි.

"කම්පන ඉවත දැමීම මෙන්, ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම සිටින විට සබඳතාවල චිත්තවේගීය ඉවත දැමීම විෂ සහිත වේ ඔබේ රැවටීම අනෙක් පුද්ගලයාට ඇති කරන චිත්තවේගීය බලපෑම ගැන නොදැන. මෙය විෂ සහිත සහ නොසැලකිලිමත් ය, මන්ද ඔබ එය හුදෙක් නපුරු හා ද්වේෂසහගත වීමට කරන නිසා ය," ඇය තවදුරටත් පවසන්නීය.

චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ උදාහරණයක් වනුයේ සගයෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ රණ්ඩු වී වහාම රණ්ඩු වූ අයෙකි. තමන්ට අසාධාරණයක් වුණා වගේ දැනෙනවා. ඔවුන් තර්ක කළ පුද්ගලයා සමඟ ඔවුන් කතා නොකරනු ඇත; ඒ වෙනුවට, ඔවුන් ඉවත දැමීමට තුන්වන පුද්ගලයෙකු සොයා ගනු ඇත.

5 චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ සංඥා

චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ සංඥා විවිධාකාර වන අතර සෑම විටම පැහැදිලිව පෙනෙන්නට නොතිබිය හැකිය, එබැවින් එය දැනුවත්ව සිටීම වැදගත් වේ. ඔබ කරන්නේ ඔබම කුණු දැමීම හෝ වෙනත් කෙනෙකුට කන් දීමයි. ඔබ චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ සීමාවන් සාදා පවත්වා නොගන්නේ නම්, ඔබට ගැඹුරු විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක් කරා යන ගමනේදී ඔබට හොඳින් යා හැකිය. සහ එය අවශ්‍ය කාටද! එබැවින්, අවධානය යොමු කළ යුතු විෂ සහිත චිත්තවේගීය බැහැර කිරීමේ සලකුණු කිහිපයක් මෙන්න:

1. ඔබේ සන්නිවේදනය තිත්තකමෙන් පිරී ඇත

දේවාලීනා මෙසේ පැහැදිලි කරයි, “චිත්තවේගීය ඉවතලෑමේ එක් ලකුණක් නම් දරුණු තිත්තකමයි. ඔබට කිසිවෙකු හෝ කිසිවක් ගැන ධනාත්මක කීමට කිසිවක් නැත, ලෝකය අඳුරු බව ඔබට ඒත්තු ගොස් ඇති අතර සෑම විටම ඔබට එරෙහිව කුමන්ත්‍රණය කරයි. එපමණක්ද නොව, ඔබ පසුබට නොවන්නඔබේ තිත්තකම උස් හඬින් කියන්න.”

තිත්තකම දීප්තිමත්ම පෞරුෂයන් සහ හොඳම සබඳතාවයන් කා දමයි. තවද, චිත්තවේගීය ඉවතලීම අනිවාර්යයෙන්ම තිත්තකමේ රෝග ලක්ෂණයකි. ඔබ අන් අයගේ සතුට හෝ සාර්ථකත්වය ගැන නිරන්තරයෙන් තිත්ත වී, පසුව එම තිත්තකම වෙනත් අයෙකු මතට මුදා හැරියහොත්, මෙය විෂ සහිත චිත්තවේගීය අපද්‍රව්‍යයක් බව සහතික වන්න.

2. ඔබ නැවත නැවත නැවත කියන්න

එය සැමවිටම එසේමය. ඔබ සමඟ දෙයක්. ඔබ කරන සෑම සංවාදයක්ම රවුම් වටා ගොස් නැවත එකම දෙයට පැමිණේ. ඔබ ඉදිරියට යාමට හෝ දේවල් යහපත් කිරීමට හෝ උපකාර පිළිගැනීමට උත්සාහ නොකරයි. ඔබ ඔබේ මුඛය විවෘත කරන සෑම අවස්ථාවකම, එය චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ එකම විෂම චක්‍රයක් වන අතර, එය සබඳතාවල වාචික අපයෝජනයන්ට මායිම් වේ.

නල මාර්ගයක් පුපුරා ගොස් ඇති අතර ජලය අඳුරු සහ අඳුරු සහ ගලා බසින බව සිතන්න. විෂ සහිත චිත්තවේගීය අපද්‍රව්‍ය ඔබේ රණ්ඩුවේ අනෙක් කෙළවරේ සිටින අයට දැනෙන්නේ එයයි. ඒ ගැන සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ ඵලදායී කිසිවක් නැත - එය ඔබ දිගටම කරගෙන යමින්, සියලු දෙනා වෙහෙසට පත් කරයි.

3. ඔබ නිරන්තරයෙන් අන් අයට දොස් පවරයි

අනේ කොල්ලා, දොස් පැවරීමේ ක්‍රීඩාව වැනි චිත්තවේගීය ඩම්පර් කරන්න! ඔබට නරක විරසකයක් තිබුණත් හෝ සබඳතා විශ්වාස ගැටලු හෝ සරලව රැකියාවේ දුෂ්කර දිනයක් තිබුණත්, එය කිසි විටෙකත් ඔබේ වරදක් නොවේ. චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ ප්‍රධාන උදාහරණයක් නම්, ඔබ මුහුණ දෙන ඕනෑම දුක්ඛිත තත්වයකට සැමවිටම වගකිව යුත්තේ වෙනත් අයෙකු වීමයි.

එබැවින්, ඔබ ඒත්තු ගැන්වෙන කෙනෙකුව දන්නේ නම්,ඔවුන් අවට ලෝකය නිරන්තරයෙන් බිහිසුණු වන අතර ඔවුන් පරිපූර්ණ බව, සහ ඒ ගැන කතා කිරීම කිසිදා නතර නොකරන, ඔබ තුළ චිත්තවේගීය ඉවතලන විශේෂඥයෙකු සිටින බව ඔබ දන්නවා. ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ධාවනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය!

4. ඔබ වින්දිතයා ලෙස රඟපාන්න

“දුප්පත් මම. දුප්පත් පුංචි මම. ලෝකය හරිම අසාධාරණයි, මම මොනවා කළත් මට කිසිම දෙයක් වෙන්නේ නැහැ. හුරුපුරුදු හඬක්ද? සමහර විට එය ඔබ දන්නා කෙනෙකු විය හැකිය, නැතහොත් එය ඔබ විය හැකිය. චිත්තවේගීය ඉවතලෑමේ එක් ලකුණක් නම්, ඔබ නොගිය සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට අසාධාරණයක් වූවාක් මෙන්, නිරන්තරයෙන් ගොදුරු කාඩ්පත වාදනය කිරීමයි.

අපි සියල්ලෝම 'දුප්පත් මා'ගේ ගොදුරක් බවට පත්ව සිටිමු. 'යම් අවස්ථාවක හෝ වෙනත් අවස්ථාවක සින්ඩ්‍රෝමය. නමුත් විෂ සහිත චිත්තවේගීය ඩම්පිං එය සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට ගෙන යයි. චිත්තවේගීය කුණු හරුපයක් සෑම විටම ගොදුරක් වන අතර ඔවුන්ට සිදු වූ ඕනෑම දෙයක් සම්බන්ධයෙන් වගකීම හෝ වගවීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි.

5. ඔබට විසඳුමක් අවශ්‍ය නොවේ

විසඳුමක්? ඵලදායී සංවාදය? එහි ඇති විනෝදය කොහිද? ඔබ චිත්තවේගීය ඩම්පිං එදිරිව චිත්තවේගීය බෙදාගැනීම ගැන සිතන විට, දෙවැන්න ඇත්ත වශයෙන්ම සිතුවිලි සහ හැඟීම් බෙදාහදා ගැනීම සහ තත්වය යහපත් කිරීමට මාර්ගයක් සෙවීම සම්බන්ධ බව දැන ගන්න. චිත්තවේගීය ඉවතලීමට විසඳුමක් අවශ්‍ය නැත, එයට අවශ්‍ය වන්නේ එහි විෂ ද්‍රව්‍ය ඉසීමට පිටවීමක් පමණි. සබඳතා තුළ හෝ තමා ගැන සිහිකල්පනාවක් නොමැත.

චිත්තවේගීය ඉවතලෑමේ එක් උදාහරණයක් නම්, චිත්තවේගීය ඩම්පර්ස් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන බවයි.ඔවුන්ගේ සන්නිවේදනයේ දී සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ට කරදර කරන ඕනෑම දෙයක් ගැන කල්තියා යමක් කළ හැකි අවසාන ලක්ෂ්‍යයකට පැමිණේ, ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන් කැමති (හෝ අකමැත්තෙන් වුවද!) කනක් සොයා ගන්නා ඕනෑම තැනක ඔවුන්ගේ ඉවත දැමීමයි.

වාතාශ්‍රය යනු කුමක්ද? ?

දේවාලීනා පවසන පරිදි, “සෞඛ්‍යමත් වාතාශ්‍රය යනු මූලික වශයෙන් ඔබ ඔබේ සවන්දෙන්නන්ට පහර දීමේ අනවරත අවශ්‍යතාවක් නොදැන ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන සංවාදයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රයක අවධානය යොමු වන්නේ තමා සෑම විටම නිවැරදි බව ඔප්පු කිරීමට වඩා යටින් පවතින කලකිරීමෙන් යම් සහනයක් ලබා ගැනීමයි. මේ අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය අන් අයට දොස් නොකියා හෝ පහර දීමකින් තොරව ඔබව කලබලයට පත් කරන ඕනෑම දෙයක් සන්නිවේදනය කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. සෑමවිටම ඔබට ඒ ගැන සරලව කතා කරනවාට වඩා හොඳ වීමට සහ වඩා හොඳ කිරීමට අවශ්‍ය බව අවධානයෙන් සිටින්න.

මිතුරෙකු තම සහකරු සමඟ දුෂ්කර කාලයකට මුහුණ දෙන අතර ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න හුස්ම ගැනීමේ උදාහරණයක් විය හැකිය. හැඟීම් නිසා ඔවුන්ට පැහැදිලි හිසකින් තත්වයට පිවිසිය හැකිය. ඔව්, ඔවුන් ඝෝෂාකාරී වනු ඇත, නමුත් එය ඔවුන්ගේ පද්ධතියෙන් බැහැර වූ පසු, ඔවුන්ට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ දේවල් යහපත් කිරීමට ය.

5 සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය පිළිබඳ සංඥා

අපි පවසා ඇති පරිදි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය යනු ඔබේ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට හොඳ පැරණි රණ්ඩුවක් හොඳ නමුත් එය එක් පියවරක් පමණක් බව දැන සිටීමයිගැටලුව විසඳීම දෙසට. චිත්තවේගීය ඉවතලෑම ඔබව මෙතරම් දුරකට ගෙන යනු ඇත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය ඔබට ඉදිරියට යාමට යම් ආකාරයක අරමුණක් ලබා දෙයි. ඉලක්කයක් ඉදිරියේ තබා ගැනීම ධනාත්මක ක්‍රියාවකට අපව බොහෝ දුරට නැඹුරු කරන බව හොඳින් දන්නා කරුණකි. එබැවින්, වඩාත් නිශ්චිතව ලබා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය පිළිබඳ සංඥා කිහිපයක් මෙන්න.

1. ඔබට සන්නිවේදනය කිරීමට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලිය

සන්නිවේදන ගැටලු හොඳම සබඳතාවලදී සහ නිසැකවම වාතාශ්‍රය අතරතුර පැන නැගිය හැක. එය සෞඛ්ය සම්පන්න වාතාශ්රයක් වුවද. නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය එදිරිව චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේදී, පළමුවැන්න අදහස් කරන්නේ ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳව ඔබට යම් අදහසක් ඇති බවයි. එය පාහේ කතා චිකිත්සාව වැනි ය. වාතාශ්‍රය පිට කරන විට ඔබේ මනස නිරවුල්ව තබා ගැනීම දුෂ්කර නමුත් ඔබ කලබල වන්නේ කුමක් දැයි ඔබ දැන ගනු ඇති අතර ඔබේ සවන්දෙන්නන්ට දොස් නොකියා හෝ පහර දීමකින් තොරව එය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ප්‍රකාශ කිරීමට හැකි වනු ඇත.

බලන්න: "මම මගේ සබඳතා ස්වයං කඩාකප්පල් කරන්නේ ඇයි?" කල්පනා කරමින් - විශේෂඥ පිළිතුරු

2. ඔබ අදාළ පුද්ගලයා වෙත ප්‍රකාශ කරන්න

“මට රැකියාවේදී නරක දවසක් තිබුණා - මගේ සගයා සමඟ වැරදි වැටහීමක්. ඒ වගේම, ඔහු සමඟ එය රැගෙන යනවා වෙනුවට, මම ගෙදර ගොස් මගේ සහකරුට විශාල වේලාවක් දැම්මා," ජෙනී පවසයි. “ඉදිරියේදී පවතින තත්වයට කිසිම සම්බන්ධයක් නැති කෙනෙකුට මගේ සියලු කෝපය පිට කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඵලදායි නොවන සහ අසාධාරණ බව තේරුම් ගැනීමට මට දින කිහිපයක් ගත විය. මම කියන්නේ, ඇත්ත වශයෙන්ම සවන් දෙන සහකරුවෙකු සිටීම සතුටක්, නමුත් මම තත්වය ගැන විශේෂයෙන් හොඳ හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවීය. ”

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිටවීම යනු යමෙකු සමඟ තෝරා ගැනීමට ඔබට අස්ථියක් ඇති බව ඔබ දන්නා විටය, සහ ඔබේසබඳතාවල චිත්තවේගීය බුද්ධිය අදාළ පුද්ගලයා වෙත යාමට ප්රමාණවත් වේ. මතක තබා ගන්න, ඔබේ කරදරකාරී මනස මිතුරෙකු හෝ සහකරුවෙකු වෙත ගෙන යාමට හැකිවීම සතුටක්, නමුත් අවසානයේදී, ඔබට මෙය විසඳා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ එය නිවැරදි පුද්ගලයා සමඟ ගත යුතුය.

3.ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබ දන්නවා ප්‍රකාශ කිරීමට

ඔව්, “මෙච්චර කලකිරීමෙන්/නොසතුටෙන්/කෝපයෙන් සිටින විට මට කියන්න අවශ්‍ය දේ මම දැනගන්නේ කොහොමද?” කියා ඔබ මැසිවිලි නඟනවා අපට ඇසෙනු ඇත. අපිට ඔයාව ඇහෙනවා. ඔබ ඔබේ වාතාශ්‍රය සැසිය සඳහා පිටත් වීමට පෙර ඔබේ සිතුවිලි එක්රැස් කිරීමට පැය කිහිපයක් ගත කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. ඒ ආකාරයෙන්, ඔබට තවමත් ඔබට අවශ්‍ය දේ පැවසීමට හැකි වේ, නමුත් සමහර වැරදි සිතුවිලි පෙරා ඇත.

චිත්තවේගීය ඉවත දැමීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය අතර එක් වෙනසක් නම් චිත්තවේගීය ඉවත දැමීම පසුබසින්නේ නැති අතර විය යුතු දේ ගැන සිතීමයි. කීවේ, සහ හුදෙක් රිදවන සහ දොස් පැවරීමේ ක්‍රීඩාවක කොටසකි. එම පුද්ගලයා නොවන්න.

4. ඔබ ඔබේ සංවාදයට නියමිත වේලාවට

ඔබට කතා කිරීමට අපහසු හෝ අප්‍රසන්න දෙයක් ඇති බව අසන්නාට දන්වා හොඳ වේලාව කුමක්දැයි විමසන ලෙස දේවලීනා නිර්දේශ කරයි එය සාකච්ඡා කිරීමට. එය ඔබට ටිකක් බෑමට අවශ්‍ය මිතුරෙකු වුවද, පරීක්ෂා කර ඔවුන් ඔබට ඇහුම්කන් දීමට සුදුසු හිස් අවකාශයේ සිටිනවාද යන්න සහ එය හොඳ වේලාවක් දැයි විමසීම හොඳය.

“මම දන්නවා අපි හැමදාම ඉන්නවා කියලා. මිතුරන් සහ හවුල්කරුවන් සහ පවුලේ අය සඳහා එහි සිටිය යුතුය, නමුත් යමෙක් මගෙන් අසන විට මම එය අගය කරමිවාතාශ්රය සැසිය. ඒ වගේම මම එපා කියමින් පසුව මට කෙටි පණිවිඩයක් එවන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියහොත් සැබෑ මිතුරෙකු අමනාප නොවනු ඇතැයි මට හැඟේ, ”ඇනා පවසයි. “තවද, මම සම්පූර්ණයෙන්ම පැමිණ සිටින්නේ නම්, මට වඩා හොඳින් සවන් දීමට පුරුදු විය හැකිය,” ඇය තවදුරටත් පවසන්නීය.

5. ඔබ නොසැලකිලිමත් ලෙස බොඳ කිරීමට වඩා නිශ්චිත ක්‍රියාමාර්ගයක් සොයමින් සිටී

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය වාතාශ්‍රය මාර්ගයක් බව දනී, අවසානයට වඩා අවසානයකට මාධ්‍යයකි. චිත්තවේගීය ඉවතලීම මෙම කාරණයට අන්ධයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය ඔබට ඔබේ වාතාශ්‍රය ලැබුණු පසු, ඔබ ඊටත් වඩා කාලය ගත කරනවාට වඩා ඵලදායි, ධනාත්මක ක්‍රියාවකට යා යුතු බව තේරුම් ගනී.

ලෝකය කෙතරම් අසාධාරණද සහ කිසිවක් නැති ආකාරය ගැන කෙඳිරිගාමින් සිටීම පහසුය. කවදා හෝ ඔබේ ගමන යයි. නමුත්, ප්‍රශ්නය නම්, ඔබ ඒ ගැන කරන්නේ කුමක්ද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය ඔබට සිසිල් කිරීමට සහ ඔබේ මොළයේ ඇති කෝපය නිශ්ශබ්ද කිරීමට උපකාරී වන අතර එවිට ඔබට පැහැදිලිව සිතීමට සහ ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි සොයා ගැනීමට හැකිය.

Vs Emotional Dumping

එසේ නම්, ඔබ කරන විට වෙනස කුමක්ද? 'වෙන්ටින් එදිරිව චිත්තවේගීය ඩම්පිං ගැන සලකා බලන්නේද? පළමුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය අනෙකා සඳහා සලකා බැලීමේ හොඳ කොටසක් ඇත. ඔබේ කලකිරීම් සහ හැඟීම් තිබියදීත්, ඔබේ වාතාශ්‍රය ලැබීමේ කෙළවරේ සිටින ඕනෑම අයෙකු ක්‍රියාශීලීව සවන් දීම සඳහා පැහැදිලි සහ ධනාත්මක හිස් අවකාශයක සිටිය යුතු බව ඔබ දන්නවා. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය ශ්‍රාවකයාට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සැලකිල්ලට ගනී.

චිත්තවේගීය ගංවතුර මෙන්, ඔබ චිත්තවේගීය තත්වයක සිටින විටඅනෙක් අතට, ඉවත දැමීම, අසන්නාට ඔබේ ඝෝෂාව සහ සෘණාත්මක බව නැවත නැවතත් ඇසීමට සිදුවීම කෙතරම් චිත්තවේගීයව දුරු විය හැකිද යන්න ගැන ඔබ සිතන්නේ නැත. චිත්තවේගීය ඉවත දැමීම සහජයෙන්ම ස්වයං-අවශෝෂණය වන අතර කිසිවකු හෝ කිසිවක් ඉවත දැමීමේ අවශ්‍යතාවයට වඩා ඉහළින් සලකන්නේ නැත.

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාශ්‍රය සැසියක් සඳහා මනෝභාවයෙන් සිටින විට, ඔබට කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ වගකීම ද ඔබ භාර ගනී. අසන්නාට දැනෙන්න සලස්වන්න. අපි අපගේ සමීප මිතුරන් සහ ආදරණීයයන් සුළු කොට තැකීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් අපගේම හැඟීම් හෝ ඔවුන්ගේ හැඟීම් සඳහා කිසිදු වගවීමක් හෝ වගකීමක් නොමැතිව සබඳතා තුළ චිත්තවේගීය ඉවතලෑම ආරම්භ කරන්නෙමු.

ඔබ චිත්තවේගීය බැහැර කිරීම සහ චිත්තවේගීය බෙදාගැනීම ගැන සිතන විට, ඒවා මතක තබා ගන්න. එකම දේ නොවේ. බෙදාගැනීම යනු ලබා දීමක් වන අතර, අදාළ සියලු පාර්ශ්වයන්ට අදහස් දැක්වීමක් ඇත. චිත්තවේගීය ඉවත දැමීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකපාර්ශ්වික වන අතර, ඩම්පර්ට ලබා ගත හැකි ඕනෑම දෙයක් ග්‍රහණය කර ගැනීමේ ප්‍රබල අංගයක් ඇත.

චිත්තවේගීය ඉවතලීමට එරෙහිව සීමා මායිම් සැකසීමට ක්‍රම 5ක්

චිත්තවේගීය ඉවත දැමීමේ එක් උදාහරණයක් නම් චිත්තවේගීයව ඉවත දැමීමට බලාපොරොත්තු වන අයෙකු කිසිදා ඔබේ සීමාවන්ට ගරු නොකරන බවයි. එබැවින්, ලැබීමේ අවසානයේ දී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා මායිම් සැකසීම සහ ඔබ චිත්තවේගීයව කාන්දු නොවන බව සහතික කිරීම ඔබට භාරයි. ඔබට සීමා පැනවීමට සහ ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකි ක්‍රම කිහිපයක් අපි වට කර ඇත.

1. ඔබේ සීමාවන් ගැන දැනුවත් වන්න

ස්වයං-අවබෝධය ස්වයං-ආදරයේ විශාල කොටසක් වන අතර එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ