Meil kõigil on oma elus neid inimesi, kes ei suuda lõpetada virisemist, ja neid, kes neid kannatlikult ära kuulavad, isegi kui emotsionaalne dumping muutub liiga suureks. Nüüd, ma olen hea sõber ja kuulaja, kes pakub vajadusel õlgu, mille peale nutta ja nii edasi.

Aga millal muutub see heast, tervislikust õhustamisest otseseks mürgiseks emotsionaalseks dumpinguks? Kuidas teha vahet ja kas on märke, mida jälgida? Mis kõige tähtsam, kuidas seada piire ja vältida emotsionaalse dumpingu täielikku äravoolu? Kuidas teha seda ilma sõprussuhteid ja muid olulisi suhteid kaotamata?

See on palju küsimusi ja kuna need on kõik põhjendatud, otsustasime pöörduda eksperdi poole. Kliiniline psühholoog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesteri Ülikool), kes on paari nõustamisele ja pereteraapiale spetsialiseerunud ettevõtte Kornash: The Lifestyle Management School asutaja, annab meile ülevaate ventilatsioonist vs. emotsionaalsest dumpingust ja sellest, kuidas seada piire, kui olete jõudnud oma künnisele.

Nii et olenemata sellest, kas olete emotsionaalne dumper või dumpee, lugege edasi, et teada saada, kuidas oma piiridest kinni pidada ja jõuda tervislikumasse ruumi, kui teil on vaja ventileerida või kuulata ventilatsiooni.

Mis on emotsionaalne dumping?

Devaleena selgitab, et toksiline emotsionaalne dumping on see, kui lasete oma emotsioonidel ja tunnetel tulvata, mõtlemata sellele, kuidas see võib kuulajaid mõjutada. "Te ei tee seda enesehoolduse vormis ja kindlasti ei hooli te sellest, keda te dumpingute.

"Nagu traumadumping, muutub ka emotsionaalne dumping suhetes toksiliseks, kui sa ei ole üldse teadlik sellest, millist emotsionaalset mõju su räuskamine teisele inimesele avaldab. See on toksiline ja hoolimatu, sest sa teed seda tõenäoliselt lihtsalt selleks, et olla vastik ja pahatahtlik," lisab ta.

Emotsionaalse dumpingu näide on keegi, kes on tülitsenud kolleegi või pereliikmega ja tunneb kohe, et talle on tehtud liiga. Ta ei räägi inimesega, kellega ta tülitses, vaid leiab hoopis kolmanda inimese, kelle peale ta võib end maha visata.

5 tunnusmärki emotsionaalsest dumpingust

Emotsionaalse dumpingu märgid on mitmekesised ja ei pruugi alati ilmsed olla, seega on oluline olla teadlik, kas teete ise dumpingut või annate kellelegi teisele kõrva. Kui te ei tee ja ei hoia emotsionaalse dumpingu piire, võite olla teel sügavalt mürgise suhte poole. Ja kellel on seda vaja! Nii et siin on mõned mürgise emotsionaalse dumpingu märgid, mille eest tasub olla ettevaatlik:

1. Teie suhtlus on täis kibestumust

Devaleena selgitab: "Üks emotsionaalse dumpingu tunnuseid on kohutav kibestumus. Sul ei ole midagi positiivset öelda kellegi või millegi kohta, oled veendunud, et maailm on kogu aeg pime ja vandenõu sinu vastu. Veelgi enam, sa ei kõhkle oma kibestumust valjusti välja ütlema."

Kibedus sööb ära kõige säravamad isiksused ja parimad suhted. Ja emotsionaalne dumping on kindlasti üks kibeduse sümptomitest. Kui sa leiad end pidevalt kibestununa teiste inimeste õnne või edu üle ja seejärel heidad selle kibeduse kellelegi teisele peale, siis võid olla kindel, et tegemist on toksilise emotsionaalse dumpinguga.

2. Te kordate ennast pidevalt

Sinuga on alati sama asi. Iga sinu vestlus käib ringiratast ja jõuab tagasi sama asja juurde. Sa ei püüa edasi liikuda või asju paremaks teha või isegi abi vastu võtta. Iga kord, kui sa suu lahti teed, on see sama emotsionaalse dumpingu nõiaring, mis piirneb peaaegu sõnalise väärkohtlemisega suhetes.

Kujutage ette, et torustik on lõhkenud ja vesi on haisev ja tume ja purskav. Just selline tunne on mürgine emotsionaalne dumping nende jaoks, kes on teie räuskamise teises otsas. Selles pole midagi tervislikku ega produktiivset - see on lihtsalt see, et te jätkate ja jätkate, kurnates kõiki.

3. Te süüdistate pidevalt teisi

Oi poiss, emotsionaalsetele dumpingutegijatele meeldib süüdistada! Ükskõik, kas teil on olnud halb lahkuminek või on teil suhte usaldusprobleemid või lihtsalt raske päev tööl, see ei ole kunagi teie süü. Emotsionaalse dumpingu peamine näide on see, et alati on keegi teine süüdi selles, mis tahes õnnetuses, millega te silmitsi seisate, on süüdi.

Seega, kui tunned kedagi, kes on veendunud, et ta on täiuslik, samal ajal kui maailm tema ümber on pidevalt kohutav, ja kes ei lakka sellest rääkimast, siis tead, et sinu keskel on emotsionaalse dumpingu ekspert. Parem on joosta nii kiiresti kui võimalik vastassuunas!

4. Te mängite ohvrit

"Vaene mina. Vaene väike mina. Maailm on nii väga ebaõiglane ja ükskõik mida ma ka ei tee, midagi ei lähe minu moodi." Kõlab tuttavalt? Võib-olla on see keegi teie tuttav või võib-olla olete see teie. Üks emotsionaalse dumpingu tunnuseid on pidev ohvrikaardi mängimine, justkui oleksite süüdi igas olukorras, mis ei läinud teie moodi.

Me kõik oleme ühel või teisel hetkel langenud "vaene mina" sündroomi ohvriks. Kuid toksiline emotsionaalne dumping viib selle täiesti uuele tasemele. Emotsionaalne dumper on alati ohver ja keeldub võtmast vastutust või vastutust selle eest, mis temaga on juhtunud.

5. Te ei soovi lahendust

Lahendus? Tootlik vestlus? Kus on selles lõbu? Kui sa mõtled emotsionaalse dumpingu vs. emotsionaalse jagamise peale, siis tea, et viimane hõlmab tegelikult mõtete ja tunnete jagamist ning võimaluse otsimist, kuidas olukorda paremaks muuta. Emotsionaalne dumping aga ei taha lahendust, vaid ainult väljundit, mille kaudu oma mürgisust välja paisata. Suhetes või iseendaga ei ole mingit tähelepanelikkust.

Üks näide emotsionaalse dumpingu kohta on see, et emotsionaalse dumpingu tegijad ei hooli sellest, et nende suhtlemine oleks tervislik ja nad jõuaksid tegelikult lõpp-punkti, kus nad saavad aktiivselt midagi ette võtta selle suhtes, mis neid vaevab, vaid nad tahavad lihtsalt teha oma dumpingut seal, kus nad leiavad valmis (või isegi soovimatu!) kõrva.

Mis on ventilatsioon?

Devaleena ütleb: "Tervislik ventilatsioon on põhimõtteliselt vestlus, kus väljendad oma tundeid, ilma et tunneksid lakkamatut vajadust kuulajat rünnata. Tervisliku ventilatsiooni fookus on pigem saada leevendust aluseks olevale frustratsioonile kui tõestada, et kogu aeg on õigus. Seega võib tervislikku ventilatsiooni kasutada kui võimalust edastada seda, mis sind ärritab, ilma süüdistamata võiilma teist ründamata."

Teisisõnu, tervislik väljaütlemine on kanal, mille kaudu te suunate oma viha, pahameelt ja muid negatiivseid tundeid, kuid alati keskendudes sellele, et te tahate paremaks saada ja paremini teha, selle asemel, et lihtsalt selle üle norida.

Tervislikuks tuulutamise näiteks oleks see, kui sõber on oma partneriga raskel ajal ja tahab oma tundeid läbi rääkida, et ta saaks olukorrale selge peaga läheneda. Jah, ta rabeleb, aga kui see on välja öeldud, tahab ta tegelikult asju paremaks teha.

5 tervisliku ventilatsiooni märki

Nagu me juba ütlesime, on tervislik ventilatsioon vaid teadvustamine, et kuigi vana hea sõnavõtt on tore, et oma tundeid välja puhastada, on see vaid üks samm probleemi lahendamise suunas. Emotsionaalne dumping viib sind ainult nii kaugele, samas kui tervislik ventilatsioon annab sulle mingi eesmärgi, mille poole liikuda. Ja on hästi teada, et kui meil on eesmärk silme ees, siis oleme palju altimad positiivseteks tegevusteks. Nii et täpsustades,siin on mõned tervisliku ventilatsiooni tunnused.

1.Te olete selge, mida soovite edastada.

Kommunikatsiooniprobleemid võivad tekkida ka parimates suhetes ja kindlasti ventilatsiooni ajal, isegi kui see on tervislik ventilatsioon. Aga tervisliku ventilatsiooni vs. emotsionaalse dumpingu puhul tähendab esimene, et sul on mingi ettekujutus sellest, mida sa tahad öelda. See on peaaegu nagu kõneravi. Ventilatsiooni ajal on raske olla täiesti selge mõttega, kuid sa tead, mille üle sa oled pahane ja suudad seda väljendada...tervislikult, ilma oma kuulajat süüdistamata või ründamata.

2. Te avaldate asjaomasele isikule õhku

"Mul oli tööl halb päev olnud - arusaamatus kolleegiga. Ja selle asemel, et temaga seda arutada, läksin koju ja kallasin oma partneri peale suurelt," ütleb Jenny. "Mul kulus paar päeva, et mõista, et oli täiesti ebaproduktiivne ja ebaõiglane lasta kogu oma viha välja kellegi peal, kellel polnud antud olukorraga midagi pistmist. Muidugi on tore, kui partner kuulab, aga maei olnud eriti kena ega tervislik olukord."

Tervislik väljaütlemine on see, kui sa tead, et sul on kellegagi tüli ja sinu emotsionaalne intelligentsus suhetes on piisav, et minna asjaomase inimese juurde. Mõistagi on tore, kui sa saad oma mureliku mõtte sõbrale või partnerile välja öelda, kuid lõppkokkuvõttes, kui sa tahad, et see asi lahendatakse, pead sa selle üles võtma õige inimesega.

3.Sa tead, mida sa tahad edasi anda

Jah, me kuuleme, kuidas sa nurised: "Kuidas ma peaksin teadma, mida ma tahan öelda, kui ma olen nii pettunud/õnnelik/kurb?" Me kuuleme sind. Võiksime soovitada, et sa võtaksid paar tundi aega, et koguda oma mõtteid, enne kui hakkad tuulutama. Nii saad sa ikka öelda, mida tahad, kuid mõned ekslikud mõtted filtreeritakse välja.

Üks erinevus emotsionaalse dumpingu ja tervisliku väljapuhumise vahel on see, et emotsionaalne dumping ei astu tagasi ja ei mõtle, mida on vaja öelda, ja mis on lihtsalt valus ja osa süüdimismängust. Ärge olge selline inimene.

4. Te ajastate oma vestluse õigel ajal

Devaleena soovitab anda kuulajale teada, et sul on midagi rasket või ebameeldivat, millest rääkida, ja küsida, millal oleks hea aeg seda arutada. Isegi kui tegemist on sõbraga, kelle ees sa tahad end veidi lahti lasta, on hea kontrollida ja küsida, kas ta on õiges meeleolus, et sind ära kuulata, ja kas see on õige aeg.

"Ma tean, et me peaksime alati sõprade, partnerite ja perekonna jaoks olemas olema, kuid ma hindan väga seda, kui keegi küsib minult, kas ma olen nõus kuulama ära mõne sõnavõtu või tuulutamise. Ja ma tunnen, et tõeline sõber ei solvuks ega solvuks, kui ma ütlen ei ja palun, et ta kirjutaks mulle hiljem," ütleb Anna. "Lisaks, kui ma olen täielikult kohal, saan ma paremini kuulamist harjutada," lisab ta.

5. Te otsite konkreetseid tegevusi, mitte mõttetut pläraamist

Tervislik tuulutamine teab, et tuulutamine on pigem tee, vahend eesmärgi saavutamiseks kui eesmärk ise. Emotsionaalne dumping on selle tõsiasja suhtes pime. Tervislik tuulutamine mõistab, et kui olete oma tuulutamise lõpetanud, peate edasi liikuma produktiivse, positiivse tegevuse juurde, mitte kulutama veel rohkem aega rabelemisele.

Lihtsam on jätkata vingumist selle üle, kui ebaõiglane on maailm ja kuidas midagi ei lähe kunagi sinu tahtmise järgi. Kuid küsimus on selles, mida sa selle vastu teed? Tervislik tuulutamine aitab sul maha rahuneda ja vaigistab vihaseireenid sinu ajus, nii et sa saad selgelt mõelda ja välja mõelda, mida edasi teha.

Venting Vs Emotsionaalne Dumping

Milline oleks siis erinevus, kui kaalute ventileerimist vs. emotsionaalset dumpingut? Esiteks, tervislikus ventileerimises on hea osa teistega arvestamisest. Vaatamata oma pettumusele ja tunnetele, teate, et see, kes on teie ventileerimise vastuvõtja, peab olema selges ja positiivses meeleolus, et aktiivselt kuulata. Tervislik ventileerimine võtab arvesse, kuidas see ontuulutamine võib mõjutada kuulajat.

Nagu emotsionaalse üleujutuse puhul, ei mõtle te teisalt emotsionaalse dumpingu ajal sellele, kui emotsionaalselt kurnav võib olla kuulaja jaoks, kui ta peab ikka ja jälle kuulama teie räuskamist ja negatiivsust. Emotsionaalne dumping on olemuslikult enesekeskne ega arvesta kellegi või millegi muuga, mis ületab vajadust dumpingu järele.

Kui oled tujus tervislikult välja puhuda, võtad ka vastutuse selle eest, kuidas sa kuulajaid võib-olla paned tundma. Me kipume oma lähedasi sõpru ja lähedasi enesestmõistetavaks pidama ja seega hakkame suhetes emotsionaalset dumpingut tegema, ilma et vastutaksime oma või nende tunnete eest.

Pidage meeles, et kui te mõtlete emotsionaalsest dumpingust vs. emotsionaalsest jagamisest, siis need ei ole üks ja sama asi. Jagamine on andmine ja võtmine, kus kõigil osapooltel on sõnaõigus. Emotsionaalne dumping on täiesti ühepoolne, kus on tugev element haaramine ja võtmine, mida iganes dumper saab.

5 viisi, kuidas seada piire emotsionaalse dumpingu vastu

Üks näide emotsionaalse dumpingu kohta on see, et keegi, kes soovib emotsionaalselt ära visata, ei austa kunagi sinu piire. Seega on sinu ülesanne vastuvõtvas otsas seada terve suhte piirid ja tagada, et sa ei ole emotsionaalselt tühjendatud. Oleme kokku kogunud mõned viisid, kuidas sa saad seada piire ja ennast kaitsta.

1. Olge teadlik oma piiridest

Eneseteadlikkus on suur osa enesearmastusest ja see on eriti oluline siis, kui oled emotsionaalse dumpingu vastuvõtja. "Sinu teadlikkuse seisund sellest, mis sind emotsionaalselt kurnab, on midagi, mille kallal ainult sina saad töötada.

"Mis on sinu jaoks mürgine, mis ei lähe hästi peale - kui sa need endale välja joonistad, alles siis saad seada piirid ja öelda: "Ma ei saa võtta ainult nii palju. Ma ei saa võtta kõiki sinu tundeid, sest see mõjutab minu meelerahu," ütleb Devaleena. Seega, ole oma piiridega kursis, kui võtad vastu emotsionaalse dumpingu, ükskõik kui lähedane sa neile ka poleks.

2. Õppige olema enesekindel

On lihtne eeldada, et me peame alati oma lähedaste jaoks olemas olema, et me peame neid kuulama, kui ja kus iganes nad meid vajavad. Palju kordi oleme emotsionaalse dumpingu vastuvõtmisel passiivsed või kõigume passiivsuse ja agressiivsuse vahel.

Et säilitada oma enesehinnangut ja vaimset rahu, on hädavajalik, et sa muutud enesekindlaks ja ütled välja, kui arvad, et sul on piisavalt. Ole oma enesekindluses selge ja aus - ütle neile, et sa armastad neid, kuid praegu ei ole õige aeg või et sul on vaja neist eemale astuda.

3. Mõista, et mõned suhted ei ole seda väärt

Kurb, aga tõsi. "Võib-olla loed sa oma suhetesse selle emotsionaalse dumperiga liiga palju sisse. Mõnikord peame mõistma, et suhe ei ole nii oluline, et me unustame end teise suhtes ära," ütleb Devaleena. "Kõige tähtsam suhe, mis sul kunagi on, on see, mis sul on iseendaga.

Selleks, et seda kasvatada, peate võib-olla teistest suhetest tagasi astuma, tegema vahekorda või isegi lõpetama selle, mida pidasite eluliselt tähtsaks sõpruseks. Kui nad pidevalt suhetes emotsionaalselt dumpingut tegid, siis kui hea sõber nad üldse olid?

4. Määrake tähtaeg

Nagu me juba ütlesime, on emotsionaalse dumpingu näide see, et nad ei arvesta eriti kuulaja aja- või pearuumiga ning võivad oma emotsionaalse dumpinguga jätkata ja jätkata. Hea viis emotsionaalse dumpingu piiride seadmiseks on kehtestada ajaline piirang.

Öelge neile ette, et teil on 20 minutit aega, et neid ära kuulata, ja seejärel peate tegelema muude asjadega. 30 minutit on hea piir, mille võiksite määrata. Te ei pea siinkohal olema agressiivne, kuid olge kindlameelne. Pidage kinni ajalisest piirangust ja öelge neile kindlalt, et nad peavad lõpetama või tulema hiljem tagasi.

5. Ärge muutuge nende terapeudiks

Kui te arvate, et see on vajalik, julgustage emotsionaalset heitlejat professionaalset abi saama. Kuid ärge mingil juhul muutuge ise nende terapeudiks. Neil on tõenäoliselt palju tööd oma probleemidega ja te ei vaja seda lisastressi.

Ütle neile, et armastad neid kui sõpra/partnerit jne, kuid et sa ei ole nende terapeut ja võib-olla oleks parem, kui nad tegelikult terapeudi juurde läheksid. Kinnita, et aega ja ruumi, mida sa saad neile pakkuda, on vähe. Kui nad vajavad professionaalset abi, on Bonobology kogenud terapeutide paneel olemas, et pakkuda ekspertiisi ja juhiseid.

Emotsionaalne dumping suhetes võib põhjustada pahameelt, viha ja lõpuks võib kuulaja täielikult tagasi tõmbuda või üldse suhtest lahkuda. Tugevaimadki sõprussuhted ja romantilised sidemed muutuvad pingeliseks, kui üks inimene on pidevalt mürgise emotsionaalse dumpingu vastuvõtja.

Jade ütleb: "Mul oli üks väga lähedane sõber - me olime tuttavad juba koolist saadik ja rääkisime üksteisele alati kõigest. Ta nimetas mind alati oma kaljuks, kuni meie 20ndate eluaastateni. Ja siis läks ta spiraali, tegi mõned halvad otsused ja keeldus igasuguse vastutuse võtmisest.

"Selle asemel tuli ta minu juurde kõikidel kellaaegadel ja kallutas oma probleemid minu peale. Minu aja- ja meeleruumi suhtes ei olnud mingit austust, ja ta isegi ei palunud abi. Ta tahtis ainult rääkida, kui kohutav oli tema elu. Lõpuks lõpetasin tema kõnedele vastamise või tekstidele vastamise. See oli sõpruse purunemine. Olime tundnud üksteist üle 20 aasta, aga kuna kõik emotsionaalseddumping, see oli muutumas mürgiseks suhteks."

Oma meelerahu kaitsmist võib mõnikord tõlgendada kui isekust. Lõppude lõpuks oleme kõik vajanud õlga, mille peale nutta ja kõrva, mis meid ära kuulab, kui oleme kõige hullemas seisus. Kuid me kordame, et ükski suhe ei saa püsida, kui see on ühepoolne. Olenemata sellest, kas olete emotsionaalse dumpingu toimepanija või vastuvõtja, loodame, et see aitab teie emotsionaalse dumpingu piiride osas.

KKK

Jah, emotsionaalne dumping võib muutuda sügavalt toksiliseks, sest olukorras puudub andmine ja võtmine. Emotsionaalne dumper lihtsalt jätkab ja jätkab, kui õnnetu ta on ja kui ebaõiglane on tema elu, ilma et ta tegelikult tahaks midagi teha. Ja ta ootab, et kuulaja oleks talle kogu aeg nii vaimselt kui ka füüsiliselt kättesaadav. See võib muuta mis tahes suhte toksiliseks.

Tervislik väljapuhumine erineb emotsionaalsest dumpingust, seega on oluline harjutada aktiivset kuulamist ja olla täielikult kohal selle inimese jaoks, kes väljapuhub. Ärge mõistke koheselt kohut ega pakkuge lahendusi. Kuulake neid kõigepealt ära, laske nende emotsioonide tolmul settida. Seejärel pakkuge õrnalt ettepanekuid, mida nad võiksid teha, pidades silmas, et nad võivad või ei pruugi teie nõuandeid võtta, ja see on ka okei. 3. Kuidas seada piirid emotsionaalselt kurnavate sõpradega?

Olge kindlameelne ja selge. Andke emotsionaalselt kurnavatele sõpradele teada, et saate ehk piiratud määral aega nende jaoks varuda, kuid et te ei saa olla neile tingimusteta kohal ja kogu aeg kättesaadav. Öelge neile, et armastate neid, kuid peate hoolitsema ka enda ja oma elu eest.