हामी सबैको जीवनमा ती व्यक्तिहरू छन् जो रिसाउन रोक्न सक्दैनन् र जो भावनात्मक डम्पिङ धेरै हुँदा पनि धैर्यपूर्वक सुन्छन्। अब, म एक असल साथी र श्रोताको रूपमा छु, आवश्यक पर्दा रुने काँधमा काँध दिँदै र यस्तै कुराहरू।

तर यो कहिले राम्रो, स्वस्थ भेन्टिङ्गबाट ​​सिधा विषाक्त भावनात्मक डम्पिङमा जान्छ? तपाईं कसरी फरक बताउनुहुन्छ, र त्यहाँ हेर्नको लागि संकेतहरू छन्? सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हामी कसरी सीमाहरू सेट गर्छौं र भावनात्मक डम्पिङले हामीलाई पूर्ण रूपमा निकास दिनबाट बचाउन सक्छौं? हामीले मित्रता र अन्य महत्त्वपूर्ण सम्बन्धहरू नगुमाईकन यो कसरी गर्ने?

यो धेरै प्रश्नहरू छन्, र ती सबै मान्य भएकाले, हामीले एक विशेषज्ञलाई हाम्रो बाटो बनाउने निर्णय गर्यौं। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक देवलीना घोष (M.Res, म्यानचेस्टर युनिभर्सिटी), Kornash: The Lifestyle Management School का संस्थापक, जसले जोडीहरूलाई परामर्श र पारिवारिक उपचारमा विशेषज्ञता दिन्छ, हामीलाई भेन्टिङ्ग बनाम भावनात्मक डम्पिङ, र कसरी सीमाहरू सेट गर्ने भन्ने बारे अन्तरदृष्टि दिन्छ। तपाईंको टिपिङ बिन्दुमा पुग्यो।

त्यसोभए, तपाईं भावनात्मक डम्पर होस् वा डम्पी, कसरी आफ्नो सीमामा अडिग रहने र तपाईंलाई बाहिर निस्कन आवश्यक पर्दा स्वस्थ ठाउँमा पुग्ने तरिका पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्, वा सुन्नुहोस्। भेन्ट।

भावनात्मक डम्पिङ के हो?

विषाक्त भावनात्मक डम्पिङ, देवलीना बताउँछिन्, जब तपाइँ तपाइँको श्रोतालाई कस्तो महसुस गराउन सक्छ भनेर विचार नगरी तपाइँको भावना र भावनालाई बाढीमा बगाउन दिनुहुन्छ।जब तपाईं भावनात्मक डम्पिङ को अन्त मा हुनुहुन्छ। "तपाइँको लागि भावनात्मक रूपमा निस्कने कुराको बारेमा तपाइँको जागरूकताको अवस्था तपाईले मात्र काम गर्न सक्ने चीज हो।

"तपाईलाई के विषाक्त छ, के राम्रोसँग तल जाँदैन - एक पटक तपाइँ यसलाई आफैंमा रूपरेखा बनाउनुहुन्छ, तब मात्र तपाइँ सीमाहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ। र भन्नुहोस् "म यति मात्र लिन सक्छु। म तपाईंका सबै भावनाहरू लिन सक्दिन, किनभने यसले मेरो मनको शान्तिलाई असर गर्छ”, देवलिना भन्छिन्। त्यसोभए, भावनात्मक डम्पिङ सत्र लिँदा आफ्नै सीमाहरू बारे ध्यान दिनुहोस्, तपाईं तिनीहरूसँग जतिसुकै नजिक भए पनि।

2. दृढ हुन सिक्नुहोस्

हामी सधैं हुनुपर्छ भन्ने मान्न सजिलो छ। त्यहाँ हाम्रा प्रियजनहरूको लागि, कि हामीले तिनीहरूलाई सुन्न आवश्यक छ जब र जहाँ उनीहरूलाई हाम्रो आवश्यकता छ। धेरै पटक, भावनात्मक डम्पिङको अन्त्यमा, हामी निष्क्रिय वा निष्क्रिय र आक्रामक बीचमा दोहोर्याउँछौं।

आफ्नो आत्म-सम्मान र मानसिक शान्ति कायम राख्न, यो अत्यावश्यक छ कि तपाईं दृढ बन्नुहोस् र बोल्नुहोस् जब तपाईलाई लाग्छ कि तपाईसँग पर्याप्त छ। आफ्नो दृढतामा स्पष्ट र इमान्दार हुनुहोस् - तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं तिनीहरूलाई माया गर्नुहुन्छ तर यो राम्रो समय होइन, वा तपाईंले तिनीहरूबाट टाढा जानु आवश्यक छ।

3. बुझ्नुहोस् कि केहि सम्बन्धहरू यसको लायक छैनन्

दु:खद, तर सत्य। "सायद तपाईं यो भावनात्मक डम्पर संग आफ्नो सम्बन्ध मा धेरै पढ्दै हुनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, हामीले यो महसुस गर्न आवश्यक छ कि सम्बन्ध यति महत्त्वपूर्ण छैन कि हामीले अर्कालाई मिलाउँदा आफूलाई बिर्सन्छौं," देवलीना भन्छिन्।तपाईंले आफूसँग भएको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध भनेको तपाईंसँग भएको सम्बन्ध हो।

यसलाई पालनपोषण गर्नको लागि, तपाईंले अन्य सम्बन्धहरूबाट पछि हट्नु पर्न सक्छ, सम्बन्ध विच्छेद गर्न वा तपाईंले महत्त्वपूर्ण मित्रता भएको सोचेको कुरालाई अन्त्य गर्नुपर्ने हुन सक्छ। । यदि तिनीहरू सम्बन्धमा लगातार भावनात्मक रूपमा डम्पिङ गर्दै थिए भने, तिनीहरू पहिलो स्थानमा कति राम्रो साथी थिए?

4. समय सीमा सेट गर्नुहोस्

जस्तै हामीले भनेका छौं, भावनात्मक डम्पिङको उदाहरण हो। तिनीहरूले श्रोताको समय वा हेडस्पेसको लागि थोरै वास्ता गर्दैनन् र तिनीहरूको भावनात्मक डम्पिङको साथ जारी राख्न सक्छन्। भावनात्मक डम्पिङ सीमाहरू सेट अप गर्ने एउटा राम्रो तरिका समय सीमा सेट गर्नु हो।

तिनीहरूलाई सुन्नको लागि तपाईंसँग 20 मिनेट छ भनी तिनीहरूलाई अगाडि बताउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंले अन्य कुराहरूमा उपस्थित हुन आवश्यक छ। अधिकतम ३० मिनेट सेट गर्नको लागि राम्रो सीमा हो। तपाई यहाँ आक्रामक हुनु आवश्यक छैन तर दृढ हुनुहोस्। समय सीमामा अडिग रहनुहोस् र त्यसपछि दृढताका साथ उनीहरूलाई रोक्नुहोस् वा पछि आउन आवश्यक छ भनी बताउनुहोस्।

5. तिनीहरूको चिकित्सक नबन्नुहोस्

यदि तपाईंलाई यो आवश्यक छ भन्ने लाग्छ भने, भावनात्मक डम्परलाई व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। तर, कुनै पनि परिस्थितिमा, तिनीहरूको चिकित्सक आफै नबन्नुहोस्। तिनीहरूसँग आफ्नै मुद्दाहरूमा गर्न धेरै काम छ र तपाईंलाई त्यो अतिरिक्त तनावको आवश्यकता छैन।

उनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं उनीहरूलाई साथी/साझेदार आदिको रूपमा माया गर्नुहुन्छ तर तपाईं तिनीहरूको चिकित्सक हुनुहुन्न। र सायद यो राम्रो हुनेछ यदि तिनीहरू वास्तवमा एक गए। दाबी गर्नुहोस् कि त्यहाँ धेरै छसमय र ठाउँ तपाईंले तिनीहरूलाई प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। यदि उनीहरूलाई व्यावसायिक मद्दत चाहिन्छ भने, अनुभवी चिकित्सकहरूको बोनोबोलोजी प्यानल विशेषज्ञता र मार्गदर्शन प्रदान गर्न त्यहाँ छ।

सम्बन्धमा भावनात्मक डम्पिङले आक्रोश, क्रोध, र अन्ततः श्रोतालाई पूर्ण रूपमा फिर्ता लिन वा सम्बन्धबाट पूर्ण रूपमा बाहिर निस्कन सक्छ। सबैभन्दा बलियो मित्रता र रोमान्टिक जडानहरू तनावपूर्ण हुन्छन् जब एक व्यक्ति लगातार विषाक्त भावनात्मक डम्पिङको अन्त्यमा हुन्छ।

जेड भन्छिन्, "मेरो एक साँच्चै नजिकको साथी थियो - हामी एकअर्कालाई स्कूलदेखि नै चिन्थ्यौं, र सधैं एकअर्कालाई भन्थ्यौं। अन्य सबै कुरा। उनले मलाई सधैं आफ्नो चट्टान भनिन्, हाम्रो 20 को दशक सम्म। र त्यसपछि, उनी सर्पिलमा गइन्, केही खराब निर्णयहरू गरिन् र कुनै पनि जिम्मेवारी लिन अस्वीकार गरिन्।

“बरु, उनी दिनको हरेक घण्टा मकहाँ आइन् र आफ्ना समस्याहरू ममाथि फ्याँकिन्। मेरो समय र दिमागको ठाउँको लागि कुनै सम्मान थिएन, र उनले मद्दतको लागि पनि सोधिरहेकी थिइनन्। उसले आफ्नो जीवन कति भयानक थियो भनेर कुरा गर्न चाहन्थी। अन्ततः, मैले उनको कलहरू लिन वा पाठहरूको जवाफ दिन छोडें। यो एक मित्रता ब्रेकअप थियो। हामीले एकअर्कालाई २० वर्षदेखि चिनेका थियौं, तर सबै भावनात्मक डम्पिङका कारण यो एक विषाक्त सम्बन्ध बन्दै गइरहेको थियो।"

आफ्नो मनको शान्तिको रक्षा गर्नुलाई कहिलेकाहीं स्वार्थको रूपमा व्याख्या गर्न सकिन्छ। आखिर, हामी सबैलाई रुनको लागि काँध चाहिन्छ र हाम्रो सबैभन्दा खराब अवस्थामा हुँदा हामीलाई सुन्नको लागि कान चाहिन्छ। तर, हामी दोहोर्याउँछौं, होइनसम्बन्ध एकतर्फी भएमा टिक्न सक्छ । चाहे तपाईं भावनात्मक डम्पिङको एक अपराधी हुनुहुन्छ, वा प्राप्त गर्ने अन्तमा, हामी आशा गर्छौं कि यसले तपाईंको भावनात्मक डम्पिङ सीमाहरूमा मद्दत गर्दछ।

FAQs

हो, भावनात्मक डम्पिङ गहिरो विषाक्त हुन सक्छ किनभने परिस्थितिमा कुनै दिने र लिने छैन। भावनात्मक डम्पर बस चलिरहेको छ र तिनीहरू कति दयनीय छन् र तिनीहरूको जीवन कति अनुचित छ, वास्तवमा यसको बारेमा केही गर्न चाहँदैनन्। र, तिनीहरू श्रोता तिनीहरूको लागि मानसिक र शारीरिक रूपमा सधैं उपलब्ध हुने अपेक्षा गर्दैछन्। यसले कुनै पनि सम्बन्धलाई विषाक्त बनाउन सक्छ।

स्वस्थ भेन्टिङ्ग भावनात्मक डम्पिङ भन्दा फरक छ, त्यसैले सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नु र भेन्टिङ्ग गर्ने व्यक्तिको लागि पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तुरुन्तै न्याय वा समाधान प्रस्ताव नगर्नुहोस्। पहिले तिनीहरूको कुरा सुन्नुहोस्, तिनीहरूको भावनाको धूलो बसोस्। त्यसपछि, तिनीहरूले तपाईंको सल्लाह लिन सक्छन् वा नगर्न सक्छन् भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, तिनीहरूले के गर्न सक्छन् भनेर बिस्तारै सुझावहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्, र यो ठीक छ। ३. तपाईं भावनात्मक रूपमा निकास गर्ने साथीहरूसँग कसरी सीमाहरू सेट गर्नुहुन्छ?

आश्वासक र स्पष्ट हुनुहोस्। भावनात्मक रूपमा निकास गर्ने साथीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूका लागि सीमित समय छुट्याउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं तिनीहरूका लागि सधैं बिना शर्त उपस्थित र उपलब्ध हुन सक्नुहुन्न। तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईंतिनीहरूलाई माया गर्नुहोस् तर तपाईंले आफ्नो र आफ्नो जीवनको पनि ख्याल गर्नुपर्छ।

"ट्रमा डम्पिङ जस्तै, सम्बन्धमा भावनात्मक डम्पिङ विषाक्त हुन्छ जब तपाईं पूर्ण रूपमा हुनुहुन्छ। तपाईंको र्‍यान्टिङले अर्को व्यक्तिमा कस्तो भावनात्मक प्रभाव पार्छ भन्ने बारे अनभिज्ञ। यो विषाक्त र अविवेकी छ किनकि तपाईले यसलाई नराम्रो र दुर्भावनापूर्ण हुनको लागि मात्र गरिरहनुभएको छ,” उनी थप्छिन्।

भावनात्मक डम्पिङको एउटा उदाहरण सहकर्मी वा परिवारको सदस्यसँग झगडा गरेको र तुरुन्तै आफूमाथि अन्याय भएको महसुस हुन्छ। तिनीहरूले बहस गरेको व्यक्तिसँग कुरा गर्दैनन्; यसको सट्टा, उनीहरूले डम्प गर्न तेस्रो व्यक्ति भेट्टाउनेछन्।

5 भावनात्मक डम्पिङका संकेतहरू

भावनात्मक डम्पिङका लक्षणहरू धेरै गुणा हुन्छन् र सधैं स्पष्ट नहुन सक्छ, त्यसैले यो सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफैं डम्पिङ गर्दै हुनुहुन्छ वा अरू कसैलाई कान उधारो दिनुहुन्छ। यदि तपाईं भावनात्मक डम्पिङ सीमाहरू बनाउन र कायम राख्नुहुन्न भने, तपाईं गहिरो विषाक्त सम्बन्धमा तपाईंको बाटोमा राम्रो हुन सक्नुहुन्छ। र कसलाई चाहिन्छ! त्यसोभए, यहाँ विषाक्त भावनात्मक डम्पिङका केही संकेतहरू ध्यान दिनुपर्छ:

1. तपाईंको संचार तीतोपनले भरिएको छ

देवलीना बताउँछिन्, "भावनात्मक डम्पिङको लक्षणहरू मध्ये एक घोर तीतोपन हो। तपाईसँग कसैको बारेमा वा केहि भन्नको लागि केहि सकारात्मक छैन, तपाई विश्वस्त हुनुहुन्छ कि संसार अँध्यारो छ र तपाई विरुद्ध षड्यन्त्र गरिरहेको छ। थप के छ, तपाईं संकोच नगर्नुहोस्आफ्नो तितोपनलाई चर्को स्वरमा बोलाउनुहोस्।”

तीतोपनले सबैभन्दा चम्किलो व्यक्तित्व र उत्तम सम्बन्धलाई खान्छ। र, भावनात्मक डम्पिङ निश्चित रूपमा तीतोपनको लक्षण हो। यदि तपाइँ अरुको खुशी वा सफलताको बारेमा आफूलाई निरन्तर तीतो महसुस गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि त्यो तीतोपन अरू कसैलाई फ्याँक्दै हुनुहुन्छ भने, ढुक्क हुनुहोस् यो विषाक्त भावनात्मक डम्पिङ हो।

2. तपाइँ आफैलाई दोहोर्याइरहनुहोस्

यो सधैं उस्तै हुन्छ। तिमी संग कुरा। तपाईंले गर्नुभएका हरेक वार्तालापहरू सर्कलहरूमा घुम्छन् र उही कुरामा फर्किन्छन्। तपाईं अगाडि बढ्न वा चीजहरू राम्रो बनाउन वा मद्दत स्वीकार गर्न प्रयास गरिरहनुभएको छैन। प्रत्येक चोटि तपाईंले आफ्नो मुख खोल्नुहुन्छ, यो भावनात्मक डम्पिङको उही दुष्चक्र हो, लगभग सम्बन्धमा मौखिक दुर्व्यवहारको सीमामा।

कल्पना गर्नुहोस् कि पाइपलाइन फुटेको छ र पानी भ्रष्ट, अँध्यारो र बगिरहेको छ। विषाक्त भावनात्मक डम्पिङले तपाईंको र्‍यान्टको अर्को छेउमा भएकाहरूलाई जस्तै महसुस गर्छ। यसमा स्वस्थ्य वा फलदायी केही छैन – यो त तपाईं मात्र हो र जारी राख्नुहुन्छ, सबैलाई थकाउनुहुन्छ।

3. तपाईं लगातार अरूलाई दोष दिनुहुन्छ

ओह केटा, दोष खेल जस्तै भावनात्मक डम्परहरू गर्नुहोस्! चाहे तपाईसँग नराम्रो ब्रेकअप भएको छ वा सम्बन्धमा विश्वासका समस्याहरू छन् वा काममा एक कठिन दिन, यो कहिल्यै तपाईको गल्ती हुँदैन। भावनात्मक डम्पिङको एउटा प्रमुख उदाहरण यो हो कि यो सधैं अरू कोही हो जसले तपाईले सामना गरिरहनु भएको दुखको लागि दोषी हुन्छ।

त्यसोभए, यदि तपाइँ कसैलाई चिन्नुहुन्छ जो विश्वस्त छतिनीहरू पूर्ण छन् जब तिनीहरू वरपरको संसार लगातार भयानक छ, र जसले यसको बारेमा कुरा गर्न कहिल्यै रोक्दैन, तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले आफ्नो बीचमा भावनात्मक डम्पिङ विशेषज्ञ पाउनुभएको छ। जति सक्दो छिटो उल्टो दिशामा दौडनु राम्रो हो!

4. तपाईं शिकार खेल्नुहुन्छ

“म गरिब। बिचरा म । संसार धेरै अन्यायपूर्ण छ र मैले जे गरे पनि, मेरो बाटोमा केही हुँदैन। परिचित आवाज? सायद यो तपाईले चिनेको कोही हो, वा हुनसक्छ यो तपाई हो। भावनात्मक डम्पिङको लक्षणहरू मध्ये एक लगातार पीडित कार्ड खेल्नु हो, जस्तो कि तपाइँ तपाइँको बाटो नगएको हरेक परिस्थितिमा गल्ती गरिएको छ।

हामी सबै 'गरीब म' को शिकार भएका छौं। ' कुनै बिन्दु वा अर्कोमा सिन्ड्रोम। तर विषाक्त भावनात्मक डम्पिङले यसलाई पूर्ण नयाँ स्तरमा लैजान्छ। भावनात्मक डम्पर सधैं पीडित हुनेछ र उनीहरूलाई जे भयो त्यसको लागि जिम्मेवारी वा जवाफदेहिता लिन अस्वीकार गर्नेछ।

5. तपाई समाधान चाहनुहुन्न

समाधान? उत्पादक कुराकानी? त्यसमा रमाइलो कहाँ छ ? जब तपाईं भावनात्मक डम्पिङ बनाम भावनात्मक साझेदारीको बारेमा सोच्नुहुन्छ, थाहा पाउनुहोस् कि पछिल्लोले वास्तवमा विचार र भावनाहरू साझा गर्न र परिस्थितिलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि बाटो खोज्नु समावेश गर्दछ। भावनात्मक डम्पिङ, यद्यपि, समाधान चाहँदैन, यो केवल यसको विषाक्तता फैलाउने आउटलेट चाहन्छ। सम्बन्धमा वा आफैंमा कुनै सावधानी छैन।

भावनात्मक डम्पिङको उदाहरणहरू मध्ये एक हो कि भावनात्मक डम्परहरूले स्वस्थ हुनुको वास्ता गर्दैनन्।तिनीहरूको सञ्चारमा र वास्तवमा अन्त बिन्दुमा आइपुगेको छ जहाँ तिनीहरूले आफूलाई जोसुकै कुराको बारेमा सक्रिय रूपमा केही गर्न सक्छन्, तिनीहरू केवल आफ्नो डम्पिङ गर्न चाहन्छन् जहाँ उनीहरू इच्छुक (वा अनिच्छुक!) कान फेला पार्छन्।

भेन्टिङ के हो। ?

देवलीना भन्छिन्, "स्वस्थ भेन्टिङ्ग भनेको मूलतया एक कुराकानी हो जहाँ तपाइँ तपाइँको श्रोतालाई आक्रमण गर्न निरन्तर आवश्यकता महसुस नगरी तपाइँको भावना व्यक्त गर्दै हुनुहुन्छ। स्वस्थ भेन्टिङ्गको फोकस भनेको सधैं सही छ भनी प्रमाणित गर्नुको सट्टा अन्तर्निहित निराशाबाट केही राहत प्राप्त गर्नु हो। तसर्थ, स्वस्थ भेन्टिङ्ग भनेको अरूलाई दोष नदिइकन वा आक्रमण नगरी तपाईलाई अप्ठ्यारो पार्ने कुरालाई सञ्चार गर्ने तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।”

अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, स्वस्थ भेन्टिङ्ग भनेको एउटा फनेल हो जसको माध्यमबाट तपाईंले आफ्नो क्रोध, आक्रोश र अन्य नकारात्मक भावनाहरूलाई च्यानल गर्नुहुन्छ तर सधैं यसबारेमा रमाइलो गर्नुको सट्टा तपाईं अझ राम्रो हुन र अझ राम्रो गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

स्वस्थ भेन्टिङ्गको एउटा उदाहरण यदि कुनै साथी आफ्नो पार्टनरसँग कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छ र उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छ भने। भावनाहरू ताकि तिनीहरू स्पष्ट टाउकोको साथ स्थितिमा पुग्न सक्छन्। हो, तिनीहरू रिसाउने र रिसाउनेछन्, तर एक पटक तिनीहरूको प्रणाली बाहिर भएपछि, तिनीहरू वास्तवमा चीजहरू अझ राम्रो बनाउन चाहन्छन्।

स्वस्थ भेन्टिङ्गका ५ संकेत

हामीले भनेझैं, स्वस्थ भेन्टिङ्ग भनेको तपाईका भावनाहरू हटाउनको लागि राम्रो पुरानो रन्ट राम्रो छ भन्ने कुरामा सचेत हुनु भनेको एक कदम मात्र हो।समस्या समाधान गर्नेतर्फ । भावनात्मक डम्पिङले तपाईलाई अहिले सम्म मात्र प्राप्त गर्नेछ, जबकि स्वस्थ भेन्टिङ्गले तपाईलाई तर्फ जानको लागि केहि प्रकारको उद्देश्य दिन्छ। र यो राम्रोसँग थाहा छ कि दृष्टिमा लक्ष्य हुनुले हामीलाई सकारात्मक कार्यको लागि धेरै प्रवण बनाउँछ। त्यसैले, थप विशिष्ट हुनको लागि, यहाँ स्वस्थ भेन्टिङ्गका केही संकेतहरू छन्।

१.तपाईंले के सञ्चार गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने कुरामा स्पष्ट हुनुहुन्छ

सम्बन्धको राम्रो सम्बन्धमा, र निश्चित रूपमा भेन्टिङको समयमा, सञ्चार समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्। स्वस्थ भेन्टिङ्ग भए पनि। तर स्वस्थ भेन्टिङ्ग बनाम भावनात्मक डम्पिङमा, पहिलेको मतलब तपाईलाई के भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे केही विचार छ। यो लगभग टक थेरापी जस्तै छ। बाहिर निकाल्दा तपाईको दिमागमा पूर्णतया स्पष्ट हुन गाह्रो छ तर तपाईलाई थाहा छ तपाई केमा रिसाउनु भएको छ र तपाईलाई श्रोतालाई दोष नदिई वा आक्रमण नगरी स्वस्थ रूपमा व्यक्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

"मेरो काममा खराब दिन थियो - मेरो सहकर्मीसँगको गलतफहमी। र, यो उहाँसँग लिनुको सट्टा, म घर गएँ र मेरो पार्टनरलाई ठूलो समय फ्याँकिदिएँ, ”जेनी भन्छिन्। "मलाई यो महसुस गर्न केही दिन लाग्यो कि यो पूर्ण रूपमा अनुत्पादक र अनुचित थियो जुन कसैमाथि मेरो रिस उठाउनु थियो जसको हातमा परिस्थितिसँग कुनै सरोकार छैन। मेरो मतलब, पक्कै पनि सुन्ने साझेदार पाउनु ठूलो कुरा हो, तर म परिस्थितिको बारेमा खासै राम्रो वा स्वस्थ थिइनँ।"

स्वस्थ भेन्टिङ्ग भनेको जब तपाईलाई थाहा छ कि तपाईसँग कसैसँग छनोट गर्ने हड्डी छ, अनि तपाइकोसम्बन्धमा भावनात्मक बौद्धिकता सम्बन्धित व्यक्तिमा जान पर्याप्त छ। तपाईलाई सम्झनुहोस्, तपाईको समस्याग्रस्त दिमागलाई साथी वा साझेदारमा लैजान सक्षम हुनु राम्रो छ, तर अन्तमा, यदि तपाई यसलाई समाधान गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईले यसलाई सही व्यक्तिसँग लिनु आवश्यक छ।

3. तपाईलाई थाहा छ तपाई के चाहनुहुन्छ। व्यक्त गर्न

हो, हामीले तपाईलाई गनगन गरेको सुन्न सक्छौं, "म यो निराश/दुखी/रिसाएको बेला म के भन्न चाहन्छु भनेर मैले कसरी थाहा पाउनु पर्छ?" हामी तपाईंलाई सुन्छौं। तपाइँ तपाइँको भेन्टिङ्ग सत्रको लागि सेट गर्नु अघि तपाइँका विचारहरू जम्मा गर्न केहि घण्टा लिनको लागि हामी सिफारिस गर्दछौं। यस तरिकाले, तपाईंले अझै पनि आफूले चाहेको कुरा भन्न पाउनुहुनेछ, तर केही गलत विचारहरू फिल्टर गरिएका छन्।

भावनात्मक डम्पिङ र स्वस्थ भेन्टिङ्ग बीचको एउटा भिन्नता यो हो कि भावनात्मक डम्पिङले पछि हट्दैन र के हुन आवश्यक छ भनेर सोच्दैन। भने, र के मात्र दुखदायी र दोष खेल को एक हिस्सा हो। त्यो व्यक्ति नबन्नुहोस्।

4. तपाईंले आफ्नो कुराकानीलाई सही समय दिनुहुन्छ

देवलीनाले श्रोतालाई तपाईंसँग कुरा गर्न गाह्रो वा अप्रिय कुरा छ भनी बताउन र राम्रो समय के होला भनेर सोध्न सिफारिस गर्छिन्। यसलाई छलफल गर्न। यदि यो एक साथी हो जसलाई तपाईले थोरैमा अनलोड गर्न चाहानुहुन्छ, चेक इन गर्नु राम्रो हुन्छ र सोध्नु राम्रो हुन्छ कि तपाईलाई सुन्नको लागि तिनीहरू सही हेडस्पेसमा छन्, र यदि यो राम्रो समय हो भने।

“मलाई थाहा छ हामी सधैं त्यहाँ साथीहरू र साझेदारहरू र परिवारका लागि हुनुपर्दछ, तर म साँच्चिकै यसको कदर गर्छु जब कसैले मलाई सोध्छ कि यदि म गाली सुन्नु ठीक छु वाभेन्टिङ्ग सत्र। र मलाई लाग्छ कि यदि मैले होईन भने र मलाई पछि टेक्स्ट म्यासेज गर्न आग्रह गरेमा एक साँचो साथीले अपमान वा चोट पुर्‍याउने छैन," अन्ना भन्छिन्। "साथै, यदि म पूर्ण रूपमा उपस्थित छु भने, म अझ राम्रो सुन्ने अभ्यास गर्न सक्छु," उनी थप्छिन्।

5. तपाईं दिमागहीन ब्लरिङको सट्टा ठोस कार्य खोज्दै हुनुहुन्छ

स्वस्थ भेन्टिङ्गलाई थाहा छ कि भेन्टिङ्ग एक मार्ग हो, अन्त्यको सट्टा अन्त्यको माध्यम। भावनात्मक डम्पिङ यस तथ्यमा अन्धा छ। स्वस्थ भेन्टिङ्गले बुझ्छ कि एकपटक तपाईंले आफ्नो भेन्टिङ्ग गरिसकेपछि, तपाईंले थप समय खर्च गर्नुको सट्टा उत्पादक, सकारात्मक कार्यमा अघि बढ्न आवश्यक छ।

संसार कति अन्यायपूर्ण छ र केही पनि छैन भन्ने कुरामा रोइरहन सजिलो छ। सधैं आफ्नो बाटो जान्छ। तर, प्रश्न यो छ, तपाईं यसको बारेमा के गर्दै हुनुहुन्छ? स्वस्थ भेन्टिङ्गले तपाइँलाई तपाइँको दिमागमा रिसको साइरनलाई शान्त पार्न र शान्त पार्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाइँ स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ र अर्को के गर्ने भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

भेन्टिङ्ग बनाम भावनात्मक डम्पिङ

त्यसोभए, के फरक हुनेछ जब तपाइँ भेन्टिङ बनाम भावनात्मक डम्पिङ विचार गर्दै हुनुहुन्छ? पहिलो, स्वस्थ भेन्टिङ्गले अर्कोको लागि विचारको राम्रो हिस्सा छ। तपाईको निराशा र भावनाहरूको बावजुद, तपाईलाई थाहा छ कि जो कोही तपाईको भेन्टिङ्गको प्राप्तिको अन्त्यमा छन् सक्रिय रूपमा सुन्नको लागि स्पष्ट र सकारात्मक हेडस्पेसमा हुनु आवश्यक छ। स्वस्थ भेन्टिङ्गले श्रोतालाई कसरी असर गर्न सक्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्छ।

जस्तै भावनात्मक बाढी, जब तपाईं भावनात्मकताको बीचमा हुनुहुन्छडम्पिङ, अर्कोतर्फ, श्रोतालाई बारम्बार तपाईंको ठट्टा र नकारात्मकता सुन्नको लागि यो कत्तिको भावनात्मक रूपमा निकास हुन सक्छ भन्ने बारे सोच्नुहुन्न। भावनात्मक डम्पिङ स्वाभाविक रूपमा आत्म-अवशोषित हुन्छ र यसले कसैलाई वा कुनै पनि चीजलाई डम्प गर्न आवश्यक ठान्दैन।

जब तपाईं स्वस्थ भेन्टिङ्ग सत्रको मूडमा हुनुहुन्छ, तपाईं कसरी हुन सक्नुहुन्छ भन्ने जिम्मेवारी पनि लिनुहुन्छ। श्रोतालाई महसुस गराउनुहोस्। हामी हाम्रा नजिकका साथीहरू र प्रियजनहरूलाई सामान्य रूपमा लिने झुकाव राख्छौं र यसरी हाम्रा आफ्नै भावनाहरू वा तिनीहरूको लागि कुनै जवाफदेहिता वा जिम्मेवारी बिना सम्बन्धमा भावनात्मक डम्पिङ सुरु गर्छौं।

मनमा रहनुहोस्, जब तपाईं भावनात्मक डम्पिङ बनाम भावनात्मक साझेदारीको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तिनीहरू हुन्। एउटै कुरा होइन। सेयर गर्नु भनेको दिने र लिनु हो, सम्बन्धित सबै पक्षहरूको भनाइ छ। भावनात्मक डम्पिङ पूर्णतया एकतर्फी हुन्छ, जसमा डम्परले प्राप्त गर्न सक्ने सबै चीजहरू ग्रहण गर्ने र लिने बलियो तत्वको साथ।

भावनात्मक डम्पिङ विरुद्ध सीमाहरू सेट गर्ने 5 तरिकाहरू

भावनात्मक डम्पिङको उदाहरणहरू मध्ये एक हो कि भावनात्मक रूपमा डम्प गर्न खोज्ने व्यक्तिले तपाइँको सीमाहरूलाई कहिल्यै सम्मान गर्दैन। त्यसोभए, यो तपाइँमा निर्भर छ, प्राप्त गर्ने अन्तमा, स्वस्थ सम्बन्ध सीमाहरू सेट गर्न र तपाइँ भावनात्मक रूपमा निकास हुनुहुन्न भन्ने सुनिश्चित गर्न। हामीले तपाईंले सीमाहरू सेट गर्न र आफूलाई सुरक्षित राख्न सक्ने केही तरिकाहरू राखेका छौं।

1. आफ्नो सीमाहरू बारे सचेत रहनुहोस्

आत्म-जागरूकता आत्म-प्रेमको ठूलो भाग हो र यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।