Við höfum öll þetta fólk í lífi okkar sem getur ekki hætt að væla og þá sem heyra það af þolinmæði jafnvel þegar tilfinningaleg undirboð verða of mikil. Núna er ég alveg til í að vera góður vinur og hlustandi, lána mér öxl til að gráta á þegar þess er þörf og svo framvegis.

En hvenær fer það frá góðri, heilbrigðri útrás yfir í bein og eitruð tilfinningalegt undirboð? Hvernig greinir þú muninn og eru einhver merki sem ber að varast? Mikilvægast er, hvernig setjum við mörk og vörðumst því að láta tilfinningalegt undirboð tæma okkur algjörlega? Hvernig gerum við þetta án þess að missa vináttu og önnur mikilvæg sambönd?

Þetta eru margar spurningar og þar sem þær eru allar gildar ákváðum við að fara til sérfræðings. Klíníski sálfræðingurinn Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), stofnandi Kornash: The Lifestyle Management School, sem sérhæfir sig í pararáðgjöf og fjölskyldumeðferð, gefur okkur innsýn í útrás vs tilfinningalegt undirboð og hvernig á að setja mörk þegar þú hefur náði topppunktinum þínum.

Svo hvort sem þú ert tilfinningaþrunginn eða dónalegur, lestu áfram til að komast að því hvernig þú getur haldið þig við takmörk þín og komist í heilbrigðara rými þegar þú þarft að fá útrás, eða hlustaðu á vent.

Hvað er tilfinningalegt undirboð?

Eitrað tilfinningalegt undirboð, útskýrir Devaleena, er þegar þú lætur tilfinningar þínar og tilfinningar streyma út í flóð án þess að íhuga hvernig það gæti látið hlustanda þínum líða.þegar þú ert að taka á móti tilfinningalegum undirboðum. „Meðvitundarástand þitt um hvað er tilfinningalega tæmandi fyrir þig er eitthvað sem aðeins þú getur unnið að.

“Hvað er eitrað fyrir þig, hvað fer ekki vel – þegar þú hefur útlistað þetta fyrir sjálfum þér, þá geturðu sett takmörk og segðu „Ég get bara tekið svo mikið. Ég get ekki tekið á mig allar tilfinningar þínar, því það mun hafa áhrif á hugarró mína,“ segir Devaleena. Vertu því meðvitaður um þínar eigin takmarkanir þegar þú tekur að þér tilfinningalegt undirboð, sama hversu nálægt þú ert þeim.

2. Lærðu að vera ákveðin

Það er auðvelt að gera ráð fyrir að við þurfum alltaf að vera þar fyrir ástvini okkar, að við þurfum að heyra þá hvenær og hvar sem þeir þurfa á okkur að halda. Oft, þegar við erum að taka á móti tilfinningalegum undirboðum, erum við aðgerðalaus eða sveiflast á milli aðgerðalauss og árásargjarns.

Til að viðhalda sjálfsáliti þínu og andlegum friði er mikilvægt að þú verðir ákveðinn og tjáir þig þegar þú heldur að þú hafir fengið nóg. Vertu skýr og heiðarlegur í fullyrðingu þinni – segðu þeim að þú elskar þá en þetta er ekki góður tími, eða að þú þurfir að víkja frá þeim.

3. Skil þig að sum sambönd eru ekki þess virði

Sorglegt, en satt. „Kannski ertu að lesa of mikið inn í samband þitt við þennan tilfinningaþrungna dúka. Stundum þurfum við að gera okkur grein fyrir því að samband er ekki svo mikilvægt að við gleymum okkur sjálfum á meðan við hjálpum hinum,“ segir Devaleena.mikilvægasta sambandið sem þú munt eiga er það sem þú átt við sjálfan þig.

Til þess að hlúa að þessu gætirðu þurft að stíga til baka úr öðrum samböndum, taka sambandshlé eða jafnvel slíta það sem þú hélt að væri lífsnauðsynleg vinátta . Ef þau voru sífellt að kasta tilfinningalegum hætti í sambönd, hversu góð vinkona voru þau í fyrsta lagi?

4. Settu tímamörk

Eins og við höfum sagt er dæmi um tilfinningalegt undirboð. að þeir hafi lítið tillit til tíma hlustandans eða höfuðrýmis og geti haldið áfram með tilfinningalegt undirboð sitt. Góð leið til að setja upp tilfinningalega undirboðsmörk er að setja tímamörk.

Segðu þeim fyrirfram að þú hafir 20 mínútur til að heyra þau og þá þarftu að sinna öðrum hlutum. Hámark 30 mínútur er gott að setja. Þú þarft ekki að vera árásargjarn hér heldur vera ákveðinn. Haltu þig við tímamörkin og segðu þeim svo ákveðið að þeir þurfi að hætta eða koma aftur síðar.

5. Ekki verða meðferðaraðili þeirra

Ef þú heldur að það sé þörf, hvettu þá tilfinningaþrunginn til að fá faglega aðstoð. En ekki, undir neinum kringumstæðum, verða meðferðaraðili þeirra sjálfur. Þeir hafa sennilega mikið að gera í sínum eigin málum og þú þarft ekki þetta auka stress.

Segðu þeim að þú elskar þá sem vin/félaga o.s.frv. en að þú sért ekki meðferðaraðili þeirra. og kannski væri betra ef þeir færu í raun í einn. Fullyrði að það er bara svo mikiðtíma og rúm sem þú getur veitt þeim. Ef þeir þurfa á faglegri aðstoð að halda, er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology til staðar til að veita sérfræðiþekkingu og leiðsögn.

Tilfinningalegt undirboð í samböndum getur leitt til gremju, reiði og að lokum til þess að hlustandinn dragi sig algjörlega til baka eða hættir alfarið úr sambandinu. Sterkustu vináttuböndin og rómantísk tengsl eru stirð þegar ein manneskja er stöðugt í viðtökunum af eitruðum tilfinningalegum undirboðum.

Jade segir: „Ég átti mjög náinn vin – við höfðum þekkst síðan í skóla og alltaf sagt hvorum öðrum frá skóla. annað allt. Hún kallaði mig alltaf klettinn sinn, allt fram yfir tvítugt. Og svo fór hún í spíral, tók slæmar ákvarðanir og neitaði að axla ábyrgð.

“Í staðinn kom hún til mín á öllum tímum sólarhringsins og varpaði vandamálum sínum yfir mig. Það var engin virðing fyrir tíma mínum og huganum og hún var ekki einu sinni að biðja um hjálp. Allt sem hún vildi var að tala um hversu hræðilegt líf hennar væri. Að lokum hætti ég að svara símtölum hennar eða svara skilaboðum. Þetta var vináttuslit. Við höfðum þekkst í meira en 20 ár, en vegna allra tilfinningalegra undirboða var þetta að verða eitrað samband.“

Að vernda hugarró þína getur stundum verið túlkað sem eigingirni. Þegar öllu er á botninn hvolft höfum við öll þurft öxl til að gráta á og eyra til að heyra í okkur þegar við erum sem verst. En við ítrekum, neisamband getur haldist ef það er einhliða. Hvort sem þú ert gerandi í tilfinningalegum undirboðum, eða á móttökustöðinni, vonum við að þetta hjálpi þér með tilfinningalegum undirboðsmörkum þínum.

Algengar spurningar

Já, tilfinningalegt undirboð getur orðið mjög eitrað vegna þess að það er ekkert að gefa og þiggja í stöðunni. Tilfinningakastarinn er einfaldlega í gangi og áfram um hversu ömurleg þau eru og hversu ósanngjarnt líf þeirra er, án þess að vilja í raun gera neitt í því. Og þeir búast við því að hlustandinn sé tiltækur þeim bæði andlega og líkamlega á öllum tímum. Þetta getur gert hvaða samband sem er eitrað.

Heilbrigð útblástur er frábrugðið tilfinningalegri útrás, svo það er mikilvægt að æfa virka hlustun og vera algjörlega til staðar fyrir þann sem er að losa sig við. Ekki dæma eða bjóða upp á lausnir strax. Heyrðu þá fyrst, láttu ryk tilfinninga þeirra setjast. Komdu síðan varlega með tillögur um hvað þeir gætu gert, hafðu í huga að þeir mega eða mega ekki taka ráðum þínum, og það er allt í lagi. 3. Hvernig seturðu þér mörk við tilfinningaþrungna vini?

Vertu ákveðinn og skýr. Láttu tilfinningaþrungna vini vita að þú getur ef til vill sparað takmarkaðan tíma fyrir þá, en að þú getur ekki verið skilyrðislaust til staðar og til staðar fyrir þá alltaf. Segðu þeim að þúelska þá en að þú þurfir að hugsa um sjálfan þig og þitt eigið líf líka.

“Eins og áfallakast, verður tilfinningalegt undirboð í samböndum eitrað þegar þú ert alveg ómeðvitaður um tilfinningaleg áhrif væls þíns hefur á hinn aðilann. Þetta er eitrað og tillitslaust þar sem þú ert líklega að gera þetta einfaldlega til að vera viðbjóðslegur og illgjarn,“ bætir hún við.

Dæmi um tilfinningalegt undirboð væri einhver sem hefur átt í baráttu við samstarfsmann eða fjölskyldumeðlim og strax líður eins og þeim hafi verið misboðið. Þeir munu ekki tala við þann sem þeir hafa rifist við; í staðinn munu þeir finna þriðja manneskju til að henda á.

5 merki um tilfinningalegt undirboð

Einkenni um tilfinningalegt undirboð eru margvísleg og eru kannski ekki alltaf augljós, svo það er mikilvægt að vera meðvitaður um hvort þú ert að gera undirboðið sjálfur eða lánar einhverjum öðrum eyra. Ef þú ert ekki að setja og viðhalda tilfinningalegum undirboðsmörkum gætirðu verið á góðri leið í djúpt eitrað samband. Og hver þarf þess! Svo, hér eru nokkur merki um eitrað tilfinningalegt undirboð sem þarf að varast:

1. Samskipti þín eru full af beiskju

Devaleena útskýrir: „Eitt af einkennum tilfinningalegrar undirboðs er svívirðileg beiskja. Þú hefur ekkert jákvætt að segja um nokkurn eða neitt, þú ert sannfærður um að heimurinn sé dimmur og samsæri gegn þér allan tímann. Það sem meira er, þú hikar ekki við þaðtjáðu biturleika þína hátt.“

Birskan étur skærasta persónuleikann og bestu samböndin. Og tilfinningalegt undirboð er örugglega einkenni biturleika. Ef þú finnur sjálfan þig stöðugt að vera bitur út í hamingju eða velgengni annarra og sleppir svo biturð yfir einhvern annan, vertu viss um að þetta er eitrað tilfinningalegt undirboð.

2. Þú heldur áfram að endurtaka sjálfan þig

Þetta er alltaf það sama. hlutur með þér. Hvert samtal sem þú hefur hringt í hringi og kemur aftur að því sama. Þú ert ekki að reyna að halda áfram eða gera hlutina betri eða jafnvel þiggja hjálp. Í hvert skipti sem þú opnar munninn er þetta sami vítahringur tilfinningalegrar undirboðs, næstum jaðrar við munnlegt ofbeldi í samböndum.

Ímyndaðu þér að leiðsla hafi sprungið og vatnið er dauflegt og dimmt og gusandi. Svona líður eitruðum tilfinningalegum undirboðum fyrir þá sem eru á hinum endanum af gífuryrðum þínum. Það er ekkert hollt eða afkastamikið við það - það er bara þú sem heldur áfram og áfram, þreytir alla.

3. Þú kennir stöðugt öðrum um

Ó drengur, gerðu tilfinningaþrungna dumpera eins og blame game! Hvort sem þú hefur lent í slæmu sambandi eða átt í erfiðleikum með traust samband eða einfaldlega erfiður dagur í vinnunni, þá er það aldrei þér að kenna. Stórt dæmi um tilfinningalegt undirboð er að það er alltaf einhverjum öðrum að kenna um hvaða eymd sem þú stendur frammi fyrir.

Svo, ef þú þekkir einhvern sem er sannfærðurað þeir séu fullkomnir á meðan heimurinn í kringum þá er stöðugt hræðilegur, og sem aldrei hættir að tala um það, þú veist að þú ert með tilfinningalega undirboðssérfræðing á meðal þinni. Best að hlaupa í gagnstæða átt eins hratt og þú getur!

4. Þú leikur fórnarlambið

“Aumingja ég. Aumingja litla ég. Heimurinn er svo mjög ósanngjarn og það er sama hvað ég geri, ekkert fer á minn veg." Hljómar kunnuglega? Kannski er það einhver sem þú þekkir, eða kannski ert það þú. Eitt af einkennum tilfinningalegrar undirboðs er að spila stöðugt fórnarlambsspilinu, eins og þér hafi verið beitt órétti í öllum aðstæðum sem ekki gengu upp.

Við höfum öll orðið „fátækum mér að bráð“ ' heilkenni á einhverjum tímapunkti. En eitrað tilfinningalegt undirboð tekur það á alveg nýtt stig. Tilfinningamaður verður alltaf fórnarlambið og neitar að axla ábyrgð eða ábyrgð á hverju sem hefur komið fyrir þá.

5. Þú vilt ekki lausn

Lausn? Afkastamikið samtal? Hvar er gamanið í því? Þegar þú hugsar um tilfinningalegt undirboð vs tilfinningalega deilingu, veistu að hið síðarnefnda felur í sér að deila hugsunum og tilfinningum og leita leiða til að gera ástandið betra. Tilfinningalegt undirboð vill þó ekki lausn, það vill aðeins útrás til að spúa eiturverkunum sínum í gegn. Það er engin núvitund í samböndum, eða sjálfum sér.

Eitt af dæmunum um tilfinningalegt undirboð er að tilfinningalegum dúkkum er sama um að vera heilbrigðirí samskiptum sínum og koma í raun að endapunkti þar sem þeir geta með fyrirbyggjandi hætti gert eitthvað í því sem er að trufla þá, þeir vilja bara gera undirboð sín hvar sem þeir finna viljugt (eða jafnvel óviljugt!) eyra.

What Is Venting ?

Devaleena segir: „Heilbrigð útrás er í grundvallaratriðum samtal þar sem þú ert að tjá tilfinningar þínar án þess að finna fyrir stanslausri þörf til að ráðast á hlustandann þinn. Áherslan á heilbrigðri útrás er að fá smá léttir frá undirliggjandi gremju frekar en að sanna að maður hafi rétt fyrir sér allan tímann. Þannig er hægt að nota heilbrigða loftræstingu sem leið til að miðla því sem er að koma þér í uppnám án þess að ásaka eða ráðast á hinn.“

Með öðrum orðum, heilbrigt loftræsting er trekt þar sem þú miðlar reiði þinni, gremju og öðrum neikvæðum tilfinningum en alltaf með áherslu á að þú viljir verða betri og gera betur, frekar en að rífast um það.

Dæmi um heilbrigða útrás væri ef vinur er að ganga í gegnum erfiða tíma með maka sínum og vill tala í gegnum tilfinningar svo þeir geti nálgast aðstæður með skýrum haus. Já, þeir munu röfla og röfla, en þegar það er komið út úr kerfinu þeirra vilja þeir í raun gera hlutina betri.

5 Signs Of Healthy Venting

Eins og við höfum sagt, heilbrigt útblástur snýst allt um að vera meðvitaður um að þó að gamalt gott væl sé frábært til að hreinsa út tilfinningar þínar, þá er það aðeins eitt skreftil að leysa málið. Tilfinningalegt undirboð mun aðeins koma þér svo langt, á meðan heilbrigt loftræsting gefur þér einhvers konar tilgang til að stefna að. Og það er vel þekkt að það að hafa markmið í sjónmáli gerir okkur mun líklegri til jákvæðra aðgerða. Svo, til að vera nákvæmari, þá eru hér nokkur merki um heilbrigða loftræstingu.

1.Þú ert með það á hreinu hvað þú vilt miðla

Samskiptavandamál geta komið upp í bestu samböndum, og vissulega við útblástur, jafnvel þótt það sé heilbrigt loftræsting. En í heilbrigðum útrásum vs tilfinningalegum undirboðum þýðir hið fyrra að þú hafir einhverja hugmynd um hvað þú vilt segja. Þetta er næstum eins og talmeðferð. Það er erfitt að vera algerlega skýr í huganum þegar þú gefur út en þú munt vita hvað þú ert í uppnámi yfir og geta tjáð það á heilbrigðan hátt án þess að ásaka eða ráðast á hlustandann.

2. Þú sleppir við viðkomandi

“Ég hafði átt slæman dag í vinnunni – misskilningur við samstarfsmann minn. Og í stað þess að taka þetta upp með honum, fór ég heim og drap á maka mínum,“ segir Jenny. „Það tók mig nokkra daga að átta mig á því að það var algjörlega óframkvæmanlegt og ósanngjarnt að taka alla reiði mína út á einhvern sem hafði ekkert með aðstæðurnar að gera. Ég meina, það er auðvitað frábært að eiga maka sem hlustar, en ég var ekkert sérstaklega góður eða heilbrigður í aðstæðum.“

Heilbrigð útrás er þegar þú veist að þú hefur bein að velja með einhverjum, og þitttilfinningalega greind í samböndum er nóg til að fara til viðkomandi. Taktu eftir, það er frábært að geta leitt hugann þinn til vinar eða maka, en á endanum, ef þú vilt að þetta leysist, þarftu að taka það upp með rétta aðilanum.

3.Þú veist hvað þú vilt. að miðla

Já, við getum heyrt þig nöldra: "Hvernig á ég að vita hvað ég vil segja þegar ég er svona svekktur/óhamingjusamur/reiður?" Við heyrum í þér. Við gætum mælt með því að þú takir þér nokkrar klukkustundir til að safna hugsunum þínum áður en þú leggur af stað í loftræstingu. Þannig færðu samt að segja það sem þú vilt, en sumar villandi hugsanirnar eru síaðar út.

Einn munur á tilfinningalegu undirboði og heilbrigðu útrás er að tilfinningalegt undirboð mun ekki stíga til baka og hugsa um hvað þarf að vera sagði, og það sem er bara meiðandi og hluti af kenningarleik. Ekki vera þessi manneskja.

4. Þú tímir samtalið þitt rétt

Devaleena mælir með því að láta hlustandann vita að þú hafir eitthvað erfitt eða óþægilegt að tala um og spyr hvað væri góður tími að ræða það. Jafnvel þótt það sé vinur sem þú vilt losa þig aðeins við, þá er gott að kíkja inn og spyrja hvort hann sé í réttu höfuðrýminu til að heyra í þér og hvort það sé góður tími.

“Ég veit að við erum alltaf á að vera til staðar fyrir vini og maka og fjölskyldu, en ég met það mjög þegar einhver spyr mig hvort ég sé í lagi að heyra kjaftshögg eðaútblástursfundur. Og mér finnst eins og sannur vinur yrði ekki móðgaður eða særður ef ég segi nei og bið þá um að senda mér skilaboð síðar,“ segir Anna. „Auk þess, ef ég er fullkomlega til staðar, get ég æft mig betur í að hlusta,“ bætir hún við.

5. Þú ert að leita að áþreifanlegum aðgerðum frekar en hugalausum þvælingum

Heilbrigt útblástur veit að útblástur er leið, leið að markmiði frekar en markmiðinu sjálfu. Tilfinningaleg undirboð eru blind á þessa staðreynd. Heilbrigð útrás skilur að þegar þú hefur fengið útrás þarftu að halda áfram að afkastamiklum, jákvæðum aðgerðum frekar en að eyða enn meiri tíma í að væla.

Það er auðveldara að halda áfram að væla yfir því hversu ósanngjarn heimurinn er og ekkert fer alltaf þína leið. En spurningin er, hvað ertu að gera í því? Heilbrigð loftræsting hjálpar þér að kæla þig og róar reiðarsírenurnar í heilanum þínum svo þú getir hugsað skýrt og fundið út hvað þú átt að gera næst.

Loftræsting vs tilfinningalegt losun

Svo þá, hver væri munurinn þegar þú Ertu að íhuga útrás vs tilfinningalegt undirboð? Í fyrsta lagi tekur heilbrigt loftræsting gott tillit til hins. Þrátt fyrir gremju þína og tilfinningar, veistu að hver sem er í móttökulokum þínum þarf að vera í skýru og jákvæðu höfuðrými til að geta hlustað með virkum hætti. Heilbrigð útrás tekur tillit til þess hvernig útblástur gæti haft áhrif á hlustandann.

Eins og tilfinningaflóð, þegar þú ert í miðri tilfinningaleguundirboð, aftur á móti, þú ert ekki að hugsa um hversu tilfinningalega tæmandi það gæti verið fyrir hlustandann að þurfa að heyra vælið þitt og neikvæðni aftur og aftur. Tilfinningalegt undirboð er í eðli sínu sjálfsupptekið og telur engan eða neitt umfram þörfina á að henda.

Þegar þú ert í skapi fyrir heilbrigða loftræstingu, tekur þú líka ábyrgð á því hvernig þú gætir láta hlustandann líða. Við höfum tilhneigingu til að taka nánum vinum okkar og ástvinum sem sjálfsögðum hlut og byrjum þannig á tilfinningalegum undirboðum í samböndum án ábyrgðar eða ábyrgðar á eigin tilfinningum okkar eða þeirra.

Hafðu í huga að þegar þú hugsar um tilfinningalegt undirboð vs tilfinningalegt deilingu, þá eru þær ekki það sama. Að deila er gefa-og-taka, þar sem allir hlutaðeigandi aðilar hafa sitt að segja. Tilfinningalegt undirboð er algjörlega einhliða, með sterkan þátt í því að grípa og taka hvað sem dúkkarinn getur fengið.

5 leiðir til að setja mörk gegn tilfinningalegum undirboðum

Eitt af dæmunum um tilfinningalegt undirboð er að einhver sem er að leita að tilfinningalegum undirboðum mun aldrei virða mörk þín. Svo, það er undir þér komið, á móttökuendanum, að setja heilbrigð sambönd mörk og tryggja að þú sért ekki tilfinningalega tæmdur. Við höfum tekið saman nokkrar leiðir til að setja mörk og vernda sjálfan þig.

1. Vertu meðvituð um takmörk þín

Sjálfsvitund er stór hluti af sjálfsást og hún er sérstaklega mikilvæg