Hammamiz hayotimizda shunday odamlar borki, ular yig'lashni to'xtata olmaydilar va hatto hissiyotlar haddan tashqari ko'payib ketganda ham ularni sabr bilan eshitadilar. Endi men yaxshi do'st va tinglovchi bo'lish, kerak bo'lganda yig'lash uchun yelka berish tarafdoriman va hokazo.

Ammo bu qachon yaxshi, sog'lom nafas olishdan to'g'ridan-to'g'ri zaharli emotsional dampingga o'tadi? Farqni qanday aniqlash mumkin va diqqat qilish kerak bo'lgan belgilar bormi? Eng muhimi, qanday qilib biz chegaralarni belgilaymiz va hissiy damping bizni butunlay yo'q qilishiga yo'l qo'ymaslik kerak? Do'stlik va boshqa muhim munosabatlarni yo'qotmasdan buni qanday qilish mumkin?

Bu juda ko'p savollar va ularning barchasi to'g'ri bo'lgani uchun biz mutaxassisga murojaat qilishga qaror qildik. Klinik psixolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester universiteti), Kornash asoschisi: Er-xotinlar maslahati va oilaviy terapiyaga ixtisoslashgan Turmush tarzini boshqarish maktabi bizga ventilyatsiya va hissiy damping haqida tushuncha beradi va qachon chegaralarni o'rnatish haqida tushuncha beradi. eng muhim nuqtaga yetib keldingiz.

Shunday qilib, siz emotsional damping yoki dampe bo'lasizmi, qanday qilib o'z chegaralaringizga rioya qilishni va havoni bo'shatish kerak bo'lganda sog'lomroq joyga borishni bilish uchun o'qing yoki vent.

Hissiy damping nima?

Toksik emotsional damping, deb tushuntiradi Devaleena, siz o'z his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz tinglovchilaringizni qanday his qilishini o'ylamasdan, to'fonda oqib ketishiga yo'l qo'yishingizdir.hissiy dampingni qabul qilish oxirida bo'lganingizda. "Sizni hissiy jihatdan zaiflashtiradigan narsadan xabardorligingiz - bu faqat siz ustida ishlashingiz mumkin bo'lgan narsadir.

"Siz uchun nima zaharli, nima yaxshi tushmaydi - bularni o'zingizga aytib berganingizdan so'ng, siz chegaralarni belgilashingiz mumkin. va ayting: "Men juda ko'p narsani olaman. Men sizning barcha his-tuyg'ularingizni qabul qila olmayman, chunki bu mening xotirjamligimga ta'sir qiladi ", deydi Devaleena. Shunday ekan, hissiy demping mashg‘ulotlariga qatnashayotganda, ularga qanchalik yaqin bo‘lishingizdan qat’i nazar, o‘z chegaralaringizni yodda tuting.

2. Dadil bo‘lishni o‘rganing

Biz har doim shunday bo‘lishimiz kerak, deb o‘ylash oson. u erda bizning yaqinlarimiz uchun, qachon va qaerda bizga kerak bo'lsa, ularni eshitishimiz kerak. Ko'pincha, emotsional dampingni qabul qilish oxirida biz passiv bo'lamiz yoki passiv va tajovuzkor o'rtasida tebranamiz.

O'z-o'zini hurmat qilish va ruhiy xotirjamlikni saqlab qolish uchun siz qat'iyatli bo'lishingiz va qachon bo'lganda gapirishingiz kerak. siz yetarli deb o'ylaysiz. O'zingizning qat'iyatliligingizda aniq va halol bo'ling - ularga ularni yaxshi ko'rishingizni, lekin bu yaxshi vaqt emasligini yoki ulardan uzoqlashish kerakligini ayting.

3. Ba'zi munosabatlar bunga loyiq emasligini tushuning

Achinarli, lekin haqiqat. "Ehtimol, siz bu hissiyotli dumper bilan bo'lgan munosabatingiz haqida juda ko'p o'qiyotgandirsiz. Ba'zida biz munosabatlar unchalik muhim emasligini tushunishimiz kerakki, biz bir-birimizga moslashgan holda o'zimizni unutamiz, - deydi Devaleena.Siz o'zingiz bilan bo'lgan eng muhim munosabatlardir.

Buni rivojlantirish uchun siz boshqa munosabatlardan voz kechishingiz, munosabatlarni to'xtatishingiz yoki hatto hayotiy do'stlik deb o'ylagan narsangizni tugatishingiz kerak bo'lishi mumkin. . Agar ular munosabatlarda doimo hissiyotlarni tashlab yurgan bo'lsalar, ular birinchi navbatda qanchalik yaxshi do'st bo'lishgan?

4. Vaqt chegarasini belgilang

Yuqorida aytib o'tganimizdek, emotsional dampingga misol bo'la oladi. Ular tinglovchining vaqtini yoki bo'sh joyini unchalik e'tiborga olmaydilar va o'zlarining hissiy dampinglarini davom ettirishlari mumkin. Emotsional damping chegaralarini o'rnatishning yaxshi usuli - vaqt chegarasini belgilash.

Ularga ularni eshitish uchun 20 daqiqa vaqtingiz borligini va keyin boshqa narsalar bilan shug'ullanishingiz kerakligini oldindan ayting. Maksimal 30 daqiqa - bu o'rnatish uchun yaxshi chegara. Bu erda siz tajovuzkor bo'lishingiz shart emas, lekin qat'iy bo'ling. Vaqt chegarasiga rioya qiling va keyin ularga to'xtashlari yoki keyinroq qaytib kelishlari kerakligini aniq ayting.

5. Ularning terapevti bo'lmang

Agar siz buni kerak deb hisoblasangiz, hissiy dumperni professional yordam olish uchun rag'batlantiring. Lekin, hech qanday holatda, o'zingiz ularning terapevti bo'lmang. Ehtimol, ular o'z muammolari bo'yicha juda ko'p ish qilishlari kerak va sizga ortiqcha stress kerak emas.

Ularni do'st/sherik va hokazo sifatida yaxshi ko'rishingizni, lekin siz ularning terapevti emasligingizni ayting. va, ehtimol, agar ular haqiqatan ham biriga borishsa yaxshi bo'lardi. Faqat juda ko'p borligini tasdiqlangvaqt va makon siz ularni ta'minlay olasiz. Agar ularga professional yordam kerak bo'lsa, Bonobology kompaniyasining tajribali terapevtlar guruhi tajriba va yo'l-yo'riq bilan ta'minlash uchun u erda.

Munosabatlarda hissiy damping g'azabga, g'azabga va oxir-oqibat, tinglovchini butunlay tark etishiga yoki munosabatlardan butunlay chiqib ketishiga olib kelishi mumkin. Do'stlik va ishqiy munosabatlarning eng kuchlisi, agar bir kishi doimo zaharli hissiyotlarni qabul qilish oxirida bo'lsa, taranglashadi.

Jade shunday deydi: "Mening juda yaqin do'stim bor edi - biz maktabdan beri bir-birimizni taniganmiz va har doim bir-birimizga aytib berishganmiz. boshqa hamma narsa. U 20 yoshga to'lgunga qadar meni doim o'z qoyasi deb atagan. Va keyin, u spiralga aylandi, noto'g'ri qarorlar qabul qildi va hech qanday mas'uliyatni o'z zimmasiga olishdan bosh tortdi.

“Uning o'rniga u kunning har soatida mening oldimga kelib, muammolarini mening zimmamga tashlardi. Mening vaqtim va ongimga hurmat yo'q edi va u hatto yordam so'ramadi. U faqat hayoti qanchalik dahshatli ekanligi haqida gapirishni xohlardi. Oxir-oqibat, men uning qo'ng'iroqlarini qabul qilishni yoki matnlarga javob berishni to'xtatdim. Bu do'stlikning buzilishi edi. Biz bir-birimizni 20 yildan ortiq tanigan edik, lekin barcha hissiyotlar tufayli bu munosabatlar zaharli bo'lib qoldi.”

Ko'ngil tinchligini himoya qilish ba'zan xudbinlik deb talqin qilinishi mumkin. Axir, biz hammamizga yig'lash uchun yelka va eng yomon paytimizda bizni eshitish uchun quloq kerak edi. Ammo takror aytamiz, yo'qmunosabatlar bir tomonlama bo'lsa, davom etishi mumkin. Siz emotsional demping jinoyatchisi boʻlasizmi yoki qabul qiluvchi boʻlasizmi, bu sizning hissiy demping chegaralaringizni aniqlashga yordam beradi deb umid qilamiz.

Tez-tez soʻraladigan savollar

Ha, emotsional damping chuqur zaharli boʻlib qolishi mumkin, chunki vaziyatda berish va olish yoʻq. Hissiy dumper shunchaki ular qanchalik baxtsiz va adolatsiz hayotlari haqida hech narsa qilishni xohlamasdan davom etmoqda. Va ular tinglovchidan har doim ham aqliy, ham jismonan ular uchun mavjud bo'lishini kutishmoqda. Bu har qanday munosabatlarni zaharli holga keltirishi mumkin.

Sog'lom nafas olish hissiy dampingdan farq qiladi, shuning uchun faol tinglashni mashq qilish va nafas chiqarayotgan odam uchun to'liq hozir bo'lish muhimdir. Darhol hukm qilmang yoki yechim taklif qilmang. Avval ularni eshiting, ularning his-tuyg'ularining changi qolsin. Keyin, ular nima qilishlari mumkinligi haqida muloyimlik bilan takliflar bering, ular sizning maslahatingizni qabul qilishlari yoki qabul qilmasligi mumkinligini yodda tuting va bu yaxshi. 3. Hissiyotsiz do'stlar bilan chegaralarni qanday o'rnatasiz?

Dadil va aniq bo'ling. Hissiyotsiz do'stlaringizga ular uchun cheklangan vaqt ajratishingiz mumkinligini, lekin siz ular uchun har doim so'zsiz hozir bo'la olmasligingizni bildiring. Ularga o'zingizni aytingularni seving, lekin o'zingizga va o'z hayotingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

“Travmatik demping kabi, munosabatlardagi hissiy damping, siz toʻlaqonli boʻlganingizda zaharli boʻladi. Sizning janjalingiz boshqa odamga qanday hissiy ta'sir ko'rsatayotganidan bexabar. Bu zaharli va beparvo, chunki siz buni shunchaki jirkanch va g‘arazli bo‘lish uchun qilyapsiz”, deya qo‘shimcha qiladi u.

Emosional dampingga misol sifatida hamkasbi yoki oila a’zosi bilan janjallashib qolgan va shu zahotiyoq janjal qilgan kishi bo‘lishi mumkin. o'zlarini haqorat qilgandek his qiladi. Ular janjallashgan odam bilan gaplashmaydilar; Buning o'rniga ular uchinchi odamni topadilar.

Emotsional dampingning 5 belgilari

Emosional damping belgilari ko'p va har doim ham aniq bo'lmasligi mumkin, shuning uchun buni bilish muhimdir. siz o'zingiz tashlab ketyapsiz yoki boshqa birovga quloq solyapsiz. Agar siz hissiy chegaralarni qo'ymasangiz va saqlamasangiz, siz chuqur zaharli munosabatlarga yo'lda bo'lishingiz mumkin. Va bu kimga kerak! Shunday qilib, e'tibor berish kerak bo'lgan zaharli emotsional dampingning ba'zi belgilari:

1. Sizning muloqotingiz achchiqlanishga to'la

Devaleena shunday deb tushuntiradi: “Emosional dampingning belgilaridan biri shafqatsiz achchiqlikdir. Sizda hech kim yoki hech narsa haqida ijobiy gapiradigan hech narsa yo'q, siz dunyo qorong'i ekanligiga va har doim sizga qarshi fitna uyushtirishiga amin bo'ldingiz. Bundan tashqari, siz ikkilanmaysizAchchiqligingizni baland ovozda ayting.”

Achchiqlik eng yorqin shaxslarni va eng yaxshi munosabatlarni yo'q qiladi. Va, albatta, hissiy damping achchiq alomatidir. Agar siz doimo boshqalarning baxti yoki muvaffaqiyatidan xafa bo'lib, keyin bu achchiqlikni boshqa birovga tashlab qo'ysangiz, ishonchingiz komil bo'lsin, bu zaharli emotsional damping.

2. Siz o'zingizni takrorlab turasiz

Har doim bir xil bo'ladi. siz bilan bir narsa. Siz o'tkazgan har bir suhbat aylana bo'ylab aylanadi va xuddi shu narsaga qaytadi. Siz oldinga siljishga yoki ishlarni yaxshilashga yoki hatto yordamni qabul qilishga urinmayapsiz. Og'zingizni har safar ochganingizda, bu hissiyotlarni to'kishning bir xil ayovsiz aylanishi bo'lib, munosabatlardagi og'zaki haqorat bilan chegaralanadi.

Tasavvur qiling-a, quvur yorilib, suv noxush, qorong'i va shov-shuvli. Sizning janjallaringizning boshqa uchida bo'lganlar uchun zaharli hissiy damping xuddi shunday tuyuladi. Bunda hech qanday sog'lom yoki samarali narsa yo'q – shunchaki siz davom etasiz, hammani charchatib qo'yasiz.

3. Siz doimo boshqalarni ayblaysiz

Ey bola, ayblov o'yiniga o'xshab emotsional dampinglar qiling! Siz yomon ajrashganmisiz yoki munosabatlardagi ishonch bilan bog'liq muammolarga duch kelasizmi yoki ishda og'ir kun bo'ladimi, bu hech qachon sizning aybingiz emas. Hissiy dempingning asosiy misoli shundaki, siz duch kelayotgan baxtsizliklar uchun har doim boshqa odam aybdor.

Shunday qilib, agar ishonchingiz komil bo'lgan odamni bilsangiz.Atrofdagi dunyo doimo dahshatli bo'lsa-da, ular mukammal ekanligi va bu haqda gapirishni hech qachon to'xtatmasa, sizning o'rtangizda hissiy damping bo'yicha mutaxassis borligini bilasiz. Iloji boricha tezroq teskari yo'nalishda yugurganingiz ma'qul!

4. Siz jabrlanuvchini

"Bechora meni o'ynaysiz. Bechora men. Dunyo juda adolatsiz va men nima qilsam ham, hech narsa mening yo'limdan chiqmaydi. ” Tanish eshitildimi? Ehtimol, bu siz bilgan odamdir yoki ehtimol sizdir. Hissiy dempingning belgilaridan biri bu jabrlanuvchi kartasini doimiy ravishda o'ynashdir, go'yo siz har qanday vaziyatda sizni haqorat qilgandek.

Biz hammamiz "bechora men" qurboni bo'lganmiz. ' sindromi u yoki bu nuqtada. Ammo zaharli hissiy damping uni butunlay yangi bosqichga olib chiqadi. Hissiy dumper har doim qurbon bo'ladi va ular bilan sodir bo'lgan voqea uchun javobgarlikni yoki javobgarlikni o'z zimmasiga olishdan bosh tortadi.

5. Siz yechimni xohlamaysizmi

Yechim? Samarali suhbatmi? Buning qayerda zavq bor? Hissiy damping va hissiy almashish haqida o'ylaganingizda, bilingki, ikkinchisi aslida fikrlar va his-tuyg'ularni baham ko'rishni va vaziyatni yaxshilash yo'lini izlashni o'z ichiga oladi. Hissiy damping, ammo yechimni xohlamaydi, u faqat zaharliligini yo'qotish uchun chiqish joyini xohlaydi. O'zaro munosabatlarda ham, o'z-o'zidan ham e'tibor yo'q.

Emosional dampingning misollaridan biri shundaki, emotsional dampingchilar sog'lom bo'lish haqida qayg'urmaydilar.O'zaro muloqotda va aslida ularni bezovta qiladigan har qanday narsa haqida faol ravishda biror narsa qilishlari mumkin bo'lgan yakuniy nuqtaga etib kelishadi, ular faqat o'zlarining xohishlariga ko'ra (yoki hatto xohlamasalar ham!) quloq topsalar, o'zlarining dampinglarini qilishni xohlashadi.

Venting nima? ?

Devaleena shunday deydi: "Sog'lom nafas olish - bu asosan tinglovchingizga hujum qilishning doimiy ehtiyojini his qilmasdan his-tuyg'ularingizni ifoda etadigan suhbatdir. Sog'lom nafas olishning asosiy maqsadi har doim to'g'ri ekanligini isbotlashdan ko'ra, asosiy umidsizlikdan biroz xalos bo'lishdir. Shunday qilib, sog'lom nafas olish sizni xafa qiladigan narsalarni boshqalarni ayblamasdan yoki boshqasiga hujum qilmasdan muloqot qilish usuli sifatida ishlatilishi mumkin."

Boshqacha qilib aytganda, sog'lom nafas olish - bu g'azab, nafrat va boshqa salbiy his-tuyg'ularingizni boshqaradigan huni, lekin Har doim o'z e'tiboringizni faqat bu haqda gapirishdan ko'ra, yaxshiroq bo'lishni va yaxshiroq qilishni xohlayotganingizga qarating.

Agar do'stingiz sherigi bilan og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsa va ular bilan gaplashmoqchi bo'lsa, sog'lom bo'lishga misol bo'la oladi. his-tuyg'ular, shuning uchun ular vaziyatga aniq bosh bilan yondashishlari mumkin. Ha, ular qichqiradi va maqtaydi, lekin bu ularning tizimidan chiqib ketgandan so'ng, ular haqiqatan ham narsalarni yaxshiroq qilishni xohlashadi. Sog'lom nafas olish - bu sizning his-tuyg'ularingizni yo'q qilish uchun yaxshi eski janjal juda yaxshi bo'lsa-da, bu faqat bir qadam ekanligini bilishdir.muammoni hal qilishga qaratilgan. Hissiy damping sizni faqat uzoqqa olib boradi, sog'lom shamollatish esa sizga qandaydir maqsadni beradi. Ma'lumki, oldimizga qo'ygan maqsadga ega bo'lish bizni ijobiy harakatlarga ko'proq moyil qiladi. Shunday qilib, aniqroq ma'lumot olish uchun, bu erda sog'lom havo chiqarishning ba'zi belgilari mavjud.

1.Siz nima haqida gaplashmoqchi ekanligingizni aniq bilasiz

Aloqa muammolari eng yaxshi munosabatlarda va, albatta, havo chiqarish paytida paydo bo'lishi mumkin. sog'lom shamollatish bo'lsa ham. Ammo sog'lom shamollatish va hissiy dampingda birinchisi, siz aytmoqchi bo'lgan narsa haqida qandaydir tasavvurga ega ekanligingizni anglatadi. Bu deyarli nutq terapiyasiga o'xshaydi. Shamollatishda ongingizda mutlaqo aniq bo'lish qiyin, lekin siz nimadan xafa bo'layotganingizni bilib olasiz va uni tinglovchingizni ayblamasdan yoki unga hujum qilmasdan sog'lom ifodalay olasiz.

2. Siz qiziqqan odamga gapirasiz

“Ishda yomon kun o'tkazdim – hamkasbim bilan tushunmovchilik. Va u bilan shug'ullanish o'rniga, men uyga bordim va sherigimga katta vaqt tashladim ", deydi Jenni. "Menga vaziyatga hech qanday aloqasi bo'lmagan odamga g'azabimni chiqarish mutlaqo samarasiz va adolatsiz ekanligini tushunishim uchun bir necha kun kerak bo'ldi. Aytmoqchimanki, tinglaydigan hamkorga ega bo'lish juda yaxshi, albatta, lekin men bu vaziyatga unchalik yoqimli yoki sog'lom bo'lmaganman.”

Sog'lom nafas olish - bu kimdir bilan bog'liq suyaklaringiz borligini bilsangiz, va sizningmunosabatlardagi hissiy aql, tegishli shaxsga borish uchun etarli. E'tibor bering, tashvishli fikringizni do'stingiz yoki sherigingizga etkazish juda yaxshi, lekin oxir-oqibat, agar siz buni hal qilishni istasangiz, buni to'g'ri odam bilan hal qilishingiz kerak.

3.Siz nima istayotganingizni bilasiz. etkazish uchun

Ha, biz sizning “Bunchalik hafsalasi pir bo'lgan/baxtsiz/g'azablangan bo'lsam, nima demoqchi ekanligimni qayerdan bilishim kerak?” degan noroziligingizni eshitishimiz mumkin. Sizni eshitamiz. Shamollatish seansiga chiqishdan oldin fikringizni yig'ish uchun bir necha soat vaqt ajratishingizni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, siz hali ham o'zingiz xohlagan narsani ayta olasiz, lekin ba'zi noto'g'ri fikrlar filtrlanadi.

Emosional damping va sog'lom chiqish o'rtasidagi farq shundaki, hissiy damping orqaga chekinmaydi va nima qilish kerakligi haqida o'ylamaydi. dedi, va nima shunchaki zarar va aybdor o'yin bir qismi. Bunday odam bo‘lmang.

4. Suhbatga to‘g‘ri vaqt ajratasiz

Devaleena tinglovchiga nimadir haqida gapirish qiyin yoki yoqimsiz ekanligini bildirishni va qanday vaqt yaxshi bo‘lishini so‘rashni tavsiya qiladi. uni muhokama qilish uchun. Agar siz do'stingiz bo'lsa ham, siz do'stingiz bo'lsa ham, ro'yxatdan o'tib, sizni eshitish uchun to'g'ri joy bor-yo'qligini va bu vaqt yaxshimi yoki yo'qligini so'rash yaxshidir.

“Biz doimo birga ekanligimizni bilaman. u yerda do'stlar, hamkorlar va oilam uchun bo'lishim kerak edi, lekin kimdir mendan janjal yoki janjal eshitishim mumkinmi, deb so'rasa, buni juda qadrlayman.shamollatish seansi. “Yo‘q” desam va keyinroq SMS yozishlarini so‘rasam, haqiqiy do‘st xafa bo‘lmaydi yoki xafa bo‘lmaydi, deb o‘ylayman”, deydi Anna. “Bundan tashqari, agar men toʻliq hozir boʻlsam, yaxshi tinglashni mashq qila olaman”, deya qoʻshimcha qiladi u.

5. Siz bema'ni gaplarni emas, balki aniq harakatlarni izlayapsiz

Sogʻlom havo chiqarish havo chiqarish yoʻl ekanligini biladi, maqsadning o'zi emas, balki maqsadga erishish vositasi. Hissiy damping bu haqiqatni ko'r qilmaydi. Sog'lom shamollatish shuni tushunadiki, siz shamollatishingizdan keyin ko'proq vaqt sarflashdan ko'ra samarali, ijobiy harakatlarga o'tishingiz kerak.

Dunyo qanchalik adolatsiz va hech narsa yo'qligi haqida yig'lashda davom etish osonroq. har doim o'z yo'lingga boradi. Ammo savol tug'iladi, siz bu borada nima qilyapsiz? Sog'lom shamollatish miyangizdagi g'azab sirenalarini tinchlantirishga yordam beradi, shuning uchun siz aniq o'ylashingiz va keyin nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.

Venting vs Emotional Dumping

Shunday ekan, siz o'zingizdan qanday farq qiladi? venting va emotsional dampingni ko'rib chiqyapsizmi? Birinchidan, sog'lom shamollatish boshqasi uchun yaxshi ulushga ega. Ko'ngilsizliklaringiz va his-tuyg'ularingizdan qat'iy nazar, siz bilasizki, sizning ventilyatsiyangizni qabul qilish oxirida kim bo'lsa, faol tinglash uchun aniq va ijobiy bosh bo'shliqda bo'lishi kerak. Sog'lom shamollatish tinglovchiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini hisobga oladi.

Emosional sel kabi, hissiyotlar o'rtasida bo'lganingizda.damping, boshqa tomondan, siz tinglovchi uchun sizning janjal va salbiy fikrlaringizni qayta-qayta eshitish qanchalik hissiy jihatdan charchatishi haqida o'ylamaysiz. Hissiy demping tabiatan o'z-o'zidan so'riladi va hech kimni yoki hech narsani tashlab yuborish zaruratidan ortiq deb hisoblamaydi.

Sog'lom ventilyatsiya seansi uchun kayfiyatda bo'lsangiz, qanday qilish mumkinligi uchun ham javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz. tinglovchini his qilish. Biz yaqin do'stlarimiz va yaqinlarimizni odatdagidek qabul qilamiz va shuning uchun o'zimizning yoki ularning his-tuyg'ulari uchun hech qanday javobgarlik yoki javobgarliksiz munosabatlarda hissiy dempingni boshlaymiz.

Emosional damping va hissiy almashish haqida o'ylaganingizda, ularni yodda tuting. bir xil narsa emas. Baham ko'rish - berish va olish, barcha manfaatdor tomonlar o'z so'zlariga ega. Hissiy damping butunlay bir tomonlama bo'lib, dumper nima olishi mumkin bo'lgan narsani tushunish va olishning kuchli elementi bilan.

Emotsional dempingga qarshi chegaralarni belgilashning 5 usuli

Emosional dampingga misollardan biri shundaki, hissiy dempingga intilayotgan odam hech qachon sizning chegaralaringizni hurmat qilmaydi. Shunday qilib, munosabatlarning sog'lom chegaralarini o'rnatish va hissiy jihatdan charchamasligingizga ishonch hosil qilish sizga bog'liq. Biz chegaralarni belgilash va oʻzingizni himoya qilishning baʼzi usullarini saralab oldik.

1. Chegaralaringizni biling

Oʻz-oʻzini anglash oʻz-oʻzini sevishning katta qismidir va bu ayniqsa muhimdir.