আমাৰ সকলোৰে জীৱনত সেইসকল মানুহ আছে যিয়ে হুমুনিয়াহ কাঢ়িব বন্ধ কৰিব নোৱাৰে আৰু যিসকলে আৱেগিক ডাম্পিং অত্যধিক হৈ পৰিলেও ধৈৰ্য্যৰে শুনিবলৈ পায়। এতিয়া, মই সকলো এজন ভাল বন্ধু আৰু শ্ৰোতা হোৱাৰ বাবে, প্ৰয়োজনৰ সময়ত কান্দিবলৈ কান্ধ এটা ধাৰলৈ দিয়া ইত্যাদি।

কিন্তু ই কেতিয়া ভাল, সুস্থ ভেণ্টিঙৰ পৰা ষ্ট্ৰেইট-আপ বিষাক্ত আৱেগিক ডাম্পিংলৈ যায়? আপুনি পাৰ্থক্যটো কেনেকৈ ক’ব, আৰু সাৱধান হ’বলগীয়া লক্ষণ আছেনে? আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল আমি কেনেকৈ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিম আৰু আৱেগিক ডাম্পিঙে আমাক সম্পূৰ্ণৰূপে নিষ্কাশন কৰিবলৈ নিদিয়াৰ পৰা সাৱধান হ’ম? বন্ধুত্ব আৰু অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্ক হেৰুৱাই আমি এই কাম কেনেকৈ কৰিম?

সেয়া বহুত প্ৰশ্ন, আৰু যিহেতু সেইবোৰ সকলো বৈধ, আমি এজন বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ সিদ্ধান্ত ল’লোঁ। ক্লিনিকেল চাইক'লজিষ্ট দেৱলীনা ঘোষ (এম.ৰেছ, মানচেষ্টাৰ ইউনিভাৰ্চিটি), কৰ্ণাছ: দ্য লাইফষ্টাইল মেনেজমেণ্ট স্কুলৰ প্ৰতিষ্ঠাপক, যিয়ে দম্পতীৰ পৰামৰ্শ আৰু পৰিয়াল চিকিৎসাৰ বিশেষজ্ঞ, আমাক ভেণ্টিং বনাম আৱেগিক ডাম্পিঙৰ বিষয়ে এক অন্তৰ্দৃষ্টি দিয়ে, আৰু আপুনি যেতিয়া সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে

গতিকে, আপুনি এজন আৱেগিক ডাম্পাৰ হওক বা ডাম্পি হওক, আপোনাৰ সীমাত কেনেকৈ থিয় দিব পাৰি আৰু আপুনি ভেণ্টিলেট কৰিবলগীয়া হ'লে এটা সুস্থ স্থানলৈ যাব পাৰি জানিবলৈ পঢ়ক, বা এটা শুনিব vent.

আৱেগিক ডাম্পিং কি?

বিষাক্ত আৱেগিক ডাম্পিং, দেৱালীনাই বুজাইছে, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ আৱেগ আৰু অনুভৱক বানপানীৰ মাজত বৈ যাবলৈ দিয়ে, ই আপোনাৰ শ্ৰোতাক কেনে অনুভৱ কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বিবেচনা নকৰাকৈ।যেতিয়া আপুনি আৱেগিক ডাম্পিঙৰ গ্ৰহণকাৰী শেষত থাকে। “আপোনাৰ বাবে আৱেগিকভাৱে কি নিষ্কাশন কৰি আছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ সচেতনতাৰ অৱস্থাটো এনেকুৱা এটা কাম যিটোৰ ওপৰত কেৱল আপুনিহে কাম কৰিব পাৰে।

“আপোনাৰ বাবে যিটো বিষাক্ত, কি ভালদৰে তললৈ নাযায় – এবাৰ আপুনি এইবোৰৰ ৰূপৰেখা নিজেই ল’লে, তেতিয়াহে আপুনি সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰিব আৰু ক’ব “মই ইমানখিনিহে ল’ব পাৰো। মই আপোনাৰ সকলো অনুভৱ গ্ৰহণ কৰিব নোৱাৰো, কাৰণ ই মোৰ মানসিক শান্তিত প্ৰভাৱ পেলাব”।’-দেৱলীনাই কয়। গতিকে, আৱেগিক ডাম্পিং অধিবেশন গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত নিজৰ সীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক, আপুনি যিমানেই ওচৰত নহওক কিয়।

2. আত্মবিশ্বাসী হ'বলৈ শিকক

আমি সদায় হ'ব লাগিব বুলি ধৰি লোৱাটো সহজ আমাৰ আপোনজনৰ বাবে, যে আমি যেতিয়াই আৰু য'তেই আমাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেওঁলোকৰ কথা শুনিব লাগিব। বহু সময়ত, যেতিয়া আৱেগিক ডাম্পিঙৰ গ্ৰহণকাৰী শেষত, আমি নিষ্ক্ৰিয় বা নিষ্ক্ৰিয় আৰু আক্ৰমণাত্মকৰ মাজত দোল খাওঁ।

আপোনাৰ আত্মসন্মান আৰু মানসিক শান্তি বজাই ৰাখিবলৈ, আপুনি আত্মবিশ্বাসী হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু কেতিয়া মাত মাতিব আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ যথেষ্ট হৈছে। আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসত স্পষ্ট আৰু সৎ হওক – তেওঁলোকক কওক যে আপুনি তেওঁলোকক ভাল পায় কিন্তু এইটো ভাল সময় নহয়, বা আপুনি তেওঁলোকৰ পৰা আঁতৰি যাব লাগিব।

3. বুজি লওক যে কিছুমান সম্পৰ্কৰ কোনো মূল্য নাই

দুখৰ কথা, কিন্তু সঁচা। “হয়তো আপুনি এই আৱেগিক ডাম্পাৰৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে বেছিকৈ পঢ়িছে। কেতিয়াবা, আমি উপলব্ধি কৰিব লাগে যে এটা সম্পৰ্ক ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয় যে আমি আনজনক গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত নিজকে পাহৰি যাওঁ।’-দেৱালীনাই কয়আপুনি কেতিয়াও লাভ কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্কটো হ'ল আপুনি নিজৰ সৈতে থকা সম্পৰ্কটো।

এইটো লালন-পালন কৰিবলৈ আপুনি অন্য সম্পৰ্কৰ পৰা পিছুৱাই যাব লাগিব, সম্পৰ্কৰ বিৰতি ল'ব লাগিব, বা আনকি আপুনি যিটোক এক গুৰুত্বপূৰ্ণ বন্ধুত্ব বুলি ভাবিছিল সেইটোও শেষ কৰিব লাগিব . যদি তেওঁলোকে সম্পৰ্কত অহৰহ আৱেগিকভাৱে ডাম্পিং কৰি আছিল, তেন্তে প্ৰথমতে তেওঁলোক কিমান ভাল বন্ধু আছিল?

4. সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক

আমি কোৱাৰ দৰে আৱেগিকভাৱে ডাম্পিং কৰাৰ উদাহৰণ হ’ল যে তেওঁলোকে শ্ৰোতাৰ সময় বা হেডস্পেচৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিয়ে আৰু তেওঁলোকৰ আৱেগিক ডাম্পিং আৰু আগবাঢ়িব পাৰে। আৱেগিক ডাম্পিং সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ এটা ভাল উপায় হ'ল সময় সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা।

তেওঁলোকক আগতেই কওক যে আপোনাৰ হাতত সেইবোৰ শুনিবলৈ ২০ মিনিট সময় আছে আৰু তাৰ পিছত আপুনি আন কামত গুৰুত্ব দিব লাগিব। সৰ্বাধিক ৩০ মিনিট সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাটো এটা ভাল সীমা। ইয়াত আক্ৰমণাত্মক হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই কিন্তু আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। সময়সীমাত আঁঠু লওক আৰু তাৰ পিছত তেওঁলোকক দৃঢ়ভাৱে কওক যে তেওঁলোকে পিছৰ সময়ত বন্ধ বা ঘূৰি আহিব লাগিব।

5. তেওঁলোকৰ থেৰাপিষ্ট নহ’ব

যদি আপুনি ইয়াৰ প্ৰয়োজন বুলি ভাবে, তেন্তে আৱেগিক ডাম্পাৰক পেছাদাৰী সহায় ল’বলৈ উৎসাহিত কৰক। কিন্তু কোনো কাৰণতে নিজেই তেওঁলোকৰ থেৰাপিষ্ট নহ’ব৷ তেওঁলোকৰ হয়তো নিজৰ বিষয়ত বহুত কাম আছে আৰু সেই অতিৰিক্ত মানসিক চাপৰ প্ৰয়োজন নাই।

তেওঁলোকক কওক যে আপুনি তেওঁলোকক বন্ধু/সঙ্গী আদি হিচাপে ভাল পায় কিন্তু আপুনি তেওঁলোকৰ থেৰাপিষ্ট নহয় আৰু হয়তো তেওঁলোকে প্ৰকৃততে এটালৈ গ’লে ভাল হ’ব। দৃঢ়তাৰে কওক যে ইয়াত মাত্ৰ ইমানেই আছে৷সময় আৰু স্থান আপুনি সেইবোৰ দিব পাৰে। যদি তেওঁলোকক পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে বনোব’লজীৰ অভিজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ পেনেলটো বিশেষজ্ঞতা আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ আছে।

সম্পৰ্কত আৱেগিক ডাম্পিঙে ক্ষোভ, খং আৰু শেষত, শ্ৰোতাই সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি যাব বা সম্পৰ্কৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি যাব পাৰে। বন্ধুত্ব আৰু ৰোমান্টিক সংযোগৰ ভিতৰত আটাইতকৈ শক্তিশালীটো টান হৈ পৰে যেতিয়া এজন ব্যক্তি অহৰহ বিষাক্ত আৱেগিক ডাম্পিঙৰ ৰিচিভিং এণ্ডত থাকে।

জেডে কয়, “মোৰ এজন সঁচাকৈয়ে ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছিল – আমি স্কুলৰ পৰাই ইজনে সিজনক চিনি পাইছিলোঁ, আৰু সদায় প্ৰত্যেককে কৈছিলোঁ অন্যান্য সকলো। তাই মোক সদায় নিজৰ শিল বুলি মাতিছিল, আমাৰ ২০ বছৰ বয়সলৈকে। আৰু তাৰ পিছত, তাই এটা সৰ্পিল ৰূপত সোমাই পৰিল, কিছুমান বেয়া সিদ্ধান্ত লৈ কোনো দায়িত্ব ল’বলৈ অস্বীকাৰ কৰিলে।

“তাৰ পৰিৱৰ্তে তাই দিনটোৰ সকলো সময়তে মোৰ ওচৰলৈ আহি নিজৰ সমস্যাবোৰ মোৰ ওপৰত পেলাই দিছিল। মোৰ সময় আৰু মনৰ স্থানৰ প্ৰতি কোনো সন্মান নাছিল, তাইও সহায় বিচৰা নাছিল। তাইৰ মাথোঁ তাইৰ জীৱনটো কিমান ভয়ংকৰ সেই কথা ক’ব বিচাৰিছিল। অৱশেষত তাইৰ ফোন লোৱা বা মেছেজৰ উত্তৰ দিয়া বন্ধ কৰি দিলোঁ। বন্ধুত্বৰ বিচ্ছেদ আছিল। আমি ইজনে সিজনক ২০ বছৰতকৈও অধিক সময় চিনি পাইছিলোঁ, কিন্তু সকলো আৱেগিক ডাম্পিঙৰ বাবে ই এক বিষাক্ত সম্পৰ্কত পৰিণত হৈছিল।’

নিজৰ মনৰ শান্তি ৰক্ষা কৰাটো কেতিয়াবা স্বাৰ্থপৰতা বুলিও ধৰিব পাৰি। কাৰণ, আমি সকলোৱে কান্দিবলৈ কান্ধ আৰু আটাইতকৈ বেয়া অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আমাৰ কথা শুনিবলৈ কাণৰ প্ৰয়োজন হৈছে৷ কিন্তু, আমি পুনৰ কওঁ, নহয়সম্পৰ্ক যদি একপক্ষীয় হয় তেন্তে ই টিকি থাকিব পাৰে। আপুনি আৱেগিক ডাম্পিঙৰ অপৰাধী হওক, বা গ্ৰহণকাৰী শেষত হওক, আমি আশা কৰোঁ যে ই আপোনাৰ আৱেগিক ডাম্পিঙৰ সীমাত সহায় কৰিব।

প্ৰশ্নসমূহ

হয়, আৱেগিক ডাম্পিং গভীৰভাৱে বিষাক্ত হৈ পৰিব পাৰে কাৰণ পৰিস্থিতিত কোনো ধৰণৰ দিয়া-লোৱা নাই। আৱেগিক ডাম্পাৰজনে কেৱল তেওঁলোক কিমান দুৰ্ভগীয়া আৰু তেওঁলোকৰ জীৱনটো কিমান অন্যায় সেই বিষয়ে আৰু আগবাঢ়ি গৈ আছে, আচলতে ইয়াৰ বাবে একো কৰিব নিবিচাৰি। আৰু, তেওঁলোকে আশা কৰিছে যে শ্ৰোতাজন তেওঁলোকৰ বাবে মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা দিশতে সকলো সময়তে উপলব্ধ হ’ব৷ ইয়াৰ ফলত যিকোনো সম্পৰ্ক বিষাক্ত হৈ পৰিব পাৰে।

স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিং আৱেগিক ডাম্পিঙৰ পৰা পৃথক, গতিকে সক্ৰিয়ভাৱে শুনা অভ্যাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ভেণ্টিং কৰা ব্যক্তিজনৰ বাবে সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগে লগে বিচাৰ নকৰিব বা সমাধান আগবঢ়াব নালাগে। প্ৰথমে তেওঁলোকৰ কথা শুনা, তেওঁলোকৰ আৱেগৰ ধূলি থিতাপি ল’বলৈ দিয়ক। তাৰ পিছত, তেওঁলোকে কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে লাহে লাহে পৰামৰ্শ আগবঢ়াওক, এই কথা মনত ৰাখিব যে তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে বা নাপাবও পাৰে, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে। <৯><৯>৩. আৱেগিকভাৱে নিষ্কাশন কৰা বন্ধুসকলৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰে?

আত্মবিশ্বাসী আৰু স্পষ্ট হওক। আৱেগিকভাৱে নিষ্কাশন কৰা বন্ধুসকলক জনাওক যে আপুনি হয়তো তেওঁলোকৰ বাবে সীমিত সময় ৰাহি কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি তেওঁলোকৰ বাবে সকলো সময়তে নিঃচৰ্তভাৱে উপস্থিত আৰু উপলব্ধ হ’ব নোৱাৰে। তেওঁলোকক কওক যে আপুনিতেওঁলোকক ভাল পাওঁ কিন্তু যে আপুনি নিজৰ আৰু নিজৰ জীৱনৰ যত্ন ল'ব লাগিব।

“ট্ৰমা ডাম্পিঙৰ দৰে, সম্পৰ্কত আৱেগিক ডাম্পিংটোও বিষাক্ত হৈ পৰে যেতিয়া আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে হয় আপোনাৰ ৰাণ্টিঙে আনজনৰ ওপৰত কি আৱেগিক প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে অজ্ঞাত। এইটো বিষাক্ত আৰু অবিবেচক কাৰণ আপুনি হয়তো কেৱল জঘন্য আৰু দুৰ্নীতিপৰায়ণ হ'বলৈহে কৰিছে,” তাই লগতে কয়।

আৱেগিক ডাম্পিঙৰ উদাহৰণ হ'ব এনে এজন ব্যক্তি যিয়ে সহকৰ্মী বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে আৰু লগে লগে কাজিয়া কৰিছে অনুভৱ কৰে যেন তেওঁলোকৰ লগত অন্যায় কৰা হৈছে। তৰ্ক কৰা মানুহজনৰ লগত তেওঁলোকে কথা নাপাতিব; তাৰ পৰিৱৰ্তে, তেওঁলোকে ডাম্প কৰিবলৈ তৃতীয় ব্যক্তি বিচাৰি পাব।

আৱেগিক ডাম্পিঙৰ ৫টা চিন

আৱেগিক ডাম্পিঙৰ চিন বহুমুখী আৰু সদায় স্পষ্ট নহ'বও পাৰে, গতিকে এইটো সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে... আপুনি নিজেই ডাম্পিং কৰি আছে বা আন কাৰোবাক কাণ ধাৰলৈ দিছে। যদি আপুনি আৱেগিক ডাম্পিংৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ আৰু বজাই ৰখা নাই, তেন্তে আপুনি গভীৰ বিষাক্ত সম্পৰ্কৰ পথত ভালদৰে আগবাঢ়িব পাৰে। আৰু সেইটো কাক লাগে! গতিকে, ইয়াত বিষাক্ত আৱেগিক ডাম্পিঙৰ কিছুমান লক্ষণ আছে যিবোৰৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব লাগে:

১.আপোনাৰ যোগাযোগ তিক্ততাৰে ভৰি থাকে

দেৱালীনাই বুজাইছে, “আৱেগিক ডাম্পিঙৰ এটা লক্ষণ হ’ল তিক্ততা। কাৰোবাৰ বিষয়ে বা যিকোনো বস্তুৰ বিষয়ে আপোনাৰ একো ইতিবাচক ক’বলগীয়া নাই, আপুনি নিশ্চিত যে পৃথিৱীখন অন্ধকাৰ আৰু আপোনাৰ বিৰুদ্ধে সকলো সময়তে ষড়যন্ত্ৰ কৰি আছে৷ ইয়াৰ উপৰিও আপুনিও কুণ্ঠাবোধ নকৰে৷আপোনাৰ তিক্ততাক জোৰেৰে কওক।’

তিক্ততাই আটাইতকৈ উজ্জ্বল ব্যক্তিত্ব আৰু শ্ৰেষ্ঠ সম্পৰ্কক খাই পেলায়। আৰু, আৱেগিক ডাম্পিং নিশ্চিতভাৱে তিক্ততাৰ লক্ষণ। যদি আপুনি নিজকে অনবৰতে আনৰ সুখ বা সফলতাৰ বাবে তিক্ত হৈ থকা দেখা পায়, আৰু তাৰ পিছত সেই তিক্ততা আন কাৰোবাৰ ওপৰত পেলাই দিয়ে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে এইটো বিষাক্ত আৱেগিক ডাম্পিং।

2. আপুনি নিজকে পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকে

এয়া সদায় একেই আপোনাৰ লগত বস্তুটো। আপুনি কৰা প্ৰতিটো কথা-বতৰা বৃত্তৰ দৰে ঘূৰি থাকে আৰু একেটা কথালৈ ঘূৰি আহে। আপুনি আগবাঢ়ি যাবলৈ বা কামবোৰ ভাল কৰিবলৈ বা আনকি সহায় গ্ৰহণ কৰিবলৈও চেষ্টা কৰা নাই৷ প্ৰতিবাৰ মুখ মেলিলেই ই আৱেগিক ডাম্পিঙৰ একেটা দুষ্ট চক্ৰ, সম্পৰ্কত মৌখিক গালি-গালাজৰ প্ৰায় সীমাবদ্ধ।

কল্পনা কৰকচোন এটা পাইপলাইন ফাটি গৈছে আৰু পানী দুৰ্গন্ধ আৰু আন্ধাৰ আৰু ছিটিকি গৈছে। আপোনাৰ ৰাণ্টৰ সিটো মূৰত থকাসকলৰ বাবে বিষাক্ত আৱেগিক ডাম্পিং এনেকুৱাই অনুভৱ হয়৷ ইয়াত কোনো সুস্থ বা উৎপাদনশীল একো নাই – কেৱল আপুনি আগবাঢ়ি গৈ আছে, সকলোকে ক্লান্ত কৰি আছে৷

৩.আপুনি অনবৰতে আনক দোষাৰোপ কৰে

অ’ ল’ৰা, দোষাৰোপ কৰা খেলৰ দৰে আৱেগিক ডাম্পাৰ কৰক! আপুনি বেয়াকৈ ব্ৰেকআপ কৰিলেই হওক বা সম্পৰ্কৰ বিশ্বাসৰ সমস্যাই হওক বা কৰ্মক্ষেত্ৰত কঠিন দিন এটাই হওক, ইয়াত কেতিয়াও কেতিয়াও আপোনাৰ দোষ নহয়। আৱেগিক ডাম্পিঙৰ এটা ডাঙৰ উদাহৰণ হ’ল আপুনি যিকোনো দুৰ্দশাৰ বাবে সদায় আন কোনোবাই দোষী।

গতিকে, যদি আপুনি কোনোবা এজনক চিনি পায় যি পতিয়ন যায়যে তেওঁলোক নিখুঁত, আনহাতে তেওঁলোকৰ চাৰিওফালৰ জগতখন ধাৰাবাহিকভাৱে ভয়ংকৰ, আৰু যিয়ে কেতিয়াও এই বিষয়ে কথা কোৱা বন্ধ নকৰে, আপুনি জানে যে আপোনাৰ মাজত এজন আৱেগিক ডাম্পিং বিশেষজ্ঞ আছে৷ যিমান পাৰে বেগেৰে বিপৰীত দিশত দৌৰাটোৱেই উত্তম!

4. আপুনি ভুক্তভোগীৰ চৰিত্ৰত অভিনয় কৰে

“মই দুখীয়া। দুখীয়া সৰু মোক। পৃথিৱীখন ইমানেই অতি অন্যায় আৰু মই যিয়েই নকৰোঁ, মোৰ বাটত একোৱেই নাযায়।” চিনাকি যেন লাগিছে? হয়তো আপুনি চিনি পোৱা কোনোবা এজন, বা হয়তো আপুনি। আৱেগিক ডাম্পিঙৰ এটা লক্ষণ হ'ল অনবৰতে ভুক্তভোগী কাৰ্ড খেলা, যেন আপোনাৰ মতে নহ'ল প্ৰতিটো পৰিস্থিতিতে আপোনাৰ লগত অন্যায় কৰা হৈছে।

আমি সকলোৱে 'দুখীয়া মই'ৰ চিকাৰ হৈ পৰিছো ' কোনোবা এটা সময়ত চিনড্ৰম। কিন্তু বিষাক্ত আৱেগিক ডাম্পিঙে ইয়াক এক নতুন স্তৰলৈ লৈ যায়। এজন আৱেগিক ডাম্পাৰ সদায় ভুক্তভোগী হ'ব আৰু তেওঁলোকৰ যি হৈছে তাৰ বাবে দায়িত্ব বা জবাবদিহিতা ল'বলৈ অস্বীকাৰ কৰিব।

5. আপুনি সমাধান নিবিচাৰে

সমাধান? উৎপাদনশীল কথোপকথন? তাত মজা ক’ত? যেতিয়া আপুনি আৱেগিক ডাম্পিং বনাম আৱেগিক শ্বেয়াৰিঙৰ কথা ভাবে, তেতিয়া জানি থওক যে পিছৰটোত আচলতে চিন্তা আৰু অনুভৱ ভাগ-বতৰা কৰা আৰু পৰিস্থিতিটো ভাল কৰাৰ উপায় বিচৰাটো জড়িত হৈ আছে। আৱেগিক ডাম্পিঙে অৱশ্যে সমাধান নিবিচাৰে, ই কেৱল নিজৰ বিষাক্ততা উলিয়াই দিব পৰাকৈ এটা আউটলেট বিচাৰে। সম্পৰ্কত, বা নিজৰ কোনো মাইণ্ডফুলনেছ নাই।

আৱেগিক ডাম্পিঙৰ এটা উদাহৰণ হ’ল আৱেগিক ডাম্পাৰসকলে সুস্থ হোৱাৰ কথা চিন্তা নকৰেতেওঁলোকৰ যোগাযোগত আৰু প্ৰকৃততে এনে এটা শেষ বিন্দুলৈ আহিলে য'ত তেওঁলোকে যিয়েই তেওঁলোকক আমনি কৰিছে তাৰ বিষয়ে সক্ৰিয়ভাৱে কিবা এটা কৰিব পাৰে, তেওঁলোকে কেৱল য'তেই ইচ্ছুক (বা আনকি অনিচ্ছুক!) কাণ পায় তাতেই তেওঁলোকৰ ডাম্পিং কৰিব বিচাৰে।

ভেন্টিং কি ?

দেৱালীনাই কয়, “স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিং মূলতঃ এনে এটা কথোপকথন য’ত আপুনি আপোনাৰ শ্ৰোতাক আক্ৰমণ কৰাৰ অবিৰত প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ নকৰাকৈয়ে নিজৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰে। সুস্থ ভেণ্টিঙৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হ’ল সকলো সময়তে এজনে সঠিক বুলি প্ৰমাণ কৰাতকৈ অন্তৰ্নিহিত হতাশাৰ পৰা কিছু সকাহ পোৱা। এইদৰে, স্বাস্থ্যসন্মত ভেণ্টিংক আপোনাক দোষ নিদিয়াকৈ বা আনজনক আক্ৰমণ নকৰাকৈ যিয়ে আপোনাক বিচলিত কৰা কথাখিনি যোগাযোগ কৰাৰ উপায় হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।’

অৰ্থাৎ সুস্থ ভেণ্টিং হৈছে এনে এটা ফানেল যাৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ খং, ক্ষোভ আৰু অন্যান্য নেতিবাচক অনুভৱক চেনেল কৰে কিন্তু... সদায় এই গুৰুত্ব দি যে আপুনি ভাল হ'ব বিচাৰে আৰু ভাল কৰিব বিচাৰে, ইয়াৰ বিষয়ে কেৱল ৰাণ্টিং নকৰি।

স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিঙৰ এটা উদাহৰণ হ'ব যদিহে কোনো বন্ধুৱে তেওঁলোকৰ সংগীৰ সৈতে কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে আৰু তেওঁলোকৰ জৰিয়তে কথা পাতিব বিচাৰে অনুভৱবোৰ যাতে তেওঁলোকে স্পষ্ট মূৰেৰে পৰিস্থিতিৰ কাষ চাপিব পাৰে। হয়, তেওঁলোকে ৰাণ্ট আৰু ৰেভ কৰিব, কিন্তু এবাৰ ই তেওঁলোকৰ ব্যৱস্থাৰ বাহিৰত হ'লে, তেওঁলোকে আচলতে কামবোৰ ভাল কৰিব বিচাৰে।

স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিঙৰ ৫ চিন

আমি কোৱাৰ দৰে, স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিং হ'ল সচেতন হোৱা যে এটা ভাল পুৰণি ৰাণ্ট আপোনাৰ অনুভৱবোৰ পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ ভাল হ'লেও ই মাত্ৰ এটা পদক্ষেপসমস্যাটো সমাধানৰ দিশত। আৱেগিক ডাম্পিঙে আপোনাক ইমান দূৰলৈহে লৈ যাব, আনহাতে সুস্থ ভেণ্টিঙে আপোনাক আগবাঢ়ি যাবলৈ কিবা এটা উদ্দেশ্য দিয়ে। আৰু এইটো সকলোৱে জানে যে দৃষ্টিগোচৰ হোৱা এটা লক্ষ্য থাকিলে আমাক ইতিবাচক কাৰ্য্যৰ প্ৰতি বহুত বেছি প্ৰৱণতা সৃষ্টি কৰে। গতিকে, অধিক নিৰ্দিষ্ট হ'বলৈ হ'লে, ইয়াত সুস্থ ভেণ্টিঙৰ কিছুমান লক্ষণ দিয়া হ'ল।

1.আপুনি কি যোগাযোগ কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে স্পষ্ট

যোগাযোগৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে সম্পৰ্কৰ উত্তম ক্ষেত্ৰত, আৰু নিশ্চিতভাৱে ভেণ্টিঙৰ সময়ত, যদিও ই স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিং। কিন্তু স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিং বনাম আৱেগিক ডাম্পিংত প্ৰথমটোৰ অৰ্থ হ’ব আপুনি কি ক’ব বিচাৰে তাৰ কিছু ধাৰণা আছে। প্ৰায় টক থেৰাপীৰ দৰেই৷ ভেণ্টিং কৰাৰ সময়ত মনত একেবাৰে স্পষ্ট হোৱাটো কঠিন কিন্তু আপুনি কি বিষয়ত বিচলিত হৈছে সেই কথা জানিব আৰু আপোনাৰ শ্ৰোতাক দোষ নিদিয়াকৈ বা আক্ৰমণ নকৰাকৈয়ে সেইটো সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰিব।

2. আপুনি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিজনৰ ওচৰত ভেণ্টিং কৰে

“কৰ্মক্ষেত্ৰত মোৰ দিনটো বেয়া আছিল – মোৰ সহকৰ্মীৰ লগত ভুল বুজাবুজি। আৰু, তেওঁৰ লগত লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে মই ঘৰলৈ গৈ মোৰ সংগীৰ ওপৰত ডাঙৰ সময় ডাম্প কৰিলোঁ,” জেনীয়ে কয়। “হাতৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে কোনো সম্পৰ্ক নথকা কোনোবা এজনৰ ওপৰত মোৰ সকলো খং উলিয়াই দিয়াটো সম্পূৰ্ণ অনুত্পাদনশীল আৰু অন্যায় বুলি উপলব্ধি কৰিবলৈ মোৰ কেইদিনমান সময় লাগিল। মানে, শুনি থকা সংগী থকাটো অৱশ্যেই বৰ ভাল, কিন্তু পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি মই বিশেষ ভাল বা সুস্থ নাছিলোঁ।’

স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিং হ’ল যেতিয়া আপুনি জানে যে আপোনাৰ কাৰোবাৰ লগত বাছি ল’বলগীয়া হাড় আছে, আৰু আপোনাৰসম্পৰ্কত আৱেগিকভাৱে বুদ্ধিমত্তা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিজনৰ ওচৰলৈ যাবলৈ যথেষ্ট। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ অশান্ত মনটোক বন্ধু বা সংগীৰ ওচৰলৈ লৈ যাব পৰাটো বৰ ভাল, কিন্তু শেষত, যদি আপুনি এইটো সমাধান বিচাৰে, তেন্তে আপুনি ইয়াক সঠিক ব্যক্তিৰ লগত লৈ যাব লাগিব।

3.আপুনি জানে আপুনি কি বিচাৰে to convey

হয়, আমি আপোনাৰ গুণগুণাই থকা শুনিব পাৰো, “যেতিয়া মই ইমান হতাশ/অসুখী/ক্ৰোধিত হৈছো তেতিয়া মই কি ক’ব বিচাৰো তেতিয়া মই কেনেকৈ জানিব লাগে?” আমি আপোনাৰ কথা শুনিছো। আমি আপোনাক পৰামৰ্শ দিব পাৰোনে যে আপুনি আপোনাৰ ভেণ্টিং অধিবেশনলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা গোটাবলৈ কেইঘণ্টামান সময় উলিয়াওক। তেনেকৈয়ে, আপুনি এতিয়াও আপুনি যি বিচাৰে তাকে ক'ব পাৰে, কিন্তু কিছুমান ভুল চিন্তা ফিল্টাৰ কৰি পেলোৱা হয়।

আৱেগিক ডাম্পিং আৰু স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিঙৰ মাজত এটা পাৰ্থক্য হ'ল যে আৱেগিক ডাম্পিঙে পিছুৱাই নাযায় আৰু কি হ'ব লাগে সেই বিষয়ে চিন্তা নকৰে ক’লে, আৰু যিটো কেৱল আঘাতজনক আৰু দোষাৰোপ কৰা খেলৰ অংশ। সেইজন ব্যক্তি নহ'ব।

4. আপুনি আপোনাৰ কথা-বতৰাৰ সময় সঠিকভাৱে ৰাখে

দেৱালীনাই শ্ৰোতাক জনাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে যে আপোনাৰ কথা ক'বলৈ কঠিন বা অপ্ৰিয় কিবা এটা আছে আৰু সুধিব যে ভাল সময় কি হ'ব আলোচনা কৰিবলৈ। যদিও আপুনি অলপ আনলোড কৰিব বিচৰা বন্ধু, চেক ইন কৰি সুধিলে ভাল যে তেওঁলোক আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ সঠিক হেডস্পেচত আছে নেকি, আৰু ভাল সময় নেকি।

“মই জানো আমি সদায় আছো বন্ধু-বান্ধৱ আৰু সংগী আৰু পৰিয়ালৰ বাবে থাকিব লাগে, কিন্তু মই সঁচাকৈয়ে শলাগ লওঁ যেতিয়া কোনোবাই মোক সুধিব যে মই এটা ৰাণ্ট বা এটা শুনিবলৈ ঠিকেই আছো নেকি?ভেন্টিং অধিবেশন। আৰু মই অনুভৱ কৰোঁ যে মই যদি না কওঁ আৰু পিছত মোক মেছেজ কৰিবলৈ কওঁ তেন্তে এজন প্ৰকৃত বন্ধুৱে বেয়া নাপাব বা আঘাত নাপাব।’-আন্নাই কয়। “প্লাছ, যদি মই সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত থাকোঁ, তেন্তে মই ভালকৈ শুনা অভ্যাস কৰিব পাৰো,” তাই লগতে কয়।

5. আপুনি মনহীন ব্লাৰ্টিংতকৈ কংক্ৰিট কাৰ্য্য বিচাৰিছে

স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিং জানে যে ভেণ্টিং এটা পথ, শেষটোৱেই নহয়, এটা উদ্দেশ্যৰ উপায়। আৱেগিক ডাম্পিং এই সত্যৰ প্ৰতি অন্ধ। স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিঙে বুজি পায় যে এবাৰ আপুনি আপোনাৰ ভেণ্টিং কৰিলে, আপুনি ৰাণ্টিং কৰাত আৰু অধিক সময় খৰচ নকৰি উৎপাদনশীল, ইতিবাচক কাৰ্য্যলৈ আগবাঢ়িব লাগিব।

পৃথিৱীখন কিমান অন্যায় আৰু কেনেকৈ একো নহয় সেই বিষয়ে হুমুনিয়াহ কাঢ়ি থকাটো সহজ কেতিয়াও আপোনাৰ পথত যায়। কিন্তু, প্ৰশ্নটো হ’ল, আপুনি ইয়াৰ বাবে কি কৰি আছে? স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিঙে আপোনাক ঠাণ্ডা কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মগজুৰ ৰেজ চাইৰেনবোৰ নিস্তব্ধ কৰে যাতে আপুনি স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ পিছত কি কৰিব লাগে সেইটো বুজিব পাৰে।

ভেণ্টিং বনাম আৱেগিক ডাম্পিং

গতিকে তেন্তে, আপুনি যেতিয়া... 'ভেন্টিং বনাম আৱেগিক ডাম্পিং বিবেচনা কৰি আছো? প্ৰথমতে, সুস্থ ভেণ্টিঙৰ আনটোৰ প্ৰতি বিবেচনাৰ ভাল অংশ থাকে। আপোনাৰ হতাশা আৰু অনুভৱৰ মাজতো আপুনি জানে যে আপোনাৰ ভেণ্টিঙৰ ৰিচিভিং এণ্ডত যিয়েই নহওক কিয়, সক্ৰিয়ভাৱে শুনিবলৈ হ’লে স্পষ্ট আৰু ইতিবাচক হেডস্পেচত থকাটো প্ৰয়োজন। স্বাস্থ্যকৰ ভেণ্টিঙে ভেণ্টিঙে শ্ৰোতাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে সেই কথা বিবেচনা কৰে।

আৱেগিক বানপানীৰ দৰে, যেতিয়া আপুনি আৱেগিকৰ মাজত থাকেআনহাতে, আপুনি ভাবিব পৰা নাই যে আপোনাৰ ৰাণ্টিং আৰু নেতিবাচকতা বাৰে বাৰে শুনিবলগীয়া হোৱাটো শ্ৰোতাই কিমান আৱেগিকভাৱে নিষ্কাশন কৰিব পাৰে। আৱেগিক ডাম্পিং সহজাতভাৱে আত্ম-শোষিত আৰু ইয়াত কাকো বা যিকোনো বস্তু ডাম্প কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ ওপৰত বিবেচনা কৰা নহয়।

যেতিয়া আপুনি এটা সুস্থ ভেণ্টিং অধিবেশনৰ মুডত থাকে, তেতিয়া আপুনি কেনেকৈ কৰিব পাৰে তাৰ দায়িত্বও লয় শ্ৰোতাক অনুভৱ কৰাওক। আমি আমাৰ ঘনিষ্ঠ বন্ধু আৰু আপোনজনক সহজভাৱে লোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ আৰু এইদৰে আমাৰ নিজৰ বা তেওঁলোকৰ অনুভৱৰ প্ৰতি কোনো জবাবদিহিতা বা দায়িত্ব নথকা সম্পৰ্কত আৱেগিক ডাম্পিং আৰম্ভ কৰো।

মনত ৰাখিব, যেতিয়া আপুনি আৱেগিক ডাম্পিং বনাম আৱেগিক ভাগ-বতৰা কৰাৰ কথা ভাবে, তেতিয়া তেওঁলোক হয় একে কথা নহয়। শ্বেয়াৰিং হৈছে এটা দিয়া-লোৱা, সংশ্লিষ্ট সকলো পক্ষৰ মতামত থাকে। আৱেগিক ডাম্পিং সম্পূৰ্ণ একপক্ষীয়, ডাম্পাৰে যি পাব পাৰে ধৰি লোৱা আৰু লোৱাৰ এক শক্তিশালী উপাদান।

আৱেগিক ডাম্পিঙৰ বিৰুদ্ধে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ ৫টা উপায়

আৱেগিক ডাম্পিঙৰ এটা উদাহৰণ হ’ল যে আৱেগিকভাৱে ডাম্পিং কৰিব বিচৰা কোনোবাই আপোনাৰ সীমাক কেতিয়াও সন্মান নকৰে। গতিকে, গ্ৰহণকাৰী শেষত, সুস্থ সম্পৰ্কৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু আপুনি আৱেগিকভাৱে নিষ্কাশন হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। আমি আপুনি সীমা নিৰ্ধাৰণ আৰু নিজকে সুৰক্ষিত কৰিব পৰা কিছুমান উপায় গোটাই লৈছো।

1. আপোনাৰ সীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক

আত্মসচেতনতা আত্মপ্ৰেমৰ এটা ডাঙৰ অংশ আৰু ই বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ