Lahat tayo ay may mga tao sa ating buhay na hindi maaaring tumigil sa pag-ungol at mga taong matiyagang nakakarinig sa kanila kahit na ang emosyonal na pagtatapon ay nagiging sobra na. Ngayon, lahat ako para sa pagiging isang mabuting kaibigan at tagapakinig, nagpapahiram ng isang balikat upang umiyak kapag kailangan at iba pa.

Ngunit kailan ito napupunta mula sa mabuti, malusog na paglabas sa diretsong nakakalason na emosyonal na pagtatapon? Paano mo sasabihin ang pagkakaiba, at mayroon bang mga senyales na dapat bantayan? Pinakamahalaga, paano tayo magtatakda ng mga hangganan at mag-iingat laban sa pagpapabaya sa atin ng emosyonal na paglalaglag? Paano namin ito gagawin nang hindi nawawala ang mga pagkakaibigan at iba pang mahahalagang relasyon?

Maraming tanong iyan, at dahil lahat ay may bisa, nagpasya kaming pumunta sa isang eksperto. Ang clinical psychologist na si Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), tagapagtatag ng Kornash: The Lifestyle Management School, na dalubhasa sa pagpapayo sa mga mag-asawa at therapy sa pamilya, ay nagbibigay sa amin ng insight sa paglalabas ng hangin laban sa emosyonal na paglalaglag, at kung paano magtakda ng mga hangganan kapag nagawa mo na. naabot mo na ang iyong tipping point.

Kaya, isa ka mang emosyonal na dumper o dumpee, basahin upang malaman kung paano manatili sa iyong mga limitasyon at makarating sa isang mas malusog na espasyo kapag kailangan mong magbulalas, o makinig sa isang vent.

Ano ang Emosyonal na Paglalaglag?

Ang nakakalason na emosyonal na paglalaglag, paliwanag ni Devaleena, ay kapag hinahayaan mo ang iyong mga emosyon at damdamin na dumaloy sa isang delubyo nang hindi isinasaalang-alang kung ano ang maaaring maramdaman ng iyong tagapakinig.kapag ikaw ay nasa dulo ng pagtanggap ng emosyonal na paglalaglag. "Ang iyong estado ng kamalayan sa kung ano ang emosyonal na nakakaubos para sa iyo ay isang bagay na ikaw lang ang makakapagtrabaho.

"Ano ang nakakalason sa iyo, kung ano ang hindi bumababa nang maayos – kapag nabalangkas mo ang mga ito sa iyong sarili, saka ka lang makakapagtakda ng mga limitasyon at sabihing “I can only take so much. Hindi ko kayang tanggapin lahat ng nararamdaman mo, dahil makakaapekto ito sa kapayapaan ng isip ko,” sabi ni Devaleena. Kaya, alalahanin ang sarili mong mga limitasyon kapag nagsasagawa ng isang emosyonal na sesyon ng paglalaglag, gaano ka man kalapit sa kanila.

2. Matuto kang maging mapamilit

Madaling ipalagay na kailangan natin palagi nandiyan para sa ating mga mahal sa buhay, na kailangan natin silang marinig kahit kailan at saan nila tayo kailangan. Sa maraming pagkakataon, kapag sa pagtatapos ng emosyonal na paglalaglag, tayo ay pasibo o nag-iiba-iba sa pagitan ng pasibo at agresibo.

Upang mapanatili ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kapayapaan sa pag-iisip, kinakailangan na maging mapamilit ka at magsalita kapag sa tingin mo ay sapat na ang iyong nakuha. Maging malinaw at tapat sa iyong pagiging mapanindigan – sabihin sa kanila na mahal mo sila ngunit hindi ito magandang panahon, o kailangan mong lumayo sa kanila.

3. Unawain na ang ilang relasyon ay hindi katumbas ng halaga

Malungkot, ngunit totoo. "Siguro masyado kang nagbabasa sa relasyon mo sa emotional dumper na ito. Minsan, kailangan nating mapagtanto na ang isang relasyon ay hindi napakahalaga para makalimutan natin ang ating mga sarili habang pinaunlakan ang iba," Devaleena says.ang pinakamahalagang relasyon na magkakaroon ka ay ang mayroon ka sa iyong sarili.

Upang mapangalagaan ito, maaaring kailanganin mong umatras sa ibang mga relasyon, huminto sa isang relasyon, o kahit na tapusin ang inaakala mong mahalagang pagkakaibigan . Kung palagi silang emosyonal na nagtatampo sa mga relasyon, gaano sila kabuting kaibigan noong una?

4. Magtakda ng limitasyon sa oras

Gaya ng nasabi na namin, ang isang halimbawa ng emosyonal na pagtatapon ay na hindi nila gaanong isinasaalang-alang ang oras o headspace ng isang tagapakinig at maaaring magpatuloy at magpatuloy sa kanilang emosyonal na paglalaglag. Ang isang mahusay na paraan upang mag-set up ng emosyonal na mga hangganan ng dumping ay ang magtakda ng limitasyon sa oras.

Sabihin sa kanila nang maaga na mayroon kang 20 minuto upang marinig ang mga ito at pagkatapos ay kailangan mong asikasuhin ang iba pang mga bagay. Ang maximum na 30 minuto ay isang magandang limitasyon upang itakda. Hindi mo kailangang maging agresibo dito ngunit maging assertive. Manatili sa limitasyon sa oras at pagkatapos ay mahigpit na sabihin sa kanila na kailangan nilang huminto o bumalik sa ibang pagkakataon.

5. Huwag maging kanilang therapist

Kung sa tingin mo ay kailangan ito, hikayatin ang emosyonal na dumper na humingi ng propesyonal na tulong. Ngunit huwag, sa anumang pagkakataon, maging kanilang therapist mismo. Malamang na marami silang dapat gawin sa sarili nilang mga isyu at hindi mo na kailangan ang dagdag na stress na iyon.

Sabihin sa kanila na mahal mo sila bilang isang kaibigan/kasosyo atbp. ngunit hindi ka nila therapist at mas maganda siguro kung sa isa talaga sila pumunta. Igiit na marami langoras at espasyo na maaari mong ibigay sa kanila. Kung kailangan nila ng propesyonal na tulong, nandiyan ang panel ng Bonobology na may karanasang mga therapist upang magbigay ng kadalubhasaan at gabay.

Ang emosyonal na pagtatapon sa mga relasyon ay maaaring humantong sa sama ng loob, galit, at sa huli, ang nakikinig ay tuluyang umatras o tuluyang umalis sa relasyon. Ang pinakamatibay sa mga pagkakaibigan at romantikong koneksyon ay nahihirapan kapag ang isang tao ay palaging nasa dulo ng nakakalason na emosyonal na paglalaglag.

Sabi ni Jade, “Mayroon akong talagang malapit na kaibigan – magkakilala kami mula noong paaralan, at palaging sinasabi sa isa't isa iba lahat. Palagi niya akong tinatawag na kanyang bato, hanggang sa aming 20s. At pagkatapos, pumasok siya sa isang spiral, gumawa ng ilang masasamang desisyon at tumanggi na kumuha ng anumang responsibilidad.

“Sa halip, lalapit siya sa akin sa lahat ng oras ng araw at itatapon ang kanyang mga problema sa akin. Walang paggalang sa aking oras at isip, at hindi man lang siya humihingi ng tulong. Ang gusto niya lang ay pag-usapan kung gaano kahirap ang buhay niya. Maya-maya, hindi ko na tinanggap ang mga tawag niya o nagre-reply sa mga text. Ito ay isang pagkasira ng pagkakaibigan. We’d known each other for over 20 years, but because of all the emotional dumping, it was become a toxic relationship.”

Ang pagprotekta sa iyong kapayapaan ng isip ay minsan ay maituturing na pagiging makasarili. Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay nangangailangan ng balikat upang umiyak at isang tainga upang marinig tayo kapag tayo ay nasa pinakamasama. Pero, inuulit namin, hindimaaaring mapanatili ang relasyon kung ito ay isang panig. Kung ikaw man ay may kagagawan ng emosyonal na paglalaglag, o sa pagtanggap, umaasa kaming makakatulong ito sa iyong emosyonal na paglalaglag.

Mga FAQ

Oo, ang emotional dumping ay maaaring maging lubhang nakakalason dahil walang give-and-take sa sitwasyon. Ang emosyonal na dumper ay patuloy na nangyayari tungkol sa kung gaano sila kaawa-awa at kung gaano hindi patas ang kanilang buhay, nang hindi talaga gustong gumawa ng anuman tungkol dito. At, inaasahan nilang magiging available sa kanila ang tagapakinig sa mental at pisikal sa lahat ng oras. Maaari nitong gawing toxic ang anumang relasyon.

Ang malusog na paglalabas ng hangin ay iba sa emosyonal na pagtatapon, kaya mahalagang magsanay ng aktibong pakikinig at maging ganap na naroroon para sa taong naglalabas ng hangin. Huwag husgahan o mag-alok kaagad ng mga solusyon. Pakinggan mo muna sila, hayaan mong tumira ang alikabok ng kanilang mga damdamin. Pagkatapos, malumanay na mag-alok ng mga mungkahi kung ano ang maaari nilang gawin, tandaan na maaari nilang tanggapin o hindi ang iyong payo, at okay lang iyon. 3. Paano ka magtatakda ng mga hangganan sa mga kaibigang nakakapagod ng damdamin?

Maging mapanindigan at malinaw. Ipaalam sa mga kaibigan na nakakapagod ang damdamin na maaari kang maglaan ng limitadong oras para sa kanila, ngunit hindi ka maaaring naroroon nang walang kondisyon at magagamit para sa kanila sa lahat ng oras. Sabihin mo sa kanila na ikawmahalin mo sila ngunit kailangan mong pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong buhay din.

“Tulad ng trauma dumping, nagiging toxic ang emotional dumping sa mga relasyon kapag ikaw ay ganap na hindi alam ang emosyonal na epekto ng iyong pagmumura sa ibang tao. Ito ay nakakalason at walang konsiderasyon dahil malamang na ginagawa mo ito para lang maging bastos at malisyoso,” dagdag niya.

Ang isang halimbawa ng emosyonal na pagtatapon ay isang taong nakipag-away sa isang kasamahan o miyembro ng pamilya at kaagad. pakiramdam na parang sila ay mali. Hindi nila kakausapin ang taong kanilang pinagtatalunan; sa halip, makakahanap sila ng pangatlong taong paglalaglagan.

5 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Paglalaglag

Ang mga palatandaan ng emosyonal na pagtatapon ay sari-sari at maaaring hindi palaging halata, kaya mahalagang malaman kung ginagawa mo ang paglalaglag sa iyong sarili o pagpapahiram ng tainga sa ibang tao. Kung hindi ka gumagawa at nagpapanatili ng emosyonal na mga hangganan ng pagtatapon, maaari kang makarating sa isang malalim na nakakalason na relasyon. At sino ang nangangailangan nito! Kaya, narito ang ilang senyales ng nakakalason na emotional dumping na dapat bantayan:

1. Ang iyong komunikasyon ay puno ng pait

Paliwanag ni Devaleena, “Isa sa mga senyales ng emotional dumping ay abject bitterness. Wala kang positibong masasabi tungkol sa sinuman o anumang bagay, kumbinsido ka na ang mundo ay madilim at nakikipagsabwatan laban sa iyo sa lahat ng oras. Higit pa rito, hindi ka mag-alinlanganipahayag ang iyong kapaitan nang malakas.”

Ang kapaitan ay kumakain sa pinakamaliwanag na personalidad at pinakamagagandang relasyon. At, ang emosyonal na paglalaglag ay tiyak na sintomas ng kapaitan. Kung palagi mong nagiging bitter ang iyong sarili tungkol sa kaligayahan o tagumpay ng ibang tao, at pagkatapos ay itinapon mo ang kapaitan na iyon sa iba, makatitiyak ka na ito ay nakakalason na emosyonal na paglalaglag.

2. Paulit-ulit mong inuulit ang iyong sarili

Palagi itong pareho bagay sa iyo. Paikot-ikot ang bawat pag-uusap mo at babalik sa parehong bagay. Hindi mo sinusubukang magpatuloy o pagandahin ang mga bagay o kahit na tumanggap ng tulong. Sa tuwing bubuksan mo ang iyong bibig, ito ay ang parehong mabagsik na ikot ng emosyonal na paglalaglag, halos malapit sa pandiwang pang-aabuso sa mga relasyon.

Isipin na may pumutok na pipeline at ang tubig ay malabo at madilim at bumubulusok. Iyan ang pakiramdam ng nakakalason na emosyonal na paglalaglag sa mga taong nasa kabilang dulo ng iyong mga rants. Walang malusog o produktibo tungkol dito – ikaw lang ang nagpapatuloy, nakakapagod ang lahat.

3. Palagi mong sinisisi ang iba

Oh anak, gumawa ng mga emosyonal na dumper tulad ng larong paninisi! Nagkaroon ka man ng hindi magandang hiwalayan o nagkakaroon ng mga isyu sa tiwala sa relasyon o simpleng mahirap na araw sa trabaho, hindi mo kailanman kasalanan. Ang isang pangunahing halimbawa ng emosyonal na pagtatapon ay palaging ibang tao ang dapat sisihin sa anumang paghihirap na iyong kinakaharap.

Kaya, kung may kilala kang kumbinsidona sila ay perpekto habang ang mundo sa kanilang paligid ay patuloy na kakila-kilabot, at kung sino ang hindi tumitigil sa pagsasalita tungkol dito, alam mong mayroon kang isang emosyonal na dalubhasa sa paglalaglag sa iyong gitna. Pinakamahusay na tumakbo sa kabilang direksyon nang mas mabilis hangga't maaari!

4. Ikaw ang gumanap na biktima

“Kawawa naman ako. Kawawa naman ako. Napaka-unfair ng mundo at kahit anong gawin ko, walang pupunta sa akin." Parang pamilyar? Marahil ito ay isang taong kilala mo, o marahil ay ikaw. Ang isa sa mga senyales ng emosyonal na paglalaglag ay ang patuloy na paglalaro ng victim card, na para bang ikaw ay nagkamali sa bawat sitwasyon na hindi napunta sa iyo.

Lahat tayo ay naging biktima ng 'kaawa-awang ako ' syndrome sa isang punto o iba pa. Ngunit ang nakakalason na emosyonal na paglalaglag ay dinadala ito sa isang buong bagong antas. Ang isang emosyonal na dumper ay palaging magiging biktima at tatanggi sa pananagutan o pananagutan para sa anumang nangyari sa kanila.

5. Ayaw mo ng solusyon

Solusyon? Produktibong pag-uusap? Saan ang saya diyan? Kapag naisip mo ang emosyonal na paglalaglag kumpara sa emosyonal na pagbabahagi, alamin na ang huli ay nagsasangkot ng aktwal na pagbabahagi ng mga saloobin at damdamin at naghahanap ng paraan upang mapabuti ang sitwasyon. Ang emosyonal na paglalaglag, gayunpaman, ay hindi nais ng isang solusyon, nais lamang nito na ilabas ng labasan ang toxicity nito. Walang pag-iisip sa mga relasyon, o sa sarili.

Isa sa mga halimbawa ng emosyonal na paglalaglag ay ang mga emosyonal na dumper ay walang pakialam sa pagiging malusogsa kanilang komunikasyon at talagang darating sa isang endpoint kung saan maaari silang maagap na gumawa ng isang bagay tungkol sa anumang bumabagabag sa kanila, gusto lang nilang gawin ang kanilang pagtatapon kung saan man sila makakita ng isang kusang-loob (o kahit na ayaw!) tainga.

Ano ang Venting ?

Sabi ni Devaleena, “Ang malusog na pagpapalabas ay karaniwang isang pag-uusap kung saan ipinapahayag mo ang iyong damdamin nang hindi nararamdaman ang walang humpay na pangangailangang atakihin ang iyong tagapakinig. Ang pokus ng malusog na pag-venting ay upang makakuha ng kaunting ginhawa mula sa pinagbabatayan ng pagkabigo sa halip na patunayan na ang isa ay tama sa lahat ng oras. Kaya, ang malusog na paglalabas ng hangin ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang maipahayag ang anumang nakakagagalit sa iyo nang hindi sinisisi o hindi inaatake ang iba.”

Sa madaling salita, ang malusog na pagbubuhos ay isang funnel kung saan mo idadaan ang iyong galit, sama ng loob at iba pang negatibong damdamin ngunit laging nakatutok na gusto mong pagbutihin at pagbutihin, sa halip na pag-usapan ang tungkol dito.

Ang isang halimbawa ng malusog na pagbubuhos ay kung ang isang kaibigan ay dumaranas ng mahirap na oras kasama ang kanyang kapareha at gustong makipag-usap sa kanilang damdamin upang makalapit sila sa sitwasyon nang may malinaw na ulo. Oo, sila ay magra-rant at magmagaling, ngunit kapag wala na ito sa kanilang sistema, talagang gusto nilang pagandahin ang mga bagay-bagay.

5 Signs Of Healthy Venting

Gaya ng nasabi na namin, Ang malusog na pagpapalabas ay tungkol sa pagiging kamalayan na habang ang isang magandang lumang rant ay mahusay na alisin ang iyong mga damdamin, ito ay isang hakbang lamangtungo sa pagresolba sa isyu. Ang emosyonal na paglalaglag ay magdadala lamang sa iyo hanggang ngayon, habang ang malusog na pagbubuhos ay nagbibigay sa iyo ng ilang uri ng layunin upang magpatuloy. At kilalang-kilala na ang pagkakaroon ng isang layunin na nakikita ay nagiging mas madaling kapitan sa positibong pagkilos. Kaya, para mas maging espesipiko, narito ang ilang senyales ng malusog na paglabas ng hangin.

1. Malinaw sa iyo ang tungkol sa kung ano ang gusto mong ipaalam

Maaaring lumitaw ang mga problema sa komunikasyon sa pinakamahusay na mga relasyon, at tiyak sa panahon ng pagbubuhos, kahit na ito ay malusog na pagbubuhos. Ngunit sa malusog na pagbubuhos kumpara sa emosyonal na paglalaglag, ang una ay nangangahulugang mayroon kang ideya kung ano ang gusto mong sabihin. Ito ay halos tulad ng talk therapy. Mahirap maging ganap na malinaw sa iyong isipan kapag naglalabas ng hangin ngunit malalaman mo kung ano ang iyong ikinagagalit at maipapahayag mo ito nang malusog nang hindi sinisisi o inaatake ang iyong tagapakinig.

2. Magpapaalam ka sa taong kinauukulan

“Nagkaroon ako ng masamang araw sa trabaho – isang hindi pagkakaunawaan sa aking kasamahan. At, sa halip na kunin ito sa kanya, umuwi ako at itinapon ang aking kapareha nang malaki, "sabi ni Jenny. "Inabot ako ng ilang araw bago ko napagtanto na ito ay ganap na hindi produktibo at hindi patas na ilabas ang lahat ng aking galit sa isang tao na walang kinalaman sa sitwasyong nasa kamay. Ibig kong sabihin, napakagandang magkaroon ng kapareha na nakikinig, siyempre, ngunit hindi ako partikular na mabait o malusog tungkol sa sitwasyon.”

Ang malusog na pagpapalabas ay kapag alam mong mayroon kang buto upang pumili sa isang tao, at iyongsapat na ang emotionally intelligence sa mga relasyon para mapunta sa kinauukulan. Bale, napakasarap na maihatid ang iyong magulo na isip sa isang kaibigan o isang kapareha, ngunit sa huli, kung gusto mong malutas ito, kailangan mong tanggapin ito sa tamang tao.

3. Alam mo kung ano ang gusto mo para iparating

Oo, maririnig ka naming bumubulung-bulungan, “Paano ko malalaman kung ano ang gusto kong sabihin kapag ganito ako kadismaya/kalungkot/galit?” Naririnig ka namin. Maaari naming irekomenda na maglaan ka ng ilang oras upang tipunin ang iyong mga iniisip bago ka magtakda para sa iyong sesyon ng pag-vent. Sa ganoong paraan, masasabi mo pa rin kung ano ang gusto mo, ngunit ang ilan sa mga maling kaisipan ay na-filter.

Ang isang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal na paglalaglag at malusog na pagbubuhos ay ang emosyonal na paglalaglag ay hindi uurong at isipin kung ano ang dapat sinabi, at kung ano ang nakakasakit lamang at bahagi ng larong paninisi. Huwag maging ganoong tao.

4. Tamang oras mo ang iyong pag-uusap

Inirerekomenda ni Devaleena na ipaalam sa nakikinig na mayroon kang mahirap o hindi kasiya-siyang pag-usapan at itanong kung ano ang magandang pagkakataon para talakayin ito. Kahit na ito ay isang kaibigan na gusto mong mag-unload nang kaunti, magandang mag-check in at magtanong kung nasa tamang headspace sila para marinig ka, at kung ito ay isang magandang oras.

“Alam kong palagi kaming dapat nandiyan para sa mga kaibigan at kasosyo at pamilya, ngunit talagang pinahahalagahan ko ito kapag may nagtanong sa akin kung okay ba akong makarinig ng isang rant o isangsesyon ng pagbubuhos. At pakiramdam ko, ang isang tunay na kaibigan ay hindi masasaktan o masasaktan kung sasabihin kong hindi at hilingin sa kanila na i-text ako sa ibang pagkakataon," sabi ni Anna. “Dagdag pa, kung ako ay ganap na naroroon, maaari akong magsanay ng mas mahusay na pakikinig,” dagdag niya.

5. Naghahanap ka ng konkretong aksyon kaysa sa walang kabuluhang pag-blur

Alam ng malusog na pag-vent na ang pag-vent ay isang landas, isang paraan sa isang layunin kaysa sa mismong wakas. Ang emosyonal na paglalaglag ay bulag sa katotohanang ito. Nauunawaan ng malusog na paglalabas ng hangin na kapag nakapaglabas ka na, kailangan mong magpatuloy sa produktibo at positibong pagkilos sa halip na gumugol ng mas maraming oras sa pagbibiro.

Mas madaling patuloy na umangal tungkol sa kung gaano ka hindi patas ang mundo at kung gaano wala. kailanman pupunta sa iyong paraan. Ngunit, ang tanong ay, ano ang ginagawa mo tungkol dito? Nakakatulong sa iyo ang malusog na paglabas ng hangin upang palamig at patahimikin ang mga sirena ng galit sa iyong utak para makapag-isip ka ng mabuti at malaman kung ano ang susunod na gagawin.

Venting Vs Emotional Dumping

Kung gayon, ano ang magiging pagkakaiba kapag ikaw Isinasaalang-alang ba ang paglabas ng hangin kumpara sa emosyonal na paglalaglag? Una, ang malusog na pagbubuhos ay may magandang bahagi ng pagsasaalang-alang para sa iba. Sa kabila ng iyong mga pagkabigo at damdamin, alam mo na ang sinumang nasa dulo ng iyong paglalabas ng hangin ay kailangang nasa isang malinaw at positibong headspace upang maging aktibong nakikinig. Isinasaalang-alang ng malusog na pag-ventilate kung paano maaaring makaapekto sa nakikinig ang pagbubuhos.

Tulad ng emosyonal na pagbaha, kapag ikaw ay nasa gitna ng emosyonalang paglalaglag, sa kabilang banda, hindi mo iniisip kung gaano nakakapagod ang damdamin para sa nakikinig na marinig nang paulit-ulit ang iyong rants at negatibiti. Ang emosyonal na paglalaglag ay likas sa sarili at hindi isinasaalang-alang ang sinuman o anumang bagay na higit pa sa pangangailangang itapon.

Kapag nasa mood ka para sa isang malusog na sesyon ng pagpapalabas, pananagutan mo rin kung paano mo maaaring iparamdam sa nakikinig. Malamang na binabalewala natin ang ating mga malalapit na kaibigan at mga mahal sa buhay at sa gayo'y sinisimulan natin ang emosyonal na pagtatapon sa mga relasyon na walang pananagutan o pananagutan para sa ating sariling damdamin o sa kanila.

Tandaan, kapag iniisip mo ang tungkol sa emosyonal na paglalaglag vs emosyonal na pagbabahagi, sila ay hindi ang parehong bagay. Ang pagbabahagi ay isang give-and-take, kung saan lahat ng mga partido na may kinalaman ay may sasabihin. Ang emosyonal na paglalaglag ay ganap na isang panig, na may malakas na elemento ng paghawak at pagkuha ng anumang maaaring makuha ng dumper.

5 Paraan Upang Magtakda ng Mga Hangganan Laban sa Emosyonal na Paglalaglag

Isa sa mga halimbawa ng emosyonal na pagtatapon ay ang isang taong naghahanap ng emosyonal na pagtatapon ay hindi kailanman igagalang ang iyong mga hangganan. Kaya, nasa sa iyo, sa pagtanggap, upang magtakda ng malusog na mga hangganan ng relasyon at matiyak na hindi ka emosyonal. Nag-ipon kami ng ilang paraan para makapagtakda ka ng mga hangganan at maprotektahan ang iyong sarili.

1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga limitasyon

Ang kamalayan sa sarili ay isang malaking bahagi ng pagmamahal sa sarili at ito ay lalong mahalaga