اسان سڀني جي زندگين ۾ اهي ماڻهو آهن جيڪي روئڻ کان روڪي نٿا سگهن ۽ جيڪي انهن کي صبر سان ٻڌن ٿا جيتوڻيڪ جذباتي ڊمپنگ تمام گهڻو ٿي وڃي. هاڻي، مان سڀ ڪجهه هڪ سٺو دوست ۽ ٻڌندڙ هئڻ جي ڪري آهيان، جڏهن ضرورت هجي ته روئڻ لاءِ هڪ ڪلهي تي قرض ڏئي رهيو آهيان.

پر اهو ڪڏهن ٿيندو، سٺي، صحتمند وينٽنگ کان سڌو زهريلي جذباتي ڊمپنگ ڏانهن؟ توهان فرق کي ڪيئن ٻڌائيندا آهيو، ۽ ڇا ڏسڻ لاءِ نشانيون آهن؟ سڀ کان وڌيڪ اهم، اسان ڪيئن حدون مقرر ڪريون ٿا ۽ جذباتي ڊمپنگ کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي خلاف حفاظت ڪريون؟ اسان دوستي ۽ ٻين اهم رشتن کي وڃائڻ کان سواءِ اهو ڪيئن ٿا ڪريون؟

اها تمام گهڻا سوال آهن، ۽ جيئن ته اهي سڀ صحيح آهن، تنهن ڪري اسان هڪ ماهر ڏانهن وڃڻ جو فيصلو ڪيو. ڪلينڪل نفسيات جي ماهر ديولينا گھوش (M.Res، Manchester University)، باني ڪارنش: The Lifestyle Management School، جيڪو جوڑوں جي صلاح مشوري ۽ خانداني علاج ۾ ماهر آهي، اسان کي هڪ بصيرت ڏئي ٿي وينٽنگ بمقابله جذباتي ڊمپنگ، ۽ ڪيئن حدون مقرر ڪيون وڃن جڏهن توهان توهان جي ٽپڻ واري نقطي تي پهچي ويا.

تنهنڪري، ڇا توهان هڪ جذباتي ڊمپر آهيو يا ڊمپي، اهو معلوم ڪرڻ لاء پڙهو ته ڪيئن توهان جي حدن تي قائم رهي ۽ هڪ صحت مند جاء تي حاصل ڪريو جڏهن توهان کي وينٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا ٻڌو vent.

جذباتي ڊمپنگ ڇا آهي؟

زھري جذباتي ڊمپنگ، ڊيولينا وضاحت ڪري ٿي، اھو آھي جڏھن توھان پنھنجي جذبات ۽ احساسن کي ٻوڏ ۾ وھڻ ڏيو بغير غور ڪيو ته اھو توھان جي ٻڌندڙن کي ڪيئن محسوس ڪري سگھي ٿو.جڏهن توهان جذباتي ڊمپنگ جي حاصل ڪرڻ جي آخر ۾ آهيو. "توهان جي شعور جي حالت جيڪا توهان لاءِ جذباتي طور تي خراب ٿي رهي آهي اها هڪ شيءِ آهي جنهن تي صرف توهان ڪم ڪري سگهو ٿا.

"توهان لاءِ زهر ڇا آهي، ڇا سٺو نه ٿو وڃي - هڪ دفعو توهان انهن کي پنهنجو پاڻ ڏانهن بيان ڪيو، تڏهن ئي توهان حدون مقرر ڪري سگهو ٿا. ۽ چؤ ته "مان صرف ايترو وٺي سگهان ٿو. مان توهان جي سڀني جذبن کي برداشت نه ٿو ڪري سگهان، ڇاڪاڻ ته اهو منهنجي ذهن جي سڪون تي اثر انداز ڪندو، "ديولينا چوي ٿو. تنهن ڪري، جذباتي ڊمپنگ سيشن ۾ شرڪت ڪرڻ وقت پنهنجي حدن جو خيال رکجو، چاهي توهان انهن جي ڪيتري به ويجهو هجو.

2. ثابت قدم رهڻ سکو

اهو سمجهڻ آسان آهي ته اسان کي هميشه هجڻ جي ضرورت آهي. اتي اسان جي پيارن لاءِ ، ته اسان کي انهن کي ٻڌڻ جي ضرورت آهي جڏهن ۽ جتي به انهن کي اسان جي ضرورت آهي. ڪيترا ئي ڀيرا، جڏهن جذباتي ڊمپنگ جي حاصل ڪرڻ جي آخر ۾، اسان غير فعال يا غير فعال ۽ جارحيت جي وچ ۾ ڦهليل هوندا آهيون.

پنهنجي خود اعتمادي ۽ ذهني سڪون کي برقرار رکڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان زور ڀريو ۽ ڳالهايو جڏهن. توهان سوچيو ته توهان وٽ ڪافي آهي. صاف ۽ ايماندار رهو پنھنجي اصرار ۾ - انھن کي ٻڌايو ته توھان انھن سان پيار ڪندا آھيو پر اھو سٺو وقت نه آھي، يا اھو ته توھان کي انھن کان پري ٿيڻو پوندو.

3. سمجھو ته ڪجھ رشتا ان جي لائق نه آھن

اداس، پر سچا. "شايد توهان هن جذباتي ڊمپر سان توهان جي رشتي ۾ تمام گهڻو پڙهي رهيا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن، اسان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته هڪ تعلق ايترو اهم ناهي ته اسان ٻئي کي گڏ ڪرڻ دوران پاڻ کي وساري ڇڏيو، "ديوالينا چوي ٿو.سڀ کان وڌيڪ اهم رشتو جيڪو توهان سان هوندو اهو آهي جيڪو توهان سان آهي.

هن کي پالڻ لاءِ، توهان کي شايد ٻين رشتن کان پوئتي هٽڻو پوندو، رشتن کي ٽوڙڻو پوندو، يا اهو به ختم ڪرڻو پوندو جيڪو توهان سوچيو ته هڪ اهم دوستي هئي. . جيڪڏهن اهي مسلسل جذباتي طور رشتن ۾ ڊمپنگ ڪري رهيا هئا، اهي پهرين جڳهه ۾ ڪيترا سٺا دوست هئا؟

4. وقت جي حد مقرر ڪريو

جيئن اسان چيو آهي، جذباتي ڊمپنگ جو هڪ مثال آهي. انهن کي ٻڌندڙن جي وقت يا هيڊ اسپيس جو ٿورو خيال آهي ۽ انهن جي جذباتي ڊمپنگ سان اڳتي وڌندا آهن. جذباتي ڊمپنگ جون حدون قائم ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو وقت جي حد مقرر ڪرڻ آهي.

انهن کي اڳ ۾ ئي ٻڌايو ته توهان وٽ 20 منٽ آهن انهن کي ٻڌڻ لاءِ ۽ پوءِ توهان کي ٻين شين ۾ شرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي. وڌ ۾ وڌ 30 منٽ مقرر ڪرڻ لاء هڪ سٺي حد آهي. توھان کي ھتي جارحيت جي ضرورت نه آھي پر زوردار رھو. وقت جي حد تي قائم رھو ۽ پوءِ مضبوطيءَ سان انھن کي ٻڌايو ته انھن کي روڪڻو آھي يا دير سان واپس اچڻو آھي.

5. انهن جو معالج نه ٿيو

جيڪڏهن توهان سوچيو ته اها ضرورت آهي، جذباتي ڊمپر کي پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ لاءِ همٿايو. پر نه، ڪنهن به حالت ۾، انهن جو طبيب پاڻ بڻجي. انهن وٽ شايد پنهنجي مسئلن تي ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو ڪم آهي ۽ توهان کي ان اضافي دٻاءُ جي ضرورت ناهي.

انهن کي ٻڌايو ته توهان انهن کي دوست/پارٽنر وغيره وانگر پسند ڪندا آهيو پر اهو ته توهان انهن جو طبيب نه آهيو. ۽ ٿي سگهي ٿو اهو بهتر ٿيندو ته اهي اصل ۾ هڪ ڏانهن ويا. يقين ڏياريو ته اتي تمام گهڻو آهيوقت ۽ جڳهه توهان انهن کي مهيا ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن انهن کي پيشه ورانه مدد جي ضرورت آهي، تجربو ۽ هدايت فراهم ڪرڻ لاءِ بونوبولوجي جو پينل موجود آهي.

رشتن ۾ جذباتي ڊمپنگ ناراضگي، ڪاوڙ ۽ آخرڪار، ٻڌندڙ کي مڪمل طور تي واپس وٺڻ يا مڪمل طور تي تعلق کان ٻاهر نڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. سڀ کان مضبوط دوستي ۽ رومانوي لاڳاپا تباه ٿيندا آهن جڏهن هڪ شخص مسلسل زهريلي جذباتي ڊمپنگ جي پڄاڻيءَ تي هوندو آهي.

جيڊ چوي ٿو، ”منهنجو هڪ تمام ويجهو دوست هو- اسان هڪ ٻئي کي اسڪول کان سڃاڻندا هئاسين، ۽ هميشه هڪ ٻئي کي چوندا هئاسين. ٻيو سڀ ڪجهه. هوءَ هميشه مون کي پنهنجو پٿر سڏيندي هئي، ايتري تائين جو اسان جي 20 ورهين تائين. ۽ پوءِ، هوءَ چڪر ۾ هلي وئي، ڪجهه خراب فيصلا ڪيا ۽ ڪا به ذميواري کڻڻ کان انڪار ڪيو.

“ان جي بدران، هوءَ ڏينهن جي هر وقت مون وٽ ايندي هئي ۽ پنهنجا مسئلا مون تي اڇلائيندي هئي. منهنجي وقت ۽ دماغ جي جاء لاء ڪو به احترام نه هو، ۽ هوء مدد لاء به نه پڇي رهي هئي. هوءَ رڳو ڳالهائڻ چاهي ٿي ته هن جي زندگي ڪيتري خوفناڪ هئي. آخرڪار، مون هن جون ڪالون وٺڻ يا نصوص جو جواب ڏيڻ بند ڪيو. اها هڪ دوستي جي ڀڃڪڙي هئي. اسان هڪ ٻئي کي 20 سالن کان ڄاڻون ٿا، پر تمام جذباتي ڊمپنگ جي ڪري، اهو هڪ زهريلو تعلق بڻجي رهيو هو. آخرڪار، اسان سڀني کي روئڻ لاءِ هڪ ڪلهي جي ضرورت آهي ۽ هڪ ڪن اسان کي ٻڌڻ لاءِ جڏهن اسان پنهنجي بدترين حالت ۾ آهيون. پر، اسان ٻيهر بيان ڪريون ٿا، نهلاڳاپو برقرار رکي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو هڪ طرفي آهي. ڇا توهان جذباتي ڊمپنگ جو مرتکب آهيو، يا وصول ڪندڙ آخر ۾، اسان کي اميد آهي ته هي توهان جي جذباتي ڊمپنگ جي حدن ۾ مدد ڪندو.

FAQs

ها، جذباتي ڊمپنگ تمام گهڻي زهريلي ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته صورتحال ۾ ڪو به ڏيڻ ۽ وٺڻ نه آهي. جذباتي ڊمپر صرف ان بابت هلي رهيو آهي ته اهي ڪيترا بدبخت آهن ۽ انهن جي زندگي ڪيتري غير منصفانه آهي، حقيقت ۾ ان بابت ڪجهه ڪرڻ جي خواهش کان سواء. ۽، اهي توقع ڪري رهيا آهن ته ٻڌندڙن کي هر وقت ذهني ۽ جسماني طور تي دستياب هجي. اهو ڪنهن به رشتي کي زهر ڏئي سگهي ٿو.

صحتمند وينٽنگ جذباتي ڊمپنگ کان مختلف آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته فعال ٻڌڻ جي مشق ڪرڻ ۽ مڪمل طور تي موجود هجي ان شخص لاءِ جيڪو وينٽنگ ڪري رهيو آهي. فيصلو نه ڪريو يا فوري طور تي حل پيش ڪريو. پهرين انهن کي ٻڌو، انهن جي جذبن جي مٽي کي ٺهرايو. پوءِ، نرميءَ سان تجويزون پيش ڪريو جيئن اھي ڇا ڪري سگھن، اھو ذهن ۾ رکندي ته اھي توھان جي صلاح وٺي سگھن ٿا يا نه، ۽ اھو ٺيڪ آھي. 3. جذباتي طور تي خراب ڪندڙ دوستن سان توهان حدون ڪيئن مقرر ڪندا آهيو؟

ثابت قدم ۽ صاف رهو. جذباتي طور تي ٻرندڙ دوستن کي خبر ڏيو ته توهان شايد انهن لاءِ محدود وقت بچائي سگهو ٿا، پر اهو ته توهان غير مشروط طور تي انهن لاءِ هر وقت موجود ۽ دستياب نٿا ٿي سگهو. انهن کي ٻڌايو ته توهانانهن سان پيار ڪريو پر اهو ته توهان کي پنهنجو ۽ پنهنجي زندگي جو پڻ خيال رکڻو پوندو.

“ٽراما ڊمپنگ وانگر، رشتن ۾ جذباتي ڊمپنگ زهر بڻجي ويندي آهي جڏهن توهان مڪمل طور تي آهيو. جذباتي اثر کان بي خبر توهان جي رينٽنگ ٻئي شخص تي آهي. هي زهريلو ۽ بي پرواهه آهي ڇو ته توهان شايد اهو ڪري رهيا آهيو صرف گندي ۽ بدسلوڪي ڪرڻ لاءِ،“ هوءَ وڌيڪ چوي ٿي.

جذباتي ڊمپنگ جو هڪ مثال اهو هوندو جيڪو ڪنهن ساٿي يا ڪٽنب جي ميمبر سان وڙهندو هجي ۽ فوري طور تي محسوس ڪيو ڄڻ ته انهن سان ظلم ڪيو ويو آهي. اهي ان شخص سان نه ڳالهائيندا جن سان انهن بحث ڪيو آهي؛ ان جي بدران، اهي هڪ ٽيون ماڻهو ڳوليندا جنهن تي ڊمپنگ ڪرڻ لاءِ.

5 جذباتي ڊمپنگ جون نشانيون

جذباتي ڊمپنگ جون نشانيون ڪيترائي ڀيرا آهن ۽ شايد هميشه واضح نه هجن، تنهنڪري اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي ڊمپنگ ڪري رهيا آهيو يا ڪنهن ٻئي جي ڪن کي قرض ڏئي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان جذباتي ڊمپنگ جون حدون نه ٺاهي رهيا آهيو ۽ برقرار رکون ٿا، توهان شايد پنهنجي رستي تي تمام گهڻي زهر واري رشتي ڏانهن وڃو. ۽ ڪنهن کي اها ضرورت آهي! تنهن ڪري، هتي ڪجهه نشانيون آهن زهريلي جذباتي ڊمپنگ جون نشانيون جن تي غور ڪيو وڃي:

1. توهان جو ڪميونيڪيشن تلخيءَ سان ڀريل آهي

ديوالينا وضاحت ڪري ٿي، ”جذباتي ڊمپنگ جي نشانين مان هڪ آهي بيحد تلخي. توهان وٽ ڪنهن جي باري ۾ چوڻ لاءِ ڪجهه به مثبت ناهي، توهان کي يقين آهي ته دنيا اونداهي آهي ۽ هر وقت توهان جي خلاف سازش ڪري رهي آهي. وڌيڪ ڇا آهي، توهان کي سنکوڪ نه ڪريوپنهنجي تلخيءَ کي زور سان ٻڌاءِ.“

تلخ شخصيتن جي روشن ترين شخصيتن ۽ بهترين رشتن کي کائي ٿو. ۽، جذباتي ڊمپنگ يقيني طور تي تلخ جي علامتي آهي. جيڪڏھن توھان پاڻ کي ٻين ماڻھن جي خوشين يا ڪاميابيءَ تي مسلسل تلخ محسوس ڪندا رھو ٿا ۽ پوءِ اھو تلخي ڪنھن ٻئي تي اڇلائي رھيا آھيو، يقين رکو ته ھي زهريلو جذباتي ڊمپنگ آھي.

2. توھان پاڻ کي ورجائيندا رھو

اھو ھميشه ساڳيو آھي. توهان سان گڏ شيء. هر ڳالهه ٻولهه توهان جي حلقن ۾ گول ٿي وڃي ٿي ۽ ساڳئي شيء ڏانهن واپس اچي ٿي. توهان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو يا شيون بهتر ڪرڻ يا مدد کي به قبول ڪندا. هر ڀيري جڏهن توهان پنهنجو وات کوليندا آهيو، اهو جذباتي ڊمپنگ جو ساڳيو شيطاني چڪر آهي، تقريبن رشتن ۾ زباني بدسلوڪي تي لڳل آهي.

تصور ڪريو هڪ پائپ لائن ڦاٽي وئي آهي ۽ پاڻي گندو ۽ اونداهو ۽ گندو آهي. اھو اھو آھي جيڪو زهرجي جذباتي ڊمپنگ انھن وانگر محسوس ڪندو آھي جيڪي توھان جي راين جي ٻئي آخر ۾ آھن. ان جي باري ۾ ڪجھ به صحتمند يا پيداواري نه آهي - اهو صرف توهان آهي ۽ اڳتي وڌو، سڀني کي ٿڪائي ڇڏيو.

3. توهان مسلسل ٻين تي الزام لڳايو

او ڇوڪرو، جذباتي ڊمپرز جهڙوڪ الزام جي راند وانگر! ڇا توهان کي خراب بريڪ اپ ڪيو آهي يا رشتي جي ڀروسي جا مسئلا آهن يا ڪم تي صرف هڪ سخت ڏينهن، اهو ڪڏهن به توهان جي غلطي ناهي. جذباتي ڊمپنگ جو هڪ وڏو مثال اهو آهي ته اهو هميشه ڪو ٻيو آهي جيڪو توهان کي منهن ڏيڻ واري مصيبت جو ذميوار آهي.

پوء، جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ڄاڻو ٿا جيڪو قائل آهيته اهي مڪمل آهن جڏهن ته انهن جي چوڌاري دنيا مسلسل خوفناڪ آهي، ۽ جيڪو ڪڏهن به ان بابت ڳالهائڻ بند نٿو ڪري، توهان کي خبر آهي ته توهان کي پنهنجي وچ ۾ هڪ جذباتي ڊمپنگ ماهر مليو آهي. جيترو تيزيءَ سان مخالف طرف ڊوڙڻ لاءِ ڀلو آھي!

4. توھان شڪار کيڏيو

“بيچارو مون کي. مون کي ننڍڙو غريب. دنيا تمام گهڻي غير منصفانه آهي ۽ مان ڇا ڪريان، ڪجهه به ناهي منهنجي طريقي سان. آواز واقف؟ ٿي سگهي ٿو اهو ڪو ماڻهو آهي جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا، يا شايد اهو توهان آهيو. جذباتي ڊمپنگ جي نشانين مان هڪ آهي مسلسل قرباني ڪارڊ کيڏڻ، ڄڻ ته توهان سان هر اهڙي صورتحال ۾ ظلم ڪيو ويو آهي جيڪو توهان جي رستي تي نه ويو آهي.

اسان سڀ 'غريب مون کي' جو شڪار ٿي ويا آهيون. سنڊروم ڪجهه نقطي يا ٻئي تي. پر زهرجي جذباتي ڊمپنگ ان کي مڪمل نئين سطح تي وٺي ٿو. هڪ جذباتي ڊمپر هميشه قرباني جو شڪار هوندو ۽ جيڪو ڪجهه انهن سان ٿيو آهي ان جي ذميواري يا احتساب ڪرڻ کان انڪار ڪندو.

5. توهان کي ڪو حل نه گهرجي

حل؟ پيداواري گفتگو؟ ان ۾ مزو ڪٿي آهي؟ جڏهن توهان سوچيو ته جذباتي ڊمپنگ بمقابله جذباتي شيئرنگ، ڄاڻو ته بعد ۾ شامل آهي اصل ۾ خيالن ۽ جذبات کي حصيداري ڪرڻ ۽ صورتحال کي بهتر بڻائڻ جو رستو ڳولڻ. جذباتي ڊمپنگ، جيتوڻيڪ، حل نه ٿو چاهي، اهو صرف هڪ دڪان چاهي ٿو ته ان جي زهر کي ڦهلائڻ لاء. رشتن ۾ يا پاڻ ۾ ڪو به ڌيان نه آهي.

جذباتي ڊمپنگ جي مثالن مان هڪ آهي ته جذباتي ڊمپرز صحتمند ٿيڻ جي پرواهه نٿا ڪن.انهن جي ڪميونيڪيشن ۾ ۽ حقيقت ۾ هڪ انتها واري نقطي تي اچي رهيا آهن جتي اهي انهن جي باري ۾ ڪجهه ڪري سگهن ٿا جيڪو انهن کي پريشان ڪري رهيو آهي، اهي صرف انهن جي ڊمپنگ ڪرڻ چاهيندا آهن جتي انهن کي رضامند (يا اڃا به ناپسنديده!) ڪن ٿا.

وينٽنگ ڇا آهي ؟

ديوالينا چوي ٿي، ”صحت مند وينٽنگ بنيادي طور تي هڪ گفتگو آهي جتي توهان پنهنجي جذبات جو اظهار ڪري رهيا آهيو بغير محسوس ڪرڻ جي توهان جي ٻڌندڙن تي حملو ڪرڻ جي مسلسل ضرورت. صحتمند وينٽنگ جو ڌيان اهو آهي ته بنيادي مايوسي مان ڪجهه رليف حاصل ڪرڻ بجاءِ اهو ثابت ڪرڻ ته هڪ هر وقت صحيح آهي. اهڙيءَ طرح، صحتمند وينٽنگ هڪ طريقي جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿي جيڪا توهان کي پريشان ڪري رهي آهي جيڪا توهان کي ڪنهن ٻئي تي الزام ڏيڻ کان سواءِ يا ڪنهن تي حملو ڪرڻ کان سواءِ. هميشه ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته توهان بهتر ٿيڻ چاهيو ٿا ۽ بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا، بجاءِ صرف ان جي باري ۾ ڳالهائڻ جي.

صحتمند وينٽنگ جو هڪ مثال اهو هوندو جيڪڏهن ڪو دوست پنهنجي ساٿي سان سخت وقت مان گذري رهيو آهي ۽ چاهي ٿو ان جي ذريعي ڳالهائڻ. محسوس ڪن ٿا ته اهي صورتحال کي واضح سر سان ڏسي سگهن ٿا. ها، اهي رڙيون ڪندا ۽ رڙيون ڪندا، پر هڪ دفعو اهو سندن سسٽم مان نڪري ويندو، اهي اصل ۾ شين کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن.

5 صحت مند وينٽنگ جون نشانيون

جيئن اسان چيو آهي، صحتمند وينٽنگ سڀ ڪجهه ڄاڻڻ جي باري ۾ آهي ته جڏهن توهان جي جذبات کي صاف ڪرڻ لاء هڪ سٺو پراڻو رينٽ وڏو آهي، اهو صرف هڪ قدم آهيمسئلي کي حل ڪرڻ لاء. جذباتي ڊمپنگ توهان کي صرف ايترو پري حاصل ڪندو، جڏهن ته صحتمند وينٽنگ توهان کي ڪجهه قسم جو مقصد ڏئي ٿو طرف وڃڻ لاء. ۽ اهو چڱي ريت ڄاڻي ٿو ته نظر ۾ هڪ مقصد هجڻ اسان کي وڌيڪ مثبت عمل ڏانهن وڌايو آهي. تنهن ڪري، وڌيڪ خاص حاصل ڪرڻ لاءِ، هتي ڪجهه نشانيون آهن صحتمند وينٽنگ جي.

1. توهان واضح آهيو ته توهان ڇا ڳالهائڻ چاهيو ٿا

ڪميونيڪيشن جا مسئلا بهترين رشتن ۾ پيدا ٿي سگهن ٿا، ۽ يقيناً وينٽنگ دوران، جيتوڻيڪ اهو صحتمند وينٽنگ آهي. پر صحتمند وينٽنگ بمقابله جذباتي ڊمپنگ ۾، اڳوڻي جو مطلب اهو ٿيندو ته توهان کي ڪجهه خيال آهي ته توهان ڇا چوڻ چاهيو ٿا. اهو تقريبا ڳالهائڻ جي علاج وانگر آهي. اهو ڏکيو آهي ته توهان جي ذهن ۾ مڪمل طور تي واضح هجي جڏهن توهان ٻاهر نڪري رهيا آهيو پر توهان کي خبر پوندي ته توهان ڇا پريشان آهيو ۽ توهان جي ٻڌندڙن تي الزام يا حملو ڪرڻ کان سواء صحت مند طور تي اظهار ڪرڻ جي قابل هوندا.

2. توهان لاڳاپيل شخص ڏانهن اشارو ڪيو

"مون کي ڪم تي خراب ڏينهن گذريو - منهنجي ساٿي سان غلط فهمي. ۽، ان کي پاڻ سان گڏ کڻڻ بدران، مان گهر ويس ۽ پنهنجي ساٿيءَ تي وڏو وقت اڇلايو،“ جيني چوي ٿي. ”مون کي اهو احساس ڪرڻ ۾ ڪجهه ڏينهن لڳي ويا ته اهو مڪمل طور تي غير پيداواري ۽ غير منصفانه هو ته منهنجو سمورو غضب ڪنهن اهڙي شخص تي ڪڍڻ جنهن جو هٿ ۾ موجود صورتحال سان ڪو به واسطو نه هو. منهنجو مطلب آهي، اهو سٺو آهي ته هڪ پارٽنر آهي جيڪو ٻڌندو آهي، يقينا، پر مان صورتحال بابت خاص طور تي سٺو يا صحتمند نه هو. ۽ توهانجورشتن ۾ جذباتي ذهانت ئي ڪافي آهي جو تعلق رکندڙ شخص ڏانهن وڃڻ لاءِ. ياد رکو، اهو تمام سٺو آهي ته توهان پنهنجي پريشان ذهن کي ڪنهن دوست يا ڀائيوار ڏانهن وٺي سگهو ٿا، پر آخرڪار، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اهو حل ٿي وڃي، توهان کي ان کي صحيح شخص سان کڻڻ جي ضرورت آهي.

3. توهان کي خبر آهي ته توهان ڇا چاهيو ٿا. ٻڌائڻ لاءِ

ها، اسان توهان کي گوڙ ڪندي ٻڌي سگهون ٿا، ”مان ڪيئن سمجهان ته مان ڇا چوڻ چاهيان جڏهن مان هي مايوس/ناخوش/ناراض آهيان؟ اسان توهان کي ٻڌو ٿا. ٿي سگھي ٿو اسان سفارش ڪريون ٿا ته توھان ڪجھ ڪلاڪ وٺو پنھنجي خيالن کي گڏ ڪرڻ کان پھريائين توھان جي وينٽنگ سيشن لاءِ. انهي طريقي سان، توهان اڃا تائين اهو چئي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا، پر ڪجهه غلط سوچن کي فلٽر ڪيو ويو آهي.

جذباتي ڊمپنگ ۽ صحتمند وينٽنگ جي وچ ۾ هڪ فرق اهو آهي ته جذباتي ڊمپنگ پوئتي قدم نه کڻندو ۽ سوچيو ته ڇا ٿيڻ جي ضرورت آهي. چيو، ۽ ڇا صرف ڏکوئيندڙ آهي ۽ هڪ الزام واري راند جو حصو آهي. اهو ماڻهو نه ٿيو.

4. توهان پنهنجي ڳالهه ٻولهه جو صحيح وقت ڪيو

ديوالينا سفارش ڪري ٿي ٻڌندڙن کي ٻڌايو ته توهان کي ڳالهائڻ ۾ ڪا ڏکيائي يا ناپسنديده ڳالهه آهي ۽ پڇڻ لاءِ سٺو وقت ڇا هوندو. ان تي بحث ڪرڻ. توڙي جو اهو هڪ دوست آهي جنهن کي توهان ٿورڙي تي لوڊ ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو چيڪ ان ڪرڻ ۽ پڇڻ سٺو آهي ته ڇا اهي توهان کي ٻڌڻ لاءِ صحيح هيڊ اسپيس ۾ آهن، ۽ جيڪڏهن اهو سٺو وقت آهي.

“مون کي خبر آهي ته اسان هميشه آهيون مان سمجهان ٿو ته اتي دوستن ۽ ڀائيوارن ۽ ڪٽنب لاء، پر مان واقعي ان جي ساراهه ڪريان ٿو جڏهن ڪو مون کان پڇي ته ڇا مان ٺيڪ آهيان ته ڪو ڀوڳ ٻڌڻ لاءِوينٽنگ سيشن. ۽ مان محسوس ڪريان ٿو ته هڪ سچو دوست ناراض نه ٿيندو يا ايذاءُ نه ڏيندو جيڪڏهن مان نه چوان ۽ انهن کان پڇان ته مون کي بعد ۾ ٽيڪسٽ ڪرڻ لاءِ ،“ انا چوي ٿي. ”ان سان گڏ، جيڪڏهن مان مڪمل طور تي موجود آهيان، ته مان بهتر ٻڌڻ جي مشق ڪري سگهان ٿي،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي.

5. توهان بي عقليءَ جي بجاءِ ٺوس عمل ڳولي رهيا آهيو

صحتمند وينٽنگ ڄاڻي ٿي ته وينٽنگ هڪ رستو آهي، هڪ وسيلو ختم ٿيڻ بجاءِ آخر تائين. جذباتي ڊمپنگ هن حقيقت کي انڌو آهي. صحتمند وينٽنگ سمجهي ٿي ته هڪ دفعو توهان پنهنجو وينٽ حاصل ڪري ورتو آهي، توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي پيداواري، مثبت عمل ڏانهن وڌڻ جي بجاءِ وڌيڪ وقت راننگ ڪرڻ ۾.

دنيا ڪيتري غير منصفانه آهي ۽ ڪجهه به ناهي ان بابت روئڻ ۾ آسان آهي ڪڏهن به توهان جي رستي تي وڃو. پر، سوال اهو آهي ته، توهان ان بابت ڇا ڪري رهيا آهيو؟ صحتمند وينٽنگ توهان جي دماغ ۾ موجود غصي جي سائرن کي ٿڌي ۽ خاموش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته جيئن توهان واضح طور تي سوچي ۽ سمجهي سگهو ته اڳتي ڇا ڪرڻو آهي.

وينٽنگ بمقابله جذباتي ڊمپنگ

پوءِ، ڇا فرق پوندو جڏهن توهان 'وينٽنگ بمقابله جذباتي ڊمپنگ تي غور ڪري رهيا آهيو؟ پهرين، صحتمند وينٽنگ ٻين لاء غور جو سٺو حصو آهي. توهان جي مايوسي ۽ احساسن جي باوجود، توهان کي خبر آهي ته جيڪو به توهان جي وائنٽنگ جي حاصل ڪرڻ جي آخر ۾ آهي ان کي فعال طور تي ٻڌڻ لاءِ صاف ۽ مثبت سر اسپيس ۾ هجڻ جي ضرورت آهي. صحتمند وينٽنگ انهي ڳالهه تي غور ڪري ٿي ته ڪيئن وينٽنگ ٻڌندڙ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي.

جذباتي ٻوڏ وانگر، جڏهن توهان جذباتي جي وچ ۾ آهيوڊمپنگ، ٻئي طرف، توهان اهو نه سوچيو ته اهو ڪيئن جذباتي طور تي خراب ٿي سگهي ٿو اهو ٻڌندڙن لاءِ توهان جي رننگ ۽ ناڪاري کي بار بار ٻڌڻو پوندو. جذباتي ڊمپنگ فطري طور تي پاڻ ۾ جذب ​​ٿي ويندي آهي ۽ ڊمپ ڪرڻ جي ضرورت کان مٿانهون ڪنهن کي يا ڪنهن به شيءِ تي غور نه ڪندو آهي.

جڏهن توهان هڪ صحتمند وينٽنگ سيشن جي موڊ ۾ آهيو، توهان پڻ ذميواري کڻندا آهيو ته توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا ٻڌندڙ کي محسوس ڪرڻ. اسان پنهنجن ويجهن دوستن ۽ پيارن کي قدر جي نگاهه سان ڏسندا آهيون ۽ اهڙيءَ طرح پنهنجن احساسن يا انهن جي ذميواري يا ذميواري جي بغير رشتن ۾ جذباتي ڊمپنگ شروع ڪندا آهيون.

ذهن ۾ رکو، جڏهن توهان جذباتي ڊمپنگ بمقابله جذباتي حصيداري بابت سوچيو ٿا، اهي آهن ساڳي شيء ناهي. شيئرنگ هڪ ڏيڻ ۽ وٺڻ آهي، سڀني ڌرين سان تعلق رکندڙ هڪ چوڻ آهي. جذباتي ڊمپنگ مڪمل طور تي هڪ طرفي آهي، هڪ مضبوط عنصر سان پڪڙڻ ۽ جيڪو به ڊمپر حاصل ڪري سگهي ٿو.

جذباتي ڊمپنگ جي خلاف حدون مقرر ڪرڻ جا 5 طريقا

جذباتي ڊمپنگ جي مثالن مان هڪ اهو آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو جذباتي ڊمپنگ کي ڳولي رهيو آهي اهو ڪڏهن به توهان جي حدن جو احترام نه ڪندو. تنهن ڪري، اهو توهان تي آهي، وصول ڪرڻ جي آخر ۾، صحتمند تعلقات جي حدن کي مقرر ڪرڻ ۽ يقيني بڻائين ته توهان جذباتي طور تي خشڪ نه آهيو. اسان ڪجھ طريقا تيار ڪيا آھن جن سان توھان حدون مقرر ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجو بچاءُ ڪري سگھو ٿا.

1. پنھنجي حدن کان آگاهه رھو

خود آگاهي خود محبت جو ھڪڙو وڏو حصو آھي ۽ اھو خاص طور تي اھم آھي