لدينا جميعًا في حياتنا هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون التوقف عن الأنين وأولئك الذين يسمعونهم بصبر حتى عندما يصبح الإغراق العاطفي أكثر من اللازم. الآن ، أنا جميعًا لكوني صديقًا جيدًا ومستمعًا ، أقرض كتفًا للبكاء عند الحاجة وما إلى ذلك.

ولكن متى ينتقل من التنفيس الجيد والصحي إلى الإغراق العاطفي السام المباشر؟ كيف تعرف الفرق ، وهل هناك علامات يجب الانتباه إليها؟ والأهم من ذلك ، كيف نضع حدودًا ونحذر من ترك الإغراق العاطفي يستنزفنا تمامًا؟ كيف نفعل ذلك دون أن نفقد الصداقات والعلاقات الأخرى المهمة؟

هذا كثير من الأسئلة ، وبما أنها كلها صالحة ، فقد قررنا أن نشق طريقنا إلى خبير. عالمة النفس الإكلينيكي ديفالينا جوش (إم ريس ، جامعة مانشستر) ، مؤسسة Kornash: The Lifestyle Management School ، المتخصصة في تقديم المشورة للأزواج والعلاج الأسري ، تعطينا نظرة ثاقبة عن التنفيس مقابل الإغراق العاطفي ، وكيفية وضع الحدود عندما تقوم بذلك. وصلت إلى نقطة التحول الخاصة بك.

لذا ، سواء كنت شاحنة قلابة عاطفية أو مبعثرة ، تابع القراءة لمعرفة كيفية الالتزام بحدودك والوصول إلى مساحة أكثر صحة عندما تحتاج إلى التنفيس ، أو الاستماع إلى تنفيس.

ما هو الإغراق العاطفي؟

الإغراق العاطفي السام ، تشرح ديفالينا ، يحدث عندما تترك عواطفك ومشاعرك تتدفق في طوفان دون التفكير في كيف يمكن أن يجعل مستمعك يشعر.عندما تكون في الطرف المتلقي من الإغراق العاطفي. "إن حالة وعيك بما يستنزفك عاطفيًا هو شيء لا يمكنك سوى العمل عليه.

" ما هو ضار لك ، وما لا يسير على ما يرام - بمجرد أن تحدد هذه الأمور لنفسك ، عندها فقط يمكنك وضع حدود وأقول "يمكنني فقط أخذ الكثير. لا أستطيع أن أتحمل كل مشاعرك ، لأنها ستؤثر على راحة بالي "، تقول ديفالينا. لذا ، كن على دراية بحدودك عند المشاركة في جلسة الإغراق العاطفي ، بغض النظر عن مدى قربك منها.

2. تعلم أن تكون حازمًا

من السهل افتراض أننا نحتاج دائمًا إلى أن نكون هناك لأحبائنا ، نحتاج إلى الاستماع إليهم متى وأينما يحتاجون إلينا. في كثير من الأحيان ، عندما نكون في الطرف المتلقي للإغراق العاطفي ، نكون سلبيين أو نتأرجح بين السلبي والعدواني.

للحفاظ على احترامك لذاتك وسلامك العقلي ، من الضروري أن تصبح حازمًا وتتحدث عندما تعتقد أن لديك ما يكفي. كن واضحًا وصادقًا في تأكيدك - أخبرهم أنك تحبهم ولكن هذا ليس وقتًا جيدًا ، أو أنك بحاجة إلى الابتعاد عنهم.

3. افهم أن بعض العلاقات لا تستحق العناء

حزين ، لكنها حقيقية. "ربما كنت تقرأ الكثير في علاقتك مع هذا الحافلة العاطفية. في بعض الأحيان ، نحتاج إلى إدراك أن العلاقة ليست مهمة لدرجة أننا ننسى أنفسنا أثناء استيعاب الآخر ".أهم علاقة ستحصل عليها على الإطلاق هي تلك التي لديك مع نفسك.

من أجل رعاية هذا ، قد تضطر إلى التراجع عن العلاقات الأخرى ، أو أخذ قسط من الراحة ، أو حتى إنهاء ما كنت تعتقد أنه صداقة حيوية . إذا كانوا دائمًا يغرقون عاطفيًا في العلاقات ، فما مدى جودة الصديق في المقام الأول؟

4. حدد حدًا زمنيًا

كما قلنا ، مثال على الإغراق العاطفي هو أنهم لا يهتمون كثيرًا بوقت المستمع أو فراغه ويمكنهم الاستمرار في الإغراق العاطفي. هناك طريقة جيدة لوضع حدود للإغراق العاطفي وهي تعيين حد زمني.

أخبرهم مقدمًا أن لديك 20 دقيقة لسماعهم ثم يتعين عليك الاهتمام بأشياء أخرى. 30 دقيقة كحد أقصى هو حد جيد لضبطه. لا تحتاج إلى أن تكون عدوانيًا هنا ولكن يجب أن تكون حازمًا. التزم بالحد الزمني ثم أخبرهم بحزم أنهم بحاجة إلى التوقف أو العودة في وقت لاحق.

5. لا تصبح معالجًا لهم

إذا كنت تعتقد أن هناك حاجة لذلك ، شجع الشاحنة العاطفية للحصول على مساعدة احترافية. لكن لا تصبح أنت المعالج النفسي تحت أي ظرف من الظروف. من المحتمل أن يكون لديهم الكثير من العمل للقيام به بشأن مشكلاتهم الخاصة ولا تحتاج إلى هذا الضغط الإضافي.

أخبرهم أنك تحبهم كصديق / شريك وما إلى ذلك ولكنك لست المعالج. وربما يكون من الأفضل لو ذهبوا بالفعل إلى واحدة. أكد أن هناك الكثير فقطالوقت والمكان اللذين يمكنك توفيرهما لهم. إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة احترافية ، فإن فريق Bonobology من المعالجين ذوي الخبرة موجود لتقديم الخبرة والتوجيه.

يمكن أن يؤدي الإغراق العاطفي في العلاقات إلى الاستياء والغضب ، وفي النهاية ، انسحاب المستمع تمامًا أو الخروج من العلاقة تمامًا. تتوتر أقوى الصداقات والصلات الرومانسية عندما يكون شخص ما دائمًا في الطرف المتلقي للإغراق العاطفي السام.

يقول Jade ، "كان لدي صديق حميم حقًا - كنا نعرف بعضنا البعض منذ المدرسة ، ودائمًا ما أخبرنا كل واحد كل شيء آخر. كانت تدعوني دائمًا بصخرتها ، حتى سن العشرينات. وبعد ذلك ، دخلت في دوامة ، واتخذت بعض القرارات السيئة ورفضت تحمل أي مسؤولية.

"بدلاً من ذلك ، كانت تأتي إلي في كل ساعات اليوم وتلقي علي بمشاكلها. لم يكن هناك أي احترام لوقتي وفضاء ذهني ، ولم تكن حتى تطلب المساعدة. كل ما أرادته هو التحدث عن مدى فظاعة حياتها. في النهاية ، توقفت عن الرد على مكالماتها أو الرد على الرسائل النصية. كان تفكك الصداقة. لقد عرفنا بعضنا البعض لأكثر من 20 عامًا ، ولكن بسبب كل الإغراق العاطفي ، أصبحت علاقة سامة ".

حماية راحة البال يمكن تفسيرها أحيانًا على أنها أنانية. بعد كل شيء ، كنا جميعًا بحاجة إلى كتف لنبكي وأذن لتسمعنا عندما نكون في أسوأ حالاتنا. لكن ، نكرر ، لايمكن أن تستمر العلاقة إذا كانت أحادية الجانب. سواء كنت مرتكبًا للإغراق العاطفي أو الطرف المتلقي ، نأمل أن يساعدك هذا في حدود الإغراق العاطفي.

الأسئلة الشائعة

نعم ، يمكن أن يصبح الإغراق العاطفي شديد السمية نظرًا لعدم وجود الأخذ والعطاء في الموقف. إن شاحنة قلابة العاطفية تدور حول مدى بؤسهم وكيف أن حياتهم غير عادلة ، دون الرغبة في فعل أي شيء حيال ذلك. وهم يتوقعون أن يكون المستمع متاحًا لهم عقليًا وجسديًا في جميع الأوقات. هذا يمكن أن يجعل أي علاقة سامة.

يختلف التنفيس الصحي عن الإغراق العاطفي ، لذلك من المهم ممارسة الاستماع النشط وأن تكون حاضرًا تمامًا للشخص الذي يتنفس. لا تحكم أو تعرض الحلول على الفور. اسمعهم أولاً ، دع غبار عواطفهم يهدأ. بعد ذلك ، قدم اقتراحات بلطف حول ما يمكنهم فعله ، مع الأخذ في الاعتبار أنهم قد يأخذون أو لا يأخذون نصيحتك ، ولا بأس بذلك. 3. كيف تضع حدودًا مع الأصدقاء المرهقين عاطفياً؟

كن حازمًا وواضحًا. دع الأصدقاء الذين يستنزفون عاطفيًا يعرفون أنه ربما يمكنك توفير قدر محدود من الوقت لهم ، ولكن لا يمكنك أن تكون حاضرًا ومتاحًا لهم دون قيد أو شرط في جميع الأوقات. أخبرهم أنكأحبهم ولكن عليك أن تعتني بنفسك وحياتك أيضًا.

" مثل الإغراق العاطفي في العلاقات ، يصبح الإغراق العاطفي في العلاقات أمرًا ضارًا عندما تكون غير مدرك للتأثير العاطفي الذي تحدثه صرخاتك على الشخص الآخر. وتضيف: "هذا سيء وغير مراعي لأنك ربما تفعله ببساطة لتكون شريرًا وخبيثًا".

مثال على الإغراق العاطفي هو شخص خاض شجارًا مع زميل أو أحد أفراد أسرته وعلى الفور وكأنهم ظُلموا. لن يتحدثوا إلى الشخص الذي تجادلوا معه ؛ بدلاً من ذلك ، سيجدون شخصًا ثالثًا للتخلص منه.

5 علامات الإغراق العاطفي

علامات الإغراق العاطفي متعددة الجوانب وقد لا تكون واضحة دائمًا ، لذلك من المهم أن تدرك ما إذا أنت تقوم بالتخلص من نفسك أو تقرض الأذن لشخص آخر. إذا كنت لا تضع حدودًا عاطفية للإغراق وتحافظ عليها ، فقد تكون في طريقك إلى علاقة سامة للغاية. ومن يحتاج ذلك! لذا ، إليك بعض علامات الإغراق العاطفي السام التي يجب الانتباه إليها:

1. اتصالاتك مليئة بالمرارة

تشرح ديفالينا ، "إحدى علامات الإغراق العاطفي هي المرارة الشديدة. ليس لديك أي شيء إيجابي لتقوله عن أي شخص أو أي شيء ، فأنت مقتنع بأن العالم مظلم ويتآمر ضدك طوال الوقت. علاوة على ذلك ، لا تتردد في ذلكعبّر عن مرارتك بصوت عالٍ. ”

تتآكل المرارة بألمع الشخصيات وأفضل العلاقات. والإغراق العاطفي هو بالتأكيد أحد أعراض المرارة. إذا وجدت نفسك تشعر بالمرارة باستمرار بشأن سعادة الآخرين أو نجاحهم ، ثم ألقيت تلك المرارة على شخص آخر ، فكن مطمئنًا أن هذا الإغراق العاطفي السام.

2. استمر في تكرار نفسك

الأمر نفسه دائمًا شيء معك. تدور كل محادثة تجريها في دوائر وتعود إلى نفس الشيء. أنت لا تحاول المضي قدمًا أو تحسين الأمور أو حتى قبول المساعدة. في كل مرة تفتح فمك ، تكون نفس الحلقة المفرغة من الإغراق العاطفي ، تكاد تقترب من الإساءة اللفظية في العلاقات.

تخيل أن خط أنابيب قد انفجر والماء نتن ومظلمة ويتدفق. هذا ما يشعر به الإغراق العاطفي السام لأولئك الذين هم في الطرف الآخر من صراخك. لا يوجد شيء صحي أو منتج في هذا الأمر - إنه مجرد ما يحدث باستمرار ، مرهقًا للجميع.

3. أنت تلوم الآخرين باستمرار

يا فتى ، قم بإلقاء اللوم على المشاعر مثل لعبة إلقاء اللوم! سواء كنت قد تعرضت للانفصال السيئ أو كنت تواجه مشكلات تتعلق بالثقة في العلاقة أو كنت ببساطة يومًا صعبًا في العمل ، فهذا ليس خطأك أبدًا. أحد الأمثلة الرئيسية على الإغراق العاطفي هو أنه دائمًا ما يكون شخصًا آخر هو المسؤول عن أي بؤس تواجهه.

لذا ، إذا كنت تعرف شخصًا مقتنعًاأنهم مثاليون في حين أن العالم من حولهم مروع باستمرار ، والذين لا يتوقفون أبدًا عن الحديث عن ذلك ، فأنت تعلم أن لديك خبير إغراق عاطفي في وسطك. من الأفضل أن تجري في الاتجاه المعاكس بأسرع ما يمكن!

4. أنت تلعب دور الضحية

"ضعني. ضعيف قليلا لي. العالم غير عادل للغاية وبغض النظر عما أفعله ، لا شيء يسير في طريقي ". تبدو مألوفة؟ ربما يكون شخصًا تعرفه ، أو ربما يكون أنت. واحدة من علامات الإغراق العاطفي هي أن تلعب بطاقة الضحية باستمرار ، كما لو كنت قد تعرضت للظلم في كل موقف لم يفلح في طريقك. متلازمة في مرحلة أو أخرى. لكن الإغراق العاطفي السام يأخذها إلى مستوى جديد تمامًا. سوف تكون شاحنة قلابة عاطفية دائمًا هي الضحية وسيرفض تحمل المسؤولية أو المساءلة عما حدث له.

5. أنت لا تريد حلاً

حل؟ محادثة مثمرة؟ أين المتعة في ذلك؟ عندما تفكر في الإغراق العاطفي مقابل المشاركة العاطفية ، فاعلم أن الأخيرة تتضمن مشاركة الأفكار والمشاعر فعليًا والبحث عن طريقة لتحسين الوضع. على الرغم من ذلك ، فإن الإغراق العاطفي لا يريد حلًا ، إنه يريد فقط منفذًا ينفث سميته من خلاله. لا يوجد يقظة في العلاقات أو في النفس.

أحد الأمثلة على الإغراق العاطفي هو أن القائمين بالعاطفة لا يهتمون بالصحةفي تواصلهم والوصول إلى نقطة نهاية حيث يمكنهم بشكل استباقي القيام بشيء حيال كل ما يزعجهم ، فهم يريدون فقط القيام بإغراقهم أينما وجدوا أذنًا راغبة (أو حتى غير راغبة!).

ما هو التنفيس ؟

تقول Devaleena ، "التنفيس الصحي هو في الأساس محادثة تعبر فيها عن مشاعرك دون الشعور بالحاجة المستمرة لمهاجمة مستمعك. ينصب تركيز التنفيس الصحي على الحصول على بعض الراحة من الإحباط الأساسي بدلاً من إثبات أن الشخص على حق طوال الوقت. وبالتالي ، يمكن استخدام التنفيس الصحي كوسيلة للتعبير عن كل ما يزعجك دون لوم أو مهاجمة الآخر.

بعبارة أخرى ، التنفيس الصحي هو مسار يمكنك من خلاله توجيه غضبك واستيائك والمشاعر السلبية الأخرى ولكن دائمًا مع التركيز على أنك تريد أن تتحسن وأن تعمل بشكل أفضل ، بدلاً من مجرد الصراخ حول ذلك.

سيكون أحد الأمثلة على التنفيس الصحي هو ما إذا كان أحد الأصدقاء يمر بوقت عصيب مع شريكه ويريد التحدث من خلاله حتى يتمكنوا من الاقتراب من الموقف برأس واضح. نعم ، سوف يصرخون ويهتفون ، ولكن بمجرد خروجهم من نظامهم ، فإنهم يريدون فعلاً تحسين الأمور.

5 علامات على التنفيس الصحي

كما قلنا ، يدور التنفيس الصحي حول إدراك أنه في حين أن التشدق القديم الجيد أمر رائع للتخلص من مشاعرك ، إلا أنها خطوة واحدة فقطنحو حل المشكلة. سيجعلك الإغراق العاطفي بعيدًا فقط ، بينما يمنحك التنفيس الصحي نوعًا من الغرض للتحرك نحوه. ومن المعروف أن وجود هدف في الأفق يجعلنا أكثر عرضة للعمل الإيجابي. لذا ، لمزيد من التحديد ، إليك بعض علامات التنفيس الصحي.

1. أنت واضح بشأن ما تريد توصيله

يمكن أن تنشأ مشاكل الاتصال في أفضل العلاقات ، وبالتأكيد أثناء التنفيس ، حتى لو كان تنفيسًا صحيًا. ولكن في التنفيس الصحي مقابل الإغراق العاطفي ، فإن الأول يعني أن لديك فكرة عما تريد قوله. يكاد يكون مثل العلاج بالكلام. من الصعب أن تكون واضحًا تمامًا في ذهنك عند التنفيس ، لكنك ستعرف ما الذي يزعجك وستكون قادرًا على التعبير عنه بشكل صحي دون لوم أو مهاجمة المستمع.

2. أنت تنفيس عن الشخص المعني

"كان يومًا سيئًا في العمل - سوء تفاهم مع زميلي. وبدلاً من تناول الأمر معه ، عدت إلى المنزل وأهدرت وقتًا كبيرًا مع شريكي "، كما تقول جيني. "لقد استغرق الأمر بضعة أيام لأدرك أنه من غير المجدي وغير المنصف إطلاقا التخلص من كل غضبي على شخص لا علاقة له بالموقف المطروح. أعني ، من الرائع أن يكون لديك شريك يستمع ، بالطبع ، لكنني لم أكن لطيفًا أو صحيًا بشكل خاص بشأن الموقف. وخاصتكالذكاء العاطفي في العلاقات كافٍ للذهاب إلى الشخص المعني. ضع في اعتبارك أنه من الرائع أن تكون قادرًا على أخذ عقلك المضطرب إلى صديق أو شريك ، ولكن في النهاية ، إذا كنت تريد حل هذه المشكلة ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع الشخص المناسب.

3. أنت تعرف ما تريد للتعبير

نعم ، يمكننا سماعك تتذمر ، "كيف يفترض بي أن أعرف ما أريد أن أقوله عندما أكون محبطًا / غير سعيد / غاضب؟" لقد سمعناك. قد نوصيك بأخذ بضع ساعات لجمع أفكارك قبل الشروع في جلسة التنفيس. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك قول ما تريد ، ولكن يتم تصفية بعض الأفكار الخاطئة.

أحد الاختلافات بين الإغراق العاطفي والتنفيس الصحي هو أن الإغراق العاطفي لن يتراجع ويفكر فيما يجب أن يكون قال ، وما هو مجرد مؤلم وجزء من لعبة إلقاء اللوم. لا تكن ذلك الشخص.

4. حدد وقت محادثتك بشكل صحيح

توصي Devaleena بإعلام المستمع بأن لديك شيئًا صعبًا أو غير سار للتحدث عنه وسؤاله عن الوقت المناسب لمناقشتها. حتى لو كان صديقًا تريد تفريغ القليل منه ، فمن الجيد تسجيل الوصول والسؤال عما إذا كانوا في المكان المناسب لسماع صوتك ، وما إذا كان هذا هو الوقت المناسب.

"أعلم أننا دائمًا من المفترض أن أكون هناك من أجل الأصدقاء والشركاء والعائلة ، لكنني أقدر ذلك حقًا عندما يسألني شخص ما إذا كنت على ما يرام لسماع تشدق أوجلسة تنفيس. وتقول آنا إن الصديق الحقيقي لن يتعرض للإهانة أو الأذى إذا رفضته وطلبت منه إرسال رسالة نصية إلي لاحقًا. "بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت حاضرة بالكامل ، يمكنني ممارسة الاستماع بشكل أفضل" ، تضيف.

5. أنت تبحث عن فعل ملموس بدلاً من التشويش الطائش

يعرف التنفيس الصحي أن التنفيس هو طريق ، وسيلة لتحقيق غاية وليس الغاية نفسها. الإغراق العاطفي أعمى عن هذه الحقيقة. يتفهم التنفيس الصحي أنه بمجرد أن يكون لديك تنفيس ، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى العمل المنتج والإيجابي بدلاً من قضاء المزيد من الوقت في الصراخ.

من الأسهل أن تستمر في التذمر من مدى ظلم العالم وكيف لا شيء يذهب في طريقك. لكن السؤال هو ، ماذا تفعل حيال ذلك؟ يساعدك التنفيس الصحي على التهدئة وتهدئة صفارات الإنذار في عقلك حتى تتمكن من التفكير بوضوح ومعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.

التنفيس مقابل الإغراق العاطفي

إذن ، ما هو الفرق عندما هل تفكر في التنفيس مقابل الإغراق العاطفي؟ أولاً ، التنفيس الصحي له نصيب كبير من الاعتبار للآخر. على الرغم من إحباطاتك ومشاعرك ، فأنت تعلم أن أي شخص في الطرف المتلقي للتنفيس يجب أن يكون في فراغ واضح وإيجابي من أجل الاستماع بنشاط. يأخذ التنفيس الصحي في الاعتبار كيف يمكن أن يؤثر التنفيس على المستمع.

مثل الفيضانات العاطفية ، عندما تكون في وسط عاطفيمن ناحية أخرى ، لا تفكر في مدى استنزاف المستمع عاطفيًا لسماع صراخك وسلبيتك مرارًا وتكرارًا. الإغراق العاطفي هو أمر ممتص ذاتيًا بطبيعته ولا يعتبر أي شخص أو أي شيء زائدًا عن الحاجة إلى التفريغ.

عندما تكون في حالة مزاجية لجلسة تنفيس صحية ، فأنت أيضًا تتحمل مسؤولية كيف يمكنك اجعل المستمع يشعر. نميل إلى اعتبار أصدقائنا المقربين وأحبائنا أمرًا مفروغًا منه ، وبالتالي نبدأ في الإغراق العاطفي في العلاقات دون مساءلة أو مسؤولية عن مشاعرنا أو مشاعرهم.

ضع في اعتبارك ، عندما تفكر في الإغراق العاطفي مقابل المشاركة العاطفية ، فهم كذلك ليس نفس الشيء. التقاسم هو الأخذ والعطاء ، مع كل الأطراف المعنية أن يكون لها رأي. الإغراق العاطفي هو من جانب واحد تمامًا ، مع وجود عنصر قوي في الإمساك بأي شيء يمكن أن تحصل عليه شاحنة قلابة.

5 طرق لوضع حدود ضد الإغراق العاطفي

أحد أمثلة الإغراق العاطفي هو أن الشخص الذي يتطلع إلى الإغراق العاطفي لن يحترم حدودك أبدًا. لذا ، الأمر متروك لك ، في الطرف المتلقي ، لوضع حدود صحية للعلاقة والتأكد من أنك لست مستنزفًا عاطفياً. لقد جمعنا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها وضع حدود وحماية نفسك.

1. كن على دراية بحدودك

يعد الوعي الذاتي جزءًا كبيرًا من حب الذات وهو مهم بشكل خاص