ჩვენ ყველას გვყავს ის ადამიანები ჩვენს ცხოვრებაში, რომლებიც ვერ წყვეტენ ტირილს და ისინი, ვინც მათ მოთმინებით უსმენენ მაშინაც კი, როცა ემოციური გადაგდება ხდება ზედმეტი. ახლა მე მზად ვარ ვიყო კარგი მეგობარი და მსმენელი, ვიტირო, როცა საჭიროა და ასე შემდეგ.

მაგრამ როდის გადადის ეს კარგი, ჯანსაღი გამონაბოლქვიდან პირდაპირ ტოქსიკურ ემოციურ გადაყრამდე? როგორ ხედავთ განსხვავებას და არის თუ არა ნიშნები, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ? რაც მთავარია, როგორ დავაწესოთ საზღვრები და დავიცვათ თავი ემოციური გადაყრის თავიდან ასაცილებლად? როგორ გავაკეთოთ ეს მეგობრობისა და სხვა მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დაკარგვის გარეშე?

ეს ბევრი კითხვაა და რადგანაც ისინი ყველა მართებულია, გადავწყვიტეთ, ექსპერტისკენ მიგვეღო გზა. კლინიკური ფსიქოლოგი Devaleena Ghosh (M.Res, მანჩესტერის უნივერსიტეტი), Kornash: The Lifestyle Management School-ის დამფუძნებელი, რომელიც სპეციალიზირებულია წყვილების კონსულტაციასა და ოჯახურ თერაპიაში, გვაძლევს აზრს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავადგინოთ საზღვრები, როდესაც თქვენ გაქვთ მიაღწია თქვენს გარდამტეხ წერტილს.

ასე რომ, ემოციური თვითსაცლელი ხართ თუ დუმპი, წაიკითხეთ, რათა გაარკვიოთ, როგორ დაიცვათ თქვენი საზღვრები და მოხვდეთ უფრო ჯანსაღ სივრცეში, როცა გჭირდებათ ჰაერის გამოყოფა ან მოსმენა გამწოვი.

რა არის ემოციური დემპინგი?

ტოქსიური ემოციური გადაყრა, განმარტავს დევალენა, არის ის, როდესაც თქვენ აძლევთ უფლებას თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს გაჟონოს წარღვნაში, იმის გათვალისწინების გარეშე, თუ როგორ შეიძლება ეს გრძნობდეს თქვენს მსმენელს.როდესაც ემოციური დემპინგის მიმღებ ბოლოზე ხართ. "თქვენი ცნობიერების მდგომარეობა იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის ემოციურად დაღლილი, არის ის, რაზეც მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ.

"რა არის თქვენთვის ტოქსიკური, რაც არ გამოდის კარგად - როგორც კი საკუთარ თავს გამოკვეთთ მათ, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დააწესოთ საზღვრები. და თქვი „მხოლოდ იმდენის მიღება შემიძლია. მე ვერ ვიტან ყველა თქვენს გრძნობას, რადგან ეს გავლენას მოახდენს ჩემს სიმშვიდეს“, - ამბობს დევალენა. ასე რომ, ემოციური დემპინგის სეანსის დროს იყავით თქვენი საკუთარი საზღვრების გათვალისწინებით, რაც არ უნდა ახლოს იყოთ მათთან.

2. ისწავლეთ იყოთ თავდაჯერებულობა

მარტივია ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ ყოველთვის გვჭირდება. არსებობს ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის, რომ ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ მათ ყოველთვის და სადაც ისინი გვჭირდება. ხშირ შემთხვევაში, როდესაც ემოციური დემპინგის მიმღებ ბოლოს, ჩვენ პასიურები ვართ ან ვვარჯიშობთ პასიურსა და აგრესიულს შორის.

თქვენი თვითშეფასების და გონებრივი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად აუცილებელია, გახდეთ თავდაჯერებული და ისაუბროთ მაშინ, როცა გგონია, რომ საკმარისი გქონდა. იყავით მკაფიო და გულწრფელი თქვენს თავდაჯერებულობაში - უთხარით მათ, რომ გიყვართ ისინი, მაგრამ ეს არ არის კარგი დრო, ან რომ თქვენ უნდა დაშორდეთ მათ.

3. გესმოდეთ, რომ ზოგიერთი ურთიერთობა არ ღირს

სამწუხარო, მაგრამ მართალია. „შესაძლოა, თქვენ ძალიან ბევრს კითხულობთ თქვენს ურთიერთობაში ამ ემოციურ დუმპერთან. ხანდახან, ჩვენ უნდა გავაცნობიეროთ, რომ ურთიერთობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, რომ დავივიწყოთ საკუთარი თავი, როცა სხვას ვეგუებით“, - ამბობს დევალენა.ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობა, რომელიც ოდესმე გექნებათ, არის ის, რაც გქონდეთ საკუთარ თავთან.

ამისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ურთიერთობებისგან უკან დახევა, ურთიერთობის შეწყვეტა ან თუნდაც ის, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მეგობრობა გგონიათ. . თუ ისინი მუდმივად ემოციურად ცვივდნენ ურთიერთობებში, რამდენად კარგი მეგობარი იყვნენ ისინი პირველ რიგში?

4. დააწესეთ დროის ლიმიტი

როგორც ვთქვით, ემოციური დემპინგის მაგალითია რომ მათ ნაკლებად აინტერესებთ მსმენელის დრო ან ხელმძღვანელობა და შეუძლიათ გააგრძელონ თავიანთი ემოციური გადაყრა. ემოციური გადაყრის საზღვრების დასაყენებლად კარგი გზაა დროის ლიმიტის დაწესება.

წინასწარ უთხარით მათ, რომ თქვენ გაქვთ 20 წუთი მათი მოსმენისთვის და შემდეგ სხვა საკითხებს უნდა მიხედოთ. მაქსიმუმ 30 წუთი არის კარგი ლიმიტი დასაყენებლად. აქ არ უნდა იყოთ აგრესიული, მაგრამ იყავით თავდაჯერებული. დაიცავით დროის ლიმიტი და შემდეგ მტკიცედ უთხარით მათ, რომ უნდა გაჩერდნენ ან მოგვიანებით დაბრუნდნენ.

5. ნუ გახდებით მათი თერაპევტი

თუ ფიქრობთ, რომ ეს საჭიროა, წაახალისეთ ემოციური დუმპერი, რომ მიიღონ პროფესიული დახმარება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გახდეთ მათი თერაპევტი. მათ, ალბათ, ბევრი სამუშაო აქვთ გასაკეთებელი საკუთარ საკითხებზე და თქვენ არ გჭირდებათ ეს ზედმეტი სტრესი.

უთხარით, რომ გიყვართ ისინი, როგორც მეგობარი/პარტნიორი და ა.შ., მაგრამ რომ თქვენ არ ხართ მათი თერაპევტი. და იქნებ უკეთესი იყოს, თუ ისინი რეალურად წავიდნენ ერთზე. დაამტკიცეთ, რომ მხოლოდ ამდენიადრო და სივრცე შეგიძლიათ მიაწოდოთ მათ. თუ მათ ესაჭიროებათ პროფესიონალური დახმარება, Bonobology-ის გამოცდილი თერაპევტების პანელი იქ არის ექსპერტიზისა და ხელმძღვანელობის უზრუნველსაყოფად.

ემოციური გადაყრა ურთიერთობებში შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება, გაბრაზება და, საბოლოოდ, მსმენელის სრული გათიშვა ან ურთიერთობის სრული გასვლა. ყველაზე ძლიერი მეგობრობა და რომანტიკული კავშირები იძაბება, როდესაც ერთი ადამიანი მუდმივად ტოქსიკური ემოციური გადაყრის ფონზეა.

ჯეიდი ამბობს: „მე მყავდა ძალიან ახლო მეგობარი – ჩვენ ერთმანეთს სკოლიდან ვიცნობდით და ყოველთვის ვეუბნებოდით. სხვა ყველაფერი. ის ყოველთვის მეძახდა თავის როკს, 20 წლამდე. შემდეგ კი სპირალში გადავიდა, მიიღო ცუდი გადაწყვეტილებები და უარი თქვა პასუხისმგებლობის აღებაზე.

„სამაგიეროდ, დღის ნებისმიერ საათში მოდიოდა ჩემთან და თავის პრობლემებს მიხსნიდა. ჩემს დროსა და გონების სივრცეს პატივს არ სცემდა და ის დახმარებასაც კი არ ითხოვდა. ერთადერთი, რაც მას სურდა, იყო საუბარი იმაზე, თუ რამდენად საშინელი იყო მისი ცხოვრება. საბოლოოდ, მე შევწყვიტე მისი ზარები ან მესიჯებზე პასუხის გაცემა. ეს იყო მეგობრობის დაშლა. ჩვენ ერთმანეთს 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვიცნობდით, მაგრამ ყველანაირი ემოციური გადაყრის გამო, ეს ტოქსიკურ ურთიერთობად იქცა.”

თქვენი გონების სიმშვიდის დაცვა ზოგჯერ შეიძლება ეგოიზმად იქნას გაგებული. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ყველას გვჭირდებოდა მხარზე ტირილი და ყური, რომელიც გვესმოდა, როცა ყველაზე ცუდად ვართ. მაგრამ, ვიმეორებთ, არაურთიერთობა შეიძლება შენარჩუნდეს, თუ ის ცალმხრივია. მიუხედავად იმისა, ხართ ემოციური დემპინგის ჩამდენი, თუ მიმღები, ვიმედოვნებთ, რომ ეს დაგეხმარებათ თქვენი ემოციური დემპინგის საზღვრებში.

FAQs

დიახ, ემოციური დემპინგი შეიძლება ღრმად ტოქსიკური გახდეს, რადგან სიტუაციაში არ არის მიცემა-მიღება. ემოციური ნაგავსაყრელი უბრალოდ გრძელდება და იმაზე, თუ რამდენად უბედურები არიან ისინი და რამდენად უსამართლოა მათი ცხოვრება, რეალურად არაფრის გაკეთების სურვილი არ აქვთ. და ისინი ელიან, რომ მსმენელი ყოველთვის ხელმისაწვდომი იქნება მათთვის როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. ამან შეიძლება ნებისმიერი ურთიერთობა ტოქსიკური გახდეს.

ჯანმრთელი ვენტილაცია განსხვავდება ემოციური დემპინგისგან, ამიტომ მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ აქტიური მოსმენით და იყოთ სრულად მყოფი ადამიანისთვის, ვინც სუნთქავს. არ განსაჯოთ ან არ შესთავაზოთ გადაწყვეტილებები დაუყოვნებლივ. ჯერ მოუსმინეთ მათ, ნება მიეცით მათი ემოციების მტვერი დადგეს. შემდეგ, ნაზად შესთავაზეთ წინადადებები იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ, გაითვალისწინეთ, რომ მათ შეიძლება გაითვალისწინონ ან არ მიიღონ თქვენი რჩევა და ეს კარგია. 3. როგორ ადგენთ საზღვრებს ემოციურად დაღლილ მეგობრებთან?

იყავით თავდაჯერებული და მკაფიო. აცნობეთ ემოციურად დაღლილ მეგობრებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ შეზღუდული დრო მათთვის, მაგრამ რომ არ შეგიძლიათ უპირობოდ იყოთ მათთვის ყოველთვის ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომი. უთხარი რომ შენგიყვარდეთ ისინი, მაგრამ თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და საკუთარ ცხოვრებაზეც.

„ტრავმის გადაყრის მსგავსად, ურთიერთობებში ემოციური გადაყრა ტოქსიკური ხდება, როდესაც მთლიანად ხართ არ იცის რა ემოციური გავლენა მოაქვს თქვენს ხმას სხვა ადამიანზე. ეს ტოქსიკური და დაუფიქრებელია, რადგან თქვენ ამას აკეთებთ მხოლოდ იმისთვის, რომ იყოთ საზიზღარი და მავნე,” დასძენს ის.

ემოციური გადაყრის მაგალითი იქნება ის, ვინც ჩხუბი მოუვიდა კოლეგასთან ან ოჯახის წევრთან და მაშინვე. გრძნობს, თითქოს მათ გაუსწორდნენ. ისინი არ ელაპარაკებიან იმ ადამიანს, ვისთანაც კამათობდნენ; სამაგიეროდ, ისინი იპოვიან მესამე პირს, რომელზეც უნდა გადააგდონ.

ემოციური დემპინგის 5 ნიშანი

ემოციური დემპინგის ნიშნები მრავალფეროვანია და შეიძლება ყოველთვის არ იყოს აშკარა, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ თუ არა თქვენ თვითონ აკეთებთ გადაყრას ან ყურს უგდებთ სხვას. თუ თქვენ არ აყალიბებთ და არ ინარჩუნებთ ემოციური გადაყრის საზღვრებს, შეიძლება კარგად იყოთ ღრმად ტოქსიკური ურთიერთობისკენ. და ვის სჭირდება ეს! ასე რომ, აქ არის ტოქსიკური ემოციური გადაყრის რამდენიმე ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

1. თქვენი კომუნიკაცია სავსეა სიმწარით

დევალენა განმარტავს: „ემოციური გადაყრის ერთ-ერთი ნიშანი არის საშინელი სიმწარე. თქვენ არავისზე და არაფერზე დადებითი სათქმელი არაფერი გაქვთ, დარწმუნებული ხართ, რომ სამყარო ბნელია და მუდამ შეთქმულებს თქვენს წინააღმდეგ. უფრო მეტიც, თქვენ არ მოგერიდებათხმამაღლა გამოხატე შენი სიმწარე.”

სიმწარე ჭამს ყველაზე ნათელ პიროვნებას და საუკეთესო ურთიერთობებს. და, ემოციური გადაყრა ნამდვილად სიმწარის სიმპტომია. თუ აღმოაჩენთ, რომ გამუდმებით ნერვიულობთ სხვისი ბედნიერების ან წარმატების გამო და შემდეგ ამ სიმწარეს სხვას აყრით, დარწმუნებული იყავით, რომ ეს ტოქსიკური ემოციური გადაყრაა.

2. თქვენ მუდმივად იმეორებთ საკუთარ თავს

ეს ყოველთვის იგივეა. საქმე შენთან. ყოველი საუბარი, რომელიც თქვენ გაქვთ, ტრიალებს წრეში და უბრუნდება იმავეს. თქვენ არ ცდილობთ წინსვლას ან გაუმჯობესებას ან თუნდაც დახმარების მიღებას. ყოველ ჯერზე, როცა პირს ხსნით, ეს არის ემოციური გადაყრის იგივე მანკიერი ციკლი, რომელიც თითქმის ესაზღვრება სიტყვიერ შეურაცხყოფას ურთიერთობებში.

წარმოიდგინეთ, რომ მილსადენი ადიდებულია და წყალი ფუჭდება, ბნელია და ღვარდება. ეს არის ის, რაც ტოქსიკური ემოციური დემპინგის გრძნობაა მათთვის, ვინც თქვენი ლანძღვის მეორე ბოლოშია. არაფერია ამაში ჯანსაღი ან პროდუქტიული - ეს მხოლოდ შენ აგრძელებ და აწვალებ, ითრგუნავ ყველას.

3. შენ გამუდმებით სხვებს ადანაშაულებ

ო, ბიჭო, გააკეთე ემოციური დუმპერები, როგორიცაა დადანაშაულების თამაში! მიუხედავად იმისა, ცუდი დაშორება გქონდათ, ურთიერთობაში ნდობის პრობლემები გაქვთ ან უბრალოდ რთული სამუშაო დღე გაქვთ, ეს არასოდეს არ არის თქვენი ბრალი. ემოციური დემპინგის მთავარი მაგალითია ის, რომ ყოველთვის ვიღაც სხვაა დამნაშავე იმ უბედურებაში, რომელსაც აწყდებით.

ასე რომ, თუ იცნობთ ვინმეს, რომელიც დარწმუნებულია.რომ ისინი სრულყოფილები არიან მაშინ, როცა მათ ირგვლივ სამყარო მუდმივად საშინელია და ვინც არასოდეს წყვეტს ამაზე საუბარს, თქვენ იცით, რომ თქვენს შუაში გყავთ ემოციური გადაყრის ექსპერტი. ჯობია რაც შეიძლება სწრაფად საპირისპირო მიმართულებით ირბინო!

4. მსხვერპლს თამაშობ

„საწყალი მე. საწყალი პატარა მე. სამყარო ძალიან უსამართლოა და რაც არ უნდა გავაკეთო, არაფერი გამომდის“. ჟღერს ნაცნობი? შესაძლოა ეს არის ვინმე, ვისაც იცნობთ, ან იქნებ თქვენ. ემოციური გადაგდების ერთ-ერთი ნიშანია მუდმივად ათამაშო მსხვერპლის კარტი, თითქოს შენს მიმართ შეურაცხყოფა მიაყენეს ყველა სიტუაციაში, რომელიც არ გაგიმართლა.

ჩვენ ყველანი გავხდით "ღარიბი მე" სინდრომი ამა თუ იმ მომენტში. მაგრამ ტოქსიკური ემოციური დემპინგი მას სრულიად ახალ დონეზე გადაჰყავს. ემოციური თვითმცლელი ყოველთვის იქნება მსხვერპლი და უარს იტყვის პასუხისმგებლობის აღებაზე ან პასუხისმგებლობაზე, რაც მას შეემთხვა.

5. არ გსურთ გამოსავალი

გამოსავალი? პროდუქტიული საუბარი? სად არის ამაში გართობა? როდესაც ფიქრობთ ემოციურ დემპინგზე და ემოციურ გაზიარებაზე, იცოდეთ, რომ ეს უკანასკნელი გულისხმობს რეალურად აზრებისა და გრძნობების გაზიარებას და გზის ძიებას სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ემოციურ დემპინგს გამოსავალი არ სურს, მას მხოლოდ გამოსავალი უნდა, რომ მისი ტოქსიკურობა გამოიტანოს. ურთიერთობაში ან საკუთარ თავზე არ არის გონებამახვილობა.

ემოციური გადაყრის ერთ-ერთი მაგალითია ის, რომ ემოციურ დუმპერებს არ აინტერესებთ ჯანმრთელობა.მათ კომუნიკაციაში და რეალურად მიდიან საბოლოო წერტილამდე, სადაც მათ შეუძლიათ პროაქტიულად გააკეთონ რაიმე იმის შესახებ, რაც მათ აწუხებს, მათ უბრალოდ სურთ გააკეთონ თავიანთი გადაყრა იქ, სადაც მათ სურთ (ან თუნდაც არ სურთ!) ყური.

What Is Venting. ?

დევალენა ამბობს: „ჯანმრთელი ვენტილაცია ძირითადად არის საუბარი, სადაც თქვენ გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს მსმენელზე თავდასხმის განუწყვეტელი საჭიროების გრძნობის გარეშე. ჯანსაღი ვენტილაციის ფოკუსი არის გარკვეული შვება ძირითადი იმედგაცრუებისგან, ვიდრე იმის მტკიცება, რომ ადამიანი ყოველთვის მართალია. ამრიგად, ჯანსაღი გამონაბოლქვი შეიძლება გამოვიყენოთ, როგორც საშუალება, რომ გადმოსცეთ ის, რაც გაწუხებთ სხვისი დადანაშაულების ან თავდასხმის გარეშე.”

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯანსაღი გამონაბოლქვი არის ძაბრი, რომლის მეშვეობითაც თქვენ ატარებთ თქვენს ბრაზს, წყენას და სხვა ნეგატიურ გრძნობებს, მაგრამ ყოველთვის ფოკუსირებულია იმაზე, რომ გსურს უკეთესი გახდე და უკეთესად გააკეთო, ვიდრე უბრალოდ ბრაზობდე ამაზე.

ჯანსაღი ვენტილაციის მაგალითი იქნება, თუ მეგობარი გადის რთულ დროს პარტნიორთან და სურს ისაუბროს მათზე. გრძნობები, რათა მათ შეეძლოთ სიტუაციას მკაფიო თავით მიუდგეთ. დიახ, ისინი ჩხუბობენ და ბრაზდებიან, მაგრამ როგორც კი ის მათი სისტემიდან გამოვა, მათ რეალურად სურთ გააუმჯობესონ საქმე.

ჯანსაღი ვენტილაციის 5 ნიშანი

როგორც ვთქვით, ჯანსაღი ვენტილაცია არის იმის გაგება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ძველი კარგი აჟიოტაჟი შესანიშნავია თქვენი გრძნობების გასასუფთავებლად, ეს მხოლოდ ერთი ნაბიჯიასაკითხის მოგვარებისკენ. ემოციური გადაყრა მხოლოდ აქამდე მიგიყვანთ, მაშინ როცა ჯანსაღი ვენტილაცია გაძლევს რაღაც მიზნისკენ სწრაფვას. და საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მიზნის დასახვა უფრო მეტად გვაიძულებს პოზიტიური ქმედებებისკენ. ასე რომ, უფრო კონკრეტულად რომ ვთქვათ, აქ არის ჯანსაღი ვენტილაციის რამდენიმე ნიშანი.

1. თქვენ ნათლად გესმით, რისი კომუნიკაცია გსურთ

კომუნიკაციის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას საუკეთესო ურთიერთობებში და, რა თქმა უნდა, ვენტილაციის დროს, მაშინაც კი, თუ ეს არის ჯანსაღი ვენტილაცია. მაგრამ ჯანსაღი ვენტილაციის წინააღმდეგ ემოციური გადაყრის დროს, პირველი ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული წარმოდგენა იმაზე, რისი თქმაც გსურთ. ეს თითქმის მეტყველების თერაპიას ჰგავს. ძნელია იყო აბსოლიტურად მკაფიო გონებაში ვენტილაციის დროს, მაგრამ გეცოდინებათ, რაზე ხართ ნაწყენი და შეძლებთ ჯანსაღად გამოხატოთ ეს მსმენელზე დადანაშაულების ან თავდასხმის გარეშე.

2. თქვენ მიმართავთ დაინტერესებულ პირს

„ცუდი დღე მქონდა სამსახურში - გაუგებრობა ჩემს კოლეგასთან. და იმის მაგივრად, რომ მასთან წავსულიყავი, სახლში წავედი და ჩემს პარტნიორს დიდი დრო მივაყარე“, - ამბობს ჯენი. „რამდენიმე დღე დამჭირდა იმის გასააზრებლად, რომ სრულიად არაპროდუქტიული და უსამართლო იყო მთელი ჩემი ბრაზის გადატანა იმ ადამიანზე, რომელსაც საერთო არაფერი ჰქონდა არსებულ სიტუაციასთან. რა თქმა უნდა, მშვენიერია გყავდეს პარტნიორი, რომელიც უსმენს, მაგრამ მე არ ვიყავი განსაკუთრებით კარგი ან ჯანმრთელი ამ სიტუაციის მიმართ. და შენიემოციური ინტელექტი ურთიერთობებში საკმარისია დაინტერესებულ ადამიანთან მისასვლელად. დაიმახსოვრე, ძალიან კარგია, როცა შეგიძლია შენი შეწუხებული გონება მეგობართან ან პარტნიორთან მიიტანო, მაგრამ საბოლოო ჯამში, თუ გინდა რომ ეს მოგვარდეს, ეს სწორ ადამიანთან უნდა გადაიტანო.

3. შენ იცი რა გინდა. გადმოსაცემად

დიახ, ჩვენ გვესმის თქვენი წუწუნი: „როგორ უნდა ვიცოდე რისი თქმა მინდა, როცა ასეთი იმედგაცრუებული/უბედური/გაბრაზებული ვარ?” გისმენთ. შეიძლება გირჩევდეთ, რომ რამდენიმე საათი დაუთმოთ თქვენი აზრების შეგროვებას, სანამ სავენტილაციო სესიაზე გაემგზავრებით. ამგვარად, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ თქვათ ის, რისი თქმაც გსურთ, მაგრამ ზოგიერთი მცდარი აზრები იფილტრება.

ემოციური გადაყრისა და ჯანსაღი აჟიოტაჟის ერთ-ერთი განსხვავება ისაა, რომ ემოციური გადაყრა არ იხევს უკან და არ იფიქრებს იმაზე, თუ რა უნდა იყოს. თქვა, და ის, რაც მხოლოდ მავნეა და დადანაშაულების თამაშის ნაწილია. ნუ იქნები ეს ადამიანი.

4. საუბრის დრო სწორად

დევალენა გირჩევს მსმენელს აცნობო, რომ რაღაც რთული ან უსიამოვნო გაქვს სალაპარაკო და იკითხო, რა იქნება კარგი დრო. განსახილველად. მაშინაც კი, თუ ეს მეგობარია, რომლის განტვირთვაც გსურთ, კარგია, რომ შეამოწმოთ და ჰკითხოთ, არის თუ არა სწორ სივრცეში თქვენი მოსმენისთვის და არის თუ არა კარგი დრო.

„ვიცი, რომ ჩვენ ყოველთვის ვართ უნდა ვიყო მეგობრებთან, პარტნიორებთან და ოჯახის წევრებთან, მაგრამ მე ნამდვილად ვაფასებ, როცა ვინმე მეკითხება, კარგად ვარ თუ არა, რომ მოვისმინო ხმაური ან ხმავენტილაციის სესია. და ვგრძნობ, რომ ნამდვილი მეგობარი არ იქნება განაწყენებული ან ტკივილები, თუ უარს ვიტყვი და ვთხოვ, რომ მომწერონ,” - ამბობს ანა. „პლუს, თუ მე სრულად ვესწრები, შემიძლია უკეთესად ვივარჯიშო,“ დასძენს ის.

5. თქვენ ეძებთ კონკრეტულ ქმედებებს, ვიდრე უგუნური ბუნდოვნად

ჯანმრთელმა ვენტილაციამ იცის, რომ ვენტილაცია არის გზა, მიზნის მიღწევის საშუალება და არა თავად მიზანი. ემოციური გადაყრა ბრმაა ამ ფაქტის მიმართ. ჯანსაღი ვენტილაცია ესმის, რომ მას შემდეგ, რაც გასინჯავთ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ პროდუქტიულ, პოზიტიურ ქმედებებზე, ვიდრე მეტი დრო დახარჯოთ ჩხუბზე.

უფრო ადვილია ტირილი იმაზე, თუ რამდენად უსამართლოა სამყარო და რამდენად არაფერია. ოდესმე მიდის შენი გზით. მაგრამ, საკითხავია, რას აკეთებ ამაზე? ჯანსაღი ვენტილაცია გეხმარებათ გაცივდეთ და დაამშვიდოთ გაბრაზების სირენები თქვენს ტვინში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მკაფიოდ იფიქროთ და გაარკვიოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

ვენტილაცია vs ემოციური გადაყრა

მაშ, რა განსხვავება იქნება, როდესაც თქვენ განიხილავთ ვენტილაციას ემოციური დემპინგის წინააღმდეგ? პირველ რიგში, ჯანსაღი ვენტილაცია სხვის მიმართ დიდ ყურადღებას აქცევს. მიუხედავად თქვენი იმედგაცრუებისა და გრძნობებისა, თქვენ იცით, რომ ვინც არის თქვენი ვენტილაციის მიმღებ ბოლოში, უნდა იყოს მკაფიო და პოზიტიურ სივრცეში, რათა აქტიურად მოუსმინოს. ჯანსაღი ვენტილაცია ითვალისწინებს იმას, თუ როგორ შეიძლება ზემოქმედება იქონიოს მსმენელზე.

როგორც ემოციური წარღვნა, როდესაც ემოციების შუაგულში ხართმეორეს მხრივ, თქვენ არ ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად ემოციურად დამღლელი შეიძლება იყოს მსმენელისთვის თქვენი ხმაურისა და ნეგატივის განმეორებით მოსმენა. ემოციური გადაყრა არსებითად არის საკუთარი თავის შთანთქმა და არ განიხილავს ვინმეს ან რაიმეს ზედმეტად გადაყრის აუცილებლობაზე.

როდესაც ხასიათზე ხართ ჯანსაღი ვენტილაციის სესიისთვის, თქვენ ასევე იღებთ პასუხისმგებლობას იმაზე, თუ როგორ შეიძლება. აგრძნობინონ მსმენელს. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მივიღოთ ჩვენი ახლო მეგობრები და ახლობლები თავისთავად და ამგვარად ვიწყებთ ემოციურ დემპინგს ურთიერთობებში, ყოველგვარი პასუხისმგებლობისა და პასუხისმგებლობის გარეშე ჩვენს ან მათ გრძნობებზე.

გაითვალისწინეთ, როდესაც ფიქრობთ ემოციურ დემპინგზე და ემოციურ გაზიარებაზე, ისინი არიან არა იგივე. გაზიარება არის გაცემა-მიღება, ყველა დაინტერესებულ მხარეს აქვს სათქმელი. ემოციური გადაყრა სრულიად ცალმხრივია, დაჭერისა და აყვანის ძლიერი ელემენტით, რისი მოპოვებაც კი შესაძლებელია.

5 გზა ემოციური დემპინგის წინააღმდეგ საზღვრების დასაყენებლად

ემოციური დემპინგის ერთ-ერთი მაგალითია ის, რომ ის, ვინც ემოციურად გადაგდებას ცდილობს, არასოდეს პატივს სცემს თქვენს საზღვრებს. ასე რომ, თქვენზეა დამოკიდებული, დააწესოთ ჯანსაღი ურთიერთობების საზღვრები და დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ ემოციურად დაცლილი. ჩვენ დავამრგვალეთ რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საზღვრების დაყენება და საკუთარი თავის დაცვა.

1. გაითვალისწინეთ თქვენი საზღვრები

თვითცნობიერება საკუთარი თავის სიყვარულის დიდი ნაწილია და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია