Tots tenim aquelles persones a les nostres vides que no poden parar de plorar i aquelles que les escolten amb paciència fins i tot quan l'abocament emocional es fa massa. Ara, estic tot per ser un bon amic i escolta, donar una espatlla per plorar quan calgui, etc.

Però quan passa d'una bona ventilació saludable a un abocament emocional tòxic? Com es distingeix la diferència i hi ha senyals que cal tenir en compte? El més important, com posem límits i ens protegim de deixar que el dumping emocional ens esgoti completament? Com ho fem sense perdre amistats i altres relacions importants?

Són moltes preguntes i, com que totes són vàlides, vam decidir dirigir-nos a un expert. La psicòloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universitat de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, que s'especialitza en assessorament de parelles i teràpia familiar, ens dóna una visió de la ventilació versus l'abocament emocional i com establir límits quan ja ha arribat al vostre punt d'inflexió.

Així tant, tant si sou un dúmper emocional com si sou un idiota, segueix llegint per saber com respectar els teus límits i arribar a un espai més saludable quan necessites desahogar-te o escoltar un vent.

Què és l'abocament emocional?

El dumping emocional tòxic, explica Devaleena, és quan deixes que les teves emocions i sentiments flueixin en un diluvi sense tenir en compte com pot fer sentir el teu oient.quan esteu a l'extrem receptor del dumping emocional. "El teu estat de consciència d'allò que t'esgota emocionalment és una cosa en què només tu pots treballar.

"El que és tòxic per a tu, el que no et surt bé; una vegada que t'ho expliquis a tu mateix, només llavors podràs establir límits. i digues: "Només puc agafar tant. No puc assumir tots els teus sentiments, perquè afectarà la meva tranquil·litat", diu Devaleena. Per tant, tingueu en compte els vostres propis límits quan feu una sessió de dumping emocional, per molt que estiguis a prop d'ells.

2. Aprèn a ser assertiu

És fàcil suposar que sempre hem de ser allà pels nostres éssers estimats, que hem d'escoltar-los quan i on ens necessitin. Moltes vegades, quan a l'extrem receptor del dumping emocional, som passius o oscil·lem entre passius i agressius.

Per mantenir la vostra autoestima i pau mental, és imprescindible que us afirmeu i parleu quan creus que en tens prou. Sigues clar i honest en la teva assertivitat: digues-los que els estimes però que no és un bon moment, o que has d'allunyar-te d'ells.

3. Comprèn que algunes relacions no valen la pena

Trist, però cert. "Potser estàs llegint massa sobre la teva relació amb aquest abocador emocional. De vegades, ens hem d'adonar que una relació no és tan important que ens oblidem de nosaltres mateixos mentre acomodem l'altre", diu Devaleena.La relació més important que tindreu mai és la que tingueu amb vosaltres mateixos.

Per nodrir-ho, és possible que hàgiu de fer un pas enrere d'altres relacions, fer un descans o fins i tot acabar amb el que creieu que era una amistat vital. . Si s'estaven abocant emocionalment constantment en les relacions, com de bons amics eren en primer lloc?

4. Estableix un límit de temps

Com hem dit, un exemple de dumping emocional és que tenen poca consideració pel temps o l'espai de cap de l'oient i poden continuar i continuar amb el seu abocament emocional. Una bona manera d'establir límits d'abocament emocional és establir un límit de temps.

Digues-los per endavant que tens 20 minuts per escoltar-los i que després has d'ocupar-te d'altres coses. Un màxim de 30 minuts és un bon límit per establir. Aquí no cal ser agressiu, sinó assertiu. Respecteu el límit de temps i digueu-los amb fermesa que han d'aturar-se o tornar més tard.

5. No us convertiu en el seu terapeuta

Si creieu que és necessari, animeu l'abocador emocional a obtenir ajuda professional. Però, sota cap circumstància, no et converteixis tu mateix en el seu terapeuta. Probablement tinguin molta feina per fer amb els seus propis problemes i no necessiteu aquest estrès addicional.

Digues-los que els estimes com a amic/parella, etc., però que no ets el seu terapeuta. i potser seria millor que realment anessin a un. Assegureu-vos que només n'hi ha tanttemps i espai que els podeu proporcionar. Si necessiten ajuda professional, el grup de terapeutes experimentats de Bonobology està allà per oferir-li experiència i orientació.

El dumping emocional en les relacions pot provocar ressentiment, ira i, finalment, que l'oient es retiri completament o surti de la relació per complet. Les amistats i les connexions romàntiques més fortes es veuen tenses quan una persona està constantment a l'extrem receptor d'un abocament emocional tòxic.

Jade diu: "Tenia un amic molt íntim: ens coneixíem des de l'escola i sempre ho vam dir a cada un. altre tot. Sempre em va anomenar el seu rock, fins ben passats els 20 anys. I aleshores, va entrar en una espiral, va prendre algunes males decisions i es va negar a assumir cap responsabilitat.

“En canvi, venia a mi a totes hores del dia i em deixava els seus problemes. No hi havia respecte pel meu temps i espai mental, i ella ni tan sols demanava ajuda. Tot el que volia era parlar de com de terrible era la seva vida. Finalment, vaig deixar de rebre les seves trucades o de respondre missatges de text. Va ser una ruptura d'amistat. Ens coneixíem des de feia més de 20 anys, però a causa de tot l'abocament emocional, s'estava convertint en una relació tòxica."

Protegir la teva tranquil·litat de vegades es pot interpretar com un egoisme. Després de tot, tots hem necessitat una espatlla per plorar i una oïda per escoltar-nos quan estem en el pitjor moment. Però, reiterem, noLa relació es pot mantenir si és unilateral. Tant si sou un autor d'un abocament emocional com si sou l'extrem receptor, esperem que això us ajudi amb els vostres límits d'abocament emocional.

Preguntes freqüents

Sí, l'abocament emocional pot arribar a ser profundament tòxic perquè no hi ha cap donació i rebuig en la situació. L'espatlla emocional simplement continua i continua sobre com de miserables són i com d'injusta és la seva vida, sense voler fer-hi res. I, esperen que l'oient estigui disponible per a ells tant mentalment com físicament en tot moment. Això pot convertir qualsevol relació tòxica.

La ventilació saludable és diferent de l'abocament emocional, per la qual cosa és important practicar l'escolta activa i estar completament present per a la persona que està ventilant. No jutgis ni ofereixis solucions immediatament. Escolteu-los primer, deixeu que la pols de les seves emocions s'assenti. A continuació, ofereixi suaument suggeriments sobre què podrien fer, tenint en compte que poden seguir el vostre consell o no, i això està bé. 3. Com estableixes límits amb amics que esgoten emocionalment?

Sigues assertiu i clar. Feu-los saber als amics que s'esgoten emocionalment que potser els podeu dedicar una quantitat limitada de temps, però que no podeu estar-hi incondicionalment present i disponible en tot moment. Digues-los que tuestima'ls però que has de tenir cura de tu mateix i de la teva vida també.

"Com l'abocament del trauma, el dumping emocional en les relacions es torna tòxic quan estàs completament. desconeixement de l'impacte emocional que el teu despotricar té en l'altra persona. Això és tòxic i desconsiderat, ja que probablement ho fas simplement per ser desagradable i maliciós”, afegeix.

Un exemple de dumping emocional seria algú que s'ha barallat amb un company o un familiar i immediatament. se sent com si s'hagin fet mal. No parlaran amb la persona amb qui han discutit; en comptes d'això, trobaran una tercera persona a qui llençar-se.

5 signes d'abocament emocional

Els signes d'abocament emocional són múltiples i potser no sempre són evidents, així que és important saber si estàs fent l'abocament tu mateix o prestant oïda a algú altre. Si no esteu creant i mantenint límits emocionals, podríeu estar en bon camí cap a una relació profundament tòxica. I qui ho necessita! Per tant, aquí hi ha alguns signes d'abocament emocional tòxic que cal tenir en compte:

1. La vostra comunicació està plena d'amargor

Devaleena explica: "Un dels signes d'abocament emocional és una amargor abyecte. No tens res positiu a dir de ningú ni de res, estàs convençut que el món és fosc i conspira contra tu tot el temps. És més, no ho dubtisexpressa la teva amargor en veu alta.”

L'amargor es menja la personalitat més brillant i la millor de les relacions. I el dumping emocional és sens dubte un símptoma d'amargor. Si et trobes amarg constantment per la felicitat o l'èxit d'altres persones, i després l'encarregues d'una altra persona, assegureu-vos que això és un abocament emocional tòxic.

2. Continueu repetint-vos

Sempre és el mateix. cosa amb tu. Cada conversa que tens gira en cercles i torna al mateix. No estàs intentant seguir endavant ni millorar les coses ni tan sols acceptar ajuda. Cada vegada que obris la boca, és el mateix cercle viciós d'abocaments emocionals, que gairebé voreja l'abús verbal en les relacions.

Imagina't que una canonada ha esclatat i l'aigua és fétida i fosca i brolla. Això és el que se sent el dumping emocional tòxic per a aquells que estan a l'altre extrem dels vostres disgustos. No hi ha res de saludable o productiu en això: només ets tu que segueixes i seguis, esgotant a tothom.

3. Contínuament culpes els altres

Oh noi, fes descarris emocionals com el joc de culpa! Tant si heu tingut una mala ruptura com si teniu problemes de confiança en la relació o simplement un dia dur a la feina, mai és culpa vostra. Un exemple important d'abocament emocional és que sempre és algú altre qui té la culpa de qualsevol misèria a la qual us trobeu.

Per tant, si coneixeu algú convençut.que són perfectes mentre que el món que els envolta és constantment terrible, i qui mai no deixa de parlar-ne, saps que tens un expert en abocaments emocionals al teu mig. Millor córrer en la direcció oposada tan ràpid com puguis!

4. Tu fas la víctima

“Pobre de mi. Pobre de mi. El món és molt injust i faci el que faci, no em surt res". Sona familiar? Potser és algú que coneixes, o potser ets tu. Un dels signes del dumping emocional és jugar constantment la carta de la víctima, com si t'haguessis fet mal en totes les situacions que no t'han sortit.

Tots hem caigut presa del "pobre de mi". síndrome en algun moment o altre. Però el dumping emocional tòxic el porta a un nivell completament nou. Una víctima emocional sempre serà la víctima i es negarà a responsabilitzar-se del que li ha passat.

5. No vols una solució

Solució? Conversa productiva? On és la diversió en això? Quan penseu en el dúmping emocional o en l'intercanvi emocional, tingueu en compte que això últim implica compartir pensaments i sentiments i buscar una manera de millorar la situació. L'abocament emocional, però, no vol una solució, només vol una sortida per emetre la seva toxicitat. No hi ha consciència a les relacions ni a un mateix.

Un dels exemples de dumping emocional és que als dúmpers emocionals no els importa estar sans.en la seva comunicació i arriben a un punt final on poden fer alguna cosa de manera proactiva davant el que els molesta, només volen fer el seu abocament allà on trobin una oïda disposada (o fins i tot no!). ?

Devaleena diu: "La ventilació saludable és bàsicament una conversa on expresses els teus sentiments sense sentir la necessitat incessant d'atacar el teu oient. L'objectiu d'una ventilació saludable és aconseguir una mica d'alleujament de la frustració subjacent en lloc de demostrar que un té la raó tot el temps. Per tant, la ventilació saludable es pot utilitzar com una manera de comunicar tot allò que us molesta sense culpar o sense atacar l'altre."

En altres paraules, la ventilació saludable és un embut a través del qual canalitzeu la vostra ira, el ressentiment i altres sentiments negatius, però sempre amb l'atenció que vols millorar i fer-ho millor, en lloc de simplement devagar-ho.

Un exemple de ventilació saludable seria si un amic passa per un moment difícil amb la seva parella i vol parlar amb la seva parella. sentiments perquè puguin abordar la situació amb el cap clar. Sí, desposseiran i entusiasmaran, però un cop fora del seu sistema, realment volen millorar les coses.

5 signes de ventilació saludable

Com hem dit, una ventilació saludable consisteix a ser conscient que, tot i que una bona vella diapositiva és fantàstica per aclarir els vostres sentiments, només és un pascap a la resolució del problema. L'abocament emocional només us portarà fins ara, mentre que la ventilació saludable us ofereix algun tipus de propòsit per avançar. I és ben sabut que tenir un objectiu a la vista ens fa molt més propensos a l'acció positiva. Per tant, per ser més específic, aquí teniu alguns signes d'una ventilació saludable.

1. Teniu clar què voleu comunicar

Els problemes de comunicació poden sorgir en la millor de les relacions i, certament, durant la ventilació, encara que sigui una ventilació saludable. Però en la ventilació sana i en l'abocament emocional, el primer vol dir que teniu una idea del que voleu dir. És gairebé com una teràpia de conversa. És difícil tenir la teva ment absolutament clar a l'hora de desahogar-te, però sabràs de què estàs molest i podràs expressar-ho de manera saludable sense culpar o atacar el teu oient.

2. T'expliques a la persona interessada

"Havia tingut un mal dia a la feina: un malentès amb el meu company. I, en comptes d'endur-me'n amb ell, vaig anar a casa i em vaig abocar a la meva parella molt", diu la Jenny. "Vaig trigar uns quants dies a adonar-me que era completament improductiu i injust treure tota la meva ira contra algú que no tenia res a veure amb la situació actual. Vull dir, és fantàstic tenir una parella que escolti, és clar, però no vaig ser especialment amable o saludable amb la situació."

La ventilació saludable és quan saps que tens un os per triar amb algú, i el teuLa intel·ligència emocional en les relacions és suficient per anar a la persona interessada. Tingueu en compte que és fantàstic poder portar la vostra ment amb problemes a un amic o a una parella, però en última instància, si voleu que això es resolgui, heu de fer-ho amb la persona adequada.

3. Ja saps què vols. per transmetre

Sí, podem escoltar-te murmurar: "Com se suposa que puc saber què vull dir quan estic tan frustrat/infeliç/enfadat?" T'escoltem. Us recomanem que us dediqueu unes hores a recollir els vostres pensaments abans de sortir a la sessió de ventilació. D'aquesta manera, encara pots dir el que vols, però alguns dels pensaments errants es filtren.

Una diferència entre l'abocament emocional i la ventilació saludable és que l'abocament emocional no farà un pas enrere i pensa en què cal ser. va dir, i el que és només ferint i forma part d'un joc de culpa. No siguis aquesta persona.

4. Cronometras bé la teva conversa

Devaleena recomana fer saber a l'oient que tens alguna cosa difícil o desagradable de què parlar i preguntar-li quin seria un bon moment. per discutir-ho. Fins i tot si es tracta d'un amic al qual vols descarregar-te una mica, és bo que t'inscriviu i pregunteu si està a l'espai adequat per escoltar-vos i si és un bon moment.

“Sé que sempre estem. hauria d'estar allà per als amics, les parelles i la família, però agraeixo molt quan algú em demana si estic bé per escoltar una diatriba o unasessió de ventilació. I tinc la sensació que un amic de veritat no s'ofensaria ni s'ofensaria si dic que no i li demano que m'enviïn missatges de text més tard", diu l'Anna. "A més, si estic plenament present, puc practicar una millor escolta", afegeix.

5. Esteu buscant accions concretes en lloc d'exclamar sense sentit

La ventilació saludable sap que la ventilació és un camí, un mitjà per a un fi més que el mateix fi. El dumping emocional és cec a aquest fet. La ventilació saludable entén que un cop hagis tingut la teva ventilació, has de passar a una acció productiva i positiva en lloc de dedicar-te encara més temps a despotricar.

És més fàcil continuar queixant-se de com d'injust és el món i de com no res. mai va al teu camí. Però, la pregunta és, què estàs fent al respecte? La ventilació saludable t'ajuda a refrescar-te i calma les sirenes de ràbia del teu cervell perquè puguis pensar amb claredat i esbrinar què has de fer a continuació.

Ventilació vs abocament emocional

Llavors, quina seria la diferència quan Esteu pensant en la ventilació o en l'abocament emocional? En primer lloc, la ventilació saludable té una bona part de consideració per a l'altre. Malgrat les vostres frustracions i sentiments, sabeu que qui estigui a l'extrem receptor de la vostra ventilació ha d'estar en un espai de cap clar i positiu per estar escoltant activament. La ventilació saludable té en compte com la ventilació pot afectar l'oient.

Com les inundacions emocionals, quan estàs enmig d'una situació emocional.l'abocament, d'altra banda, no estàs pensant en com d'emocionalment esgotador podria ser per a l'oient haver d'escoltar el teu despoteig i negativitat una i altra vegada. L'abocament emocional és inherentment autoabsorbit i no té en compte ningú ni res més que la necessitat d'abocar.

Quan tens ganes d'una sessió de ventilació saludable, també assumeixes la responsabilitat de com pots fer-ho. fer sentir l'oient. Tenim tendència a donar per fets els nostres amics i éssers estimats i, per tant, comencem a abocar-nos emocionalment en relacions sense responsabilitat ni responsabilitat pels nostres propis sentiments o els seus.

Tingueu en compte que quan penseu en el dumping emocional o en el compartir emocional, són no és el mateix. Compartir és un donar i rebre, amb totes les parts implicades que tenen la paraula. L'abocament emocional és completament unilateral, amb un fort element d'agafar i agafar el que pugui obtenir el dúmper.

5 maneres d'establir límits contra l'abocament emocional

Un dels exemples de l'abocament emocional és que algú que vol abocar emocionalment mai no respectarà els vostres límits. Per tant, depèn de tu, a l'extrem receptor, establir límits de relació saludables i assegurar-te que no estiguis esgotat emocionalment. Hem reunit algunes maneres en què pots establir límits i protegir-te.

1. Sigues conscient dels teus límits

La consciència d'un mateix és una part important de l'amor propi i és especialment important.