Com mostrar responsabilitat en les relacions? Em recorda la lletra d'una famosa cançó de Calvin Harris, "No ho veus? Vaig ser manipulat, vaig haver de deixar-la passar per la porta, Oh, no tenia cap opció en això, era una amiga que trobava a faltar, Necessitava que parlés, Així que culpeu-ho a la nit, No em culpisu a mi... ”

Bé, la responsabilitat és tot el contrari d'això. No ho culpes a la nit. I definitivament no ho culpes a la manipulació. Sempre tens una opció. I com feu aquestes eleccions determina la vostra responsabilitat en les relacions.

I on us situeu en l'espectre de la responsabilitat de les relacions? Descobrim-ho, amb l'ajuda de l'entrenadora de benestar emocional i mindfulness, Pooja Priyamvada (certificada en Primers Auxilis de Salut Psicològica i Mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney). S'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separacions, dol i pèrdues, per citar-ne alguns.

Què significa responsabilitzar-se en una relació?

Segons Pooja, "Prendre comptes en les relacions vol dir que comparteixes la teva part de la responsabilitat de fer que aquesta relació funcioni d'una manera funcional i saludable". L'honestedat i la rendició de comptes en les relacions es refereixen a comprovar-se a tu mateix en lloc d'entrar en mode de víctima i culpar-te.

La responsabilitat en les relacions comença ambEs respecta el temps, sigui quina sigui la seva part per a la recuperació es fa amb total honestedat, independentment de quin sigui el resultat, l'intent ha de ser genuí. A més, si alguna cosa no funciona, s'ha de declarar directament". Per tant, no defugiu de buscar ajuda per a una millor responsabilitat en les relacions. Si busqueu ajuda, els consellers del tauler de Bonobology estan a un clic de distància.

Apunts clau

• La rendició de comptes en les relacions significa assumir la responsabilitat total de les vostres accions
• La rendició de comptes condueix a més confiança, vulnerabilitat, fiabilitat i compassió
• Treballar per mostrar la responsabilitat pot començar amb poc coses i tasques quotidianes
• Busqueu teràpia si teniu problemes per responsabilitzar algú
• Definiu límits clars i sigueu clar i assertiu sobre les vostres necessitats
• Busqueu teràpia si teniu problemes per fer que algú sigui responsable
• Mostrar responsabilitats no No vol dir canviar la teva personalitat bàsica
• La manca de responsabilitat pot convertir la relació en un espai tòxic i insegur

Finalment, acabem amb una cita de Crystal Renaud: "Igual que la confessió vol dir parlar de l'elefant a l'habitació, la rendició de comptes consisteix a permetre que algú t'ajudi a lluitar contra l'elefant".

Preguntes freqüents

És per assegurar-se que després de cada baralla, els dos companys surtinel temps per reflexionar sobre les seves parts i reconèixer els seus errors, si n'hi ha. Haurien d'assegurar-se de tenir les converses incòmodes però necessàries sobre on s'han equivocat.

Tu ets responsable en una relació si ets honest sobre els teus punts forts i febles i no t'importa deixar el teu ego a un costat i demanar perdó quan ets el culpable. .

13 consells senzills per ser un millor amant

Què significa "Conservar espai per a algú" i com fer-ho?

9 exemples de respecte mutu en una relació

De vegades, en plena discussió, no acceptem els nostres errors tot i que en el fons sabem que estem equivocats. Per tenir avantatge, centrem totes les nostres energies a demostrar que ens encertam i a donar la culpa a l'altra persona. Aquí és quan ens hem de preguntar: "Què és més important, el joc de poder o la relació en si?" Renunciar al teu ego per la salut del teu vincle amb el teu SO és un exemple de responsabilitat en les relacions.

Per tant, és hora d'una mica d'introspecció. Ets un soci que es nega a rendir comptes? Ets tòxic i no pots reconèixer la teva toxicitat? "La pitjor toxicitat és traspassar els límits d'una parella, anul·lant el seu consentiment i autonomia. Si alguna de les parelles se sent reduïda o claustrofòbica en alguna relació, l'altra parella ha d'introspeccionar si està causant això", diu Pooja.

Quina importància té la responsabilitat en una relació?

Ara que entenem què és la rendició de comptes en una relació, intentem esbrinar fins a quin punt és important i per què. La importància de la responsabilitat es pot entendre des del prisma de la rendició de comptes a Déu. Segons la investigació, la gentque es van fer responsables davant Déu van experimentar més felicitat i benestar a les seves vides. Al cap i a la fi, l'objectiu de la responsabilitat és prendre consciència del fet que les nostres accions tenen repercussions. I, per tant, és necessari assumir la responsabilitat d'aquestes accions. La importància de la responsabilitat en les relacions es pot resumir així:

• Fa que la teva parella se senti vista, escoltada i valorada
• La teva parella no sent que la relació és unilateral i ho és. l'únic que fa tota la feina
• Et fa un ésser humà més compassiu, empàtic i donat. Aprens a posar-te en la pell dels altres
• Et fa una persona conscient de tu mateix a mesura que segueixes descobrint maneres de créixer
• Augmenta la confiança, l'honestedat, l'obertura, la vulnerabilitat i la fiabilitat

Com demostres la responsabilitat en una relació

Ara ve la pregunta d'un milió de dòlars: com demostres la responsabilitat en una relació? Com amb qualsevol altra cosa que impliqui relacions humanes, no hi ha una resposta única per a això. La rendició de comptes pot significar coses diferents per a diferents parelles. La conclusió és que, sempre que hi hagi un sentit de responsabilitat els uns envers els altres i la salut general de la relació, podeu afirmar que teniu responsabilitat en la vostra relació.

Hi ha una investigació interessant que mostra com els calendaris compartits són una manera de practicar la responsabilitatrelacions íntimes. Segons aquest document, l'espectre de responsabilitat de les relacions consisteix a respondre davant la teva parella (pel teu comportament passat, present i futur). Fem una ullada a com això es tradueix en accions quotidianes amb aquests consells sobre com mostrar la responsabilitat en les relacions:

1. Comenceu petit

Pooja assenyala: "Cal adonar-se de l'important que això és. la relació és amb tu. Potser començar amb petits gestos romàntics. Demaneu disculpes per les petites coses per establir honestedat i responsabilitat en les relacions. Recordeu-vos que la vostra parella és important per a vosaltres i els seus sentiments també. Sigues honest amb els teus errors. Si no pots parlar directament, escriu-les i comparteix-les amb la teva parella". Per exemple, "Em sap greu no haver pogut treure la nostra mascota a passejar avui. Gràcies per acompanyar-lo. Estic agraït."

2. Establiu regles i límits clars

"S'han d'establir regles i límits clars sobre la comunicació perquè cada parella es faci responsable automàticament de la relació. Això s'ha de fer quan tots dos estiguin tranquils i estables. El joc de culpa i l'atac enutjat no resol res", diu Pooja.

Quan una parella es nega a rendir comptes, pot dir coses com: "Per què sempre és el meu error? Simplement continues assenyalant problemes en mi". Per provocar un canvi, prova un enfocament més reconciliador i digues: "Pots explicar-hoQuè passa amb les meves accions et molesten?"

3. Treballa la responsabilitat en les relacions cada dia

Pooja aconsella: "La rendició de comptes es converteix en un hàbit quan consideres que la teva relació és prou important per treballar-hi. Cada dia, intenta assegurar-te que tu i la teva parella esteu en la mateixa pàgina pel que fa a la rutina i a les coses importants. Assegureu-vos que hi hagi una comunicació oberta i un temps de qualitat dedicat a facilitar aquesta comunicació."

Per exemple, "Em sap greu no haver donat prou temps a aquesta relació últimament. Ho reconec i segur que faré tot el possible per treure'n temps". Preneu-vos temps cada dia per tenir una conversa significativa, per molt ocupat que estigueu. Fixeu una hora específica al vostre calendari. Pot ser durant el sopar o en un passeig matinal. Si tens una relació a distància, pots parlar amb ells mentre viatges. Estar-hi els uns amb els altres, sense distraccions, és tot el que importa.

4. No cal que canvieu la vostra personalitat bàsica

Pooja assenyala amb raó: “Tothom ha de reconèixer que alguns mals hàbits són dignes de canvi. Per exemple, si la teva parella vol que no fumis, potser val la pena intentar deixar-ho o reduir-lo almenys. Però, la personalitat bàsica, és clar, no es pot canviar i això ha de quedar clar per a tothom. Per exemple, un introvertit no es convertiria de sobte en un extrovertit."

Lectura relacionada: 9 consells per fer un introvertit iTreball de relació extrovertit

5. Pregunteu a la vostra parella on es troba i què vol

Per ser més responsables els uns amb els altres, heu d'estar en sincronia i entendre què vol l'altra persona de la relació. Per facilitar-ho, pots fer preguntes com ara:

• On creus que ens trobem en la nostra relació?
• Què creus que falta a la nostra relació?
• En què puc millorar?
• Què et fa sentir estimat?
• En què no estàs disposat a cedir?
• Quins passos podem fer per fer-nos la vida més fàcil?

6. Sigues bon escoltant i no ofereixis solucions

Una de les maneres de mostrar responsabilitat en les relacions és escoltant activament, amb paciència i empatia. Considereu les situacions següents:

• El vostre germà està lluitant per acceptar la seva identitat gai
• El vostre amic ha perdut un pare
• Els vostres pares estan passant per un període de separació/es preocupen per la vida després del divorci.
• El teu familiar pateix una malaltia mental
• Algú que coneixes va tenir un avortament involuntari

En les situacions anteriors, la persona que està passant un moment difícil no necessita un cuidador o solucionador de problemes. Tot el que necessiten és algú que pugui estar allà per ells, escoltant pacientment, d'una manera neutral, oberta, sense jutjar i atenta. Ser realment allà per algú sembla tan senzill, però en realitat, és molt més complexmés que això.

7. Tingueu en compte els seus problemes no resolts

Quan mostreu responsabilitat en les relacions, és important ser sensible al trauma infantil d'algú i als diversos conflictes que tenen la seva ment. Si la teva parella ha patit o ha estat testimoni d'un abús mental o sexual mentre creixia, pots animar-la a unir-se a un grup d'iguals, que pot actuar com el seu espai segur i fiable per superar el seu trauma. sentir-se activat i projectar els seus problemes sobre tu. No t'ho prenguis personalment. No té res a veure amb tu i tot a veure amb les seves inseguretats i la seva relació amb ells mateixos. Quan comenceu a veure coses des d'aquesta lent empàtica, us pot ajudar a respondre menys defensivament a les baralles.

8. Estar obert a les crítiques

Una de les maneres més importants de mostrar responsabilitat és ser prou flexible per incorporar crítiques constructives. Fins i tot els estudis demostren que si el feedback es dóna amb respecte i amb bones intencions, pot motivar una persona a millorar. Així, doncs, si la teva parella et diu que pots treballar la teva disciplina en la teva vida personal i professional, no et poses a la defensiva ni et retraguis en una closca. En lloc de portar les seves paraules al teu cor, mira-les com una oportunitat per millorar-te.

Lectura relacionada: 20 preguntes per fer-li a la teva parella per construir una intimitat emocional

Ara, ho sabem les diverses maneresa través del qual es pot mostrar responsabilitat en les relacions. Què passa quan aquesta responsabilitat no es mostra o es pren a la lleugera? Anem a esbrinar-ho.

Com la perjudica la manca de responsabilitat en una relació

Segons Pooja, els següents són els signes de la manca de responsabilitat en les relacions:

• La manca de confiança entre les parelles
• Ocultar fets, emocions i accions
• Deshonestedat
• No importar-se l'impacte d'una acció en l'altre

Pooja ens ofereix un interessant cas pràctic sobre els signes de manca de responsabilitat en les relacions. Ella comparteix: "La manca de responsabilitat genera falta de confiança i després mala comunicació, que porta a disputes. El marit periodista d'un client (amb molta feina de viatge) no l'informaria sobre el seu parador. Ella li va dir repetidament que això la posava angoixada, però ell no hi va fer cas.

"Ella va començar a imaginar-se que tenia una aventura. Va començar a buscar maneres de colar-se al seu telèfon i dispositius i això va provocar molts conflictes innecessaris en el matrimoni. La seva preocupació inicial només era per la seva seguretat, però va esclatar en alguna cosa completament diferent ". Per tant, si observeu signes de manca de responsabilitat en les relacions, és millor treballar-hi abans que comencin a causar danys i a desproporcionar les coses.

Com es desprèn de l'exemple anterior, una manca de responsabilitat en les relacions. condueixa:

• Ignorància, negació, desviació i excuses (quan es tracta d'errors)
• Incapacitat de comprometre's en un desacord
• Comportament egoista i canvi de culpa
• Més arguments, rabietes i rancors
• Manca de maduresa, adaptació, bondat i respecte

Li vaig preguntar a Pooja: "Ser transparent i honest sobre els meus sentiments no em ve fàcil. Odio enfrontar-me a la gent. Com puc reunir el coratge per mantenir aquestes converses incòmodes però necessàries? Com fer que algú sigui responsable en una relació?"

Pooja aconsella: "La teràpia pot ajudar les persones a processar el seu trauma infantil i esmenar el seu comportament. Quan les persones són ridiculitzades durant la infància per tenir una opinió contrària o per ser honestes, deixen de vocalitzar les seves creences veritables i, per tant, no són capaços de responsabilitzar algú en una relació. Se senten incòmodes en expressar les seves opinions honestes fins i tot a la seva parella.”

Lectura relacionada: 5 exercicis de teràpia de parella que pots provar a casa

I què fer quan la teva parella es nega a fer-ho. ser responsable i posar-se a la defensiva? Pooja respon: “Has d'assegurar-los que els estimes i que no ets un adversari sinó la seva parella i el seu equip. Aquests problemes es poden abordar millor en l'assessorament de parella.

"L'assessorament també és una relació terapèutica i tots els participants també han de ser responsables aquí. Ho asseguro