Харилцан дахь хариуцлагаа хэрхэн харуулах вэ? Calvin Harris-ийн алдартай дууны үгийг санагдууллаа, “Чи үүнийг харж чадахгүй байна уу? Намайг залилсан, би түүнийг хаалгаар оруулах ёстой байсан, Өө, надад үүнээс өөр сонголт байсангүй, би түүний санасан найз байсан, Түүнд намайг ярих хэрэгтэй байсан, Тиймээс шөнөжингөө буруутгаж, намайг буруутгах хэрэггүй ... ”

Хариуцлага гэдэг бол үүний эсрэг зүйл. Та шөнө үүнийг буруутгахгүй. Мөн та үүнийг заль мэхэнд буруутгахгүй нь гарцаагүй. Танд үргэлж сонголт байдаг. Мөн та эдгээр сонголтыг хэрхэн хийх нь таны харилцаанд хариуцлага хүлээх чадварыг тодорхойлдог.

Та харилцааны хариуцлагын спектрийн хаана байрлаж байна вэ? Сэтгэл санааны эрүүл мэнд, анхаарал халамжийн дасгалжуулагч Пужа Приямвадагийн (Жонс Хопкинс Блүүмбергийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль, Сиднейн их сургуулийн сэтгэл зүйн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн анхны тусламжийн гэрчилгээтэй) тусламжтайгаар олж мэдье. Тэрээр гэр бүлээс гадуурх харилцаа, салалт, хагацал, уй гашуу, хагацал зэрэгт зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн.

Харилцааны хувьд хариуцлага хүлээх нь юу гэсэн үг вэ?

Пужагийн хэлснээр, "Харилцааны хувьд хариуцлага хүлээх нь та тэр харилцааг үйл ажиллагаатай, эрүүл байдлаар ажиллуулах үүрэг хариуцлагын нэгээхэн хэсгийг хуваалцаж байна гэсэн үг юм." Харилцааны шударга байдал, хариуцлага нь хохирогчийн горимд орж, өөрийгөө буруутгахын оронд өөрийгөө шалгах явдал юм.

Харилцааны хариуцлага нь үүнээс эхэлдэгЦаг хугацааг хүндэтгэдэг, нөхөн сэргээхэд ямар ч үүрэг гүйцэтгэнэ, үр дүн нь ямар байхаас үл хамааран үнэнч шударга байх ёстой. Мөн ямар нэг зүйл ажиллахгүй байвал шууд хэлэх ёстой." Тиймээс харилцаандаа илүү хариуцлагатай хандахын тулд тусламж хайхаас бүү эргэлз. Хэрэв та тусламж хайж байгаа бол Bonobology-ийн самбар дээрх зөвлөхүүд ердөө нэг товшилтын зайд байна.

Үндсэн заалтууд

• Харилцааны хариуцлага гэдэг нь өөрийн үйлдлийнхээ төлөө бүрэн хариуцлага хүлээхийг хэлнэ
• Хариуцлага нь илүү их итгэлцэл, эмзэг байдал, найдвартай байдал, энэрэн нигүүлслийг бий болгодог
• Хариуцлагатай байх талаар ажиллах нь бага зүйлээс эхэлж болно. зүйлс болон өдөр тутмын ажил
• Хэрэв та хэн нэгэнд хариуцлага тооцоход асуудалтай байгаа бол эмчилгээ хийлгээрэй
• Тодорхой хил хязгаар тогтоож, өөрийн хэрэгцээний талаар дуу хоолойгоо илэрхийлж, итгэлтэй бай
• Хэн нэгэнд хариуцлага тооцоход асуудалтай байгаа бол эмчилгээнд хандаарай
• Хариуцлагатай байх Үндсэн зан чанараа өөрчилнө гэсэн үг биш
• Хариуцлагагүй байх нь харилцааг хортой, аюултай орон зай болгон хувиргаж болно

Эцэст нь Кристал Реногийн хэлсэн үгээр төгсгөе, "Хүн хүлээх нь зааныг өрөөндөө ярихтай адил хариуцлага хүлээх нь хэн нэгэнд заантай тулалдахад тань туслахыг зөвшөөрөх явдал юм."

Түгээмэл асуултууд

Тэмцэл болгоны дараа хамтрагчид хоёулаа гарч байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юмөөрсдийн хэсгүүдийг эргэцүүлэн бодож, хэрэв байгаа бол алдаагаа засах цаг. Тэд хаана алдаа гаргасан талаар эвгүй боловч шаардлагатай яриа өрнүүлэх ёстой.

Хэрэв та өөрийн давуу болон сул талдаа үнэнч шударга хандаж, эгогоо хойш тавьж, буруутай бол уучлалт гуйхаас татгалзахгүй бол та харилцаандаа хариуцлага хүлээх болно. .

Илүү сайн амраг болохын тулд 13 энгийн зөвлөгөө

"Хэн нэгэнд орон зай барих" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ, үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Харилцан дахь харилцан хүндэтгэлийн 9 жишээ

Заримдаа хэрүүл маргааны үеэр бид өөрсдийн буруугаа гүнээ мэддэг байсан ч алдаагаа хүлээн зөвшөөрдөггүй. Бид давуу байхын тулд бүх эрч хүчээ өөрийнхөө зөв гэдгийг баталж, бурууг нөгөө хүн рүү шилжүүлэхэд чиглүүлдэг. Энэ үед бид өөрөөсөө "Эрх мэдлийн тоглоом эсвэл харилцаа юу нь илүү чухал вэ?" гэж асуух хэрэгтэй. SO-тойгоо холбоотой эрүүл мэндийнхээ төлөө эгогоо орхих нь харилцаан дахь хариуцлагатай байдлын нэг жишээ юм.

Тиймээс бага зэрэг эргэн харах цаг болжээ. Та хариуцлага хүлээхээс татгалздаг түнш мөн үү? Та хордлоготой бөгөөд хоруу чанараа таньж чадахгүй байна уу? “Хамгийн муу хоруу чанар бол түншийнхээ хил хязгаарыг давж, тэдний зөвшөөрөл, бие даасан байдлыг давж гарах явдал юм. Хэрэв түншүүдийн аль нэг нь харилцаанд багасах юм уу клаустрофоби байвал нөгөө хамтрагч нь үүнийг үүсгэж байгаа эсэхийг сайтар судлах хэрэгтэй" гэж Пужа хэлэв.

Хариуцлагатай байх нь харилцаанд хэр чухал вэ?

Одоо бид харилцаанд хариуцлага гэж юу байдгийг ойлгосон болохоор энэ нь хэр чухал, яагаад гэдгийг олж мэдэхийг хичээцгээе. Хариуцлагын ач холбогдлыг Бурханы өмнө хүлээх хариуцлагаас ойлгож болно. Судалгаанаас үзэхэд хүмүүсБурханы өмнө хариуцлага хүлээсэн хүмүүс амьдралдаа илүү их аз жаргал, сайн сайхан байдлыг мэдэрсэн. Эцсийн эцэст бидний үйлдлүүд үр дагавартай гэдгийг хариуцлагын гол утга учир ойлгож байна. Тиймээс эдгээр үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх шаардлагатай байна. Харилцааны хувьд хариуцлагатай байхын ач холбогдлыг дараах байдлаар дүгнэж болно:

• Энэ нь таны түншийг харж, сонсож, үнэлдэг гэдгийг мэдрүүлдэг
• Таны хамтрагч харилцаагаа нэг талыг барьсан гэж боддоггүй, бүх ажлыг хийдэг цорын ганц хүн
• Энэ нь таныг илүү энэрэнгүй, өрөвдмөөр, өгөөмөр хүн болгодог. Та бусдын гутал руу орж сурдаг
• Өөрийгөө өсч хөгжих арга замуудыг олж нээснээр өөрийгөө ухамсарласан хүн болж хувирдаг
• Итгэлцэл, үнэнч шударга байдал, нээлттэй байдал, эмзэг байдал, найдвартай байдлыг нэмэгдүүлдэг

Та харилцаандаа хариуцлагатай байдлаа хэрхэн харуулах вэ

Одоо сая долларын асуулт гарч ирж байна: та харилцаандаа хариуцлагаа хэрхэн харуулах вэ? Хүний харилцаатай холбоотой бусад зүйлсийн нэгэн адил үүнд нэгдмэл хариулт байдаггүй. Хариуцлагатай байх нь өөр өөр хосуудад өөр өөр утгатай байж болно. Хамгийн гол нь, бие биенийхээ өмнө хариуцлага хүлээх мэдрэмж, харилцааны ерөнхий эрүүл мэнд байгаа л бол та харилцаандаа хариуцлага хүлээх ёстой гэж хэлж болно.

Хуваалцсан хуанли нь хэрхэн хариуцлага тооцох арга зам болохыг харуулсан сонирхолтой судалгаа байдагдотно харилцаа. Энэхүү баримт бичгийн дагуу харилцааны хариуцлагын спектр нь түншийнхээ өмнө (өнгөрсөн, одоо болон ирээдүйн зан төлөвт) хариуцлага хүлээх тухай юм. Энэ нь харилцаандаа хариуцлагатай байдлыг хэрхэн харуулах тухай дараах зөвлөмжийг ашиглан өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрхэн тусгадгийг харцгаая:

1. Бага багаар эхэл

Пүүжа хэлэхдээ, "Энэ нь ямар чухал болохыг ойлгох хэрэгтэй. харилцаа нь чамтай холбоотой. Магадгүй жижиг романтик дохио зангаагаар эхэлж болно. Харилцаанд үнэнч шударга байдал, хариуцлагатай байдлыг бий болгох жижиг зүйлд уучлалт гуй. Таны хамтрагч таны хувьд түүний мэдрэмж чухал гэдгийг өөртөө сануул. Алдааныхаа талаар шударга бай. Хэрэв та шууд ярьж чадахгүй бол тэдгээрийг бичиж аваад хамтрагчтайгаа хуваалцаарай." Жишээ нь: "Би өнөөдөр гэрийн тэжээвэр амьтдаа гадуур зугаалж чадаагүйд уучлаарай. Түүнийг алхсанд баярлалаа. Би талархаж байна.”

2. Тодорхой дүрэм, хил хязгаарыг тогтоо

“Харилцааны талаар тодорхой дүрэм, хил хязгаарыг тогтоох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр түнш бүр харилцаанд автоматаар хариуцлага хүлээх болно. Энэ нь хоёулаа тайван, тогтвортой байх үед хийх ёстой. Бусдыг буруутгах, уурлаж уцаарлах нь юуг ч шийдэж чадахгүй” гэж Пужа хэлэв.

Хамтрагч нь хариуцлага хүлээхээс татгалзвал “Яагаад үргэлж миний алдаа байдаг юм бэ? Чи зүгээр л миний дотор байгаа асуудлуудыг хэлээд байгаа юм." Өөрчлөлт оруулахын тулд илүү эвлэрэх аргыг туршаад, “Та тайлбарлаж өгнө үүМиний үйлдлүүдийн талаар та ямар санаа зовоож байна вэ?"

3. Харилцаадаа хариуцлага тооцох талаар өдөр бүр ажилла

Пүүжа "Хариуцлагатай байх нь таны харилцааг ажиллахад хангалттай чухал гэж үзвэл зуршил болдог. Өдөр бүр та болон таны хамтрагч өдөр тутмын болон чухал зүйлсийн талаар нэг хуудсанд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ харилцааг хөнгөвчлөхийн тулд нээлттэй харилцаа холбоо, чанартай цаг хугацаа байгаа эсэхийг шалгаарай."

Жишээ нь: "Би энэ харилцаанд сүүлийн үед хангалттай хугацаа өгөөгүйд уучлаарай. Би үүнийг хүлээн зөвшөөрч, цаг гаргахын тулд чадах бүхнээ хийх болно." Хичнээн завгүй байсан ч гэсэн утга учиртай яриа өрнүүлэхийн тулд өдөр бүр цаг гарга. Хуанлидаа тодорхой цагийг тохируулаарай. Энэ нь оройн хоолны үеэр эсвэл өглөөний зугаалгаар явж болно. Хэрэв та холын харилцаатай бол ажилдаа явахдаа тэдэнтэй ярилцаж болно. Бие биедээ анхаарал сарниулахгүй байх нь чухал.

4. Та өөрийн үндсэн зан чанарыг өөрчлөх шаардлагагүй

Пүүжа "Зарим муу зуршлууд өөрчлөгдөх нь зүйтэй гэдгийг хүн бүр хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таныг тамхи татахгүй байхыг хүсч байвал тамхинаас гарах эсвэл ядаж үүнийг багасгахыг хичээх нь зүйтэй болов уу. Гэхдээ үндсэн зан чанарыг мэдээж өөрчлөх боломжгүй бөгөөд энэ нь бүгдэд ойлгомжтой байх ёстой. Жишээлбэл, интроверт хүн гэнэт экстраверт болохгүй.”

Холбогдох уншлага: Интроверт болгох 9 зөвлөгөө, мөн.Экстраверт харилцааны ажил

5. Хамтрагчаасаа хаана зогсож, юу хүсч байгааг асуу

Бие биенийхээ өмнө илүү хариуцлагатай байхын тулд та харилцан уялдаатай байж, нөгөө хүн харилцаанаас юу хүсч байгааг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд та дараах асуултуудыг асууж болно:

• Бид хоёрын харилцаанд хаана байна гэж та бодож байна вэ?
• Таны бодлоор бидний харилцаанд юу дутагдаж байна вэ?
• Би юуг сайжруулж чадах вэ?
• Чамайг юугаараа хайрладаг вэ?
• Та юун дээр буулт хийхийг хүсэхгүй байна вэ?
• Бид бие биенийхээ амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд ямар алхам хийж чадах вэ?

6. Сайн сонсогч байж, шийдлийг санал болгох хэрэггүй

Харилцааны хувьд хариуцлагатай байдлаа харуулах нэг арга бол идэвхтэй, тэвчээртэй, өрөвдөх сэтгэлээр сонсох явдал юм. Дараах нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй:

• Таны дүү ижил хүйстэнтэйгээ эвлэрэхэд хэцүү байна
• Найз чинь эцэг эхээ алдсан
• Эцэг эх чинь салах үеийг туулж байна/салалтын дараах амьдралын талаар санаа зовж байна
• Танай хамаатан сэтгэцийн өвчтэй байна
• Таны таньдаг хэн нэгэн зулбасан

Дээрх нөхцөл байдалд тухайн хүн Хүнд хэцүү цаг үед асран хамгаалагч эсвэл асуудал засах шаардлагагүй. Тэдэнд хэрэгтэй зүйл бол тэдний дэргэд байж, тэвчээртэй сонсож, төвийг сахисан, илэн далангүй, шүүмжилдэггүй, анхааралтай байж чаддаг хүн л хэрэгтэй. Хэн нэгний дэргэд үнэхээр байх нь маш энгийн сонсогдож байгаа ч бодит байдал дээр илүү төвөгтэй байдагүүнээс ч илүү.

7. Тэдний шийдэгдээгүй асуудлуудыг анхаарч үзээрэй

Харилцааны хувьд хариуцлага хүлээхдээ хэн нэгний бага насны гэмтэл, оюун ухаан дахь хэд хэдэн зөрчилдөөнд мэдрэмжтэй хандах нь чухал юм. Хэрэв таны хамтрагч өсч торниж байхдаа сэтгэцийн болон бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл гэрчлэгдсэн бол та тэднийг үе тэнгийнхний бүлэгт элсэхэд нь урамшуулж болно. Энэ нь тэдний гэмтэл бэртлийг даван туулах аюулгүй, найдвартай орон зай болж чадна.

Заримдаа тэд өдөөгдөж байгаагаа мэдэрч, тэдний асуудлыг чам дээр төсөөл. Үүнийг хувийн байдлаар бүү ав. Энэ нь чамтай ямар ч холбоогүй бөгөөд тэдний итгэлгүй байдал, өөртэйгөө харьцах харьцаатай холбоотой. Хэрэв та аливаа зүйлийг энэ өрөвдөх сэтгэлээр харж эхлэх юм бол тулааны үед хамгаалалт багатай хариу үйлдэл үзүүлэхэд тань тусална.

8. Шүүмжлэлд нээлттэй бай

Хариуцлагатай байх хамгийн чухал аргуудын нэг бол бүтээлч шүүмжлэлийг өөртөө шингээж өгөх уян хатан байх явдал юм. Судалгаанаас ч гэсэн санал хүсэлтийг хүндэтгэн, сайн санаатайгаар өгвөл энэ нь хүнийг сайжруулахад түлхэц болдог. Тиймээс, хэрэв таны хамтрагч таныг хувийн болон мэргэжлийн амьдралдаа сахилга баттай ажиллаж чадна гэж хэлвэл өөрийгөө хамгаалж, өөрийгөө хамгаалах хэрэггүй. Тэдний үгийг зүрх сэтгэлдээ хүргэхийн оронд өөрийгөө сайжруулах боломж гэж хараарай.

Холбогдох уншлага: Сэтгэлийн дотно харилцааг бий болгохын тулд хамтрагчаасаа асуух 20 асуулт

Одоо бид мэдэж байна. янз бүрийн арга замуудүүгээр дамжуулан хүн харилцаанд хариуцлагатай байдлаа харуулж чадна. Энэ хариуцлагыг харуулахгүй, хөнгөвчлөхгүй бол яах вэ? Үүнийг олж мэдэцгээе.

Харилцааны хариуцлагагүй байдал нь түүнд хэрхэн хор хөнөөл учруулдаг вэ

Пужагийн үзэж байгаагаар харилцаанд хариуцлагагүй байх нь дараах шинж тэмдгүүд юм:

• Түншүүдийн хоорондын итгэлцэл
• Баримт, сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ нуух
• Шударга бус байдал
• Үйлдэл нөгөөдөө үзүүлэх нөлөөг үл тоомсорлох

Пүүжа харилцаан дахь хариуцлагагүй байдлын шинж тэмдгүүдийн талаархи сонирхолтой жишээг бидэнд өгдөг. Тэрээр “Хариуцлагагүй байх нь итгэлцэл, улмаар үл ойлголцлыг бий болгож, маргаан үүсгэдэг. Үйлчлүүлэгчийн сэтгүүлч нөхөр (аялалын ажил ихтэй) түүнийг хаана байгаа талаар нь мэдээлдэггүй. Энэ нь түүнийг сандаргасан гэж тэр удаа дараа хэлсэн боловч тэр үүнийг огт тоосонгүй.

“Тэр түүнийг үерхэж байна гэж төсөөлж эхэлсэн. Тэрээр түүний утас, төхөөрөмж рүү нууцаар нэвтрэх арга хайж эхэлсэн бөгөөд энэ нь гэрлэлтийн үеэр шаардлагагүй зөрчилдөөнийг бий болгосон. Түүний анхны санаа зовоосон зүйл нь зөвхөн түүний аюулгүй байдлын тухай байсан ч тэс өөр зүйл болж хувирав." Тиймээс, хэрэв та харилцаандаа хариуцлага алдсан шинж тэмдгийг анзаарсан бол хор хөнөөл учруулж, үл тоомсорлож эхлэхээс нь өмнө үүн дээр ажиллах нь дээр.

Дээрх жишээнээс харахад харилцаанд хариуцлага дутмаг байгаа нь тодорхой харагдаж байна. хүргэдэгҮүнд:

• Үл тоохгүй байх, үгүйсгэх, хазайх, зөвтгөх (алдааны тухайд)
• Зөрөлдөөндөө буулт хийх чадваргүй байх
• Хувиа хичээсэн зан, буруутгах
• Илүү их маргаан, уур хилэн, болон хорсол
• Төсвөрлөх чадвар, дасан зохицох, эелдэг байдал, хүндлэл дутмаг

Би Пүүжагаас “Мэдрэмжийнхээ талаар ил тод, үнэнч байж надад тийм ч амархан ирдэггүй. Би хүмүүстэй нүүр тулахыг үзэн яддаг. Эдгээр эвгүй боловч шаардлагатай яриа өрнүүлэх зоригийг би яаж цуглуулах вэ? Харилцааны хувьд хэн нэгэнд хэрхэн хариуцлага тооцох вэ?"

Пужа хэлэхдээ, "Эмчилгээ нь хүмүүст бага насныхаа гэмтлийг арилгах, зан үйлээ засахад тусалдаг. Хүмүүс бага насандаа эсрэг үзэл бодолтой, эсвэл үнэнч шударга гэж шоолдог бол тэд өөрсдийн жинхэнэ итгэл үнэмшлээ илэрхийлэхээ больдог тул харилцаанд хэн нэгэнтэй хариуцлага тооцох чадваргүй байдаг. Тэд хамтрагчдаа ч гэсэн шударга санал бодлоо илэрхийлэхэд эвгүй байдаг.”

Холбогдох уншлага: Гэртээ хийж болох хосын эмчилгээний 5 дасгал

Түүнчлэн хамтрагч тань татгалзах үед яах вэ Хариуцлагатай байж, үүний оронд хамгаалалтад орох уу? Пүүжа хариулахдаа, "Чи тэдэнд хайртай гэдгээ бататгах ёстой бөгөөд та дайсан биш харин тэдний хамтрагч, тэдний баг юм. Эдгээр асуудлыг хосуудад зөвлөгөө өгөхдөө илүү сайн шийдвэрлэх боломжтой.

“Зөвлөгөө бол эмчилгээний харилцаа бөгөөд бүх оролцогчид энд бас хариуцлагатай байх ёстой. Би үүнийг баталж байна