Як проявляти відповідальність у стосунках? Нагадує слова відомої пісні Келвіна Харріса: "Хіба ти не бачиш? Мною маніпулювали, я мусив впустити її у двері, О, у мене не було вибору, я був другом, за яким вона сумувала, Я був їй потрібен, щоб поговорити, Тож звинувачуй у цьому ніч, не звинувачуй мене...".

Відповідальність - це повна протилежність цьому. Ви не звинувачуєте в усьому ніч. І ви точно не звинувачуєте в усьому маніпуляції. У вас завжди є вибір. І те, як ви робите цей вибір, визначає вашу відповідальність у стосунках.

А де ви знаходитесь на спектрі відповідальності у стосунках? Давайте дізнаємось за допомогою тренера з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджі Пріямвади (сертифікований спеціаліст з першої психологічної та психічної допомоги Школи громадського здоров'я Джона Хопкінса Блумберга та Університету Сіднея). Вона спеціалізується на консультуванні з питань позашлюбних зв'язків, розставань, розлук, горя та втрат, а також з питаньназвіть декілька.

Що означає нести відповідальність у стосунках?

За словами Пуджі, "Відповідальність у стосунках означає, що ви поділяєте свою частину відповідальності за те, щоб ці стосунки працювали функціонально і були здоровими". Чесність і відповідальність у стосунках - це перевірка себе, а не перехід у режим жертви і звинувачення себе.

Відповідальність у стосунках починається з того, що ви ставите собі кілька запитань... Як це стосується мене? Як я це створив? Яку роль я зіграв? Чому я можу навчитися з цього? Прийняття відповідальності, по суті, означає визнання і прийняття повної відповідальності за свої дії.

Іноді в запалі суперечки ми не визнаємо своїх помилок, хоча в глибині душі знаємо, що неправі. Щоб мати перевагу, ми зосереджуємо всю свою енергію на тому, щоб довести свою правоту і перекласти провину на іншу людину. Саме тоді ми повинні запитати себе: "Що важливіше - гра за владу чи самі стосунки?" Поступитися своїм его заради здоров'я вашого зв'язку з людиноюваш СД є прикладом відповідальності у стосунках.

Отже, настав час для самоаналізу. Чи є ви партнером, який відмовляється нести відповідальність? Чи є ви токсичним і не здатні визнати свою токсичність? "Найгірша токсичність - це переступати межі партнера, нехтуючи його згодою та автономією. Якщо хтось із партнерів відчуває себе зниженим або клаустрофобічним у будь-яких стосунках, іншому партнеру потрібно проаналізувати, чи не він є причиною цього", - каже Пуя.

Наскільки важлива підзвітність у стосунках?

Тепер, коли ми розуміємо, що таке підзвітність у стосунках, давайте спробуємо з'ясувати, наскільки вона важлива і чому. Важливість підзвітності можна зрозуміти через призму підзвітності перед Богом. Згідно з дослідженнями, люди, які тримали себе підзвітними перед Богом, відчували більше щастя і благополуччя у своєму житті. Зрештою, весь сенс підзвітності полягає в усвідомленніМи усвідомлюємо, що наші дії мають наслідки, а отже, необхідно брати на себе відповідальність за них. Важливість підзвітності у відносинах можна підсумувати наступним чином:

• Це дозволяє вашому партнеру відчути, що його бачать, чують і цінують
• Ваш партнер не відчуває, що стосунки є односторонніми і він/вона один/одна виконує всю роботу
• Це робить вас більш співчутливою, чуйною та відданою людиною. Ви вчитеся ставити себе на місце іншого.
• Це робить вас самосвідомою людиною, оскільки ви продовжуєте відкривати для себе шляхи розвитку
• Це підвищує довіру, чесність, відкритість, вразливість і надійність

Як проявляти відповідальність у стосунках

А тепер питання на мільйон доларів: як проявляти відповідальність у стосунках? Як і у випадку з усім, що стосується людських стосунків, тут немає універсальної відповіді. Підзвітність може означати різні речі для різних пар. Суть в тому, що доки існує почуття відповідальності один перед одним і загальне здоров'я стосунків, ви можете стверджувати, щомати підзвітність у ваших стосунках.

Існує цікаве дослідження, яке показує, що спільні календарі - це спосіб практикувати підзвітність в інтимних стосунках. Згідно з цією роботою, спектр підзвітності у стосунках - це відповідальність перед партнером (за вашу минулу, теперішню та майбутню поведінку). Давайте подивимося, як це втілюється у повсякденних діях, за допомогою цих порад про те, як проявляти підзвітність у стосункахстосунки:

1. почніть з малого

Пуя зазначає: "Ви повинні усвідомити, наскільки ці стосунки важливі для вас. Можливо, почніть з маленьких романтичних жестів. Вибачайтеся за дрібниці, щоб встановити чесність і відповідальність у стосунках. Нагадуйте собі, що ваш партнер важливий для вас, як і його почуття. Будьте чесними щодо своїх помилок. Якщо ви не можете говорити прямо, запишіть їх і поділіться ними зі своїми близькими.Наприклад: "Мені шкода, що я не змогла сьогодні вигуляти нашого домашнього улюбленця. Дякую, що вигулювала його. Я вдячна".

2. встановіть чіткі правила та межі

"Необхідно встановити чіткі правила і межі спілкування, щоб кожен партнер автоматично ставав відповідальним у стосунках. Це потрібно робити, коли обидва спокійні і стабільні. Звинувачення і гнівні випади нічого не вирішують", - каже Пуя.

Коли партнер відмовляється нести відповідальність, він може сказати щось на кшталт: "Чому це завжди моя помилка? Ти просто продовжуєш вказувати на мої проблеми". Щоб змінити ситуацію, спробуйте застосувати більш примирливий підхід і скажіть: "Чи можеш ти пояснити, що саме в моїх діях тебе турбує?".

3. щодня працювати над підзвітністю у стосунках

Пуя радить: "Відповідальність стає звичкою, коли ви вважаєте ваші стосунки достатньо важливими, щоб над ними працювати. Щодня намагайтеся переконатися, що ви і ваш партнер на одній хвилі щодо рутинних і важливих речей. Переконайтеся, що ви відкрито спілкуєтеся і витрачаєте якісний час, щоб сприяти цьому спілкуванню".

Наприклад, "Мені шкода, що останнім часом я не приділяв цим стосункам достатньо часу. Я визнаю це і обов'язково постараюся знайти час". Щодня знаходьте час для змістовної розмови, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Зафіксуйте конкретний час у своєму календарі. Це може бути за вечерею або під час ранкової прогулянки. Якщо ви перебуваєте у стосунках на відстані, ви можете поговорити з ними, поки ви перебуваєте вБути разом, не відволікаючись, - це все, що має значення.

4. вам не потрібно змінювати свою основну особистість

Пуя справедливо зазначає: "Кожен повинен визнати, що деякі шкідливі звички варті змін. Наприклад, якщо ваш партнер хоче, щоб ви не палили, можливо, варто спробувати кинути палити або принаймні зменшити їх кількість. Але базові риси особистості, звичайно, не можна змінити, і це має бути зрозуміло всім. Наприклад, інтроверт не стане раптом екстравертом".

Пов'язане читання: 9 порад, як налагодити стосунки між інтровертом та екстравертом

5. запитайте свого партнера, де він знаходиться і чого він хоче

Щоб бути більш підзвітними один одному, ви повинні бути синхронними і розуміти, чого інша людина хоче від стосунків. Щоб полегшити це, ви можете ставити такі питання, як

• Як ви думаєте, де ми знаходимося в наших відносинах?
• Чого, на твою думку, не вистачає в наших стосунках?
• Що я можу покращити?
• Що змушує вас відчувати, що вас люблять?
• У чому ви не готові йти на компроміс?
• Які кроки ми можемо зробити, щоб полегшити життя один одному?

6. бути хорошим слухачем і не пропонувати рішень

Один із способів проявити підзвітність у стосунках - це активно, терпляче і з емпатією слухати. Розглянемо наступні ситуації:

• Ваш брат чи сестра намагається змиритися зі своєю гей-ідентичністю
• Ваш друг втратив одного з батьків
• Ваші батьки переживають період розлуки / стурбовані життям після розлучення
• Ваш родич страждає на психічне захворювання
• У когось із твоїх знайомих стався викидень

У вищезгаданих ситуаціях людині, яка переживає важкі часи, не потрібен опікун чи вирішувач проблем. Їй потрібен хтось, хто може бути поруч, терпляче вислухати, нейтрально, відкрито, неупереджено та уважно. Бути по-справжньому поруч з кимось звучить так просто, але насправді це набагато складніше, ніж здається.

7. пам'ятайте про їхні невирішені проблеми

Проявляючи відповідальність у стосунках, важливо бути чутливим до дитячих травм і конфліктів у свідомості людини. Якщо ваш партнер у дитинстві зазнав психологічного чи сексуального насильства, ви можете заохотити його приєднатися до групи однолітків, яка може стати для нього безпечним і надійним простором для опрацювання травми.

Іноді вони можуть відчувати себе роздратованими і проектувати свої проблеми на вас. Не сприймайте це особисто. Це не має нічого спільного з вами, а все пов'язано з їхньою невпевненістю і стосунками з самими собою. Коли ви почнете бачити речі через цю емпатійну призму, це може допомогти вам реагувати менш захисно у сварках.

8. бути відкритими до критики

Один з найважливіших способів продемонструвати підзвітність - бути достатньо гнучким, щоб сприймати конструктивну критику. Навіть дослідження показують, що якщо зворотний зв'язок надається з повагою і з добрими намірами, він може мотивувати людину до вдосконалення. Отже, якщо ваш партнер каже вам, що ви можете попрацювати над своєю дисципліною в особистому та професійному житті, не захищайтеся і не замикайтеся в собі.Замість того, щоб приймати їхні слова близько до серця, подивіться на них як на можливість вдосконалити себе.

Пов'язане читання: 20 запитань, які варто поставити партнеру, щоб побудувати емоційну близькість

Тепер ми знаємо різні способи, за допомогою яких можна проявляти відповідальність у стосунках. Що відбувається, коли ця відповідальність не проявляється або до неї ставляться легковажно? Давайте з'ясуємо це.

Як відсутність підзвітності у стосунках шкодить їм

На думку Пуї, ознаками відсутності підзвітності у стосунках є наступні:

• Відсутність довіри між партнерами
• Приховування фактів, емоцій та дій
• Нечесність
• Не піклуватися про вплив своєї дії на інших

Пуя наводить цікавий приклад про ознаки відсутності підзвітності у стосунках. Вона ділиться: "Відсутність підзвітності породжує брак довіри, а потім непорозуміння, що призводить до суперечок. Чоловік-журналіст однієї клієнтки (який багато подорожував) не повідомляв їй про своє місцезнаходження. Вона неодноразово казала йому, що це її непокоїть, але він не звертав на це уваги.

"Вона почала уявляти, що у нього є інтрижка. Вона почала шукати способи проникнути в його телефон і пристрої, і це призвело до багатьох непотрібних конфліктів у шлюбі. Її початкове занепокоєння було лише про його безпеку, але воно переросло в щось зовсім інше". Отже, якщо ви помічаєте ознаки відсутності підзвітності у стосунках, краще попрацювати над ними до того, як вони почнутьсязавдаючи шкоди і роздуваючи речі до надмірних розмірів.

Як видно з наведеного вище прикладу, відсутність підзвітності у відносинах призводить до:

• Незнання, заперечення, відхилення та виправдання (коли йдеться про помилки)
• Невміння йти на компроміс у розбіжностях
• Егоїстична поведінка та перекладання провини
• Більше суперечок, істерик та образ
• Брак зрілості, адаптації, доброти та поваги

Я запитала Пую: "Мені нелегко бути відкритою і чесною у своїх почуттях. Я ненавиджу протистояти людям. Як мені набратися сміливості для цих незручних, але необхідних розмов? Як притягнути когось до відповідальності у стосунках?"

Пуя радить: "Терапія може допомогти людям пережити дитячу травму і виправити свою поведінку. Коли в дитинстві людей висміювали за протилежну думку або за чесність, вони перестають висловлювати свої справжні переконання, а отже, не можуть притягнути когось до відповідальності у стосунках. Їм стає незручно висловлювати свої чесні думки навіть своєму партнеру".

Пов'язане читання: 5 вправ для терапії пар, які ви можете спробувати вдома

А що робити, коли ваш партнер відмовляється нести відповідальність і натомість захищається? Пуя відповідає: "Ви повинні запевнити його, що любите його, що ви не ворог, а його партнер і його команда. Ці питання краще вирішувати на сімейному консультуванні.

"Консультування - це також терапевтичні стосунки, і всі учасники повинні бути підзвітними і тут. Я гарантую, що час поважається, їхня роль у відновленні виконується абсолютно чесно, незалежно від того, яким може бути результат, спроба повинна бути щирою. Крім того, якщо щось не працює, про це потрібно сказати прямо". Отже, не уникайте звернення за допомогою для кращої підзвітності.Якщо вам потрібна допомога, консультанти на панелі Бонобології знаходяться всього в одному кліці від вас.

Ключові моменти

• Підзвітність у стосунках означає повну відповідальність за свої дії
• Підзвітність веде до більшої довіри, вразливості, надійності та співчуття
• Робота над підзвітністю може починатися з дрібниць і щоденних завдань
• Зверніться до терапевта, якщо вам важко притягнути когось до відповідальності
• Встановіть чіткі межі та чітко і наполегливо заявляйте про свої потреби
• Зверніться до терапевта, якщо вам важко притягнути когось до відповідальності
• Проявляти підзвітність не означає змінювати свою основну особистість
• Відсутність підзвітності може перетворити відносини на токсичний і небезпечний простір

Наостанок, давайте закінчимо цитатою Крістал Рено: "Так само, як сповідь означає розмову про слона в кімнаті, підзвітність - це коли ви дозволяєте комусь допомогти вам боротися зі слоном".

Поширені запитання

Це означає, що після кожної сварки обидва партнери повинні знайти час, щоб обдумати свої дії та визнати свої помилки, якщо такі є. Вони повинні забезпечити незручну, але необхідну розмову про те, де вони помилилися.

Ви відповідальні у стосунках, якщо чесно говорите про свої сильні та слабкі сторони і не заперечуєте проти того, щоб залишити своє его осторонь і вибачитися, коли ви самі винні.

13 простих порад, як стати кращим коханцем

Що означає "тримати простір для когось" і як це робити?

9 прикладів взаємоповаги у стосунках