Hogyan mutassunk felelősséget a kapcsolatokban? Egy híres Calvin Harris dal szövegére emlékeztet: "Nem látod? Manipuláltak, át kellett engednem őt az ajtón, Ó, nem volt választásom, Egy barát voltam, aki hiányzott neki, Szüksége volt rám, hogy beszélgessünk, Szóval hibáztasd az éjszakát, Ne engem hibáztass...".

Nos, az elszámoltathatóság ennek a teljes ellentéte. Nem hibáztatod az éjszakát, és végképp nem hibáztatod a manipulációt. Mindig van választásod. És az, hogy hogyan hozod meg ezeket a döntéseket, meghatározza az elszámoltathatóságodat a kapcsolatokban.

És hol állsz te a párkapcsolati elszámoltathatóság spektrumán? Derítsük ki, Pooja Priyamvada érzelmi wellness és mindfulness coach segítségével (a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health és a Sydney-i Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtási képesítéssel rendelkezik). Szakterülete a házasságon kívüli viszonyok, szakítások, különélés, gyász és veszteség esetén nyújtott tanácsadás, hogycsak néhányat említek.

Mit jelent felelősséget vállalni egy kapcsolatban?

Pooja szerint: "A felelősségvállalás a kapcsolatokban azt jelenti, hogy megosztod a felelősség rád eső részét abban, hogy a kapcsolat működőképes és egészséges módon működjön." Az őszinteség és a felelősségvállalás a kapcsolatokban arról szól, hogy ellenőrizd magad, ahelyett, hogy áldozati üzemmódba kapcsolsz és hibáztatod magad.

Az elszámoltathatóság a kapcsolatokban azzal kezdődik, hogy felteszel magadnak néhány kérdést: Hogyan van ez velem kapcsolatban? Hogyan hoztam ezt létre? Milyen szerepet játszottam? Mit tanulhatok ebből? Az elszámoltathatóság elfogadása alapvetően azt jelenti, hogy elismered és teljes felelősséget vállalsz a tetteidért.

Néha egy vita hevében nem fogadjuk el a hibáinkat, még akkor sem, ha legbelül tudjuk, hogy tévedtünk. Hogy fölénybe kerüljünk, minden energiánkat arra összpontosítjuk, hogy bebizonyítsuk, hogy igazunk van, és a másikra hárítsuk a felelősséget. Ilyenkor fel kell tennünk magunknak a kérdést: "Mi a fontosabb, a hatalmi játszma vagy maga a kapcsolat?" Hogy feladjuk az egónkat a kötelék egészségéért.az Ön SO-ja példa a kapcsolatokban való elszámoltathatóságra.

Tehát itt az ideje egy kis önvizsgálatnak. Ön olyan partner, aki nem hajlandó felelősséget vállalni? Mérgező és képtelen felismerni a mérgezőségét? "A legrosszabb mérgezés a partner határainak átlépése, a beleegyezés és az autonómia felülírása. Ha bármelyik partner csökkentettnek vagy klausztrofóbiásnak érzi magát bármelyik kapcsolatban, a másik partnernek önvizsgálatot kell tartania, hogy ő okozza-e ezt" - mondja Pooja.

Mennyire fontos az elszámoltathatóság egy kapcsolatban?

Most, hogy megértettük, mi az elszámoltathatóság egy kapcsolatban, próbáljuk meg kideríteni, mennyire fontos és miért. Az elszámoltathatóság fontosságát az Istennek való elszámoltathatóság prizmájából érthetjük meg. A kutatások szerint azok az emberek, akik elszámoltathatóak voltak Istennek, több boldogságot és jólétet tapasztaltak az életükben. Végül is az elszámoltathatóság lényege, hogy tudatossá váljunk.annak a ténynek, hogy tetteinknek következményei vannak. És ezért szükséges felelősséget vállalni ezekért a tettekért. Az elszámoltathatóság fontossága a kapcsolatokban a következőképpen foglalható össze:

• Ezáltal partnere úgy érzi, hogy látják, meghallgatják és értékelik.
• A partnere nem érzi úgy, hogy a kapcsolat egyoldalú, és csak ő végzi az összes munkát.
• Együttérzőbb, empatikusabb és adakozóbb emberré tesz. Megtanulsz mások helyébe lépni.
• Öntudatos emberré teszi, mivel folyamatosan felfedezi, hogyan fejlődhet.
• Növeli a bizalmat, az őszinteséget, a nyitottságot, a sebezhetőséget és a megbízhatóságot.

Hogyan mutassuk ki az elszámoltathatóságot egy kapcsolatban?

Most jön az egymillió dolláros kérdés: hogyan mutathatod ki az elszámoltathatóságot egy kapcsolatban? Mint minden más emberi kapcsolatra, erre sincs egy általános válasz. Az elszámoltathatóság különböző dolgokat jelenthet a különböző párok számára. A lényeg az, hogy amíg van felelősségérzet egymás iránt és a kapcsolat általános egészségéért, addig lehet azt állítani, hogylegyen elszámoltathatóság a kapcsolatotokban.

Van egy érdekes kutatás, amely azt mutatja, hogy a közös naptárak hogyan gyakorolják az elszámoltathatóságot az intim kapcsolatokban. Eszerint a párkapcsolati elszámoltathatóság spektruma arról szól, hogy felelősnek kell lenned a partnerednek (a múltbeli, jelenlegi és jövőbeli viselkedésedért). Nézzük meg, hogyan fordítható ez le a mindennapi cselekedetekre ezekkel a tippekkel, hogyan mutassuk ki az elszámoltathatóságot a következőkbenkapcsolatok:

1. Kezdje kicsiben

Pooja rámutat: "Fel kell ismerned, hogy mennyire fontos számodra ez a kapcsolat. Talán kezdd apró romantikus gesztusokkal. Kérj bocsánatot az apró dolgokért, hogy megteremtsd az őszinteséget és a felelősségvállalást a kapcsolatokban. Emlékeztesd magad, hogy a partnered fontos neked, és az ő érzései is. Légy őszinte a hibáiddal kapcsolatban. Ha nem tudsz közvetlenül beszélni róluk, írd le őket, és oszd meg őket apartner." Például: "Sajnálom, hogy ma nem tudtam elvinni a háziállatunkat sétálni. Köszönöm, hogy megsétáltattad, hálás vagyok."

2. Állítson fel világos szabályokat és határokat

"Világos szabályokat és határokat kell felállítani a kommunikációval kapcsolatban, hogy mindkét partner automatikusan felelősségre vonhatóvá váljon a kapcsolatban. Ezt akkor kell megtenni, amikor mindketten nyugodtak és stabilak. A hibáztatás és a dühös kirohanás nem old meg semmit" - mondja Pooja.

Amikor a partner nem hajlandó elszámolni, olyan dolgokat mondhat, mint például: "Miért mindig én hibázom? Te csak folyton rámutatsz a problémáimra." Hogy változást érj el, próbálj meg békülékenyebb megközelítést alkalmazni, és mondd: "Elmagyaráznád, hogy mi zavar téged a tetteimben?".

3. Dolgozz a kapcsolatokban való elszámoltathatóságon minden nap

Pooja azt tanácsolja: "Az elszámoltathatóság akkor válik szokássá, ha elég fontosnak tartjátok a kapcsolatotokat ahhoz, hogy dolgozzatok rajta. Naponta próbáljátok meg biztosítani, hogy te és a partnered egy oldalon álljatok a rutin és a fontos dolgok tekintetében is. Győződjetek meg arról, hogy nyílt kommunikáció és minőségi időtöltés segíti ezt a kommunikációt."

Például: "Sajnálom, hogy az utóbbi időben nem szántam elég időt erre a kapcsolatra. Elismerem, és biztosan igyekszem majd mindent megtenni, hogy időt szakítsak rá." Szánj időt minden nap egy tartalmas beszélgetésre, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy. Rögzíts egy konkrét időpontot a naptáradban. Ez lehet egy vacsora vagy egy reggeli séta közben. Ha távkapcsolatban élsz, akkor beszélhetsz vele, miközben te isCsak az számít, hogy ott legyünk egymással, mindenféle zavaró tényező nélkül.

4. Nem kell megváltoztatnod az alapvető személyiségedet.

Pooja helyesen mutat rá: "Mindenkinek el kell ismernie, hogy bizonyos rossz szokásokon érdemes változtatni. Ha például a párja azt szeretné, hogy ne dohányozzon, talán érdemes megpróbálni a leszokást vagy legalább a dohányzás csökkentését. De az alapvető személyiséget természetesen nem lehet megváltoztatni, és ezt mindenkinek tisztázni kell. Például egy introvertált emberből nem lesz hirtelen extrovertált".

Kapcsolódó olvasmányok: 9 Tippek, hogy egy introvertált és extrovertált kapcsolat működjön

5. Kérdezze meg a partnerét, hogy hol áll és mit szeretne.

Ahhoz, hogy jobban elszámoltathatóak legyetek egymás iránt, szinkronban kell lennetek, és meg kell értenetek, hogy a másik mit akar a kapcsolattól. Ennek megkönnyítése érdekében olyan kérdéseket tehetsz fel, mint például:

• Mit gondolsz, hol tartunk a kapcsolatunkban?
• Mi hiányzik szerinted a kapcsolatunkból?
• Miben tudok javulni?
• Mitől érzed magad szeretve?
• Miben nem vagy hajlandó kompromisszumot kötni?
• Milyen lépéseket tehetünk, hogy megkönnyítsük egymás életét?

6. Legyen jó hallgatóság, és ne kínáljon megoldásokat.

A kapcsolatokban az egyik módja az elszámoltathatóság kimutatásának az aktív, türelmes és empatikus meghallgatás. Gondoljunk a következő helyzetekre:

• A testvéred azzal küzd, hogy megbékéljen meleg identitásával.
• A barátod elvesztette a szülőjét
• Szüleid különélési időszakon mennek keresztül/aggódnak a válás utáni élet miatt.
• Az Ön hozzátartozója mentális betegségben szenved
• Valaki, akit ismersz, elvetélt

A fenti helyzetekben a nehéz időszakot átélő személynek nincs szüksége gondviselőre vagy problémamegoldóra. Mindössze arra van szüksége, hogy valaki ott legyen mellette, aki türelmesen, semlegesen, nyitottan, ítélkezés nélkül és figyelmesen meghallgatja. Valaki mellett igazán ott lenni olyan egyszerűen hangzik, de a valóságban ennél sokkal összetettebb.

7. Legyen tekintettel a megoldatlan problémáikra

Amikor felelősséget mutatunk a kapcsolatokban, fontos, hogy érzékenyek legyünk valakinek a gyermekkori traumája és a fejében lévő számos konfliktus iránt. Ha a partnerünk gyermekkorában mentális vagy szexuális bántalmazással szembesült vagy annak tanúja volt, bátoríthatjuk, hogy csatlakozzon egy kortárscsoporthoz, amely biztonságos és megbízható helyként szolgálhat a traumák feldolgozásához.

Néha előfordulhat, hogy úgy érzik, hogy ez kiváltotta őket, és a problémáikat rád vetítik. Ne vedd magadra. Ennek semmi köze hozzád, hanem mindenhez, ami a bizonytalanságukhoz és az önmagukhoz való viszonyukhoz kapcsolódik. Ha elkezded a dolgokat ebből az empatikus szemüvegen keresztül látni, az segíthet abban, hogy kevésbé védekezően reagálj a veszekedések során.

8. Legyen nyitott a kritikára

Az egyik legfontosabb módja az elszámoltathatóság kimutatásának, ha elég rugalmas vagy ahhoz, hogy beépítsd az építő jellegű kritikát. Még a tanulmányok is azt mutatják, hogy ha a visszajelzést tisztelettel és jó szándékkal adják, az motiválhatja az embert a fejlődésre. Ha tehát a partnered azt mondja, hogy dolgozhatsz a fegyelmezettségeden a magánéletedben és a munkádban, ne védekezz, és ne vonulj vissza a burokba.Ahelyett, hogy a szívedre vennéd a szavaikat, inkább tekints rájuk úgy, mint egy lehetőségre, hogy javíts magadon.

Kapcsolódó olvasmányok: 20 kérdés, hogy kérdezze meg partnerét, hogy építsenek érzelmi intimitást

Most már ismerjük a különböző módokat, amelyekkel az ember megmutathatja az elszámoltathatóságot a kapcsolatokban. Mi történik, ha ezt az elszámoltathatóságot nem mutatják ki vagy nem veszik félvállról? Nézzük meg.

Hogyan károsítja az elszámoltathatóság hiánya a kapcsolatot?

Pooja szerint a következő jelek a kapcsolatokban az elszámoltathatóság hiányának jelei:

• A partnerek közötti bizalom hiánya
• Tények, érzelmek és cselekedetek elrejtése
• Tisztességtelenség
• Nem törődik azzal, hogy egy cselekvés milyen hatással van a másikra.

Pooja egy érdekes esettanulmányt mutat be nekünk az elszámoltathatóság hiányának jeleiről a kapcsolatokban. Megosztja velünk: "Az elszámoltathatóság hiánya bizalomhiányt, majd félreérthető kommunikációt szül, ami vitákhoz vezet. Egy ügyfelem újságíró férje (aki sokat utazott) nem tájékoztatta őt a hollétéről. Többször elmondta neki, hogy ez nyugtalanítja, de a férfi nem törődött vele.

"Elkezdte azt képzelni, hogy a férfinak viszonya van. Elkezdte keresni a módját, hogyan tudna a férfi telefonjába és eszközeibe belelátni, és ez sok felesleges konfliktushoz vezetett a házasságban. Kezdetben csak a férfi biztonsága miatt aggódott, de ez valami egészen mássá fajult." Ezért, ha észreveszed a számonkérés hiányának jeleit a kapcsolatokban, jobb, ha még azelőtt dolgozol rajtuk, mielőtt elkezdődnének.kárt okoznak, és túlságosan felfújják a dolgokat.

Amint az a fenti példából is kitűnik, a kapcsolatokban az elszámoltathatóság hiánya a következőkhöz vezet:

• Tudatlanság, tagadás, hárítás és kifogások (ha hibákról van szó).
• Képtelenség kompromisszumra egy nézeteltérés esetén
• Önző viselkedés és a felelősség áthárítása
• Még több vita, hiszti és harag.
• Érettség, alkalmazkodás, kedvesség és tisztelet hiánya

Megkérdeztem Pooja-t: "Nem megy könnyen, hogy átlátható és őszinte legyek az érzéseimmel kapcsolatban. Utálok szembesülni az emberekkel. Hogyan gyűjtsem össze a bátorságot, hogy ezeket a kényelmetlen, de szükséges beszélgetéseket folytassam? Hogyan tartsak számon valakit egy kapcsolatban?".

Pooja azt tanácsolja: "A terápia segíthet az embereknek feldolgozni a gyermekkori traumát, és jóvátenni a viselkedésüket. Ha az embereket gyerekkorukban nevetségessé teszik azért, mert ellentétes véleményük van, vagy mert őszinték, akkor nem mondják ki többé a valódi meggyőződésüket, és ezért nem képesek valakit felelősségre vonni egy kapcsolatban. Kényelmetlenül érzik magukat, ha őszinte véleményüket még a partnerüknek is ki kell fejezniük."

Kapcsolódó olvasmányok: 5 Párterápiás gyakorlat, amit otthon is kipróbálhatsz

És mit tegyünk, ha a partnerünk nem hajlandó elszámolni, és helyette védekezni kezd? Pooja így válaszol: "Biztosítani kell őt arról, hogy szeretjük, és nem ellenfél, hanem a partnere és a csapata. Ezeket a kérdéseket jobban lehet kezelni a párkapcsolati tanácsadáson.

"A tanácsadás egyben terápiás kapcsolat is, és itt is minden résztvevőnek számonkérhetőnek kell lennie. Biztosítom, hogy az időt tiszteletben tartsák, bármi is a részük a gyógyuláshoz, azt teljes őszinteséggel tegyék, függetlenül attól, hogy mi lesz az eredmény, a kísérletnek őszintének kell lennie. Továbbá, ha valami nem működik, azt nyíltan ki kell mondani." Ezért ne félj segítséget kérni a jobb elszámoltathatóság érdekében.Ha segítséget keresel, a Bonobology panel tanácsadói csak egy kattintásra vannak tőled.

Kulcsmutatók

• Az elszámoltathatóság a kapcsolatokban azt jelenti, hogy teljes felelősséget vállalsz a tetteidért.
• Az elszámoltathatóság nagyobb bizalomhoz, sebezhetőséghez, megbízhatósághoz és együttérzéshez vezet.
• Az elszámoltathatóság kimutatásán való munka apró dolgokkal és napi feladatokkal kezdődhet.
• Keressen terápiát, ha nehezen tud valakit felelősségre vonni.
• Határozzon meg világos határokat, és legyen hangos és határozott az igényeivel kapcsolatban.
• Keressen terápiát, ha nehezen tud valakit felelősségre vonni.
• Az elszámoltathatóság megmutatása nem jelenti azt, hogy megváltoztatod az alapvető személyiségedet.
• Az elszámoltathatóság hiánya a kapcsolatot mérgezővé és bizonytalanná teheti.

Végezetül zárjuk egy Crystal Renaudtól származó idézettel: "Ahogy a gyónás azt jelenti, hogy beszélünk a szobában lévő elefántról, úgy az elszámoltathatóság azt jelenti, hogy megengedjük valakinek, hogy segítsen megküzdeni az elefánttal".

GYIK

Biztosítani kell, hogy minden veszekedés után mindkét partner szánjon időt arra, hogy átgondolja a saját részét, és beismerje a hibáit, ha vannak ilyenek. Biztosítaniuk kell, hogy kényelmetlen, de szükséges beszélgetéseket folytassanak arról, hogy hol rontották el.

Akkor vagy felelős egy kapcsolatban, ha őszinte vagy az erősségeiddel és gyengeségeiddel kapcsolatban, és nem bánod, ha félreteszed az egódat, és bocsánatot kérsz, ha te vagy a hibás.

13 egyszerű tipp, hogy jobb szerető legyél

Mit jelent az, hogy "helyet foglalni valakinek", és hogyan kell csinálni?

9 példa a kölcsönös tiszteletre egy kapcsolatban