Как проявлять ответственность в отношениях? Напоминает мне слова известной песни Кельвина Харриса: "Разве ты не видишь? Мною манипулировали, я должен был пропустить ее в дверь, О, у меня не было выбора в этом, Я был другом, которого ей не хватало, Ей нужно было поговорить со мной, Так что вини во всем ночь, не вини меня...".

Ну, ответственность - это полная противоположность этому. Вы не вините в этом ночь. И уж точно не вините в этом манипуляции. У вас всегда есть выбор. И то, как вы делаете этот выбор, определяет вашу ответственность в отношениях.

А где вы находитесь в спектре ответственности за отношения? Давайте выясним это с помощью тренера по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджи Приямвады (сертифицированной по психологии и оказанию первой помощи в области психического здоровья в Школе общественного здоровья Джона Хопкинса Блумберга и Сиднейском университете). Она специализируется на консультировании по внебрачным связям, разрывам отношений, расставанию, горю и потере, чтобыназвать несколько.

Что значит брать на себя ответственность в отношениях?

По словам Пуджи, "принятие ответственности в отношениях означает, что вы разделяете свою часть ответственности за то, чтобы эти отношения были функциональными и здоровыми". Честность и ответственность в отношениях - это проверка себя, а не переход в режим жертвы и обвинение себя.

Ответственность в отношениях начинается с того, что вы задаете себе несколько вопросов... Как это связано со мной? Как я это создал? Какую роль я сыграл? Чему я могу научиться? Принятие ответственности в основном означает признание и принятие полной ответственности за свои действия.

Иногда в пылу ссоры мы не признаем своих ошибок, хотя в глубине души знаем, что не правы. Чтобы одержать верх, мы направляем все свои силы на то, чтобы доказать свою правоту и переложить вину на другого человека. Именно тогда нам нужно спросить себя: "Что важнее - игра за власть или сами отношения?" Отказаться от своего эго ради здоровья вашей связи с человеком.Ваш СО - пример ответственности в отношениях.

Итак, пришло время для самоанализа. Являетесь ли вы партнером, который отказывается нести ответственность? Являетесь ли вы токсичным и неспособны ли вы признать свою токсичность? "Худшая токсичность - это выход за границы партнера, превышение его согласия и автономии. Если кто-то из партнеров чувствует себя ущемленным или клаустрофобным в любых отношениях, другому партнеру необходимо проанализировать, не является ли он причиной этого", - говорит Пуджа.

Насколько важна ответственность в отношениях?

Теперь, когда мы понимаем, что такое ответственность в отношениях, давайте попробуем выяснить, насколько она важна и почему. Важность ответственности можно понять через призму ответственности перед Богом. Согласно исследованиям, люди, которые несут ответственность перед Богом, испытывают больше счастья и благополучия в своей жизни. В конце концов, суть ответственности заключается в том, чтобы осознатьВажность ответственности в отношениях можно сформулировать следующим образом:

• Это позволяет вашему партнеру почувствовать, что его видят, слышат и ценят
• Ваш партнер не чувствует, что отношения односторонние и только он/она выполняет всю работу
• Это делает вас более сострадательным, сопереживающим и дающим человеком. Вы учитесь входить в чужую жизнь.
• Это делает вас самосознательным человеком, поскольку вы постоянно открываете для себя пути развития.
• Он повышает доверие, честность, открытость, уязвимость и надежность

Как проявлять ответственность в отношениях

Теперь возникает вопрос на миллион долларов: как проявлять ответственность в отношениях? Как и в любом другом вопросе, связанном с человеческими отношениями, здесь нет универсального ответа. Ответственность может означать разные вещи для разных пар. В итоге, пока есть чувство ответственности друг перед другом и общее здоровье отношений, вы можете заявить, чтонести ответственность в ваших отношениях.

Есть интересное исследование, которое показывает, что совместные календари - это способ практиковать ответственность в интимных отношениях. Согласно этой работе, спектр ответственности в отношениях - это ответственность перед своим партнером (за свое прошлое, настоящее и будущее поведение). Давайте посмотрим, как это воплощается в повседневных действиях с помощью этих советов о том, как проявлять ответственность вотношения:

1. Начните с малого

Пуджа отмечает: "Вам нужно осознать, насколько важны для вас эти отношения. Возможно, начните с небольших романтических жестов. Извиняйтесь за мелочи, чтобы установить честность и ответственность в отношениях. Напоминайте себе, что ваш партнер важен для вас, и его чувства тоже. Будьте честны в своих ошибках. Если вы не можете говорить прямо, запишите их и поделитесь ими с вашим партнером.партнер". Например, "Мне жаль, что я не смог сегодня вывести нашего питомца на прогулку. Спасибо, что выгулял его. Я благодарен".

2. установите четкие правила и границы

"Необходимо установить четкие правила и границы общения, чтобы каждый партнер автоматически стал ответственным в отношениях. Это нужно делать, когда оба спокойны и стабильны. Игра в вину и гневные выпады ничего не решают", - говорит Пуджа.

Когда партнер отказывается нести ответственность, он может сказать что-то вроде: "Почему это всегда моя ошибка? Ты все время указываешь на мои проблемы?" Чтобы добиться изменений, попробуйте примирительный подход и скажите: "Не мог бы ты объяснить, что в моих действиях тебя беспокоит?".

3. каждый день работать над подотчетностью в отношениях

Пуджа советует: "Ответственность становится привычкой, когда вы считаете свои отношения достаточно важными, чтобы над ними работать. Ежедневно старайтесь убедиться, что вы и ваш партнер находитесь на одной волне в отношении рутинных и важных вещей. Убедитесь, что есть открытое общение и качественное время, потраченное на это общение".

Например, "Мне жаль, что в последнее время я не уделял этим отношениям достаточно времени. Я признаю это и обязательно постараюсь уделить этому время". Каждый день выделяйте время для содержательного разговора, независимо от того, насколько вы заняты. Запишите в календаре определенное время. Это может быть ужин или утренняя прогулка. Если вы находитесь в отношениях на расстоянии, вы можете поговорить с ним во время вашего разговора.Главное - быть рядом друг с другом, не отвлекаясь на посторонние вещи.

4. вам не нужно менять свою основную личность

Пуджа справедливо отмечает: "Каждый должен признать, что некоторые вредные привычки можно изменить. Например, если ваш партнер хочет, чтобы вы не курили, может быть, стоит попробовать бросить курить или хотя бы сократить количество курения. Но базовую личность, конечно, изменить нельзя, и это должно быть ясно всем. Например, интроверт не станет вдруг экстравертом".

Связанное чтение: 9 советов, как наладить отношения между интровертом и экстравертом

5. спросите своего партнера о его позиции и желаниях

Чтобы быть более ответственными друг перед другом, вам нужно быть синхронизированными и понимать, чего хочет от отношений другой человек. Чтобы облегчить это, вы можете задать такие вопросы, как:

• Как вы думаете, на каком этапе находятся наши отношения?
• Чего, по вашему мнению, не хватает в наших отношениях?
• Что я могу улучшить?
• Что заставляет вас чувствовать себя любимой?
• В чем вы не готовы идти на компромисс?
• Какие шаги мы можем предпринять, чтобы облегчить жизнь друг другу?

6. будьте хорошим слушателем и не предлагайте решений

Одним из способов проявления ответственности в отношениях является активное слушание, терпение и сочувствие. Рассмотрим следующие ситуации:

• Ваш брат или сестра пытается смириться со своей гомосексуальной идентичностью
• Ваш друг потерял родителя
• Ваши родители переживают период разлуки или беспокоятся о жизни после развода
• Ваш родственник страдает психическим заболеванием
• У кого-то из ваших знакомых случился выкидыш

В описанных выше ситуациях человеку, переживающему трудные времена, не нужен опекун или специалист по решению проблем. Все, что ему нужно, - это кто-то, кто может быть рядом с ним, терпеливо выслушивая его, в нейтральной, открытой, неосуждающей и внимательной манере. Быть по-настоящему рядом с кем-то звучит так просто, но на самом деле все гораздо сложнее.

7. помните об их нерешенных проблемах

Проявляя ответственность в отношениях, важно с пониманием отнестись к детской травме и нескольким конфликтам в его сознании. Если ваш партнер в детстве столкнулся или стал свидетелем психического или сексуального насилия, вы можете посоветовать ему присоединиться к группе сверстников, которая может стать для него безопасным и надежным пространством для проработки травмы.

Иногда они могут чувствовать, что спровоцированы, и проецировать свои проблемы на вас. Не принимайте это на свой счет. Это не имеет никакого отношения к вам, а имеет отношение к их неуверенности и их отношениям с самими собой. Когда вы начнете смотреть на вещи через призму сочувствия, это поможет вам менее оборонительно реагировать в ссорах.

8. будьте открыты для критики

Один из самых важных способов проявления ответственности - быть достаточно гибким, чтобы принять конструктивную критику. Даже исследования показывают, что если обратная связь дается уважительно и с добрыми намерениями, она может мотивировать человека к совершенствованию. Поэтому, если ваш партнер говорит вам, что вы можете поработать над своей дисциплиной в личной и профессиональной жизни, не защищайтесь и не уходите в себя.Вместо того чтобы принимать их слова близко к сердцу, посмотрите на них как на возможность улучшить себя.

Связанное чтение: 20 вопросов, которые нужно задать партнеру, чтобы построить эмоциональную близость

Теперь мы знаем о различных способах, с помощью которых можно проявить ответственность в отношениях. Что происходит, когда эта ответственность не проявляется или воспринимается легкомысленно? Давайте узнаем.

Как отсутствие ответственности в отношениях вредит им

По словам Пуджи, ниже перечислены признаки отсутствия ответственности в отношениях:

• Отсутствие доверия между партнерами
• Сокрытие фактов, эмоций и действий
• Нечестность
• Не заботясь о влиянии действия на другого человека

Пуджа приводит интересный пример признаков отсутствия ответственности в отношениях: "Отсутствие ответственности порождает отсутствие доверия, а затем и недопонимание, что приводит к спорам. Муж клиентки, журналист (много работающий в разъездах), не сообщал ей о своем местонахождении. Она неоднократно говорила ему, что это ее беспокоит, но он не обращал на это внимания.

"Она начала воображать, что у него роман. Она начала искать способы проникнуть в его телефон и устройства, и это привело к множеству ненужных конфликтов в браке. Изначально она беспокоилась только о его безопасности, но это переросло в нечто совершенно иное". Следовательно, если вы заметили признаки отсутствия ответственности в отношениях, лучше поработать над ними до того, как они начнутся.причиняют вред и раздувают из мухи слона.

Как видно из приведенного выше примера, отсутствие ответственности в отношениях приводит к:

• Незнание, отрицание, отклонение и оправдание (когда речь идет об ошибках)
• Неспособность пойти на компромисс в случае разногласий
• Эгоистичное поведение и перекладывание вины
• Больше споров, истерик и обид
• Отсутствие зрелости, приспособленности, доброты и уважения

Я спросила Пуджу: "Быть прозрачной и честной в своих чувствах для меня нелегко. Я ненавижу противостоять людям. Как мне набраться смелости для этих неудобных, но необходимых разговоров? Как заставить кого-то нести ответственность в отношениях?".

Пуджа советует: "Терапия может помочь людям переработать свои детские травмы и исправить свое поведение. Когда в детстве людей высмеивали за противоположное мнение или за честность, они перестают высказывать свои истинные убеждения и, следовательно, не могут заставить кого-то нести ответственность в отношениях. Им становится неловко высказывать свое честное мнение даже партнеру".

Связанное чтение: 5 упражнений для парной терапии, которые можно попробовать дома

А что делать, если ваш партнер отказывается от ответственности и защищается? Пуджа отвечает: "Вы должны заверить его, что вы любите его и вы не противник, а его партнер и команда. Эти вопросы лучше решать на консультациях для пар.

"Консультирование - это также терапевтические отношения, и все участники должны быть ответственны и здесь. Я слежу за тем, чтобы время соблюдалось, чтобы все, что касается их роли в выздоровлении, делалось абсолютно честно, независимо от того, каким может быть результат, попытка должна быть искренней. Кроме того, если что-то не получается, об этом нужно прямо сказать". Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью для лучшей ответственности.Если вы ищете помощи, консультанты на панели Bonobology находятся всего в одном клике от вас.

Ключевые указатели

• Подотчетность в отношениях означает принятие полной ответственности за свои действия
• Подотчетность ведет к большему доверию, уязвимости, надежности и состраданию
• Работа над подотчетностью может начинаться с мелочей и ежедневных задач
• Обратитесь к психотерапевту, если вам трудно заставить кого-то нести ответственность
• Установите четкие границы и будьте решительны и напористы в своих потребностях
• Обратитесь к психотерапевту, если вам трудно заставить кого-то нести ответственность
• Проявление ответственности не означает изменения вашей основной личности
• Отсутствие ответственности может превратить отношения в токсичное и небезопасное пространство

В заключение приведем цитату Кристал Рено: "Так же как признание означает разговор о слоне в комнате, подотчетность - это позволить кому-то помочь вам бороться со слоном".

Часто задаваемые вопросы

Это необходимо для того, чтобы после каждой ссоры оба партнера нашли время подумать о своих действиях и признать свои ошибки, если таковые имеются. Они должны убедиться, что у них есть неудобные, но необходимые разговоры о том, где они ошиблись.

Вы ответственны в отношениях, если вы честно говорите о своих сильных и слабых сторонах и не против оставить свое эго в стороне и извиниться, когда вы виноваты.

13 простых советов, как стать лучшим любовником

Что значит "удерживать пространство для кого-то" и как это делать?

9 примеров взаимного уважения в отношениях