रिश्तों में जवाबदेही कैसे दिखाएं? मुझे केल्विन हैरिस के एक प्रसिद्ध गीत के बोल याद आते हैं, "क्या आप इसे नहीं देख सकते? मेरे साथ छेड़छाड़ की गई थी, मुझे उसे दरवाजे से जाने देना था, ओह, मेरे पास इसमें कोई विकल्प नहीं था, मैं एक दोस्त था जिसे वह याद कर रही थी, उसे मुझसे बात करने की जरूरत थी, इसलिए इसे रात को दोष दो, मुझ पर दोष मत दो ... ”

ठीक है, जवाबदेही इसके बिल्कुल विपरीत है। आप इसे रात को दोष नहीं देते। और आप निश्चित रूप से इसे हेरफेर पर दोष नहीं देते हैं। आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है। और आप उन विकल्पों को कैसे चुनते हैं, यह संबंधों में आपकी जवाबदेही तय करता है।

और आप संबंध जवाबदेही स्पेक्ट्रम पर कहां खड़े हैं? आइए जानें, इमोशनल वेलनेस और माइंडफुलनेस कोच पूजा प्रियंवदा (जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और सिडनी विश्वविद्यालय से मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा में प्रमाणित) की मदद से। वह एक्स्ट्रा मैरिटल अफेयर्स, ब्रेकअप्स, सेपरेशन, दुख और नुकसान, कुछ के नाम के लिए काउंसलिंग करने में माहिर हैं।

एक रिश्ते में जवाबदेही लेने का क्या मतलब है?

पूजा के अनुसार, "रिश्तों में जवाबदेही लेने का मतलब है कि आप उस रिश्ते को कार्यात्मक और स्वस्थ तरीके से चलाने के लिए अपनी ज़िम्मेदारी का हिस्सा साझा करते हैं।" रिश्तों में ईमानदारी और जवाबदेही, पीड़ित मोड में जाने और खुद को दोष देने के बजाय खुद को जांचने के बारे में है।

रिश्तों में जवाबदेही की शुरुआत होती हैसमय का सम्मान है, वसूली के लिए उनका जो भी हिस्सा है, पूरी ईमानदारी के साथ किया जाता है, चाहे परिणाम कुछ भी हो, प्रयास वास्तविक होना चाहिए। साथ ही, अगर कुछ काम नहीं कर रहा है, तो उसे स्पष्ट रूप से कहा जाना चाहिए।” इसलिए रिश्तों में बेहतर जवाबदेही के लिए मदद मांगने से न शर्माएं। यदि आप मदद की तलाश कर रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी के पैनल पर परामर्शदाता बस एक क्लिक दूर हैं।

मुख्य संकेतक

• रिश्तों में जवाबदेही का अर्थ है अपने कार्यों की पूरी जिम्मेदारी लेना
• जवाबदेही अधिक विश्वास, भेद्यता, निर्भरता और करुणा की ओर ले जाती है
• जवाबदेही दिखाने पर काम कम से शुरू हो सकता है चीजें और दैनिक कार्य
• यदि आपको किसी को जवाबदेह ठहराने में परेशानी हो रही है तो उपचार लें
• स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें और अपनी आवश्यकताओं के बारे में मुखर और मुखर रहें
• यदि आपको किसी को जवाबदेह ठहराने में परेशानी हो रही है तो चिकित्सा लें
• जवाबदेही दिखाने से कोई फर्क नहीं पड़ता इसका मतलब अपने मूल व्यक्तित्व को बदलना नहीं
• जवाबदेही की कमी रिश्ते को एक जहरीले और असुरक्षित स्थान में बदल सकती है

अंत में, आइए क्रिस्टल रेनॉड के एक उद्धरण के साथ समाप्त करते हैं, "जिस तरह स्वीकारोक्ति का अर्थ है कमरे में हाथी के बारे में बात करना, जवाबदेही किसी को हाथी से लड़ने में आपकी मदद करने की अनुमति देना है।"

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

यह सुनिश्चित करना है कि हर लड़ाई के बाद दोनों साथी बाहर निकलेंउनके हिस्से को प्रतिबिंबित करने और उनकी गलतियों को स्वीकार करने का समय, यदि कोई हो। उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे कहां गलत हो गए हैं, इस बारे में असहज लेकिन आवश्यक बातचीत करें।

अगर आप अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में ईमानदार हैं और आप अपने अहंकार को एक तरफ रखने और गलती होने पर माफी मांगने से गुरेज नहीं करते हैं तो आप एक रिश्ते में जवाबदेह हैं। .

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कभी-कभी बहस की गर्मी में, हम अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं, हालांकि गहराई से हम जानते हैं कि हम गलत हैं। एक ऊपरी हाथ होने के लिए, हम अपनी सारी ऊर्जा खुद को सही साबित करने और दूसरे व्यक्ति पर दोष डालने पर केंद्रित करते हैं। यह तब है जब हमें खुद से पूछने की जरूरत है, "अधिक महत्वपूर्ण क्या है, सत्ता का खेल या स्वयं संबंध?" अपने एसओ के साथ अपने बंधन के स्वास्थ्य के लिए अपने अहंकार को छोड़ना रिश्तों में जवाबदेही का एक उदाहरण है।

इसलिए, यह कुछ आत्मनिरीक्षण का समय है। क्या आप एक भागीदार हैं जो जवाबदेह होने से इनकार करते हैं? क्या आप विषाक्त हैं और अपनी विषाक्तता को पहचानने में असमर्थ हैं? "सबसे खराब विषाक्तता एक साथी की सीमाओं को पार कर रही है, उनकी सहमति और स्वायत्तता को ओवरराइड कर रही है। अगर किसी भी पार्टनर को किसी भी रिश्ते में कम या क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस होता है, तो दूसरे पार्टनर को आत्मनिरीक्षण करने की जरूरत है कि क्या वे ऐसा कर रहे हैं, ”पूजा कहती हैं।

एक रिश्ते में जवाबदेही कितनी महत्वपूर्ण है?

अब जब हम समझ गए हैं कि रिश्ते में जवाबदेही क्या है, तो आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कितना महत्वपूर्ण है और क्यों। जवाबदेही के महत्व को ईश्वर के प्रति जवाबदेही के चश्मे से समझा जा सकता है। शोध के अनुसार, लोगजिन्होंने स्वयं को परमेश्वर के प्रति जवाबदेह ठहराया, उन्होंने अपने जीवन में अधिक सुख और कल्याण का अनुभव किया। आखिरकार, उत्तरदायित्व का पूरा बिंदु इस तथ्य से अवगत हो रहा है कि हमारे कार्यों के नतीजे हैं। और इसलिए उन कार्यों की जिम्मेदारी लेना आवश्यक है। रिश्तों में उत्तरदायित्व के महत्व को सारांशित किया जा सकता है:

• यह आपके साथी को देखा, सुना और मूल्यवान महसूस कराता है
• आपके साथी को यह नहीं लगता कि रिश्ता एकतरफा है और वह अकेला ही सारा काम कर रहा है
• यह आपको अधिक दयालु, सहानुभूतिपूर्ण और देने वाला इंसान बनाता है। आप दूसरे की स्थिति में आना सीखते हैं
• यह आपको एक आत्म-जागरूक व्यक्ति बनाता है क्योंकि आप बढ़ने के तरीकों की खोज करते रहते हैं
• यह विश्वास, ईमानदारी, खुलेपन, भेद्यता और निर्भरता को बढ़ाता है

आप रिश्ते में जवाबदेही कैसे दिखाते हैं

अब मिलियन-डॉलर का सवाल आता है: आप रिश्ते में जवाबदेही कैसे दिखाते हैं? मानव संबंधों से जुड़ी किसी भी अन्य चीज़ की तरह, इसका कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है। जवाबदेही का मतलब अलग-अलग जोड़ों के लिए अलग-अलग हो सकता है। लब्बोलुआब यह है कि जब तक एक दूसरे के प्रति जिम्मेदारी का भाव है और रिश्ते की सामान्य सेहत है, तब तक आप अपने रिश्ते में जवाबदेही का दावा कर सकते हैं।

दिलचस्प शोध है जो दिखाता है कि कैसे साझा कैलेंडर उत्तरदायित्व का अभ्यास करने का एक तरीका हैअंतरंग संबंध। इस पत्र के अनुसार, रिश्ते की जवाबदेही स्पेक्ट्रम आपके साथी (आपके अतीत, वर्तमान और भविष्य के व्यवहार के लिए) के प्रति जवाबदेह होने के बारे में है। आइए एक नजर डालते हैं कि रिश्तों में जवाबदेही दिखाने के इन सुझावों के साथ यह कैसे रोजमर्रा के कार्यों में बदल जाता है:

1. छोटी शुरुआत करें

पूजा बताती हैं, “आपको यह समझने की जरूरत है कि यह कितना महत्वपूर्ण है रिश्ता तुमसे है। शायद छोटे रोमांटिक इशारों से शुरू करें। रिश्तों में ईमानदारी और जवाबदेही स्थापित करने के लिए छोटी-छोटी बातों के लिए क्षमा मांगें। खुद को याद दिलाएं कि आपका पार्टनर आपके लिए महत्वपूर्ण है और उनकी भावनाएं भी। अपनी गलतियों के प्रति ईमानदार रहें। यदि आप सीधे बात नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें लिख लें और उन्हें अपने साथी के साथ साझा करें।" उदाहरण के लिए, "मुझे खेद है कि मैं आज अपने पालतू जानवरों को टहलने के लिए बाहर नहीं ले जा सका। उसे चलने के लिए धन्यवाद। मैं आभारी हूँ।"

2. स्पष्ट नियम और सीमाएँ निर्धारित करें

"संचार के बारे में स्पष्ट नियम और सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि प्रत्येक भागीदार स्वतः ही रिश्ते में जवाबदेह हो जाए। यह तब किया जाना चाहिए जब दोनों शांत और स्थिर हों। ब्लेम-गेम और गुस्सा करने से कुछ हल नहीं होता,” पूजा कहती हैं।

जब कोई साथी जवाबदेह होने से इंकार करता है, तो वे इस तरह की बातें कह सकते हैं, “हमेशा मेरी ही गलती क्यों होती है? आप बस मुझमें समस्याओं की ओर इशारा करते रहते हैं। एक बदलाव लाने के लिए, अधिक सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण का प्रयास करें और कहें, "क्या आप कृपया समझा सकते हैंमेरे कार्यों के बारे में आपको क्या परेशान करता है? दैनिक आधार पर, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप और आपका साथी दिनचर्या के साथ-साथ महत्वपूर्ण चीजों के बारे में एक ही पृष्ठ पर हैं। सुनिश्चित करें कि इस संचार को सुविधाजनक बनाने के लिए खुला संचार और गुणवत्तापूर्ण समय व्यतीत हो रहा है।”

उदाहरण के लिए, “मुझे खेद है कि मैंने हाल ही में इस रिश्ते को पर्याप्त समय नहीं दिया। मैं इसे स्वीकार करता हूं और मैं निश्चित रूप से समय निकालने की पूरी कोशिश करूंगा। हर दिन सार्थक बातचीत करने के लिए समय निकालें, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों। अपने कैलेंडर में एक विशिष्ट समय तय करें। यह रात के खाने या सुबह की सैर पर हो सकता है। अगर आप लॉन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप में हैं, तो यात्रा के दौरान आप उनसे बात कर सकते हैं। बिना ध्यान भटकाए एक-दूसरे के साथ रहना ही मायने रखता है।

4। आपको अपने मूल व्यक्तित्व को बदलने की ज़रूरत नहीं है

पूजा ने ठीक ही कहा है, “हर किसी को यह स्वीकार करना चाहिए कि कुछ बुरी आदतें बदलने योग्य होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी चाहता है कि आप धूम्रपान न करें, तो शायद इसे छोड़ने या कम करने की कोशिश करने लायक है। लेकिन, बुनियादी व्यक्तित्व, ज़ाहिर है, बदला नहीं जा सकता है और यह सभी के लिए स्पष्ट होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक अंतर्मुखी अचानक एक बहिर्मुखी नहीं बन जाएगा।बहिर्मुखी संबंध कार्य

5. अपने साथी से पूछें कि वे कहां खड़े हैं और वे क्या चाहते हैं

एक दूसरे के प्रति अधिक जवाबदेह होने के लिए, आपको तालमेल बिठाने और यह समझने की आवश्यकता है कि दूसरा व्यक्ति रिश्ते से क्या चाहता है। इसे सुविधाजनक बनाने के लिए, आप इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:

• आपको क्या लगता है कि हम अपने रिश्ते में कहां खड़े हैं?
• आपके अनुसार हमारे रिश्ते में क्या कमी है?
• मैं किसमें सुधार कर सकता हूं?
• आपको क्या पसंद है?
• आप किस पर समझौता करने को तैयार नहीं हैं?
• एक दूसरे के जीवन को आसान बनाने के लिए हम क्या कदम उठा सकते हैं?

6। एक अच्छे श्रोता बनें और समाधान पेश न करें

रिश्तों में जवाबदेही दिखाने का एक तरीका धैर्य और सहानुभूति के साथ सक्रिय रूप से सुनना है। निम्नलिखित स्थितियों पर विचार करें:

• आपका भाई अपनी समलैंगिक पहचान के साथ संघर्ष कर रहा है
• आपके मित्र ने माता-पिता को खो दिया है
• आपके माता-पिता अलगाव की अवधि से गुजर रहे हैं/तलाक के बाद जीवन के बारे में चिंतित हैं
• आपका रिश्तेदार एक मानसिक बीमारी से पीड़ित है
• आपके किसी जानने वाले का गर्भपात हो गया है

उपरोक्त स्थितियों में, वह व्यक्ति कठिन समय के लिए देखभाल करने वाले या समस्या को ठीक करने वाले की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें केवल किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो उनके लिए हो, धैर्यपूर्वक सुन सके, तटस्थ, खुले, गैर-न्यायिक और चौकस तरीके से। किसी के लिए वास्तव में वहाँ होना इतना सरल लगता है, लेकिन वास्तव में, यह कहीं अधिक जटिल हैउससे अधिक।

7. उनके अनसुलझे मुद्दों के प्रति सचेत रहें

रिश्तों में जवाबदेही दिखाते समय, किसी के बचपन के आघात और उनके मन में कई संघर्षों के प्रति संवेदनशील होना महत्वपूर्ण है। यदि आपके साथी ने बड़े होने के दौरान मानसिक या यौन शोषण का सामना किया है या देखा है, तो आप उन्हें एक सहकर्मी समूह में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो उनके आघात के माध्यम से काम करने के लिए उनके सुरक्षित और विश्वसनीय स्थान के रूप में कार्य कर सकता है।

कभी-कभी, वे हो सकते हैं ट्रिगर महसूस करें और अपने मुद्दों को आप पर प्रोजेक्ट करें। इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है और सब कुछ उनकी असुरक्षा और खुद के साथ उनके रिश्ते से है। जब आप इस सहानुभूतिपूर्ण लेंस से चीजों को देखना शुरू करते हैं, तो यह झगड़े में कम रक्षात्मक प्रतिक्रिया देने में आपकी सहायता कर सकता है।

8. आलोचना के लिए खुले रहें

जवाबदेही दिखाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है रचनात्मक आलोचना को शामिल करने के लिए पर्याप्त लचीला होना। यहां तक ​​कि अध्ययनों से पता चलता है कि अगर फीडबैक सम्मानपूर्वक और अच्छे इरादों के साथ दिया जाता है, तो यह एक व्यक्ति को सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसलिए, यदि आपका साथी आपसे कहता है कि आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में अपने अनुशासन पर काम कर सकते हैं, तो बचाव की मुद्रा में न आएं या एक खोल में न जाएं। उनकी बातों को अपने दिल में लेने के बजाय, उन्हें अपने आप में सुधार करने के अवसर के रूप में देखें।

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अब, हम जानते हैं विभिन्न तरीकेजिसके जरिए रिश्तों में जवाबदेही दिखा सकते हैं। क्या होता है जब यह उत्तरदायित्व नहीं दिखाया जाता है या हल्के ढंग से नहीं लिया जाता है? आइए जानें।

किसी रिश्ते में जवाबदेही की कमी उसे कैसे नुकसान पहुंचाती है

पूजा के अनुसार, रिश्तों में जवाबदेही की कमी के निम्नलिखित लक्षण हैं:

• कमी भागीदारों के बीच विश्वास
• तथ्यों, भावनाओं और कार्यों को छिपाना
• बेईमानी
• दूसरे पर कार्रवाई के प्रभाव की परवाह न करना

पूजा हमें रिश्तों में जवाबदेही की कमी के संकेतों पर एक दिलचस्प केस स्टडी प्रदान करता है। वह साझा करती हैं, “जवाबदेही की कमी विश्वास की कमी को जन्म देती है और फिर गलत संचार, विवादों को जन्म देती है। एक मुवक्किल का पत्रकार पति (बहुत यात्रा संबंधी काम के साथ) उसे अपने ठिकाने के बारे में अपडेट नहीं करता था। उसने बार-बार उससे कहा कि इससे वह चिंतित हो गई लेकिन उसने इस पर ध्यान नहीं दिया।

“वह सोचने लगी कि उसका अफेयर चल रहा है। वह उसके फोन और उपकरणों में घुसने के तरीकों की तलाश करने लगी और इससे शादी में बहुत अनावश्यक संघर्ष हुआ। उसकी शुरुआती चिंता केवल उसकी सुरक्षा को लेकर थी लेकिन यह पूरी तरह से अलग चीज में बदल गई। इसलिए, यदि आप रिश्तों में जवाबदेही की कमी के संकेत देखते हैं, तो इससे पहले कि वे नुकसान पहुंचाना शुरू करें और चीजों को अनुपात से बाहर कर दें, उन पर काम करना बेहतर होगा।

जैसा कि ऊपर दिए गए उदाहरण से स्पष्ट है, रिश्तों में जवाबदेही की कमी नेतृत्वto:

• अज्ञानता, इनकार, विक्षेपण, और बहाने (गलतियों की बात आने पर)
• असहमति पर समझौता करने में असमर्थता
• स्वार्थी व्यवहार और दोषारोपण
• अधिक तर्क, नखरे, और शिकायत
• परिपक्वता, समायोजन, दयालुता और सम्मान की कमी

मैंने पूजा से पूछा, "अपनी भावनाओं के बारे में पारदर्शी और ईमानदार होना मेरे पास आसानी से नहीं आता। मुझे लोगों का सामना करने से नफरत है। मैं इन असुविधाजनक लेकिन आवश्यक वार्तालापों को करने का साहस कैसे जुटा सकता हूँ? रिश्ते में किसी को जवाबदेह कैसे ठहराया जाए?”

पूजा सलाह देती हैं, “थेरेपी लोगों को उनके बचपन के आघात से निपटने और उनके व्यवहार में सुधार करने में मदद कर सकती है। जब बचपन में विपरीत राय रखने या ईमानदार होने के लिए लोगों का उपहास उड़ाया जाता है, तो वे अपनी सच्ची मान्यताओं को मुखर करना बंद कर देते हैं और इसलिए रिश्ते में किसी को जवाबदेह नहीं ठहरा पाते हैं। वे अपने साथी के सामने भी अपनी ईमानदार राय व्यक्त करने में असहज हो जाते हैं। जवाबदेह बनें और इसके बजाय रक्षात्मक हो जाएं? पूजा जवाब देती हैं, “आपको उन्हें विश्वास दिलाना चाहिए कि आप उनसे प्यार करते हैं और आप विरोधी नहीं बल्कि उनके साथी और उनकी टीम हैं। कपल्स काउंसलिंग में इन मुद्दों को बेहतर ढंग से संबोधित किया जा सकता है।

“परामर्श भी एक चिकित्सीय संबंध है और सभी प्रतिभागियों को यहां भी जवाबदेह होने की आवश्यकता है। मैं यह सुनिश्चित करता हूं