İlişkilerde sorumluluk nasıl gösterilir? Bana ünlü bir Calvin Harris şarkısının sözlerini hatırlatıyor, "Görmüyor musun? Manipüle edildim, kapıdan geçmesine izin vermek zorundaydım, Oh, bunda başka seçeneğim yoktu, Özlediği bir arkadaştım, Konuşmak için bana ihtiyacı vardı, Bu yüzden geceyi suçla, Beni suçlama..."

Hesap verebilirlik bunun tam tersidir. Geceyi suçlamazsınız. Ve kesinlikle manipülasyonu da suçlamazsınız. Her zaman bir seçiminiz vardır. Ve bu seçimleri nasıl yaptığınız ilişkilerdeki hesap verebilirliğinizi belirler.

Peki siz ilişki sorumluluğu spektrumunun neresindesiniz? Gelin bunu duygusal sağlık ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada'nın (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sydney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikalı) yardımıyla öğrenelim. Kendisi evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, yas ve kayıp danışmanlığı konusunda uzmanlaşmıştır.birkaç isim.

Bir İlişkide Sorumluluk Almak Ne Anlama Gelir?

Pooja'ya göre, "İlişkilerde sorumluluk almak, o ilişkinin işlevsel ve sağlıklı bir şekilde yürümesi için üzerinize düşen sorumluluğu paylaşmanız anlamına gelir." İlişkilerde dürüstlük ve hesap verebilirlik, kurban moduna geçmek ve kendinizi suçlamak yerine kendinizi kontrol etmekle ilgilidir.

İlişkilerde hesap verebilirlik, kendinize birkaç soru sormakla başlar... Bu benimle nasıl ilgili? Bunu ben nasıl yarattım? Ben nasıl bir rol oynadım? Bundan ne öğrenebilirim? Hesap verebilirliği kabul etmek, temelde eylemlerinizin tüm sorumluluğunu kabul etmek ve üstlenmek anlamına gelir.

Bazen bir tartışmanın sıcağında, içten içe hatalı olduğumuzu bilsek bile hatalarımızı kabul etmeyiz. Üstünlük sağlamak için tüm enerjimizi kendimizi haklı çıkarmaya ve suçu diğer kişinin üzerine atmaya odaklarız. İşte o zaman kendimize şunu sormalıyız: "Hangisi daha önemli, güç oyunu mu yoksa ilişkinin kendisi mi?" İlişkinizin sağlığı için egonuzdan vazgeçmekEşiniz ilişkilerde hesap verebilirliğin bir örneğidir.

O halde, biraz iç gözlem yapmanın zamanı geldi. Sorumluluk almayı reddeden bir partner misiniz? Toksik misiniz ve toksikliğinizi fark edemiyor musunuz? "En kötü toksisite, bir partnerin sınırlarını aşmak, rızasını ve özerkliğini geçersiz kılmaktır. Partnerlerden herhangi biri herhangi bir ilişkide azalmış veya klostrofobik hissediyorsa, diğer partnerin buna neden olup olmadığını iç gözlem yapması gerekir" diyor Pooja.

Bir İlişkide Hesap Verebilirlik Ne Kadar Önemlidir?

Şimdi bir ilişkide hesap verebilirliğin ne olduğunu anladığımıza göre, bunun ne kadar önemli olduğunu ve nedenini tespit etmeye çalışalım. Hesap verebilirliğin önemi, Tanrı'ya hesap verme prizmasından anlaşılabilir. Araştırmalara göre, kendilerini Tanrı'ya karşı sorumlu tutan insanlar hayatlarında daha fazla mutluluk ve refah yaşadılar. Sonuçta, hesap verebilirliğin tüm amacı farkında olmaktırVe bu eylemler için sorumluluk almak bu nedenle gereklidir. İlişkilerde hesap verebilirliğin önemi şu şekilde özetlenebilir:

• Partnerinizin görüldüğünü, duyulduğunu ve değer verildiğini hissetmesini sağlar
• Partneriniz ilişkinin tek taraflı olduğunu ve tüm işi sadece kendisinin yaptığını hissetmez
• Sizi daha şefkatli, empatik ve verici bir insan yapar. Başkalarının yerine geçmeyi öğrenirsiniz
• Büyüyebileceğiniz yolları keşfetmeye devam ettikçe sizi kendinizin farkında bir kişi yapar
• Güven, dürüstlük, açıklık, kırılganlık ve güvenilirliği artırır

Bir İlişkide Hesap Verebilirliği Nasıl Gösterirsiniz?

Şimdi milyon dolarlık soru geliyor: Bir ilişkide hesap verebilirliği nasıl gösterirsiniz? İnsan ilişkileriyle ilgili her şeyde olduğu gibi, bunun da herkese uyan tek bir cevabı yoktur. Hesap verebilirlik, farklı çiftler için farklı anlamlara gelebilir. Sonuç olarak, birbirinize ve ilişkinin genel sağlığına karşı bir sorumluluk duygusu olduğu süreceilişkinizde hesap verebilirliğe sahip olun.

Paylaşılan takvimlerin yakın ilişkilerde hesap verebilirliği uygulamanın bir yolu olduğunu gösteren ilginç bir araştırma var. Bu makaleye göre, ilişki hesap verebilirlik spektrumu tamamen partnerinize karşı sorumlu olmakla ilgilidir (geçmiş, şimdiki ve gelecekteki davranışlarınız için). Hesap verebilirliğin nasıl gösterileceğine dair bu ipuçlarıyla bunun günlük eylemlere nasıl dönüştüğüne bir göz atalımilişkiler:

1. Küçük başlayın

Pooja şöyle diyor: "Bu ilişkinin sizin için ne kadar önemli olduğunu fark etmelisiniz. Belki küçük romantik jestlerle başlayabilirsiniz. İlişkilerde dürüstlüğü ve hesap verebilirliği sağlamak için küçük şeyler için özür dileyin. Kendinize partnerinizin sizin için önemli olduğunu ve duygularının da öyle olduğunu hatırlatın. Hatalarınız konusunda dürüst olun. Doğrudan konuşamıyorsanız, bunları yazın ve partnerinizle paylaşın.Örneğin, "Bugün evcil hayvanımızı yürüyüşe çıkaramadığım için üzgünüm. Onu gezdirdiğin için teşekkür ederim. Minnettarım."

2. Net kurallar ve sınırlar belirleyin

"İletişimle ilgili net kurallar ve sınırlar belirlenmelidir, böylece her bir partner ilişkide otomatik olarak hesap verebilir hale gelir. Bu, her ikisi de sakin ve istikrarlıyken yapılmalıdır. Suçlama oyunu ve öfkeli çıkışlar hiçbir şeyi çözmez," diyor Pooja.

Bir partner hesap vermeyi reddettiğinde şöyle şeyler söyleyebilir: "Neden hep benim hatam oluyor? Sürekli bendeki sorunlara işaret ediyorsun." Bir değişim yaratmak için daha uzlaşmacı bir yaklaşım deneyin ve "Davranışlarımın seni rahatsız eden yönünü açıklayabilir misin?" deyin.

3. Her gün ilişkilerinizde hesap verebilirlik üzerine çalışın

Pooja şu tavsiyede bulunuyor: "İlişkinizin üzerinde çalışılacak kadar önemli olduğunu düşündüğünüzde hesap verebilirlik bir alışkanlık haline gelir. Günlük olarak, rutin ve önemli konularda eşinizle aynı fikirde olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Açık bir iletişim olduğundan ve bu iletişimi kolaylaştırmak için kaliteli zaman harcandığından emin olun."

Örneğin, "Son zamanlarda bu ilişkiye yeterince zaman ayıramadığım için üzgünüm. Bunu kabul ediyorum ve zaman ayırmak için elimden geleni yapacağım." Ne kadar meşgul olursanız olun, anlamlı bir konuşma yapmak için her gün zaman ayırın. Takviminizde belirli bir zaman belirleyin. Akşam yemeğinde veya bir sabah yürüyüşünde olabilir. Uzun mesafeli bir ilişkiniz varsa, onlarla siz konuşurken konuşabilirsiniz.Önemli olan tek şey, dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan birbirimizle birlikte olmaktır.

4. Temel kişiliğinizi değiştirmek zorunda değilsiniz

Pooja haklı olarak şunları söylüyor: "Herkes bazı kötü alışkanlıkların değiştirilmeye değer olduğunu kabul etmelidir. Örneğin, eşiniz sigara içmemenizi istiyorsa, belki de bırakmayı ya da en azından azaltmayı denemeye değer. Ancak, temel kişilik elbette değiştirilemez ve bu herkes için açık olmalıdır. Örneğin, içe dönük biri aniden dışa dönük biri haline gelmeyecektir."

İlgili Okuma: İçedönük ve Dışadönük Bir İlişkiyi Yürütmek İçin 9 İpucu

5. Partnerinize nerede durduklarını ve ne istediklerini sorun

Birbirinize karşı daha sorumlu olmak için senkronize olmanız ve diğer kişinin ilişkiden ne istediğini anlamanız gerekir. Bunu kolaylaştırmak için aşağıdaki gibi sorular sorabilirsiniz:

• Sence ilişkimizde ne durumdayız?
• Size göre ilişkimizde eksik olan ne?
• Neyi geliştirebilirim?
• Sevildiğini ne hissettirir?
• Hangi konuda uzlaşmak istemiyorsunuz?
• Birbirimizin hayatını kolaylaştırmak için hangi adımları atabiliriz?

6. İyi bir dinleyici olun ve çözümler sunmayın

İlişkilerde hesap verebilirliği göstermenin yollarından biri de sabır ve empatiyle aktif bir şekilde dinlemektir. Aşağıdaki durumları göz önünde bulundurun:

• Kardeşiniz eşcinsel kimliği ile yüzleşmekte zorlanıyor
• Arkadaşınız ebeveynlerinden birini kaybetti
• Ebeveynleriniz bir ayrılık döneminden geçiyor/boşanma sonrası yaşam hakkında endişeleniyor
• Akrabanız bir akıl hastalığından muzdarip
• Tanıdığınız biri düşük yaptı

Yukarıdaki durumlarda, zor bir dönemden geçen kişinin bir bakıcıya veya sorun çözücüye ihtiyacı yoktur. İhtiyaç duydukları tek şey, tarafsız, açık, yargılayıcı olmayan ve özenli bir şekilde sabırla dinleyerek yanlarında olabilecek birisidir. Birinin gerçekten yanında olmak kulağa çok basit gelse de, gerçekte bundan çok daha karmaşıktır.

7. Çözülmemiş sorunlarına karşı dikkatli olun

İlişkilerde hesap verebilirlik gösterirken, birinin çocukluk travmasına ve zihnindeki çeşitli çatışmalara karşı duyarlı olmak önemlidir. Partneriniz büyürken zihinsel veya cinsel istismara maruz kaldıysa veya tanık olduysa, travmalarıyla çalışmak için güvenli ve güvenilir bir alan olarak hareket edebilecek bir akran grubuna katılmaya teşvik edebilirsiniz.

Bazen kendilerini tetiklenmiş hissedebilir ve sorunlarını size yansıtabilirler. Bunu kişisel almayın. Bunun sizinle hiçbir ilgisi yoktur ve her şey onların güvensizlikleri ve kendileriyle olan ilişkileriyle ilgilidir. Olayları bu empatik mercekten görmeye başladığınızda, kavgalarda daha az savunmacı tepki vermenize yardımcı olabilir.

8. Eleştiriye açık olun

Hesap verebilirliği göstermenin en önemli yollarından biri de yapıcı eleştirileri kabul edecek kadar esnek olmaktır. Araştırmalar bile geri bildirimin saygılı bir şekilde ve iyi niyetle verilmesi halinde kişiyi gelişmesi için motive edebileceğini göstermektedir. Dolayısıyla, partneriniz size kişisel ve profesyonel yaşamınızdaki disiplininiz üzerinde çalışabileceğinizi söylerse, savunmaya geçmeyin veya kabuğunuza çekilmeyin.Onların sözlerini içinize atmak yerine, kendinizi geliştirmek için bir fırsat olarak görün.

İlgili Okuma: Duygusal Yakınlık Kurmak İçin Partnerinize Sormanız Gereken 20 Soru

Şimdi, ilişkilerde hesap verebilirliği göstermenin çeşitli yollarını biliyoruz. Bu hesap verebilirlik gösterilmediğinde veya hafife alındığında ne olur? Öğrenelim.

Bir İlişkide Hesap Verebilirliğin Olmaması İlişkiye Nasıl Zarar Verir?

Pooja'ya göre, aşağıda belirtilenler ilişkilerde hesap verebilirlik eksikliğinin işaretleridir:

• Ortaklar arasında güven eksikliği
• Gerçekleri, duyguları ve eylemleri gizlemek
• Sahtekârlık
• Bir eylemin diğeri üzerindeki etkisini önemsememek

Pooja bize ilişkilerde hesap verebilirlik eksikliğinin işaretleri üzerine ilginç bir vaka çalışması sunuyor: "Hesap verebilirlik eksikliği güven eksikliğine ve ardından iletişimsizliğe yol açarak anlaşmazlıklara neden oluyor. Bir müşterimin gazeteci kocası (çok seyahat eden bir iş) nerede olduğu konusunda onu bilgilendirmiyordu. Ona defalarca bunun kendisini endişelendirdiğini söyledi ama o buna aldırış etmedi.

"Onun bir ilişkisi olduğunu hayal etmeye başladı. Telefonuna ve cihazlarına gizlice girmenin yollarını aramaya başladı ve bu evlilikte çok fazla gereksiz çatışmaya yol açtı. Başlangıçtaki endişesi sadece onun güvenliğiydi, ancak tamamen farklı bir şeye dönüştü." Bu nedenle, ilişkilerde hesap verebilirlik eksikliği belirtileri fark ederseniz, başlamadan önce üzerinde çalışmak daha iyidirzarar vermek ve olayları abartmak.

Yukarıdaki örnekten de anlaşılacağı üzere, ilişkilerde hesap verebilirliğin olmaması şu sonuçlara yol açar:

• Cehalet, inkar, saptırma ve bahaneler (hatalar söz konusu olduğunda)
• Bir anlaşmazlık konusunda uzlaşmaya varamama
• Bencil davranış ve suçu başkasına atma
• Daha fazla tartışma, öfke nöbetleri ve kin
• Olgunluk, uyum, nezaket ve saygı eksikliği

Pooja'ya "Duygularım hakkında şeffaf ve dürüst olmak bana kolay gelmiyor. İnsanlarla yüzleşmekten nefret ediyorum. Bu rahatsız edici ama gerekli konuşmaları yapmak için cesareti nasıl toplayabilirim? Bir ilişkide birini nasıl sorumlu tutabilirim?" diye sordum.

Pooja şu tavsiyede bulunuyor: "Terapi, insanların çocukluk travmalarını işlemelerine ve davranışlarını düzeltmelerine yardımcı olabilir. İnsanlar çocukluklarında aykırı bir görüşe sahip oldukları veya dürüst oldukları için alay konusu olduklarında, gerçek inançlarını dile getirmeyi bırakırlar ve bu nedenle bir ilişkide birisini sorumlu tutamazlar. Dürüst fikirlerini partnerlerine bile ifade etmekten rahatsız olurlar."

İlgili Okuma: Evde Deneyebileceğiniz 5 Çift Terapisi Egzersizi

Peki eşiniz hesap vermeyi reddedip savunmaya geçtiğinde ne yapmalısınız? Pooja şöyle yanıtlıyor: "Onu sevdiğinizi ve bir düşman değil, onun ortağı ve takımı olduğunuzu söylemelisiniz. Bu konular çift danışmanlığında daha iyi ele alınabilir.

"Danışmanlık aynı zamanda terapötik bir ilişkidir ve tüm katılımcıların burada da hesap verebilir olması gerekir. Zamana saygı duyulmasını, iyileşme için üzerlerine düşen her şeyin tam bir dürüstlükle yapılmasını, sonuç ne olursa olsun, girişimin samimi olmasını sağlarım. Ayrıca, bir şey işe yaramıyorsa, bu açıkça belirtilmelidir." Dolayısıyla, daha iyi hesap verebilirlik için yardım istemekten çekinmeyinYardım arıyorsanız, Bonobology'nin panelindeki danışmanlar sadece bir tık uzağınızda.

Anahtar İşaretçiler

• İlişkilerde hesap verebilirlik, eylemleriniz için tam sorumluluk almak anlamına gelir
• Hesap verebilirlik daha fazla güven, kırılganlık, güvenilirlik ve şefkate yol açar
• Hesap verebilirliği göstermek için çalışmak küçük şeylerle ve günlük görevlerle başlayabilir
• Birini sorumlu tutmakta zorlanıyorsanız terapi alın
• Net sınırlar belirleyin ve ihtiyaçlarınız konusunda sesli ve iddialı olun
• Birini sorumlu tutmakta zorlanıyorsanız terapi alın
• Sorumluluk göstermek temel kişiliğinizi değiştirmek anlamına gelmez
• Hesap verebilirliğin olmaması ilişkiyi zehirli ve güvensiz bir alana dönüştürebilir

Son olarak, Crystal Renaud'dan bir alıntıyla bitirelim: "İtiraf etmek nasıl odadaki fil hakkında konuşmak anlamına geliyorsa, hesap verebilirlik de birinin fille savaşmanıza yardım etmesine izin vermektir."

SSS

Her kavgadan sonra, her iki tarafın da kendi paylarına düşeni düşünmek ve varsa hatalarını kabul etmek için zaman ayırmalarını sağlamaktır. Nerede yanlış yaptıklarına dair rahatsız edici ama gerekli konuşmaları yaptıklarından emin olmalıdırlar.

Güçlü ve zayıf yönleriniz konusunda dürüstseniz ve egonuzu bir kenara bırakıp hatalı olduğunuzda özür dilemekten çekinmiyorsanız, bir ilişkide hesap verebilirsiniz.

Daha İyi Bir Sevgili Olmak İçin 13 Basit İpucu

'Birisi İçin Yer Tutmak' Ne Demektir ve Nasıl Yapılır?

Bir İlişkide Karşılıklı Saygının 9 Örneği