Cum să dai dovadă de responsabilitate în relații? Îmi amintește de versurile unui celebru cântec al lui Calvin Harris: "Nu vezi? Am fost manipulat, a trebuit să o las să treacă pe ușă, Oh, nu am avut de ales, eram un prieten care îi lipsea, Avea nevoie de mine să vorbesc, Așa că dă vina pe noapte, Nu da vina pe mine..."

Ei bine, responsabilitatea este total opusă acestui lucru. Nu dai vina pe noapte și cu siguranță nu dai vina pe manipulare. Întotdeauna ai de ales. Și modul în care faci aceste alegeri determină responsabilitatea ta în relații.

Și unde te situezi pe spectrul responsabilității în relații? Să aflăm, cu ajutorul antrenorului de wellness emoțional și mindfulness Pooja Priyamvada (certificată în Psychological and Mental Health First Aid de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și de la Universitatea din Sydney). Ea este specializată în consiliere pentru aventuri extraconjugale, despărțiri, separări, doliu și pierderi, pentru anumesc câteva.

Ce înseamnă să îți asumi responsabilitatea într-o relație?

Potrivit lui Pooja, "asumarea responsabilității în relații înseamnă că îți împarți partea ta de responsabilitate pentru ca acea relație să funcționeze într-un mod funcțional și sănătos." Onestitatea și responsabilitatea în relații înseamnă să te verifici pe tine însuți, în loc să intri în modul victimă și să te învinovățești.

Responsabilitatea în relații începe prin a-ți pune câteva întrebări... Cum este vorba despre mine? Cum am creat eu această situație? Ce rol am jucat eu? Ce pot învăța din asta? Acceptarea responsabilității înseamnă, în esență, să recunoști și să-ți asumi întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale.

Uneori, în focul unei dispute, nu ne acceptăm greșelile, chiar dacă în adâncul sufletului știm că am greșit. Pentru a avea un avantaj, ne concentrăm toate energiile pe a ne dovedi că avem dreptate și pe a arunca vina asupra celeilalte persoane. Acesta este momentul în care trebuie să ne întrebăm: "Ce este mai important, jocul de putere sau relația în sine?" Să renunți la ego-ul tău pentru sănătatea legăturii tale cuSO-ul tău este un exemplu de responsabilitate în relații.

Așadar, este timpul pentru o introspecție. Ești un partener care refuză să fie responsabil? Ești toxic și ești incapabil să îți recunoști toxicitatea? "Cea mai gravă toxicitate este depășirea limitelor unui partener, trecând peste consimțământul și autonomia acestuia. Dacă oricare dintre parteneri se simte redus sau claustrofob în orice relație, celălalt partener trebuie să se introspecteze dacă el provoacă acest lucru", spune Pooja.

Cât de importantă este responsabilitatea într-o relație?

Acum că am înțeles ce este responsabilitatea într-o relație, să încercăm să stabilim cât de importantă este și de ce. Importanța responsabilității poate fi înțeleasă prin prisma responsabilității față de Dumnezeu. Conform cercetărilor, persoanele care s-au considerat responsabile față de Dumnezeu au experimentat mai multă fericire și bunăstare în viața lor. La urma urmei, scopul responsabilității este de a deveni conștientde faptul că acțiunile noastre au repercusiuni. Și asumarea responsabilității pentru aceste acțiuni este, prin urmare, necesară. Importanța responsabilității în relații poate fi rezumată astfel:

• Îl face pe partenerul tău să se simtă văzut, auzit și apreciat
• Partenerul tău nu simte că relația este unilaterală și că el/ea este singurul/cea care face toată munca
• Te face o ființă umană mai plină de compasiune, mai empatică și mai generoasă. Înveți să te pui în pielea celorlalți.
• Te face să fii o persoană conștientă de sine, pe măsură ce continui să descoperi moduri în care te poți dezvolta
• Sporește încrederea, onestitatea, deschiderea, vulnerabilitatea și fiabilitatea

Cum îți arăți responsabilitatea într-o relație

Acum vine întrebarea de un milion de dolari: cum dai dovadă de responsabilitate într-o relație? La fel ca în cazul a orice altceva care implică relații umane, nu există un răspuns unic. Responsabilitatea poate însemna lucruri diferite pentru cupluri diferite. Concluzia este că, atâta timp cât există un sentiment de responsabilitate unul față de celălalt și față de sănătatea generală a relației, poți pretinde căsă aveți responsabilitate în relația voastră.

Există o cercetare interesantă care arată cum calendarele comune sunt o modalitate de a practica responsabilitatea în relațiile intime. Potrivit acestei lucrări, spectrul responsabilității în relație se referă la a răspunde în fața partenerului tău (pentru comportamentul tău trecut, prezent și viitor). Să aruncăm o privire la modul în care acest lucru se traduce în acțiunile de zi cu zi cu aceste sfaturi despre cum să arătăm responsabilitate înrelații:

1. Începeți la scară mică

Pooja subliniază: "Trebuie să realizezi cât de importantă este această relație pentru tine. Poate începe cu mici gesturi romantice. Cere-ți scuze pentru lucrurile mărunte pentru a stabili onestitatea și responsabilitatea în relații. Amintește-ți că partenerul tău este important pentru tine și la fel și sentimentele lui. Fii sinceră în legătură cu greșelile tale. Dacă nu poți vorbi direct, scrie-le și împărtășește-le cu partenerul tău.De exemplu: "Îmi pare rău că nu am putut scoate la plimbare animalul nostru de companie astăzi. Îți mulțumesc că l-ai plimbat. Îți sunt recunoscător".

2. Stabiliți reguli și limite clare

"Trebuie stabilite reguli clare și limite clare privind comunicarea, astfel încât fiecare partener să devină automat responsabil în relație. Acest lucru trebuie făcut atunci când amândoi sunt calmi și stabili. Jocul de-a vina și atacurile furioase nu rezolvă nimic", spune Pooja.

Atunci când un partener refuză să fie responsabil, poate spune lucruri de genul: "De ce este întotdeauna greșeala mea?" Tu continui să scoți în evidență probleme la mine." Pentru a determina o schimbare, încercați o abordare mai conciliantă și spuneți: "Poți să explici ce te deranjează la acțiunile mele?".

3. Lucrează la responsabilitatea în relații în fiecare zi

Pooja sfătuiește: "Responsabilitatea devine un obicei atunci când consideri că relația ta este suficient de importantă pentru a lucra la ea. Zilnic, încearcă să te asiguri că tu și partenerul tău sunteți pe aceeași lungime de undă în ceea ce privește atât rutina, cât și lucrurile importante. Asigură-te că există o comunicare deschisă și timp de calitate petrecut pentru a facilita această comunicare."

De exemplu: "Îmi pare rău că nu am acordat suficient timp acestei relații în ultima vreme. Recunosc acest lucru și cu siguranță voi face tot posibilul pentru a-mi face timp." Fă-ți timp în fiecare zi pentru a avea o conversație semnificativă, indiferent cât de ocupat ești. Fixați-vă un anumit moment în calendar. Poate fi la cină sau la o plimbare de dimineață. Dacă sunteți într-o relație la distanță, puteți vorbi cu ei în timp ce văSă fie acolo, împreună cu ceilalți, fără distrageri, este tot ce contează.

4. Nu trebuie să-ți schimbi personalitatea de bază

Pooja subliniază pe bună dreptate: "Toată lumea trebuie să recunoască faptul că unele obiceiuri proaste sunt demne de schimbare. De exemplu, dacă partenerul tău vrea ca tu să nu fumezi, poate că merită să încerci să renunți la fumat sau măcar să-l reduci. Dar, personalitatea de bază, desigur, nu poate fi schimbată și asta trebuie să fie clar pentru toți. De exemplu, un introvertit nu va deveni brusc un extrovertit".

Lecturi conexe: 9 sfaturi pentru a face ca o relație între introvertit și extravertit să funcționeze

5. Întreabă-ți partenerul care este poziția sa și ce dorește

Pentru a fi mai responsabili unul față de celălalt, trebuie să fiți sincronizați și să înțelegeți ce își dorește cealaltă persoană de la relație. Pentru a facilita acest lucru, puteți pune întrebări de genul: "Ce vrei să faci?

• Unde crezi că ne aflăm în relația noastră?
• Ce anume, după părerea ta, lipsește din relația noastră?
• Ce pot să îmbunătățesc?
• Ce te face să te simți iubit?
• La ce nu ești dispus să faci compromisuri?
• Ce pași putem face pentru a ne ușura reciproc viața?

6. Fii un bun ascultător și nu oferi soluții

Una dintre modalitățile de a da dovadă de responsabilitate în relații este ascultarea activă, cu răbdare și empatie. Luați în considerare următoarele situații:

• Fratele tău se luptă cu acceptarea identității sale gay
• Prietenul tău a pierdut un părinte
• Părinții tăi trec printr-o perioadă de despărțire/sunt îngrijorați de viața de după divorț
• Rudele dumneavoastră suferă de o boală psihică
• Cineva pe care îl cunoașteți a suferit un avort spontan

În situațiile de mai sus, persoana care trece printr-o perioadă dificilă nu are nevoie de un îngrijitor sau de un rezolvator de probleme. Tot ceea ce are nevoie este cineva care să fie acolo pentru ea, ascultând-o cu răbdare, într-o manieră neutră, deschisă, fără a o judeca și atentă. A fi cu adevărat acolo pentru cineva pare atât de simplu, dar în realitate, este mult mai complex decât atât.

7. Fiți atenți la problemele lor nerezolvate

Atunci când dați dovadă de responsabilitate în relații, este important să fiți sensibil față de traumele din copilărie ale cuiva și față de numeroasele conflicte din mintea acestuia. Dacă partenerul dvs. s-a confruntat sau a fost martor la abuzuri psihice sau sexuale în timpul creșterii, îl puteți încuraja să se alăture unui grup de colegi, care poate acționa ca un spațiu sigur și de încredere pentru a-și rezolva traumele.

Uneori, s-ar putea să se simtă declanșat și să-și proiecteze problemele asupra ta. Nu o lua personal. Nu are nimic de-a face cu tine și totul are de-a face cu nesiguranța lor și cu relația lor cu ei înșiși. Când începi să vezi lucrurile din această lentilă empatică, te poate ajuta să răspunzi mai puțin defensiv în certuri.

8. Fii deschis la critici

Una dintre cele mai importante modalități de a da dovadă de responsabilitate este să fii suficient de flexibil pentru a încorpora critici constructive. Chiar și studiile arată că, dacă feedback-ul este oferit cu respect și cu intenții bune, acesta poate motiva o persoană să se îmbunătățească. Așadar, dacă partenerul tău îți spune că poți lucra la disciplina ta în viața personală și profesională, nu te pune în defensivă și nu te retrage într-o carapace.În loc să le iei cuvintele la inimă, privește-le ca pe o oportunitate de a te îmbunătăți pe tine însuți.

Lecturi conexe: 20 de întrebări pe care să i le pui partenerului tău pentru a construi intimitatea emoțională

Acum, cunoaștem diversele moduri prin care se poate da dovadă de responsabilitate în relații. Ce se întâmplă atunci când această responsabilitate nu este arătată sau este luată cu ușurință? Să aflăm.

Cum dăunează lipsa de responsabilitate într-o relație

Potrivit lui Pooja, următoarele sunt semnele lipsei de responsabilitate în relații:

• Lipsa de încredere între parteneri
• Ascunderea faptelor, emoțiilor și acțiunilor
• Disonestitate
• Nepăsarea față de impactul unei acțiuni asupra celuilalt

Pooja ne oferă un studiu de caz interesant despre semnele lipsei de responsabilitate în relații. Ea împărtășește: "Lipsa de responsabilitate generează lipsă de încredere și apoi lipsă de comunicare, ceea ce duce la dispute. Soțul jurnalist al unei cliente (cu o mulțime de călătorii de lucru) nu o informa despre locul unde se afla. Ea i-a spus în mod repetat că acest lucru o neliniștește, dar el nu a ținut cont de asta.

"Ea a început să-și imagineze că el are o aventură. A început să caute modalități de a se strecura în telefonul și dispozitivele lui, iar acest lucru a dus la o mulțime de conflicte inutile în căsnicie. Preocuparea ei inițială a fost doar pentru siguranța lui, dar a explodat în ceva complet diferit." Prin urmare, dacă observați semne de lipsă de responsabilitate în relații, este mai bine să lucrați la ele înainte de a începecauzează prejudicii și aruncă lucrurile în aer în afara proporțiilor.

După cum reiese clar din exemplul de mai sus, lipsa de responsabilitate în relații duce la:

• Ignoranță, negare, deviere și scuze (când vine vorba de greșeli)
• Incapacitatea de a ajunge la un compromis în cazul unui dezacord
• Comportament egoist și transfer de vină
• Mai multe certuri, crize de furie și resentimente
• Lipsa de maturitate, de adaptare, de bunătate și de respect

Am întrebat-o pe Pooja: "Să fiu transparentă și sinceră cu privire la sentimentele mele nu-mi vine ușor. Urăsc să mă confrunt cu oamenii. Cum pot să-mi adun curajul de a avea aceste conversații inconfortabile, dar necesare? Cum să responsabilizez pe cineva într-o relație?".

Pooja sfătuiește: "Terapia îi poate ajuta pe oameni să își proceseze traumele din copilărie și să își îndrepte comportamentul. Atunci când oamenii sunt ridiculizați în copilărie pentru că au o opinie contrară sau pentru că sunt sinceri, ei încetează să își mai vocalizeze adevăratele convingeri și, prin urmare, nu sunt capabili să responsabilizeze pe cineva într-o relație. Ei devin inconfortabili în a-și exprima opiniile sincere chiar și în fața partenerului lor."

Lecturi conexe: 5 exerciții de terapie de cuplu pe care le poți încerca acasă

Și ce să faci când partenerul tău refuză să fie responsabil și devine în schimb defensiv? Pooja răspunde: "Trebuie să-l asiguri că îl iubești și că nu ești un adversar, ci partenerul și echipa lui. Aceste probleme pot fi abordate mai bine în cadrul consilierii de cuplu.

"Consilierea este, de asemenea, o relație terapeutică și toți participanții trebuie să fie responsabili și aici. Mă asigur că timpul este respectat, că tot ceea ce este partea lor pentru recuperare este făcut cu o onestitate totală, indiferent de rezultat, încercarea trebuie să fie autentică. De asemenea, dacă ceva nu funcționează, trebuie spus în mod direct." Prin urmare, nu vă sfiiți să căutați ajutor pentru o mai bună responsabilitateÎn cazul în care căutați ajutor, consilierii de pe panoul Bonobology sunt la un click distanță.

Indicatori cheie

• Responsabilitatea în relații înseamnă asumarea întregii responsabilități pentru acțiunile tale
• Responsabilitatea duce la mai multă încredere, vulnerabilitate, fiabilitate și compasiune.
• Lucrul de a arăta responsabilitate poate începe cu lucruri mărunte și sarcini zilnice
• Căutați terapie dacă aveți probleme în a trage pe cineva la răspundere
• Stabiliți limite clare și fiți vocali și asertivi cu privire la nevoile dvs.
• Căutați terapie dacă aveți probleme în a trage pe cineva la răspundere
• Să dai dovadă de responsabilitate nu înseamnă să-ți schimbi personalitatea de bază
• Lipsa de responsabilitate poate transforma relația într-un spațiu toxic și nesigur

În cele din urmă, să încheiem cu un citat de Crystal Renaud: "La fel cum confesiunea înseamnă să vorbești despre elefantul din cameră, responsabilitatea înseamnă să permiți cuiva să te ajute să te lupți cu elefantul."

Întrebări frecvente

Trebuie să se asigure că, după fiecare ceartă, ambii parteneri își iau timp să reflecteze asupra rolurilor lor și să își recunoască greșelile, dacă există. Ar trebui să se asigure că au conversații incomode, dar necesare, despre unde au greșit.

Ești responsabil într-o relație dacă ești sincer cu privire la punctele tale forte și la slăbiciunile tale și nu te deranjează să-ți lași orgoliul deoparte și să-ți ceri scuze atunci când tu ești cel vinovat.

13 sfaturi simple pentru a fi un iubitor mai bun

Ce înseamnă "a ține spațiu pentru cineva" și cum să faci asta?

9 exemple de respect reciproc într-o relație