Как да проявим отговорност във взаимоотношенията? Напомня ми текста на една известна песен на Калвин Харис: "Не виждаш ли? Бях манипулиран, трябваше да я пусна през вратата, О, нямах никакъв избор в това, бях приятел, който ѝ липсваше, тя имаше нужда да поговорим, така че обвинявай нощта, не обвинявай мен..."

Е, отговорността е пълна противоположност на това. Не обвинявате за това нощта. И определено не обвинявате за това манипулацията. Винаги имате избор. И начинът, по който правите този избор, определя вашата отговорност във взаимоотношенията.

И къде се намирате в спектъра на отговорността за взаимоотношенията? Нека разберем това с помощта на треньора по емоционално благополучие и осъзнатост Пуджа Приямвада (сертифицирана за първа помощ в областта на психологията и психичното здраве от Училището по обществено здраве "Джон Хопкинс Блумбърг" и Университета в Сидни). Тя е специализирана в консултирането на извънбрачни връзки, раздяла, раздяла, скръб и загуба, за дада назовем само няколко.

Какво означава да поемеш отговорност в една връзка?

Според Пуджа "поемането на отговорност във взаимоотношенията означава, че споделяте своята част от отговорността за функционалното и здравословно функциониране на връзката." Честността и отговорността във взаимоотношенията са свързани с това да проверявате себе си, вместо да се превръщате в жертва и да се обвинявате.

Отговорността във взаимоотношенията започва със задаването на няколко въпроса... Как това се отнася до мен? Как създадох това? Каква роля изиграх? Какво мога да науча от това? Поемането на отговорност по същество означава да признаете и да поемете пълна отговорност за действията си.

Понякога в разгара на спора не приемаме грешките си, въпреки че дълбоко в себе си знаем, че сме сгрешили. За да имаме предимство, съсредоточаваме цялата си енергия върху това да докажем, че сме прави, и да прехвърлим вината върху другия човек. Тогава трябва да се запитаме: "Кое е по-важно - играта на власт или самата връзка?" Да се откажете от егото си в името на здравината на връзката си свашият SO е пример за отговорност във взаимоотношенията.

И така, време е за малко самоанализ. Партньор ли сте, който отказва да носи отговорност? Токсичен ли сте и не сте в състояние да разпознаете токсичността си? "Най-лошата токсичност е да се престъпват границите на партньора, да се пренебрегва неговото съгласие и автономност. Ако някой от партньорите се чувства намален или клаустрофобичен в някоя връзка, другият партньор трябва да се замисли дали не причинява това", казва Пуджа.

Колко важна е отчетността в една връзка?

Сега, след като разбрахме какво представлява отчетността в една връзка, нека се опитаме да установим колко важна е тя и защо. Важността на отчетността може да бъде разбрана през призмата на отчетността пред Бога. Според изследванията хората, които се държат отговорни пред Бога, изпитват повече щастие и благополучие в живота си. В края на краищата смисълът на отчетността е да се осъзнаена факта, че действията ни имат последици. И поемането на отговорност за тези действия е следователно необходимо. Значението на отговорността във взаимоотношенията може да се обобщи по следния начин:

• Това кара партньора ви да се чувства видян, чут и оценен.
• Партньорът ви няма усещането, че връзката е едностранна и че само той върши цялата работа.
• Това ви прави по-състрадателен, съпричастен и даряващ човек. Научавате се да влизате в положението на другите.
• Това ви прави по-самоосъзнат човек, тъй като постоянно откривате начини да се развивате.
• Повишава доверието, честността, откритостта, уязвимостта и надеждността.

Как да проявите отговорност в една връзка

Сега идва въпросът за милион долара: как да проявите отговорност в една връзка? Както при всяко друго нещо, свързано с човешките взаимоотношения, и тук няма универсален отговор. Отговорността може да означава различни неща за различните двойки. Основното е, че докато има чувство за отговорност един към друг и за общото здраве на връзката, можете да твърдите, чеда се отчитате във връзката си.

Съществува интересно изследване, което показва как общите календари са начин за практикуване на отчетност в интимните взаимоотношения. Според този документ спектърът на отчетността във взаимоотношенията е свързан с това да отговаряте пред партньора си (за миналото, настоящето и бъдещото си поведение). Нека разгледаме как това се превръща в ежедневни действия с тези съвети как да проявяваме отчетност ввзаимоотношения:

1. Започнете с малки суми

Пуджа посочва: "Трябва да осъзнаете колко важна е тази връзка за вас. Може да започнете с малки романтични жестове. Извинявайте се за малките неща, за да установите честност и отговорност във взаимоотношенията. Напомняйте си, че партньорът ви е важен за вас, както и неговите чувства. Бъдете честни за грешките си. Ако не можете да говорите директно, запишете ги и ги споделете сПартньор." Например: "Съжалявам, че не можах да изведа домашния ни любимец на разходка днес. Благодаря ти, че го разхождаш. Благодарен съм ти."

2. Определяне на ясни правила и граници

"Трябва да се определят ясни правила и граници за общуване, така че всеки партньор автоматично да стане отговорен за връзката. Това трябва да се прави, когато и двамата са спокойни и стабилни. Играта на обвинения и гневните изблици не решават нищо", казва Пуджа.

Когато партньорът отказва да поеме отговорност, той може да каже нещо от рода на: "Защо винаги е моя грешка? Ти продължаваш да изтъкваш проблемите ми." За да постигнете промяна, опитайте по-примирителен подход и кажете: "Можеш ли да обясниш какво в моите действия те притеснява?"

3. Работете върху отчетността във взаимоотношенията всеки ден

Пуджа съветва: "Отговорността се превръща в навик, когато смятате, че връзката ви е достатъчно важна, за да работите върху нея. Ежедневно се опитвайте да се уверите, че вие и партньорът ви сте на една и съща вълна по отношение на рутинни и важни неща. Уверете се, че има открита комуникация и качествено прекарано време, за да улесните тази комуникация."

Например: "Съжалявам, че напоследък не отделях достатъчно време на тази връзка. Признавам го и със сигурност ще се постарая да отделям време." Всеки ден отделяйте време за смислен разговор, независимо колко сте заети. Определете конкретно време в календара си. Може да е по време на вечеря или сутрешна разходка. Ако сте във връзка от голямо разстояние, можете да говорите с тях, докатоДа сте там един с друг, без да се разсейвате, е всичко, което има значение.

4. Не е необходимо да променяте основната си личност

Пуджа правилно отбелязва: "Всеки трябва да признае, че някои лоши навици си заслужават промяната. Например, ако партньорът ви иска да не пушите, може би си струва да опитате да откажете цигарите или поне да ги намалите. Но основната личност, разбира се, не може да бъде променена и това трябва да е ясно на всички. Например един интроверт не би станал изведнъж екстроверт."

Свързано четене: 9 съвета за подобряване на отношенията между интроверт и екстроверт

5. Попитайте партньора си къде се намира и какво иска

За да бъдете по-отговорни един към друг, трябва да сте в синхрон и да разбирате какво иска другият от връзката. За да улесните това, можете да задавате въпроси като:

• Как мислите, къде се намираме в нашата връзка?
• Какво според теб липсва в нашата връзка?
• Какво мога да подобря?
• Какво ви кара да се чувствате обичани?
• С какво не сте готови да направите компромис?
• Какви стъпки можем да предприемем, за да улесним живота на другите?

6. Бъдете добър слушател и не предлагайте решения

Един от начините за проява на отговорност във взаимоотношенията е да слушате активно, с търпение и съпричастност. Разгледайте следните ситуации:

• Вашият брат или сестра се бори да приеме своята гей идентичност
• Ваш приятел е загубил родител
• Родителите ви преминават през период на раздяла/притесняват се за живота след развода
• Вашият роднина страда от психично заболяване
• Някой ваш познат е направил спонтанен аборт

В горепосочените ситуации човекът, който преминава през труден период, не се нуждае от детегледач или от решаване на проблеми. Всичко, от което се нуждае, е някой, който може да бъде до него, търпеливо изслушвайки го по неутрален, открит, неосъждащ и внимателен начин. Да бъдеш истински до някого звучи толкова просто, но в действителност е много по-сложно.

7. Съобразявайте се с нерешените им проблеми

Когато проявявате отговорност във взаимоотношенията си, е важно да проявите чувствителност към травмите от детството на някого и към няколкото конфликта в съзнанието му. Ако партньорът ви е бил изправен пред психическо или сексуално насилие или е бил свидетел на такова, докато е растял, можете да го насърчите да се присъедини към група от връстници, която може да послужи като безопасно и надеждно място за преодоляване на травмите.

Понякога те могат да се почувстват засегнати и да прехвърлят проблемите си върху вас. Не го приемайте лично. Това няма нищо общо с вас, а е свързано с тяхната несигурност и отношенията им със самите тях. Когато започнете да гледате на нещата от тази съпричастна гледна точка, това може да ви помогне да реагирате по-малко защитно в кавгите.

8. Бъдете отворени за критика

Един от най-важните начини за проявяване на отговорност е да бъдете достатъчно гъвкави, за да включите конструктивна критика. Дори проучвания показват, че ако обратната връзка се дава с уважение и с добри намерения, тя може да мотивира човека да се подобри. Така че, ако партньорът ви каже, че можете да поработите върху дисциплината в личния и професионалния си живот, не се защитавайте и не се затваряйте в черупка.Вместо да приемате думите им присърце, гледайте на тях като на възможност да се усъвършенствате.

Свързано четене: 20 въпроса, които да зададете на партньора си, за да изградите емоционална близост

Вече знаем различните начини, по които човек може да прояви отговорност във взаимоотношенията си. Какво се случва, когато тази отговорност не се проявява или се приема несериозно? Нека разберем.

Как липсата на отчетност вреди на връзката

Според Пуджа следните признаци за липса на отговорност във взаимоотношенията са:

• Липса на доверие между партньорите
• Скриване на факти, емоции и действия
• Нечестност
• Не се интересувате от въздействието на дадено действие върху другия

Пуджа ни представя интересен пример за признаците на липсата на отчетност във взаимоотношенията. Тя споделя: "Липсата на отчетност води до липса на доверие и след това до неразбирателство, което води до спорове. Съпругът на клиентка, журналист (който много пътува), не я информираше за своето местонахождение. Тя многократно му казваше, че това я тревожи, но той не обръщаше внимание на това.

"Тя започна да си въобразява, че той има изневяра. Започна да търси начини да се промъкне в телефона и устройствата му и това доведе до много ненужни конфликти в брака. Първоначалната ѝ загриженост беше само за неговата безопасност, но тя се разрасна в нещо съвсем различно." Следователно, ако забележите признаци на липса на отговорност във взаимоотношенията, по-добре е да работите върху тях, преди да са започналипричинява вреда и раздухва нещата.

Както става ясно от горния пример, липсата на отчетност във взаимоотношенията води до:

• Незнание, отричане, отклоняване и оправдания (когато става дума за грешки).
• Неспособност за компромис при несъгласие
• Егоистично поведение и прехвърляне на вината
• Повече спорове, гневни изблици и недоволство
• Липса на зрялост, приспособяване, доброта и уважение

Попитах Пуджа: "Да бъда прозрачна и честна за чувствата си не ми се удава лесно. Мразя да се конфронтирам с хората. Как да събера смелост да водя тези неудобни, но необходими разговори? Как да държа някого отговорен в една връзка?"

Пуджа съветва: "Терапията може да помогне на хората да преработят травмите си от детството и да поправят поведението си. Когато в детството си хората са осмивани за противоположно мнение или за това, че са честни, те спират да изразяват истинските си убеждения и следователно не са в състояние да държат някого отговорен във връзката си. Те се чувстват неудобно да изразяват честното си мнение дори пред партньора си."

Свързано четене: 5 упражнения за терапия на двойки, които можете да опитате у дома

А какво да правите, когато партньорът ви отказва да поеме отговорност и вместо това се защитава? Пуджа отговаря: "Трябва да го уверите, че го обичате и че не сте противник, а негов партньор и екип. Тези въпроси могат да бъдат разгледани по-добре в рамките на консултации за двойки.

"Консултирането също е терапевтична връзка и всички участници трябва да бъдат отговорни и тук. Гарантирам, че времето се спазва, каквото и да е тяхното участие за възстановяването, се прави с пълна честност, независимо от това какъв може да е резултатът, опитът трябва да е истински. Също така, ако нещо не работи, трябва да се заяви открито." Следователно, не се притеснявайте да търсите помощ за по-добра отчетностАко търсите помощ, консултантите от панела на Bonobology са само на едно кликване разстояние.

Ключови указатели

• Отговорност във взаимоотношенията означава да поемате пълна отговорност за действията си.
• Отговорността води до повече доверие, уязвимост, надеждност и състрадание.
• Работата по показване на отговорност може да започне с малки неща и ежедневни задачи.
• Потърсете терапия, ако имате проблеми с това да държите някого отговорен.
• Поставете ясни граници и изразете ясно и категорично своите нужди.
• Потърсете терапия, ако имате проблеми с това да държите някого отговорен.
• Да проявите отговорност не означава да промените основната си личност
• Липсата на отчетност може да превърне връзката в токсично и опасно пространство.

И накрая, нека завършим с един цитат на Кристъл Рено: "Както признанието означава да говориш за слона в стаята, така и отговорността означава да позволиш на някого да ти помогне да се пребориш със слона."

Често задавани въпроси

Трябва да се гарантира, че след всяка кавга двамата партньори ще отделят време, за да обмислят своите действия и да признаят грешките си, ако има такива. Те трябва да гарантират, че ще проведат неудобните, но необходими разговори за това къде са сгрешили.

Можете да бъдете отговорни в една връзка, ако сте честни за силните и слабите си страни и нямате нищо против да оставите егото си настрана и да се извините, когато вие сте виновни.

13 прости съвета, за да бъдете по-добър любовник

Какво означава и как да направим "да запазим пространство за някого"?

9 примера за взаимно уважение в една връзка