¿Cómo mostrar responsabilidad en las relaciones? Me recuerda a la letra de una famosa canción de Calvin Harris: "¿No lo ves? Fui manipulado, Tuve que dejarla pasar por la puerta, Oh, no tuve elección en esto, Yo era un amigo que ella echaba de menos, Ella me necesitaba para hablar, Así que échale la culpa a la noche, No me culpes a mí...".

Bueno, la responsabilidad es totalmente lo contrario a esto. No le echas la culpa a la noche. Y definitivamente no le echas la culpa a la manipulación. Siempre tienes elección. Y la forma en que tomas esas decisiones determina tu responsabilidad en las relaciones.

Y tú, ¿dónde te sitúas en el espectro de la responsabilidad en las relaciones? Vamos a averiguarlo, con la ayuda de la coach en bienestar emocional y mindfulness Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sidney). Está especializada en asesoramiento para relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelos y pérdidas, parapor nombrar algunos.

¿Qué significa asumir responsabilidades en una relación?

Según Pooja, "rendir cuentas en las relaciones significa que compartes tu parte de responsabilidad para que esa relación funcione de forma funcional y saludable" La honestidad y la rendición de cuentas en las relaciones consisten en controlarse a uno mismo en lugar de ponerse en modo víctima y culparse.

La rendición de cuentas en las relaciones empieza por hacerse un par de preguntas... ¿Qué tiene que ver esto conmigo? ¿Cómo lo he provocado? ¿Qué papel he desempeñado? ¿Qué puedo aprender de esto? Aceptar la rendición de cuentas significa básicamente reconocer y asumir la plena responsabilidad de tus actos.

A veces, en el fragor de una discusión, no aceptamos nuestros errores aunque en el fondo sepamos que estamos equivocados. Para tener la sartén por el mango, centramos todas nuestras energías en demostrar que tenemos razón y en echar la culpa a la otra persona. Es entonces cuando tenemos que preguntarnos: "¿Qué es más importante, el juego de poder o la propia relación?" Renunciar a tu ego por la salud de tu vínculo contu SO es un ejemplo de responsabilidad en las relaciones.

Así pues, es hora de hacer introspección. ¿Es usted una pareja que se niega a rendir cuentas? ¿Es usted tóxico e incapaz de reconocer su toxicidad? "La peor toxicidad es sobrepasar los límites de la pareja, anular su consentimiento y su autonomía. Si alguno de los miembros de la pareja se siente reducido o claustrofóbico en alguna relación, el otro debe hacer introspección para ver si es él quien está provocando esto", dice Pooja.

¿Qué importancia tiene la responsabilidad en una relación?

Ahora que entendemos lo que es la rendición de cuentas en una relación, vamos a tratar de averiguar lo importante que es y por qué. La importancia de la rendición de cuentas se puede entender desde el prisma de la rendición de cuentas a Dios. Según la investigación, las personas que se rinden cuentas a Dios experimentan más felicidad y bienestar en sus vidas. Después de todo, el objetivo de la rendición de cuentas es ser conscientedel hecho de que nuestras acciones tienen repercusiones. Y asumir la responsabilidad de esas acciones es, por tanto, necesario. La importancia de la responsabilidad en las relaciones puede resumirse así:

• Hace que su pareja se sienta vista, escuchada y valorada
• Tu pareja no siente que la relación es unilateral y que él/ella es el único que hace todo el trabajo.
• Te convierte en un ser humano más compasivo, empático y generoso. Aprendes a ponerte en el lugar de los demás.
• Te convierte en una persona consciente de sí misma, ya que sigues descubriendo formas de crecer.
• Aumenta la confianza, la honestidad, la franqueza, la vulnerabilidad y la fiabilidad.

Cómo mostrar responsabilidad en una relación

Ahora viene la pregunta del millón: ¿cómo se demuestra la responsabilidad en una relación? Como con cualquier otra cosa que tenga que ver con las relaciones humanas, no hay una respuesta única para esto. La responsabilidad puede significar cosas diferentes para las distintas parejas. La conclusión es que, mientras haya un sentido de responsabilidad hacia el otro y hacia la salud general de la relación, se puede afirmar quetener responsabilidad en tu relación.

Hay una investigación interesante que muestra cómo los calendarios compartidos son una forma de practicar la rendición de cuentas en las relaciones íntimas. Según este documento, el espectro de la rendición de cuentas en las relaciones se trata de ser responsable ante tu pareja (por tu comportamiento pasado, presente y futuro). Echemos un vistazo a cómo esto se traduce en acciones cotidianas con estos consejos sobre cómo mostrar responsabilidad enrelaciones:

1. Empezar poco a poco

Pooja señala: "Tienes que darte cuenta de lo importante que es esta relación para ti. Quizá empieces con pequeños gestos románticos. Discúlpate por las pequeñas cosas para establecer la honestidad y la responsabilidad en las relaciones. Recuérdate a ti mismo que tu pareja es importante para ti y también lo son sus sentimientos. Sé sincero sobre tus errores. Si no puedes hablar directamente, escríbelos y compártelos con tucompañero". Por ejemplo: "Siento no haber podido sacar hoy a pasear a nuestra mascota. Gracias por sacarlo a pasear. Te lo agradezco".

2. Establecer normas y límites claros

"Hay que establecer normas y límites claros en la comunicación para que cada miembro de la pareja asuma automáticamente su responsabilidad en la relación. Esto debe hacerse cuando ambos estén tranquilos y estables. Los juegos de acusaciones y los ataques de ira no resuelven nada", dice Pooja.

Cuando una pareja se niega a rendir cuentas, puede decir cosas como: "¿Por qué siempre es mi error? No haces más que señalar problemas en mí". Para provocar un cambio, intenta un enfoque más reconciliador y di: "¿Puedes explicarme qué de mis acciones te molesta?".

3. Trabajar la responsabilidad en las relaciones todos los días

Pooja aconseja: "La rendición de cuentas se convierte en un hábito cuando consideras que tu relación es lo suficientemente importante como para trabajar en ella. A diario, intenta asegurarte de que tú y tu pareja estáis en la misma página en lo que respecta a la rutina y a las cosas importantes. Asegúrate de que hay una comunicación abierta y de que se dedica tiempo de calidad a facilitar esta comunicación".

Por ejemplo: "Siento no haber dedicado a esta relación el tiempo suficiente últimamente. Lo reconozco y seguro que me esforzaré por sacar tiempo". Saca tiempo todos los días para tener una conversación significativa, no importa lo ocupado que estés. Fija un momento específico en tu calendario. Puede ser durante la cena o en un paseo matutino. Si tienes una relación a distancia, puedes hablar con ellos mientras teEstar allí con los demás, sin distracciones, es lo único que importa.

4. No tienes que cambiar tu personalidad básica

Pooja señala acertadamente: "Todo el mundo debe reconocer que algunos malos hábitos merecen un cambio. Por ejemplo, si tu pareja quiere que no fumes, quizá merezca la pena intentar dejarlo o reducirlo al menos. Pero, la personalidad básica, por supuesto, no puede cambiarse y eso debe quedar claro para todos. Por ejemplo, un introvertido no se convertiría de repente en un extrovertido".

Lecturas relacionadas: 9 consejos para que una relación entre introvertidos y extrovertidos funcione

5. Pregúntale a tu pareja cuál es su posición y qué quiere

Para ser más responsables el uno con el otro, hay que estar en sintonía y entender lo que la otra persona quiere de la relación. Para facilitarlo, puedes hacer preguntas como:

• ¿Dónde crees que estamos en nuestra relación?
• Según usted, ¿qué falta en nuestra relación?
• ¿Qué puedo mejorar?
• ¿Qué le hace sentirse querido?
• ¿En qué no está dispuesto a ceder?
• ¿Qué medidas podemos tomar para facilitarnos la vida unos a otros?

6. Sé un buen oyente y no ofrezcas soluciones

Una de las formas de mostrar responsabilidad en las relaciones es escuchando activamente, con paciencia y empatía. Considera las siguientes situaciones:

• Su hermano está luchando por aceptar su identidad gay.
• Su amigo ha perdido a uno de sus padres
• Tus padres están pasando por un período de separación o están preocupados por la vida después del divorcio.
• Su familiar padece una enfermedad mental
• Algún conocido ha sufrido un aborto

En las situaciones anteriores, la persona que está pasando por un momento difícil no necesita un cuidador o un solucionador de problemas. Todo lo que necesita es alguien que esté a su lado, que le escuche pacientemente, de forma neutral, abierta, sin prejuicios y atenta. Estar ahí de verdad para alguien suena muy sencillo, pero en realidad es mucho más complejo que eso.

7. Ser consciente de sus problemas no resueltos

Si tu pareja ha sufrido o ha sido testigo de abusos psíquicos o sexuales durante su infancia, puedes animarle a unirse a un grupo de iguales, que puede servirle de espacio seguro y fiable para superar sus traumas.

A veces, puede que se sientan provocados y proyecten sus problemas en ti. No te lo tomes como algo personal. No tiene nada que ver contigo y sí con sus inseguridades y su relación consigo mismos. Cuando empiezas a ver las cosas desde esta óptica empática, puede ayudarte a responder de forma menos defensiva en las peleas.

8. Estar abierto a las críticas

Una de las formas más importantes de demostrar responsabilidad es ser lo suficientemente flexible como para incorporar críticas constructivas. Incluso hay estudios que demuestran que si los comentarios se hacen con respeto y buena intención, pueden motivar a una persona a mejorar. Por lo tanto, si tu pareja te dice que puedes trabajar en tu disciplina en tu vida personal y profesional, no te pongas a la defensiva ni te encierres en un caparazón.En lugar de tomarte a pecho sus palabras, míralas como una oportunidad para mejorar en ti mismo.

Lectura relacionada: 20 preguntas a tu pareja para crear intimidad emocional

Ahora bien, conocemos las diversas formas en que se puede mostrar responsabilidad en las relaciones. ¿Qué ocurre cuando esta responsabilidad no se muestra o se toma a la ligera? Vamos a averiguarlo.

Cómo perjudica la falta de responsabilidad en una relación

Según Pooja, los siguientes son los signos de falta de responsabilidad en las relaciones:

• Falta de confianza entre los socios
• Ocultar hechos, emociones y acciones
• Deshonestidad
• No preocuparse por el impacto de una acción en el otro

Pooja nos ofrece un interesante estudio de caso sobre los signos de la falta de responsabilidad en las relaciones: "La falta de responsabilidad genera falta de confianza y, por tanto, falta de comunicación, lo que da lugar a disputas. El marido periodista de una clienta (con mucho trabajo itinerante) no le informaba de su paradero. Ella le dijo en repetidas ocasiones que eso la ponía nerviosa, pero él no le hizo caso.

"Ella empezó a imaginar que él estaba teniendo una aventura. Empezó a buscar la manera de colarse en su teléfono y en sus dispositivos y esto llevó a un montón de conflictos innecesarios en el matrimonio. Su preocupación inicial era sólo por su seguridad, pero estalló en algo completamente diferente." Por lo tanto, si usted nota signos de falta de responsabilidad en las relaciones, es mejor trabajar en ellos antes de que comiencencausar daño y exagerar las cosas.

Como se desprende claramente del ejemplo anterior, la falta de responsabilidad en las relaciones conduce a:

• Ignorancia, negación, desviación y excusas (cuando se trata de errores)
• Incapacidad para llegar a un acuerdo en caso de desacuerdo
• Comportamiento egoísta y culpabilización
• Más discusiones, rabietas y rencores
• Falta de madurez, adaptación, amabilidad y respeto

Le pregunté a Pooja: "Ser transparente y honesta con mis sentimientos no me resulta fácil. Odio enfrentarme a la gente. ¿Cómo puedo reunir el valor para tener estas conversaciones incómodas pero necesarias? ¿Cómo hacer que alguien rinda cuentas en una relación?".

Pooja aconseja: "La terapia puede ayudar a las personas a procesar sus traumas infantiles y a enmendar su comportamiento. Cuando las personas son ridiculizadas en la infancia por tener una opinión contraria o por ser honestas, dejan de expresar sus verdaderas creencias y, por tanto, no son capaces de responsabilizar a alguien en una relación. Se sienten incómodas a la hora de expresar sus opiniones sinceras, incluso a su pareja".

Lecturas relacionadas: 5 ejercicios de terapia de pareja que puedes probar en casa

¿Y qué hacer cuando tu pareja se niega a rendir cuentas y se pone a la defensiva? Pooja responde: "Debes asegurarle que le quieres y que no eres un adversario, sino su compañero y su equipo". Estas cuestiones pueden abordarse mejor en terapia de pareja.

"El asesoramiento también es una relación terapéutica y todos los participantes tienen que rendir cuentas aquí también. Me aseguro de que se respete el tiempo, de que lo que les corresponda para la recuperación se haga con total honestidad, independientemente de cuál sea el resultado, el intento tiene que ser auténtico. Además, si algo no funciona, hay que decirlo sin rodeos". Por lo tanto, no hay que tener miedo de buscar ayuda para rendir cuentas mejor.Si buscas ayuda, los asesores del panel de Bonobology están a un solo clic.

Indicadores clave

• Rendir cuentas en las relaciones significa asumir la plena responsabilidad de tus actos
• La responsabilidad genera más confianza, vulnerabilidad, fiabilidad y compasión.
• Trabajar para mostrar responsabilidad puede empezar con pequeñas cosas y tareas cotidianas
• Acude a terapia si tienes problemas para responsabilizar a alguien
• Establece límites claros y expresa tus necesidades con firmeza.
• Acuda a terapia si tiene problemas para responsabilizar a alguien
• Mostrar responsabilidad no significa cambiar tu personalidad básica
• La falta de responsabilidad puede convertir la relación en un espacio tóxico e inseguro

Por último, terminemos con una cita de Crystal Renaud: "Al igual que la confesión significa hablar del elefante en la habitación, la rendición de cuentas consiste en permitir que alguien te ayude a luchar contra el elefante".

Preguntas frecuentes

Se trata de asegurarse de que, después de cada pelea, los dos miembros de la pareja se tomen el tiempo necesario para reflexionar sobre lo que han hecho y reconocer sus errores, si los han cometido. Deben asegurarse de tener las conversaciones incómodas pero necesarias sobre en qué se han equivocado.

Eres responsable en una relación si eres honesto sobre tus puntos fuertes y débiles y no te importa dejar tu ego a un lado y disculparte cuando eres tú el que tiene la culpa.

13 sencillos consejos para ser mejor amante

¿Qué significa "dar espacio a alguien" y cómo hacerlo?

9 ejemplos de respeto mutuo en una relación