Hoe om aanspreeklikheid in verhoudings te toon? Herinner my aan die lirieke van 'n bekende Calvin Harris-liedjie, "Can't you see it? Ek is gemanipuleer, ek moes haar deur die deur laat, O, ek het geen keuse hierin gehad nie, ek was 'n vriend wat sy gemis het, Sy het my nodig gehad om te praat, So blameer dit op die nag, moenie dit op my blameer nie ... ”

Wel, aanspreeklikheid is die teenoorgestelde hiervan. Jy blameer dit nie op die nag nie. En jy blameer dit beslis nie op die manipulasie nie. Jy het altyd 'n keuse. En hoe jy daardie keuses maak, bepaal jou aanspreeklikheid in verhoudings.

En waar staan ​​jy op die verhoudingsaanspreeklikheidspektrum? Kom ons vind uit, met die hulp van emosionele welstand en bewustheid-afrigter Pooja Priyamvada (gesertifiseer in sielkundige en geestesgesondheid noodhulp van Johns Hopkins Bloomberg Skool vir Openbare Gesondheid en die Universiteit van Sydney). Sy spesialiseer in berading vir buite-egtelike verhoudings, skeidings, skeiding, hartseer en verlies, om net 'n paar te noem.

Wat beteken dit om aanspreeklikheid in 'n verhouding te neem?

Volgens Pooja, "Om aanspreeklikheid in verhoudings te neem, beteken dat jy jou deel van die verantwoordelikheid deel om daardie verhouding op 'n funksionele en gesonde manier te laat werk." Eerlikheid en aanspreeklikheid in verhoudings gaan alles daaroor om jouself te kontroleer in plaas daarvan om in slagoffermodus te gaan en jouself te blameer.

Aanspreeklikheid in verhoudings begin mettyd word gerespekteer, wat ook al hul deel is vir die herstel word met uiterste eerlikheid gedoen, ongeag wat die uitkoms mag wees, die poging moet opreg wees. Ook, as iets nie werk nie, moet dit reguit gestel word.” Moet dus nie wegskram om hulp te soek vir beter aanspreeklikheid in verhoudings nie. As jy hulp soek, is beraders op Bonobology se paneel net 'n klik weg.

Sleutelwysers

• Aanspreeklikheid in verhoudings beteken om volle verantwoordelikheid vir jou optrede te neem
• Aanspreeklikheid lei tot meer vertroue, kwesbaarheid, betroubaarheid en deernis
• Werk daaraan om aanspreeklikheid te toon, kan met min begin dinge en daaglikse take
• Soek terapie as jy sukkel om iemand aanspreeklik te hou
• Stel duidelike grense en wees vokaal en selfgeldend oor jou behoeftes
• Soek terapie as jy sukkel om iemand aanspreeklik te hou
• Toon aanspreeklikheid nie beteken nie dat jy jou basiese persoonlikheid verander nie
• Gebrek aan aanspreeklikheid kan die verhouding in 'n giftige en onveilige ruimte verander

Laastens, laat ons eindig met 'n aanhaling deur Crystal Renaud, "Net soos belydenis beteken om oor die olifant in die kamer te praat, gaan aanspreeklikheid daaroor om iemand toe te laat om jou te help om teen die olifant te veg."

Gereelde vrae

Dit is om te verseker dat beide die vennote na elke geveg uithaaldie tyd om oor hul dele te besin en hul foute, indien enige, te vereenselwig. Hulle moet verseker dat hulle die ongemaklike maar nodige gesprekke voer oor waar hulle verkeerd geloop het.

Jy is aanspreeklik in 'n verhouding as jy eerlik is oor jou sterk- en swakpunte en jy nie omgee om jou ego eenkant te hou en om verskoning te vra wanneer jy die een is wat skuldig is nie .

13 eenvoudige wenke om 'n beter minnaar te wees

Wat beteken 'Hou spasie vir iemand' en hoe om dit te doen?

9 Voorbeelde van wedersydse respek in 'n verhouding

Soms in die hitte van 'n argument, aanvaar ons nie ons foute nie, alhoewel ons diep binne weet dat ons verkeerd is. Om 'n oorhand te hê, fokus ons al ons energie daarop om onsself reg te bewys en die blaam op die ander persoon te verskuif. Dit is wanneer ons onsself moet afvra: "Wat is belangriker, die magspel of die verhouding self?" Om jou ego prys te gee vir die gesondheid van jou band met jou SO is 'n voorbeeld van aanspreeklikheid in verhoudings.

So, dit is tyd vir 'n bietjie introspeksie. Is jy 'n vennoot wat weier om aanspreeklik te wees? Is jy giftig en kan jy nie jou toksisiteit herken nie? "Die ergste toksisiteit is om die grense van 'n maat te oorskry en hul toestemming en outonomie te ignoreer. As enige van die maats verminder of klaustrofobies voel in enige verhouding, moet die ander maat introspekteer of hulle dit veroorsaak,” sê Pooja.

Hoe belangrik is aanspreeklikheid in 'n verhouding?

Noudat ons verstaan ​​wat aanspreeklikheid in 'n verhouding is, kom ons probeer vasstel hoe belangrik dit is en hoekom. Die belangrikheid van aanspreeklikheid kan vanuit die prisma van aanspreeklikheid teenoor God verstaan ​​word. Volgens navorsing het mensewat hulself aan God verantwoordbaar gehou het, het meer geluk en welsyn in hul lewens ervaar. Die hele punt van aanspreeklikheid is immers om bewus te word van die feit dat ons optrede reperkussies het. En om verantwoordelikheid vir daardie aksies te neem is dus nodig. Die belangrikheid van aanspreeklikheid in verhoudings kan opgesom word as:

• Dit laat jou maat voel gesien, gehoor en gewaardeer
• Jou maat voel nie dat die verhouding eensydig is nie en hy/sy is die enigste een wat al die werk doen
• Dit maak jou 'n meer deernisvolle, empatiese en gee mens. Jy leer om in ander se skoene te trap
• Dit maak van jou 'n selfbewuste mens terwyl jy aanhou maniere ontdek waarop jy kan groei
• Dit verhoog vertroue, eerlikheid, openheid, kwesbaarheid en betroubaarheid

Hoe wys jy aanspreeklikheid in 'n verhouding

Nou kom die miljoen-dollar-vraag: hoe toon jy aanspreeklikheid in 'n verhouding? Soos met enigiets anders wat menslike verhoudings behels, is daar geen een-grootte-pas-almal antwoord hierop nie. Aanspreeklikheid kan verskillende dinge vir verskillende paartjies beteken. Die slotsom is, solank daar 'n gevoel van verantwoordelikheid teenoor mekaar en die algemene gesondheid van die verhouding is, kan jy daarop aanspraak maak dat jy aanspreeklikheid in jou verhouding het.

Daar is interessante navorsing wat wys hoe gedeelde kalenders 'n manier is om aanspreeklikheid in te oefenintieme verhoudings. Volgens hierdie vraestel gaan die verhoudingsaanspreeklikheidspektrum alles daaroor om aan jou maat aanspreeklik te wees (vir jou verlede, hede en toekomstige gedrag). Kom ons kyk hoe dit vertaal word in alledaagse optrede met hierdie wenke oor hoe om aanspreeklikheid in verhoudings te toon:

1. Begin klein

Pooja wys daarop: “Jy moet besef hoe belangrik dit is verhouding is vir jou. Begin dalk met klein romantiese gebare. Vra om verskoning vir die klein dingetjies om eerlikheid en aanspreeklikheid in verhoudings te vestig. Herinner jouself daaraan dat jou maat vir jou belangrik is en so ook hul gevoelens. Wees eerlik oor jou foute. As jy nie direk kan praat nie, skryf dit neer en deel dit met jou maat.” Byvoorbeeld, "Ek is jammer dat ek nie vandag ons troeteldier kon uitneem vir 'n wandeling nie. Dankie dat jy hom gestap het. Ek is dankbaar.”

2. Stel duidelike reëls en grense

“Duidelike reëls en grense oor kommunikasie moet gestel word sodat elke maat outomaties aanspreeklik word in die verhouding. Dit moet gedoen word wanneer albei kalm en stabiel is. Blameerspel en woedende losslaan los niks op nie,” sê Pooja.

Wanneer 'n maat weier om aanspreeklik te wees, kan hulle dinge sê soos: "Hoekom is dit altyd my fout? Jy bly net probleme by my uitwys.” Om 'n verskuiwing teweeg te bring, probeer 'n meer versoenende benadering en sê: "Kan jy asseblief verduidelikwat van my optrede pla jou?”

3. Werk elke dag aan aanspreeklikheid in verhoudings

Pooja gee raad: “Aanspreeklikheid word 'n gewoonte wanneer jy jou verhouding belangrik genoeg ag om aan te werk. Probeer daagliks verseker dat jy en jou maat op dieselfde bladsy is wat roetine sowel as belangrike dinge betref. Maak seker dat daar oop kommunikasie en kwaliteittyd bestee word om hierdie kommunikasie te fasiliteer.”

Byvoorbeeld: “Ek is jammer dat ek die afgelope tyd nie genoeg tyd aan hierdie verhouding gegee het nie. Ek erken dit en ek sal verseker my bes probeer om tyd uit te neem.” Neem elke dag tyd uit om 'n sinvolle gesprek te voer, maak nie saak hoe besig jy is nie. Stel 'n spesifieke tyd in jou kalender vas. Dit kan oor aandete of op 'n oggendwandeling wees. As jy in 'n langafstandverhouding is, kan jy met hulle praat terwyl jy pendel. Om daar by mekaar te wees, sonder afleiding, is al wat saak maak.

4. Jy hoef nie jou basiese persoonlikheid te verander nie

Pooja wys tereg daarop: “Almal moet erken dat sommige slegte gewoontes verandering waardig is. Byvoorbeeld, as jou maat wil hê jy moet nie rook nie, is dit dalk die moeite werd om op te hou of dit ten minste te verminder. Maar basiese persoonlikheid kan natuurlik nie verander word nie en dit moet vir almal duidelik wees. Byvoorbeeld, 'n introvert sal nie skielik 'n ekstrovert word nie.”

Verwante leeswerk: 9 wenke om 'n introvert te maak enEkstroverte verhoudingswerk

5. Vra jou maat waar hulle staan ​​en wat hulle wil hê

Om meer aanspreeklik teenoor mekaar te wees, moet jy sinchroniseer en verstaan ​​wat die ander persoon van die verhouding wil hê. Om dit te fasiliteer, kan jy vrae vra soos:

• Waar dink jy staan ​​ons in ons verhouding?
• Wat ontbreek volgens jou in ons verhouding?
• Waarop kan ek verbeter?
• Wat laat jou geliefd voel?
• Waarop is jy nie bereid om ’n kompromie aan te gaan nie?
• Watter stappe kan ons neem om mekaar se lewens makliker te maak?

6. Wees 'n goeie luisteraar en moenie oplossings bied nie

Een van die maniere om aanspreeklikheid in verhoudings te toon, is deur aktief, met geduld en empatie te luister. Oorweeg die volgende situasies:

• Jou broer of suster sukkel om oor sy gay identiteit te kom
• Jou vriend het 'n ouer verloor
• Jou ouers gaan deur 'n skeidingsperiode/is bekommerd oor die lewe na egskeiding
• Jou familielid ly aan 'n geestesongesteldheid
• Iemand wat jy ken het 'n miskraam gehad

In die bogenoemde situasies gaan die persoon deur 'n moeilike tyd het nie 'n opsigter of probleemoplossing nodig nie. Al wat hulle nodig het, is iemand wat daar kan wees vir hulle, geduldig luisterend, op 'n neutrale, oop, nie-veroordelende en oplettende wyse. Om werklik daar te wees vir iemand klink so eenvoudig, maar in werklikheid is dit baie meer kompleksas dit.

7. Wees bedag op hul onopgeloste kwessies

Wanneer jy aanspreeklikheid in verhoudings toon, is dit belangrik om sensitief te wees vir iemand se kinderjaretrauma en die verskeie konflikte in hul gedagtes. As jou maat geestelike of seksuele mishandeling in die gesig gestaar of gesien het terwyl hy grootgeword het, kan jy hulle aanmoedig om by 'n portuurgroep aan te sluit, wat kan dien as hul veilige en betroubare ruimte om deur hul trauma te werk.

Soms kan hulle dalk voel geprikkel en projekteer hul probleme op jou. Moenie dit persoonlik opneem nie. Dit het niks met jou te doen nie en alles met hul onsekerhede en hul verhouding met hulself. Wanneer jy dinge uit hierdie empatiese lens begin sien, kan dit jou help om minder verdedigend in gevegte te reageer.

8. Wees oop vir kritiek

Een van die belangrikste maniere om aanspreeklikheid te toon, is om buigsaam genoeg te wees om konstruktiewe kritiek te inkorporeer. Selfs studies toon dat indien terugvoer met respek en met goeie bedoelings gegee word, dit 'n persoon kan motiveer om te verbeter. Dus, as jou maat vir jou sê dat jy in jou persoonlike en professionele lewe aan jou dissipline kan werk, moenie defensief raak of in 'n dop onttrek nie. In plaas daarvan om hul woorde ter harte te neem, kyk na hulle as 'n geleentheid om eerder op jouself te verbeter.

Verwante leeswerk: 20 vrae om jou maat te vra om emosionele intimiteit te bou

Nou, ons weet die verskillende manierewaardeur 'n mens aanspreeklikheid in verhoudings kan toon. Wat gebeur wanneer hierdie aanspreeklikheid nie getoon of ligtelik opgeneem word nie? Kom ons vind uit.

Hoe benadeel 'n gebrek aan aanspreeklikheid in 'n verhouding dit

Volgens Pooja is die volgende tekens van 'n gebrek aan aanspreeklikheid in verhoudings:

• Gebrek aan vertroue tussen vennote
• Versteek feite, emosies en aksies
• Oneerlikheid
• Gee nie om oor die impak van 'n aksie op die ander nie

Pooja bied ons 'n interessante gevallestudie oor die tekens van gebrek aan aanspreeklikheid in verhoudings. Sy deel: ''n Gebrek aan aanspreeklikheid kweek 'n gebrek aan vertroue en dan wankommunikasie, wat tot dispute lei. ’n Kliënt se joernalis-man (met baie reiswerk) wou haar nie op hoogte bring van waar hy hom bevind nie. Sy het herhaaldelik vir hom gesê dit het haar angstig gemaak, maar hy het hom nie daaraan gesteur nie.

“Sy het begin dink hy het 'n verhouding. Sy het maniere begin soek om by sy foon en toestelle in te sluip en dit het tot baie onnodige konflik in die huwelik gelei. Haar aanvanklike bekommernis was net oor sy veiligheid, maar dit het opgeblaas in iets heeltemal anders.” As jy dus tekens van 'n gebrek aan aanspreeklikheid in verhoudings opmerk, is dit beter om daaraan te werk voordat hulle skade begin veroorsaak en dinge buite verhouding blaas.

Soos duidelik uit die voorbeeld hierbo blyk, 'n gebrek aan aanspreeklikheid in verhoudings leidradeaan:

• Onkunde, ontkenning, defleksie en verskonings (wanneer dit by foute kom)
• Onvermoë om ’n kompromie aan te gaan oor ’n meningsverskil
• Selfsugtige gedrag en blaamverskuiwing
• Meer argumente, tantrums, en wrok
• Gebrek aan volwassenheid, aanpassing, vriendelikheid en respek

Ek het vir Pooja gevra: "Om deursigtig en eerlik te wees oor my gevoelens kom nie maklik vir my nie. Ek haat dit om mense te konfronteer. Hoe kan ek die moed bymekaarskraap om hierdie ongemaklike maar noodsaaklike gesprekke te voer? Hoe om iemand aanspreeklik te hou in 'n verhouding?”

Pooja gee raad: “Terapie kan mense help om hul kinderjare trauma te verwerk en hul gedrag reg te maak. Wanneer mense in die kinderjare bespot word omdat hulle 'n teenstrydige opinie het of dat hulle eerlik is, hou hulle op om hul ware oortuigings uit te spreek en is dus nie in staat om iemand in 'n verhouding aanspreeklik te hou nie. Hulle raak ongemaklik om hul eerlike opinies selfs aan hul maat uit te spreek.”

Verwante leeswerk: 5 Paartjieterapie-oefeninge wat jy tuis kan probeer

En wat om te doen wanneer jou maat weier om verantwoordbaar wees en eerder verdedigend raak? Pooja antwoord: “Jy moet hulle verseker dat jy lief is vir hulle en dat jy nie 'n teëstander is nie, maar hul maat en hul span. Hierdie kwessies kan beter aangespreek word in paartjieberading.

“Berading is ook 'n terapeutiese verhouding en alle deelnemers moet ook hier aanspreeklik wees. Ek verseker dit