როგორ გამოვავლინოთ ანგარიშვალდებულება ურთიერთობებში? მახსენებს კალვინ ჰარისის ცნობილი სიმღერის ტექსტს, „ვერ ხედავ? მანიპულირებული ვიყავი, კარებში უნდა გამეშვა, ოჰ, ამაში არჩევანი არ მქონდა, მეგობარი ვიყავი, რომელიც მენატრებოდა, მას ჩემი ლაპარაკი სჭირდებოდა, ასე რომ დააბრალე ღამე, ნუ დამაბრალებ... ”

ისე, ანგარიშვალდებულება ამის სრულიად საპირისპიროა. ღამეს არ აბრალებ. და თქვენ ამას ნამდვილად არ აბრალებთ მანიპულირებას. თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი. და როგორ აკეთებთ ამ არჩევანს, განსაზღვრავს თქვენს ანგარიშვალდებულებას ურთიერთობებში.

და სად დგახართ ურთიერთობის პასუხისმგებლობის სპექტრში? მოდით გავარკვიოთ ემოციური კეთილდღეობისა და გონებამახვილობის მწვრთნელის პუჯა პრიამვადას დახმარებით (სერთიფიცირებულია ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირველადი დახმარება ჯონ ჰოპკინს ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლისა და სიდნეის უნივერსიტეტისგან). ის სპეციალიზირებულია კონსულტაციებში ქორწინების გარეშე ურთიერთობების, დაშლის, განშორების, მწუხარებისა და დანაკარგების შესახებ, რომ დავასახელოთ რამდენიმე.

რას ნიშნავს ურთიერთობაში პასუხისმგებლობის აღება?

პუჯას თქმით, „ურთიერთობებში პასუხისმგებლობის აღება ნიშნავს, რომ თქვენ იზიარებთ პასუხისმგებლობის თქვენს ნაწილს იმისთვის, რომ ურთიერთობა ფუნქციონალურად და ჯანსაღად იმუშაოს“. პატიოსნება და ანგარიშვალდებულება ურთიერთობებში არის საკუთარი თავის შემოწმება და არა მსხვერპლის რეჟიმში გადასვლა და საკუთარი თავის დადანაშაულება.

პასუხისმგებლობა ურთიერთობებში იწყებადროს პატივს სცემენ, რაც არ უნდა იყოს მათი გამოჯანმრთელება, ეს ხდება სრული პატიოსნებით, მიუხედავად იმისა, რა შედეგი შეიძლება იყოს, მცდელობა უნდა იყოს ნამდვილი. ასევე, თუ რამე არ მუშაობს, ის პირდაპირ უნდა იყოს მითითებული. ” ამიტომ, ნუ მოერიდებით დახმარების ძებნას ურთიერთობებში უკეთესი პასუხისმგებლობისთვის. თუ დახმარებას ეძებთ, Bonobology-ის პანელზე მრჩევლები მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით არიან დაშორებული.

ძირითადი მითითებები

• პასუხისმგებლობა ურთიერთობებში ნიშნავს სრულ პასუხისმგებლობის აღებას თქვენს ქმედებებზე
• ანგარიშვალდებულება იწვევს მეტ ნდობას, დაუცველობას, საიმედოობასა და თანაგრძნობას
• ანგარიშვალდებულების ჩვენებაზე მუშაობა შეიძლება ცოტათი დაიწყოს ნივთები და ყოველდღიური ამოცანები
• ეძიეთ თერაპია, თუ გიჭირთ ვინმეს პასუხისმგებლობის დაკისრება
• დაადგინეთ მკაფიო საზღვრები და იყავით ხმამაღლა და მტკიცედ თქვენი საჭიროებების შესახებ
• ეძიეთ თერაპია, თუ ვინმეს პასუხისმგებლობის დაკისრება უჭირთ
• ანგარიშვალდებულების ჩვენება არ არის ეს ნიშნავს თქვენი ძირითადი პიროვნების შეცვლას
• პასუხისმგებლობის ნაკლებობამ შეიძლება ურთიერთობა გადააქციოს ტოქსიკურ და სახიფათო სივრცედ

დაბოლოს, დავასრულოთ კრისტალ რენოს ციტატით: „ისევე, როგორც აღიარება ნიშნავს ოთახში სპილოზე საუბარს, პასუხისმგებლობა არის იმის უფლება, რომ ვინმეს დაგეხმაროს სპილოს წინააღმდეგ ბრძოლაში“.

ხშირად დასმული კითხვები

ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველი ჩხუბის შემდეგ ორივე პარტნიორი გამოვიდესდროა დაფიქრდნენ თავიანთ ნაწილებზე და დაიცვან თავიანთი შეცდომები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. მათ უნდა უზრუნველყონ არასასიამოვნო, მაგრამ საჭირო საუბრები იმის შესახებ, თუ სად შეცდნენ.

თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ურთიერთობაში, თუ გულწრფელი ხართ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ და არ გეზარებათ, განზე დაიტოვოთ თქვენი ეგო და ბოდიში მოიხადოთ, როდესაც დამნაშავე ხართ. .

13 მარტივი რჩევა იმისთვის, რომ იყოთ უკეთესი შეყვარებული

რას ნიშნავს "სივრცის დაკავება ვინმესთვის" და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?

9 ურთიერთპატივისცემის მაგალითი ურთიერთობაში

ხანდახან კამათის დროს, ჩვენ არ ვიღებთ ჩვენს შეცდომებს, მიუხედავად იმისა, რომ ღრმად ვიცით, რომ ვცდებით. იმისთვის, რომ უპირატესობა გვქონდეს, ჩვენ მთელ ენერგიას ვაკეთებთ იმაზე, რომ დავამტკიცოთ საკუთარი თავი და გადავიტანოთ ბრალი სხვა ადამიანზე. სწორედ ამ დროს გვჭირდება საკუთარ თავს ვკითხოთ: "რა არის უფრო მნიშვნელოვანი, ძალაუფლების თამაში თუ თავად ურთიერთობა?" უარი თქვათ ეგოზე თქვენი SO-სთან თქვენი კავშირის სიჯანსაღისთვის ურთიერთობებში პასუხისმგებლობის მაგალითია.

ასე რომ, დროა გარკვეული ინტროსპექცია. ხართ პარტნიორი, რომელიც უარს ამბობს პასუხისმგებლობაზე? ხართ ტოქსიკური და ვერ ცნობთ თქვენს ტოქსიკურობას? ”ყველაზე ცუდი ტოქსიკურობა არის პარტნიორის საზღვრების გადალახვა, მათი თანხმობისა და ავტონომიის გადალახვა. თუ რომელიმე პარტნიორი გრძნობს თავს შემცირებულად ან კლაუსტროფობიურ ურთიერთობაში, მეორე პარტნიორს სჭირდება ინტროსპექტივა, თუ ისინი იწვევენ ამას“, - ამბობს პუჯა.

რამდენად მნიშვნელოვანია ანგარიშვალდებულება ურთიერთობაში?

ახლა, როცა გავიგეთ, რა არის ანგარიშვალდებულება ურთიერთობაში, შევეცადოთ დავადგინოთ რამდენად მნიშვნელოვანია და რატომ. პასუხისმგებლობის მნიშვნელობა შეიძლება გავიგოთ ღმერთის წინაშე პასუხისმგებლობის პრიზმიდან. კვლევის მიხედვით ადამიანებმავინც საკუთარ თავს ღმერთის წინაშე პასუხს აგებდა, მათ ცხოვრებაში მეტი ბედნიერება და კეთილდღეობა განიცადეს. ყოველივე ამის შემდეგ, პასუხისმგებლობის მთელი აზრი არის იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენს ქმედებებს აქვს შედეგები. და ამ ქმედებებზე პასუხისმგებლობის აღება აუცილებელია. ანგარიშვალდებულების მნიშვნელობა ურთიერთობებში შეიძლება შეჯამდეს შემდეგნაირად:

• ეს აგრძნობინებს თქვენს პარტნიორს დანახვის, მოსმენისა და დაფასების გრძნობას
• თქვენი პარტნიორი არ გრძნობს, რომ ურთიერთობა ცალმხრივია და ის არის ერთადერთი, ვინც აკეთებს ყველა საქმეს
• ეს გახდით უფრო თანამგრძნობ, თანამგრძნობ და მომთმენ ადამიანად. თქვენ სწავლობთ სხვის ადგილზე შედგომას
• ეს გხდით თვითშეგნებულ ადამიანად, რადგან მუდმივად ეძებთ გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ გაიზარდოთ
• ეს ზრდის ნდობას, პატიოსნებას, გახსნილობას, დაუცველობას და საიმედოობას

როგორ აჩვენებთ პასუხისმგებლობას ურთიერთობაში

ახლა ჩნდება მილიონი დოლარის კითხვა: როგორ ავლენთ ანგარიშვალდებულებას ურთიერთობაში? ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა რამ, რაც ადამიანურ ურთიერთობებს ეხება, ამაზეც არ არსებობს ცალსახა პასუხი. პასუხისმგებლობა შეიძლება ნიშნავდეს სხვადასხვა რამეს სხვადასხვა წყვილისთვის. დასკვნა ის არის, რომ სანამ არსებობს ერთმანეთის მიმართ პასუხისმგებლობის გრძნობა და ურთიერთობის ზოგადი ჯანმრთელობა, შეგიძლიათ აცხადებდეთ, რომ გაქვთ პასუხისმგებლობა თქვენს ურთიერთობაში.

არის საინტერესო კვლევა, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ არის გაზიარებული კალენდრები პასუხისმგებლობის პრაქტიკის პრაქტიკაშიინტიმური ურთიერთობები. ამ ნაშრომის მიხედვით, ურთიერთობის ანგარიშვალდებულების სპექტრი არის პასუხისმგებელი თქვენი პარტნიორის წინაშე (თქვენი წარსული, აწმყო და მომავალი ქცევისთვის). მოდით შევხედოთ, თუ როგორ ითარგმნება ეს ყოველდღიურ ქმედებებში, ამ რჩევებით, თუ როგორ უნდა გამოიჩინოთ პასუხისმგებლობა ურთიერთობებში:

1. დაიწყეთ მცირედით

პუჯა აღნიშნავს, „თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ურთიერთობა შენთვისაა. შესაძლოა პატარა რომანტიული ჟესტებით დაიწყოს. ბოდიში მოიხადეთ წვრილმანებისთვის, რათა დაამყაროთ პატიოსნება და ანგარიშვალდებულება ურთიერთობებში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი პარტნიორი თქვენთვის მნიშვნელოვანია და ასევე მნიშვნელოვანია მათი გრძნობები. იყავით გულწრფელი თქვენს შეცდომებზე. თუ პირდაპირ ლაპარაკი არ შეგიძლიათ, ჩაწერეთ ისინი და გაუზიარეთ თქვენს პარტნიორს“. მაგალითად, „ვწუხვარ, რომ დღეს ვერ მოვახერხე ჩვენი ცხოველის სასეირნოდ გაყვანა. გმადლობთ, რომ ატარეთ იგი. მადლობელი ვარ.”

2. დააწესეთ მკაფიო წესები და საზღვრები

„საჭიროა კომუნიკაციის მკაფიო წესები და საზღვრები დაწესდეს ისე, რომ თითოეული პარტნიორი ავტომატურად გახდეს ანგარიშვალდებული ურთიერთობაში. ეს უნდა გაკეთდეს მაშინ, როდესაც ორივე მშვიდი და სტაბილურია. ბრალის თამაში და გაბრაზებული ლანძღვა ვერაფერს წყვეტს“, - ამბობს პუჯა.

როდესაც პარტნიორი უარს ამბობს პასუხისმგებლობაზე, მათ შეუძლიათ თქვან ისეთი რამ, როგორიცაა: „რატომ არის ეს ყოველთვის ჩემი შეცდომა? თქვენ უბრალოდ მიუთითებთ ჩემში არსებულ პრობლემებზე. ” ცვლილების მოსატანად, სცადეთ უფრო შემრიგებლური მიდგომა და თქვით: „შეგიძლიათ ამიხსნათრას გაწუხებთ ჩემი ქმედებები?”

3. ყოველდღიურად იმუშავეთ ურთიერთობებში ანგარიშვალდებულებაზე

პუჯა გვირჩევს, „ანგარიშვალდებულება ჩვევად იქცევა, როდესაც თვლით, რომ თქვენი ურთიერთობა საკმარისად მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ იმუშავოთ. ყოველდღიურად ეცადეთ, დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთსა და იმავე გვერდზე ხართ როგორც რუტინულ, ასევე მნიშვნელოვან საკითხებთან დაკავშირებით. დარწმუნდით, რომ არსებობს ღია კომუნიკაცია და დახარჯული ხარისხიანი დრო ამ კომუნიკაციის გასაადვილებლად."

მაგალითად, "ვწუხვარ, რომ ბოლო დროს ამ ურთიერთობას საკმარისი დრო არ დავუთმე. მე ვაღიარებ ამას და აუცილებლად ვეცდები მაქსიმალურად გამოვყო დრო.” დაუთმეთ დრო ყოველ დღე მნიშვნელოვანი საუბრისთვის, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ. დააფიქსირეთ კონკრეტული დრო თქვენს კალენდარში. ეს შეიძლება იყოს სადილზე ან დილის გასეირნებაზე. თუ თქვენ გაქვთ დისტანციური ურთიერთობა, შეგიძლიათ ესაუბროთ მათ, სანამ მოგზაურობთ. ერთად ყოფნა, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, მთავარია.

4. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ძირითადი პიროვნების შეცვლა

პუჯა მართებულად აღნიშნავს: „ყველამ უნდა აღიაროს, რომ ზოგიერთი ცუდი ჩვევა იმსახურებს შეცვლას. მაგალითად, თუ თქვენს პარტნიორს სურს, რომ არ მოწევა, შესაძლოა ღირდეს სცადოთ მისი მოწევა ან მინიმუმამდე შემცირება. მაგრამ ძირითადი პიროვნება, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება შეიცვალოს და ეს ყველასთვის გასაგები უნდა იყოს. მაგალითად, ინტროვერტი უცებ არ გახდება ექსტროვერტი.”

მსგავსი საკითხავი: 9 რჩევა ინტროვერტის შესაქმნელად დაექსტროვერტულ ურთიერთობაში მუშაობა

5. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს სად დგას და რა სურს

იმისთვის, რომ ერთმანეთის წინაშე უფრო ანგარიშვალდებული იყოთ, თქვენ უნდა იყოთ სინქრონული და გესმოდეთ, რა სურს სხვა ადამიანს ურთიერთობისგან. ამის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დასვათ კითხვები, როგორიცაა:

• როგორ ფიქრობთ, სად ვდგავართ ჩვენს ურთიერთობაში?
• თქვენი აზრით რა აკლია ჩვენს ურთიერთობას?
• რისი გაუმჯობესება შემიძლია?
• რა გაგრძნობინებთ თავს საყვარლად?
• რაზე არ გსურთ კომპრომისზე წასვლა?
• რა ნაბიჯები შეგვიძლია გადავდგათ ერთმანეთის ცხოვრების გასაადვილებლად?

6. იყავი კარგი მსმენელი და არ შესთავაზოს გადაწყვეტილებები

ურთიერთობებში პასუხისმგებლობის გამოვლენის ერთ-ერთი გზაა აქტიური მოსმენა, მოთმინებითა და თანაგრძნობით. განიხილეთ შემდეგი სიტუაციები:

• თქვენს ძმას უჭირს შეეგუოს თავის გეი იდენტობას
• თქვენმა მეგობარმა დაკარგა მშობელი
• თქვენი მშობლები გადიან განშორების პერიოდს/აწუხებენ განქორწინების შემდეგ ცხოვრება
• თქვენს ნათესავს აწუხებს ფსიქიკური დაავადება
• ვინმეს, რომელსაც იცნობთ, ჰქონდა სპონტანური აბორტი

ზემოხსენებულ სიტუაციებში, ადამიანი განიცდის რთულ დროს არ სჭირდება მომვლელი ან პრობლემის გამომსწორებელი. მათ მხოლოდ ის სჭირდებათ, ვინც მათ გვერდით იქნება, მოთმინებით მოუსმენს, ნეიტრალურად, ღიად, განსჯის გარეშე და ყურადღებიანი სახით. ვიღაცის გვერდით ყოფნა ასე მარტივად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ბევრად უფრო რთულიავიდრე ამას.

7. ყურადღება მიაქციეთ მათ გადაუჭრელ საკითხებს

როდესაც ავლენთ ანგარიშვალდებულებას ურთიერთობებში, მნიშვნელოვანია იყოთ მგრძნობიარე სხვისი ბავშვობის ტრავმის და მათ გონებაში არსებული რამდენიმე კონფლიქტის მიმართ. თუ თქვენი პარტნიორი იზრდებოდა ან შეესწრო ფსიქიკურ ან სექსუალურ ძალადობას, შეგიძლიათ წაახალისოთ იგი შეუერთდეს თანატოლთა ჯგუფს, რომელიც შეიძლება იყოს მათი უსაფრთხო და საიმედო ადგილი ტრავმის გადასაჭრელად.

ზოგჯერ, შესაძლოა, მათ შეუძლიათ. იგრძენით გაღიზიანება და თქვენი პრობლემების პროექცია. არ მიიღოთ ეს პირადად. არაფერ შუაშია შენთან და ყველაფერი მათ დაუცველობასთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობასთან. როდესაც რაღაცეების დანახვას იწყებთ ამ თანაგრძნობის ობიექტივიდან, ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად თავდაცვითად უპასუხოთ ჩხუბში.

8. იყავით ღია კრიტიკისთვის

ანგარიშვალდებულების გამოვლენის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა იყოთ საკმარისად მოქნილი, რომ ჩართოთ კონსტრუქციული კრიტიკა. კვლევებმაც კი აჩვენა, რომ თუ უკუკავშირი პატივისცემით და კარგი განზრახვით არის გაცემული, მას შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანი. ასე რომ, თუ თქვენი პარტნიორი გეტყვით, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს დისციპლინაზე პირად და პროფესიულ ცხოვრებაში, ნუ გადახვალთ თავდაცვაში და ნუ გადახვალთ გარსში. იმის ნაცვლად, რომ მათი სიტყვები გულთან ახლოს მიიტანოთ, შეხედეთ მათ, როგორც საკუთარი თავის გაუმჯობესების შესაძლებლობას.

მსგავსი კითხვა: 20 შეკითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ თქვენს პარტნიორს ემოციური ინტიმური ურთიერთობის გასამყარებლად

ახლა, ჩვენ ვიცით სხვადასხვა გზებირომლის მეშვეობითაც შეიძლება ურთიერთობაში პასუხისმგებლობის ჩვენება. რა მოხდება, როდესაც ეს პასუხისმგებლობა არ არის ნაჩვენები ან მსუბუქად არ არის მიღებული? მოდით გავარკვიოთ.

როგორ ზიანს აყენებს მას ურთიერთობაში პასუხისმგებლობის ნაკლებობა

პუჯას აზრით, ურთიერთობებში პასუხისმგებლობის ნაკლებობის ნიშნებია:

• პარტნიორებს შორის ნდობა
• ფაქტების, ემოციების და ქმედებების დამალვა
• უსინდისობა
• არ აინტერესებთ ქმედების გავლენა სხვაზე

პუჯა გვაწვდის საინტერესო საქმის შესწავლას ურთიერთობებში პასუხისმგებლობის ნაკლებობის ნიშნების შესახებ. ის იზიარებს: „პასუხისმგებლობის ნაკლებობა იწვევს ნდობის ნაკლებობას და შემდეგ არასწორ კომუნიკაციას, რაც იწვევს დავას. კლიენტის ჟურნალისტი ქმარი (ბევრი სამოგზაურო სამუშაოთი) არ აცნობებს მას მისი ადგილსამყოფელის შესახებ. მან არაერთხელ უთხრა, რომ ეს აწუხებდა, მაგრამ მან ყურადღება არ მიაქცია ამას.

„მან დაიწყო წარმოდგენა, რომ მას რომანი ჰქონდა. მან დაიწყო მის ტელეფონსა და მოწყობილობებში შეპარვის გზების ძებნა და ამან გამოიწვია ბევრი ზედმეტი კონფლიქტი ქორწინებაში. მისი თავდაპირველი შეშფოთება მხოლოდ მის უსაფრთხოებაზე იყო, მაგრამ ეს ყველაფერი სრულიად განსხვავებულად გადაიზარდა. ამიტომ, თუ ურთიერთობებში პასუხისმგებლობის ნაკლებობის ნიშნებს შეამჩნევთ, სჯობს მათზე იმუშაოთ, სანამ ზიანის მიყენებასა და არაპროპორციულ აფეთქებას დაიწყებენ.

როგორც ზემოაღნიშნული მაგალითიდან ირკვევა, ურთიერთობებში პასუხისმგებლობის ნაკლებობა იწვევსმიმართ:

• იგნორირება, უარყოფა, გადახვევა და გამართლება (როდესაც საქმე ეხება შეცდომებს)
• უთანხმოებაზე კომპრომისზე წასვლის შეუძლებლობა
• ეგოისტური ქცევა და ბრალის გადატანა
• მეტი კამათი, გაბრაზება და წყენა
• სიმწიფის, მორგების, სიკეთისა და პატივისცემის ნაკლებობა

ვკითხე პუჯას: „ვიყო გამჭვირვალე და გულწრფელი ჩემი გრძნობების მიმართ ჩემთან ადვილად არ მოდის. მეზიზღება ადამიანებთან დაპირისპირება. როგორ მოვიპოვო გამბედაობა ამ არასასიამოვნო, მაგრამ საჭირო საუბრებისთვის? როგორ დავაკისროთ ვინმეს პასუხისმგებლობა ურთიერთობაში?”

პუჯა გვირჩევს: „თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს ბავშვობის ტრავმის გადამუშავებაში და ქცევის გამოსწორებაში. როდესაც ბავშვობაში ადამიანებს დასცინიან საპირისპირო აზრის ქონაზე ან გულწრფელობის გამო, ისინი წყვეტენ თავიანთი ჭეშმარიტი რწმენის გახმოვანებას და, შესაბამისად, ვერ ახერხებენ ვინმეს პასუხისმგებლობის დაკისრება ურთიერთობაში. ისინი უხერხულნი ხდებიან თავიანთი პატიოსანი მოსაზრებების გამოხატვისას, თუნდაც თავიანთი პარტნიორისთვის.”

მსგავსი საკითხავი: 5 წყვილების თერაპიის სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ სახლში

და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი უარს ამბობს იყოს პასუხისმგებელი და სანაცვლოდ თავდაცვითი იყოს? პუჯა პასუხობს: „უნდა დაარწმუნოთ ისინი, რომ გიყვართ ისინი და თქვენ არ ხართ მოწინააღმდეგე, არამედ მათი პარტნიორი და მათი გუნდი. ამ საკითხების უკეთ მოგვარება შესაძლებელია წყვილების კონსულტაციაში.

„კონსულტაცია ასევე თერაპიული ურთიერთობაა და ყველა მონაწილე აქაც უნდა იყოს პასუხისმგებელი. მე ამას ვუზრუნველყოფ